TESTES PARA CONSULTORIA:

TESTE DE 10 RM:

Exercício Tentativa 1 Tentativa 2 Tentativa 3

Puxada supinada Carga: Carga: Carga:
Supino Reto Carga: Carga: Carga:
Leg press Carga: Carga: Carga:

Descrição do teste:

Esse teste é feito para identificar a carga correta para o treinamento. Para
cada exercício acima você vai executar 10 repetições máximas (nada mais
e nada menos). Pois a carga deve estar ajustada exatamente para 10
repetições. Se achar a carga correta na primeira tentativa, ótimo. Anote e
vá para o próximo. Se não achar, descanse 2 minutos e tente a segunda ou
terceira vez.

Teste progressivo de esteira:

Velocidade Dificuldade (0 – 10)

5.0kmh
6.0kmh
7.0kmh
8.0kmh
9.0kmh
10.0kmh
11.0kmh
Descrição do teste:

Este teste é feito para encontrar o que chamamos de Limiar Anaeróbico.

Começa-se na velocidade 5.0kmh. A cada minuto passado, aumenta-se
mais um nível (6.0kmh). O teste acaba quando há desistência voluntária
ou desistência por impossibilidade cardiopulmonar. A coluna de
“dificuldade” é para acompanhar a dificuldade de cada velocidade.

Teste de flexibilidade/mobilidade:

Apenas presencial.