Dicas sobre

O que comer e beber ...

Antes da prática de actividade física
2h-3h 1h antes
-Iogurte natural
-1 Peça de
magro + 2 c.sopa
fruta sem
de aveia + 1 peça
casca
de fruta sem casca
+ mel
ou ou

-Sumo de fruta -1 Batido de fruta

natural + 1 pão e bolacha Maria
com compota +

Durante

+
-1 bebida desportiva/ energética -1 barra de cereais

Após 30 minutos

Batido de
Pacote de leite Água
ou magro achocola- A hidratação requer uma
fruta (feito
tado
com leite) especial atenção, por is-
so devemos e necessita-
mos de beber água du-
1h-2h após :
rante as 3 etapas.
 Sopa + Peito de frango grelhado com arroz ou massa
+ 1 peça de fruta ;
 Posta de peixe assada + 1-2 Batatas assadas/cozidas +
Legumes cozidos + 1 peça de fruta;