Plano Alimentar

2 Kiwis ou
1 Rodela de ananás ou + 1 iogurte + cereais com fibra
½ Papaia
Pequeno-almoço
8h
ou
Sumo de laranja natural + 2 fatias de pão integral + queijo fresco

Meio da manhã 2 tostas integrais +1 maçã ou 1 iogurte

2 batatas cozidas ou
Peixe ou frango/ galinha/peru
Almoço 2 colheres de arroz ou
+ +
12h30 salada mista e legumes 2 colheres de massa ou
leguminosas

1º lanche tarde 2 tostas integrais + 1 maçã

2º lanche tarde 2 tostas + 1 iogurte (2 a 3 nozes)

Sopa de legumes c/ batata Queijo fresco ou

Salada mista
+ Requeijão ou
(alface, tomate, cebola, cenoura, milho)
Jantar Ovo cozido ou
19h30 Atum
Ou
Igual ao almoço sem HC

Ceia Iogurte ou chá + 2 bolachas Maria

Evitar:

Uva, meloa, cereja, melancia, banana