AUTOAPICACION DE LOS EJERCICIOS PRACTICOS- SUEÑO.

MOTIVACION
–EMOCION
EMOCION
ACTIVIDADES A DESARROLLAR

Actividades a desarrollar

La activación de las estructuras cerebrales implicadas en la emoción responde a los

estímulos a los que nos enfrentamos por ello se sugiere para el desarrollo del ejercicio

práctico:

1.

 Identificar un estímulo sonoro que genere emociones, una pieza musical

relajante o una pieza musical de suspenso, un grito, un llanto, una risa, etc.

 Identificar un estímulo táctil que genere emociones, por ejemplo, una

“peluche”, una textura suave o áspera…. Entre otras.

 Identificar un estímulo visual que genere emociones, una imagen visual o

audio visual que trasmita, miedo, tranquilidad, felicidad, placer, etc.

2. Una vez identificado cada uno de los estímulos que utilizará los relacionará en una

tabla como la siguiente:

Sujeto : (1, 2, 3) Fecha:

Sensación fisiológica Observaciones
Descripción del sujeto
(aumento de frecuencia Qué reacciones se
Estimulo Identificación cardiaca, sudoración en observan.
manos, contracciones
musculares
Sonoro Una detonación o Sudoración en las manos, , Con un sonido como
el disparo de un contracciones musculares, este, quede
arma de fuego, totalmente nervioso,
 puede entenderse aumento de la frecuencia queriendo correr,
como indicio de cardiaca gritar, llorar,
peligro cercano. realmente con
Este estímulo lleva mucho miedo, por la
a un estado alerta sensación de lo que
pudiese ocurrir
Táctil Un carro Sudoración en las manos, Por primera vez cogí
aumento de la frecuencia un carro para
cardiaca, sensación de intentar manejarlo,
miedo, sensación de salir fue una sensación
corriendo muy agradable a
pesar de mis miedos,
ya que sentía ganas
de salir corriendo
una sensación de no
poder hacerlo bien,
pero me concentre y
me dije a mi misma
yo puedo, soy capaz,
y lo logre
Visual Video de un Sudoración en las manos, Sentí mucha tristeza
accidente familiar expresión de tristeza, y el llanto invadió
aumento mi frecuencia mi ser, sentí
cardiaca, mis movimientos impotencia al ver
faciales se aceleraron, como suceden cosas
donde ni uno ismo se
las puede explicar,
dolor al ver como la
vida te arrebata seres
tan cercanos y
queridos, rabia,
indignación ,
reaccione queriendo
estar sola sin
pronuncia palabra
alguna

ANALISIS: Al realizar este tipo de ejercicios, que jamás me había detenido a analizarlos,
tuve muchas sensaciones y me parecen fundamentales e importantes en mi proceso de
aprendizaje, muchas de las veces y en mi vida cotidiana me han pasado diferentes sucesos
que no he sabido cómo controlarnos ni responder a ellos, pero gracias a este tipo de
actividades puede ver cómo podemos tener controlo de nuestras propias emociones y de igual
manera como enseñarles a las personas a controlarlas y saberlas llevar por más complicadas
que sean
La vida está llena de diversas emociones las cuales podemos definir como un estado puntual,
reactivo y causado por un acontecimiento que normalmente precede inmediatamente en el
tiempo. Cada vez que experimentamos una interrupción (quiebre) en el fluir de la vida, se
producen emociones.
Las diferentes épocas del año, los días de la semana, diversos momentos de nuestras vidas,
la situación atmosférica... Todas estas circunstancias y muchas otras, tienen la capacidad de
teñir nuestro estado de ánimo personal y condicionarlo. Intervienen en factores como el
tiempo, la edad, el lugar en el que nos encontramos, el momento del día, etc. en todo están
presentes y modifican nuestro estado de ánimo.

EJERCICO DE MOTIVACIÓN

Actividades a desarrollar

La activación de las estructuras cerebrales implicadas en la motivación responde a

los estímulos a los que nos enfrentamos, por ello se sugiere para el desarrollo del

ejercicio práctico lo siguiente:

Visualizar el vídeo ¿Cómo funciona nuestro cerebro? La motivación, disponible en

https://youtu.be/1l7K1lRcu6k

A partir de allí preguntarnos cómo nos motivamos y que sensaciones tenemos

cuando nos enfrentamos a la elección, es decir, qué siento cuando voy al trabajo por el

dinero que gano y que siento cuando voy al trabajo porque es mi sueño, registrar datos en

la siguiente tabla:
Sujeto : (1, 2, 3) Fecha:

Pregunta: Sensación fisiológica Observaciones

Descripción del sujeto (aumento de
Si tuvieras que elegir frecuencia cardiaca, sudoración en Qué reacciones se
entre el trabajo de tus manos, contracciones musculares observan.
sueños o ganar más
dinero que elegirías:

Trabajo de tus sueños Sin dudarlo elijo este trabajo donde en mi Me sentiría muy nerviosa,
produciría, sudoración en las manos, ya que me enfrentaría a un
porque sería sensación y alegría por reto muy importante en mi
realizar lo que siempre he querido, vida, el realizar lo que me
aumento de mi frecuencia cardiaca por gusta, pero a la vez
querer brindarlo todo y realizar las cosas suponiendo que me
bien, a la vez expresaría mucho miedo por encuentre pasando por una
equivocarme y cometer algunos errores situación
por mí misma emoción y alegría a d estar económicamente
realizando algo que me hace compleja me daría miedo
completamente feliz no poder suplir los gastos
y necesidades cotidianas,
por otro lado si me
encuentro estable
económicamente
realmente sentiría
felicidad ya que se
estarían cumpliendo mis
sueños y metras trazadas
Ganar más dinero En este caso sentiría , sudoración en las Me sentiría sin aminos y
manos debido a la sensación de angustia alegría en el trabajo, me
por no poder realizarme laboralmente en sometería a realiza
lo que realmente me gusta, mi frecuencia explícitamente lo que me
cardiaca disminuirá ya que me sentía muy ordenen mis superiores y
triste el no poder cumplir con los sueños no innovaría ni realizaría
que en algún momento me trace actividades que me hagan
sobresalir en él ya que no
me sentiría cómoda en la
actividad que me
encuentro realizando
ANALISIS
En este ejercicio me pude dar cuenta diferentes tipos de sensaciones que sentimos como
humanos, ya que analizando los dos ejercidos de realizar algo que nos gusta y no recibir la
recompensa que quisiéramos sentimos frustración, y por otro lado el realizar una actividad
que no genere satisfacción pero que nos genera ingresos son situaciones realmente complejas
y que desde mi punto de vista analice mucho y me hiso ver la vida de una manera diferente,
ya que muchas de las veces no nos confórmanos con las cosas materiales que tenemos y
queremos más y más, y muchas personas en la actualidad son felices con los poco que tienen
y no se andan quejando a cada rato de lo malo que les pasa

EJERCICIO DEL SUEÑO

Actividades a desarrollar

 Aplicación del cuestionario y baremación del ejercicio.

Cuestionario de Pittsburg de Calidad de sueño.

Fecha: ___17 de abr. de 19__________________ Edad: _26_________ Genero:

_____femenino________

Nivel educativo: Ninguno____, Primaria____, Bachillerato____, Universidad_x___

Nivel de Ingresos: Ninguno____, Menos de 1 salario mínimo__x__
Entre 1 y 2 salarios mínimos_____, entre 2 y 3 salarios mínimos____

Instrucciones:
Las siguientes cuestiones solo tienen que ver con sus hábitos de sueño durante el
último mes. En sus respuestas debe reflejar cual ha sido su comportamiento durante
la mayoría de los días y noches del pasado mes. Por favor, conteste a todas las
cuestiones.
1.- Durante el último mes, ¿cuál ha sido, normalmente, su hora de acostarse?
____1:00 PM____________
2.- ¿Cuánto tiempo habrá tardado en dormirse, normalmente, las noches del
último mes? (Marque con una X la casilla correspondiente)

MENOS DE ENTRE 16- ENTRE 31- MINMAS

15 MIN 30 MIN 60 DE 60 MIN
x

3. - Durante el último mes, ¿a qué hora se ha levantado habitualmente por la mañana?

RTA: 5: 00 am

4.- ¿Cuántas horas calcula que habrá dormido verdaderamente cada noche durante el
último mes?
RTA: 5 horas

5.-Durante el último mes, cuántas veces ha tenido usted problemas para dormir a causa
de:

a) No poder conciliar el sueño en la primera media hora:

Ninguna vez en el último mes (x )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

b) Despertarse durante la noche o de madrugada:

Ninguna vez en el último mes (x )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
 Tres o más veces a la semana ( )

c) Tener que levantarse para ir al baño:

Ninguna vez en el último mes ( x)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

d) No poder respirar bien:

Ninguna vez en el último mes (x )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ()
Tres o más veces a la semana ( )

e) Toser o roncar ruidosamente:

Ninguna vez en el último mes ( x)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

f) Sentir frío:

Ninguna vez en el último mes (x )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )
 g) Sentir demasiado calor:

Ninguna vez en el último mes ( x)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

h) Tener pesadillas o malos sueños:

Ninguna vez en el último mes ( x)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ()
Tres o más veces a la semana ( )

i) Sufrir dolores:

Ninguna vez en el último mes (x)

Menos de una vez a la semana ()
Una o dos veces a la semana ()
Tres o más veces a la semana ()

j) Otras razones. Por favor descríbalas:

Ninguna vez en el último mes (x )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ()
Tres o más veces a la semana ( )
6. Durante el último mes ¿cómo valoraría en conjunto la calidad de su sueño?

Muy buena (x )
Bastante buena ( )
Bastante mala ( )
Muy mala ( )

7. Durante el último mes. ¿Cuántas veces habrá tomado medicinas (por su cuenta o
recetadas por el médico) para dormir?

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana (x )

Una o dos veces a la semana ()
Tres o más veces a la semana ( )

8. Durante el último mes, ¿cuántas veces ha sentido somnolencia mientras conducía,

comía o desarrollaba alguna otra actividad?

Ninguna vez en el último mes ()

Menos de una vez a la semana (x )
Una o dos veces a la semana ()
Tres o más veces a la semana ( )
9. Durante el último mes, ¿ha representado para usted mucho problema el tener
ánimos para realizar alguna de las actividades detalladas en la pregunta anterior?

Ningún problema ( x)

Solo un leve problema ( )

Un problema ( )
Un grave problema ( )

10. ¿Duerme usted solo o acompañado?

Solo ( )
Con alguien en otra habitación ( )
En la misma habitación, pero en otra cama ( )
En la misma cama ( x)

Instrucciones para la baremación del test de Calidad de Sueño de Pittsburgh

(PSQI).

El PSQI contiene un total de 19 cuestiones, agrupadas en 10 preguntas. Las 19

cuestiones se combinan para formar siete áreas con su puntuación correspondiente, cada
una de las cuales muestra un rango comprendido entre 0 y 3 puntos. En todos los casos
una puntuación de “0” indica facilidad, mientras que una de 3 indica dificultad severa,
dentro de su respectiva área. Las puntuaciones de las siete áreas se suman finalmente
para dar una puntuación global, que oscila entre 0 y 21 puntos. “0” indica facilidad para
dormir y “21” dificultad severa en todas las áreas.

Ítem 1: Calidad Subjetiva de Sueño

Examine la pregunta nº6 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Muy buena 0
Bastante Buena 1
Bastante Mala 2
Muy Mala 3

PUNTUACION 0

Ítem 2: Latencia de Sueño

Examine la pregunta nº2 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
≤15 minutos 0
16-30 minutos 1
31-60 minutos 2
≥60 minutos 3

PUNTUACION 1

Examine la pregunta nº5a y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3
Puntuación Pregunta 5a:______1_

Sume la pregunta nº2 y nº5ª

Suma de la Pregunta 2 y 5a:___2____

Asigne la puntuación al ítem 2 como se explica a continuación:

Suma de la Pregunta 2 y 5a: Puntuación:
0 0
1-2 1
3-4 2
5-6 3

PUNTUACION 2

Ítem 3: Duración del Sueño

Examine la pregunta nº4 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Más de 7 horas 0
Entre 6 y 7 horas 1
Entre 5 y 6 horas 2
Menos de 5 horas 3

PUNTUACION 2

Ítem 4: Eficiencia habitual de Sueño

Escriba el número de horas de sueño (Pregunta nº4) aquí: 5

Calcule el número de horas que pasa en la cama:

a. Hora de levantarse (Pregunta no3): 5
b. Hora de acostarse (Pregunta no1): 11

Hora de levantarse – Hora de acostarse: 16 Número de horas que

pasas en la cama.

Calcule la eficiencia habitual de Sueño como sigue:

(Número de horas dormidas/Número de horas que pasas en la cama) x 100=

Eficiencia Habitual de Sueno (%)
(___5__/___6__) x 100 = __11___%

Asigne la puntuación al Ítem 4:

Eficiencia habitual de sueno (%): Puntuación:
>85% 0
75-84% 1
65-74% 2
<65% 3
Puntuación Ítem 4: 2_______

Ítem 5: Perturbaciones del sueño

Examine las preguntas nº5b-j y asigne la puntuación para cada pregunta:

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3
Puntuación 5b 0
Puntuación 5c 0
Puntuación 5d 0
Puntuación 5e 0
Puntuación 5f 0
Puntuación 5g 0
Puntuación 5h 0
Puntuación 5i 0
Puntuación 5j 0

Sume las puntuaciones de las preguntas nº5b-j:

Suma puntuaciones 5b-j:0

Asigne la puntuación del ítem 5:

Respuesta: Puntuación:
0 0
1-9 1
10-18 2
19-27 3
Puntuación Ítem 5: 0

Ítem 6: Utilización de medicación para dormir

Examine la pregunta nº7 y asigne la puntuación

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3

Puntuación Ítem 6:1_______

Ítem 7: Disfunción durante el día

Examine la pregunta nº8 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3

Puntuación Pregunta 8: 1

Examine la pregunta nº9 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Ningún problema 0
Solo un leve problema 1
Un problema 2
 Un grave problema 3

Sume la pregunta nº8 y la nº9

Suma de la Pregunta 8 y 9: 1

Asigne la puntuación del ítem 7:

Suma de la Pregunta 8 y 9: Puntuación:
0 0
1-2 1
3-4 2
5-6 3
Puntuación Ítem 7: 1

Puntuación PSQI Total

Sume la puntuación de los 7 ítems

Puntuación PSQI Total: 4

Individual:

 Presentar en el foro los resultados de la Auto-aplicación.

 Presentar en el foro los resultados de la Aplicación. De manera individual y grupal es

decir los resultados tanto de cada sujeto como de los dos sujetos en consolidado.

ANALISIS DEL SUEÑO

En este ejercicio, aunque me pareció un poco confuso, puedo evidenciar que no estoy
descanso lo suficientemente, que eme encuentro en el rango donde estoy descanso pocas
horas, donde muchas de las veces tengo dificultad para conciliar con él es importante planear
nuestro tiempo y dedicar algunas horas para descansar y recuperar fuerzas para enfrentar el
día con aminos y valentía para cumplir con las metas y objetivos que se viven en el día a día