O QUE E MINDFULNESS?

Neste tratamento, falaremos sobre o papel da percepção como um primeiro passo para nos ajudar a fazer
mudanças na vida. Em particular, focalizaremos um tipo especial de percepção chamado Mindfulness. O
termo Mindfulness vem de tradições orientais espirituais e religiosas (como o zen budismo), mas a
psicologia começou a reconhecer que, retirada do contexto espiritual e religioso, ela pode ser usada para
aumentar o bem-estar físico e emocional. Embora muitas das idéias sugeridas por nos sejam consistentes
com filosofias e tradições orientais, não nos concentraremos na parte religiosa ou espiritual de
Mindfulness, e acreditamos que essa abordagem será útil seja qual for a sua preferência religiosa ou
espiritual.

Mindfulness e uma percepção não julgadora (ou compassiva), no presente momento, do que esta
acontecendo dentro de nos e ao nosso redor. Muitas vezes vivemos a nossa vida concentrados em outras
coisas, não no que esta acontecendo no momento - nos preocupando com o futuro, ruminando sobre o
passado, pensando no que vira a seguir e não no que esta bem diante de nos. E bom poder fazer uma serie
de coisas sem prestar atenção nelas. Podemos caminhar sem pensar sobre caminhar, o que permite que
conversemos com a pessoa que esta caminhando conosco sem ter de pensar “Agora eu preciso levantar
este pé”. No entanto, essa capacidade de fazer as coisas automaticamente, sem percebê-las, também nos
fez perder contato com o que esta acontecendo bem diante de nos. Podemos criar hábitos (tais como
evitar conflitos) que nem percebemos e que talvez não estejam de acordo com nossos objetivos maiores.

Mas, às vezes, prestamos muita atenção ao que estamos pensando e sentindo, e criticamos muito os
nossos pensamentos e sentimentos. Então, podemos tentar modificá-los ou nos distrair deles, porque a
percepção julgadora, condenatória, pode ser muito dolorosa. Por exemplo, ao conversar com alguém que
acabamos de conhecer, podemos perceber que a nossa voz falha, ou que não estamos falando claramente,
e pensar: “Eu sou mesmo um idiota! O que ha de errado comigo? Se eu não me acalmar, essa pessoa
jamais gostara de mim!”.

Ter Mindfulness se situa entre esses dois extremos. Prestamos atenção ao que esta acontecendo dentro de
nos e ao nosso redor, reconhecemos os eventos e experiências como realmente são, e deixamos que as
coisas que não podemos controlar sejam como são, enquanto concentramos a nossa atenção no que
estamos fazendo. Por exemplo, ao conversar com alguém que acabamos de conhecer, podemos perceber
essas mesmas mudanças na nossa voz, mas paramos um momento para refletir: “E assim que e agora. La
vem meus pensamentos de novo” e, suavemente, levamos a nossa atenção de volta para a pessoa e a nossa
conversa. Essa segunda parte de Mindfulness - soltar a necessidade de julgar criticamente e modificar a
nossa experiência interna - e particularmente complicada. De fato, para ter Mindfulness, muitas vezes
precisamos praticar não condenar a nossa tendência de julgar!

Acreditamos que ter Mindfulness e uma experiência pessoal capaz de trazer flexibilidade a nossa vida, e
trabalharemos juntos para encontrar a melhor maneira de fazer isso.

Aqui estão alguns pontos sobre Mindfulness:

• Mindfulness é um processo. Não atingimos um estado final e total de Mindfulness. E uma maneira de
estar em um momento que vem e vai. Mindfulness é perder o nosso foco 100 vezes e voltar a ele 101
vezes.

• Mindfulness é um hábito. Exatamente como aprendemos a seguir no piloto automático ao praticar

determinada coisa muitas vezes, podemos aprender Mindfulness pela pratica. Quanto mais praticarmos,
mais fácil será ter momentos de Mindfulness.

• As atividades de Mindfulness têm muitas formas diferentes. As pessoas realizam praticas formais de
Mindfulness como meditação, ioga e tai chi. Essas praticas podem levar horas ou ate dias. As pessoas
também podem ter Mindfulness por um momento - prestar atenção a sua respiração em qualquer
momento do dia e perceber a sua experiência. Todas as formas de pratica de Mindfulness são benéficas.
No tratamento, vamos nos concentrar principalmente numa pratica diária mais breve, mas talvez você
queira buscar outros modos mais formais de pratica de Mindfulness fora da terapia ou depois que a
terapia acabar.
• A Mindfulness nos traz mais completamente para a nossa vida. Às vezes, especialmente no inicio do
tratamento, praticaremos Mindfulness de uma maneira que pode parecer muito relaxante e distante dos
estressores da nossa vida cotidiana, mas o objetivo fundamental e usar Mindfulness para nos manter por
inteiro na nossa vida e aumentar a nossa satisfação global e bem-estar. Mindfulness permite que façamos
uma pausa e nos aprontemos para alguma coisa (p. ex., concentramo- nos na nossa respiração antes de
atender o telefone) e nos permite viver mais completamente as coisas (p. ex., estarmos presentes e
concentrados no momento, quando estamos interagindo com alguém, em vez de ficarmos imaginando o
que essa pessoa esta pensando ou nos preocupando com o que vira a seguir).