Você está na página 1de 5

Sugestão: Dieta de hipertrofia

para um atleta de 60kg-


Ectomorfo

Dieta para hipertrofia (Baseada em


2400kcal/dia)
# 06:00h – Refeição 1:
250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em pó

# 09:00h – Refeição 2:
1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:
200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:
200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:
250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):


40g de Maltodextrina/Açúcar
30g Whey Protein
6g de BCAAs
1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:
200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:


1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos
1g de vitamina C
Dieta ganho de peso para
ectomorfo

Conheça aqui uma dieta para ganho de


peso. Deve ser usada por ectomorfos
Ectomorfo é o indivíduo que possui dificuldade no ganho de peso,
devido não somente a taxa metabólica alta, mas a ossos finos e
cumpridos. Além disso, outros fatores biogenéticos podem interferir no
ganho de peso durante o bulking de um ectomorfo.

Vamos conhecer uma dieta ganho de peso para ectomorfo exagerada,


porém que promete muitos ganhos a você ectomorfo que tanto deseja
ganhar peso e construir um corpo grande, potente e forte.
Neste post, vamos apresentar uma dieta não muito convencional que
pode ser usada para um bulking de um ectomorfo de aproximadamente
70kg.

Os principais objetivos são o aumento de peso, sem se


preocupar MUITO com a taxa de gordura corpórea, visto que ela será
baixa e, se necessário, um cutting para um ectomorfo é muito mais
simples do que o bulking em si. Além disso, a dieta propõe até mesmo o
uso de fast food ou junkie food, assim auxiliando no ganho de peso devido
ao alto teor calórico de tais refeições.
Prejudicial? Se usado com moderação, não! Os níveis de colesterol
também serão ajudados com a “escapadinha” da dieta. Prepare-se então
para comer como um javali, dormir como um urso e treinar como um
cavalo.
Treino adequado e descanso são
primordiais para que este planejamento
seja bom.
Então, você está preparado?

Refeição 1:
 500ml de leite desnatado
 100g de aveia em flocos
 20g de whey protein
 20g de maltodextrina ou achocolatado em pó
 5g de creatina
 500mg de vitamina C
 10g de L-Glutamina
 1 polivitamínico
Refeição 2:
 30g de albumina
 30g de amendoim
 40g de aveia
 1 banana
Refeição 3:
 300g de arroz branco cozido
 150g de carne de vaca ou búfalo
Refeição 4:
 3 ovos cozidos
 100g de vegetais diversos
 400g de arroz integral
Refeição 5:
 600g de batata doce cozida
 150g de peito de frango
Pré-treino:
 30g de maltodextrina
 10g de L-Glutamina
 20g de whey protein
 1g de L-Leucina

Pós-treino:
 60g de maltodextrina
 30g de whey protein
 5g de creatina
 1g de L-Leucina
 500mg de vitamina C
 15g de L-Glutamina
Refeição 6:
 450g de batata doce cozida
 150g de peito de frango
Refeição 7:
 300g de arroz integral
 2 ovos
 100g de vegetais
Refeição 8:
 80g de aveia em flocos
 400ml de leite desnatado
Refeição 9:
 200ml de leite desnatado
 3 ovos
 40g de aveia
 1g de L-Leucina
 500mg de Vitamina C
 10g de L-Glutamina
Duas vezes na semana:
Trocar a refeição 3 ou 8 ou ambas por algum Junkie Food calórico como
Bic Mac®, Whooper® ou algo do tipo. Mas apenas DUAS vezes na
semana.
Dias que não treinar, manter a dieta, excluindo apenas o pós-treino e o
pré-treino líquido.

Total de kcal da dieta: 6110 aproximadamente.

Você também pode gostar