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Seg, 26/1/09 21:03

Material de curso de
José Carlos
Gallo
ANAMNESE - (retorno
ao Índice)

O
profissional de Educação Física é capacitado em avaliar, prescrever
e controlar a atividade física respeitando as
individualidades e necessidades
dos alunos, sem que os mesmos corram riscos - José Carlos Gallo.
 Prestar Serviços ! Por isso a informação será o único
produto daqui para frente.

Definição
de Saúde
Na atualidade, saúde tem sido definida não apenas como a ausência
de doenças. Saúde se identifica como uma multiplicidade de aspectos
do
comportamento humano voltado a um estado de completo bem-estar físico,
mental e social. David C. Nieman - Exercício e Saúde, 1999.

Aptidão Física
1)Associada com a capacidade de realizar as atividades diárias do cotidiano
com vigor e energia;
2) Demonstrar traços e capacidades associadas a um baixo risco para
o desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas.

Continuun
da Saúde

Saúde: Comportamente de Alto Risco

Físico: ausência de doenças e incapacidade. Inatividade Física
Energia
e vitalidade para realizar as tarefas Estresse elevado
diárias Dieta Rica em Gordura
Social: Interagindo efetivamente Sexo não seguro
Espiritual: Vivenciando amor, alegria, a paz e a Abuso de Álcool e Droga
plenitude Tabagismo
Mental: Manutenção de uma visão positiva da
vida
 

   

Doenças:
Osteoporose
Acidentes
Diabetes
Cirrose
Morte Hipertensão
Obesidade
AIDS
Câncer
Derrame
Doença Coronariana

Desenvolvimento
Físico

*Pressão
arterial

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*Perfil Lipídico e Lipoproteínas

1.
Aptidão
fisiológica
*Integridade òssea
*Níveis de Glicose
Aptidão Física
*Capacidade
Aeróbica
*Composição corporal
2.
Aptidão
física relacionada à saúde
*Resistência Muscular
*Flexibilidade
Força
explosiva
Agilidade
Habilidades
Atléticas Coordenação
Capacidade Anaeróbica
Velocidade

MORFOLÓGICA:
Composição corporal
Distribuição da gordura corporal
FUNCIONAL-MOTORA:
Consumo máximo de O²
Força/Resistência Muscular
Aptidão física relacionada Flexibilidade
à saúde
FISIOLÓGICA:
Pressão sanguínea
Tolerância à glicose
Lipídios/Lipoproteínas Plasmáticas
COMPORTAMENTAL:
Tolerância ao estresse

"Segundo
a Bíblia, livro de Gênesis, a esperança
de vida normal é 120 anos. Com o meu estudo
do corpo humano, eu me convenci de que a
maioria de
nós possui capacidade inata de alcançar
uma vida vigorosa acima de 100 anos de idade." Dr.
Keneth H. Cooper , MD

IDADE
CRONOLÓGICA E IDADE REAL

Idade Real
Depende de 5 fatores principais:
* Nível atual de resistência
* Nível atual de força
* Nível atual de flexibilidade
* Nível atual de saúde geral
* Histórico de saúde pessoal

Princípios
gerais da Prescrição de Exercícios
Os componentes essenciais de uma prescrição sistemática
e individualizada incluem:
*Modalidades apropriadas, intensidade, duração, frequência
e progressão da atividade física - Tais componentes são
aplicados para pessoas de
todas as idades e capacidades funcionais, independentemente
da existência ou ausência de fatores de riscos de doenças.
(Guidelines ACSM,
2000)

Limites
Calóricos
necessários para haver melhora significativa no VO² máx,
Perda de Peso, ou redução do risco de doença
crônica
prematura:
O ACSM recomenda limites mínimos de 300 kcal para um indivíduo
que pesa 70 kg por sessão de exercícios realizados 3 dias por
semana.
Para atingir níveis de atividade física ideais, o objetivo é fazer
com que o dispêndio semanal, se aproxime de 2000 kcal tanto quanto a
saúde
quanto a aptidão permitam. (Guidelines ACSM, 2000)

Oscilação
pedagógica da carga de treinamento na atividade física (o que é preciso
para ter sucesso em um treinamento)
1. Dar prazer
2. Criar hábito
3. Idéia Fixa
4. Satisfação

Obs: por isso é que temos que dar aos nossos clientes MOMENTOS MÁGICOS
! Evitando a qualquer custo MOMENTOS TRÁGICOS !

Prescrição
de exercícios na prevenção, condicionamento e emagrecimento
- Clique aqui

Conceito
de Avaliação
Segundo Araújo, a avaliação emite normalmente um juízo
de valor ou julgamento. A avaliação interpreta um resultado de
uma medida, sendo
geralmente de caráter qualitativo.

Tipos de avaliação:
1. Diagnóstica ou Anamnese Geral
-Informações Gerais
-Análise de fatores de risco coronariano

2. Avaliação Corporal
3. Avaliação Neuromuscular
4. Avaliação Cardiorespiratória

Avaliação Diagnóstica
Será aquela usada antes de se iniciar qualquer treinamento
Sua função será conhecer as condições iniciais
do aluno e suas necessidades pessoais, para a partir daí serem traçados
os objetivos, assim como

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auxiliar na organização da montagem

e elaboração do treinamento.

Avaliação Formativa
Será aquela usada durante o período de treinamento. Através
dela é possível verificar o andamento do seu trabalho, sabendo
como está o aluno
enquanto ainda é tempo para se fazer modificações.

Cadastro
da Anamnese
Nome:
Endereço:
Telefone:
Data de Nascimento:
Sexo:
Data do Início:

Anamnese Geral
1) Por que você quer praticar atividades físicas?

Prevenção

Condicionamento Físico

Estética

Lazer

Indicação Médica

Outros............................

2) Onde prefere praticar sua atividade física?

Em casa

Na Academia

Outros............................

3) Quais os aparelhos você tem disponível para o treinamento?

Esteira

Caneleiras

Halteres

Aparelhos de Musculação

Outros ...............................

4) Tem praticado atividade física regularmente?

Sim

Nâo

5) Há quanto tempo não pratica qualquer atividade física?

3 meses

6 meses

um ano

Mais de um ano

6) Quantos dias na semana tem disponível para a prática de atividade

física?

3 dias

4 dias

5 dias

6 dias

7 dias

7) Quais os dias da semana de sua preferência?

 
Segunda-feira  

Terça-feira

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

Sábado

Domingo
s
8) Quanto tempo tem disponível por dia?

60 min

90 min

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120 min

Outros...................................

Fatores
de Risco
Predominância dos fatores
de risco de doenças cardíacas de acordo com o AHA (American Heart
Association)

Principais fatores de risco que podem ser alterados:

Tabagismo 25%
Pressão Alta (>140/90
mmHg) 25%
Colesteral Elevado (>240
mg/dl) 20%
Inatividade Física 60%

Principais
fatores de risco que NÃO podem ser alterados:
Hereditariedade  
Ser do sexo masculino  
Aumento da idade > 65
anos 13%

Outros
Fatores Contribuintes
Diabetes 7%
Obesidade 33%
Estresse -

Ver mais detalhes: clique

Grandes ameaças - Principais

fatores de risco de doenças coronarianas:
Pessoas
com avós, pais ou irmãos
que já sofreram um infarto, tem 3 vezes mais
Hereditariedade
probabilidade de serem
vítimas de um ataque do coração.
60%
das mortes por derrame estão
relacionadas a pressão alta;
Hipertensão 40% dos óbitos por infarto ídem entre os hipertensos, triplicam
os risco de
doenças cardiovasculares.
Em
comparação ao indivíduo
fisicamente ativo, o sedentário tem 40% a mais de
Sedentarismo
probabilidade
de sofrer um infarto.
Quem
fuma 20 cigarros por dia, corre 3 vezes mais risco de sofrer um infarto
Tabagismo
que um não fumante.
Grandes
quantidades de colesterol no sangue, no mínimo triplicam os riscos de
Colesterol
desenvolver doenças
cardiovasculares.
Obesidade O obeso é 2 vezes mais propenso
a ter uma doença do coração.
Entre
os homens, o diabetes dobra o risco de doenças cardiovasculres.
Entre as
mulheres quintuplica.
Diabetes
O tratamento adequado do diabetes, reduz 35% o risco de doenças
cardiovasculares.
O estresse
duplica a possibilidade de ocorrência de algum distúrbio
Estresse
cardiovascular.

Existem casos de doenças coronarianas em sua família?

Não = 0

Pai ou Mãe acima de 60 anos= 1

Pai e Mãe acima de 60 anos= 2

Pai ou Mãe com menos de 60 anos= 3

Pai e Mãe com menos de 60 anos= 7

Pai ou Mãe , irmã ou irmão = 8

Peso - Está dentro

acima do peso normal?

5 Kg abaixo do peso normal = 0

Peso Normal= 1

5-10 kg acima do peso normal= 2

11-19 kg acima do peso normal = 3

20-25 kg acima do peso normal = 7

mais de 25 kg acima do peso normal = 8

Frequência da prática atual de exercícios

Vida sedentária = 6

Faz exercícios raramente e possui vida profissional sedentária
= 4

Faz meia hora de exercícios 3 vezes por semana e atividade profissional
leve = 3

Faz uma hora de exercícios 3 vezes por semana e atividade profissional
sedentária = 2

Faz uma hora de exercícios 3 vezes por semana e atividade profissional
moderada = 1

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Faz uma hora de exercícios todos os dias e atividade profissional é intensa
= 0

Taxa de Colesterol LDL

Abaixo de 180 = 0

Entre 181-200=1

Entre 201-220 = 2

Entre 221-249=7

Entre 250-280 = 9

Entre 281-300 =10

Homens

Até 30 anos = 0

de 31-40 anos=1

de 41-45 anos=2

de 46-50 anos=3

de 51-60 anos=5

acima de 61=6

Gongorra
Hormonal Masculina
Os níveis de testosterona ao longo da vida de um homem:
1. (0-10 anos) Do nascimento a puberdade, as taxas de testosterona, o hormônio
sexual masculino, por excelência crescem lentamente.
2. (10-20 anos) Na puberdade, os níveis sobem vertiginosamente. Os pêlos
crescem, a voz engrossa, e os órgãos sexuais se desenvolvem e
se
tornam áptos para a reprodução.
3. (20-50 anos) Ao redor dos 20 anos, a produção de testosterona
atinge o máximo. O desejo sexual manifesta-se com mais intensidade.
Ao
longo dos 30, as taxas se mantêm estabilizadas - lá no alto.
4. (50-70 anos) Aos 50 anos, há uma discreta baixa na produção
hormonal. Na andropausa, essa queda é assentuada. Alguns homens sofrem
de falta de libido, distúrbio eréteis, irritação,
lapsos de memória, insônia, depressão, entre outros problemas.

Mulheres

Até os 50 anos= 0

de 51-60 - antes da menopausa= 2

de 51-60 - a partir da menopausa= 3

mais de 71 anos= 5

Influência
Hormonal Feminina
Durante a puberdade a hipófise anterior secreta os hormônios FSH
e LH, que por sua vez faz com que se desenvolva os ovários começando
dessa forma a secreção de estrogênio.
O estrogênio nas mulheres alargam a área pélvica, estimulam
o desenvolvimento das mamas e aumentam a deposição de gordura
nas coxas e
nos quadris, aumenta a taxa de crescimento ósseo.
A mulher adulta média, possui gordura corporal numa taxa de 6 a 16 pontos
percentuais em relação ao homens.
O aumento de deposição de gordura nas coxas e quadril, é resultante
da atividade da lipase lipoproteica nessas áreas.
A atividade da lipase proteica é muito alta e a atividade lipolítica
(degradação de gorduras) é baixa nas coxas e quadris das
mulheres. (fonte:
Jack H. Wilmore, David L. Costill - Fisiologia do Esporte
e do Exercício- 2001)

Gongorra
Hormonal Feminina
As flutuações dos níveis de estrógeno na vida da
mulher
1. (0-10 anos) Até a puberdade, os níveis de estrógeno,
o principal hormônio sexual feminino, se mantém estáveis
e baixos;
2. (10-20 anos) Na puberdade ocorre a explosão hormonal e a primeira
menstruação.
3. (20-30 anos) As taxas de estrógeno chegam ao máximo. A mulher
atinge o ápice de sua capacidade reprodutiva.
4. (30-50 anos) A partir dos 35 anos, em média, começa o declínio.
Mas ele não é linear: Os níveis de estrógeno ora
sobem ora descem. Por
volta dos 48 anos surgem os sintomas da pré-menopausa
- ondas de calor, alterações de humor, inapetência sexual.
5. (50-70 anos) Cerca de um ano antes da última menstruação,
as taxas do hormônio despencam . É a menopausa, as brasileiras
entram nesta
fase por volta dos 50 anos.

A
influência
do estrógeno na Mulher
* Alargamento da pelve;
* Estimula o desenvolvimento das mamas;
* Aumenta a deposição de gordura nas coxas e nos quadris que é resultante
da atividade da lipase.
* Causa câncer de mama.

(fonte: Jack H. Wilmore, David L. Costill - Fisiologia do Esporte e do Exercício-

2001)

Treinamento
Mulher:
1º - 15º dia do ciclo menstrual: Treinar alta intensidade e muita
carga
16º - 27º dia do ciclo menstrual: Diminuir a carga
27º - 30º dia do ciclo menstrual: Pouquíssimo trabalho - atividade
regenerativa - 40- 50% da intensidade

Período Menstrual: Mulher apresenta baixa Fc repouso

Período de Ovulação: Mulher apresenta baixa Fc repouso
TPM: Mulher apresenta Fc Alta (período em que se deve afrouxar o volume
de trabalho)

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Dismorfismo
Sexual (diferenças entre o homem e a mulher)
Convicção Político-sociais: A mulher passou a participar
de atividades esportivas bem depois dos homens.
Estatura: a mulher é mais baixa e mais leve devido a maturação
mais rápida do esqueleto e fechamento dos discos de crescimento. Isso
faz com
que o sistema locomotor passivo (ossos, articulações)
se adaptem à cargas menores (pesos).

Proporção de membros: A proporção tronco/membros é diferente,

na mulher o tronco é maior e os membros são mais curtos, deslocando
para
baixo o centro de gravidade. Desvantagens em esportes com saltos e corridas.
Vantagens em modalidades que exigem equilíbrio (GRD, ginástica
de solo, etc...):
A mulher possui ombros mais estreitos e quadris mais largos, fazendo com que
os membros superiores e inferiores tomem a forma de X
aumentando a mobilidade
na articulação dos cotovelos e joelhos, possiblilitando a hiperextensão.
Porém maior instabilidade articular e
desvantagem mecânica (alavancas
de força).

Diferenças Hormonais: principalmente na quantidade reduzida de " testosterona" impossibilitando

auto grau de hipertrofia muscular. Por outro
lado grande quantidade de estrogênio
que tende à retenção hídrica.

Densidade Corporal: da mulher é menor que a dos homens devido a maior

quantidade de gordura e ossatura mais leve. Vantagem para a
flutuação
na natação.

Força Muscular: a força da mulher é menor que a do homem

variando de 54% a 84% dependendo do segmento muscular.

Medidas do Coração: da mulher são menores, embora com

maior frequência cardíaca e menor quantidade de hemoglobina, acarretando
maior
dificuldades no transporte de O².

Aparelho Respiratório: da mulher é menor, menor número

e tamanho de mitocôndrias, além de menos capilarização
em relação ao homem.

Menores depósitos de triglicérides: que no treinamento

de resistência manifesta-se através de uma maior mobilização
de gorduras para
produção de energia.

Metabolismo Basal: a mulher tem menor o metabolismo basal devido a maior isolação
térmica e a relação gordura/músculo. Por que o
tecido
muscular é menor na mulher.

Temperatura Corporal: da mulher é maior, em torno de 1/2 a 1°C,

isso significa que ocorre desidratação e sinais de esgotamento
mais cedo do
que o homem.

Características de Obesidade: a mulher é Ginóide - acúmulo

de gordura abaixo da cintura - quadril e coxas, enquanto o homem é Andróide
-
acúmulo de gordura na região do tronco.

Fatores Psicológicos: A mulher tende a possuir um temperamento, mais

ativo que o homem, por isso seu treinamento não deve ser monótono
e
muito prolongado.

Continua....>>>>> proxima
página

Nota: Todo e qualquer material

de cursos ministrados por Gallo,
editado e disponível para consulta na Cooperativa do Fitness, foi doado
como
cortesia pelo próprio autor .

|::::  Cooperativa
do Fitness - Todos os direitos reservados - BH - MG - Na internet desde
05/12/1999 ::::|

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Seg, 26/1/09 21:59

Material de curso de
José Carlos
Gallo
ANAMNESE
- Continuação
- (retorno
ao Índice)

Desenvolvimento
da Obesidade
Hipertrofia das células adiposas: limitada por aspectos biológicos
(aumento do tamanho da célula)
Hiperplasia das células adiposas: papel decisivo no aumento da quantidade
de gordura, (aumento do número de células)
Período crítico para o aumento de células adiposas: último
semestre da gravidez, primeiro ano de vida e estirão do crescimento.

Fumo

Nunca fumou=0

Ex fumante, ou fuma charuto ou cachimbo =1

Fuma menos de 10 cigarros por dia=2

Fuma entre 10-20 cigarros por dia= 8

Fuma entre 21-30 cigarros por dia= 9

Fuma mais de 30 cigarros por dia = 10

1-9 4 vezes
...cigarros
por dia aumenta o
10-20 10 vezes Em
relação ao
Fumaça
Fatal Consumo de... risco de morte por câncer de
21-39 17 vezes não fumante
pulmão
em...
mais de 40 24 vezes
Antes dos 15 anos 4 vezes... Em
relação ao
...
tem o risco de morte por
Quanto mais O
fumante que deu as Entre 15-19 anos que começou a
câncer de pulmão
aumentado 3 vezes...
cedo, pior ! primeiras baforadas... fumar
aos 25
Entre 20-24 anos em... 2 vezes... anos.

Pare
logo com o fumacê:
Dez anos depois de largar o cigarro, a probabilidade
de um ex-fumante morrer vítima de câncer de pulmão equivale à de quem
nunca deu uma
tragada.Veja os benefícios a médio, curto e longo
prazo:

Tempo de abandono:
Em 1 dia Os
níveis
de O² e CO² no sangue, voltam ao normal.
Em 2 dias O
olfato e o paladar começam a ficar mais aguçados - São
comuns acessos de tosse
Em
1 mês a
respiração
torna-se mais fácil e o sangue circula com
mais fluidez pelas veias e artérias
O
ex-fumante recupera 30% da capacidade respiratória que havia
perdido. A probabilidade de ter uma doença
do
Em 1 ano
coração, causada pelo tabagismo
cai pela metade.
Em 5 anos O
risco de desenvolver câncer de pulmão é 50%
menor
Em 10 anos A
probabilidade de um ex-fumante apresentar um
tumor pulmonar é equivalente
a de um não fumante.
Em 15 anos O
risco de um ex-fumante ser diagnosticado com
uma doença
cardiovascular é o mesmo de um não
fumante.

(Fonte:
American Heart Association e Instituto Nacional do
Cãncer)

Comodidade
da vida moderna - Economia de Tempo= mais gordura
Algumas comodidades da vida moderna contribuem paras
a proliferação
de corpos mais roliços.

uma caminhada de meia hora

a passos largos, pelo carro... 10 kg
...representa
um acúmulo
Trocar... ... a subida de 5 lances de
escada pelo elevador... 1,7 kg ...em um ano
de...
...o telefone fixo pelo sem
fio... 1 kg

(Fonte: Pontos para o gordo - Alfredo Halpern)

Aterosclerose
Produção de uma placa de substância gordurosa na camada
interna dos vasos sanguíneos
*Se o bloqueio for na artério coronária, provoca o infarto do
miocárdio
*Se o bloqueio for nos vasos cerebrais acarreta o derrame
*Se for nos vasos sanguíneos dos membros inferiores, provoca a doença
arterial periférica

Atividade
Física
e Lipídios
Triglicerídeos: (glicerol + 3 moléculas de ácidos graxos).
Fornece energia para processos metabólicos. É formado através
de excesso de glicídios
e também sintetizado no fígado.
Colesterol: (produto metabolismo animal). A maior parte de sua síntese
ocorre no fígado. Apenas 1/3 é fornecido pela dieta.

Lipoproteínas
plasmáticas
Veículos transportadores de lipídios na circulação.
Contém colesterol, triglicerídios, proteínas e fosfolipídeos.
Tipos:

https://www.cdof.com.br/gallo6.htm[03/01/2019 22:04:53]
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VLDL-C (lipoproteína de muito baixa densidade)-

composição: 17% de fosfolipídios, 15% de colesterol, 10%
de proteínas, 58% de triglicerídios

LDL-C (lipoproteína de baixa densidade)

composição: 43% de colesterol, 22% de fosfolipídios, 10%
de triglicerídios, 25% de proteínas

HDL-C(lipoproteína de alta densidade)

Composição: 30% de fosfolipídios,18 % de colesterol, 49%
de proteínas, 3% de triglicerídios

Mecanismos
propostos para aumento dos níveis de HDL-C e redução dos níveis
de triglicerídios em função do exercício físico.

Ação da lipoproteína
lipase
Maior tempo de vida
Utilização dos
triglicerídios
das particulas
de
estocados nos músculos
HDL-C Reposição através
dos
triglicerídios transportados
pelo
VLDL-C

Aumento
na concentração
de HDL-C Partículos
de VLDL-C desfeitas e seus
  componentes transferidos
para
o HDL-C
Redução nos níveis
plasmáticos de triglicéridios

Pressão Arterial Sistólica

110-119 mmHg (0)

120-130 mmHg (1)

131-140 mmHg (2)

141-160 mmHg (6)

161-180 mmHg (9)

acima de 181 mmHG (10)

Níveis de pressão arterial

para adultos de ambos os sexos

Hipertensão
arterial no contexto epidemiológico Brasileiro - 1995

Óbitos: 893.877
Doenças do aparelho circulatório: 244.605 (27,36%)
Hipertensão: 17.880 (7,8%)
Doença Cérebro Vascular: 81.632 >> 80% = HA: 65.305
Doença Isquêmica do Coração: 69.906 >>> 40%=HA:
27.962s
Hipertenção Arterial Total:111. 148 mortes (45,44%)

Estimativa de Prevalência de Hipertensão arterial

  *13 milhões se considerar cifras de Pressão Arterial - > 160
e ou 95 mmHg  
*30 milhões se considerar cifras de Pressão Arterial entre 140-159
e ou 90-94 mmHg

   O sangue circula pelo corpo graças ao efeito impulsor

do coração que atua como se fosse uma bomba. Segundo o III Consenso
Brasileiro de
Hipertensão Arterial, para adultos, consideram-se pressões
normais abaixo de 130 mmHg de máxima e 85 mmHg de pressão mínima.
Pressões
acima de 140/90 mmHg são consideradas elevadas e constituem
a hipertensão arterial.
    Na maioria das vezes , não conseguimos saber com precisão
a causa da hipertensão arterial, mas sabemos que muitos fatores, tanto
endógenos quanto exógenos podem ser igualmente responsáveis.

Fatores Endógenos:
Hereditariedade: Algumas pessoas herdam a predisposição a Hipertensão
Arterial, que pode apresentar-se em vários membros de uma família.
Idade: O envelhecimento aumenta o risco da Hipertensão Arterial em ambos
os sexos.
Raça: estatísticas mostram que a raça negra é mais
propensa a hipertensão arterial que a raça branca.
Peso: A obesidade é um fator de risco à Pressão Arterial.

Fatores Exógenos:
Bebidas Alcóolicas: o uso abusivo de bebidas alcóolicas se associa
a hipertensão arterial.
Falta de Exercício: a vida sedentária contribui para o excesso
de peso.
Tabagismo: Não é diretamente ligado a hipertensão arterial,
porém é um fator de risco em doenças cardiovasculares.
Excesso de sal: Cloreto de sódio pode facilitar e agravar a hipertensão.
Estresse: Excesso de trabalho, angústia, preocupações
e ansiedade podem ser responsáveis pela elevação da pressão
arterial.

Consequências da pressão alta:

https://www.cdof.com.br/gallo6.htm[03/01/2019 22:04:53]
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* Derrame cerebral;
* Diminuição da visão por lesões na retina;
* Lesão nas artérias;
* Dano sério nos rins;
* Desgaste acelerado no coração por doenças no cardíacas
(infarto, insuficiência cardíaca, arritmias);
(fonte: Ministério da Saúde - CDCD)

Prescrição
de Exercícios Para o Hipertenso
Tipo de atividade: caminhada, ciclismo, corrida, natação (aeróbicos)
Intensidade:
geral= 50-80% do VO² máx
Idosos= 40-70% do VO² máx
Exercícios Neuromusculares;
Prioridade para exercícios com baixa a moderada carga;
Devem ser evitados exercícios com importante componente isométrico
e/ou com cargas elevadas (desequilíbrio entre o consumo e demanda de
O² pelo Miocárdio e maior liberação de K+ para contração
muscular)

Influência do exercício físico

na Pressão Arterial
Respostas Crônicas: redução na
atividade do sistema nervoso central, redução
dos níveis de insulina (diminuição
da reabsorção do sódio renal e
redução na
secreção de catecolaminas), substâncias vasodilatadoras
na circulação
(ACSM, 1993)

Medicação Anti-hipertensiva
Vasodilatadores - causam hipotensão - fazer um resfriamento mais duradouro.
Beta bloqueadores - causam redução da F.C. - A intensidade deve
ser controlada pelas escalas subjetivas.
Diuréticos - causam desidratação - hidratar.

Você tem
diabetes?

Não e també não há casos na família
(0)

Não, mas há casos na família
(1)

Sim, mas estou em tratamento (6)

Sim , mas não está controlado (10)

Tipos de Diabetes:
Tipo 1: Insulino dependente (produção deficientes de insulina)
Efeitos do exercício Físico:
O exercício não tem efeito importante no controle da glicemia.
Efeitos sobre os fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Tipo 2: Não insulino dependente (intolerância a glicose pelos

tecidos)
Efeitos do exercício Físico:
O exercício tem efeito no controle da glicemia. Efeitos sobre os fatores
de risco para doenças cardiovasculares.
(fonte: vivolo e col, 1969)

Influência do exercício físico

sobre a glicose sanguínea
* aumento no número de fibras musculares oxidativas;
* aumento no número da densidade dos capilares;
* Maior sensibilidade à insulina;
* Maior atividade da lipoproteína lipase no músculo;
* Redução dos níveis de glicose sanguínea

Análise
do Fator de Risco Coronariano - Ver teste
automático
(Leia também: RISKO - Teste de Índice
Coronariano)

Estresse
Todo e qualquer estímulo que quebre a homeostase (estado de equilíbrio
orgânico)
Tipos: físico, bioquímico e psíquico
Sintomas:
*Falta de apetite
*Frequência cardíaca basal elevada
*Pressão arterial alta ou baixa
*Diarréia e lesões musculares constantes

Sintomas do estresse psíquico:

*Diminuição da capacidade de concentração e aprendizagem
*Insônia
*Impotência
*Diminuição do libido
*Irritabilidade
*Inapetência

Importância
da prevenção
Um estudo realizado por médicos da universidade de Harvard, nos E.U.A,
mostra como mudanças no estilo de vida podem ajudar na prevenção
primária de doenças do coração.

Ter uma dieta Praticar

exercícios
Não
fumar + Redução
no risco de 57%
equilibrada + regularmente

https://www.cdof.com.br/gallo6.htm[03/01/2019 22:04:53]
Material de curso de José Carlos Gallo - CDOF.com.br

Ter uma dieta Praticar

exercícios
Não
fumar + Manter o peso ideal Redução
no risco de 66%
equilibrada + regularmente +
Ter uma dieta Praticar
exercícios Consumir
meia taça de Redução
no risco de
Não
fumar + Manter o peso ideal +
equilibrada + regularmente + vinho por dia 83%

Obs: Nem todos

os médicos se sente à vontade
para sugerir que seus pacientes consumam bebidas alcóolicas
.

Guia
para Avaliação
e participação em Exercícios (ACMS, 1995)

Exame
Médico
Jovens
sem doença Idosos
sem doença Risco aumentado sem Risco aumentado com
  conhecida conhecida sintoma sintoma
Exercícios
Não Não Não Sim
Leves
Exercícios
Não Sim Sim Sim
Fortes
Presença do Médico
Teste
Não Não Não Sim
Submáximo
Teste
Não Sim Sim Sim
Máximo

Nota:
Todo e qualquer material de cursos ministrados
por Gallo,
editado e disponível para consulta na Cooperativa do Fitness, foi doado
como
cortesia pelo próprio autor .

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do Fitness - Todos os direitos reservados - BH - MG - Na internet desde
05/12/1999 ::::|

https://www.cdof.com.br/gallo6.htm[03/01/2019 22:04:53]
Avaliação Física - RISKO - TESTE DE ÍNDICE CORONARIANO - CDOF.com.br

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Sáb, 18/5/13 18:51

RISKO -
TESTE DE ÍNDICE
CORONARIANO
Fonte: Michigan
Heart Association (livro: Exercício e Treinamento para
Saúde e Aptidão)

O teste abaixo apresenta um inventário

de risco popular, elaborado pela Michigan Heart
Association para orientar os indivíduos
segundo a
probabilidade de desenvolverem doenças
do coração. Dê sua própria
nota para os ítens e saiba se deve modificar
seus hábitos de vida e dieta
para sair
desse risco.

As pesquisas mostram que um programa moderado de restrição alimentar,

exercícios e modificação comportamental, conseguem reduzir
de
maneira significativa o risco coronariano dos indivíduos obesos.
Sendo que o exercício regular moderadamente intenso foi a intervenção
mais
possante capaz de induzir alterações no perfil dos fatores
de risco.

Por
que os fatores abaixo agravam o risco de desenvolvimento
de doenças do coração?

Pontuação
Idade 10-20 = 1P 21-30=2P 31-40=3P 41-50=4P 51-60=6P 61-70=8P

1 parente com 2 parentes com + 1 parente com 2 parentes com - 3 parente com -
Nenhuma
+ de 60
anos de 60
anos com - de 60
anos de 60
anos com de 60
anos com
história
Hereditariedade com doença doença com doença doença doença
reconhecida
cardiovascular cardiovascular cardiovascular cardiovascular cardiovascular
1p
2p 3p 4p 6p 8p
excesso de peso excesso de
+ de 2,3kg -2,3kg a excesso de peso excesso de peso
padrão
de 2,7kg- peso padrão
abaixo do +2,3kg do padrão
de 16,2 padrão
de 23,0
Peso 9kg de 9,1kg-
peso padrão peso
padrão kg-22,6 kg kg-29,5 kg
15,8kg
0p 1p 5p 7p
2p 3p
Charuto e/ou 10 cigarros ou 20 cigarros 30 cigarros por 40 cigarros ou
Não Fumante
Fumo cachimbo menos
por dia por dia dia mais por
dia
0p
1p 2p 4p 6p 10p
Esforço Trabalho Trabalho
Esforço Trabalho Ausência
Ocupacional sedentário
e sedentário
e
Ocupacional
e sedentário
e completa
de
e esforço esforço
Exercício recreacional esforço qualquer
recreacional recreacional recreacional
moderado recreacional leve exercício
intenso intenso moderado
2p 6p 8p
1p 3p 5p
Colesterol
Colesterol de Colesterol de
abaixo de Colesterol de Colesterol de Colesterol de
181-205
mg% 231-255
mg%
180mg% 203-206
mg% 256-280
mg% 281-330
mg%

Colesterol ou % de Ausência de
10% de 30% de
gordura
na dieta gorduras 20% de gordura 40% de gordura 50% de gordura
gordura gordura
animais ou animal ou sólida animal ou sólida animal ou sólida
animal ou animal ou
sólidas na na dieta na dieta na dieta
sólida na dieta sólida na dieta
dieta 3p 5p 7p
2p 4p
1p
Limite
Limite superior Limite superior Limite superior Limite superior Limite superior
superior de
Pressão arterial de 120 de 140 de 160 de 180 de 200
ou mais
100
2p 3p 4p 6p 8p
1p
Mulher com Mulher com Mulher com mais Homem Homem Homem careca e
Sexo menos de 40 40-50 de 50 atarracado atarracado
1p 2p 3p 5p 6p 7p
          CALCULE TOTAL

Obs: Para calcular o Peso Padrão:

IMC = Peso (kg) / alt x alt (m)
Calcular o excesso
na Tabela

INTERPRETAÇÃO
DOS DADOS DO TESTE

  6-11
pontos.........................Risco bem abaixo
da média para desenvolver doenças
coronarianas
12-17 pontos.........................Risco abaixo da média para desenvolver
doenças coronarianas
18-24 pontos.........................Risco na média geral para desenvolver
doenças coronarianas
25-31 pontos.........................Risco moderado para desenvolver doenças
coronarianas
32-40 pontos.........................Risco em nível perigoso para desenvolver
doenças coronarianas
41-60 pontos.........................Risco avançado para desenvolver
doenças coronarianas - procurar urgentemente um cardiologista e iniciar
mudança de hábitos alimentares e de vida, iniciando um bom programa
de atividades físicas regulares.

https://www.cdof.com.br/avalia3.htm[03/01/2019 22:06:54]
Avaliação Física - RISKO - TESTE DE ÍNDICE CORONARIANO - CDOF.com.br

   

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