COMO DRIBLAR A COMPULSÃO ALIMENTAR ATRAVÉS DO

EXERCÍCIO FISICO

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Meu nome é Bruno Corá, sou professor formado em Educação

física - licenciatura FIRA (Faculdades Integradas Regionais de
Avaré – SP), bacharelado - UNIFAC (Faculdades integradas de
Botucatu – SP), pós graduado em Geriatria e Gerontologia –
UNIFAC (Faculdades integradas de Botucatu – SP) e com
especialização B.O.P.E – Bases organizacionais da preparação
esportiva – Prof. Eder lima.

Hoje irei abordar nesse E-book, como os fatores psicossomáticos

geram desequilíbrios emocionais, gerando um dos maiores
inimigos para quem deseja emagrecer que é a compulsão
alimentar.

Fique tranquilo! Eu preparei o conteúdo desse ebook para que a

leitura ficasse bem fluida e nada cansativa, você provavelmente
vai ter algumas sacadas muito valiosas, e o que vou te falar aqui
deve te dar dicas de como lidar com várias situações em vários
campos de sua vida.
 PSICOSSOMÁTICA

Primeiro precisamos entender o que é PSICOSSOMÁTICA.

Resumidamente, é o estudo de como seus fatores emocionais e

sociais (amor, raiva, stress, ansiedade) se interligam com seus
fatores físicos (sistema endócrino, imunológico, neural).

Nós estamos continuamente expostos a estímulos tanto

psíquicos quanto físicos, e cada vez mais os profissionais de
saúde têm a visão de que a linha que separa a mente e o corpo é
bem tênue.

Sendo assim, não há uma separação de mente e corpo, ambos

andam no mesmo caminho, influenciando ao outro.

A psicossomática pode ser emprega a qualquer tipo de sintoma,

seja ele físico, emocional, psíquico, profissional, relacional,
comportamental, social ou familiar.

George LibmanEngel da University of Rochester School of

Medicinesustenta que a palavra psicossomática deve ser
empregada como um adjetivo, pois ela qualifica uma ação, uma
postura e abordagem (alerta de palavras complicadas)bio-psico-
social ao processo saúde doença.

Mas porque quero abordar isso?

Por que quando estamos tristes, cansados, estressados,

chateados, desanimados, desmotivados, ansiosos, angustiados e
etc... Procuramos uma forma de sair desse estado, e o nosso
cérebro e nossas emoções conhecem algo que nos faz sentir bem
: aquela guloseima super gostosa.
Então, em uma tentativa de fugir desse estado emocional ruim
nós começamos a procurar coisas que nos façam sentir bem,
porque as nossas emoções pensam “ele está se sentindo mal,
vou fazer algo que o faça sentir bem” então ela nos incentiva e
nos sugestiona que vamos na geladeira comer aquele bolo, ou
pedir uma pizza depois daquele dia cansativo (essa acontece
demais).

Isso pode até passar a dor do problema momentaneamente, mas

assim que você termina a comida, o prazer de comer passa e
aquela tristeza ou cansaço volta a aparecer, porque afinal, você
estava naquele estado emocional por outra razão, e comer não
resolve a causa daquele problema, só serve como um anestésico
momentâneo da dor emocional.

Você já deve ter visto alguém (talvez até você mesmo) que
passou por algum período triste ou difícil na vida, e durante esse
período ganhou uns quilos significativos a mais.

Isso acontece porque o estado motivacional é controlado por

processos básicos de regulação homeostática, envolvendo,
portanto, funções hipotalâmicas. No hipotálamo há um centro
gerador de comportamentos que é ativado pela motivação, em
resposta a comandos oriundos do neocórtex e sistema límbico. É
bem conhecido pelas reações emocionais, tais como os impulsos
motores intrínsecos da dor e do prazer, são desencadeados pelas
estruturas límbicas. Na realidade, a organização da afetividade e
da memória afetiva envolve centros localizados no córtex límbico
e córtex pré-frontal.
Por isso a compulsão alimentar é uma espécie de armadilha do
subconsciente em que a pessoa sente a necessidade de comer
mesmo quando não está com fome, o que acaba levando a uma
satisfação rápida, tanto de emoções, como de sentimentos
angustiantes, pois é uma forma rápida de compensação e de
alívio.

Além disso, estudos apontam que as dietas muito rígidas

(restritas) levam ao impulso por comer, sentimento de desânimo
e incapacidade de parar de comer quando saciado.

Através desses fatores a compulsão alimentar acaba

desencadeando a obesidade, e a partir do momento que a
obesidade está instalada, acaba criando inúmeros problemas
para a saúde.

A obesidade é um problema que está diretamente relacionado

com a saúde pública, já que o número de indivíduos obesos vem
aumentando nas últimas décadas, especialmente em países
desenvolvidos.

O Brasil também apresenta um aumento significativo de casos de

obesidade, especialmente na região sul do país, sendo seus
índices semelhantes aos de países de primeiro mundo. A
comorbidade(existência de duas ou mais doenças
simultaneamente em uma pessoa) é muito comum na obesidade
de longo tempo. O diabetes mellitus tipo II, a hipertensão arterial
e doenças cerebrovasculares, dentre outras, podem acompanhar
a obesidade.
E aí eu repondo a pergunta que fiz acima, do por que abordar
isso.

Por isso eu sempre digo aos meus alunos, nossa mente precisa
estar totalmente longe de problemas, estresses, ansiedades,
angústias, e etc... Mas como fazer isso se vivemos em uma hera
em que queremos tudo de imediato, e as cobranças pela
sociedade vem cada vez mais empurrando todos nós para os
hospitais para serem tratados com esses distúrbios, através do
imediatismo?????

Primeiro precisamos entender que nem todo problema é um

problema realmente. Precisamos entender e trabalhar nossa
mente para que os problemas que surgirem em nossas vidas
sirvam para que sejamos capazes de trabalhar esse problema a
nosso favor, ou seja, em prol do nosso crescimento.

Talvez o fato do seu carro estar na oficina para reparo sirva para
que você vá de bike para o trabalho e melhore sua saúde, ou
conheça alguém novo no ônibus e crie novos relacionamentos.

Talvez o fato de que você tenha ficado um pouco acima do peso

sirva para que você enxergue de verdade que você está sob
alguma tensão emocional e que comer não te ajuda a resolver
suas questões emocionais.

Por isso não podemos deixar que nossa mente se ocupe com
todo tipo de “problemas”. Muito de nós potencializam o
problema mesmo antes dele ter acontecido. Nesse caso, pare,
repense se realmente esse problema é um problema e foque na
solução.

Mas quem não tem problemas?

Cada um de nós tem o seu, cabe a nós começar a olhar isso com
outros olhos.

Saber antecipar os problemas do seu futuro é uma das chaves

mais importantes para não chegar a um estado de doença
mental. Mas como assim?

Irei explicar e dar o exemplo da Pespsi, quehá alguns anos

contratou uma empresa para simular como seria a sua própria
falência.

Isso mesmo, ela quis antecipar o que os possíveis concorrentes

iriam fazer para superar ela, ela quis antecipar o que poderia dar
errado no futuro para que mesmo antes que os problemas
tivessem acontecido ela já estivesse preparada.

Entenderam agora? Precisamos antecipar nossos “possíveis

problemas” para nossa mente não chegar a estado de
sobrecarga emocional e comece a surgir todos os tipos de
sintomas como a compulsão alimentar, e veja que ela é só um
deles.

A compulsão alimentar acontece porque, nos momentos de

tristeza a pessoa tem a comida como algo que dá prazer e que
irá, segundo à mente subconsciente, resolver o nosso problema
nos fazendo sentir bem. Mas poderia gerar outro problema,
como há pessoas que encontram essa fuga das emoções
negativas com o prazer proveniente do álcool, drogas,
pornografia...

Então é necessário que nós, quando nos sentimos com uma

carga emocional pesada ou qualquer tipo de problema,
foquemos na causa desse problema, na raiz dele, isso sim dá fim
às emoções negativas.

Por exemplo, se você tem baixa autoestima porque sente que

precisa perder peso ou porque precisa ganhar peso e quer ir na
academia, você precisa entrar em contato com um treinador e ir
para a academia e não ficar em casa comendo tudo para se
sentir feliz, isso gera um vício emocional.

Não é incomum o que acontece com algumas pessoas que

sentem que estão acima do peso, que quando se sentem mal por
isso começam a comer para aliviar a dor emocional que sentem,
e isso deixa elas mais gordas e com mais emoções negativas, que
leva elas a querer comer mais pra fugir dessas novas emoções,
alimentando o loop do mau hábito.

Cuidado pra não cair nas armadilhas do seu subconsciente.

Pense nisso! Sabendo do que você sabe agora, como você pode
aplicar isso em sua vida?
 DRIBLANDO A COMPULSÃO ATRAVÉS DO EXERCÍCIO

Todo mundo já ouviu falar que atividade física gera inúmeros

benefícios.Mas no caso aqui irei abordar o por que de tudo isso.

Vamos lá, já vimos acima que a compulsão alimentar é gerada

através de inúmeros fatores como estresse, ansiedade, angústias
etc....

E também já falei também da importância de antecipar nossos

problemas para acabar não estar gerando esses fatores que
podem contribuir para a compulsão.

Sei que não é tão simples assim, porém temos o exercício físico
como um controlador de todas essas reações cerebrais quando
comemos desenfreadamente.

Exatamente isso, quando se faz exercício físico

regularmentevocê libera inúmeras substâncias de alivio e prazer
quesão desencadeadas pelas estruturas límbicas do nosso
cérebro por reações bioquímicas, famosos hormônios da
felicidade.

Os mais conhecidos entre eles são a dopamina, serotonina e

endorfina.

Até agora temos duas formas de aliviar as angústias e as

emoções negativas: comer desenfreadamente ou fazer exercícios
físicos que te deixam saudável e definitivamente te auxiliam com
as emoções de forma prolongada e duradoura.

Qual você prefere?

 DOPAMINA

A dopamina tem uma ativação com apenas 20 minutos de uma

corrida leve, por exemplo, já tem um aumento significativo dessa
substância.

Durante um treinamento de alta intensidade a dopamina entra

em ação em alguns minutos, isso faz com que você fique mais
concentrado, mais focado, gerando uma sensação de alerta.

A dopamina é essa sensação sentida durante o exercício físico,

que ao completar um treino você tem vontade de ficar mais
tempo ali treinando.

Após o término do treino seus níveis de dopamina caem e

começa a ser aumentado o nível de serotonina.

SEROTONINA

É esse cara aqui que estamos em busca, por ele controlar o

apetite, aliviar a sensação da dor e agir como um regulador do
seu sono. É através do sono que nosso corpo faz a liberação de
hormônio como GH (Hormônio do Crescimento) e testosterona
que ajudam ao crescimento muscular e a recuperação tecidual e
orgânica.

A serotonina também se encontra em vários cogumelos e

plantas, incluindo frutas e vegetais. Acredita-se que a serotonina
tem um papel importante no sistema nervoso central como
neurotransmissor na inibição da ira, agressão, temperatura
corporal, humor, sono, vômito e apetite.

Estas inibições estão diretamente relacionadas com os sintomas

da depressão. Adicionalmente, a serotonina é também um
mediador periférico de sinal. Por exemplo, a serotonina
encontra-se abundantemente no trato gastrointestinal
(aproximadamente 90%) e o seu local de armazenamento
principal são as plaquetas na circulação sanguínea.

Ele também conhecido com um hormônio que gerabem-estar.

Quando se treina regularmente a concentração aumenta
continuamente em várias regiões do cérebro, esse aumento de
concentração, sentimento de felicidade são os efeito colaterais
agradáveis que nosso corpo disponibiliza gerando esse famoso
bem estar.

ENDORFINA

A endorfina também é um hormônio que gerabem-estar,

melhora o sistema nervoso central, proporcionando a elevação
da auto-estima, reduzindo sintomas depressivos e de ansiedade,
além de manter o controle do apetite.Além disso, a endorfina é
produzida em resposta ao exercício físico e durante o orgasmo,
visando relaxar e dar prazer despertando a sensação de euforia e
de bem-estar.

Estudos recentes apontam que a endorfina pode ter tanto um

efeito sobre áreas cerebrais responsáveis pela modulação da
dor, humor, depressão, ansiedade, como pela inibição
do sistema nervoso simpático, responsável pela modulação de
diversos órgãos como coração e intestino.

Irei citar aqui para vocês alguns benefícios desses hormônios.

• Melhoram a memória;
• Melhoram o bom humor;
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois
removem superóxidos (radicais livres);
• Aliviam as dores;
• Melhoram a concentração;
• Melhoram a vida sexual.

E isso tudo é o que você alcança através dos exercícios

físicos, escolha alguns desses pontos e imagine a sua vida
com esses pontos melhorados assim, pode ter certeza que
valeria a pena se fosse para ganhar só um desses pontos!
 TUDO É ESTRATÉGIA

Agora que você já sabe como é possível alcançar as melhoras

MUITO SIGNIFICATIVAS na sua vida por meio do exercício físico,
é natural que você fique interessado e se pergunte: “Como eu
posso conseguir resultados com a musculação?”.

E a verdade é que, como muitos já sabem, não dá pra ter

resultados se você chegar numa academia e treinar sem ter
muita noção do que está fazendo, que é a realidade de muitas
pessoas atualmente.

Eu, por exemplo, passei os meus 2 primeiros anos de treino

escutando conselhos ruins de pessoas que pareciam ser mais
experientes. Essas pessoas são responsáveis pelas famosas
frases:

”Se quiser emagrecer tem que ficar 1 hora por dia na esteira”
“Se quiser ganhar massa muscular tem que comer tudo o que vê
pela frente”

“Pra ficar grande tem que comer batata doce e frango”

Você já deve ter escutado algumas dessas mesmo que nunca

tenha pisado um pé na academia. E eu te digo que isso tudo é
muita balela, tem realmente muita desinformação sendo
espalhada por aí.

Pensando nisso eu resolvi criar um método que pudesse ter a

maior eficácia possível e te fornecer o mais eficiente em ganho
de massa, definição e emagrecimento, e a ele eu dei o nome de
Método C4, que é o método que eu e meus alunos usam para
obter resultados fora da curva e alcançar nossos objetivos sem
ter que fazer dietas mirabolantes e nem jogar dinheiro fora com
suplementação excessiva.
 CONCLUSÃO

Primeira coisa que gostaria de frisar aqui é que você tenha

calma, tenha paciência, não tente fazer mudanças drásticas na
sua vida, comece realizando pequenas mudanças e quando essas
pequenas mudanças se tornarem um hábito vá para as coisas
medianas e por último as coisas difíceis. Não queira começar
levantando 100 kg na academia ou fazendo uma corrida de
20km.

Se você começar pelas coisas difíceis é muito provável que isso

não se torne um hábito e acabe não dando certo! Afinal, você
não engordou da noite para o dia e não vai emagrecer do dia pra
noite.

Só assim você irá chegar aos seus objetivos, planeje suas tarefas
e suas metas, faça um pouco de cada vez, mas faça.

Tente não resolver seus sentimentos através da comida, comida

mata a fome e não a tristeza, você não pode ter a comida como
um fator determinante de ser feliz, se você está triste, você não
precisa de chocolate, você precisa de uma boa conversa com um
bom amigo, simples assim.

Comece na hora da fúria a tentar ter um segundo de lucidez e

pensar um pouco no que está fazendo e o que você deveria estar
fazendo.

Coloque um tênis, pegue seu fone de ouvido, coloque sua musica

predileta e drible a compulsão. Faça uma caminhada, vá para
academia, se exercite, ligue para um amigo, coloque o papo em
dia, troque o foco das coisas.
Não deixe seu corpo dominar a sua mente.

É você que tem que dominar o seu corpo através da sua mente.

Espero poder ter ajudado você com essas informações e tenha

muita calma que você vai conseguir driblar a compulsão e chegar
aos seus objetivos em breve.

Se o conteúdo foi bom e te ajudou, manda o site

www.brunocora.com para pessoas que você conhece que podem
se beneficiar com essas informações e deixe seu comentário do
que achou do conteúdo, seu feedback é muito importante para
mim!

Grande abraço!

Bruno Corá

ENGEL, G. L - The Concept of Disorder Psychosomatic Journal of Psychosomatic Research, Vol

11, pp.3 to 9. Pergamon Press, 1967

Transtorno de compulsão alimentar periódico e obesidade. Binge eating disorder and obesity.
Célia Martins Cortez1 , Elaine Aude de Araújo2 , Marta Velasque Ribeiro3