Qi Gong de Jade

Apertura
1.Iniciamos en wu chi (pies juntos, las puntas apenas separadas).
Inhalamos, abrimos los brazos lateralmente con palmas al cielo.

2.Juntamos las palmas a la altura de la

coronilla y las descendemos hasta el pecho.

3.Separamos las puntas de los pies en V al mismo tiempo que giramos las
palmas, quedando la mano izquierda por encima de la derecha.

4.Abrimos el pecho y separamos las palmas a

los costados, delante del pecho, dedos al
cielo. Simultáneamente elevamos y
separamos los talones.

5.Empujamos con las palmas hacia afuera, con muñecas

bloqueadas, exhalamos por la boca bajando los brazos, palmas
hacia la tierra. Apoyamos los talones, los pies quedan paralelos.
Juntamos el pie izquierdo y repetimos 3 veces. La última vez no
juntamos los pies.
El hada riega las flores

1.Pies paralelos al ancho de cadera. Inhalamos y elevamos los

brazos lateralmente con palmas al cielo hasta arriba de la cabeza.

2.Rotamos las palmas hacia afuera y bajamos los

brazos por los laterales con las palmas hacia la tierra.
Llevamos la pierna derecha por detrás de la izquierda.

3.Mientras continuamos bajando los brazos, nos inclinamos plegando las ingles.
Ambos pies quedan apoyados. Con las manos como cuencos, tomamos energía
de la tierra.

4.Llevamos los cantos de las manos al borde de las

costillas y comenzamos a alinear el tronco.

5.Desde la boca del estómago, friccionamos con los cantos de las manos a lo largo
del esternón.

6.Exhalamos por la boca al elevar las manos al

cielo.
Repetimos tres veces a un lado y con los
brazos arriba cambiamos el cruce de piernas y
repetimos nuevamente 3 veces al otro lado.
La grulla blanca despliega sus alas

1.Comenzamos con pies paralelos,

inhalamos: cambiamos el frente hacia la
izquierda, trasladamos el peso hacia la pierna
izquierda y levantamos el talón derecho sin
despegar la punta del pie. En simultáneo
subimos los brazos hasta la altura de los
hombros con palmas al cielo y formamos
picos con los dedos.

2.Exhalamos: trasladamos el peso hacia atrás dejando el talón izquierdo

apoyado y los dedos hacia arriba, los picos pasan por debajo de las axilas
hacia atrás. Miramos con la cabeza hacia la derecha.

3.Volvemos a trasladar el peso a la

pierna izquierda e inhalamos en dos
veces subiendo los picos también en
dos veces. Mantenemos la cabeza
girada hacia la derecha.

4.Volvemos a balancear el peso sobre la pierna de atrás y dejamos caer el

tronco y brazos sobre la pierna izquierda extendida.
 5.Volvemos a elevar el tronco, extendemos los brazos hacia adelante con
las palmas mirando al frente,
manteniendo el peso en la pierna de
atrás, rotamos el tronco desde la
cintura hacia la izquierda y luego hacia
la derecha.

6.Bajamos, apoyando la cola sobre el talón y la rodilla derechos al piso.

El dorso de la mano izquierda se acerca cubriendo la cabeza sin hacer
contacto y la mano derecha en forma de pico fricciona la punta de la
costilla 11 flotante izquierda.

7.Nos levantamos, pasamos por el centro con los brazos en

cruz y hacemos lo mismo para el otro lado.

Repetimos alternadamente 3 veces a cada lado.

La danza de la serpiente azul de Jade

1.Iniciamos con pies juntos, elevamos los brazos por los costados del cuerpo con
las palmas hacia el cielo hasta unirse a la altura de la coronilla.

2.Las manos caen hacia el lado izquierdo,

la cadera se balancea a la derecha de forma
lateral y flexionamos la pierna izquierda.
Volvemos a pasar por el eje, las manos pasan
por delante del entrecejo (tan tien superior
y siguen viajando al lado derecho, la cadera
se vuelca al lado izquierdo y flexionamos la
rodilla derecha.
Pasamos nuevamente por el eje, las manos a
la altura del pecho (tan tien medio) siguen
hacia la izquierda, la cadera se balancea al
lado derecho y flexionamos la rodilla
izquierda.

3.Volvemos a pasar por el eje, las manos giran los dedos hacia la
tierra, pasan por el tan tien inferior y siguen viaje hacia la
derecha, la cadera va hacia la izquierda y flexionamos la rodilla
derecha.
Volvemos a la posición inicial por el camino inverso.
Repetimos tres veces, siempre empezamos por el mismo lado.
Respiración libre.
El lavado del cuerpo de la mujer de Jade

1.Bajamos las palmas juntas hasta la altura del

ombligo, separándolas rodeamos la cintura y bajamos
con brazos y tronco llevando las manos a los pies.

2.Subimos rozando la cara interna de las piernas,

seguimos por el abdomen hasta el nivel del pecho.
Exhalamos por la boca: elevando las manos al cielo.

3.Inhalamos tomando energía del Cielo:

las manos van bajando desde la cabeza
por detrás hacia la nuca, pasando por
debajo de las axilas, seguimos bajando
por la espalda y las piernas hasta los
talones.

4.Inhalamos: elevamos los talones tomándolos con las manos y

exhalamos soltando las manos y dando un golpe sobre el piso.
5.Volvemos a inhalar ahora tomando energía de la Tierra y
subiendo por la cara interna de las piernas.
Repetimos todo el recorrido seis veces
Las vibraciones
1. Continuamos con pies en contacto con la Tierra. Dejamos que suceda una vibración por todo
el cuerpo. Inhalamos por nariz y exhalamos por boca liberando las energías usadas.
Durante un rato, luego detenemos el movimiento lentamente

Movimiento Chong Guan

1.Inhalamos: subimos la mano izquierda por el centro del

cuerpo, la palma se vuelca al cielo, la palma de la mano
derecha se vuelca a la tierra, queda al costado del cuerpo.
Todo este movimiento se hace en lo que dura el sonido
"tcheong".

2.Mientras hacemos el sonido "gúan" descendemos la

mano izquierda por el centro del cuerpo, la mano derecha
se relaja. Dejamos que la vibración del sonido desciende
hasta el pubis.
Repetimos el movimiento alternando una mano y otra,
hasta completar 6 veces con cada mano.

3.Luego hacemos otras 6 veces con ambas manos en simultáneo.

Cierre

1.Movimiento de Tai Chi: con pies juntos captamos la energía de la Tierra con
la palma de la mano derecha, luego la subimos la palma mirando al Cielo,
captando también su energía.

2. Hacemos un círculo completo hacia la izquierda al frente del torso.

Luego descendemos la mano haciendo una "S" a lo largo del eje hasta
llegar al costado del cuerpo.

3. Juntamos ambas palmas a la altura del pecho, cruzamos

la pierna derecha por detrás de la izquierda y nos sentamos
permaneciendo un momento con palmas en contacto, con
una respiración imperceptible al ombligo y observando las
sensaciones.