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LUNES:
Sentadilla normal en multifuerza o libre 4x15
Estocadas 4x15
Prensa 3x15
MARTES:
MIERCOLES:
JUEVES:
Prensa 4x15
Adductores 4x15
VIERNES:
ELEGIR 2-3 DIAS PARA HACER ABDOMINALES INFERIORES SIN PESO. NO TRABAJAR
OBLICUOS.