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A TÉCNICA DO

RELAXAMENTO
Existem dois tipos de relaxamento: físico e mental.
Há necessidade de se dar algumas noções básicas sobre o relaxamento físico antes de
começar a praticá-lo. Depois de você aprender a relaxar física e mentalmente serão
associados aos relaxamentos alguns exercícios práticos.
Requisitos para bem relaxar
Para conseguir um bom relaxamento é imprescindível estabelecer alguns requisitos.
Posição
A primeira medida a se tomar para um bom relaxamento do corpo é a escolha da posição.
quase impossível conseguir relaxar numa posição errada.
Existem algumas posturas eficientes.
Os antigos egípcios costumavam sentar-se em cadeiras — bem retos — com os olhos fixos à
frente, as palmas das mãos sobre os joelhos, os calcanhares unidos e os dedos separados.
Muitas estátuas representam essa posição.
A posição egípcia a melhor para os ocidentais, pois a espinha fica reta e deixa as costelas
livres para uma respiração profunda.
Os hindus costumam relaxar sentados no chão, com as pernas cruzadas. Os bem
exercitados ficam na posição de lótus: as solas dos pés voltadas para cima e o corpo
equilibrado para não cair em transe.
Pode-se relaxar deitado também. Mas não convém a principio ficar muito confortável para
não dormir. Melhor, portanto, sentado numa cadeira, com os pés apoiados no chão, mãos
sobre o colo, voltadas para baixo deixando os dedos separados.
Manter-se consciente
As vezes, quando se relaxa, perde-se a consciência, como é o caso de quando a pessoa vai
dormir. É preciso aprender a relaxar conscientemente, para se praticar a meditação
dinâmica.
Fechar os olhos
O fechamento dos olhos é um passo importante para reduzir sua freqüência cerebral, para
passar do nível Beta para o Alfa.
O meio ambiente, se possível, deve ser tranqüilo, a fim de eliminar os possíveis motivos de
distração. Mas na medida em que se progride na arte da concentração, os agentes externos
passam a ter menor importância até que sua influência fica praticamente nula. Mas é bom
programar logo de início que o barulho não vai incomoda-lo.
Relaxar as pálpebras
Dr. Jacobson fez, na Universidade de Chicago, uma pesquisa durante 20 anos, a respeito do
relaxamento das pálpebras, chegando à seguinte conclusão: relaxando as pálpebras não se
consegue ter preocupações, porque se produz um relaxamento físico e esse leva ao
relaxamento mental, que não pode coexistir com preocupação.
Imobilidade
Durante o relaxamento é bom não se mexer, ou reduzir os movimentos ao mínimo possível.
Respiração
Ajuda muito o relaxamento. Ao iniciá-lo, respire profundamente e exale vagarosamente.
Repita esse processo três vezes.
Relaxamento muscular
Consiste em dirigir sua atenção para cada parte do corpo: cabeça, rosto, pescoço, ombros,
tórax.., até terminar nos pés. Para cada parte a qual é dirigida sua atenção, deve-se
procurar relaxar. À medida que você vai repetindo o relaxamento vai sentindo seus
músculos menos rígidos e menos pesados.
Seguindo corretamente estas instruções você chega perto do nível alfa, ou pode até
atravessar sua fronteira, dependendo do treinamento.
Frases afirmativas
A afirmação de frases de forma repetitiva é uma das formas mais eficazes para a
impregnação do subconsciente. O propósito básico das frases é estabelecer um contato
entre o Consciente e o Subconsciente (ou consciente interior). Injetadas num nível calmo de
consciência e em baixa freqüência cerebral (ondas Alfa), e repetidas inúmeras vezes, ficam
gravadas em sua mente.
Foram escolhidas algumas frases benéficas que poderão ajudá-lo a ter uma vida mais feliz,
positiva e harmoniosa.
E há um outro grupo de frases que dizem respeito ao desenvolvimento da intuição e à
abertura de um canal de comunicação subjetiva. Geralmente pensa-se que a intuição é algo
de extraordinário. No entanto, ela é básica para todos. Toda pessoa nasce com o sexto
sentido, porém, imaginando ser um sentido extra, as pessoas não treinam, não se exercitam
para usá-lo, muito ao contrário, reprimem-no e desenvolvem o raciocínio. Como tudo que
não se usa se atrofia, a intuição está atrofiada ou latente. É preciso fazê-la aflorar para
poder usá-la, tão útil ela é. Pode ser orientada para servir, sobretudo em situações difíceis.
Por isso, a intuição é chamada de "mecanismo de sobrevivência" dado por Deus. Dá
informações quando realmente se necessita delas. Como você não foi treinado a usá-la,
descarta-a e deixa assim de usufruir de uma série de vantagens que ela pode oferecer. Você
terá a oportunidade de despertar a intuição pelo relaxamento. Para isso se fará uma
programação.
Quanto à comunicação subjetiva: você pode se comunicar subjetivamente com outra
pessoa, sobretudo em uma emergência. Todos podem se comunicar. Ouve-se falar de mães
que, quando um filho está morrendo em local distante, ouve uma voz de alerta que a
chama. Existem os canais de clarividência, clariaudiência. Tudo isso pode advir de um
treinamento, da repetição de frases em nível mental profundo para a abertura desses
canais.
EXERCÍCIO 1: RELAXAMENTO FÍSICO
Acomode-se confortavelmente.
Feche os olhos. Ponha as mãos sobre os joelhos, deixe as palmas para baixo.
Fique tranqüilo.
Respire profundamente. Ao exalar, relaxe...
Respire mais uma vez profundamente e ao exalar relaxe mais...
Respire mais uma vez profundamente e ao exalar, relaxe mais ainda...
Devagar, vá se desligando de ruídos e vozes exteriores. Mantenha-se em estado de
relaxamento profundo, porém consciente. Tome posse de si mesmo. Fique em paz.
Se você desejar entrar em nível mais profundo, respire profundamente mais vezes e a
profundidade aumenta.
Em qualquer ocasião, no futuro, quando você desejar entrar em nível mais profundo,
bastará respirar profundamente.
Cada vez que você relaxar entrará em estado de relaxamento mais profundo que na vez
anterior, até chegar ao mais profundo estado de relaxamento consciente.
Sempre que desejar voltar ao mundo exterior, faça a contagem progressiva de 1 a 5. Ao
chegar a 5, abrirá imediatamente os olhos e estará completamente desperto. Estará se
sentindo muito bem, transbordando de energia, melhor do que jamais se sentiu em toda a
sua vida.
Você sempre sairá imediatamente do relaxamento, caso ocorra alguma emergência de
qualquer tipo.
Sempre que você sair de um relaxamento, sentir-se-á maravilhosamente bem, cheio de
vigor, energia e paz.
Cada vez que você relaxar, conseguirá fazê-lo mais profundamente que na vez anterior, até
alcançar o mais profundo estado de relaxamento consciente possível.
Relaxe a cabeça.., comece relaxando o couro cabeludo.., deixe-o mole, solto, relaxado. Sinta
como o couro cabeludo começa a entrar em relaxamento. Relaxe toda a parte posterior da
cabeça. O relaxamento vai se aprofundando à medida que você prossegue. Relaxe o
cérebro.., imagine-o pulsando lentamente numa espécie de OM... OM... ..... OM... OM..
Relaxe a fisionomia... Relaxe os músculos do rosto.., todos.., bem relaxados... Relaxe a
testa... deixe-a completamente descontraída.., sem nenhuma ruga.., deixe-a solta.., livre,
relaxada... Relaxe os músculos dos olhos... Relaxe as pálpebras... Relaxe as bochechas..,
deixe-as suaves.., isso traz sensação de paz e de calma interior...
Solte o queixo e deixe os dentes inferiores um pouco afastados dos superiores.
Relaxe.., mais e mais.
Relaxe o pescoço. Deixe os músculos do pescoço ficarem moles, soltos, relaxados, cada vez
mais.., deixe-os imóveis.
Relaxe a nuca.., sinta os músculos da nuca bem relaxados e adormecidos. Soltos, moles,
relaxados...
Concentre-se nos ombros e deixe-os cair. Deixe-os moles... Conserve-os moles... os
músculos dos ombros se descontraem... relaxam... Deixe-os moles, soltos, relaxados.
Concentre-se no ombro direito... relaxe-o... solte os músculos do ombro direito até senti-lo
bem relaxado... deixe o braço direito ficar frouxo, mole, relaxado, solto.., essa sensação vai
sendo levada para os músculos do antebraço. Deixe-o solto e relaxado. E agora relaxe a
mão direita. Você relaxa, e a mão direita adormece...
Agora concentre-se no ombro esquerdo... Relaxe-o.., Solte os músculos do ombro esquerdo
até senti-lo bem relaxado... Deixe o braço esquerdo ficar frouxo, relaxado, solto... E permita
que essa sensação vá sendo levada para os músculos do antebraço. Deixe-os soltos e
relaxados. E agora relaxe a mão esquerda. Você relaxa, e a mão esquerda adormece...
Concentre-se nos músculos do peito.., deixe-os moles, relaxados, sem a mínima tensão..,
moles, frouxos, relaxados, sem a mínima tensão... Permita que a parte interna também vá
amolecendo... Relaxe os pulmões... Note como os movimentos respiratórios vão se tornando
cada vez mais lentos, curtos, espaçados, superficiais e imperceptíveis. Relaxe o coração...
Repare como os batimentos cardíacos vão se enfraquecendo, retardando-se, ficando mais e
mais lentos, superficiais, e tornando quase imperceptíveis.
Agora relaxe os músculos abdominais.. . Deixe-os moles, como se fossem cordas bambas de
violão... soltos, moles, relaxados, músculos bambos... bambos... Tudo está em seu estado
natural.., e sua respiração é calma e tranqüila...
Concentre a atenção nos órgãos abdominais... sinta-os relaxados e saudáveis. Mande-os
entrar em férias, trabalhar em marcha reduzida, o mínimo necessário para manter a
vitalidade...
Concentre-se agora na coxa direita... Nas coxas estão os músculos mais fortes do
organismo. Estão sob tensão... afrouxe-os.., afrouxe os músculos da face externa.., agora, os
da face interna.., deixe os músculos da coxa direita ficarem bambos e relaxados... deixe a
coxa ficar mole.., frouxa, relaxada.., deixe os ligamentos do joelho ficarem bambos...
permita que esta sensação se estenda à barriga da perna que vai amolecendo...
Concentre-se agora no pé direito.., concentre-se nos músculos.., deixe que eles relaxem
profundamente.., concentre-se dentro do pé direito e sinta que ele começa a formigar um
pouco.., afrouxe os músculos do pé direito.., deixe-os moles.., sem a mínima tensão...
Concentre-se agora na face externa da coxa esquerda... relaxe os músculos da face
externa... Agora, os da face interna... os músculos da coxa esquerda ficam bambos e
relaxados... a coxa esquerda fica mole.., frouxa, relaxada.., deixe os ligamentos dos joelhos
ficarem bambos... e essa sensação se estende à barriga da perna que vai amolecendo...
Concentre-se agora no pé esquerdo.., concentre-se em seus músculos. Eles relaxam... se
afrouxam... concentre-se dentro do pé esquerdo.., concentre-se em seus músculos e sinta
que ele começa a formigar um pouco.., afrouxe os músculos do pé esquerdo, deixe-os
moles, sem a mínima tensão...
O pé direito e o pé esquerdo estão frouxos e relaxados... daqui a pouco você não os sentirá
mais... eles como que desaparecem.
Deixe o corpo ficar totalmente relaxado.., abandonado.., descontraído...
Dirija-se agora, ao centro da cabeça.., ao cérebro... Imagine-o pulsando lentamente, numa
espécie de OM... OM... OM... OM... OM.. OM... Para facilitar, relaxe os músculos da face.
Imagine o cérebro pulsando lentamente.
Deixe-o neste estado.., agora o cérebro está repousando.., as células estão se
recuperando... o organismo está se fortalecendo, você está ficando muito melhor com esse
relaxamento e vai melhorar muito mais cada vez que o praticar...
Fique bem tranqüilo, bem relaxado...
O relaxamento deve ser praticado diariamente durante 15 minutos cada vez, de manhã ao
acordar e à noite ao deitar. Incorpore-o aos seus hábitos, de hoje para sempre.
Cada vez que você pratica o relaxamento ele se torna mais e mais fácil de ser conseguido e
é mais eficiente.
Na próxima vez que você relaxar, vai fazê-lo mais rápido, mais fácil e mais eficientemente.
Acompanhe-me mentalmente
1. Estou tranqüilo, completamente tranqüilo.
2. Estou mergulhado em Deus. Ele aquieta meu coração, melhora minha saúde, me dá
energia e refaz minhas células.
3. Estou cada vez melhor.
4. Tudo vencerei.
5. Tudo o que é meu virá a mim no momento oportuno.
6. Meu pensamento é forte e domina tudo.
7. Estou feliz. Hoje é o primeiro dia do resto de minha vida.
8. De minha mente e de meu coração partem ondas vibratórias de paz, amor, harmonia e
perdão para todos os seres do céu e da terra.
9. A paz que reina no Universo penetra em todo meu ser. Estou em paz.
Repita mentalmente
— Deus está dentro de mim. Repita muitas vezes durante o dia "Deus está dentro de mim".
Acompanhe-me mentalmente
1. A criança conversa com todos os seres em sua imaginação: animados e inanimados.
2. Você também pode conversar com eles em sua imaginação.
3. Tudo no mundo é energia e portanto vibra. Você entra em sintonia com as vibrações
dos seres animados e inanimados quando os imagina.
4. Você tem diversos canais perceptivos para sintonizar. Agora está aprendendo a usá-
los conscientemente, a qualquer momento, em seu beneficio e em benefício de
outrem.
5. Você está aumentando sua capacidade subjetiva para seu próprio bem e para o bem
da humanidade.
6. Uma de suas principais faculdades é a intuição. Você está aprendendo a desenvolvê-
la pelo relaxamento. Acolha a primeira idéia que vier à sua mente.
7. Você pode sintonizar-se com qualquer ser. Você está desenvolvendo sua capacidade
sintonizadora.
Frases finais
Agora o seu cérebro está repousado,., As células se recuperaram... O organismo se
fortaleceu... você melhorou muito com esse relaxamento... e está melhorando cada vez
mais.., e melhorará muito mais...
Você tem perfeito e completo domínio sobre si... seus pensamentos são positivos, Você é
imune, infenso e refratário aos pensamentos, sugestões e vibrações negativas, Você os
rejeita. Os pensamentos positivos lhe dão todas as vantagens que você deseja. Você os
absorve e assimila.
Você está cada vez mais disposto.., mais alegre... mais saudável.., mais otimista... em
perfeita harmonia com todas as criaturas de todos os reinos da natureza e em perfeita
sintonia com o Criador...
Você tem uma fé e uma confiança em Deus e em si mesmo cada vez maiores.
Para voltar ao nível de consciência exterior conte vagarosamente de i a 5, imaginando que o
cérebro acelera. Vá se sintonizando com o mundo Beta. Vá acelerando-o gradativamente, a
cada número, e ao chegar a 5 abra os olhos e estará bem disposto, usufruindo e irradiando
saúde, paz, sucesso, prosperidade.
1. Imagine que o cérebro acelera... acelere-o devagar.., sentindo a passagem do nível
de consciência interior para o exterior...
2. Acelere-o mais e mais...
3. Continue acelerando-o.., Quando você abrir os olhos, sentir-se-á muito bem...
tranqüilo e bem re-la-xa-do...
4. ..........................................................................
5. os olhos se abrem e você se sente muito bem, tranqüilo, relaxado, cheio de paz e
alegria.

Texto extraído do livro RELAXE E VIVA FELIZ, de Núbia Maciel França e Haroldo J. Rahm,
Edições Loyola, São Paulo, Brasil, 1991.
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