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12 dias para uma jornada de transformação

Com Ju Marconato

1
Prefácio......................................................................................... 3
Introdução ................................................................................... 8
Exercício de respiração e alinhamento energético ....... 14
Capítulo 1 - Primeiro Dia Gratidão pela vida .............................. 16
Capítulo 2 - Segundo Dia Gratidão com a Mãe ........................... 22
Capítulo 3 - Terceiro Dia Gratidão com o Pai.............................. 29
Capítulo 4 - Quarto Dia Gratidão com meu passado, irmãos e
infância. ........................................................................................ 37
Capítulo 5 - Quinto Dia Gratidão aos meus avós e antepassados. ... 44
Capítulo 6 - Sexto Dia Gratidão ao meu trabalho ....................... 51
Capítulo 7 - Sétimo Dia Gratidão a meu lar e tudo que há nele. 58
Capítulo 8 - Oitavo Dia Gratidão por minha saúde. .................... 63
Capítulo 9 - Nono Dia Gratidão aos mestres e professores. ....... 69
Capítulo 10 - Décimo Dia Gratidão ao relacionamento ideal. .... 73
Capítulo 11 - Décimo Primeiro Dia Gratidão pela abundância e
prosperidade. ................................................................................ 77
Capítulo 12 - Décimo Segundo Dia Gratidão ao meu futuro de
infinitas possibilidades. .................................................................. 82
Capítulo 13 - Meditação diária de GRATIDÃO. ........................... 86
Capítulo 14 - Gratidão, pois EU ESTOU CADA VEZ MELHOR. ...... 88
Agradecimento......................................................................... 90
Sobre a autora .......................................................................... 95

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Prefácio
O Perdão Terapêutico

A base do perdão é a aceitação e a fé.


Fé pode ser uma palavra abstrata,
mística, religiosa, mas ela se aproxima à
confiança. Confiança de sermos parte de
algo muito maior. Confiança de sermos
pequenos diante de uma vida muito mais
sábia do que nós. Confiança de que tudo
que nos acontece nos constrói e nos leva
a sermos nós mesmos, em toda nossa
potencialidade.
Uma vida confortável, sem problemas,
pode ser um sonho, mas na maioria das
vezes pode ocultar alguns dos nossos
talentos, por não serem requisitados, e
pode esconder nossos conflitos internos,
que quando revelados, podem ser
conhecidos e integrados.
Por isso, para perdoarmos, primeiro
precisamos confiar, lembrar-se da

3
perfeição da vida, de quanto tudo que
acontece nos apoia.
Podemos meditar nisso, fechando nossos
olhos, sentindo a terra que nos apoia, a
casa onde estamos morando que foi
construída pela mão de dezenas de
trabalhadores que nos apoia, o ar que
respiramos, primordial para nossa vida e
completamente abundante para nós, o
alimento, a eletricidade, tudo nos é
ofertado, tudo nos apoia. Por isso em
muitas tradições as pessoas, antes de
comer, agradecem a terra, o céu que nos
envolve, o alimento, a cadeia de
trabalhadores que trouxeram a comida
até nós. Esse hábito de reconhecer e
agradecer vai nutrindo em nós o estado
de confiança, de fé.
O segundo passo é aceitar. Mas é difícil,
pois sobre tudo estamos acostumados a
rejeitar, criticar e fugir. Fazemos isso
com as pessoas em torno de nós, com as
situações do dia a dia, até com o tempo lá
fora:

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“Hoje faz sol! Que calor! Que chato! Podia
chover!”
Fazemos isso conosco: “como sou boba,
poderia ser mais inteligente”, “estou
triste, mas deveria estar alegre, tristeza é
ruim”, “que raiva! Mas é feio ter raiva...
Deveria ter compaixão”.
Assim vivemos, sem aceitação de nós
mesmos, nos criticando e julgando,
amargurados. E fazendo o mesmo com as
pessoas em torno de nós: “tal pessoa
deveria ter falado de outra forma
comigo”, “meu namorado deveria
expressar seu carinho por mim de outra
maneira”, “meu chefe não deveria ter dito
o que disse e como disse”.
Por isso, para irmos pelo carinho do
perdão, podemos exercitar primeiro a
profunda aceitação de nós mesmos,
primeiro do que nada. Quando o fazemos
conosco, depois naturalmente o fazemos
com os outros. E então o perdão não será
apenas uma palavra, mas sim uma
compreensão de que o outro somente

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poderia ter feito o que fez, e que se assim
foi feito, assim era perfeito, por que tem
algo maior que rege minha existência, e a
nós. E assim vivo em paz, comigo, pois
paro de me perseguir e culpar, e com o
outro.
Para dar alguns passos na arte da
aceitação, quando tiver uma emoção
profunda da próxima vez, que
normalmente rejeita, pare um pouco,
sente-se, e dê o tempo para que essa
emoção apareça. Por exemplo: tristeza.
Não fique louco para ser diferente.
Podemos viver uma vida querendo ser
diferentes, não nos amando, ou fingindo
ser alguém que não somos. Viver assim
não nos traz felicidade e a emoção de
qualquer forma não é você. Também não
alimente essa emoção. Por exemplo: é
verdade, a vida é muito triste, sou muito
triste, sempre fui triste... Não a explique
ou justifique. Por exemplo: estou triste
porque nada dá certo na minha vida.
Apenas sinta esse estado, no seu corpo,

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acolha a emoção, respire-a e depois de
um tempo, você pode dizer: “mesmo
sentindo esta tristeza, eu me amo e me
aceito totalmente”. Você pode repetir
essa frase, pronunciando lentamente
cada palavra, sentindo, várias vezes. Se
não pode parar no momento da emoção,
faça isso em casa, depois, evoque a
emoção e deixe-a ser acolhida, abraçada.
Depois, sem perceber, se verá abraçando,
acolhendo, amando as pessoas em torno
de você e nem perdoar será necessário,
pois será instantâneo.
(Soledad Maria)

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Introdução
A palavra gratidão origina-se do latim
Gratus ou gatitudo.inis. No dicionário em
português é definido como a
característica ou particularidade de
quem é grato(a) ou a ação de reconhecer
ou prestar reconhecimento (a alguém)
por uma ação ou benefício recebido.
A gratidão é uma palavra que está na
moda, contudo acima de um termo
bastante utilizado na mídia, mas a
gratidão é um estado de espírito, um
sentimento, uma filosofia de vida.
A GRATIDÃO é uma das mais belas
formas do ser humano elevar sua própria
frequência e melhorar seu ponto de
atração.
Através deste sentimento sublime,
abrimos caminhos para que seres
angélicos amorosamente se aproximem e
tragam a glória divina para nossa vida,
para nossos lares, para nossa existência.

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Gratidão é o estado desperto do ser, que
dominou o próprio Ego e percebe que
ninguém "tem que" fazer nada por ele. E
tudo que recebe, percebe como uma
dádiva, um presente do Universo em sua
infinita imensidão. Através da gratidão
aprendemos a diminuir o nível de
expectativas que depositamos sobre
outras pessoas e situações, aprendemos
amorosamente a agradecer tudo que nos
é oferecido em forma de aprendizado.
Aprendemos a girar a roda da
abundância que nos permite dar e
receber em harmonia e na mesma
medida de equilíbrio de trocas.
Aprender a receber e agradecer cada vez
que se recebe algo, seja um elogio, um
presente, uma gentileza é de extrema
importância.
Aprendemos assim a identificar e
expressar gratidão a tudo que nos é
oferecido.

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Através da prática da gratidão
encontramos o estado de paz e plenitude,
tesouros que um ser humano pode
conquistar na Terra.
Neste e-book você encontrará uma série
de exercícios e meditações de gratidão
para serem realizadas durante 12 dias.
Neste roteiro, você encontrará
exercícios simples e profundamente
transformadores.

Faça com toda intenção, com todo


coração, permita-se vivenciar e colher os
benefícios desta prática milenar e
sagrada que é a Gratidão.

O número 12 foi escolhido para nossa


prática, pois se trata de um número
muito especial.
Doze são os meses do ano, doze foram os
discípulos de Jesus, doze foram as tribos
de Israel criadas pelos 12 filhos de
Jacó, doze são as horas que compõem o
dia e mais 12 a noite, doze são os signos

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do zodíaco e infinitos são os significados
deste número. Seguimos aqui em
exercícios simples que serão realizados
ao longo de 12 dias.

Cada dia será um tema e proposta


diferentes no contexto da arte de
expressar e sentir a gratidão.

Peço com amor que libere todo e


qualquer peso, lixo mental, excesso de
bagagem, julgamento ou resistência.

Permita-se apenas sentir. Experimente!


No início talvez você se sinta um pouco
grato, aos poucos, ao praticar mais e mais
vezes, sentirá a amplitude e
grandiosidade que isso pode alcançar.

Durante os próximos 12 dias, procure


elogiar, abraçar, reconhecer, exercitar-se,
dançar muito, cantar, escrever suas
metas com entusiasmo, motivar a si e as
pessoas que lhe rodeiam.

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Proteja-se de pensamentos e conversas
negativas, flua naturalmente ao redor
dos obstáculos e escolha o tipo de
vibração que quer para si.

A bíblia fala muito sobre gratidão, todos


os grandes mestres e professores da
humanidade falaram sobre o poder e
importância da gratidão.

Repita os 12 dias quantas vezes sentir


necessidade, pois para gratidão, não há
limites, quanto mais melhor!
Sugerimos que seja realizado todo início
de cada mês durante os 12 meses do ano
ou 4x ao ano, a cada 3 meses.
O importante é fazer e praticar.

Se falhar um dia de exercício, volte 2


anteriores e continue suas práticas.
Realize os exercícios de preferência pela
manhã e boa prática!

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Eu como sua amiga, aprendiz e
canalizadora deste projeto agradeço do
fundo do meu coração por esta
oportunidade.

Agradeço por você realizar os exercícios


com tanto amor e por compartilhar e
multiplicar esses conhecimentos com o
maior número de pessoas possível.
Seja bem-vindo (a) a uma jornada de
transformação!

Com Gratidão,

Ju Marconato

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Exercício de respiração e
alinhamento energético
Para iniciar nossa jornada de doze dias
de gratidão, proponho aqui com amor a
prática de exercícios conscientes de
respiração.
Grandes mestres da humanidade
ensinaram a respiração consciente como
forma de controle do stress e emoções. É
uma prática do yoga milenar, altamente
recomendada para os dias de hoje.
Pratique todos os dias este exercício,
antes de cada uma das 12 etapas aqui
propostas.
Faremos para preparar o corpo, trazer
clareza mental, acalmar os batimentos
cardíacos.
A proposta é através da natureza da
respiração, trazer o equilíbrio de trocas
natural de dar a receber para nosso
contexto de vida.

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Experimente sobreviver alguns minutos
apenas inspirando, tomando o ar para si,
retendo. Não é saudável!

Por outro lado, experimente permanecer


por um minuto apenas expirando,
entregando, soltando o ar, é uma
sensação de vazio e esgotamento, é
antinatural, não permite a vida! É preciso
trazer a consciência deste equilíbrio
para nossa vida e cotidiano.
O ciclo perfeito está em dar e receber!

Respire lenta e profundamente pelas


narinas com a língua no palato.

- Inspire profundo e mentalize:


EU RECEBO COM GRATIDÃO.

- Expire prolongamente e mentalize:


EU DÔO COM AMOR.

Vamos começar! Repita 12 respirações

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Capítulo 1 - Primeiro Dia
Gratidão pela vida
Cada vez melhor

O dia de hoje é muito importante nesta


jornada.

A prática de hoje e dos próximos 11 dias


é PERMANACER sem reclamar durante
as 24 horas.
Quando uma reclamação vier a mente,
repita “CANCELA” e antes de exterioriza-
la em palavras ou torna-la um
sentimento, substitua pela palavra
gratidão 3x.
Gratidão, gratidão, gratidão - e complete
com algo que tem a agradecer
consideravelmente em sua vida e depois
diga, (e devo dizer que Eu estou cada vez
melhor, bem melhor que ontem! )

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Exemplo: Gratidão, gratidão, gratidão por
ter meu pai, pois, apesar das nossas
dificuldades, tivemos bons momentos
juntos e devo dizer que Eu estou cada vez
melhor, bem melhor que ontem!
No dicionário a palavra RECLAMAR
significa reivindicar, pedir, solicitar,
requerer, pleitear, demandar, exigir,
postular, pretender.
Quando reclamamos, literalmente
clamamos para que as coisas negativas e
aquilo que nos referimos cheguem a
nossa vida e permaneçam.
Tudo que focamos tende a se multiplicar,
isso é um fato quântico.
Dizem os professores da sabedoria antiga
oriental, que tudo o que repetimos
constantemente temos a intenção
inconsciente de reproduzir em nossas
vidas.
Agora o foco consciente e direcionado é a
GRATIDÃO.
É hora de dar um BASTA nas
reclamações e criar um espaço para a

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vida florescer em abundância de elogios,
amor e plenitude.
As coisas não mudam, as pessoas não
mudam por nossa causa ou esforço.
O que podemos mudar é nossa percepção
e interpretação em relação aos fatos e
pessoas.
Podemos reescrever nossas histórias,
relacionamentos e desafios. Podemos
trocar a palavra problema por desafio.
Podemos honrar nosso passado com
gratidão e aceitar amorosamente tudo
que nos é oferecido a cada momento.
Quando reclamamos impedimos que a
glória do Universo se manifeste em nossa
vida! Quando reclamamos impedimos
que seres angélicos se aproximem em
nosso auxilio e proteção. Não quer dizer
que deixamos de buscar a excelência e
sim fluir com sabedoria e percepção
madura em relação à vida.
Muitas vezes nos comportamos como
crianças mimadas do Divino.

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Quando não temos o que queremos,
sofremos, e mais uma vez reclamamos!
O estado de maturidade está em fazer o
melhor, com os recursos que se tem no
momento, com o maior capricho e de
acordo com suas possibilidades e
potencialidades.

Hoje é dia de substituir cada pensamento


destrutivo em algo que realmente
glorifica a alma.
Se não conseguir falar nada de bom,
lembre-se de que o silêncio é uma prece!
As palavras tem poder de criar nossa
realidade.
E lembre-se também que é você e não os
outros que estão fazendo o exercício.
Sem julgamentos! Cuide apenas das
próprias palavras e pensamentos.
Se puder ouça e cante uma música que te
deixe em estado de felicidade.

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"Tô cada vez melhor, melhor que ontem,
tô cada vez melhor! Sorrindo,
agradecendo todo dia, hoje está melhor
que ontem e amanhã será melhor que
hoje"
(Mari Carrili)

Resumindo a prática do primeiro dia de


gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas


que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora.
Escreva com entusiasmo e ao final da
folha deixe o recado...
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR!
Ao final leia tudo em voz alta
agradecendo duplamente.

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Repita este exercício nos próximos 11
dias.

3- Fique atenta!
Cada vez que vier uma reclamação,
pensamento ou palavra negativa diga –
Cancela, cancela, cancela!
E repita:
Gratidão, gratidão, gratidão por_________
eu estou cada vez melhor, melhor que
ontem!

4 - Se puder ouça a música Cada vez


melhor de Mari Carrili por pelo menos
uma hora do dia, enquanto faz suas
atividades como: tomar banho, cozinhar,
etc... Divirta-se!
(você encontrará todas as músicas
citadas durante os 12 dias disponíveis no
YouTube)

Hoje é o início de uma nova vida, então se


permita!

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Capítulo 2 - Segundo Dia
Gratidão com a Mãe
Hoje é dia de lucidez, dia de abrir
caminhos para uma cura quântica
existencial.
Vamos agradecer o ventre, o útero
sagrado que nos abrigou por 9 meses de
desenvolvimento, e acima de tudo nos
permitiu a vida.
A dádiva da vida você recebeu através de
sua mãe!
Independente do fato de sua mãe
biológica ter lhe criado ou não,
independente do fato dela estar viva aqui
na terra ou não, independente das
escolhas que ela fez para a própria
vida. Ela é a pessoa mais importante e
sagrada de sua vida, pois lhe deu o maior
presente do mundo, A VIDA, ela lhe
permitiu nascer.

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Através da conexão e profunda gratidão
com a mãe, podemos curar a nos mesmos
e toda nossa linhagem.
Quando agradecemos de coração a nossa
mãe, trazemos glória para dentro de nós.
Abrimos caminhos para o sucesso, uma
vida amorosa e feliz.

Repita durante este dia:


Mãe, Gratidão por absolutamente
tudo. Mãe, eu me curvo diante de ti, e
agradeço. Neste momento lhe ofereço a
minha mais pura e sincera gratidão por
ter me permitido nascer.

Quem já deu a vida a alguém sabe o que


isso significa! A grandiosidade da
existência através do processo de
nascimento e parto.
Se a prática de hoje for bem feita, todas
as seguintes serão consequência.
O elo materno é o mais forte que temos
aqui neste plano. A cura e perdão com a

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mãe e o aspecto feminino trarão mais
beleza e brilho aos nossos dias.

"Ventre sagrado que se fez minha morada,


eu te olho com ternura e agradeço a
minha jornada."

Resumindo a prática do segundo dia de


gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas


que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora.
Escreva com entusiasmo e ao final da
folha deixe o recado...
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR!
Ao final leia tudo em voz alta
agradecendo duplamente.

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3 - Hoje durante o dia, todas as vezes
que lembrar e pensar em sua mãe,
agradeça e leve uma ou as duas mãos em
direção ao coração dizendo as palavras:
GRATIDÃO MÃE. Se tiver um tempinho
livre, no trânsito, em um metrô ou
esperando a comida ficar pronta,
mantenha as mãos no coração
mentalizando as palavras GRATIDÃO
MÃE, GRATIDÃO MÃE.

4- Escreva um recado amoroso ou ligue


para sua mãe e diga a ela o quanto
agradece por ter lhe dado o bem mais
precioso que é a vida.
(Se sua mãe não estiver mais aqui, faça
uma meditação de agradecimento. Ela
sentirá de onde estiver.)
Prepare uma surpresa de amor para sua
mama (temos sugestões a seguir).
Talvez seja difícil para ela o receber.
Mesmo que ela não entenda, mesmo que

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não esteja na sintonia, mesmo que ela
não diga nada, faça!
É o que fazemos aqui que levaremos
conosco, não o que os outros fizeram a
nós. Ser o amor, implica em não apenas
esperar o amor do outro, mas levá-lo por
toda parte, dentro do coração.
Escolha uma surpresa de amor, ou
invente a sua própria, use a criatividade e
não economize na intensidade, faça com
vontade, faça de coração, faça por inteiro.
Não se preocupe com o valor de
presentes, o segredo está na intenção do
exercício e no quanto de gratidão você
conseguiu sinceramente sentir. Tenha
certeza que a gratidão elevará sua
frequência e sua qualidade de existência.

Sugestão 1:
Escreva 6 qualidades de sua mãe em uma
carta de agradecimento e entregue a ela
com um presente, um mimo que você
sabe que ela gostará.

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Sugestão 2:
Escreva 6 qualidade de sua mãe e envie
no whatsapp, coloque o celular para
despertar e envie um recado amoroso
uma vez por semana durante 3 meses, na
mesma data e horário.

Sugestão 3:
Cante para sua mãe

Sugestão 4:
Dance para sua mãe

Sugestão 5:
Aguarde uma oportunidade e elogie
intensamente sua mãe em público, com o
maior público possível. Seja breve e
intenso.

Sugestão 6:
Entregue toda semana em seu endereço
uma flor e um bilhete agradecendo a
vida.

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5- Se puder ouça e cante uma música que
te deixe em estado de felicidade e lembre
sua mãe. Pode ser uma música que ela
goste, ou sugiro “Como é grande meu
amor por você, de Roberto Carlos” ou a
música “EU TE AMO, de Mari Carrili”.
Ela lhe ajudará a manter a vibração no
amor que está intimamente ligado à
gratidão.

Além das músicas propostas aqui, você


pode fazer uma Playlist de músicas
inspiradoras que lhe trazem bem estar e
positividade, para ouvir durante os doze
dias de exercícios. Use a criatividade!
Lembre que a mensagem da música
precisa ser positiva para que você
mantenha a frequência nas alturas.

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Capítulo 3 - Terceiro Dia
Gratidão com o Pai
Para sentir gratidão e todo poder
transformador que ela promove em
nossa vida, é preciso necessariamente
sair do papel de vítima e sentimentos de
culpa ou julgamento.
É mais fácil ser vítima, pois a vítima não
precisa se lapidar nem transformar, ela
simplesmente se acomoda na posição em
que está, e sofre, não raro reclama sem
sair do ciclo de insistente
descontentamento. Muitas vezes tem
ganhos secundários com este papel que
escolheu viver.
A vítima tem que sempre culpar alguém,
e dá o maior tesouro da vida para outras
pessoas: O PODER DE ESCOLHER E CO-
CRIAR o próprio destino. Uma vítima
sofredora dificilmente sentirá gratidão
em pura essência, por isso neste
momento, é preciso anular todo e

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qualquer sentimento de vitimismo.
Hoje é dia de trazer a gratidão ao homem
que acima de tudo lhe permitiu a vida.
A dádiva da vida você recebeu também
através de seu pai!
Independente do fato de seu pai
biológico ter lhe criado ou não,
independente do fato dele estar vivo aqui
na terra ou não, independente das
escolhas que ele fez para a própria vida,
ou do nível de consciência que ele tenha
no momento. Cada um age de acordo com
suas possibilidades, habilidades e
capacidades que apresentam no
momento. Ele é uma pessoa importante
e sagrada em sua vida, pois lhe deu o
maior presente do mundo, A VIDA, ele foi
o caminho para que você estivesse aqui
hoje, sim somos 50% pai!
Através da conexão e profunda gratidão
com o pai, podemos curar a nós mesmos
e toda nossa linhagem.
Quando agradecemos de coração a nosso
pai, trazemos glória para dentro de nós.

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Abrimos caminhos para termos força,
poder de ação e uma vida abundante.

Repita durante este dia:


Pai, gratidão por absolutamente tudo.
Gratidão pela vida preciosa que recebi de
ti. Neste momento lhe ofereço a minha
mais pura e sincera gratidão por ter me
permitido nascer. A grandiosidade da
existência só foi possível através de sua
permissão e seu gene. Eu honro e
agradeço toda nossa linhagem.

Se a prática de hoje for bem feita, todas


as seguintes serão consequência.
A cura e perdão com o pai e o aspecto
masculino, trará mais poder pessoal,
confiança, autoridade, autonomia e poder
de ação para nossos dias.

" Duas metades sagradas vivem dentro de


mim, pai e mãe misturam a genética e só
estou aqui porque ambos disseram Sim!"

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Resumindo a prática do terceiro dia de
gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas


que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora (diferentes de
todas as anteriores).
Escreva com entusiasmo e ao final da
folha deixe o recado... Lembre-se de
agradecer por detalhes, por cada objeto
que você ama, por cada presença, pelo
chinelo velho que você adora, pela
pessoa que se esforçou para lhe atender
bem, por aquele que lhe serviu em um
restaurante, a um motorista que dirigiu
para você, a uma garçonete, a todas as
fraldas que você já usou na vida, aliás,
agradeça por ter tido alguém para trocar
essas fraldas e cuidar de ti, agradeça uma

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bela paisagem, tudo que puder, e ao final
escreva em letras garrafais:
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR!
Ao final leia tudo em voz alta
agradecendo duplamente.

3- Hoje durante o dia, todas as vezes que


lembrar e pensar em seu pai, agradeça e
leve uma ou as duas mãos em direção ao
coração dizendo a palavra GRATIDÃO
PAI. Se tiver um tempinho livre, no
trânsito, em um metrô ou esperando a
comida ficar pronta, mantenha as mãos
no coração mentalizando as palavras:
GRATIDÃO PAI, GRATIDÃO, PAI
QUERIDO.

4- Escreva um recado ou ligue para seu


pai e diga a ele o quanto agradece por ter
lhe dado o bem mais precioso que é a
vida.
(Se seu pai não estiver mais aqui, faça

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uma meditação de agradecimento. Ele
sentirá de onde estiver.)
Prepare um presente, descubra algo que
ele gosta e gentilmente entregue, não por
ser dia dos pais ou data comercial, mas
por que você realmente e sinceramente
agradece (temos sugestões a seguir).
Talvez seja difícil para ele o receber.
Mesmo que ele não entenda, mesmo que
não esteja na sintonia, mesmo que ele
não diga nada em troca, faça!
É o que fazemos aqui que levaremos
conosco, não o que os outros fizeram a
nós. Ser o amor, implica em não apenas
esperar o amor do outro, mas levá-lo por
toda parte, dentro do coração.
Use a criatividade e não economize em se
envolver no processo, faça com vontade,
faça de coração, faça por inteiro. Não se
preocupe com o valor de presentes, o
segredo está na intenção do exercício e
no quanto de gratidão você conseguiu
sinceramente sentir. Tenha certeza que a

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gratidão elevará sua frequência e
qualidade de existência.

Sugestão 1:
Escreva 6 qualidades de seu pai em uma
carta de agradecimento e entregue a ele
com um presente, que você sabe que ele
goste.

Sugestão 2:
Escreva 6 qualidade de seu pai e envie
no whatsapp, coloque o celular para
despertar e envie um recado especial
uma vez por semana durante 3 meses, na
mesma data e horário (eu por exemplo já
fiz este várias vezes).

Sugestão 3:
Descubra um assunto que ele adora,
informe-se a respeito e converse com ele
sobre isso, de preferência bebendo algo,
um café, uma cerveja, um vinho, um suco
juntos. Fique totalmente envolvido na
presença da conversa e o tema que ele se

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afeiçoe mais. Faça perguntas e se
interesse por ele, por sua vida, sua
história, sua infância.

Sugestão 4:
Dê um porta retrato de presente a ele
com uma foto de vocês escrito “Pai eu te
amo! Meu herói!”

Sugestão 5:
Invente, use a criatividade! Cante a
música “eu te amo com gratidão” para
seu pai no dia de hoje. Faça de todo
coração! Ótima prática!

5- Se puder ouça e cante uma música que


te deixe em estado de felicidade e lembre
seu pai. Pode ser uma música que ele
goste, ou sugiro “Como é grande meu
amor por você, de Roberto Carlos” ou a
música “EU TE AMO, de Mari Carrili”.
Ela lhe ajudará a manter a vibração no
amor que está intimamente ligado à
gratidão.

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Capítulo 4 - Quarto Dia
Gratidão com meu
passado, irmãos e
infância.
Hoje é dia de agradecer a infância,
o passado e tudo que nele
acumulamos em forma de aprendizado.
Tempo de lembrar e agradecer tudo que
recebemos na infância de nossos pais,
professores tutores e cuidadores.
Agradecemos os cuidados específicos,
alimentos, roupas, teto, chuveiro,
calçados, fraldas, transportes,
saneamento básico, a escola, os
professores, os uniformes, os livros, a
televisão, os brinquedos.
Agradecemos aqui neste dia, por cada
detalhe, por todo dinheiro que
recebemos ao longo da vida, todo
dinheiro que foi utilizado para nossa

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sobrevivência, antes que pudéssemos
trabalhar por isso.
Se tivemos chuveiro quentinho, cama
com cobertor, roupas confortáveis para
cobrir nossos pequenos corpos, se
tivemos alimentos disponíveis na mesa,
se tivemos oportunidade de estudar, de
ter livros, brinquedos, temos motivos de
sobra para agradecer.
Se você tem irmãos ou irmãs, com eles
você aprendeu a dividir, a compartilhar,
a conviver. Com eles você dividiu
grandes momentos da infância, este
tesouro ninguém pode tirar de vocês.
Presença é presente! É ouro!

Feche os olhos por alguns instantes e


lembre-se de brincadeiras que fazia na
infância com seus irmãos e irmãs, ou com
amigos que brincava nesta época.
Lembre-se do quanto se divertiam com
pouco e quão valiosas foram essas
experiências.
Lembre-se da primeira vez que você fez

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algo, como andar de bicicleta, a cavalo, ou
visitar um parque de diversões. Lembre-
se de como ficava entusiasmado com a
maravilha que é viver. Crianças são
naturalmente curiosas, criativas,
naturais. Crianças são luz!
A criança dentro de nós precisa ser
nutrida e amada para que tenhamos a
capacidade de se divertir e se
entusiasmar com a vida.
Hoje é dia de agradecer a abraçar a
criança interior e dizer o quanto ela é
especial, querida e amada.
Imagine a sua frente sua criança interior,
acolha-a em seus braços e diga:
Eu te amo do fundo do meu coração. Eu
acolho a criança interior que vive dentro
de mim. Eu sou grata por tudo que
vivemos e aprendemos. Eu aceito com
amor, tudo, da forma como foi, e
agradeço a experiência valiosa.
Crianças quando estão aprendendo a
andar, caem e cada tombo ensina! Nunca
vi uma criança desistir de andar por que

39
caiu! Crianças são persistentes, corajosas
e cheias de vida.
Pense agora em seu passado e com
sinceridade diga, gratidão! Pessoas que
lhe ajudaram, e também as pessoas que
foram de difícil convivência, elas também
foram anjos de crescimento que lhe
ensinaram a escolher ser quem você é.

"Experiências do passado são tesouros


valiosos, que nos ensinam e lapidam a
alma."

Resumindo a prática do quarto dia de


gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas


que você tem hoje em sua vida para

40
agradecer aqui e agora (diferentes de
todas as anteriores).
Escreva com entusiasmo e ao final da
folha deixe o recado... Lembre-se de
agradecer por tudo mesmo, e sentir pelo
que está agradecendo, ao final escreva
em letras garrafais: Gratidão, Universo,
pois EU ESTOU CADA VEZ MELHOR...
Impressionantemente cada vez melhor...

3- Hoje durante o dia, todas as vezes que


lembrar e pensar em seu passado ou seus
irmãos e irmãs, sempre que pensar em
um amigo ou amiga de infância, agradeça
e leve uma ou as duas mãos em direção
ao coração dizendo as palavras:
GRATIDÃO POR TUDO QUE VIVI E
APRENDI! Eu amo vocês!

4- Lembre-se de no mínimo 3 qualidades


de cada irmão ou irmã e se puder envie
um recado de gratidão ressaltando essas
qualidades, agradecendo por tudo que
viveram juntos. Tudo que aprenderam! E

41
deseje o mais alto bem para cada um
deles. Abençoe secretamente a
prosperidade de seus irmãos e irmãs!
Abençoe seus relacionamentos, suas
casas e seus destinos. Que cada um deles
seja feliz e realize a própria alma!

5- Lembre-se de uma pessoa de difícil


relacionamento de seu passado, respire
fundo e diga a ela mentalmente: Gratidão
pela experiência e aprendizado.
Relações são espelhos de nós mesmos, e
muitas vezes o que mais nos
incomoda nos outros é exatamente o que
temos para trabalhar e curar dentro de
nós.

Ficando atentos poderemos tirar


profundas e valiosas lições. Tenha um dia
maravilhoso!

6- Se puder ouça e cante uma música que


te deixe em estado de felicidade e lembre
sua infância. Se não tiver nenhuma em

42
mente, cante “eu te amo” para seus
irmãos e para sua criança interior.
Uma ótima sugestão é ouvir a música
“Alegria”, de Mari Carrili o dia todo para
atrair a conexão com a criança interior. A
canção lhe ajudará a manter a vibração
no amor que está intimamente ligado à
gratidão.

43
Capítulo 5 - Quinto Dia
Gratidão aos meus avós e
antepassados.
Muitos de nossos comportamentos
automáticos, absolutamente sistêmicos,
recebidos de nossos descendentes. É
importante olhar para nosso passado
com gratidão para que possamos com
consciência, criar um futuro mais
próspero e livre de repetições familiares
que só mudam de roupa. Um ancestral é
como uma raiz profunda de uma árvore,
ela não é vista, contudo é a base de
nutrição para a árvore permanecer em
pé.
Quantas vidas, quantas mortes, quantos
partos, quantos acampamentos, quantas
festas, quantas histórias vivem atrás de
nossa existência. Seres fortes que foram
se encontrando para que hoje aqui
pudéssemos respirar.

44
Um ancestral é amor divino a todo o
momento em você.
Um ancestral é também fruto de um povo
nômade, que conhecia a natureza e usava
o Sol, a Lua e as estrelas como guia.
Uma avó é um ser que ama sem
fronteiras e faz deste amor sua religião,
uma avó é também o cuidado, o zelo e a
compreensão.
Um avô é um ser que viveu para que aqui
hoje pudéssemos viver.
Antigos seres que enfrentaram maiores
dificuldades que nós, em épocas de
maiores desafios para sobrevivência, e
gloriosamente triunfaram perpetuando a
vida através de nós. O olhar do ancião, da
anciã, do alicerce.
Quando se vão, nossos avós se tornam
como águias apaixonadas voando no céu.
Olhando por nós, orando por nós e
muitas vezes nos guiando para os
melhores passos.
Bisavós, bisavôs, tataravós, tataravôs... E
quantos vieram bem antes, desde o

45
começo da existência. Quando sinto a
brisa do vento batendo em meu rosto,
essa é a mãe da mãe da minha mãe me
acariciando.
As águas que correm pelos rios, são o
sangue de meus antepassados, as
lágrimas de um rio que molham nossas
raízes para que eu possa me nutrir.
Quando olho as majestosas montanhas
rochosas, vejo ali, aqueles que torcem de
longe por mim. O meu triunfo será o seu
triunfo, a minha glória será a glória de
cada um deles! É em nome de todos
aqueles que em condições adversas não
puderam amar, hoje aqui e agora com os
pés no chão, eu amo! Em nome daqueles
que não puderam prosperar, eu
prospero! Em nome de todos que vieram
antes de mim... Eu reúno todas as minhas
forças sabendo que sou um ser
profundamente amado e que acima de
tudo, não estou sozinho (a)!

46
Repita comigo:
"Neste momento eu tomo posse do amor
e da força genial que flui e vem dos meus
ancestrais em direção a mim!
Eu honro cada história de vida de cada
um deles e peço a permissão para
escrever minha própria história, amando
profundamente cada um de meus
antepassados, escrevo uma nova jornada
de liberdade na imensidão de minha
jornada sagrada."

"Honrar os ancestrais está entre os passos


mais importantes da jornada de cura e
libertação do ser."

Resumindo a prática do quinto dia de


gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

47
2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas
que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora (diferentes de
todas as anteriores) que você tem hoje
em sua vida para agradecer. Escreva com
entusiasmo e ao final da folha deixe o
recado...
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR...
Emocionantemente cada vez melhor...

3- Hoje durante o dia, lembre-se de


agradecer, sua avó materna, seu avô
materno, sua avó paterna, seu avô
paterno. Leve uma ou as duas mãos ao
coração e diga GRATIDÃO a cada um
deles. Se sentir no coração que tem algo a
dizer a algum deles, reserve alguns
minutos para fechar os olhos e fazer esta
conexão. Se não souber como se
expressar, apenas diga Gratidão gratidão
gratidão. Pode também dizer “meu avô,
ou minha avó querida, sinto muito, me

48
perdoe, eu te amo e sou grata.” Essas
pessoas normalmente viveram em
épocas mais difíceis e desafiadoras,
portanto de maneira nenhuma cabe a nós
julga-los, apenas neste momento,
agradecer.

4- Escreva uma carta de agradecimento


aos seus antepassados.

Sugestão:
Queridos amados seres de minha
linhagem, venho por meio desta carta
agradecer profundamente a vida que
recebi através de vocês. Quero dizer que
honro e reconheço cada esforço, de cada
um de vocês para seguirem adiante com
os conhecimentos e possibilidades que
possuíam na respectiva época.
Sei que herdei muitos dons de vocês,
muitos que conheço, outros que ainda
irei descobrir. Agradeço de joelhos a cada
história, a cada jornada e levo comigo a
certeza de que não estou sozinha! E eu só

49
posso ser por que um dia vocês foram
por mim!

5- Este item é opcional: Se sentir no


coração, em um local confortável em um
tapetinho, ajoelhe-se e sente-se em seus
calcanhares em posição de reverência. É
um ótimo exercício para relaxar a coluna,
além de possibilitar a introspecção.
Permaneça ali por 3 a 4 minutos com
uma música suave ao fundo e durante
este período, honre profundamente seus
ancestrais. Após isso respire fundo,
permita-se sentir completamente leve e
livre! Sorria e siga seu dia incrivelmente
lindo de gratidão.

50
Capítulo 6 - Sexto Dia
Gratidão ao meu trabalho
O trabalho é uma verdadeira bênção.
Hoje é dia de agradecer nosso emprego e
ou local de onde vem o dinheiro para
nosso sustento.
Se você é ainda adolesceste e é
sustentado pelos pais, ajoelhe e
agradeça!
Se você não trabalha fora e dedica-se a
casa e/ou aos filhos, agradeça o local de
onde vem seu sustento. Abençoe a
empresa, o local com puro amor e
gratidão.
É importante sair da fila dos que "falam
muito", dos que adoram "apontar" para
entrar na fila dos que "fazem algo com
suas possibilidades" e aprendem
fazendo, e melhoram com seus erros e
tem a disposição para se transformar e
melhorar a cada dia. Um peso imenso
vem sobre as costas de quem lidera,

51
coordena um projeto, uma empresa, um
país.
Adoramos dizer que lá no lugar deles
faríamos melhor, então sentamos com
um copo de suco na mão e selecionamos
o que seria mais adequado. Sempre
temos uma reposta, uma visão plena dos
acontecimentos. Contudo, só quem
realmente se aventura a sair da fila dos
que falam para a fila dos que fazem com
suas possibilidades é que sabem quanta
energia é necessária para empreender.

É importante lembrar que estamos todos


no caminho, em busca de melhores
condições, e se fôssemos totalmente
perfeitos, aqui não estaríamos. Já
teríamos alçado outras dimensões. Então
minha gente, é hora de agradecer aqui e
agora aqueles que têm a coragem de
fazer, de produzir, empregar, se
aventurar, liderar e com sua audácia,
gerar empregos e oportunidades.

52
Se uma pessoa se comporta de uma
forma ou de outra, ela tem seus motivos
para isso. Todos somos resultado de uma
história nem sempre cheia de flores e
louros, não podemos julgar o livro pela
capa, nem determinar como as pessoas
devem ser ou viver suas próprias vidas.
Se uma pessoa age como age, por trás
dela estão seus motivos, que 99% das
vezes nós desconhecemos.
Quero contar a história de uma amiga
que odiava seu chefe e tinha uma relação
péssima com ele, dizia que ir ao trabalho
era algo desgastante e pavoroso para ela,
mas ia porque precisava. Então ela
começou a praticar os exercícios da
gratidão e começou a agradecer seu
salário, depois aos poucos percebeu que
sem o chefe (mesmo que mal-humorado)
ela não teria seu emprego. Incrivelmente
ela mudou a forma como se sentia em
relação ao chefe, parou de dizer que ele
era chato e grosso. Em pouco tempo a
relação entre ela e o chefe que era quase

53
insuportável tornou-se neutra e em
seguida ao invés de agradecer somente o
trabalho, ela começou a agradecer ao
chefe também. Em um passe de mágica
ele começou a trata-la de forma mais
agradável, respeitosa e cordial.
Quando ela mudou a forma de sentir e
enxergar a situação, conseguiu
resultados absolutamente positivos.
Não encare o trabalho como um peso ou
algo que você deve fazer com vontade de
sair correndo. Olhe para sua atividade,
por mais simples que seja, de varrer o
chão, a fazer um cafezinho, abençoe, faça
com amor e entusiasmo.

"Será que estamos dispostos a sair da fila


dos que ‘falam muito’ para a fila dos que
‘fazem algo com suas possibilidades’ e
aprendem fazendo?”

54
Resumindo a prática do sexto dia de
gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas


que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora (diferentes de
todas as anteriores) que você tem hoje
em sua vida para agradecer. Escreva com
entusiasmo e ao final da folha deixe o
recado...
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR... Incrivelmente cada vez
melhor...

3- Hoje durante o dia, lembre-se de


agradecer, por todos os trabalhos que já
teve, por cada centavo que recebeu e por
toda bagagem de aprendizado e
experiência que adquiriu em cada um

55
deles. Agradeça calorosamente o
trabalho atual. Caso você não trabalhe
fora, agradeça e abençoe a fonte de onde
vem seu sustento.
Se estiver sem emprego no momento,
agradeça por todos os anteriores e diga
em voz alta: “Universo, eu estou pronta
para o trabalho dos meus sonhos”, e
vibre na sintonia da gratidão.

4- Escreva uma carta de agradecimento,


e-mail ou recado ao seu ou sua chefe.
Caso você seja autônomo, escreva um
agradecimento aos seus clientes e
funcionários, caso os tenha. Agradeça os
funcionários por trabalharem ali e
permitirem seu negócio e manter seu
sustento.
Visualize tudo fluindo bem em seu
trabalho, abençoe as pessoas que você
encontra todos os dias. Torne seus dias
mais leves e felizes, pois cada experiência
é única e nos traz infinitas formas de
aprendizado.

56
Se o trabalho que tem hoje não é
necessariamente o que deseja, abençoe,
abençoe, abençoe, e através de suas
vibrações alcançará brevemente novas e
prósperas oportunidades, portas se
abrindo!
Faça com amor, faça como se fosse para
você!
Doe-se e ofereça mais generosidade, mais
dedicação, mais atenção, mais
comprometimento. Com certeza estará
cada vez melhor.

57
Capítulo 7 - Sétimo Dia
Gratidão a meu lar e tudo
que há nele.
Normalmente ligamos o automático e
seguimos nossa rotina em casa sem
observar as bênçãos que se derramam
sobre nossas cabeças dia e noite.
Ter um lar é um privilégio, ainda que não
esteja decorado da maneira que foi
planejado, mesmo que faltem alguns
reparos, é este espaço sagrado que nos
abriga dia e noite.

Vamos mentalizar no dia de hoje:

Agradeço a cama aconchegante e


confortável que me abraça todas as
noites para descansar, agradeço o
chuveiro quentinho que me banha e
permite que meu corpo se purifique. Há
pouco tempo atrás, quando nossos

58
antepassados não recebiam o sistema de
água que temos hoje, precisavam tomar
banho no rio, ou esquentar a água no
fogão e tomar banho de canequinha. Esta
benção de ter a água gostosa e morna
correndo por nossos corpos dos pés a
cabeça, levando toda sujeita e cansaço, é
realmente uma dádiva! Agradeço o vaso
sanitário, pois sem saneamento básico a
vida seria um caos. Agradeço a geladeira
que me serve e conserva meus
alimentos. Agradeço o fogão que prepara
e aquece meu alimento. Agradeço os
eletrodomésticos que facilitam minha
vida. Agradeço o teto que me protege da
chuva. Agradeço o sofá que descanso as
costas, recebo amigos. Agradeço a tv que
me distrai, o computador e a internet que
me atualizam. Agradeço a água pura que
chega até mim para beber e me hidratar.
Agradeço a eletricidade, a lâmpada que
posso acender e apagar quando quiser.
Na época da lamparina, o trabalho era
bem maior. Agradeço meu alimento,

59
agradeço se por acaso alguém prepara
este alimento para mim. Agradeço por
ser nutrido e ter o que comer. Agradeço
por ter roupas limpas e se alguém por
acaso lava e passa essas roupas para
mim, UAU como devo ser grata a essa
pessoa! Agradeço os copos, pratos e
talheres. Agradeço meus objetos pessoais
um por um. Se há algum animalzinho em
meu lar, agradeço sua vida e presença.
Se há alguma planta em minha casa,
agradeço a energia e o prana da vida que
ela traz para meu lar. Agradeço o bairro a
cidade e o país que me abrigam.

"Ter um lar para voltar é um privilegio."

Resumindo a prática do sétimo dia de


gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo:
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

60
2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas
que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora (diferentes de
todas as anteriores) que você tem hoje
em sua vida para agradecer. Escreva com
carinho a sua amada casa e ao final da
folha deixe o recado...
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR... Extraordinariamente
cada vez melhor...

3- Hoje durante o dia, lembre-se de


agradecer, a cada passo que der dentro
de casa, agradeça cada objeto que tocar,
agradeça ao comer, agradeça ao abrir a
geladeira, agradeça ao ir ao banheiro,
agradeça ao tomar banho, agradeça ao
deitar.

61
4- A partir de hoje, sempre que sair de
casa, ao retornar, ao abrir a porta e pisar
dentro de casa diga imediatamente:
- Olá casa linda maravilhosa! Ou Olá casa
do meu coração! Ou Casa linda eu te amo
e sou grata!

62
Capítulo 8 - Oitavo Dia
Gratidão por minha
saúde.
Se existe algo que merece nossa atenção
e gratidão é a abençoada saúde.
Na correria do dia a dia geralmente
esquecemos de sentir gratidão pelo
estado de saúde. Normalmente, quando
ficamos doentes ou impossibilitados de
alguma forma, passamos a ter maior
clareza e dimensão da grandiosidade que
é a plena saúde em nossa vida.
Quando estamos doentes, a única coisa
que importa é sarar, pois sem a saúde,
realmente nenhuma das outras dádivas
pode ser vivida em plenitude. Nada que
sacrifique minha saúde é importante o
suficiente.
Vivemos em um meio onde a mídia nos
impõe padrões inatingíveis de beleza, e
como consequência nos sentimos

63
inadequados. Dessa forma nos tornamos
ótimos consumidores, facilmente
manipuláveis como marionetes.
É claro que cuidar do corpo é uma forma
de amor, contudo isso precisa vir de
dento para fora. Vir do sentimento de
amor que traz uma beleza de alma,
insubstituível. A beleza também está nos
olhos de quem interpreta e precisa
brotar da alma da essência do ser. A
saúde íntegra e perfeita vem antes da
estética e qualquer padrão. Posso ser
amada aqui e agora exatamente como
sou, aceitar meu corpo e a história de
vida que ele traz!
Meu corpo é um templo sagrado que
habita minha alma, de passagem. Uma
dádiva que o divino amorosamente me
concedeu em sua infinita expansão.
É hora de despertar!

No dia de hoje agradeço o ar que respiro


profundamente através de meus
pulmões.

64
Agradeço minha pele, meus cabelos,
minhas unhas.
Já parou para agradecer por seus rins?
Imagine a vida sem o funcionamento dos
rins! Quanto você daria para ter seu rim?
Quanto você trabalharia para ter seus
rins plenamente íntegros e saudáveis?
Isso tem preço? Isso é riqueza! Ahhh
gratidão por meus rins.
Agradeço meus intestinos, o baço, fígado
e todo funcionamento perfeito e
sincronizado de meus órgãos internos.
Agradeço cada célula de meu corpo
perfeito e saudável! Como sou ricamente
abençoada!
Agradeço aos meus olhos - ah como é
bom enxergar as cores, o brilho, o rosto
de quem eu amo, como é importante este
canal de comunicação com o mundo! Não
percebe? Experimente colocar uma
venda em seus olhos por um dia, ou por
algumas horas, e assim fazer suas
atividades diárias. Ao retirar a venda, sua
percepção mais apurada lhe mostrará a

65
grandiosidade de poder ver! Assim um
sentimento puro de gratidão se instala no
coração.
Eu agradeço meus ouvidos - como é bom
poder ouvir uma canção! Não consegue
perceber a magnitude de ouvir? Tape
seus ouvidos por apenas 24 horas! Ao
retornar, com certeza dará pulos de
alegria e gratidão por esta dádiva divina
que é ouvir!
Agradeço por minhas pernas que me
levam onde eu precisar.
Agradeço meus braços que abraçam.
Agradeço minhas mãos que acariciam.
Agradeço meu metabolismo.
Ah meu coração! Quanta gratidão ao meu
coração, esta máquina perfeita e
incansável que trabalha 24 horas a meu
favor! Átrio e ventrículo em perfeita
sincronicidade! É um milagre! Meu
coração é realmente precioso, valioso!
Agradeço meu cérebro e sistema
nervoso.
Agradeço minhas glândulas endócrinas.

66
Agradeço minhas células de defesa.
Eu sou a natureza manifestada em toda
sua sabedoria.
Eu honro meu corpo, a casa da alma, eu
honro meu templo! Hoje eu agradeço!
Eu estou em paz comigo e com todos os
seres desta terra. Eu escolho a paz! Eu
sou a paz, saúde, beleza e harmonia!

"Eu sou a magnifica expressão da vida! "

Resumindo a prática do oitavo dia de


gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas


que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora (diferentes de
todas as anteriores) que você tem hoje
em sua vida para agradecer. Escreva com

67
carinho a seu corpo sagrado e ao final da
folha deixe o recado... É importante
escrever todos os itens de hoje com um
sorriso no rosto!
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR... Saudavelmente cada vez
melhor...

3- Hoje durante o dia, lembre-se de


honrar seu corpo e agradecer por esta
saúde abundante.
Se estiver doente, faça o exercício com
ainda mais intensidade. Se perdeu uma
perna, agradeça pela outra que ficou,
agradeça pelo que você tem. Sorria
durante o dia todo! Você mudará a
própria química hormonal sorrindo.
Sorria!

68
Capítulo 9 - Nono Dia
Gratidão aos mestres e
professores.
Passar adiante todo conhecimento que
recebemos é um ato de sabedoria.
A gratidão é luz que transborda da alma
do ser que está consciente das riquezas e
oportunidades infinitas que a vida
oferece.
Uma vez uma aluna me disse: “Sabe Ju,
antes eu chorava de tristeza, chorava de
preocupação, chorava de raiva. Hoje com
a maturidade e a prática dos exercícios
de gratidão, conheci e aprendi um choro
profundo, sincero, sagrado de gratidão.
Sim hoje eu choro de gratidão, aquela
gratidão que preenche e transborda a
alma. Ah como é belo este choro!”

Hoje é dia de exercer a gratidão a seres


que lhe ensinaram alguma coisa na vida.

69
Pessoas que realmente fizeram diferença
em sua vida, e com a própria presença,
ensinaram.
Passar adiante tudo que recebemos é
uma forma de garantir que as bênçãos e
abundância fluam em nossos caminhos.
Professores são tesouros que ajudam na
construção do nosso Eu. Professores,
mestres, amigos queridos, pode ser
algum parente, enfim. Hoje é dia de
agradecer e dizer o porquê aprecia esta
pessoa em sua totalidade.
Agradeça também todas as pessoas que
lhe serviram de alguma forma.

"Professores são seres que nos levam ao


caminho da construção de nós mesmos, do
conhecimento e da sabedoria."

Resumindo a prática do nono dia de


gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo

70
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas


que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora (diferentes de
todas as anteriores) que você tem hoje
em sua vida para agradecer. Escreva com
carinho a seus orientadores que tanto lhe
acrescentaram na vida e ao final da folha
deixe o recado...
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR... Conscientemente cada
vez melhor...

3- Hoje durante o dia, lembre-se de


honrar todos aqueles que lhe ensinaram
e inspiraram durante sua vida até aqui.
Faça uma lista de doze nomes que lhe
inspiraram, ensinaram e ajudaram nesta
jornada até aqui. Pense com carinho no
que esta pessoa te ajudou, e que você não
seria a mesma pessoa hoje, sem a
presença dela em sua vida.

71
4- Este item é opcional: Escreva um
recado a estas pessoas, se ainda tiver
contato com elas, ou algumas delas. Diga
o quanto é grata e o quanto ela ajudou a
ser uma pessoa melhor hoje!
Não economize nos detalhes.

72
Capítulo 10 - Décimo Dia
Gratidão ao
relacionamento ideal.
O melhor e mais importante
relacionamento é o que temos com nos
mesmas, este será por toda a existência.
Antes de amar realmente alguém, é
importante amar e reconhecer a si
mesma.
O amor começa dentro de nós. Somos o
amor andando.
É importante demonstrar amor em forma
de gestos, atitudes e palavras. Elogie seu
parceiro ou parceira, valorize suas
qualidades. Repita para ele (a), repita em
pensamento, repita em público. E
permita com maturidade que os pontos
fortes de seu companheiro sejam
destacados. Isso é sabedoria!

73
Não espere que o outro te faça feliz, não
coloque peso demais sobre as costas do
parceiro (a).
Estamos aqui para somar, unir forças e
valorizar a presença do outro como um
presente. Não utilize o outro como lata
de lixo psíquica.
Encontre formas de aliviar o stress do dia
a dia sem ter que descontar uma vírgula
em seu amor! Não dê ao outro a chave de
acesso e domínio sobre as emoções, nem
da autoestima. Seja dono (a) de si, e ame
deliberadamente, deliciosamente seu
parceiro (a).

"Uma pessoa ‘gostosa’ é aquela que se


gosta! É gostoso ficar ao lado de quem se
gosta, ela já trabalhou em si a habilidade
de amar e demonstrar amor."

74
Resumindo a prática do décimo dia de
gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas


que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora (diferentes de
todas as anteriores) que você tem hoje
em sua vida para agradecer. Escreva com
carinho ao seu amor, seu companheiro
(a). Caso não tenha, faça a gratidão com
tudo que aprendeu nos relacionamentos
anteriores e lembre se de fazer gratidão
consigo.
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR... Amorosamente cada vez
melhor...

3- Hoje durante o dia, lembre-se de


honrar seu parceiro (a). Se puder

75
prepare um jantar romântico, ou uma
surpresa amorosa. Fale apenas de coisas
boas.

4- Escreva um recado dizendo o quanto


aprecia sua presença e ressalte suas
qualidades. Aproveite a jornada!

76
Capítulo 11 - Décimo
Primeiro Dia Gratidão
pela abundância e
prosperidade.
A prosperidade traz um estado de euforia
e contemplação a tudo que é bom.
Por favor, faça o dia de hoje com a maior
atenção possível. Você merece!
Hoje durante o dia, lembre-se de sorrir,
sorrir, sorrir, e a cada sorriso imagine
que esta sorrindo para a
felicidade, abundância e prosperidade
em sua vida.
Sorria, convide-a, ame-a, deixe-a entrar e
permanecer ao seu lado. Sorria para o sol
sorria para as pessoas sorria para você
mesma. Sorria ao fazer suas atividades
rotineiras, sorria a vida. Sorria para sua
prosperidade.
A prosperidade também é um estado de
consciência. O ganha-ganha.

77
A generosidade e riquezas são estados de
espírito.
Prosperidade é vivenciar muito do que é
bom. Que tenhamos uma saúde próspera,
relacionamentos prósperos e uma vida
plenamente, ricamente abundante e
próspera.

"Podemos ter prosperidade na saúde, em


casa, em um relacionamento, nos bens
materiais, em beleza, em criatividade, em
animação, bom humor e entusiasmo. A
prosperidade é ter muito aquilo que é
bom! A Gratidão é uma das mais belas
formas de se aproximar da prosperidade."

Resumo da prática do décimo primeiro


dia de gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

78
2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas
que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora (diferentes de
todas as anteriores) que você tem hoje
em sua vida para agradecer.
Escreva com entusiasmo gratidão por
todos os bens materiais que já usufruiu e
ao final da folha deixe o recado...
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR... Abundantemente cada
vez melhor...

3- Pense em 12 de seus mais secretos


desejos, pegue seu caderno e escreva
com riqueza de detalhes 12 desejos que
você tem. Sinalizando o que você quer.
Por exemplo: terminar a faculdade, ser
contemplado no consórcio, comprar meu
imóvel, conseguir o financiamento,
recuperar o amor e a afinidade na
relação, melhorar meu desempenho, etc.

79
Doze coisas que você quer muito e que
com eles ficaria extraordinariamente
feliz e agradecido (a).
Ao final de cada um dos doze itens,
escreva em letras garrafais: Universo, eu
estou pronta para receber esta dádiva!
Inspire fundo ao final de cada item. E
agradeça!

5- Escreva uma carta de agradecimento


ao Universo no tempo presente,
agradecendo por cada item já ter se
realizado. Chamamos esta prática de
intenção de gratidão. É um exercício
muito comum desde a antiguidade,
agradecer por algo, antes mesmo dele ter
acontecido. Assim trabalhamos com
nosso subconsciente para abrir caminhos
para esta realização. Agradecer antes de
tudo!
Exemplo: Eu agradeço do fundo do meu
coração por ter terminado a faculdade
que tanto sonhei e ter conseguido meu
amado diploma! Gratidão! Já é!

80
E assim por diante, escreva agradecendo
item por item como se já tivessem
acontecido e ao final escreva: gratidão, já
é!

81
Capítulo 12 - Décimo
Segundo Dia Gratidão ao
meu futuro de infinitas
possibilidades.
Hoje é um dia que merece nossa total
atenção.
Chega o momento de expressar pelo
Chakra da garanta todas as bênçãos
existentes em nossa preciosa vida.
Faça os exercícios com entrega, com
sorriso no rosto.
As palavras têm um infinito poder de
criação.
A vida é como um livro em branco,
esperando para ser escrito por nós,
autores da existência. Somos autores e
criadores de nossa própria história.
A vida lhe espera!
O melhor está por vir, se você permitir!

82
"A vida é um livro em branco, esperando
para ser escrito e redigido por nós,
autores da existência e de nossos
pensamentos e escolhas."

Resumindo a prática do décimo segundo


e ultimo dia de gratidão:

1- Faça 12x as respirações iniciais


repetindo
Eu inspiro – Recebo com gratidão
Eu expiro – Doo com amor

2- Pegue um caderno e escreva 12 coisas


que você tem hoje em sua vida para
agradecer aqui e agora (diferentes de
todas as anteriores) que você tem hoje
em sua vida para agradecer. Hoje
completamos 144 itens a serem
agradecidos. Os mestres orientais
afirmam que sempre que temos uma
enfermidade, existem mais de 100
bênçãos a seres agradecidas.

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Aqui estão! Você é um ser ricamente
abençoado.
Escreva com amor e gratidão por ter
completado esta maravilhosa jornada de
doze dias e ao final da folha deixe o
recado em letras garrafais:
Gratidão, Universo, pois EU ESTOU CADA
VEZ MELHOR... Espetacularmente cada
vez melhor...

3- Pegue seu caderno e leia com alegria e


entusiasmo, se possível em voz alta todos
os itens desde o primeiro dia de exercício
e termine dizendo:
Eu sou um ser ricamente abençoado (a) !
Se puder, enquanto lê os 144 itens de
gratidão, use um gravador de voz. Diga
cada palavra com deslumbramento e
entusiasmo. Fale com entonação e
emoção. Leia as 12 folhas em voz alta e se
puder, grave sua voz. Após gravar, ouça
uma vez por semana, ou quando sentir,
sempre que puder.

84
4- Já que está com gravador em mãos,
leia em voz alta e grave seus 12 itens de
intenção de gratidão escritos ontem no
dia 11. Ouça este áudio nos próximos 5
dias logo pela manhã e a noite antes de
dormir. Sorria enquanto ouve! Se quiser
ouvir mais vezes durante o dia, melhor
ainda.

5- Se você recebeu algum tipo de


beneficio através deste projeto, peço que
passe generosamente adiante, sendo a
luz que veio neste mundo para ser!
Monte um grupo de 12 pessoas e
coordene a prática dos 12 dias de
gratidão com elas.
O Universo agradece!

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Capítulo 13 - Meditação
diária de GRATIDÃO.
"Hoje, aqui e agora na totalidade da vida,
onde tudo é perfeito e divinamente
organizado, eu Sou!”

Eu agradeço a vida que gentilmente me


oferece infinitas possibilidades!
Agradeço a minha mãe e ao meu pai por
terem me possibilitado o bem mais
precioso do mundo a vida!
Agradeço minha infância e tudo que
aprendi através de todas as experiências.
Agradeço meus irmãos e amigos de
infância, por todo aprendizado e troca.
Agradeço e honro aos meus avós e
antepassados que foram se encontrando
para que aqui hoje eu pudesse respirar.
Agradeço ao meu trabalho, lugar de onde
vem meu sustento, eu realizo minhas
tarefas com amor e dedicação.

86
Agradeço por ter um lar e tudo por que
há nele.
Agradeço minha saúde abençoada.
Agradeço a todos os mestres e
professores que já tive na vida, todos
aqueles que me ensinaram algo, agradeço
também aqueles que me prestaram
algum serviço.
Agradeço ao relacionamento amoroso
ideal.
Agradeço a abundância e prosperidade
em minha vida.
Agradeço ao meu futuro de infinitas
possibilidades.
Assim é!

87
Capítulo 14 - Gratidão,
pois EU ESTOU CADA VEZ
MELHOR.
O número 108 é sagrado para os antigos
orientais. Representa o número de contas
do japamala, o colar utilizado para contar
os mantras em estado meditativo.
Uma ótima maneira de manter a
concentração e foco é manter seu
japamala nas mãos e realizar as 108
repetições das frases chave do exercício
de 12 dias de Gratidão. Se não tiver o
japamala pode apenas entoar junto as
palavras maravilhosas, quantas vezes
achar conveniente, até sentir que
preencheu seu campo energético e
emocional da energia positiva que essas
palavras trazem. Como é uma frase
positiva, neutra e aberta, oferece infinitas
possibilidades em todos os aspectos. Vale
a pena conferir e experimentar.

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Faça sua sessão de afirmações uma vez
ao dia durante 21 dias.
Pode ser após terminar os 12 dias de
gratidão.

Frase para repetição:

GRATIDÃO, POIS EU ESTOU CADA VEZ


MELHOR!

89
Agradecimento
Dedico este trabalho à minha mãe,
Marisa, por me dar a vida e ser um
exemplo de simplicidade e humanidade.
A meu pai querido José Carlos, por me
dar a vida e ser um exemplo de coragem,
atitude de bondade.
A meu marido, companheiro e guardião
por todo companheirismo e coragem de
abraçar esta causa de vida comigo.
Adriano, eu te honro!
A meu filho, Bruno, meu guru! Todos os
dias de minha vida agradeço por ter sido
escolhida para ser sua mãe! Você me
tornou um ser humano melhor, com você
aprendi o poder de amar sem fronteiras.
À Rhonda Byrne que ajudou milhares de
pessoas a serem mais felizes e gratas
através de seu clássico livro A Magia! Eu
te amo!

90
À minha avó Cida por ser o mais claro
exemplo de gratidão que já presenciei em
vida.
A todas as alunas que tive a honra de
inspirar, minha vida respira por vocês.
À Amanda Cobucci pelo grandioso e
amoroso suporte, assessoria e dedicação.
À Josy Braga pela arte de divulgação.
À Louise Hay que me ensinou através de
seu trabalho, o verdadeiro sentido do
amor.
À Iêda por me iniciar aos 12 anos na
Programação Neuro Linguística-PNL em
uma época que não se falava muito sobre
isso em nosso país, tão atenciosa e
amorosa, emocionalmente salvou a mim
e minha mãe. Salvou do fardo pesado da
ignorância. Sou grata por Iêda ter me
iluminado o caminho.
À minha primeira mestra de dança e
Terapeuta sagrada Cristina Factore ou
como era conhecida Karuna! Sem ela não
teria iniciado o caminho espiritual de
forma tão intensa!

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À Sueli Marconato, minha mentora
e conselheira de amor incondicional, Su
este trabalho também é seu!
À Jackson Trevisol que carinhosamente
há anos chamo de Mano Jack, por todo
suporte a apoio durante as gravações
realizadas pela Eventoara, Mano é um ser
de luz, que abraça e apoia a causa
universal do amor, perdão e gratidão,
sem ele as mensagens não existiriam, sou
grata.
À Susan Andrews por me mostrar tão
cedo que "isso existe". Por volta de meus
11 anos, em um intensivo de meditação
pude "sentir" o amor e a bondade de
forma arrebatadora em meu ser.
Uma vez durante um café, eu estava
reclamando das pessoas que não
entendem, tudo são contra, não aceitam o
amor, criticam demais, não enxergam
nada além das próprias necessidades. Eu
estava na época aflita, pois já adolescente
havia percebido a resistência humana.
Uma senhora me disse: " Filha, eles agem

92
assim pois nunca tiveram uma
experiência na frequência vibracional do
Amor. Você sabe que a presença divina
do amor é incrivelmente transformadora,
quem ainda não conhece, só fala, e
normalmente fala da vida dos outros.
Muitas pessoas só permitem soltar o ego
e suas projeções após viver seu ‘fundo do
poço’ interior e isso é um processo muito
pessoal. Não queira salvar o mundo Ju,
faça o melhor constantemente,
persistentemente aja no bem. Precisamos
elevar nosso nível de vibração e isso
implica em aceitar o momento de cada
um. Tudo tem seu tempo de maturação e
a evolução no amor é nosso destino
inevitável. Fique tranquila, acalme seu
coração e faça o seu melhor, esqueça os
‘faladores’ e aja constantemente com o
coração."
E eu? Guardei este conselho literalmente
para o resto da vida.

93
Agradeço especialmente a você que
realizou os 12 dias de gratidão.
Agradeço a confiança, o carinho e
irmandade, obrigada por me permitir ser
este canal para que se lembre de tudo
que és, de tudo que sabes.

Gratidão por permitir a minha vida em


sua vida!

Eu te amo!

Receba meu mais profundo amor e


gratidão.

Ju Marconato

94
Sobre a autora
Ju Marconato há mais de vinte e cinco
anos dedica-se a propagar e resgatar a da
dança do ventre de forma integral,
holística e terapêutica sem perder a
qualidade técnica, utiliza a dança como
filosofia de vida. Formada em
fisioterapia, é também escritora, coach e
palestrante, bailarina, coreógrafa e
professora de dança do ventre, estuda o
campo de energia humana sendo
terapeuta corporal e prânica. Como
espiritualista, Ju uniu várias técnicas da
sabedoria milenar oriental ao
desenvolvimento de uma percepção
corporal inteligente, criando assim sua
metodologia própria. Através desta
metodologia global que trabalha
integração dos hemisférios, ajudou
imensamente suas alunas no
desenvolvimento corporal e pessoal.

95
Ju é uma das maiores divulgadoras da
Dança do Ventre no Brasil e no mundo,
utiliza seus conhecimentos de uma forma
muito particular para qualificar suas
aulas e workshops, preservando a
essência da arte. Estabelece
perfeitamente uma ligação entre corpo,
mente e coração fazendo de suas aulas
um aprendizado de vida, além da
excelente técnica, oferece também às
alunas um aprendizado sólido de
altíssimo nível.
Ju já ministrou aula em todos os Estados
brasileiros, ensinou também no México,
Peru, País de Galles, Panamá e Egito.
Leciona para de mulheres em busca de
excelência corporal e autoconhecimento.
Já participou de diversos programas de
Tv como Encontro com Fátima Berdardes
na Globo, Hebe no SBT, Legendários na
Record entre outros programas de rádio
e TVs regionais de todo país.
Ju tem disponível no mercado mais de 10
Dvds Didáticos de dança, além de 14

96
álbuns Cds de mensagens de
desenvolvimento pessoal.
É autora do Livro Sagrado Feminino, pela
editora Kaleidoscópio de idéias. É design
da grife de roupas para dança do ventre,
além dos trajes de sua marca.
Em 2015 ganhou o prêmio de melhor
bailarina do Brasil pela revista
nacional Shimmie.
Tem um aplicativo digital com suas
mensagens disponíveis gratuitamente.
Seus Cds e mensagens estão no Spotify e
em mais de 20 plataformas digitais.
Está na capa de 2 Cds do maior cantor
brasileiro de músicas árabes Tony
Mouzayek. (do Clone)
Lança agora sua plataforma de cursos de
Ensino a Distancia, expandindo ainda
mais seu método que integra o sagrado
feminino a inteligência e controle
corporal e melhora de postura.
Ju tem sua agenda de compromissos
altamente solicitada, tendo mais de 7.000
alunas.

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Proprietária do Núcleo de dança Ju
Marconato, um templo onde mulheres
resgatam sua autoestima e poder
pessoal, localizado em Araraquara
interior do estado de São Paulo. Ju
conheceu a dança do ventre desde
criança e, essa paixão pela arte, faz com
que a bailarina dedique-se totalmente em
suas aulas, estudos, viagens, shows,
workshops, treinamentos, oficinas e
palestras. Ju faz parte do grupo de
bailarinas da maior casa de chá do país
Khan el Khalili-SP. Atua com maestria no
maior evento de danças árabes do
mundo, o Mercado Persa de Samira e
Shalimar Mattar. Ju Marconato possui o
dom de transformar vidas e através de
seu imenso amor, faz de sua jornada uma
missão.

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Autora
Ju Marconato

Edição
Amanda Cobucci

Revisão
Josy Braga

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