INSOMNIO

PROYECTO
0
MULTIDICIPLINARIO
 UNIVERSIDAD AUTONOMA DEL
ESTADO DE MÉXICO
PREPARATORIA REGIONAL DE TEJUPILCO A.C.

ASIGNATURAS:
LÓGICA
EXPRESIÓN ORAL Y ESCRITA
CULTURA Y ACTIVACIÓN FÍSICA I
SALUD ADOLECENTE
DESARROLLO PERSONAL
ARITMÉTICA Y LENGUAJE MATEMÁTEMATICO
ANTROPOLOGÍA
ORIENTACIÓN EDUCATIVA I
PROGRAMACIÓN Y CÓMPUTO

EQUIPO 1:
SAN AGUSTÍN MONDRAGÓN KARLA
MARÍN VELÁZQUEZ ELEYDY GUADALUPE
JAIMES NÚÑEZ ROGER JAIR
ARCE RODRÍGUEZ LUIS ANTONIO
HERNÁNDEZ HERNÁNDEZ IVÁN
GARCIA MARTÍNEZ FLOR ADILENE

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD:
PROYECTO MULTIDICIPLINARIO

PRIMER SEMESTRE – GRUPO 4

1
 Índice

Introducción ................................................................................................................................................ 4
Planteamiento del Problema ...................................................................................................................... 5
Objetivos ...................................................................................................................................................... 6
Justificación ................................................................................................................................................. 8
Marco teórico .............................................................................................................................................. 9
Capítulo I Insomnio ............................................................................................................................ 9
A. ¿Qué es el insomnio?. .................................................................................................................. 9
B. Insomnio crónico. ........................................................................................................................ 9
C. ¿Cuánto debe dormir un adolescente?. ................................................................................... 11
D. Examen médico del insomnio. .................................................................................................. 11
Capitulo II Clases de Insomnio ......................................................................................................... 14
A. Insomnio de corta duración. .................................................................................................... 14
B. Insomnio de corta duración. .................................................................................................... 14
C. Insomnio condicionado y psicofisiológico. .............................................................................. 14
D. Enfermedades médicas. ............................................................................................................ 15
E. Apnea del sueño......................................................................................................................... 15
Capitulo III Disomnias ..................................................................................................................... 16
A. Causas intrínsecas. .................................................................................................................... 17
B. Causas extrínsecas. ................................................................................................................... 17
C. Hipersomnio. ............................................................................................................................. 17
Capitulo IV Manejo del Insomnio ................................................................................................... 19
A. Fármacos hipnóticos. ................................................................................................................ 20
B. Benzodiacepinas. ....................................................................................................................... 20
C. Compuestos Z. ........................................................................................................................... 20
D. Antidepresivos. .......................................................................................................................... 21
E. Agonistas del receptor de melatonina. .................................................................................... 21
F. Antihistamínicos. ....................................................................................................................... 21
G. Valeriana. ............................................................................................................................... 22
Capítulo V Causas Frecuentes DE Insomnio y su Tratamiento ................................................... 22
A. Insomnio por mala higiene del sueño y hábitos inconvenientes. ........................................... 22

2
 B. Insomnio psicofisiológico. ......................................................................................................... 23
C. Alteraciones psiquiátricas asociadas con insomnio. ............................................................... 23
D. Alteraciones cronobiológicas. ................................................................................................... 24
Capítulo VI Prevención del Insomnio ............................................................................................. 25
A. Hora de levantarse. ................................................................................................................... 25
B. Hora de acostarse. ..................................................................................................................... 25
C. Siestas. ........................................................................................................................................ 26
D. La alimentación. ........................................................................................................................ 27
E. El ejercicio. ................................................................................................................................ 28
F. El ritual. ..................................................................................................................................... 28
Graficas ...................................................................................................................................................... 30
Conclusión ................................................................................................................................................. 31
Sugerencias ................................................................................................................................................ 32
Referencias................................................................................................................................................. 34
Anexo.......................................................................................................................................................... 35
Historia Natural de la Enfermedad ......................................................................................................... 36
Cartel.......................................................................................................................................................... 37
Tabla de Aprobación ................................................................................................................................ 38

3
 Introducción

En el primer semestre de Preparatoria, los alumnos del plantel educativo tenemos

como propósito elaborar un Proyecto Multidisciplinario, trabajo final con el que se concluye

el semestre, el cual abarca las nueve meterías que los alumnos cursamos que así mismo nos

ayudaron con su desarrollo, el cual tienen como temática principal hablar sobre la “Salud

Adolecente, Sana Convivencia y Prevención de la Violencia” entre los jóvenes. Como parte

de este proyecto está la elaboración de un cartel, el cual tenemos que entregar el día 15 de

noviembre de este año en donde daremos a conocer una de las patologías que más se

presentan en la población juvenil de nuestra comunidad. Que en el caso nuestro; el Equipo

escogio como tema el “Insomnio”. Para obtener el mejor resultado posible de nuestro

proyecto, como ya lo mencionamos seguimos diversos criterios, buscamos diversas fuentes de

información confiables, las cuales nos brindaron información segura, concreta, correcta y útil,

tales como libros, enciclopedias, artículos de revistas, artículos de periódicos, de internet,

fuentes video gráficas, fuentes audio gráficas, entre otros que nos ampliaron el conocimiento

acerca de nuestra patología. Además, realizamos trabajos de campo; aplicamos diversas

encuestas que, específicamente era trabajo para la materia de Aritmética, a diversas personas

cercanas, amigos, familiares, vecinos y conocidos que nos permitieron saber cuáles son las

enfermedades más comunes que nos afectan a nosotros lo jóvenes. También, específicamente

tratamos y organizamos la información de nuestro tema obtenido de acuerdo a el esquema de

la Historia Natural de la Enfermedad que se vio en la materia de Salud Adolecente. Y así

mismo en las demás características que se trataron en este proyecto: lo que incluye un cartel,

la introducción, desarrollo y conclusión de nuestro proyecto explicando que es, causas,

consecuencias, tratamiento, prevención y consecuencias acerca del Insomnio.

4
 Planteamiento del Problema

El insomnio es una patología frecuente entre los jóvenes, es el resultado de una

combinación de factores médicos, psicológicos y personales que varían de una persona a otra.

Entre las causas medicas que puede ocasionar insomnio están las enfermedades del sueño, los

trastornos psiquiátricos las enfermedades metodológicas y hormonales, neurológicas,

reumatológicas, digestivas, cardiovasculares las que pueden interrumpir el sueño por dolor o

los urológicas por la necesidad urgente de micción. El embarazo y la menopausia en mujeres

también son factores a tener en cuenta. Las causas externas, por otra parte, suelen implicar

factores ambientales que influyen de modo negativo sobre nuestra capacidad para conciliar

y/o mantener el sueño: malos hábitos, uso y abuso de sustancias y medicamentos, un horario

de trabajo inadecuado, frecuentes viajes transoceánicos, problemas personales, etc. Los

hábitos de vida poco saludables (como trasnochar en exceso, una falta de rutina para irse a la

cama, hiperactividad física, ver la TV o navegar por Internet justo antes de irse a dormir)

también son factores condicionantes. Se sabe que el insomnio es un problema que afecta una

gran cantidad en la población y debido a esto lo consideramos como un tema a investigar e

informar sobre este trastorno.

5
 Objetivos

Escogimos este tema llamado insomnio porque nos interesó de que cuanta gente

padecía este tipo de enfermedad aquí en Tejupilco pues entonces nos pusimos de acuerdo con

el equipo en general y pues nos anímanos de que aquí nos percatamos de que las clínicas de

aquí no contaban con los requisitos necesarios para atender una persona con este tipo de

síntoma y pues nos animamos y lo escogimos para que la gente se diera cuenta de que como

podemos atender este tipo de síntomas y así pues no pusimos a investigar generalmente sobre

el tema y así aprender, nos resultó importante diferentes causas del insomnio porque este tenía

muchos argumentos y pues me pareció un buen tema pues mis compañeros y yo nos entró la

intriga porque era un tema complicado pero aquí en Tejupilco no hay medicamentos ideales

para el tratamiento del insomnio porque también las clínicas no tienen el presupuesto

necesario para que la gente que padezca este padecimiento tendría que ir a una clínica de

Toluca o de paga pero las personas no tienen el presupuesto que tengan pero por eso este

cartel que estamos haciendo nos va hablar de que medicamentos nos pueden ayudar y que

tienen el mismo proceso que otras pastillas madamas que con diferentes nombres porque hay

unas que nos ayudan a combatir el insomnio pero hay otras que no pero el cartel apoyara a

diferentes causas y nos dirá si estamos enfermos del insomnio o no pues este cartel ayudara a

varis personas que padecen esta enfermedad y te explicara que tienes que hacer para poder

conciliar el sueño también nos dirá que bebidas no podemos tomar o cuales si por que

decíamos en el equipo decíamos que era las bebidas que nos generaban este tipo de

comportamientos también queríamos saber a qué genero sexual tenía más problemas de

insomnio si eran los hombres o las mujeres pero salió que los dos géneros tienen los mismos

datos estadísticos aquí en Tejupilco aunque nosotros pensamos que los hombres tenían más

6
causas del insomnio por diferentes razones y pues el equipo se sorprendió porque no había

tanto registro de las personas que parecen este síntoma aquí en esta parte no hay casi nada de

registro pero nuestro equipo siguió buscado y pues el tema en general está bien en mi punto

de vista y el tema fue elegido.

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 Justificación

Nuestra patología la seleccionamos debido a que este trastorno es muy común en la

población adolescente ya que contiene diversos factores como depresión, estrés, problemas

familiares entre otras. Ya que esto lo escogimos para informar y dar soluciones para que los

jóvenes de hoy en día sepan las consecuencias que contrae el no dormir sus horas debidas, los

centros de apoyo y los diversos tipos de insomnios que pueden tener. El problema es a los

diversos factores sociales, laborales y familiares que rodean al adolescente porque de esto

depende cómo reacciona él o ella debido a que con ello recaen en frustración y estrés por

alguna exigencia o problema que contrae en los diversos ámbitos que rodean al adolescente

con los problemas y depresiones o trastornos. El objetivo es ampliar el panorama de los

adolescentes darles un punto de vista diferente de cómo lo pueden tratar y los pasos en si

como deben controlarlo.

8
 Marco teórico
Capítulo I Insomnio

A. ¿Qué es el insomnio?.

Es un trastorno del sueño común que consiste en la imposibilidad para iniciar o

mantener el sueño, o en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una

duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.

Por lo general las personas que padecen insomne, cuando están en la cama, se ven asaltadas

por diversos obstáculos que les impide iniciar el sueño o que los despiertan en la noche.

Acuden entonces a su mente las preocupaciones cotidianas, los problemas familiares o

laborales y todos aquellos pensamientos que, según una acertada expresión corriente, les

quitan el sueño. Pero quizás el pensamiento que más les preocupa es la propia dificultad del

sueño, el miedo al insomne. Comienza entonces al hecho de rumiar en la cama alrededor de

algunos temas como no podré dormir, mañana no estaré descansado, o algo me está

sucediendo, que dificulten aún más el inicio del sueño. Por eso, cuando más esfuerzos realiza

el insomne para conciliar el sueño, menos lo consigo.

B. Insomnio crónico.

Cada una persona duerme menos de cinco horas diarias, durante veinte o más días en

al menos dos meses consecutivos, puede decirte que padece insomnio crónico. Este tipo de

insomnio es realmente grave y tiene evidentes repercusiones durante el día. La dificulta para

iniciar o mantener el sueño es por lo general solo un síntoma de otra alteración o enfermedad

más importante, que en realidad es la causa del problema. Por ello, delante de una situación de

insomnio crónico es esencial averiguar la causa que lo provoca. Los trastornos psiquiátricos,

sobre todo la depresión y los trastornos de ansiedad, las enfermedades crónicas como

9
hipertiroidismo, la artrosis, el asma, el síndrome de apneas del sueño, los traumatismos

craneales, las jaquecas, las migrañas, la epilepsia y, en general la mayoría de las enfermedades

neurológicas son también causantes de insomnio crónico. Prácticamente siempre está

precedido por un insomnio situacional como resultado de acontecimientos vitales estresantes,

pero que no consigue mejorar ni cuándo se han eliminado los estresores. Puede evolucionar de

manera gradual, de modo que estemos cada vez más preocupados por el problema de sueño y

su supuesto impacto sobre el funcionamiento diario. La valoración que hacemos de la

dificultad inicial para dormir es un factor determinante para que el insomnio sea un problema

transitorio o un trastorno crónico. Así, por ejemplo, la persona que duerme mal durante varias

noches, pero continúa su rutina diaria sin preocuparse por ello, es poco probable que

desarrolle un insomnio persistente. Contrariamente, una persona que después de algunas

noches de sueño alterado empiece a preocuparse excesivamente por no poder dormir y por sus

consecuencias negativas en el funcionamiento diurno, tiene probabilidades de entrar en un

círculo vicioso de insomnio, activación emocional y cognitiva, y más alteraciones del sueño.

Tener excesivos pensamientos reiterativos sobre el insomnio se convierte rápidamente en el

centro de las preocupaciones de la persona. La disminución del rendimiento o las alteraciones

del estado de ánimo durante el día tienden a ser atribuidas exclusivamente a los problemas del

sueño. Al anochecer aumenta la aprehensión, a medida que se acerca la hora de acostarse, y el

horror a ser incapaz de dormirse y la activación física se va magnificando. Después de una

mala noche, la persona con insomnio crónico no sólo se preocupa por la noche pasada, sino

que ya está pensando en la noche siguiente. Por lo tanto, el insomnio se convierte en una

profecía que se cumple por sí misma.

10
 C. ¿Cuánto debe dormir un adolescente?.

La mayoría de los adolescentes necesitan dormir aproximadamente de 8 a 10 horas por

la noche. Dormir la cantidad adecuada de horas es fundamental para cualquier persona que

quiera hacer bien los exámenes o rendir en el deporte. Pero, lamentablemente, muchos

adolescentes no duermen lo suficiente. El número de horas de sueño necesarias varía de unas

personas a otras. Aunque la media diaria es de 7 horas y media, existe un rango que oscila

entre 4 (“poco dormidores”) a 10 horas (“grandes dormidores”), considerándose estos valores

dentro de la normalidad. Las horas totales de sueño necesarias varían mucho de una persona a

otra, aunque la media general oscila entre siete y ocho horas y media, podemos encontrar

personas que necesiten 4h de sueño para rendir de forma adecuada (“Son los llamados “poco

dormidores”) a personas que necesitan 10 horas (“grandes dormidores”), siendo ambos

valores dentro de la normalidad. Existe una mayor vulnerabilidad en ciertas características de

la personalidad al entrar en este círculo de preocupación y ansiedad al tratar de quedarse

dormido, y se trata de personas con mayor tendencia a la preocupación, con tendencia

pesimista, perfeccionistas y exigentes, con necesidad de mantener todo bajo control, dificultad

de exteriorizar sus problemas, etc.)

D. Examen médico del insomnio.

El médico le hará un examen para descartar otros problemas de salud que podrían

causar insomnio. Es posible que necesite además pruebas de sangre para investigar problemas

de tiroides y otras afecciones que pueden causar alteración del sueño. Dependiendo de tu

situación, el diagnóstico de insomnio y la búsqueda de sus causas pueden incluir:

11
 Un examen físico. Si la causa del insomnio no se conoce, tu doctor puede hacerte un

examen físico para buscar signos de los problemas médicos que pueden estar relacionados con

el insomnio. Ocasionalmente se puede hacer un análisis de sangre para detectar problemas de

tiroides u otros trastornos que pueden asociarse con dormir mal.

1. Evaluación de los hábitos de sueño. Además de hacerte preguntas relacionadas

con el sueño, el médico quizás te pida que completes un cuestionario para determinar tus

patrones de sueño y vigilia y a qué nivel te sientes somnoliento durante el día. Quizás también

te pida que lleves un diario de sueño por un par de semanas.

2. Estudio del sueño .Si la causa de tu insomnio no está clara, o tienes signos de otro

trastorno del sueño, como apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, quizás tengas que

pasar una noche durmiendo en un centro para trastornos del sueño. Se hacen exámenes para

monitorear y tomar nota de una variedad de actividades del cuerpo mientras duermes,

incluyendo ondas cerebrales, respiración, latidos del corazón, y movimientos de los ojos y del

cuerpo. Estudio de sueño (polisomnografía nocturna): El paciente ingresa durante una noche

(aprox. 9:30 de la noche hasta las 7de la mañana). Se colocan diversos electrodos para la

monitorización de la actividad cerebral, electrocardiograma, flujo respiratorio y EMG.

Mientras el paciente duerme, estas derivaciones proveen las mediciones fisiológicas con las

que se hace el diagnóstico. La prueba finaliza al despertarse por la mañana, siendo el paciente

dado de alta y pudiendo realizar vida normal. (Esta prueba puede realizarse también de

manera ambulatoria, en el domicilio del paciente, aunque tiene una menor fiabilidad

diagnóstica)

12
 3. Estudio de sueño video: Durante el estudio de sueño se graba su imagen en video,

con el objeto de observar su actitud o actividad, si presenta movimientos anormales y si estos

son debidos a alguna alteración anómala en su cerebro.

4. Electroencefalograma y electroencefalograma con privación de sueño: La prueba

registra su actividad eléctrica cerebral, con el objeto de observar el correcto funcionamiento

de las ondas eléctricas, si presenta movimientos anormales y si estos están debidos a alguna

alteración anómala en su cerebro. La exploración dura aproximadamente 20-120 minutos,

después puede continuar su actividad normal.

5. Electromiograma: es una prueba que permite estudiar la función de los músculos y

nervios del cuerpo para saber si se encuentran alterados. Se realiza introduciendo un electrodo

en forma de aguja muy fina a nivel de los músculos.

6. Estudio de titulación y adaptación al tratamiento CPAP: En el Síndrome de Apnea

del sueño, el estudio de sueño puede ser acompañado de un estudio de adaptación al

tratamiento CPAP. Así, el paciente con Apnea del Sueño requiere de un estudio de sueño de

diagnóstico y de otro de adaptación al CPAP.

7. Test de latinices múltiples/test de mantenimiento de la vigilia: Son dos pruebas

relativamente similares cuya finalidad es medir la severidad de la somnolencia diurna y el

diagnóstico de algunas enfermedades como la narcolepsia. Suele realizarse durante el día

(entre las 8 a.m. y las 5 p.m.).

13
Capitulo II Clases de Insomnio

A. Insomnio de corta duración.

Como sucede con el insomnio transitorio, con este tipo de insomnio la persona se

siente cansada, se irrita con facilidad y tiene dificultad para mantener la atención y la

concentración. Es muy importante que un médico especialista trate ese insomnio de corta

duración, porque de no ser tratado adecuadamente puede convertirse en insomnio crónico (el

tratamiento consiste en tomar medidas higiénicas del sueño corrigiendo los malos hábitos al

dormir, recurrir a técnicas de relajación y usar tranquilizantes naturales) Las causas más

frecuentes son el estrés y las alteraciones ambientales. También puede ser inducido

farmacológicamente por estimulantes (Café, nicotina) o por la retirada de agentes depresores

del sistema nervioso central (barbitúricos, benzodiacepinas, alcohol).

B. Insomnio de corta duración.

Se consideraría de este tipo si se prolongara más de 3 semanas, y engloba al otro 50%

de las personas que sufren de problemas a la hora de conciliar el sueño. En la mayoría de los

casos La cantidad de sueño nocturno perdida es mínima, la somnolencia diurna es escasa y el

rendimiento durante el día es normal, varias son las causas del insomnio asociado a trastornos

psiquiátricos El insomnio crónico debe durar al menos 3 semanas. En la mayoría de los (que

se da por depresión mental, trastornos de ansiedad o ataques de pánico), insomnio

condicionado y psicofisiológico (que se da por factores psicológicos).

C. Insomnio condicionado y psicofisiológico.

Factores psicológicos pueden contribuir o ser la causa esencial del insomnio. Las

personas que presentan este proceso pueden entrar en un círculo en el que el intenso deseo de

14
dormir les impide conseguirlo a pesar de intentarlo de múltiples maneras. Estas personas

llegan a asociar la habitación o la rutina anterior al sueño con el insomnio y, por ello, duermen

mejor fuera de su entorno habitual. Su obsesión por el proceso puede hacer que disminuyan

de manera exagerada actividades sociales, comidas o deportes por medio a que les produzcan

insomnio. Típicamente, estos pacientes refieren haber dormido 2-3 horas menos que las

determinadas en un estudio polisomnográfico simultaneo.

D. Enfermedades médicas.

Enfermedades como la hipertensión arterial, insuficiencia coronaria, insuficiencia

ventricular izquierda, la insuficiencia cardíaca, el asma , el hipertiroidismo, las enfermedades

reumáticas, la demencia, la enfermedad de Parkinson, el reflujo esofágico o cualquier proceso

que curse con dolor pueden asociarse al insomnio, ya sea debido a la enfermedad o bien a su

tratamiento.

E. Apnea del sueño.

Es una causa rara del insomnio y representa el 6% de los casos referidos para

evaluación polisomnográfica. La apnea central del sueño es un trastorno en el que la

respiración se detiene y vuelve a comenzar de forma repetida durante el sueño, la apnea

central del sueño ocurre porque el cerebro no envía las señales adecuadas a los músculos que

controlan la respiración, esta afección es diferente a la apnea del sueño obstructiva, en la que

no se produce la respiración normal a causa de una obstrucción de las vías respiratorias

superiores. La apnea central del sueño es menos común que la apnea del sueño obstructiva.

La apnea central del sueño puede estar causada por otras afecciones, como la

insuficiencia del corazón y los accidentes cerebrovasculares, la apnea central del sueño

15
 también puede ocurrir cuando se duerme a una gran altitud (el insomnio debido a la apnea de

sueño suele ser más común en ancianos)

Los tratamientos para la apnea central del sueño tratan las afecciones existentes,

utilizan un dispositivo para ayudar a la respiración o usan oxigeno adicional.

Capitulo III Disomnias

Las causas habituales suelen ser psicológicas: estados emocionales alterados o

intensos (ansiedad, estrés,...), estilo de pensamiento rumiativo, etc., o bien extrínsecas al

sujeto: ritmo de vida, malos hábitos del sueño (higiene del sueño), etc. Según el DSM-IV-TR

(Diagnosticó and Statistical Manual of Mental Disorders), dentro del grupo de trastornos del

sueño, las disomnias están clasificadas a su vez dentro de los trastornos primarios del sueño

junto con las parasomnias.

Las disomnias incluyen el insomnio primario (o trastorno de insomnio en DSM-5), la

hipersomnia primaria (trastorno de hipersomnia en DSM-5), la narcolepsia, el trastorno del

sueño relacionado con la respiración, el trastorno del ritmo circadiano y la disomnia no

especificada.

La disomnia no especificada incluye el síndrome de piernas inquietas (sensaciones

molestas en las extremidades -principalmente las piernas- durante el reposo) y el mioclonus

nocturno (movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño).

16
 En el DSM-5, en cambio, el término disomnias desaparece, y el trastorno de insomnio,

el trastorno de hipersomnia y la narcolepsia se quedan como categorías independientes, sin

estar dentro de ningún grupo concreto.

A. Causas intrínsecas.

 Insomnio primario psicofisiologico

 Insomnio idiopático

 Insomnio primario sin hallazgos específicos

 Insomnio asociado a alteraciones respiratorias

 Movimiento periódico de las piernas (MPP) y síndrome de piernas inquietas

B. Causas extrínsecas.

 Higiene inadecuada del sueño

 Alcohol, cafeína, té, colas, estimulantes del sistema nervioso central, inhibidores

de la receptación de serotonina, amantadina, xantinas, bloqueadores de los canales del calcio,

esteroides, anorexigenos, Quino lonas, dopa, broncodilatadores.

 Trastornos de los ritmos cardíacos

 Secundario alteraciones psiquiátricas(psicosis, enfermedades afectivas)

 Secundario a alteraciones médicas (asma, enfermedad coronaria, demencia,

enfermedad de párkinson, enfermedades degenerativas cerebrales.

C. Hipersomnio.

La hipersomnia es un trastorno del ciclo de sueño-vigilia normal –que suele coincidir

con el de luz-oscuridad–, y en el que se produce una excesiva necesidad de dormir durante el

día sin causa aparente que lo justifique, o en el que el sueño nocturno se alarga excesivamente

17
llegando a las diez horas o más. Para considerar que se trata de hipersomnia, la alteración del

sueño debe de mantenerse como mínimo un mes.

El sueño es fundamental para nuestra salud, no sólo para descansar de la fatiga del día,

sino porque durante el mismo se activa en mayor medida nuestro sistema inmune, y se

desarrollan una serie de procesos claves para el organismo. Normalmente este reposo se hace

coincidiendo con la noche, aunque en algunos sitios también es costumbre tener un breve

descanso a mitad del día, la siesta, una regularidad que se ve rota por la hipersomnia.

Se trata de un trastorno de origen desconocido, en el que los pacientes no muestran

diferencias en el sueño a nivel neuronal, y presenta una baja incidencia en la población

general –entre el 0,5 al 5% de los adultos–, afectando por igual a hombres y mujeres. Su

inicio es temprano, normalmente entre los 15 y los 30 años, y si no se realiza un diagnóstico y

tratamiento adecuados, se puede volver crónico, aumentando su frecuencia y el número de

horas en las que duerme el paciente.

1. Síntomas de la Hipersomnio

La manifestación más destacada y evidente de la hipersomnia, también denominada

somnolencia prolongada o adormecimiento diurno excesivo, es precisamente el aumento

significativo del número de horas que pasa el paciente durmiendo; ya sea porque su sueño

nocturno se prolonga más allá de las ocho horas recomendadas en adultos, o porque también

duerme unas cuantas horas durante el día a pesar de haber descansado suficiente por la noche.

Si no se realiza ningún tipo de intervención terapéutica para corregirlo, este trastorno

se va volviendo crónico y el afectado aumenta progresivamente las horas dedicadas a dormir,

y puede pasar de echarse una breve siesta, a tres, cinco, o más episodios diurnos de sueño,

pudiendo llegar a permanecer dormido durante más horas de las que está despierto.

18
 Aunque en principio esto no parece tener ninguna consecuencia sobre la salud del

paciente, la hipersomnia sí va a afectar de forma importante a otros ámbitos de su vida como

el laboral, el social, e incluso el familiar, que se van a deteriorar en función del aumento de

horas de sueño o el número de ocasiones en que el paciente duerme durante el día.

2. Causas del Hipersomnio

 Respiratorias: enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), síndrome de

apnea obstructiva del sueño (SAOS)

 Metabólicas: diabetes mellitus, hipotiroidismo, insuficiencia renal y falla hepática

 c. Abuso de sustancias: neurolépticos, bezodiazepinas

 Abstinencia de sustancias: cafeína, estimulantes

 Enfermedades neurodegenerativas

 Narcolepsia

Capitulo IV Manejo del Insomnio

El tratamiento del insomnio está orientado a mejorar la calidad del sueño del paciente,

que disminuyendo la latencia, el número de despertares nocturnos y proporcionando un sueño

reparador de por lo menos 6 horas, lo que favores un óptimo desempeño psicomotor diurno.

en forma general el tratamiento varía según la causa, tipo de insomnio y grado de afectación

de la vida cotidiana. es importante enfatizar que, antes de recurrir a las medidas

farmacológicas, siempre se debe emplear el tratamiento no farmacológico.

19
 A. Fármacos hipnóticos.

existen gran variedad de fármacos y sustancias, tanto naturales como sintéticas,

capaces de sedar o inducir el sueño en las personas, al actuar sobre distintos grupos nucleares

o vías nerviosas responsables del sueño, con distintos mecanismos de acción, efectos

secundarios y efectos sobre la arquitectura del sueño. A continuación, se estudiarán las

características más importantes de los hipnóticos disponibles en la actualidad.

B. Benzodiacepinas.

Las benzodiacepinas son un grupo heterogéneo de fármacos que actúan como

moduladores alostéricos.

Distintos estudios han demostrado la eficiencia a corto plazo de las benzodiacepinas

para el tratamiento del insomnio. Estos hipnóticos disminuyen la latencia para el inicio del

sueño, reducen el número de despertares nocturnos e incrementan el tiempo total del sueño,

sin embargo, tienden a alterar la arquitectura del sueño.

C. Compuestos Z.

La búsqueda de nuevos fármacos igualmente efectivos que las benzodiacepinas pero

con menos efectos colaterales encaminó el desarrollo de una nueva generación de hipnóticos

denominados compuestos Z: zaleplon, zolpidem, zopiclona, y el más reciente integrante del

grupo eszopiclona.

Inicialmente los compuestos Z se presentaron como hipnóticos prometedores que

revolucíonarian el tratamiento del insomnio, debido a su efectividad, baja incidencia de

efectos adversos y su potencial reducido para dependencia y abuso.En efecto, algunos

estudios aseguran que estos hipnóticos son eficaces contra el insomnio y que poseen un perfil

clínico más seguro al comprarlo con sus predecesores.

20
 D. Antidepresivos.

Algunos antidepresivos con acción hipnótica y sedativa pueden ser una segunda línea

de tratamiento para el insomnio, particularmente, para aquellos pacientes insomnes crónicos y

depresivos. Entre los utilizados con mayor frecuencia están los tricíclicos, los agonizantes e

inhibidores selectivos de la capacitación de serotonina y los agentes atípicos. En el grupo de

los tricíclicos, la amitriptilina, nortriptilina, doxepina y clomipramina son las más efectivas

para el tratamiento del insomnio. En relación a los ISRS, se ha comprobado que tienen un

efecto negativo sobre la arquitectura del sueño, disminuyendo la eficiencia del sueño. Por su

parte, los antagonistas e inhibidores de la recapacitación de serotonina, tienen un efecto

regulador del sueño. Finalmente, dentro del grupo de los antidepresivos atípicos, la

mirtazapina es la que mayor importancia clínica tiene, debido a que es capaz de disminuir la

latencia del sueño.

E. Agonistas del receptor de melatonina.

En este grupo se encuentran los fármacos con afinidad por los distintos receptores de

melatonina, la melatonina ha demostrado inducir el sueño al atenuar los impulsos promotores

del despertar en el núcleo supraquiasmático, no obstante, su eficacidad es debatible. Otro

potente agonizante de los receptores, la agomelatina, que adicionalmente en antagonisante del

receptor serotoninérgico es un compuesto relacionado estructuralmente a la melatonina. a

demostrado mejorar la calidad del sueño influyendo positivamente sobre las fases del sueño.

F. Antihistamínicos.

Actualmente se conocen tres subtipos de receptores histaminérgicos. En el sistema

nervioso central, la histamina actúa como un neurotransmisor excitador al unirse al receptor,

21
 sustrato sobre el que actúan los fármacos antihistamínicos como la difenhidramina y la

doxilamina, produciendo así su efecto sedativo.

G. Valeriana.

La valeriana es una planta perenne nativa de Europa y Asia, a la que se le ha atribuido

efectos sedativos desde los tiempos de Hipócrates. El mecanismo de acción aún sigue siendo

desconocido, aunque se ha propuesto su acción como agonista

Capítulo V Causas Frecuentes DE Insomnio y su Tratamiento

A. Insomnio por mala higiene del sueño y hábitos inconvenientes.

La serie de hábitos que tenga cada persona durante el día y parte de la noche afecta

diferentes funciones de nuestro cuerpo, como es el caso del sueño; el no tener horarios

específicos para dormirse o levantarse, el no tener una buena activación física durante el día o

una excesiva rutina de ejercicio pocas horas antes de dormir, como es el caso también con los

aparatos electrónicos; usarlos a altas horas de la noche roban nuestra atención, son grandes

distractores que hacen trabajar nuestra vista a un nivel máximo, al igual que nuestra dieta,

ingerimos alimentos tales como cafeína, nicotina, chocolates, refrescos o simplemente

fármacos que alteran nuestro Sistema Nervioso Central, además de comer alimentos pesados

que necesitan de una mayor activación de nuestro sistema digestivo para la digestión

adecuada el cual genera una activación no esperada que desequilibran nuestro ritmo de sueño-

vigilia “El cerebro tiene que bajar actividad eléctrica para entrar en la fase de sueño profundo”

(Bueno, 2016)

En este caso de los malos hábitos del sueño, cuando el insomnio a un no es grave y

puede ser corregido, para ser solucionado de una manera fácil y accesible se recomienda que

22
en el momento de estar ya en la cama y no poder dormir, se realice una pequeña activación

relajante que no provoque preocupación, alerta o estres como lo es leer dos o tres páginas de

un libro. También se necesita de la perfección de estos hábitos, tenemos que cumplir con una

buena dieta, con una buena rutina de activación para nuestro cuerpo, con asi tambien buenos

horarios de los mismos, no desorientando a nuestro organismo con dormir en ocasiones

demasiado tarde o despertarse muy temprano. “Quizás no es tan importante la cantidad de

sueño pero si la calidad de sueño” (Bueno, 2016).

B. Insomnio psicofisiológico.

Este tipo de insomnio consiste en el condicionamiento psicológico en el cual se

desarrolla una buena adaptación en la habitación, en la cama o en el lugar donde se

acostumbre a dormir. Muchas de las ocasiones pensamos que este es un factor absurdo el cual

no tiene nada que ver y no le damos la importancia debida, pero este es un grave error, el no

estar en un espacio cómodo, confortable, con tranquilidad, sin luz, sin ruido o con cualquier

otra molestia podemos llegar a tener un buen descanso y llegar a mantenerlo todo lo

necesario. Es importante que la habitación sea adapta solamente para descansar, evitando

tener distractores como computadores o televisiones, así como también, en casos muy

especiales no tiene que haber ningún rastro de luz, también es esencial la posición en la que la

persona duerme, muchas veces tenemos problemas con esto; decimos que no encontramos la

posición correcta, la mejor almohada o el mejor colchón, tenemos que poner la mejor atención

en esto, si es la principal causa del insomnio debe ser tratada.

C. Alteraciones psiquiátricas asociadas con insomnio.

Las alteraciones psiquiátricas asociadas con el insomnio son aquellas que derivan de

otros trastornos como lo es la ansiedad, la depresión y el estrés, aunque también si estos

23
trastornos no actúan como causas pueden ser consecuencias. Por ejemplo; la depresión, en

diversos casos, causa sueño excesivo como consecuencia de que la persona no se siente

segura, pero en otros, la depresión provoca menor tiempo en sueño durmiendo muy tarde o

durmiendo muy poco, despertando algunas horas por la noche.

En esta clase de insomnio influyen las fases del sueño, sueño No MOR, fase en la cual

el individuo se encuentra en un sueño muy ligero, donde es muy fácil que se despierte y la

fase del sueño MOR, fase en la cual el individuo se encuentra en su sueño más profundo y de

relajación de los músculos, en donde hay más movimientos oculares y donde se producen las

mayores ensoñaciones.

D. Alteraciones cronobiológicas.

El tratamiento de estas alteraciones puede relacionarse con el despertar precoz ya que

no se puede mantener el sueño por mucho tiempo. El tratamiento puede basarse en la

administración de melatonina, hormonas que contienen concentraciones que varían de

acuerdo al ciclo diurno nocturno ya que ayudan a retrasar el reloj biológico procurando la

alineación del ciclo vigilia-sueño. Esto ayuda a diversos factores que influyen para esta

alteración: trabajos en turnos cambiantes, cambio rápido de horario por viajes a diferentes

zonas o por herencia. En los casos como diversos turnos de trabajos o una exposición de gran

cambio de horario podrían solucionarse con la adaptación, el cuerpo es cambiante y por lo

mismo adaptable, aunque sea un poco tardado. Pero si cree que esta no sea la mejor solución

podría evitar hacer estos grandes cambios.

24
Capítulo VI Prevención del Insomnio

A. Hora de levantarse.

En la hora de dormir va a variar a qué hora vas a dormir también depende de tu edad o

de las circunstancias o características personales un recién nacido duerme en promedio

duerme casi todo el día pero cuando el recién nacido valla creciendo pues va perdiendo el

tiempo que duerme por diferentes razones una de ella son los aparatos distractores como son

el teléfono, televisión, la computadora, entre otros pero la hora adecuada de dormir es a las

8:30 a 9:00 pm en ese tiempo se considera una buena hora de dormir para que nuestro cuerpo

descanse en promedio 8 o 9 horas. Lo anterior es general pero ahora para los niños que van

desde los 6 años hasta los 13 años tienen que dormir en promedio de 9 a 10 hora pera que su

desarrollo (crecimiento) sea adecuado para. Los jóvenes se determina que deben dormir las 8

horas diarias pero eso casi en la mayoría de jóvenes no sucede por diferentes circunstancias

como es el celular o la televisión que estos distractores son los más comunes en los jóvenes.

Para los adultos ya sería menos tiempo serian entre 7 a 8 horas pero si quieres dormir mejor o

despertarte con ganas do tomes alcohol antes de dormir por qué el alcohol estimula nuestro

cuerpo y no nos ayuda a descansar adecuadamente por eso so se debe tomar ni alcohol ni

bebidas energizantes por que estas bebidas estimulan nuestro cuerpo y nos dejaran dormir y

nos alterara, hay un límite que debes no sobrepasar cuando tomamos bebidas energéticas

porque contiene cafeína y la cafeína altera el corazón y cuando no sobrepasamos nos puede

dar un ataque al corazón por el exceso de este tipo de sustancias

B. Hora de acostarse.

La hora adecuada para levantarse depende cuanto hallas dormido porque cuando

duermes lo promedio tu cuerpo ya no quiere seguir durmiendo pero es porque tu cuerpo ya

25
está descansado al cien. Cuando nos queremos dormir más temprano para poder descansar

puede ser recomendado tomar un vaso de leche caliente por que la leche es un tipo

estimulante para que las personas puedan dormir pero para los que no pueden tomar leche se

pueden hacer un té de yerba buena u otros tipos de tés para que su cuerpo se relaje también

puedes leer si es tu caso de que cuando lees te da sueño, o como cuando estas aburrido te da

sueño pero estos son otros tipos de sueño El sueño no solo está relacionado solo con

recomponer la energía gastada sino que estas horas el cuerpo regula todas las sustancias

químicas de los órganos para que estos funcionen de buena manera. Por ello no dormir

representa un grave riesgo de salud. Una persona debe reposar alrededor de ocho horas diarias

para que el organismo se recomponga de todas las energías utilizadas. Sin embargo, los bebés

deben dormir de 14 a 17 horas, mientras que la población de la tercera edad suele dormir

menos de siete horas.

C. Siestas.

Son descansos cortos que una persona toma en el día para recuperar lo que no durmió

en la noche estos descansos llamados siestas son muy pero muy cortos en promedio una siesta

dura aproximadamente media hora hasta cuarenta minutos la siesta la puedes tomar a la hora

que sea aunque se sabe que las siestas se toman después de un largo día de trabajo, un viaje

largo o por esos estilos o hasta en ocasiones para relajarte si tú dices que te vas a tomar una

siesta que dura aproximadamente es de media hora y tu sobrepasa la media hora ya no es una

siesta como tal sino que es un discando y no es una siesta las siestas las puedes tomar en las

tardes o llegando de la escuela pero que no lo hagas todos los días porque si no se hará un

habito y como no es tanto el trabajo que se hace ahorita pues cuando llegues a la universidad

tú vas a querer dormir y pues el tiempo no nos va a alcanzar así que no es recomendado

26
acostumbrar a tu cuerpo que todos los días llegando de la escuela te duermas seria cuando en

verdad tu cuerpo está muy cansado o la escuela o el día estuvo pesado hay si te puedes tomar

una siesta o cuando te vayas a desvelar tomar unas siestas para que tu cuerpo aguante aunque

como el cuerpo está acostumbrado a dormir a cierta hora pues te da sueño es una siesta corta

que se toma en la tarde, a menudo después de la comida del mediodía . Tal período de sueño

es una tradición común en algunos países, particularmente en aquellos donde el clima es

cálido. La siesta es una costumbre consistente en descansar algunos minutos (entre veinte y

treinta, por lo general) después de haber tomado el almuerzo, entablando un corto sueño con

el propósito de reunir energías para el resto de la jornada.

D. La alimentación.

La alimentación es algo muy pero muy importante antes de dormir y algo que es

importante es no irse con el estómago vacío o con el estómago lleno porque cuando vas con el

estómago vacío dormiremos con hambre y cuando nos vallamos a la cama con el estómago

lleno no podremos dormir por lo llenos que estamos. Los tés son una buena forma para

nuestro cuerpo, antes de dormir no es recomendado comer alimentos con mucha grasa porque

puede que tu cuerpo no reaccione adecuadamente por eso es bueno tomar una leche o un

serial porque son alimentos sencillos o también una fruta como es el plátano, una manzana, o

cualquier alimento pero que no sea alimentos que que estén en el refrigerador porque nos

podrían hacernos daño. No comer en exceso previo a conciliar el descanso en la noche es

recomendable hacer una rutina de ejercicio antes de acostarse alejar los dispositivos eléctricos

para que así las radiaciones no interrumpan el sueño establecer una hora de dormir con el fin

de acostumbrar al organismo Para lograr un buen descanso existen una serie de condiciones

que deberíamos cumplir como respetar la cantidad de horas de sueño suficientes, evitar el

27
consumo de sustancias estimulantes a última hora del día y no utilizar dispositivos

tecnológicos antes de dormir La melatonina es una hormona que se produce durante la fase

oscura del día. Su función principal es favorecer el sueño regulando el ritmo circadiano. Dado

que se distribuye por todo el cuerpo, su acción se extiende a la mayoría de los órganos del

cuerpo humano. La melatonina es una hormona que se sintetiza a partir del aminoácido

esencial triptófano.

E. El ejercicio.

El ejercicio es muy importante para tener un descanso pleno pero no es recomendable

hacer ejercicio 3 horas antes de acostarse por que puede dar lugar a una estimulación nerviosa

por lo tanto no es recomendado hacer ejercicio en las últimas horas. Pero algunas personas

dicen que es mejor hacer ejercicio antes de dormir para que nuestro cuerpo se relaje pero es

mejor no hacerlo aunque el cuerpo se recompone cuando dormimos pero no es muy

recomendado por eso en el inicio dice que es mejor o más recomendado hacer ejercicio 3

horas antes no es recomendado hacer ejercicio muy desganaste como es hacer abdominales,

cargar cosas pesadas, etcétera esto nos ayudara a dormir pero las personas piensan que como

están cansadas dormirán mejor o hacer otras rutinas.

F. El ritual.

Ritual es un paso antes de acostarse como es ponerse la pijama, cepillarse los dientes,

tomar leche o tomar un baño para relajarse y así dormir mejor, también puedes caminar

haciendo estos tipos de ejercicio antes de dormir no ayudara a dormir hace mucho tiempo se

han popularizado las las técnicas de respiración como la forma más sencilla y barata de

relajarnos cuando estamos nerviosos, sentimos ansiedad o pensamos que no podemos dormir.

Sin embargo, raramente sabemos cómo aplicarlas, y nos limitamos a respirar profundamente y

28
a exhalar sin orden ni concierto. No estamos desencaminados, pero podemos hacerlo mucho

mejor. Antes de dormir o que no puedas dormir después de los antes mencionados ejercicios

puedes tomar leche caliente por que la leche caliente es un tranquilizador para nuestro cuerpo

y no va a permitir dormir mejor o si no podemos dormir después de tomar una leche caliente o

un té pues hacer otra actividad como es contar números hasta dormirte o caminar un raro La

mente es muy poderosa. Pero, atención, tanto para bien como para mal. Podemos mejorar o

empeorar una situación dependiendo de nuestra forma de pensar. Y dormir, precisamente, no

es sólo dejar caer la cabeza en la almohada y esperar a que nos llegue el sueño. Existen

muchas maneras naturales para poder dormir bien sin tener que recurrir a pastillas o jarabes o

al sonido de la televisión.

29
 Graficas

Una de cada cuatro mujeres adultas en México padece insomnio, lo que significa que

este trastorno del sueño tiene una prevalencia de 25% en este sector, porcentaje superior al

16% que se registra en los hombres.

Personas con Insomnio en México

25%
Mujeres
Hombres
59% Sin Insomnio
16%

30
 Conclusión

Para concluir, podemos decir que gracias a este Proyecto Multidisciplinario nos

permitieron dar a conocer más informar acerca de uno de los problemas de mayor frecuencia

que afecta hoy en día, no solamente a nuestra comunidad, sino también a toda la población

joven en general. Estamos seguros que con la exposición de este proyecto llegamos a generar

conciencia en las personas sobre uno de los grandes problemas que en la mayoría de los casos

afectan de manera directa nuestra vida, logrando bajar nuestro rendimiento, ya sea académico,

laborar o simplemente cotidiano. Además con el propósito de generar alerta a las persona

sobre si lo padecen y lo desconocían o por si estar en riesgo de legar a padecerlo.

Nos preparamos de la mejor manera para lograr solucionar sus dudas, para darles a

conocer que hábitos del sueño son los correctos, sobre qué actividades que realizamos

diariamente nos afectan, también sobre cómo llevar esta patología de la mejor manera si se

padece. Así como también buscamos en diversos medios, los mejores centros de salud y de

mejor alcance para que nuestra comunidad obtenga con mayor certeza y confianza los mejores

resultados para que puedan gozar de una salud digna, de calidad y cantidad que nos

merecemos.

31
 Sugerencias

En este apartado te damos algunas sugerencias para que tengas una mejor higiene del

sueño y puedas dormir mejor para ello tenemos que seguir diversos puntos.

Cuidar el entorno. Nos ayuda a crear un entorno adecuado para poder descansar y no

interrumpir el sueño durante la noche. Para aprovechar al máximo el descanso durante la

noche, es necesario que duermas sobre un colchón cómodo, con una almohada adecuada, y en

una habitación en la que estés a gusto. En el momento de conciliar el sueño es aconsejable

que haya poca luz, poco ruido y una temperatura agradable es altamente recomendable tener

el televisor y los celulares apagados.

Seguir un ritual para dormir. Esto te puede ayudar si tienes problemas para dormir ya

que puedes hacer un ritual antes de acostarte. Por ejemplo, tomate un baño caliente con algo

de música para relajarte y después toma una infurción antes de ir a la cama. Realiza técnicas

de relajación puede ser útil para tranquilizarte y liberarte de las tenciones diarias.

Cuida tu dieta. La alimentación puede influir en nuestro sueño, ya que tanto el que

como el cuándo comemos puede afectar a nuestro bien estar general y puede ser un problema

a la hora de ir a la cama. Una dieta equilibrada siempre será beneficiosa para nuestro

organismo, pero, además, también es importante un horario en cuanto a las comidas.

No tomes estimulantes después de media tarde. El consumo de café está muy

extendido en nuestra cultura, pero la cafeína estimula el cerebro e infiere con el sueño

consumirlo por la mañana es buena opción pero después de media tarde el té, Coca-Cola no

deberían consumirse.

32
 Practica ejercicio físico. Hacer ejercicio físico de manera regular ayuda a las personas

a dormir mejor sus efectos beneficiosos, sin embargo, depende de la hora en el día que se

efectué el ejercicio y el estado físico general del individuo. Algunos expertos advierten que el

ejercicio por la mañana no afecta al sueño nocturno, e incluso ayuda a dormir mejor, pero si

se lleva a cabo muy cerca de la hora de dormir y la intensidad de ejercicio es elevada, es

probable que provoque alteraciones en el sueño.

Si no logras conciliar el sueño levántate. Si en alguna ocasión no logras conciliar el

sueño, levántate y realiza una actividad que te induzca al sueño, como puede ser realizar una

técnica de relajación o leer un libro. Es mejor que no te quedes en la cama pues aumentara tu

ansiedad al ver pasar el tiempo. No realices sobreesfuerzos en este periodo pues podría

aumentar tu nivel de vigilia. También evita una iluminación elevada.

Acuéstate y levántate a la misma hora. Tener un horario para dormirte y para

despertarte permitirá a tu organismo dar comienzo a los procesos que desencadenara el sueño

con antelación, además te ayuda a optimizar el reloj interno y, por tanto, la calidad del sueño.

Para tener una buena higiene de sueño sigue estos consejos que te recomendamos y

podrá dormir mejor que antes además de darle a tu cuerpo el descanso necesario para poder

estar activo.

33
 Referencias

o Artículo: “Insomnio, estrés y canabinoides” Prospero García, Oscar, Méndez Días, Ruiz

Contreras, Alejandra E., Alvarado Capuleño, Iliana Mayo – Junio 2011, Distrito Federal,

México.

o Artículo: “Insomnio: enfoque y terapéutico”, Latrei Cano Romero, Juan Fernando, Diego

García, Johana marzo 2005 Medellín, Colombia.

o Artículo: “Prevalencia y persistencia del insomnio crónico” Días, Ricardo, Ruano, Mario

Iván Julio - Septiembre 2011, Bogotá, Colombia.

o Artículo: “Tratamiento del insomnio”, Ma. Salome Días y Juan Antonio Pareja 2008.

o Referencias a páginas web:

Cuídateplus.marca.com/enfermedades/neurológicas/insomnio.html

o Referencias a páginas web: http://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/espanol/insomnio,

o Referencias a páginas web: https//psicologiaymente.com/vida/principios-buena-higiene-

sueno.

o Revista: “Trastornos del sueño ¿Qué son y cuáles son sus consecuencias?”, Revista de la

Facultad de Medicina de la UNAM, Enero-Febrero 2018.

34
 Anexo

Encuestas para saber la Enfermedad más Común en los Jóvenes

1. ¿Qué patologías has padecido o padeces?

( ) Sobrepeso ( ) Insomnio ( ) Sordera

( ) Depresión ( ) P. Digestivos ( ) Estrés
( ) P. Reparativos ( ) Acné ( ) Otra (especifique)
( ) P. Cardiacos ( ) Anorexia _____________________
( ) Bulimia ( ) Ceguera

2. Factores que han originado tu padecimiento:

( ) Herencia ( ) P. de noviazgo ( ) Detección tardía

( ) P. Familiares ( ) P. Escolares ( ) Otra (especifique)
( ) Accidentes ( ) P. Sociales _______________________
( ) Error medico ( ) Mala alimentación

35
Historia Natural de la Enfermedad

36
Cartel

37
Tabla de Aprobación

38