Refúgio

dos 
Ansiosos

Existem livros que entregam palavras...

outros entregam SONHOS.

MÓDULO 2
 Imaginar é Realizar

Imaginar arduamente todos os dias como uma ideia fixa

de desejo e objetivo, já nos coloca a vários passos a
frente para alcançar nossas metas. Parece confuso mas
há bastante lógica nisso. Pessoas ansiosas irão encontrar
bastante dificuldade em praticar a lei da atração, que se
basei em atrair o que se pensa e deseja. Estas pessoas
geralmente não pensam positivo, não porque elas
querem, mas sim porque seu subconsciente não lhes dá
muitas escolhas. Driblar o subconsciente não é coisa fácil
de se fazer, mas existe uma técnica altamente qualificada
para isso. Nosso querido e amigo cérebro é quem
comanda tudo e se a primeira coisa que chegar até os
ouvidos dele todos os dias for positiva, seu subconsciente
estará agora em desvantagem nessa luta de pensamentos
positivos e negativos. Este método consiste em enviar
para o cérebro algo sincero e positivo, consiste em um
pequeno texto que eu desenvolvi e que me ajudou
drasticamente na aceleração do meu controle.
Então se concentre, respire fundo e repita o texto ao
menos três vezes ao acordar todos os dias:

Meu senhor, apesar de minhas dificuldades,

tudo que tenho a dizer-lhe hoje é obrigado, sou
e serei eternamente grato por tudo que tem feito
por mim, jamais esquecerei da presença do
senhor aqui, ao meu lado.

Hoje estou mais forte que ontem e essa noite,

quando deitar-me para dormir, sei que terei
ainda mais motivos para te agradecer porque
meu dia está sendo iluminado agora, neste
momento.

Tenho a humildade de dizer que não sou melhor

que ninguém, mas tenho plena certeza que
ninguém será melhor que eu hoje.
Talvez você se pergunte: mas o que confiança tem a ver
com ansiedade? Deixar de ser uma pessoa ansiosa
depende de vários outros motivos, são coisas simples
mas que se juntam e tornam-se essa bola de neve. Você
precisa começar do zero, saber a origem do problema, o
que de fato está causando isso. É extremamente
importante trabalhar nossa auto-confiança para que o
medo diminua, amenizando assim a ansiedade. Uma
pessoa confiante não pensa negativo, não pensa em
hipóteses de algo dar errado, vai lá e faz. Uma pessoa
confiante não fica colocando problema onde não tem,
não vê dificuldade onde não tem e economiza energia
antes de perder tempo pensando no "e se?" . Um dos
maiores males do ansioso é insistir em pensar: e se der
errado? E se eu não conseguir?

Vir corrigindo o que está errado desde a origem do

problema é o que você precisa fazer. Praticar novos
hábitos, estes podem ser a real justificação pela vida que
tens. Os hábitos nos dizem quem somos, quais tem sido
os seus?
 Não discuta com ela
Não! Discutir e brigar com a ansiedade não é a melhor
solução e isso ainda só tem de piorar a situação. Sabe
aquele tio chato que as vezes chega na sua casa sem
avisar e você precisa fazer sala para ele durante umas 3
horas simplesmente por educação ? Ele não desconfia
de maneira alguma que você está cansada de conversar,
não percebe nos seus olhos que deseja dormir, aquele
tio mala que pensa ser engraçado mas na verdade é um
chato. Da mesma forma que você é praticamente
obrigada a esperar ele ir embora, deve ser obrigada
também a deixar a ansiedade entrar e demorar o tempo
que ela quiser, sem discutir e ficar com raiva disso.
Aceitar essa emoção negativa é aceitar os comandos do
cérebro e assim ganhar pontos com ele. Aceitar a
ansiedade e a deixar entrar é amadurecer
consideravelmente e aprender cada vez mais a lidar com
ela, é assumir as próprias fraquezas e absorver
experiência com isso. Quando assumimos um erro, as
pessoas se assustam, porque 90% delas arrumam
desculpas para aliviar a culpa, quando se assume um
erro, as pessoas perdem a graça em lidar bronca ou lição
de moral. Assim acontece com a ansiedade, se você
assumir estar ansioso, ela perderá a graça em te
atrapalhar, ela fica fraca quando é notada.
Júlia tinha 22 anos de idade e estava fazendo sessões de
terapia para controlar sua ansiedade, era uma jovem de
poucas amizades e vivia chorando sem motivos. Em sua
terceira semana de terapia, o médico a deu um conselho
que se baseava em ocupar mais o seu dia, simplesmente
ele disse isso, instruiu-a a encontrar algo que lhe tomasse
tempo e que ela gostasse de fazer, colocando assim um
propósito e objetivo a serem cumpridos diariamente. Ele
não entrou em detalhes no assunto, seu desejo era
apenas observar os resultados que poderiam aparecer.
Júlia não se interessou muito pelo conselho, não
entendeu direito as intenções do terapeuta e foi-se
embora para casa acompanhada de sua mãe, que lhe
fazia companhia em todas as sessões.
Três dias se passaram e quando Júlia passeava com sua
mãe pelo bairro, encontrou uma linda cadelinha de
coleiras azuis, e por incrível que pareça, era uma
cachorrinha abandonada, ela procurou o dono por horas
pelo bairro e não encontrou. Com um sentimento sincero
de querer ajudar, Júlia levou a cadelinha para casa e
decidiu cuidar dela até que o dono viesse a aparecer.
Júlia a chamou de Lana, e a partir daquele dia se tornara
sua grande e fiel amiga. Os dias de Júlia tiveram
mudanças radicais, pois a cadelinha acordava todos os
dicas as 7 da manhã, e mesmo sendo tão bonitinha, Lana
era extremamente arteira. Júlia passou a acordar mais
cedo para cuidar de sua mais nova amiga, no início foi
difícil, dava trabalho, mas em poucos dias ela acostumou.
 Lana de hora em hora pulava nos braços de Júlia
querendo carinho, ela estava 24 horas por dia se
mostrando para sua nova "mamãe" e dava para perceber
nos olhos dela que seu antigo dono não a tratava bem,
Lana tinha um olhar de esperança, um olhar de quem
buscava felicidade. Nesses três dias de convivência com
Lana, Júlia perdeu a conta de quantas vezes teve que
limpar a casa devido as artes de sua amiguinha, perdeu a
conta também de quantas vezes teve que passear com
ela para que a acalma-se. No quarto dia, Júlia
encaminhou-se para uma nova sessão de terapia que
estava marcada para as 20:00 horas, o tratamento não
podia parar. Ao chegar no consultório, Júlia se acomodou
na poltrona de costas para o terapeuta, e ele a perguntou:
como foi seu dia hoje minha amiga ? E ela respondeu
aceleradamente: Nossa, foi muito corrido doutor, acordei
cedo para olhar a Lana, fiquei um tempão passeando com
ela hoje nas ruas do meu bairro, ela estava super inquieta,
porém me diverti muito com ela. Antes do almoço dei a ela
sua comidinha, nisso ela deitou na casinha que comprei
pra ela e descansou um pouco. Mas de tarde fiquei na
varanda de casa brincando com ela, Lana está muito
carente, não tive tempo nem de estudar hoje, estou
empenhada em reanimar essa cadelinha. Ainda não te
contei, mas Lana é uma cadelinha que encontrei no meu
bairro, o dono ainda não apareceu, então resolvi cuidar
daquele amorzinho até ele aparecer, mas pra falar a
verdade eu nem quero que ele apareça mais. Mas enfim,
foi legal meu dia hoje, apesar do cansaço.
 Naquele momento o terapeuta hesitou, encheu os olhos
de lágrimas e se arrepiou. Ele fixou o olhar para cima e
não conseguiu pensar em mais nada sem ser no orgulho
e o prazer de exercer aquela profissão. De tantos casos
tristes que ele já havia escutado naquele dia, as 8 da
noite Júlia fechara seu dia com o sentimento de glória.
Ele ficou paralisado por 2 minutos e não conseguia
raciocinar para respondê-la. Júlia não fazia ideia do que
estava acontecendo, não imagina na evolução que Lana
trouxe para seu tratamento. Sem intenção alguma ela
seguiu o conselho do terapeuta em ocupar-se mais,
encontrou algo que lhe dava prazer, com a inocência de
uma jovem em ajudar uma cadela abandonada, ela muito
provavelmente achou sua cura. O terapeuta só disse uma
coisa pra Júlia naquele dia, disse para ela voltar para
casa porque a sessão já havia encerrado. Júlia só
entendeu isso tudo quando chegou em casa e se deitou
para dormir, ela entendeu que o terapeuta não precisava
falar nada, ela repensou sobre seu dia e percebeu que
não sentiu ansiedade hora alguma, e dormiu sorrindo
sozinha sem ninguém contar uma piada.
" Mentes vazias são como balões sem
ar, não adianta ser gigante no tamanho
e não preenchê-la "
Praticar algo prazeroso ativa no cérebro a serotonina, a
principal fonte de humor, prazer e bem estar. Ficar em
casa pensando na vida não atinge a ansiedade e não a
controla, pelo contrário, quanto mais pensar sobre ela,
mais alto será seu nível da mesma. Quando ocupamos
nossa mente e nos dedicamos a buscar algum objetivo
diário, espantamos o vazio mental, é como uma onda
gigantesca do mar, expulsando sensações negativas e
ativando sua atenção. Pessoas atenciosas tendem a ser
menos ansiosas, pois deixam de pensar no futuro e
passam a concentrar-se no presente. Ansiedade é
excesso de futuro e geralmente um futuro infeliz e repleto
de fracassos.
 O maior curador

De todas as formas de vencer nosso medo, a maior delas

é buscando o caminho de Deus, não só a Bíblia Sagrada
precisa falar da importância da presença dele em nós.
Aquele que confia e que acredita sem desconfiar hora
alguma da força do nosso senhor, estará mais próximo a
cada dia que se passar, a cada momento difícil que
superar, a cada lágrima que escorrer, pois se há um
atalho neste mundo para a vitória, esse atalho é seguir os
passos de Deus. Ele sabe da sua luta, ele olha para você
todos os dias, seja onde você estiver ele estará contigo. O
lenço de Deus estará sempre enxuto para te acolher,
mesmo que a vida as vezes lhe bata, mesmo que seja
dura e te deixe em situações complicadas, não desconfie
dele pois tu és filho e tua vida é escrita por linhas tortas.
 A agenda de Samuel

Ele completou 29 anos, um rapaz inteligente e muito

apegado a família. Trabalhava e estudava em uma cidade
no interior de São Paulo onde vivia com seus pais, não
tinha irmãos, filho único. Samuel sofria com ansiedade há
2 anos e um dos motivos foi o término do casamento com
sua ex mulher. Praticamente todos os meses ele tinha
pelo menos uma crise de pânico e a parte ruim é que ele
nunca entendeu o por quê das crises, buscou fazer
terapias e nunca conseguiu achar o problema. Samuel
então, decidiu comprar uma agenda onde ele anotaria
tudo que sentisse antes de ter uma crise, tudo aquilo que
passasse na cabeça dele antes do transtorno, para de
fato solucionar o que estava acontecendo com seu
subconsciente. Após comprar sua agenda, a primeira
crise veio em 19 dias, ele respirava fundo, deixava a crise
entrar e quando ela ia embora, o rapaz corria até seu
quarto e anotava tudo que pensara antes de tudo aquilo
acontecer. Passados em média 4 ou 5 meses, Samuel
começou a analisar tudo que ele anotava, todos os
sentimentos antes das crises e todos seus pensamentos
antes de entrar em pânico. Feito isso ele encontrou um
ponto em comum em todos os dias anotados, percebeu
que em todas as anotações tinha um motivo principal.
 Samuel percebeu que era preciso buscar a origem do
problema, reconhecer o que de fato o levava as crises e
assim encontrar meios para controlá-las. Quando se deu
conta dos motivos de suas crises, aprendeu a lidar
melhor com elas, amenizando então a situação a cada
dia que se passava, buscando não pensar naquelas
coisas que o levava ao pânico e distraindo sua mente
para outras direções.
Muitas vezes buscamos soluções para nossos problemas
sem mesmo nos darmos conta de qual é a causa dele.
Uma auto-análise é extremamente importante para
identificarmos o que se passa e como contornar isso.
Seja qual for o seu problema com a ansiedade, busque o
máximo identificar a origem dele, pense fora da caixa,
suas emoções devem ser avaliadas por você mesmo
mas pelo lado de fora. A respiração deve ser adequada a
todo instante do seu dia, pessoas ansiosas devem a todo
instante reservar um tempinho para controlar a
respiração, puxe profundamente e solte lentamente o ar,
mantendo sempre a calma. Posso afirmar tranquilamente
que podemos lidar com nossas dificuldades de uma
maneira bem mais eficiente quando descobrimos a
origem dela.
 Agradeça

Antes de descontar toda sua raiva no mundo, descontar

seu estresse na vida, lembre-se de tudo que já realizou de
positivo. Muitas vezes deixamos de agradecer por tudo
que Deus já fez de bom por nós e só reclamamos daquilo
que nos afeta. Talvez a vida tenha te tirado um bem
material hoje, mas dias atrás ela livrou alguém de sua
família de uma doença. Talvez hoje a vida tenha lhe
causado uma dor emocional, mas dias atrás ela lhe
proporcionou o melhor momento de sua vida, seja ele qual
for. Você tem agradecido?
Corações agradecidos são acolhidos pela paz, o
agradecimento nos causa emoções positivas, nos fazem
lembrar que tem alguém olhando por nós e que não
estamos esquecidos. Agradecer te faz pensar que
problemas acontecem, cada um com cada um, eles
simplesmente aparecem e umas das forças extremas para
amenizá-los é agradecendo o que de bom também
acontece. Deixar o orgulho de lado, ajoelhar-se e pedir
desculpas se falhou, se pecou, agradecer o senhor por
estar ao teu lado, aquele que é grato sempre atrai motivos
para agradecer mais.
 Perdoando o passado

Betânia perdeu o gosto pela vida quando seus pais se

separaram, ela com seus dois irmãos de 10 e 13 anos já
não sabiam mais o que era uma família feliz e unida.
Foram tempos de extremos motivos para sorrir, mas que
infelizmente foi interrompido pela separação, o que a
desanimou da vida e a fez perder o prazer de viver.
Acordava as 7 da manhã para trabalhar e as 6 da tarde
pegava o ônibus na porta do seu trabalho e partia para
faculdade onde cursava Direito em uma cidade vizinha. A
rotina era pesada, o estresse e o cansaço no final do dia
a dominava, mas esses problemas se minimizaram ao
comparar a dor de não ter seus pais juntos mais.
Chegava em casa quase de madrugada e no outro dia
repetia o mesmo processo. Nesse meio tempo ela
conquistou sua carteira de habilitação, a qual conseguiu
pagar graças ao aumento de salário que teve de seu
patrão.
Aos 19 anos ela se via desenvolvendo sintomas de
depressão, pensava várias vezes em trancar os estudos
pois além da rotina pesada, a garota já não sentia
vontade se quer de sair de casa. A comida não descia,
aquele nó frio na garganta e as mãos geladas
constantemente a tirava o sono.
 Além de passar várias noites mal dormidas, sempre
acordava com um pensamento de que algo ruim
aconteceria, pensamentos negativos e trágicos, clássicos
sintomas de ansiedade e depressão.

"Demorou um tempo pra eu entender que meu problema

era o excesso de ansiedade, eu sentia dores no peito,
fortes palpitações e falta de ar. Cheguei a conclusão após
consultar e perceber que era simplesmente tudo
psicológico."

"Eu fui saindo do buraco aos poucos, passei a dar mais

valor pelas conquistas e não para as perdas. Comecei a
ser grata pela vida, pelas pessoas, por tudo. Não havia
mais espaço na minha mente para pensamentos
negativos, vivia o hoje e esperava o amanhã com alegria.
Meu coração aprendeu a perdoar, aprendeu a agradecer
espontaneamente o que de bom eu conquistava. Decidi
perdoar meu passado, minhas falhas, minhas perdas e
passei a pensar em viver o agora, junto a meus irmãos e
meus pais, mesmo separados."

" Sempre digo as pessoas: pratique o amor próprio,

agradeça a Deus todas as manhãs por mais um despertar,
por mais uma oportunidade de ser melhor que ontem.
Agrade a você mesma antes de agradar os outros, tenha
um certo egoísmo e ame mais a si próprio antes de amar
outra pessoa."
 "Estou aprendendo a viver essa experiência e já me
conformei com meus pais separados, antes eu só
reclamava e xingava a vida, hoje eu tento apenas
contornar a situação e lidar da melhor maneira possível
com ela. Eu perdoei o passado. Percebi que reclamar
dos fatos não resolveria e decidi passar por cima deles,
hoje me sinto leve, curada e de coração acolhido por ser
mais grata do que revoltada."
 Crise, entre.
O ponto mais agudo da ansiedade, o transtorno no nível
hard. O próprio nome diz, é uma crise e não apenas mais
uma sensação negativa. Se devemos deixar a ansiedade
entrar e sair no tempo dela, mesmo que seja contra nossa
vontade, com a crise essa entrega deve ser ainda maior.
Infelizmente ainda não se tem uma saída definitiva para
se controlar uma crise e eu estaria falando mentira se lhe
passasse um método. O que vou deixar aqui relatado
neste livro é a minha experiência com as crises e não algo
comprovado por profissionais. Cada pico de adrenalina
age de uma forma no ser humano, então cada caso será
um caso e a maneira que eu aprendi a lidar com ela, foi
entendendo que eu jamais vou conseguir controlá-la se eu
tentar evitá-la quando ela estiver presente. Nestes 10
anos vividos, eu nunca consegui abater uma crise de
ansiedade lutando contra ela e tentando mostrar que eu
sou mais forte. Nós só nos livraremos das crises, se antes
disso já estivermos sabendo como controlar a ansiedade
em si, então se ainda estiver ao nível de sofrer crises,
você deve apenas abrir a porta da sua mente pra ela e a
deixar ir embora sozinha. No meu caso, não adiantava
forçar o pensamento indo ao contrário ao cérebro,
naquele momento já não havia solução.
 Quando estamos em crise, é o total descontrole mental,
como um carro sem freio. Imagine um copo transbordando
de água fria, e o seu desejo é aquecer essa água, porém
já não há mais espaço para que você adicione água
quente pois o copo chegou ao seu limite, transbordando.
Assim é uma crise, um cérebro transbordando
pensamentos negativos e não há mais espaço para
pensamentos positivos. Então a única solução é esperar
esvaziar.
 O pensamento durante a crise deve ser: está passando,
está passando, está passando. Faça admitindo fortemente
que ainda é refém dela, a crise não é uma pessoa
maldosa, maldosos são os pensamentos negativos que
superlotaram seu cérebro. Quando ouvimos ou pensamos
na palavra crise, rapidamente pensamos em maldade, em
coisa ruim. Porém ela é na verdade, somente o limite dos
pensamentos negativos, ela não tem culpa, a culpa é toda
do subconsciente. Trate a crise como uma fraqueza, trate
ela como uma chuva passageira que só vai te molhar e ir
embora, deixe-a agir como força da natureza e espere o
tempo certo para se sentir preparado a não senti-la mais.
 Driblando os
pensamentos
negativos
Diante de tudo que mencionei sobre as crises, há um
exercício que pode sim ajudar a desviar os pensamentos
negativos. Este exercício pode funcionar ou não, isso
depende do seu poder de concentração, apesar de ser
uma maneira extremamente eficiente de controlar. Eu
sempre tive dificuldade em me concentrar, então vezes
eu conseguia amenizar com estes exercícios e outras
vezes não. Eu estaria mentindo se dissesse que é um
método infalível, depende também do grau da crise.
Durante esse processo de alta tensão do cérebro, você
precisa desviar o máximo de sua atenção para coisas
boas, esquecendo assim tudo que está passando ali na
sua mente naquele momento. O que fazer então?

Durante a crise, pegue um papel e uma caneta. Comece

a listar exatamente tudo que lhe aconteceu de bom,
relembre esses momentos felizes fortemente e bem
devagar para que sinta tudo de novo. Desvie o máximo
de sua atenção para essas lembranças. Liste um por um,
agradeça tudo de novo, perceba que você tem inúmeros
motivos para estar feliz naquele momento.
Só quem passa por uma crise é que pode dizer o quanto
é difícil. Eu sei que não será fácil para você, a mente da
gente está ali trincando o coração em pedaços, mas você
precisa ser forte e persistir. Quando você escreve a mão
todas as suas bençãos, automaticamente o cérebro
lembra de tudo, mantendo a calma e se concentrando
fortemente no que tá escrito, sua crise perderá a força.

De todas as formas de tentar desviar, é preciso ter

tranquilidade e não forçar a barra. Precisamos ter a
consciência de que estamos em crise, precisamos saber
que ela vai demorar um tempo para ir embora, então não
tenha pressa, comece a fazer o exercício com calma e
pensamento positivo.

Liste tudo e caso acabe os itens, comece a listar outras

coisas, como por exemplo seus objetivos e sonhos a
serem realizados.

" Não trate a crise como sua inimiga, reconheça-a como

consequência e trate-a como chuva passageira "
 Controlando a
respiração

Quando ficamos ansiosos, automaticamente a respiração

se descontrola e as vezes nem percebemos. Esse é um
dos principais motivos para ficarmos com falta de ar
diariamente. Manter uma respiração controlada durante o
dia é fundamental para amenizar a ansiedade e reduzir o
mal estar. Para isso existem vários exercícios que nos
auxiliam nesse controle e muitas das vezes funcionam,
porém quando são praticados diariamente e
corretamente.

Desses exercícios, o que mais funcionou na minha

jornada foi o chamado exercício de 8 segundos. Na minha
concepção, de longe o mais eficiente. Mas existem
variáveis para que funcione realmente ou não, é preciso
ser praticado corretamente e com constância, de nada
adiantará aplicar um dia ou outro, é questão de costume e
força de vontade.

Você precisa se perguntar se está mesmo disposto a

dedicar-se a controlar seus pensamentos e gerenciar
suas emoções.
Aspire pelo nariz profundamente o máximo que conseguir,
porém sem forçar exageradamente. Quando terminar,
segure o ar e conte 8 segundos. Após a contagem, solte
lentamente esse ar pela boca com tranquilidade e um
pensamento positivo de que está funcionando. A
concentração é muito importante, a confiança no
exercício, a confiança em que o cérebro está sendo
acalmado. Procure não pensar em nada neste momento.
Você precisa flutuar fazendo isto.

Você deve aplicar este exercício três vezes ao dia:

quando acordar, na parte da tarde e também a noite antes
de se deitar. É de extrema importância manter essa
constância, é de extrema importância fazer todos os dias.
Isso vai "enganar" seu cérebro, ele vai controlar seus
batimentos e te manter tranquilo, bombeando
adequadamente o pulmão.

É preciso realizá-lo com uma postura correta e

acomodado em um poltrona. Você precisa repeti-lo três
vezes em casa sessão, sem interrupções para outros
afazeres, você não pode perder a concentração de estar
só ali, com sua mente.

Espero ter sido bem claro para que você tenha entendido
perfeitamente o exercício, e espero também que
realmente você pratique, os resultados aparecerão com o
tempo.
 Considerações

Muitas pessoas acham que existe uma fórmula mágica

para controlar a ansiedade mas não é bem assim, é todo
um processo que se baseia desde descobrir a origem do
problema até entendê-lo e saber lidar melhor com ele. A
intenção deste livro foi mostrar da forma mais simples
como podemos buscar nosso controle emocional, meu
maior desejo é que você absorva bem tudo que leu aqui e
leve isso para vida, que pratique tudo que foi dito porque
sabemos que realmente é o que pode te ajudar. A intenção
foi simplesmente ajudar e tentar transformar sua vida, pois
sei porque senti na pele o mal que a ansiedade pode nos
trazer, eu aprendi a lidar com ela principalmente com
método dos 10% do primeiro módulo, não só ele mas
juntamente com tudo que foi dito. Este livro não foi criado
com base em teorias, ele foi criado por quem já passou
pela ansiedade e convive com ela até hoje, mas convive
de modo a saber como agir porque realmente entendeu
como ela atua e descobriu as fraquezas dela para poder
dominá-la. Meus sinceros agradecimentos por ter confiado
nesse trabalho, que particularmente foi feito com muito
carinho. Busque primeiramente a Deus, e junto disso
pratique de verdade seu aprendizado. Espero com toda
sinceridade possível ter te ajudado e contribuído para o
seu sucesso.
 Sobre a obra

Autor: Flávio Gomes

@ansiedadecontroladahoje

Desenhos: André Ferreira

@andre.passos0104

Apoio técnico: Dayse Oliveira

@ansiedadegeneralizada