IP062 – ERGONOMIA

Enunciado

Carlos Marin, um assistente administrativo de 40 anos, trabalha há cinco anos em uma empresa dedicada ao
setor de transportes rodoviários. Seu posto de trabalho está rodeado por painéis pré-fabricados de alumínio e
vidro, que servem para isolar o ambiente.

À direita de sua mesa, há uma grande janela sem cortinas por meio da qual entra muita luz, o que ele
agradece, já que há suficiente claridade, o que faz com que não seja preciso ligar as lâmpadas fluorescentes
disponíveis.

Recentemente, ele precisou trocar seu computador antigo por um novo, que foi posicionado logo abaixo da
janela. E, por isso, para trabalhar, ele precisa girar sua cadeira não regulável cerca de 90°. Além disso,
próximo ao seu computador, há um aparelho de fax antigo que emite muito ruído quando chega recebe
informação.

Há algumas semanas, Carlos trabalha em uma tarefa rotineira que lhe ocupa toda a jornada de trabalho, com
uma pausa de apenas 30 minutos para o almoço. Esta tarefa é dividida em vários arquivos, e por isso, para
minimizar os erros, ele precisou imprimir boa parte dos documentos.

Por outro lado, há algum tempo, vem solicitando um apoio para os pés e outro monitor complementar para
evitar ter de abaixar a cabeça cada vez que precisa verificar os dados impressos.

Ultimamente, Carlos queixa-se de fortes dores de cabeça e na cervical, além de lombalgia, ardência nos
olhos e mudança de humor. Considerando o cenário descrito, tente responder às seguintes perguntas:

Questionamentos

Para realizar o Caso Prático, recomenda-se encarecidamente ler as instruções que aparecem no início deste
documento.

1. Faça uma lista com os riscos que envolvem o trabalho de Carlos Marin. Quais mudanças você
indicaria para que Carlos trabalhasse de modo mais seguro com o monitor?

Dentre os riscos citados acima, podemos destacar:

- Alta Luminosidade;
- Ruídos;
- Pouco tempo para descanso;
- Falta de apoio para os pés;

As mudanças que indicaria seriam:

- Cortinas para as janelas;
- Pausa para descanso de 10m a cada 01 hora de trabalho;

2. Descreva as principais consequências oriundas da utilização incorreta da tela do computador.

Os problemas oculares são consequências oriundas da utilização incorreta da tela do computador.

Os olhos não conseguem suportar a tela de computador durante muitas horas seguidas. As imagens do
monitor são formadas por pixels, minúsculos pontos nos quais os nossos olhos não conseguem manter o
foco, fazendo um exercício de focar e refocar repetidamente, provocando um estresse dos músculos
oculares, resultando em problemas oculares. Isso é conhecido como Síndrome de Visão de Computador, os
sintomas mais comuns são:

- Olhos irritados;
- Olhos vermelhos;
- Olhos ressecados;
- Lacrimejamento;
- Fadiga;
- Sensibilidade a luz;
- Sensação de peso das pálpebras ou da fronte;
- Dificuldade em conseguir foco;
- Enxaquecas;
- Dores lombares;
- Espasmos musculares.
Os problemas oculares não são causados pela atividade desenvolvida pelo usuário e, sim, pelo
posicionamento do monitor e a duração da atividade.
A principal causa do olho seco é o longo tempo sem piscar, que resulta na evaporação das lágrimas,
deixando os olhos sem lubrificação e nutrição da córnea. Esta redução ao piscar é uma reação do sistema
nervoso que necessita de maiores informações e atenções visuais.
A falta de lubrificação dos olhos causa irritação e fortes dores na cabeça, primeiros sintomas da Síndrome do
Olho Seco.
O mal uso de lentes de contado e o excesso de horas no computador pode causar conjuntivite ocular. O
globo ocular fica em formato oval e acaba com uma forte irritação até que a pessoa não consiga manter o
olho aberto. Quando isso ocorre, ele fica muito sensível e você mal consegue abrir os olhos em locais mesmo
com pouca luz.
O ideal é posicionar o teclado e o monitor em uma distancia em que você reduza a necessidade de focar os
olhos novamente.

3. Pesquise e descreva alguns exercícios que Carlos poderia fazer durante as pausas no trabalho.

1- Caminhada

Caminhar é o exercício físico mais simples que existe, mas também um dos mais benéficos. Se você quer
aproveitar ao máximo as suas pausas no trabalho, basta colocar seus fones de ouvido e sair para dar um
passeio no bairro onde você está.
Desta forma, você vai limpar a sua mente, ativando seus músculos e liberando diversos tipos de substâncias
positivas em seu corpo.

2 - Exercícios para o pescoço e os ombros

O pescoço e os ombros são áreas que tendem a acumular uma grande quantidade de estresse físico e
mental. Por isso, é especialmente importante fazer alguns exercícios que se concentrem nessas partes de
nosso corpo para descarregá-las.
Para trabalhar o pescoço, podemos fazer uma massagem com as duas mãos na parte de trás do mesmo e na
região superior das costas por 15 segundos.

Outra opção é, inclinando a cabeça, tentar tocar o peito com o queixo e levar ligeiramente o queixo para o
lado direito por 10 segundos, e depois para o lado esquerdo.

Por outro lado, se quisermos nos focar nos ombros para evitar que se sobrecarreguem com a fadiga e fiquem
contraídos, podemos colocar nossas mãos sobre eles e desenhar grandes círculos para frente e para trás
simultaneamente.

Outro exercício pode ser colocar os braços relaxados ao lado do corpo e levantar os ombros como se
estivéssemos tentando tocar as orelhas ao mesmo tempo. Repita por 5 segundos e descanse.

3 - Subir e descer escadas

Este exercício, embora muito simples, é um dos melhores para queimar gordura e ativar o sistema
circulatório. Em pouco tempo, todos os seus músculos estarão ativados. Você vai perceber que sua mente
ficará mais clara e você vai conseguir recuperar parte da sua energia.