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SUMÁRIO
Intro.........................pg 4
Sobre Perigos da Má Alimentação.........pg 5,6,7
Sobre o Fundador.....................pg 8
Programação.................pg 9
Domingo..................pg 10 até 13
Segunda.....................pg 14 até 17
Terça.......................pg 18 até 21
Quarta.......................pg 22 até 25
Quinta...........................pg 26 até 29
Sexta........................pg 30 até 33
Sábado..........................pg 34 até 37
Conclusão...............................pg 38
INTRODUÇÃO ir inicio
Outro detalhe é saber qual o seu indice de massa magra, porque uma
pessoa de 150 quilos pode ter apenas 40 quilos de massa magra,
sendo assim, ela não precisa de 300g de proteina (150 x 2 = 300g) e
sim uma quantidade muito menor (40 x 2 = 80g) por isso é importante
saber ao certo sua quantidade de massa magra (Ver Módulo -> Calculo
Percentual de Gordura Corporal Desejada).
REFEIÇÃO DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO
(1 dia opcional)
CAFÉ DA Massa Flatbread +
Recheio 2 ovos e 2
MANHÃ fatias de queijo + 1
copo 200ml de
limão com stevia
LANCHE DA
200ml de leite de
MANHÃ coco + 2 ovos
Panqueca de
Frango Lowcarb
ALMOÇO +100g de
espinhafre ou
couve
150g de atum + 10
JANTA azeitonas ou outro
legume + bebida
lowcarb
Mix de Vegetais
CEIA (10 azeitonas, 1
xícara de
espinafre)
DOMINGO – CAFÉ DA MANHA ir inicio
Flatbread Lowcarb (378kcal 30,05g 0,38c 13,46p)
Recheio 2 fatias de Queijo Mozzarela ou Lowcarb (109k 9g 0,7c 4,9p) + 2 Ovos (147K 9,94g 0,77C 12,58p)
1 copo de limão (200ml) com stevia estevita ou chá sem açúcar ou com adoçante
MODO DE PREPARO
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS
662kcal 9,65g 39,80p 65,64c
DOMINGO – CEIA
o Iogurte Grego Natural 100g (117kcal 9,19g 5,04c 2,05p)
o Mix de Frutas vermelhas (amora,framboesa, groselha,morango) (32kcal 0,3gord 5,68carb 0,67prot)
o 100g de Chia (348kcal 28.2g 7.8c 9p)+ Adoçante Stevia estevita a gosto
► 100g de Chia
Rende 1 Unidade
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS
(Porção 1 unidade)
497kcal 37,69g 18.48c 10.91p