CANSADOS E ESGOTADOS 
(criado por Thiago Barreto; revisado por Wallyson Rocha e Lidiane Barreto) 

Objetivo  geral do estudo: ​Conduzir o pequeno grupo a refletir se tem levado uma vida que poderá gerar um burnout em 
pouco  tempo  e  estimular,  baseado  nos  princípios  bíblicos  e  incentivando  novos  comportamentos,  uma  mudança  no 
estilo de vida. 
Objetivo  do  estudo  de  caso:  gerar  discussão,  usando  um  dos  exemplos,  que  estimule  o  envolvimento  do  grupo  na 
resolução do problema. No entanto esse momento deve ser breve.  

Estudo de Caso com o grupo:  

A)  Whindersson  Nunes:  caso  real de esgotamento. No entanto ele é um bom exemplo de alguém que parou e começou 
a  mudar  rotina.  É  isso  está  custando  muito  caro.  Alguém  disse  que  por  semana  ele  deixa  de  ganhar  cerca  de  2  a  10 
milhões.  
B)Jovem formada em medicina e concluinte de especialização em Oftalmologia. 

“Logo que comecei a trabalhar como oftalmologista aceitei todas as pressões externas para trabalhar cada vez mais. 
Ouvi  da  gerente  da  clínica  que  eu  trabalhava  que  eu  “tinha  que  aproveitar  enquanto  era  jovem  para  trabalhar  muito  e 
fazer dinheiro”. Com isso, chegou a um ponto de mal ver a luz do dia. 

Entrava  às  7h  e  saía  às  21h do serviço. Muitas vezes, sem horário certo para almoçar. Acabei sendo forçada/convencida 

a trabalhar na hora do almoço, pois “muitos pacientes aproveitavam justamente esse horário para se consultar”. 

Juntamente  a  toda  a  pressão  que  comecei  a  sofrer  no  trabalho,  e  algumas  humilhações  que  prefiro  não  relatar,  outra 
grande  preocupação  caiu  sobre  mim:  meu  relógio  biológico  começou  a  me  dizer  que  estava  passando  da  hora  de  ser 
mãe.  Fiquei animada com a ideia de engravidar, parei de tomar remédio e resolvi tentar. Passou um ano e nada. Comecei 
a  ficar  triste.  Procurei  um  especialista  em  infertilidade.  Eu  e  meu  esposo  fizemos  vários  exames  e  todos  estavam 
normais. Mais um ano de tentativas se passou e não engravidei. 
Além  de  triste,  comecei  a  ficar  angustiada.  De  repente,  nada  mais  parecia  fazer sentido. Para quê trabalhar tanto se eu 
mal  conseguia  aproveitar  a  vida?  Os  médicos  disseram  que  o  estresse  –  por  causa  do  trabalho  –  poderia  estar 
prejudicando  minhas  tentativas  de  engravidar. Fui ficando esgotada física e emocionalmente. Até que, em pouco tempo, 
tudo  perdeu  cor  e  graça.  A  dor  da  angústia  apertava meu peito, sufocava, até que eu desabei. Caí em prantos em pleno 
horário de trabalho, ainda pela manhã. Foi nessa época em que percebi que estava doente”. 

O que ela pode fazer para sair do esgotamento? 

 
Objetivo  do  tópico  geração  Burnout:  demonstrar  papeleiros  que  nossa  geração  está  passando  e  as  característica  da 
exaustão e esgotamento. 

1- GERAÇÃO BURNOUT 

Em  um  artigo  popular,  a  geração  Millennials  (os  que  nasceram  nas  décadas  de  1980  e  1990),  têm  sido  considerados 
como  a  “geração  burnout”.  Esse  conceito  foi  adotado  por,  de  maneira  bastante  abrangente,  se  perceber  muitos jovens 
com  esgotamento  físico  e  mental  especialmente  durante  a  faculdade,  início  de  carreira  profissional  ou  em  primeiros 
empregos.  O  esgotamento  é  caracterizado  por  “paralisia  das  incubências”,  resultando  na  dificuldade  em  até  executar 
tarefas simples ou cotidianas. 

Sintomas  principais  do  cansaço  e  esgotamento  são:  exaustão  emocional,  despersonalização  e  redução  da  realização 
pessoal: 
A)  exaustão  emocional:  caracteriza-se  por  fadiga  intensa,  falta  de  forças  para enfrentar o dia de trabalho, estudo e etc.. 
sensação de estar sendo exigido além de seus limites emocionais.  
B)  despersonalização: caracteriza-se por distanciamento emocional e indiferença em relação ao trabalho, a faculdade, ao 
ministério, etc... ou aos “usuários” do serviço.  

ESTUDO 1 - CANSADOS E ESGOTADOS 

 
C)  diminuição  da  realização  pessoal:  se  expressa  como  falta  de  perspectivas  para o futuro, frustração e sentimentos de 
incompetência  e  fracasso.  Também  são  comuns  sintomas  como  insônia,  ansiedade,  dificuldade  de  concentração, 
alterações de apetite, irritabilidade e desânimo. 

Cerca  de  um  ano  e  meio  atrás,  vimos  o  relato  no  noticiário  de  5  alunos  de  medicina  que  tentaram  suicídio  em  Minas 
Gerais. Isso não foi algo incomum, pois o mesmo aconteceu em São Paulo, na USP. 

O  esgotamento  e  o  cansaço  geram  tanta  exaustão,  despersonalização  e  diminuição  da  realização  pessoal  que, 
simplesmente um dia, a “bateria descarrega” e nem queremos ou não conseguimos viver daquela forma. 

É importante notar que os que possuem entre 20 a 35 anos estão mais vulneráveis a esses riscos. 
PERGUNTE:  ​Na  realidade  da  sua  vida  atual,  seja  estudando,  trabalhando,  no  estágio  ou  no  ministério  da  igreja,  essas 
três  características  citadas sobre sintomas do esgotamento são reais e aumentam em sua vida? Qual delas hoje é a mais 
forte? 

 
Objetivo  do  tópico  Vivendo no limite da carga: sugerir que existem duas ações e sentimentos, das variadas razões que 
causam esgotamento, que podem ser as mais pesadas na nossa geração e nos levar ao limite.  

2- VIVENDO NO LIMITE DA CARGA 

Existem,  especialmente,  duas  grandes  questões  que  pesam  quando  falamos  de  cansaço  e  esgotamento:  falta  de 
respeito  aos  nossos  limites  e  expectativas  elevadas  demais.  Vamos  dar  dois  títulos  para  isso  e  assim  nunca  mais 
esqueceremos, dois títulos que tem a ver com nossa sociedade esgotada: Hard work e Fast and Furious. 

A) Hardwork:  em  nome  do  Trabalho  duro,  de  darmos  o  melhor,  de  ter  que  passar,  de  tirar a boa nota, de sair em 
primeiro,  de  concluir  tudo,  de se provar bom e capaz, muitos de nós estamos deixando de comer direito, dormir 
direito,  se  relacionar  direito,  se  exercitar  direito,  conhecer  a  Deus  direito,  contemplar a vida direito… e vivemos 
assim  em  um  monociclo.  Saúde,  espiritualidade,  lazer…  ficam  em  segundo  plano,  agora  estou  na  fase  do jogo 
que  se  chama  vestibular,  concurso,  faculdade,  residência,  estágio…  e  esse  é  o  meu  mundo.  E  nos  fechamos 
nele, e muita vezes nos exigimos e nos exigem ao extremo também. 
Já  disseram  que  nossos pais trabalharam igual e até mais do que nós no passado, mas porque nós estamos tão 
mais  abalados  e  cansados  do  que  eles  tão  mais  cedo?  Uma  das  explicações,  tem  muita  a  ver  com  o  nível  de 
exigência  e  de  avaliação  que  se  aumentou  para  várias  áreas  e  cargos.  Hoje  não  somos  apenas  avaliados 
cognitivamente,  mas  emocionalmente,  assim  como  nas  ações.  Por  outro  lado,  há  o  peso  da  concorrência  que 
sentimos  quase  que  nos  empurrando  para  baixo  e  isso  gera  em  nós  o  sentimento  de  ter que se esforçar mais 
que  tudo  e  do  que  todos,  fazendo  assim  que  eu  coma  rápido,  durma  5  horas  por  dia,  deixe  de  ir  à igreja, não 
tenha mais dia de lazer e por aí vai. 

B) Fast  and  Furious:  nossas  expectativas  estão  muito  elevadas.  Queremos  chegar  mais  rápido  e  detonando  -  é 
semelhante  ao  fast  and furious - terminamos uma faculdade e queremos uma super estabilidade, questões que 
muitas  vezes,  nem  os  nossos  pais,  depois  de  20  anos  de  trabalho,  ainda  não  tinham.  Criamos  para  nós 
expectativas  altas  e  caminhos  rápidos  que  muitas  vezes  são  irreais,  ou  o  preço  para  chegar  a  isso  são  bem 
altos  e  não  estamos  conscientes  desse  custo.  No  fim  das  contas,  isso  gera  grande frustração. Como exemplo, 
podemos  pensar  no  fim  do  longo  curso  de  medicina  que,  ainda  tem  pela  frente:  residência,  plantões  e  pós 
graduações. Não sairei um médico renomado de uma dia para o outro. Nossa geração tem muita dificuldade em 
esperar  e  construir  processos,  e,  querendo  acelerar  esses  processos,  acaba  se  cansando  e  se  esgotando  sem 
gerar os resultados realmente almejados. 

 
PERGUNTE:  ​Você  tem  vivido  no  limite  em  alguma  área  de  sua  vida?  Há  algo  que  você  está  acelerando  os  processos, 
buscando  resultados  mais  rápidos?  Qual  desses  dois  aspectos  tem  pesado  mais  para  você,  o cuidado integral com sua 
vida  ou  o  desejo  de  conquistar  mais  rápido  os  seus  sonhos  e  desejos  -  qual comportamento  mais está te consumindo 
hoje?   
 

ESTUDO 1 - CANSADOS E ESGOTADOS 

 
Objetivo  do  tópico  Você  vai  descarregar!  Recarregue  Já!:  falar  do  motivo  principal  que  nos  leva  a  recarregar  e  a 
descansar que é o princípio bíblico do descanso e o próprio Jesus que nos chama a restauração. 
3- VOCÊ VAI DESCARREGAR! RECARREGUE JÁ! 
Existem  muitas  práticas  saudáveis  que  vamos  sugerir  para  evitar  cair  em  um  esgotamento  ou  começar  a  se  recuperar 
dele, no entanto, precisamos entender o principal princípio do porque fazer isso. 
Quando  Deus  criou  o  mundo,  Ele  mesmo  descansou  no  sétimo  dia,  não  houve  trabalho.  Entendemos  que  Deus não se 
cansa  e  nem  se  fatiga,  a  Bíblia  mesmo  nos  fala  isso.  Além  disso,  é  do  próprio Deus que recebemos a nossa recarga de 
energia necessária.  
Isaías  40:28-31  “​28  Você  não  ouviu?  Não  entendeu?  O  SENHOR  é  o  Deus  eterno,  o  Criador de toda a terra. Ele nunca 
perde  as  forças  nem  se  cansa,  e  ninguém  pode  medir  a  profundidade  de  sua  sabedoria.  29  Dá  forças  aos  cansados  e 
vigor aos fracos. 30 Até os jovens perdem as forças e se cansam, e os rapazes tropeçam de tão exaustos. 31 Mas os que 
confiam  no  SENHOR  renovam  suas  forças;  voam  alto,  como  águias.  Correm  e  não  se  cansam,  caminham  e  não 
desfalecem”. 

Vemos  que  Deus  não  precisa  “descansar”,  então porque criar o mundo e ainda criar um dia do Descanso, o Shabat? Por 

nossa  causa.  Há  quem diga que, como Deus não precisa descansar, uma das coisas que Ele próprio fez no sétimo dia foi 
Contemplar  e  se  alegrar,  com  tudo  o  que  havia  feito, afinal, o shabat é o dia de se alegrar, adorar e descansar. No verso 
30  vemos  que nossa juventude não nos isenta da fadiga extrema e do esgotamento, no entanto temos muita esperança, 
pois o Senhor é quem nos renova. 
Marcos  2:27-28  ​“27  Então  Jesus  disse:  “O  sábado  foi  feito  por  causa  do  homem, e não o homem por causa do sábado. 
28 Portanto, o Filho do Homem é senhor até mesmo do sábado”. 

Vemos  o  cuidado  de  Jesus  em  reafirmar  que  o  sábado  foi  feito  por  nossa  causa.  Por  amor  a  todos  nós.  Para  nossa 
restauração. 

No  entanto,  como  o  foco  da  Bíblia  inteira  é  o  próprio  Jesus,  vemos  que  o  sábado,  revela  um  descanso  maior  que  ele 
mesmo,  e  esse  descanso  é  Jesus.  Por  isso  não  guardamos  a  religião  como  alguns  movimentos  religiosos.  Quem  se 
preocupava  muito  com  o  sábado  e  ficava  extremamente  rígido  e  até  cansado em relação ao sábado eram os religiosos, 
os  fariseus  e  mestres  da  lei,  pois  no  fim  das  contas,  o  sábado  não  é  uma  uma  regra  em  si  mesmo,  mas  é um princípio 
para  o  nosso bem; não é para nos aprisionar e se tornar uma prática engessada, mas é para nos tornar livre e nos levar à 
verdadeira  liberdade  que  é  o  próprio  Jesus.  Sendo  assim,  não  guardamos  um  dia  específico,  mas  guardamos  o  nosso 
verdadeiro  sábado que é Jesus Cristo e entendemos o princípio do descanso e da contemplação que Deus nos deu como 
presente. 

Mateus  11:28-30  ​28  “Venham  a  mim  todos  vocês  que estão cansados e sobrecarregados, e eu lhes darei descanso. 29 

Tomem  sobre  vocês  o  meu  jugo.  Deixem  que  eu  lhes  ensine,  pois  sou  manso  e  humilde  de  coração,  e  encontrarão 
descanso para a alma. 30 Meu jugo é fácil de carregar, e o fardo que lhes dou é leve”. 
Jesus  leva  a  sério  nosso  descanso  e  nossa  restauração.  O  Shabat  é  tanto  um dia para: Descansar fisicamente; Renovar 
espiritualmente;  e  se  Preparar  para  os  próximos  dias,  mas  acima  de  tudo,  Jesus  é  aquele  que  alivia  nossos  fardos, 
medos, expectativas e nos traz o verdadeiro descanso. 

Deus nos ama e precisamos muito dessa restauração. 

Em  uma  postagem  em  rede  social,  o  Psiquiatra  Tiago  Queiroz falou que existem pessoas que descansam dois dias e se 
sentem  renovados,  mas  há  pessoas  que  saem  em  um  mês  de  férias,  mas  voltam  mais  cansados,  esgotados  e 
insatisfeitos.  Isso  ocorre  porque  algumas  pessoas param fisicamente, mas não param suas mentes e seus corações, não 
tem um momento de restauração integral / holística, param sem de fato parar.  
PERGUNTE:  ​Qual  o  seu  dia  de  Shabat?  O  que  esse  dia  tem  incomum  dos  outros  dias?  Ele  realmente  é  um  dia  de 
descanso, renovação e preparação?  

 
 

ESTUDO 1 - CANSADOS E ESGOTADOS 

 
Objetivo  do  tópico  Princípios  e  práticas  para  recarregar  a  bateria:  trazer  práticas  saudáveis  e  tarefas  diárias  que 
possam mudar o possam mudar o rotina e o modo de pensar integralmente a vida. 
4- PRINCÍPIOS E PRÁTICAS PARA RECARREGAR A BATERIA 

Já  ouvi  de  alguns  profissionais  da  mente  das  emoções afirmarem que nossos primeiros 30 minutos após acordar fazem 

muita  diferença  em  todo o restante do nosso dia. Se é assim, então experimenta acordar respirando fundo, fazendo algo 
que  dá  prazer  -olhar  o  céu,  ouvir  o silêncio, ler, ouvir música, e falar com Deus com um bom café ou sua bebida favorita, 
algo  que  crie esse shabat diário - e passar esses primeiros 30 minutos com o Dono do teu dia, certamente Ele vai passar 
o resto do dia com você. 

Para  prevenir  o  esgotamento  é  necessário  levar  a  sério  essa  questão  de  comportamento,  hábitos e rotinas, por isso, ​as 
mudanças  na  rotina  são  a  principal  forma  de prevenir o esgotamento. É importante manter um equilíbrio saudável entre 
a  vida  pessoal  e  profissional,  priorizando  um  tempo  para  o  lazer  com  a  família  e  os  amigos,  por  exemplo.  Para  isso,  é 
válido seguir as seguintes orientações: 

● Definir valores e prioridades na vida; 

● Reavaliar os objetivos profissionais; 
● Reorganizar a dinâmica no ambiente de trabalho/faculdade/estágio; 
● Evitar o consumo de álcool e outras drogas para alívio de ansiedade e outros transtornos; 
● Praticar exercícios físicos regularmente; 
● Desfrutar de momentos de relaxamento diariamente; 
● Investir em hobbies; 
● Pratique um esporte; 
● Ter boas noites de sono; 
● Se desconecte do celular pelo menos 30 minutos antes de dormir; 
● Evitar o excesso de horas de trabalho; 
● Buscar o apoio de colegas da área; 
● Manter uma vida social ativa; 
● Ter uma alimentação saudável; 
● Buscar ajuda quando necessário; 
● Aceitar as limitações do corpo e da mente; 
● Passe mais tempo com sua família; 
● Tenha uma rede de relacionamento forte e saudável. 

 
 

INFORMAÇÕES PARA SEREM DIVULGADAS: 

1) Próximo culto do Renove será domingo, dia 16/06, às 17h, no Salão Mary Witt. 
2) As  inscrições  do  Acampamento  Renove  já  começaram!  Nosso  tema  será:  TUDO  OU  NADA!  Data:  02  a 04 de 
Agosto. Participação do Pr. Guilherme Alves da Igreja A Ponte. 

3) Participe  da  Escola  Bíblica,  todo  domingo,  após  o  culto  da  manhã  (10h30).  Iniciamos  um  estudo  sobre  Igreja 
Centrada, baseado no livro de Tim Keller. Nosso encontro acontece na sala 203. 

ESTUDO 1 - CANSADOS E ESGOTADOS