Aumenta Tu Memoria

¡YA!
SEMANA 1
Guía

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TEMARIO

Olvidos más frecuentes

Porqué olvidamos

Fases de la memoria

¿Qué se puede hacer?

7 pasos iniciales para mejora la memoria

Cómo estimular y mantener en forma tu memoria

Despertando tu memoria

Importancia de la constancia

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Olvidos más frecuentes

Bienvenida al curso Aumenta tu Memoria ¡YA!

Comenzaré por decirte que todos tenemos olvidos y que los más frecuentes en la vida
cotidiana de cualquier persona son:

a) Palabras
b) Objetos
c) Mensajes

¿Por qué olvidamos?

La memoria se adormece cuando no la pones a trabajar, y la mejor forma de mantenerla en

forma es utilizarla cada día.

Los olvidos que te mencioné antes generalmente están relacionados con la memoria de
corto plazo y pueden darse por distintas razones, como:

 El estrés
 La Depresión
 Distracciones
 Enamoramiento
 Falta de ejercitación de la memoria
 Falta de atención o desinterés en el tema
 Déficit sensorial
 Problemas en la comprensión
 Ansiedad o depresión
 Altas exigencias o inadecuadas atribuciones

La cuales pueden considerarse como olvidos naturales y que todas las personas las
presentamos en mayor o menor grado.

Estos factores provocan que la atención se desvíe y no se registran o “graban” correctamente

en nuestra memoria los datos que queremos guardar.

La buena noticia que te tengo es que para los olvidos naturales existen ejercicios y
recomendaciones que permiten re-entrenar a la memoria para mejorar su capacidad de
retención.

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Fases de la memoria

Es importante que conozcas cómo funciona el proceso de memorizar para que te sea más fácil
ubicar en donde se encuentra tu falla y así puedas corregirla.

La memoria tiene 3 fases:

Registro

Rentención

Recuperación

-Registrar el dato en la memoria.

Para almacenar un dato es necesario que prestes atención a lo que quieres recordar, que
hayas entendido de qué se trata y que lo asocies a algo que te sea conocido.

-Retención

Debes asegurarte de fijar el dato en tu memoria, con repeticiones o con alguna técnica
específica según el dato que deseas almacenar ya que muchas veces creemos que con una
ojeada que damos a algo se nos va a pegar cuando en realidad debemos primero comprender
que es lo que vamos a memorizar y en qué forma lo vamos a almacenar.

-Recuperación

El fin de retener datos es recuperarlos cuando sea necesario. La recuperación de los datos es
más fácil cuando la memoria está ejercitada para la memorización y las fases de Registro y
Retención han sido realizadas correctamente.

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¿Qué se puede hacer?

7 pasos iniciales para mejorar la memoria

Necesitas seguir estas indicaciones para mejorar tu memoria:

1.- Se Positiva

Por principio de cuentas hay que tener en cuenta que a todas las personas se nos olvida algo
alguna vez y esto es en cierta forma normal ya que nuestra memoria tiene límites físicos.

Empieza por pensar que a partir del día de hoy irás mejorando tu memoria poco a poco.
Recuérdatelo cada vez que puedas y felicítate a ti misma cada vez que notes un avance.

No le digas a tus familiares o conocidos (ni siquiera lo pienses) que tienes mala memoria, ya
que estas palabras sólo harán que tú misma refuerces la idea de que tienes mala memoria.

2.- Mide tus alcances

Comienza poco a poco y proponte metas simples, alcanzables y medibles. Por ejemplo, si
actualmente no puedes recordar lista de 10 objetos empieza por memorizar 3 objetos, luego
cuatro y sigue así hasta que logres recordar la lista de 10 objetos completa, pero no lo
intentes de un día para otro, paso a paso lograrás más rápido alcanzar tu meta.

3.- Observa a tu alrededor

Identifica que factores hay cerca de ti que evitan que pongas la atención necesaria. Tal vez hay
música con volumen muy alto, o estás pensando constantemente en otro asunto, identifica
que es lo que te molesta y la próxima vez que tengas que memorizar algo se consiente de
estos detalles para evitarlos o aminorarlos.

4.- Vigila tu Sueño y Salud General

Reorganiza tus horarios para que duermas lo suficiente y asegúrate de comer alimentos
saludables. Toma suficiente agua para que tu cerebro funcione mejor, recuerda el lema:
“Mente Sana en Cuerpo Sano”.

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5.- Practica constantemente tus técnicas de Memoria

Si repites constantemente tus técnicas de memoria ejercitarás tu cerebro y cada vez te costará
menos trabajo recordar las cosas.

6.- Concéntrate

Trata de poner atención no solamente a la hora de realizar tus técnicas, sino en todas las
actividades que realizas. Por ejemplo, cuando te lavas las manos presta atención al hecho de
que te estás lavando los dientes, la cantidad de pasta que utilizas,

Al enfocarte en cada actividad ejercitas tu memoria

7.-Felicítate por tus logros

Cada vez que alcances una de tus metas felicítate a ti misma, mírate en el espejo y en voz alta
y con tono convencido di: “¡Lo logré! ¡Felicidades! ahora voy por una meta más alta”

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Como Estimular y Mantener en Forma tu Memoria

Despertando tu memoria

Durante la primera semana realizaras ejercicios que despierten a tu memoria. Si lo

comparamos con una sesión de ejercicio físico estos ejercicios son como el calentamiento o
estiramientos que debes efectuar antes de entrar de lleno a realizar un deporte o ejercicio.

Le indicarás a tu memoria como debe iniciar el proceso de almacenar la información iniciando

por la atención y observación adecuada de cosas a tu alrededor.

 Imprime los ejercicios de la Semana 1 y realízalos en un lugar tranquilo y sin

distracciones.

Importancia de la constancia

Durante la primera semana has ejercitado tu mente para que tenga mayor habilidad de
atención.

Estarás ahora más atenta a los detalles de las cosas, personas y situaciones que te rodean.

Así como al realizar ejercicio físico tus músculos se fortalecen, y al dejar de hacer ejercicio tus
músculos empiezan a atrofiarse de la misma manera tu cerebro requiere que constantemente
lo ejercites para que se mantenga en buena forma.

Repite los ejercicios constantemente para que sigas

fortaleciendo tu memoria.

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