ERGONOMIA COGNITIVA

ESTRES

MEDIDAS PREVENTIVAS RELATIVAS A LA ORGANIZACIÓN

 Mejorar las comunicaciones a nivel horizontal y vertical.

 Diseñar adecuadamente los puestos de trabajo.
 Organizar la jornada laboral de modo que se adapte mejor a la vida de los trabajadores: turnos flexibles, etc.
 Fomentar la participación y la implicación en la toma de decisiones, así como en la resolución de conflictos.
 Facilitar los procesos de incorporación de nuevas tecnologías.
 Programar el volumen de trabajo y el tiempo necesario para su desarrollo.
 Evitar sensaciones de urgencia y apremio de tiempo.
 Procurar que la tarea permita unos márgenes de tiempo que permitan a los trabajadores una cierta autonomía
acerca de su tiempo de trabajo y de descanso.
 Fomentar la estabilidad en el empleo, establecer planes de carrera, asegurar una formación y una información
adecuadas, etc.

CARGA MENTAL

 Puesto de trabajo: adáptelo en lo posible para hacerlo lo más cómodo y agradable posible.
 Tareas: alterne las de mayor carga mental con otras con menos requerimientos.
 Pausas: muévase en ellas. Son más adecuados los descansos frecuentes de corta duración antes de alcanzar la
fatiga que los prolongados cuando ya se ha instaurado.
 Gestión del tiempo: dedique unos minutos diariamente a programarse el trabajo de forma eficaz y realista.
evite las interrupciones innecesarias. Debe saber delegar.
 Comidas: evite las comidas copiosas. Han de ser equilibradas y variadas.
 Hábitos: evite el alcohol y el tabaco o consuma lo menos posible.
 Haga ejercicio regularmente: es más importante la continuidad que la intensidad (en ocasiones basta con
caminar a buen ritmo durante 30 – 45 minutos diariamente)

ERGONOMIA AMBIENTAL
Para mejorar las condiciones de iluminación, se recomienda:
 Proporcionar una iluminación suficiente a los trabajadores de forma que puedan
trabajar en todo momento de manera eficiente y confortable. Evitar los cambios
bruscos de luminosidad entre distintas dependencias.
 Combinar el uso de luz natural con la luz artificial. Por otro lado, la luz que entra por
las ventanas ha de poder filtrarse a través de difusores como persianas, cortinas, etc.
 Realizar un mantenimiento periódico de lámparas y luminarias para asegurarse de
que están en perfecto estado.
 Proporcionar iluminación localizada de apoyo en tareas que requieran mayor precisión
(por ejemplo para leer documentación, realizar curas, tratamientos de rehabilitación,
preparar comidas, etc.).

En cuanto a las condiciones de temperatura, se recomienda:

 Proporcionar un sistema de acondicionamiento térmico eficiente (calor-frío). Es
importante que la temperatura pueda regularse en función de las zonas: en áreas
donde se realicen tareas con esfuerzo físico importante la temperatura requerida será
menor que en las zonas de oficina.
 Evitar las corrientes de aire en pasillos y zonas comunes.
  Facilitar el acceso a bebidas en las zonas de calor elevado (cocina, sala de máquinas,
etc.). Se debe limitar en lo posible la permanencia prolongada en estas condiciones.
 Proporcionar al trabajador la ropa adecuada para que trabaje en zonas de frío (por
ejemplo en las cámaras frigoríficas o al aire libre). Se debe limitar en lo posible la
permanencia prolongada en estas condiciones.

ERGONOMIA FISICA

 Respetar los límites de peso manipulado, y utilizar unas técnicas adecuadas en el

manejo de cargas si se va a manipular la carga manualmente.
 Establecer medidas organizativas, como por ejemplo, la rotación de puestos de
trabajo si la tarea a realizar es demasiado pesada.
 Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura y cambiar de postura
periódicamente, si el esfuerzo requiere movimientos excesivamente repetitivos.
 Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las características
intrínsecas del propio empleado. En definitiva, tener en cuenta el diseño ergonómico
del puesto de trabajo.
 Emplear las herramientas adecuadas para cada tipo de trabajo y conservarlas en
buenas condiciones y sin desperfectos.

ERGONOMIA CORRECT/PREVENT
Saber que es “inadecuado” inclinarse-encorvarse sobre la computadora, y el dolor de espalda
nos avisa que estamos con los hombros encogidos, y la cabeza casi pegada al teclado.

• Mantener la espalda erguida, pegada al respaldo de la silla, y de preferencia utilizar un cojín

lumbar incorporado, vale destacar, con diseño ergonómico.

• Poner la pantalla de la computadora frente al usuario, para evitar “torcer el cuello”, lo que va a
provocar dolor a corto o mediano plazo. La línea horizontal de visión deberá coincidir con la
parte superior de la pantalla, dicen los expertos.

• Los pies deberán estar apoyados en el suelo, para mejorar el retorno venoso. Ideal será
ponerlos en posición de descanso, lo más extendidos posibles. Por eso los escritorios se
aconseja tener abajo suficiente espacio, y si hay un reposa-pies, mejor aún.

• Habitualmente las personas son diestros, se recargan sobre su lado derecho, sin darse cuenta.
Para equilibrar, se sugiere utilizar el mouse con la mano izquierda. En tres semanas se adquiere
este hábito.

• Poner los documentos en un atril, para evitar problemas cervicales. Los apoya-muñecas en el
borde inferior del teclado ayudan parcialmente a hacer más cómoda la actividad.
Algunos tópicos de Ergonomía Organizacional

• Comunicación: debe haber espacio para la interrelación entre los compañeros de trabajo, a modo de
generar confianzas.

• Diseño de tareas/horas de trabajo: deben ser razonablemente demandantes, incluir oportunidades de

aprender, poseer un área de toma de decisiones, contar con un grado de apoyo y reconocimiento social y,
en lo posible, relacionar sus labores con el contexto social. Respecto al tiempo, debe considerar tiempos
para las labores de acuerdo a las exigencias del mismo, además de respetar tiempos de pausas.

• Planificación del trabajo: debe presentar una planificación clara, considerando objetivos a corto y mediano
plazo, a modo de evitar sobreesfuerzos.

• Aseguramiento de la calidad: mediciones sistemáticas, comparación con estándares, seguimiento de los

procesos, etc.