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Julho - 2018
@thacomvida RECUPERANDO SEU SONO COM FLORAIS DE BACH / thacomvida

Índice
Introdução...............................................................................................................................................................3

Sobre a Thá............................................................................................................................................................4

O que é insônia?................................................................................................................................................5

As causas da insônia ou distúrbios do sono..........................................................................6

Veja quantos problemas podem se desenvolver com a insônia: .........................8

O que é Floral de Bach.................................................................................................................................9

Quem pode usar? Há contra indicações?................................................................................ 10

Florais pra insônia........................................................................................................................................... 10

Agora, chega de teoria e vamos pra prática?........................................................................ 10

Autoanálise.............................................................................................................................................................11

Qual o melhor floral pra mim?.............................................................................................................. 12

EMERGÊNCIA........................................................................................................................................................ 13

PENSAMENTOS EM EXCESSO..............................................................................................................14

PENSAMENTOS TORTURANTES..........................................................................................................15

SOBRECARGA E CANSAÇO....................................................................................................................... 16

ANSIEDADE E AGITAÇÃO............................................................................................................................ 17

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Guia prático de como vencer a insônia de forma natural e econômica
Por THAÍS SCAPIM - Bach Flower Practitioner nº: UKP-2018-0212C Intituto Bach, Reino Unido
@thacomvida RECUPERANDO SEU SONO COM FLORAIS DE BACH / thacomvida

DESESPERO........................................................................................................................................................... 18

Escolhi meus florais, e agora?..............................................................................................................20

Como usar os Florais ................................................................................................................................... 21

Não senti melhoras, o que fazer?......................................................................................................22

Tratamento Personalizado com a Thá..........................................................................................22

Vantagens de um ter Terapeuta te acompanhando....................................................... 24

Dicas extras.......................................................................................................................................................... 25

Bibliografia.............................................................................................................................................................26

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Guia prático de como vencer a insônia de forma natural e econômica
Por THAÍS SCAPIM - Bach Flower Practitioner nº: UKP-2018-0212C Intituto Bach, Reino Unido
@thacomvida RECUPERANDO SEU SONO COM FLORAIS DE BACH / thacomvida

Gratidão
Bem vindos ao mundo dos florais!

Nesse guia você vai encontrar 6 florais que podem te


ajudar a recuperar seu sono de forma econômica e natural.

A escolha dos florais descritos nesse livro foi baseada no


maior número de clientes que recebo relatando insônia.
Espero que você utilize essas dicas e que tenha ótimos
resultados assim como eles tiveram. Se quiser e puder, me escreva
se fizer uso desses florais para eu saber como você se sentiu.

Foi um enorme prazer escrever esse guia de florais e em


breve teremos outros.

E se precisarem da minha ajuda já sabem onde me


encontrar.
Gratidão.
Thais Scapim

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Guia prático de como vencer a insônia de forma natural e econômica
Por THAÍS SCAPIM - Bach Flower Practitioner nº: UKP-2018-0212C Intituto Bach, Reino Unido
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Introdução
“Noites em claro. Tempo que não passa. Olho o relógio e
ainda são 3h da manhã. Preciso dormir porque amanhã o dia
promete.”

Quantas noites você não se revirou na cama por conta da


insônia? Se você vive um problema crônico de insônia já perdeu
as contas. Não só a insônia vamos considerar neste ebook, mas
também outras condições, como dormir e acordar repetidas vezes
à noite, e dormir mas ter a sensação que acordou mais cansado
do que foi dormir.

Este livro é para quem está buscando alternativas para


trazer de volta ou ter uma qualidade maior de sono.

Quem nunca sofreu com insônia não sabe o quanto isso


é debilitante e o impacto que isso causa na nossa saúde física,
mental e emocional.
Um ponto que devemos ter em mente é que, infelizmente,
a idade influencia bastante no sono. Dependendo da fase da
vida que estamos a quantidade e qualidade do sono variam
absurdamente. Lembre-se da sua infância ou observe um bebê,
criança ou adolescente que dormem muito e sentem essa
necessidade, pois estão ainda em fase de crescimento.
Porém, existem outros fatores que implicam sermos tão
afetados com a insônia, que falaremos logo mais.

!
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde,
40% dos brasileiros sofrem com a insônia.

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Guia prático de como vencer a insônia de forma natural e econômica
Por THAÍS SCAPIM - Bach Flower Practitioner nº: UKP-2018-0212C Intituto Bach, Reino Unido
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Sobre a Thá
Meu nome é Thaís Scapim, sou farmacêutica graduada
pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas (PUC-
Campinas), trabalhei em indústria farmacêutica e drogaria mas
sempre senti o chamado para atuar com terapias holísticas.
Mudei para Londres, em 2016, onde tive a oportunidade
de me tornar terapeuta especialista em florais pelo Bach Centre
no interior da Inglaterra, onde Dr Edward Bach desenvolveu o
seu sistema de florais e onde até hoje é a sede de formação de
terapeutas florais de Bach.
Desde que iniciei nessa nova carreira em abril de 2017, já
atendi mais de 170 pessoas, com as mais diversas histórias de
vida e que com os florais tiveram sofrimentos apaziguados, seja
pela insônia ou por ansiedade, traumas, etc. Me sinto honrada
pela confiança que essas pessoas depositam em mim e muito feliz
fazendo o que amo.

Para falar com comigo, escreva para:


thacomvida@gmail.com ou acesse o site: www.thacomvida.com
Youtube: www.youtube.com/thacomvida

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Guia prático de como vencer a insônia de forma natural e econômica
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O que é insônia
Insônia é definida como a dificuldade para pegar no sono
ou para manter o sono.

Além disso, precisamos nos atentar para a qualidade


desse sono. Se acordamos mais cansados do que fomos dormir,
provavelmente tem alguma coisa errada com nosso sono.

Quantas horas você dorme por noite?

Já parou pra colocar na ponta do lápis o total dessas


horas por noite?
Especialistas da National Sleep Foundation nos Estados
Unidos afirmam que o ideal para adultos entre 18 e 64 anos é
dormir de 7 a 9 horas noite.

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Guia prático de como vencer a insônia de forma natural e econômica
Por THAÍS SCAPIM - Bach Flower Practitioner nº: UKP-2018-0212C Intituto Bach, Reino Unido
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Se você respondeu menos que isso, CALMA, você não está


sozinho.
Durante minhas sessões de terapia com meus clientes fico
perplexa com a quantidade de pessoas que tem problemas de
sono. Porém, mesmo que a pessoa durma 8 horas por noite, ainda
relata acordar cansada e indisposta.

Em outros casos, a pessoa dorme menos que 8 horas mas


acorda super disposta. Portanto, não devemos ser rígidos conosco
por não estarmos dentro de um padrão. Se você dormir 6 horas e
isso for bom para o seu corpo e sua mente, isso é o que realmente
importa.
A boa notícia é que ao fazer uso de florais, logo no primeiro
mês, meus clientes já sentem os benefícios de uma noite bem
dormida, o que influencia outras áreas de suas vidas, como: bom
humor, melhor relacionamento com os parceiros, menor nível de
estresse e emoções menos oscilantes durante o dia, o que acaba,
consequentemente, impactando no rendimento do trabalho e na
disposição durante o dia.

As causas da insônia ou distúrbios do sono


Não é mistério nem novidade para ninguém que o
estresse é o grande vilão que comanda essa dificuldade toda em
adormecer. Quando estamos tranquilos, equilibrados em todos
os níveis ou na maioria deles, não temos problemas crônicos de
insônia, já percebeu isso? Mais uma vez observe as crianças, por
não viverem sob pressão e estresse, dormem por longas horas.
Ressalva aqui para aquelas crianças que sejam por natureza mais
agitadas ou sintam algum medo que impacta na qualidade do
sono ou na facilidade em adormecer.
Quando falamos em estresse podemos citar preocupações
excessivas que agitam a mente, medos, apnéia do sono (ronco)
e sentir dor, como algumas das principais causas. Além disso,
precisamos considerar o gênero e a idade. Mulheres têm maior
tendência a ter problemas do sono que homens. Principalmente

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se estão na menopausa devido a uma menor produção de


melatonina (hormônio regulador do sono).
Outras pesquisas revelam que pessoas extremamente
preocupadas com erros e precisão, excesso de ordem e
organização, padrões e expectativas muito altos favorecem o
surgimento ou a piora da insônia, aumentam a latência e reduzem
o tempo do sono noturno. ¹

“Um experimento da Universidade do Texas com 26 pessoas


revelou que dormir cerca de 6 horas por dia durante uma semana afeta o

...
funcionamento de 711 genes presentes em células do sistema sanguíneo,
fazendo com que funções do organismo (como o metabolismo) fiquem
desequilibradas.” ²

Consequências da insônia e de noites mal dormidas


Quero que você pare, reflita, pegue uma caneta e um papel
e escreva quais sintomas você sente durante o dia por uma noite
mal dormida ou sequer dormida.

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Veja quantos problemas podem se


desenvolver com a insônia:

!
• Falta de atenção,
• Problemas de memória,
• Aumento do peso,
• Mau humor,
• Irritabilidade,
• Baixo rendimento no trabalho,
• Envelhecimento,
• Adormecimento involuntário (imagina o perigo no trânsito),
• Problemas metabólicos,
• Cansaço, fadiga,
• Dificuldade de atenção e de concentração,
• Hipersensibilidade para sons e luz,
• Taquicardia

Ano passado, foram registrados 3800 acidentes causados por


problemas de sono e 371 mortes.³

Jovens com problemas de sono quando comparados com outros


jovens com sono normal revelam uma maior incidência de depressão,
ansiedade, irritabilidade, medo, raiva, tensão, instabilidade emocional,
desatenção, problemas de conduta, uso de álcool e de outras drogas,
ideação ou tentativa de suicídio, fadiga, falta de energia, dores de
cabeça e de estômago e piora da saúde.¹

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O que é
Floral de Bach

“Nossa
saúde física depende do nosso modo de pensar, dos
nossos sentimentos e emoções.”
Dr. Edward Bach

Antes de falarmos quais florais podemos usar para insônia,
é importante que você saiba quem criou esse sistema de cura
pelas flores e o que são os Florais de Bach.
O sistema de florais de Bach é um método muito simples de
cura através das flores que foi criado pelo médico inglês, doutor
Edward Bach, no anos 30.
Dr Bach analisou durante seus atendimentos como o
estado emocional dos seus pacientes influenciava a evolução
do tratamento tradicional e, além disso, concluiu que muitas das
nossas doenças, tanto físicas como psicológicas, são reflexos dos
nossos pensamentos, emoções e sentimentos em desequilíbrio.
É importante ter em mente que os florais nada têm
de místico ou esotérico e não fazem nossos problemas
desaparecerem. O trabalho deles é ajudar nosso corpo emocional
a restabelecer o equilíbrio e harmonia perdidos para voltarmos ao
estado saudável e positivo.
Não utilizamos os florais de Bach para curar males
físicos do corpo, como dores, úlcera e etc. O foco da terapia
floral, de acordo com Dr. Bach, é sempre olhar o doente e não
a doença. Se o doença física foi originada pelas emoções em
desequilíbrio, então, consequentemente podemos melhorar a
parte física, uma vez que as emoções e traços de personalidade
estão restabelecidos e equilibrados. No caso da insônia,
devemos investigar os motivos por trás da falta do sono. O
que te incomoda? Você consegue nomear? É ansiedade, raiva,
preocupação, mente agitada?
Eu, pessoalmente, acredito que os florais podem ajudar
todo mundo, porém, aqueles que mais sentem os benefícios são
os que estão empenhados e abertos para o autoconhecimento e
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que se observam de maneira cuidadosa.
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Importante dizer que temos traços de personalidade


que nos conduzem a agir de determinadas maneiras. Toda
personalidade tem um lado que chamamos de luz e um lado
sombra. Nosso objetivo é estar em equilíbrio com essas 2 forças.
Uma pessoa que é muito autoritária, dominadora,
que não aceita “não” como resposta está atuando num nível
comportamental da sombra. Essa pessoa não é SÓ assim.
Devemos buscar o lado luz dessa personalidade que, se
engrandecermos utilizando o floral correto que alimente esse lado
positivo, atingiremos o equilíbrio dessas características. Dessa
forma, essa mesma pessoa, com o tempo, se mostrará mais flexível,
um líder ou professor que ensina sem impor, que se torna um guia
e não um general.
E assim é para todos os 38 florais. Cada um deles é
responsável por nos ajudar em determinados momentos e fases
da nossa vida, ajudando a mostrar o caminho do equilíbrio.

Quem pode usar? Há contra indicações?


O uso dos florais de Bach é bastante econômico, seguro,
sem contraindicações ou efeitos colaterais e não causam
dependência, o que torna o seu uso totalmente viável e disponível
para todos os seres, independentemente da idade (desde criança
até idosos), inclusive plantas e animais.

Florais pra insônia


Agora, chega de teoria e vamos pra prática?

Como você leu no texto, a maior causa de insônia
e distúrbios do sono são problemas emocionais, como a
preocupação excessiva e a correria do nosso estilo de vida
estressante, que pede que estejamos sempre em movimento,
produzindo e rendendo lucros.
Existem 38 florais, mas vou aqui focar nos mais recorrentes
que observo na minha prática como terapeuta. Você só precisa se
analisar e decidir qual ou quais deles você mais precisa para se
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autoajudar a ter uma qualidade melhor de sono e de vida.

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Autoanálise
Em quantas dessas opções
você se enquadra:

• muitos pensamentos antes de dormir sobre passado,


o presente ou futuro;

• ansiedade;

• pensamentos de medos ou apreensões do que está


por vir;

• penso muito no que tem que fazer amanhã no tra-


balho;

• são tantas responsabilidades nas minhas costas, me


sinto tão sobrecarregado que não consigo relaxar;

• preocupações em excesso;

• sinto meu corpo tão tenso que as dores não me


deixam dormir.

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Somos seres complexos e esse ritmo de vida que levamos


hoje em dia impacta muito nossa saúde e a facilidade de
adormecer. 40 % dos brasileiros sofrem de insônia. É um número
bastante alto, você não acha?
“Já que todo mundo passa por isso então deve ser
normal”, não é bem assim! Não podemos achar que é normal
continuar vivendo assim. Se você bem leu acima, tem consciência
de quantos malefícios, noites mal dormidas com uma certa
frequência podem acarretar para nossa saúde.

Muitas vezes resolvendo a questão do sono, muitos clientes


relatam sentir melhoras em outros aspectos, como diminuição de
sentimentos depressivos, estabilização do humor, maior vitalidade
e disposição para correr atrás de seus sonhos e até lidar melhor
com os obstáculos que aparecem pelo caminho.

Qual o melhor floral pra mim?

Abaixo estão detalhados cada um dos florais que selecionei


para compartilhar nesse livro e seus usos para que você aprenda
melhor sobre cada um deles e possa escolher os melhores florais
de acordo com a sua necessidade.

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EMERGÊNCIA
Rescue Remedy

Tem um floral maravilhoso, que


eu diria ser o mais importante
para se ter no kit emergências, que
é o Rescue Remedy, que usamos
em casos de estresse, irritação,
ansiedade, impaciência, agitação
pela espera de um resultado de
prova ou exame, medos, pânicos
e choques emocionais (como
a perda de alguém querido,
presenciar um acidente.)

Ótimo pra incluir no primeiro


mês de tratamento junto com os
outros florais sugeridos aqui.

“socorro, alguém me ajuda, não


sei o que fazer, só queria ter uma
momento de paz e tranquilidade”

Dica: Ele não precisa ser usado só nesses casos de


problemas com insônia. Mas como dito acima, ele é usado em
casos bastante abrangentes, pois tem ação rápida e sempre que
se sentir mais agitado pode usá-lo pingando 4 gotas em água e
tomar de golinho em golinho ou diretamente na língua.

O que esse floral traz? Esse floral de emergência é usado


quando não temos muito tempo a perder. Já é composto por 5
flores capazes de aliviar tensão, apreensão, ansiedade, acalmar a
mente e trazer paz para o coração.

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PENSAMENTOS
EM EXCESSO
White Chestnut
Quando a cabeça não dá um
descanso, temos excesso de
pensamentos ou eles ficam se repetindo,
se tornam até obsessivos, como se
estivessem grudados na nossa mente.
Como resultado, temos agitação mental
que afasta nosso querido e esperado
sono.

O floral indicado para essa situação é


chamado White Chestnut.
Não só para quem percebe essa
agitação noturna, mas durante o dia
também pensa muito sobre os problemas ou situações que precisa
resolver. Outra situação que esse floral ajuda é quando ouvimos
uma música ou algo que alguém nos disse e mantemos o foco
tão fixamente no ocorrido que ficamos revivendo aquela situação
repetidas vezes.
Frase: “ minha cabeça não pára, fico virando na cama o
tempo todo; tenho a mente muito agitada com muitas
preocupações”

O que esse floral desperta?


Mente calma e quieta capaz de controlar
os pensamentos e colocá-los para um
uso mais proveitoso e construtivo para
resolução de problemas.

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PENSAMENTOS
TORTURANTES
Agrimony

Diferente do floral anterior que


é indicado para pensamentos em
excesso, o floral Agrimony é indicado
para pessoas que têm pensamentos
torturantes, principalmente à noite, que
geralmente escondem suas frustrações
e infelicidades dos outros e na maioria
das vezes se mostram felizes como se
vestissem uma máscara. São pessoas
que tem dificuldade de falarem sobre si
mesmas ou mostrar fragilidade. Muitos
palhaços têm essa característica,
pois alegram todo mundo, mas por dentro sofrem imensamente.
Indicado também para quem busca fuga em vícios como: comida,
compras, bebida, drogas e sexo como forma de se anestesiar de
toda carga emocional que carregam e não dá vazão.

Quando você pergunta para pessoa: “Como você está?


Resposta do Agrimony: Tudo ótimo”
Mas por dentro está assim aflito e apreensivo.

O que esse floral desperta?


Alegria verdadeira, libera tensão mental e ajuda
a suportar suas dores emocionais sem recorrer a
vícios e passar a rir dos próprios problemas com
otimismo.

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SOBRECARGA E
CANSAÇO
Elm
A causa do estresse de muitas pessoas
nos meus atendimentos, que impactam
direta ou indiretamente no sono, é a
sensação de sobrecarga causada pelo
excesso de responsabilidades, como
se o mundo estivesse nas suas costas
e chegasse num ponto que não mais
podem suportar a pressão. O floral que
usamos para ajudar nesse caso é o Elm.

As pessoas que farão uso desse


floral, geralmente, ocupam cargos de
liderança em empresas, ou são mães,
pais que devem manter a casa, trabalhar e muitas vezes estudar;
ou estudantes que estão em busca de trabalho ou passam pela
fase do vestibular e têm que lidar com muitas atribuições. Sentem
tanto as responsabilidades que podem sentir que são incapazes
de levá-las adiante e que se houver mais um problema, por menor
que seja, essas pessoas sentem como se fosse algo muito maior
do que podem suportar. Como consequência, podem até sentir
dor nos ombros, como se realmente estivessem carregando o
mundo nas costas.
Toda essa carga acaba reverberando na qualidade do
sono ou na insônia, pois a pessoa apesar de cansada, não
consegue se desligar dos problemas.
Frase: “me sinto tão cansado. Não me traga mais problemas,
pois não vou dar conta, não sei se sou realmente tão bom
para essa tarefa”.

O que esse floral desperta?


Um olhar positivo para as responsabilidades,
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autoconfiança nas próprias habilidades, z
eficiência e melhora a intuição.
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ANSIEDADE
E AGITAÇÃO
Vervain

Pessoas super entusiasmadas, que


estão sempre pensando no próximo
passo, são ansiosas e tensas, e quando
gostam de alguma atividade ou
trabalho se envolvem e vão até o final.
São candidatas fortes a desenvolver
insônia. O floral que ajuda nesse caso é
o Vervain.

Como curiosidade ou informação


extra, o Vervain é indicado para
pessoas fanáticas, que lutam por
uma causa religiosa ou política e que
buscam persuadir as pessoas ao redor a lutarem com elas. Uma
pessoa com essas características pode sentir dores musculares
principalmente no ombro e muita agitação física e mental.

Frases:
“vamos lá pessoal, vamos ganhar essa campanha, juntem-se a
nós para melhorarmos essa empresa/país…”
“eu vou terminar esse trabalho, amo o que faço e se for preciso
passo a noite em claro”

O que esse floral desperta?


Coragem, calma, tolerância, sabedoria. Alguém
que entende e ensina as vantagens de SER
ao invés do FAZER e que é capaz de apesar
de ter fortes opiniões consegue se abrir para
mudanças, se necessário for.
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DESESPERO
Sweet Chestnut

Quando estamos passando por algum


problema grave, como problemas
financeiros, de saúde, morte de
alguém e nos apavoramos sem saber
qual será o próximo passo, e como
consequência, perdemos sim nosso
amado sono. O estresse de uma
situação desse tipo pode causar
agonia, estresse e desesperança como
se não enxergássemos a luz no fim do
túnel e desespero extremo. Nesse caso
podemos usar o floral Sweet Chestnut.

Frase: “ e agora, o que eu faço? o que será de mim?


não consigo enxergar como resolver essa situação,
estou desesperado”.

O que esse floral desperta?


Esperança e confiança. Traz leveza que acalma
o coração e a alma pois ao estarmos mais
relaxados e confiantes encontramos saídas que
em desespero não enxergaríamos.

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Atenção
Quando você for selecionar seus florais,
não tente se encaixar em todas as indicações
deles, como por exemplo, o Vervain. Digamos que

!
você seja ansioso e sempre pense no próximo
passo e isso causa agitação na hora de dormir.
Porém, ao continuar a leitura dele, viu que é
indicado também para pessoas fanáticas e por
você não se enquadrar nessa característica,
resolve que não vai incluí-lo na sua fórmula. Não
faça isso. Cada floral é indicado para diversas
situações, não é porque você não se encaixou
perfeitamente na descrição toda de determinado
floral que você deve excluí-lo da sua seleção.

Outra informação importante que devo


dizer aqui é que o número máximo de florais
numa fórmula é de até 7 florais. Usar mais que
7 torna o tratamento inviável, uma vez que
trazemos muita informação para nosso corpo
processar e teremos poucos benefícios.

Apesar de sugerir menos do que 7


florais neste livro, essa é uma dica extra para o
caso de você ler sobre outros florais lá no site:
www.thacomvida.com ou ver alguma sugestão
minha em vídeos no Youtube e deseje adicionar
outras flores para complementar seu tratamento.

E além disso, caso você já faça uso de


outros medicamentos não precisa se preocupar!
Os florais não interferem e nem interagem com
esses compostos.

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Escolhi meus
florais,e agora?

?
Você pode ter se identificado só com um
ou 2 e está ótimo ou até mesmo com todos.
O próximo passo é anotar esses nomes que
você escolheu e levar numa farmácia de
manipulação homeopática. Todos os florais
escolhidos serão manipulados em um único
frasco de 30 ml.
E fique tranquilo quanto a manipulção
da sua fórmula pois o preparo é padrão e a
farmácia sabe como preparar!

Lembrete
Os florais, geralmente, são manipulados
com água e conhaque. Se você tiver alguma
restrição ao uso de álcool avise ao farmacêutico
no momento da compra para que ele use outro
componente na fórmula que pode ser: água, vinagre ou glicerina
(que é mais docinha, se você for diabético também avise ao

â
farmacêutico).

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Como usar os Florais


(posologia)


Pingar 4 gotas 4 vezes ao dia diretamente na língua.

Sugestão: Tome ao acordar, na hora do almoço, na janta e


antes de dormir.

Se sentir necessidade de tomar mais do que 4 vezes por


dia, pode tomar. Os florais não causam overdose e você não se
intoxicará se tomar mais do que o recomendado.
Nós, terapeutas, costumamos chamar essas gotinhas de
gotinhas mágicas porque elas são como mágica mesmo, tão
naturais, simples e poderosas ao longo do tempo.
Se preferir, pode também adicionar suas gotinhas mágicas num
copo com água, chá, café ou suco.
Evite deixar seus florais no sol. Muita gente deixa na bolsa
e acaba esquecendo no carro. Isso pode prejudicar a eficácia do
seu floral.
Se você tomar certinho, o seu frasquinho durará
aproximadamente 25 dias. Se você se sentir bem com esses florais,
faça uso por mais um mês.

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Não senti melhoras, o que fazer?



Se não sentiu melhoras utilizando os florais por 1 ou 2
meses, recomendo procurar ajuda de um terapeuta floral, pois

!
outras questões podem estar envolvidas e estão dificultando a
ação dos florais.

Importante: O que mais importa ao fazer uso dos


florais é a FREQUÊNCIA e a QUANTIDADE CORRETA.

Tomar todas as gotas de uma vez não vai surtir


o mesmo efeito que você tomar conforme a
recomendação acima. Atente-se para tomar os
seus florais conforme estabelecido. Se esqueceu
de tomar suas gotinhas, assim que lembrar, tome a
dose esquecida, mesmo que for fora do horário de
costume.

Essas foram dicas básicas que podem te ajudar muito a


se curar usando o poder da natureza e a restabelecer a saúde.
Existem outros florais e outras condições emocionais que
impactam no nosso bem estar e na qualidade do nosso sono.
Como já dito, essas sugestões de florais são as que são mais
recorrentes quando recebo alguém para iniciar um tratamento de
insônia.
Cada terapeuta faz uma interpretação diferente baseado
nos seus clientes e por isso pode haver divergências de opiniões
sobre quais florais usar para tratar a insônia já que outros
problemas emocionais estão envolvidos no tratamento bem como
a personalidade do cliente.

Tratamento Personalizado com a Thá:


Se você se interessar por um acompanhamento
personalizado e mais profundo, em que vamos olhar para
traumas, comportamentos, traços de personalidade e ter suporte
durante todo o tratamento, entre em contato por:
email: thacomvida@gmail.com ou pelo site: www.thacomvida.com

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Guia prático de como vencer a insônia de forma natural e econômica
Por THAÍS SCAPIM - Bach Flower Practitioner nº: UKP-2018-0212C Intituto Bach, Reino Unido
@thacomvida RECUPERANDO SEU SONO COM FLORAIS DE BACH / thacomvida

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Envie um email para thacomvida@gmail.com do mesmo


endereço que você se cadastrou, agendando uma consulta e
citando que você fez o download desso livro da Thá: Recuperando
o Sono com Florais de Bach.

* Válido apenas para sessões agendadas e realizadas no ano de 2018.
desconto válido para novos clientes que ainda não iniciaram tratamento ou
passaram por consulta com a Thá.

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Vantagens de ter um
Terapeuta te acompanhando

Já percebeu que muitas vezes nós encontramos a


solução dos nossos problemas só quando contamos para
alguém? Geralmente, estamos tão envolvidos em nossos próprios
pensamentos que não encontramos a saída que pode estar bem
na nossa frente.
O terapeuta floral é o profissional especializado e
preparado que vai te fazer as perguntas certas para que tudo
fique mais claro. Além disso, ele tem um olhar externo do seu
problema - nem sempre temos a visão de nós mesmos como
realmente somos. Temos apenas uma opinião de nós mesmos,
mas desconhecemos como os outros nos enxergam, e muitos
problemas podem se revelar com essa mudança de ótica.
O Terapeuta Floral é essencial para um tratamento mais
profundo, corrigindo problemas que nos afetam mas que nem
sabíamos que existiam.

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Dicas extras de como melhorar a qualidade


do sono e diminuir a insônia

É importante observar nosso cotidiano e considerar fazer


alguns ajustes no nosso estilo de vida. Alguns deles são bastante
fáceis de arrumar se nos dispusermos a trocar hábitos como:

• Comer antes das 8 da noite e ter uma alimentação mais leve no


jantar.
• Fazer exercícios físicos regularmente porém evitar exercícios
pesados à noite.
• Diminuir o consumo de bebidas estimulantes como café ou bebidas
que contenham cafeína e açúcar.
• Crie um ritual antes de dormir, estabelecendo um determinado
horário para ir pra cama. Acrescido a esse ritual, sugiro as demais
dicas abaixo:
• Meditação - Ficar em silêncio só observando a respiração por 3 a 5
minutos no começo, caso você nunca tenha meditado. Para acessar
minha playlist de meditações no Youtube >> https://goo.gl/yUDmGo
• Ouvir música relaxante. Para acessar minha playlist com músicas
que sugiro para relaxamento>>> https://goo.gl/y53zZr
• Diminuir o uso de tecnologia e consumo de informações à noite
para não excitar a mente.
• Tomar um chá, como o de camomila, algumas horas antes de dormir.
• Porém, evite beber muito líquido perto do horário de ir para a
cama pois muitos casos de distúrbios do sono ou indisposição ao
acordar são causados pela noctúria, ou seja, quando levantamos
muitas vezes para fazer xixi.
• Observe se você se sente seguro na sua casa, pois o medo também
é um fato que devemos considerar importante para assegurar uma
boa noite de sono.

Segundo estudo de cientistas da Universidade de Detroit, a
ingestão de 400 miligramas de cafeína até seis horas antes de ir para
cama pode implicar uma redução de mais de uma hora no tempo em que
você passa dormindo.²

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Bibliografia:
1. http://www.scielo.br/pdf/estpsi/v24n4/v24n4a11.pdf

2. http://www.ciencia-online.net/2014/10/20-fatos-cientificos-sobre-o-sono.html

3. https://gauchazh.clicrbs.com.br/saude/vida/noticia/2017/04/estudo-associa-
qualidade-do-sono-e-envelhecimento-9765614.html

4. https://www.youtube.com/watch?v=uhydRv86Hds

5. https://drjulianopimentel.com.br/artigos/insonia-causas-sintomas-e-tratamen-
tos/

6. https://observador.pt/2017/06/27/o-que-aconteceu-ao-seu-cerebro-se-nao-
dormir-este-e-o-maior-estudo-sobre-sono-e-cognicao/

Estudo cientifico com cafeina:


• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/

Outras referências
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20046194/

• http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2015/02/150210_sono_idade_lgb

As imagens contidas nesse e-book ou foram adquiridas por meio comercial ou são de
livre utilização. As informações contidas nesse e-book não devem ser utilizadas sem a
autorização por escrito da autora do livro.

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