A raiz do problema

Quase qualquer tipo de problema que geralmente temos por trás do descontentamento com
nós mesmos.
Vou repeti-lo para enfatizar: Todos os nossos problemas nascem do descontentamento .
Vamos ver alguns exemplos:
1. Adição à comida: a comida dá felicidade temporária. Você está procurando
felicidade em uma fonte externa, porque você não é feliz consigo mesmo. O prazer
Quem dá a comida é temporário, deprimindo-o um pouco porque você comeu
muita “porcaria”, deixando você infeliz, levando você a buscar o bem-estar no
comida
2. Adição de cigarros, drogas, pílulas, álcool: a mesma história que
A comida, o mesmo círculo.
3. Dependência da Internet, videogame, pornografia: Veja abaixo.
4. Dívidas e desordem: você compra as coisas como uma fonte externa de felicidade (consulte
continuação) e você tem medo do que acontecerá se se livrar dessas coisas. Isto é
que você não confia que ficará bem com nada além de si mesmo.
5. Medo de conhecer pessoas: Você tem medo de como as outras pessoas possam julgá-lo,
porque você não tem confiança em quem você é, pois está descontente com quem você é.
6. Medo de abrir seu próprio negócio. Você tem medo de falhar, porque não tem
confiança em si mesmo, porque você está descontente com quem você é.
7. Insatisfeito com seu corpo: você quer que seu corpo cumpra um ideal e, é claro,
Não está em conformidade. Você não pode aceitar que seu corpo seja perfeito como ele é (embora,
é claro, melhorar sua saúde nunca é demais) e que as pessoas vão amar você por
Quem você é, não importa a aparência do seu corpo.
8. Falha em criar novos hábitos: Você realmente não acha que pode manter um
hábito, porque você falhou tantas vezes antes que não fará todo o seu esforço
em fazê-lo novamente. Você não acredita em si mesmo, então pensa que não é da
Confiante, disciplinado ou uma boa pessoa.
9. Ciúme, insegurança sobre seu namorado / namorada, verifique seu Facebook para ver
se eles estão flertando com alguém: você acha que a pessoa que você ama não quer

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estar realmente com você e você acha que ele o deixará, porque você pensa que não está
bom o suficiente.
10. Inveja do que outras pessoas fazem no Facebook / Instagram,
Preocupar-se com o que está perdendo: Você acha que todo mundo está
tendo um tempo melhor do que você, porque você está descontente com o que está fazendo agora -
não é bom o suficiente; mas no fundo é porque você pensa que não é
impressionante o suficiente.
11. Procrastinas / você se distrai na Internet: você tem vontade de fazer algo mais fácil,
mais confortável, em vez de enfrentar algo mais difícil, desconfortável; não quer
faça as coisas estranhas porque é difícil e você acha que vai falhar; você não confia
em si mesmo para fazer algo que é difícil.
12. Ansiedade: você espera um resultado idealizado que realmente deseja que seja realizado,
e essa ansiedade vem do medo de que simplesmente não aconteça dessa maneira. Você espera
para esse resultado ideal, porque você não acha que ficará bem se algo inesperado
isso acontece; Porque você não confia em si mesmo.
13. Raiva: você espera um resultado idealizado que realmente deseja que seja realizado, e
Você fica com raiva quando alguém impede que isso aconteça. Você se apega a esse resultado ideal,
porque você não acha que ficará bem se algo inesperado acontecer; por que você não confia
em si mesmo
Eu poderia continuar com outros 20 exemplos, mas você pode ver que muitos desses
problemas são na verdade o mesmo problema com formas diferentes e, no final, existem alguns
algumas idéias-chave que são repetidas.
Os principais problemas associados ao descontentamento são:
1. Nos apegamos a ideais e fantasias.
2. Estamos descontentes com quem somos.
3. Falta de confiança em nós mesmos.
4. Buscamos a felicidade em fontes externas.
Próxima etapa: pense em qual dos problemas acima você pode estar tendo. Você pode
Vê a raiz do descontentamento consigo mesmo (e com a sua vida) em todos os problemas?

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Como e por que ser feliz
O que é ser feliz? Para mim, está sendo muito feliz com quem você é. Eu não estava
por muitos anos e acho que muitas pessoas também não.
Na minha vida, aprendi a ser melhor em "ser feliz". Estou feliz com minha vida. Eu sou
feliz comigo mesmo Estou feliz com o local onde estou profissionalmente e não procuro ter
Mais leitores ou visitas. Estou feliz com tudo o que sou.
Alguns podem dizer: “Claro, você pode dizer que agora que atingiu um certo nível de
prosperidade ", mas acho que não está certo. Muitas pessoas que alcançam prosperidade não
Ela é feliz e sempre quer mais e é infeliz consigo mesma. Muita gente
Pobres ou não tendo uma carreira de sucesso encontraram satisfação pessoal. E o
Além do mais, acho que me sentir feliz foi o condutor de qualquer sucesso
teve - me ajudou a eliminar minhas dívidas, me ajudou a mudar meus hábitos, me fez
Melhor marido, pai, amigo e colaborador - talvez até um escritor melhor.
A pior parte da atitude "você pode ficar satisfeito porque conseguiu" é que o
as pessoas que fazem essas reivindicações estão perdendo seu modo de satisfação
pessoal ... quando é algo que eles podem alcançar agora. O mais tardar quando
atingir certos objetivos ou um certo nível de sucesso financeiro. Agora
Próximo passo: pergunte a si mesmo se você está feliz agora. Sim, não é assim,
Quando você quer ser O que está te segurando?
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O caminho da satisfação pessoal
Começamos nossa vida pensando que somos incríveis. Nós podemos dançar em público
com 5 anos e não nos importamos com o que os outros pensam de nós. Com o tempo nós
nos tornamos adultos, e isso nos é tirado por colegas, parentes, meios de
situações de comunicação e embaraçosas.
Como adultos, duvidamos de nós mesmos. Nós nos julgamos severamente. Nós somos
crítica de nossos corpos, de nós mesmos como pessoas, de nossos
ausência de disciplina, com todas as nossas falhas. Nós não gostamos de nossas vidas.
Como resultado, tentamos melhorar essas falhas pessoais, tentamos melhorar porque
Nós realmente fede. Mas então duvidamos da nossa capacidade de ser melhor e
Estamos infelizes com isso. Ou sabotamos nossa tentativa de mudar porque realmente não
Acreditamos que podemos fazer isso.
Esse descontentamento conosco é resumido em piores relacionamentos pessoais, em
uma carreira estagnada, infelicidade na vida, reclamações sobre tudo e muitas vezes pequenos hábitos
saudável, como abusar de junk food, beber muito álcool, não fazer
Exercite-se, compre demais ou tenha vícios.
Então, qual é a maneira de ser feliz consigo mesmo e com sua vida?
O primeiro problema é que você não é feliz consigo mesmo. E essa é uma área
importante trabalhar.
Seu relacionamento consigo mesmo é como o relacionamento com qualquer outra pessoa. Se você tem um
amigo que está sempre atrasado e sem suas promessas, e não faz o que ele disse que faria,
Com o tempo, você deixará de confiar nesse amigo. O mesmo vale para você. É difícil para
você gosta de alguém em quem não confia, e será difícil gostar se não confiar em você
o mesmo.
Depois, trabalhe nessa confiança em si mesmo (darei alguns passos a seguir no final
desta seção). Trabalhe devagar e com o tempo você voltará a acreditar que está
mente soprando
O segundo problema é que você se julga muito. Você se compara a um ideal irreal,
em todas as áreas. Você quer um corpo modelo. Você quer atingir certos objetivos,

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pessoalmente e profissionalmente. Você quer viajar pelo mundo e aprender idiomas, e aprender
tocar um instrumento musical, ser um ótimo cozinheiro e ter uma vida social incrível,
e ter a esposa (ou marido) e filhos perfeitos, obter realizações incríveis e ser o
pessoa mais fina do planeta. Claro, estes são completamente ideais
realista certo?
E quando temos esses ideais e nos comparamos a eles, sempre nos calibramos mal.
O caminho da satisfação pessoal, portanto, é parar de comprar com esses
ideal. Pare de nos julgar. Deixe de lado os ideais. E gradualmente
Aprenda a confiar em si mesmo.
Próxima etapa: considere os ideais com os quais você compara. Pergunte a si mesmo
Além disso, se você confiar em si mesmo para seguir em frente, fazer alterações,
fazer as coisas.

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Estar satisfeito não é "não fazer nada"
Antes de alcançarmos as etapas práticas, vamos falar sobre satisfação e mudança pessoal.
Muitas pessoas pensam que se você é feliz, vai se jogar no barman para não fazer nada
no dia todo. Por que fazer alguma coisa se você está feliz com o andamento das coisas? Como
A satisfação se encaixa no auto-aperfeiçoamento?
No entanto, estar pessoalmente satisfeito é, de fato, um melhor ponto de partida para
Comece a fazer mudanças (auto-aperfeiçoamento) do que ficar insatisfeito consigo mesmo.
Muitos de nós são movidos pela necessidade ou desejo de melhorar, de
Conserte algumas coisas sobre nós que não gostamos. Isso pode ser um ponto.
Começando a fazer algumas alterações, mas não é uma boa maneira de começar
eles.
Se você achar que há algo errado com você que precisa ser aprimorado, você se esforçará para
melhorá-lo, mas pode ou não. Digamos que você falhe em sua mudança de
hábitos Então você começa a se sentir pior consigo mesmo e entra em uma espiral,
onde toda vez que você tenta melhorar, você falha e se sente mal e sempre o mesmo. Então
Você começa a sabotar suas alterações, porque realmente acha que não pode fazê-las.
Com base em evidências passadas, você não confia que pode alcançá-la. E isso faz você
sentir-se pior
Isso é se você falhar. Mas digamos que você tenha sucesso e é muito bom em conseguir
sucessos Talvez você tenha perdido peso e talvez não se sinta mais tão mal com seu corpo.
Mas realmente o que acontece é que você começou em um estado mental de querer
"Corrija" tudo o que estiver errado e não terminará até que você tenha êxito no
mudar Você ainda está procurando o que há de errado com você, que precisa melhorar. Talvez agora
você acha que não tem músculos suficientes, ou abdominais suficientes, ou acha que
seus gêmeos não parecem bons, ou se não for algo em seu corpo, você encontrará outra coisa.
Então este será o ciclo sem fim durante toda a sua vida. Você nunca vai conseguir. Se você começar
querendo melhorar e se sentir preso, mesmo que você o entenda e
Você consegue, sempre estará procurando a felicidade em fontes externas. Você não encontrará
a felicidade dentro de você, então você a procurará em outras coisas.

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Se você procura felicidade em coisas externas, é fácil cair na gula, fazer compras
compulsivo, festas e excesso de trabalho, porque tentamos ser felizes.
Se, em vez disso, você pode encontrar satisfação pessoal por dentro e não precisa de fontes
Felicidade externa, você terá uma fonte confiável de felicidade. Eu descobri que
É um melhor ponto de partida.
Muitas pessoas perguntam: “Se você encontrar total satisfação pessoal, não se jogará fora
só na praia, sem melhorar o mundo, sem fazer nada? ”Mas acho que é
Realmente não entendo o que é ser satisfeito.
Você pode ficar satisfeito e deitar-se, mas também pode ficar satisfeito e ajudar o
outros Você pode estar satisfeito e ter compaixão dos outros e querer ajudá-los. Você pode
seja feliz com quem você é, mas, ao mesmo tempo, queira ajudar outras pessoas a eliminar sua
sofrimento E dessa maneira, você pode se oferecer ao mundo e fazer um ótimo trabalho,
embora você não precise necessariamente ser feliz.
Mesmo que por algum motivo seu trabalho tenha sido retirado, você ainda deve manter o
satisfação interior
Próxima etapa: pense nas coisas que gostaria de mudar. Olha então sim,
em vez disso, você pode descobrir coisas sobre si mesmo que realmente
feliz

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Comparando o que você não tem
Uma das grandes fontes de descontentamento é se comparar a outras pessoas, ou
Compare sua vida com o que os outros fazem. Ou compare o que você alcançou com o que
O que os outros fizeram.
Descobri que as pessoas se comparam constantemente comigo: elas querem o mesmo
obter sucesso, alcançar a mesma simplicidade ou a mesma felicidade com suas famílias ou ser a mesma
careca (ok, esse último não é verdadeiro).
Claro, eles estão sendo comparados a uma fantasia. Na vida real, eu não sou como eles
Eles acham que eu sou E realmente, ninguém ao seu redor é como você pensa que é - apenas
você pode observar certas partes da história, as partes boas, e raramente verá as
dúvidas, angústia e descontentamento dessa pessoa. As pessoas não compartilham suas verrugas e
Hemorróidas, apenas as melhores fotos de sua comida, férias e filhos.
Então você está se comparando a uma fantasia, uma ilusão e, é claro, na realidade,
Sua vida (e quem você é) se desenvolve ao desejar. Este exercício é pior do que inútil - de
feito está machucando você, porque você está menos satisfeito como resultado de sua
comparações
Toda vez que você se vê comparando as partes boas da vida de alguém com as
partes ruins suas, ou pensando o que você pode estar fazendo agora,
parar Só por. Você está se machucando ativamente, e isso não é um ato
compassivo
Em vez disso, observe o que você está fazendo agora e fique feliz com isso. O que você é
Fazer agora pode ser (e provavelmente é) maravilhoso. Aprecie o presente deste
momento. É um milagre.
Passos a seguir: Pense em todos os momentos em que você se comparou a outras pessoas e
com o que os outros estão fazendo, especialmente recentemente. Onde você levou o
imagem com a qual você está se comparando? Um blog, um aplicativo, notícias, filmes,
revistas
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Veja seus ideais e expectativas
Nossas vidas são fantasias contínuas - ideais e expectativas - no entanto, por
Infelizmente, muitas vezes não temos consciência de que os temos.
Todos nós temos fantasias, e às vezes isso pode ser ótimo, mas o problema vem
Quando a vida não cumpre essas fantasias.
A realidade é fantástica, mas quando comparada a uma fantasia (que não é real,
é claro), não está à altura. Pensar que a realidade é incrível, em todas as suas
esplendor, fica aquém se aspiramos ser uma fantasia. Esta é uma ótima razão pela qual
Nós somos infelizes conosco. É a razão pela qual estamos descontentes
os outros, com nossas vidas.
É também a razão pela qual buscamos a felicidade nas coisas externas - temos
fantasias sobre o quão incrível você vai ser, o quão incrível nossas vidas serão
Quando temos essas coisas externas, seremos felizes quando as tivermos. Não é
verdade, e quando temos essas coisas externas (comida, um casal, roupas novas,
etc.), eles sabem pouco e não nos fazem tão felizes quanto pensávamos. E nós não aprendemos:
Continuamos fantasiando, repetimos o círculo.
Alguns exemplos de nossas fantasias:
Vemos alguém com um corpo bonito e fantasiamos ter alguns abdominais ou
Alguns braços assim.
Queremos um casal que nos faça feliz, que nos ame incondicionalmente, seja
Romântico, se preocupe com todas as nossas necessidades.
Nós fantasiamos sobre a implementação de novos hábitos em nossas vidas, não sendo novamente
confuso e ser mais disciplinado.
Nós fantasiamos que outras pessoas são gentis conosco, nunca
Abra o caminho, nunca fique com raiva, lave a louça e limpe após a mancha
alguma coisa
Fantasiamos ter um amanhã perfeito, pacífico e produtivo.

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Nós fantasiamos sobre como as outras pessoas sempre se importam com a nossa
histórias, eles vão querer ouvir tudo o que temos a dizer e vão cuidar de
nossas necessidades antes de mais nada.
Obviamente, nem sempre estamos cientes de que temos essas fantasias. Mas
quando nos sentimos frustrados, decepcionados, irritados ou com raiva de outras pessoas
pessoas ou com nós mesmos, é claramente porque uma fantasia não tem
tornado realidade.
Não estamos satisfeitos conosco porque não alcançamos fantasias
que temos sobre nós mesmos: que se tivermos corpos perfeitos, um
mulher perfeita, trabalho perfeito, seja bom em tudo, nunca seja bagunçado, tenha
hábitos perfeitos, nunca procrastine ou tenha o carisma de uma estrela de cinema.
Estamos descontentes com os outros porque eles não cumprem as fantasias que temos sobre
como eles devem se comportar: eles devem ser infalivelmente gentis conosco,
feliz e sem raiva, se preocupe conosco e com nossas necessidades, nunca fique
desagradável, sentir frio ou nos ignorar, eles devem sempre limpar depois de usar algo e
Seja sempre pontual.
Estamos descontentes com nossas vidas porque nossas fantasias sobre como deveriam
ser vida não se torna realidade: que o tempo está perfeito, que temos uma bela
casa e um bom trabalho, esteja sempre no centro da paz, felicidade e diversão, e
cercado por pessoas que nos amam, e nunca perderemos nada importante, e que tudo
Essas coisas maravilhosas em nossas vidas nunca mudarão.
Satisfação pessoal é deixar de lado todas essas fantasias e realizar
Que a vida é incrível sem eles. As pessoas ao nosso redor são fantásticas sem fantasias.
Nós somos ótimos sem fantasias.
Está aí. Nós apenas precisamos aprender a vê-lo.
Próximo passo: tome nota quando se sentir frustrado, desapontado, zangado,
estressado, infeliz ... e escreva abaixo, naquele momento, que fantasia você é
rolamento Tente praticar colocando-o de lado.

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Publicidade e fantasias
Uma das principais razões pelas quais as pessoas compram tanto e estão tão insatisfeitas
Com suas vidas, é publicidade. A publicidade cria falsas necessidades - de repente
precisamos de um iPhone, um carro novo ou um anel de diamante, só porque um
anúncio colocar essa necessidade em nossas cabeças.
A publicidade é muito eficaz - podemos não perceber, mas agir de acordo com nossa
subconsciente e é por isso que queremos comprar coisas. Implantar desejos em nossas mentes e
Estabelece uma mentalidade que nos diz: “Qualquer que seja o problema, comprar é o
solução ”. Crie a mentalidade de que comprar é a norma e que não há outra opção.
E está em todo lugar. Cada canto de nossas vidas está cheio de anúncios nesses
dias. Ela permeia tudo de tal maneira que a aceitamos como um fato, e sem poder
Evite, isso afeta nossa mente. Assistindo televisão, publicidade grita com você
durante todo o dia. Ler um jornal ou revista, site, está em todos os recantos.
Está no seu Facebook e Twitter, no seu email, nas suas contas, nos ônibus, nos
eventos esportivos, em espaços públicos, em roupas de pessoas, na fórmula 1, em
dirigíveis, em podcasts, no iTunes, antes do início dos filmes, sutilmente (ou
não tão sutilmente) introduzido nos filmes - em todos os lugares.
Nas páginas da web, parece inevitável. Uma página sem publicidade é quase inédita
(muito diferente do que eram as páginas há 15 anos, quando os anúncios eram raros).
Podemos vencer as forças da publicidade não entrando nas fantasias que elas tentam
criar Não deixe que eles instalem falsas necessidades em nossas cabeças, não vamos deixar
Brinque com nossos medos.
Primeiro, podemos assistir televisão menos subsidiada com anúncios, menos vídeos
subsidiado on-line com anúncios, visite páginas que não são cobertas por anúncios
(ou use um bloqueador de anúncios) e pare de ler revistas cheias de anúncios.
Mas é provavelmente mais relevante começarmos a prestar atenção às mensagens
que eles estão nos enviando, as fantasias que eles estão tentando criar e os medos com o
Eles estão jogando Observando esse processo, podemos estar mais conscientes e menos
suscetíveis às suas táticas.

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Também podemos observar as "necessidades" que acreditamos ter e perceber que as
A maioria é inventada. As necessidades inventadas podem ser eliminadas. Tudo o que eu sei
A necessidade é a vontade de deixá-los ir.
Próxima etapa : examine algumas de suas necessidades inventadas e pergunte a si mesmo
Porque é uma necessidade tão importante. Pergunte a si mesmo o que aconteceria se você jogasse essa coisa,
o que
eu poderia fazer bem? Você teria mais tempo livre ou mais espaço para se concentrar e criar ou
Menos estresse e menos coisas para verificar a cada dia? Que coisas ruins poderiam acontecer -
ou talvez eles aconteçam? E qual a probabilidade dessas coisas acontecerem? E como você pôde
combatê-los?

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Reconstruindo nossa confiança
Quando falhamos com nossos hábitos repetidamente, perdemos a confiança em
nós mesmos não acreditamos em nossa capacidade de nos acostumarmos a algo, e
Nos sentimos culpados e às vezes com nojo de nós mesmos.
Esta é uma péssima base para nossos hábitos futuros. É também uma das causas de
Nosso descontentamento conosco.
Quando começamos um novo hábito, se realmente não confiamos em nossa capacidade
se conseguirmos, estamos mais longe. Vamos duvidar de nós mesmos
quando as coisas ficam um pouco difíceis. Quando sentimos o desejo de sair,
uma parte de nossa mente dirá “Ah, eu sabia que isso ia acontecer. Isso apenas confirma o que
Pensei em você, você é um perdedor. E então desistimos, em vez de lutar e
superar o desejo de abandonar.
As razões pelas quais perdemos a confiança estão enraizadas em julgamentos e
convicções negativas que temos sobre nós mesmos. Quando falhamos
acostume-se a uma mudança - o que direi sem dúvida que é inevitável, mesmo
para os mais disciplinados - usamos isso como uma maneira de nos julgar
o mesmo.
Dizemos “Mas que diabos há de errado com você? Por que você não entendeu? O que
isso acontece com você? Argh, eu realmente gostaria que você fizesse melhor as coisas. Você é inútil
recebendo coisas. ”
Para alguns de nós, essa voz é a de nossos pais! Ou de um de nossos pais.
Ou talvez de um irmão, ou de um colega de classe, de um parente ou apenas de um
coletivo de vozes que reunimos das pessoas que nos criticaram durante
anos
Essa voz crítica (não construtiva), nos faz julgar a nós mesmos, nos faz não gostar um do outro e
Não confiemos em nós mesmos. No entanto: a voz está errada. É só
Uma voz falando em nossa cabeça. Não precisamos acreditar, mesmo que não pare
falar

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Não conseguimos adquirir um hábito e depois criticamos um ao outro. Nós não o internalizamos como
"Isso é algo que acontece na vida e preciso corrigir", mas como "esse é um indicador de
Não sou confiável e não sou bom o suficiente. Isso acaba se transformando em
Uma grande nuvem de dados que nos mostra nossa auto-estima.
E isso acontece de novo e de novo. Toda vez que isso acontece, nos sentimos piores conosco mesmos,
nos sentimos menos dignos e, portanto, tornamos mais provável uma nova falha na próxima
tempo Esse padrão pode durar anos.
Como recuperar a confiança
Existem algumas habilidades que precisamos aprender:
1. Entenda que falhar não é uma razão para julgar a nós mesmos.
Isso é muito importante e, se você não aprender mais nada, esta é a mensagem principal que
Você deve levar. Em vez de internalizar a falha como um indicador de que não
somos confiáveis ou bons o suficiente, temos que aprender que
Falha é apenas um evento externo. Claro, estávamos envolvidos com isso
evento, mas é como jogar uma bola em um aro - se falharmos, isso significa
O que somos pessoas horríveis? Não, apenas significa que temos que ajustar
nossa maneira de jogar a bola. Talvez abordagem. Talvez trapaceie se isso
Vai melhor. Pegue uma escada. Faça o aro maior. Encontre alguém
Ajude-nos. Não há regras neste jogo - podemos encontrar centenas de maneiras
Para conseguir a vitória. O fracasso é simplesmente um indicador de que algo em
Nosso método precisa ser alterado.
2. Perdoe-se pelos erros do passado. Antes de começar a confiar
novamente, você tem que superar todos os seus erros passados e ruins
sentimentos que te deixaram Leva apenas alguns minutos para fazer isso. Sim, você falhou. Sim
isso está bem. Todos nós falhamos. Isso não é motivo para se sentir mal. Deixe-o ir!
Explique para si mesmo que você é bom, que erros não são sua culpa, mas
falha do método.

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3. Comece a fazer e manter promessas consigo mesmo. Esta parte leva mais
tempo porque a confiança não se recupera em uma noite. Ficar pequeno
Promessas para si mesmo. Sério, o menor possível. Por exemplo, se você
hábito é yoga, prometa a si mesmo que tudo o que você precisa fazer sentado no
tapete. Você nem precisa fazer 5 minutos. Faça o seu melhor para
Mantenha sua promessa O mesmo acontece com qualquer coisa, mesmo que não seja um hábito -
comece a escrever, coloque um único vegetal na sua comida,
basta desligar o computador por um minuto quando o cronômetro discar 0 (sim
é que você deseja se concentrar em outras coisas que não estão na Internet, por exemplo).
São pequenas promessas, mas é um grande esforço para cumpri-las. Com o tempo,
Você aprenderá que é alguém em quem confia.
4. Aprenda a superar momentos difíceis. Sempre haverá momentos em que não
você sente vontade de adotar o hábito, quando tem vontade de desistir
quando você perde um ou dois dias por algum motivo e não sente vontade de voltar para
iniciar Primeiro, reconheça que essas são quedas em sua motivação e
Você precisará de um pouco de esforço extra para passar por eles. Em
segundo, reconheça os pensamentos negativos que você pode estar tendo
sobre a sua capacidade de obter algo ou as racionalizações que você tem para não
Faça coisas e não as ouça. Terceiro, diga a si mesmo que tudo
o que você precisa fazer é encontrar uma motivação extra - peça ajuda a um
amigo, vá a um fórum para receber um senso de obrigação e coragem, data
uma grande recompensa, anuncie em todos os lugares o desafio de dar valor a você
momento de estagnação.
Quatro etapas, nenhuma super fácil, mas nenhuma tão difícil que não possa ser alcançada.
Você conseguiu isso Você pode confiar em si mesmo para formar novos hábitos e se acostumar
eles, e quando você tem essa confiança, nada pode impedi-lo.

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Te amo
Uma das grandes manifestações do nosso medo de não ser bom o suficiente
É acreditar que nosso corpo não é bom o suficiente.
Muito poucas pessoas estão felizes com seu corpo.
Vou repetir para enfatizar: apenas ninguém está feliz com seu corpo. Nem você nem eu nem você
primo precioso ou colega de trabalho, nem mesmo as celebridades arrebatadoras como
Angelina Jolie ou Brad Pitt.
Achamos que somos gordos demais, ou flácidos. Ou pensamos que somos muito
magra, ou somos muito curtos, ou muito grossos, ou parecemos estranhos. Ou nós somos
no nosso peso ideal, mas ainda queremos perder 5 quilos. Ou talvez precisemos de mais
músculos ou queremos ser mais tonificados. Talvez tenhamos um corpo fantástico, mas
Nossos abdominais não estão definidos o suficiente. Talvez nossa pele seja
Muito escuro ou branco como gesso. Ou nossos olhos estão muito próximos, ou
Nossos dentes estão tortos ou montados um no outro. Nosso cabelo é
nojento Nossos pés são feios.
Você pode ver o que fazemos conosco mesmos? É uma maneira de nos odiar, e nós
causa depressão, insegurança e descontentamento em relação a nós - e uma busca por fontes
Felicidade externa.
Se reconhecermos que estamos nos julgando severamente, com base em fantasias sobre
como queremos ser e então percebemos que é insalubre e
loucura, podemos começar a mudar a tortilha.
Vamos começar a perceber que idealizamos imagens e expectativas
Irrealista Eles são totalmente desnecessários. Vamos nos livrar deles.
Agora observe a comparação: por que precisamos nos comparar com os outros ou com o
imagem que temos de outras pessoas (que afinal também são imperfeitas)?
O que conseguimos com isso? É prejudicial, não é benéfico. Vamos nos livrar disso
também.
E os ensaios? Precisamos nos julgar depois de tudo? Precisamos
diga "está bom, mas não está"? E se simplesmente dissermos "eu gosto de tudo

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e como é, sem julgamentos? Não é assim que amamos nossos filhos, casais ou pais -
total e incondicionalmente sem julgá-los? Não podemos amar nossos corpos a partir do
mesma maneira - total e incondicionalmente sem julgá-lo?
No final, se nos livrarmos dessas fantasias, expectativas, comparações e julgamentos, o
Maus sentimentos e imagens ruins vão com eles.
Quando você perceber que está se julgando, perceba que isso não está ajudando e que você
você está sofrendo, criando imagens ruins sobre si mesmo, criando inseguranças sobre você
o mesmo.
Isso não significa que você não tenta fazer coisas mais saudáveis - coma de forma mais saudável, faça
exercício - mas você pode fazer essas coisas sem pensar que seu corpo é nojento. Você pode
aceite seu corpo como está agora e ainda quer fazer coisas saudáveis,
pelo prazer de fazê-las e para seu benefício.
Isso precisa de prática, e não vou lhe dizer para obtê-lo em uma noite. Eu ainda estou
aprendendo Mas, novamente, comece detectando os sentimentos e deixando-os
marchar Comece a amar seu corpo, sem julgá-lo, sem reservas, sem desejar que fosse
outra coisa, exceto o que é: linda como você.
Próximo passo : Olhe no espelho. Faça-o nu, se puder, ou pelo menos tire o seu
Camiseta e olhe para o seu tronco e depois para o seu rosto. O que você vê? Você detecta como está se
julgando?
Você percebe com base no que está julgando - ou com o que está se comparando? Talvez
não sei exatamente qual fantasia idealista - mas é baseada em imagens de
mídia e outros que você já viu em sua vida.
Tente olhar para o seu corpo (e rosto) sem se julgar. Aceite-se como você é, sem pensar
"Eu gostaria que fosse diferente." Não é diferente. É exatamente como é, e esse é o
Versão perfeita de como deveria ser. Não existe uma versão melhor.

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Tentando encontrar a felicidade nas fontes
externo
Houve um tempo não muito distante, quando eu era viciado em tabaco, em junk food, em
televisão, compras e mais e mais, enquanto ele estava infeliz e tinha problemas
com minha companheira.
Qual foi a fonte comum de todos esses problemas? Eu estava infeliz, então tentei
Encontre a felicidade em coisas externas.
Tome a comida como exemplo, porque é um sintoma muito comum. Eu estava infeliz
mas sabia que a comida me daria prazer - comer alguns biscoitos ou
As batatas fritas eram muito agradáveis, então me senti bem por alguns minutos. Isto
Isso nunca falhava, sempre me dava uma pequena onda de felicidade. Este é um processo de
racionalização que ocorre no subconsciente, sem perceber a maioria das
hora.
Claro que, depois de comer, me senti culpado, doentio e mal comigo
ele mesmo, e então ele estava mais infeliz do que antes. E o ciclo foi repetido: sentir-me
Bem, novamente, eu precisava comer novamente.
Muitos de nós já experimentamos algo assim - tentamos encontrar a felicidade em
as pessoas e coisas que nos cercam, em vez de tentar encontrá-lo dentro de nós.
E, claro, o prazer que obtemos dessas coisas não é constante, é apenas temporário,
então nossa felicidade passa por altos e baixos dependendo se essas coisas são
dando prazer agora ou não.
Você pode não perceber, mas provavelmente é algo que você faz em pelo menos uma área da
tua vida. Voltarei a dar alguns exemplos de fontes externas de felicidade, embora não
Não estou julgando você nem ninguém. Obviamente, eu fiz coisas semelhantes muitas
Às vezes, eu ainda faço isso, e acho que é algo que todo ser humano faz. Porém,
Isso não significa que não possamos mudar, pouco a pouco e gradualmente.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais as pessoas buscam a felicidade em outras pessoas ou em
coisas:

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1. Casal, namorado ou namorada. Um problema muito comum. Temos esse ideal do que
um relacionamento romântico deve ser e esperamos que nosso amado nos faça
Feliz de várias maneiras. Queremos ser amados, fazer coisas românticas
e erótico, para nos mostrar de mil maneiras como eles se importam conosco,
que colocam nossas necessidades antes de qualquer outra pessoa
(incluindo eles), seja sempre gentil, atencioso e respeitoso.
Isso é uma fantasia, é claro, e realmente quando você está em um relacionamento de
Duradoura com alguém, a fantasia sempre acaba quebrando. A outra
a pessoa tem seus próprios problemas com os quais lutar, e fica com raiva e fica
triste e, às vezes, não é considerado, e nem sempre será o perfeito
Representação de um casal romântico. O que isso significa para o nosso
felicidade Bem, quando a outra pessoa é carinhosa e doce, somos muito felizes!
Mas quando não estão, ficamos com raiva, deprimidos ou decepcionados
Por que ele não nos ama mais? E sentimos que não somos mais amados e que
Preocupamo-nos que a outra pessoa nos abandone.
2. Vícios. Comida, drogas, álcool, videogame, TV, algo na Internet, sexo,
pornografia Cada uma dessas coisas nos dá prazer, pelo menos temporariamente,
portanto, são maneiras eficazes de encontrar momentos de felicidade. Talvez
não podemos controlar nossos parceiros, filhos, colegas de trabalho ou mesmo
para o nosso trabalho, mas podemos contar com essas coisas - se queremos comer,
normalmente nós podemos. Se queremos fumar maconha ou tomar uma cerveja, por favor
Nós geralmente podemos. Claro, essas coisas só nos dão prazer temporário,
de modo que quando não os estamos fazendo, nós os queremos. Não estamos
feliz, porque nossa felicidade depende se estamos gostando
coisas ou não. E assim buscamos mais, e assim por diante.
3. Emoção e diversão. Isso se manifesta de várias maneiras: as pessoas gostam
Festa, dança, bebe com os amigos. Ou marque compromissos ou vá à procura de bares.
Outras vezes, as pessoas procuram emoção em esportes de aventura ou em viagens. Não há
Nada de errado em praticar esportes, viajar ou sair com os amigos, é claro. Mas a
O importante é estar ciente de que realmente o que estamos procurando é a felicidade naqueles
coisas E quando você não os tem, você é infeliz? Nem sempre podemos ter
emoção de cada momento da nossa vida, e quando não a temos, nossa
a felicidade cairá.

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4. Trabalho. Se você é viciado em trabalho ou viciado em estar sempre ocupado, talvez
Você está procurando sua felicidade no trabalho. Novamente, não há nada errado com
Trabalho ou qualquer coisa ruim em fazer o trabalho que você gosta ou adora. Eu faço isso e
Fico muito satisfeito com isso. Mas você tem que prestar atenção no que
o que acontece quando você não está trabalhando - há um sentimento de vazio, algo que você
Ele diz que você volta ao trabalho, é o lugar onde você está procurando
felicidade Nesse caso, você só será feliz quando estiver trabalhando.
Próxima etapa: procuraremos maneiras de fugir dessas fontes externas de
felicidade no próximo capítulo, mas agora, dedique um minuto para considerar
suas fontes externas de felicidade O que lhe dá prazer, o faz feliz e o que acontece quando
Essas coisas (ou pessoas) não estão disponíveis para lhe dar prazer? Como te
você sente
Veja como você procura essas formas de prazer. Assista quando estiver olhando para o seu
aprovação ou felicidade do casal. Veja o que acontece quando você não o possui e como
A felicidade pode subir ou descer, dependendo do que está acontecendo lá fora.

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De onde vem a felicidade?
Vale a pena dedicar um momento para reconsiderar de onde vem a felicidade.
Isso vem de coisas como ter alguém que te ama, ou comer um prato fantástico, ou ter
um corpo bonito, relaxa na praia ou bebe uma boa xícara de café?
De fato, não. Essas coisas são fenômenos que ocorrem fora de nós e não causam
felicidade Talvez eles estejam correlacionados com a felicidade - eles acontecem, e então estamos
feliz ao mesmo tempo - mas não há relação causa-efeito. Há outro evento que
Está acontecendo ao mesmo tempo.
Este evento é o que acontece em nosso cérebro entre o evento "boa xícara de café" e
Nosso estado de felicidade.
O que é esse evento? É um processo. Vamos assistir de perto.
1. Bebemos uma xícara de café bom (ou lemos um bom livro, como
Morangos deliciosos, temos um bom sexo, etc.).
2. Percebemos café, prestamos atenção. Se não prestarmos atenção em você e
estamos lendo ou ocupado enquanto tomamos café, não
Ficamos felizes com o café.
3. Agradecemos a "perfeição" do café que é o nosso foco. Não é
apenas perceba e preste atenção a isso - devemos aceitá-lo pelo que
É, e apreciar as coisas boas que tem.
4. Essa "perfeição" que estamos observando nos traz felicidade. Agora
estamos felizes com a experiência de viver, com a própria vida, porque isso
a experiência é cheia de perfeição - mesmo que seja simplesmente a perfeição de
uma xícara de café.
Então é isso: compreender e apreciar a perfeição em uma xícara de café que
Proporciona felicidade por estar vivo. E quando percebemos mais e mais
Vamos apreciar em nossas vidas (ou sobre nós mesmos), seremos mais felizes.
Então, isso significa que a felicidade está nas coisas, como uma xícara de café ou no
sexo ou no amor de alguém? Não - está no processo que ocorre dentro. E esse processo
Isso pode acontecer não importa o que seja. Isso pode acontecer mesmo se não houver estímulos

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externo - porque há coisas dentro de nós que podemos apreciar disso
Maneira.
Vamos enfatizar o seguinte: Todo o material básico que precisamos para ser felizes é
dentro de nós As coisas que podemos apreciar - estão sempre dentro de nós,
apenas lá. E as ferramentas para transformar esse material básico em felicidade
Eles também estão dentro de nós. Nós apenas precisamos desenvolvê-los.
Próximo passo: Lembre - se desta verdade: Observe e aprecie a perfeição de qualquer
Estamos felizes por estar vivo. E quando mais observamos e apreciamos nossa
vidas (e nós mesmos), seremos mais felizes.

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Procurando por felicidade por dentro
Se as fontes externas de felicidade não são constantes ou confiáveis, devemos procurar
no interior. Mas o que isso significa?
Significa encontrar alegria e satisfação em quão incrível você é, em sua constante
crescimento e no processo de aprendizagem, em sua apreciação pela vida e suas constantes
mudanças, na sua apreciação pela solidão e conexão da mesma maneira. Estes são todos
coisas incríveis, e elas estão dentro de você, o tempo todo.
Quais são algumas dessas coisas que estão dentro de nós e que podemos apreciar,
O que pode nos fazer felizes? Alguns exemplos:
Você é generoso?
Você ama? Você pode dar amor
• Você sente compaixão?
Você é bom em alguma coisa?
Você sabe ouvir?
• Você simpatiza com a dor de outras pessoas?
• Você aprecia a beleza da natureza?
Você tem boas idéias?
Você está determinado?
Você é um bom atleta?
Você é criativo?
E nós podemos continuar. Essas (e muitas mais) são qualidades internas que você pode conseguir
aprecie, eles podem fazer você feliz por quem você é.
Então o processo de felicidade - observar, apreciar, ser feliz por estar vivo - pode
ser aplicado a coisas que estão dentro de nós, não importa o que esteja lá fora.
Podemos aprender a observar e apreciar as coisas boas (e não tão boas !!)
em nós mesmos e começar a amar a nós mesmos.

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Apreciando tudo ao nosso redor
No entanto, este é apenas o começo. O que está dentro de nós é incrível, mas
assim é o que está nas outras pessoas, na vida e à nossa volta. Podem ser coisas
externo, mas sua apreciação (e a felicidade resultante) vem de dentro.
Portanto, a principal habilidade a aprender é observar, aceitar e apreciar tudo ao nosso redor,
Assim como qualquer pessoa que vemos ou interagimos.
Observe atentamente a comida que você está comendo e o café, a água, o chá ou o vinho que você está
bebendo ...
O que você observa? É bom ver que você pode apreciar, que pode ser feliz por estar vivo?
E a sala ao seu redor? E o livro que você está lendo, ou o post desse
blog? E a natureza lá fora? Existem coisas que você pode observar e apreciar?
Freqüentemente, se deixamos de ver coisas boas nas coisas ou nas pessoas ao nosso redor (ou em nós
mesmo), é uma falha de observação e atenção. Se a pessoa perto de você parecer rude ou
Desinteressante, você não está prestando atenção aos detalhes: é divertido, tem
Talento ou ela é tímida, mas com segredos ocultos? Você está machucado e precisa de compaixão? Observe
de
Feche e veja o que você pode encontrar.
Depois de começar a prestar atenção e procurar, você encontrará coisas incríveis. Tudo para
Nossos arredores são exemplos de beleza, criatividade, inspiração, triunfo, dor, alegria, vida.
Quando você é bom nisso, também pode começar a apreciar as coisas "não tão perfeitas".
Julgamos os defeitos de outras pessoas e os nossos próprios como "ruins" ... mas e quanto a
Se eles são simplesmente parte da natureza humana? Não são defeitos, então um
celebração de quem somos como seres humanos? Não são raiva, grosseria e erros uma parte
da nossa beleza como seres humanos?
Aprendi a apreciar os "defeitos" dos meus filhos, por exemplo, tão bonitos quanto
uma parte da assinatura de quem eles são. Minha filhinha é forte e corajosa, enquanto meu filho
Junior é calmo, mas não para procurar aventuras. Eles são diferentes, e essas diferenças
Eles fazem parte do que os torna maravilhosos do jeito que são. Se não tivéssemos esses "defeitos",
Nós não poderíamos ser maravilhosos.
E isso é assim, é claro, para nós mesmos. Todos nós temos defeitos, e
Deveríamos celebrá-los. Observe-os, sim, mas aprecie-os e use-os como uma razão para
Feliz por estar vivo.

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Uma vez que podemos fazer isso, podemos ver a maravilha inerente a cada pequena coisa que
ao nosso redor e dentro de nós. E vamos perceber que a vida é uma verdadeira
maravilhoso, a todo momento, se simplesmente prestarmos atenção e agradecermos.
Próximo passo: pense um pouco nas coisas que o incomodaram, desapontado,
irritado, frustrado no passado recente, como você pode encontrar algo fantástico naqueles
coisas?

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Nossa reação às ações dos outros
pessoas
A frustração com os outros pode arruinar o nosso dia - de ficar com raiva quando outro
motorista o interrompe bruscamente, para frustração com seu filho ou cônjuge ou quando você
irritar com colegas de trabalho ou ofendido por um estranho, garçom ou
hostess rude.
Frustração, raiva, irritação e sentir-se ofendido - não nos ajuda. Eles nos levam a agir de maneira
destrutivo para nossos relacionamentos com outras pessoas, de uma maneira que não é
compassivo, calmo e compreensivo. Eles nos levam a não ser honestos com outras pessoas,
deixando-os com raiva, fazendo os outros não gostar de nós. E é tão ruim que nós
Eles levam a se sentir mal, o que não faz um bom dia.
Se esses sentimentos não forem úteis, o que podemos fazer? Não podemos simplesmente pressionar um
botão e desligue-os ou exclua-os (tentamos, mas não funciona).
Vamos começar por tomar consciência - para mudar nossas reações, precisamos primeiro estar
ciente de quando essas reações acontecem. Você não pode alterá-los se estiver no modo “
automático ”.
Uma vez que percebemos, a chave é não agir - não há problema em sentir, mas o
a ação é geralmente destrutiva. Agir com raiva significa que você não fará nada de bom
ou útil.
Então dê a si mesmo algum espaço. Vá embora, acalme-se, respire. Deste espaço é onde
Você pode ver sua emoção emergir, atingir o máximo e desaparecer. Então você pode pensar
calmamente e agir da maneira apropriada. Isto é o que realmente queremos: um
resposta apropriada.
O que é uma resposta apropriada? Se você eliminar a raiva, o sentimento de ofensa, poderá responder
de uma maneira que faça sentido para a situação. Por exemplo:
• Se alguém o interromper, diminua a velocidade e dê algum espaço, manobra seu
por aí, se quiser, desde que seja seguro. Não faça nada agressivo e oprima.
• Se seu filho se comportar mal, em vez de gritar, você pode tentar entender o porquê e conversar com
ele sobre o assunto de uma maneira compassiva e ensina-lhe bom comportamento.
• Se um colega de trabalho o irrita, você pode conversar com ele com calma, sobre
de maneira colaborativa, em vez de no modo "eu contra você".

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Estamos aprendendo
Este é o slogan que eu uso para me ajudar a colocar as coisas em perspectiva: “Estamos
aprender. ”Você pode dizer a si mesmo toda vez que alguém faz algo que não gosta.
O que significa isto? Se alguém é rude, significa apenas que eles têm muito a aprender sobre
Seja atencioso ou lide com sua raiva. Se um colega estraga tudo, ele tem algo a
Aprenda sobre o trabalho. Se minha filha estragar ou agir mal, ela também tem muito a
Aprenda sobre a vida.
E isso está correto. Todos temos coisas a aprender. Estamos em um processo de aprendizado,
todo o tempo. Estamos em fases diferentes, com habilidades diferentes, mas nenhum dos
Nós aprendemos tudo. E se percebermos isso, poderemos ser pacientes com
as outras pessoas que aprendem, você quer, afinal, você não pode esperar que elas saibam
tudo e ser perfeito né?
Da mesma forma, podemos usar isso conosco - quando fazemos alguma bagunça ou
reagimos mal, podemos perdoar a nós mesmos dizendo “somos todos
aprendizagem ". Somos simplesmente tão imperfeitos quanto qualquer outra pessoa.
Quando alguém faz algo imperfeito, rude, imprudente, inapropriado - apenas
lembre-se: "Estamos todos aprendendo". E então sorria.
A outra pessoa não é o problema
O que se segue é quase a habilidade de um ninja, então não se preocupe se você não pode incorporar
isso corretamente.
Esta é a reflexão: a outra pessoa nunca é o problema.
O que significa isto? Se alguém age com grosseria e você fica bravo com ele, o problema não
são as ações da outra pessoa ... é a sua reação. Ou, mais exatamente, nem você
reação, mas sua ação é baseada nessa reação.
Essa visão considera que as ações de outras pessoas são apenas estímulos.
externo, como uma folha caindo no chão ou uma pedra rolando em nossa direção em um caminho
íngreme Quando a pedra está rolando em nossa direção, não gritamos com ela. Nós sorteamos.
Quando uma folha cai, não pensamos que está sendo rude conosco. Exatamente o que
Observamos e pensamos que é um fenômeno natural.
As ações das pessoas não são muito diferentes. Considere esta história da tradição zen:

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“Um homem estava remando um navio e viu outra pessoa remando em outro navio em sua direção. Ele
barco bateu na dele e o homem começou a gritar com o outro, completamente bravo porque
ele havia atingido seu navio ”
Agora considere esta versão alternativa:
“O mesmo homem está remando um navio e vê um navio vazio vindo em sua direção. O navio trava
contra ele, mas ele simplesmente redireciona sua nave ao seu redor. ”
Na primeira versão, o homem perde o controle. No segundo, ele reagiu
adequadamente
Existe o seguinte: o navio está sempre vazio. Mesmo quando há outra pessoa causando a
incentivo, essa pessoa não está tentando fazer nada para nós. Ela está fazendo suas próprias coisas,
motivado por suas circunstâncias pessoais, por isso não devemos tomá-lo como algo
pessoal
Quando levamos essas coisas para o lado pessoal, ficamos com raiva. Quando vemos um evento externo
Como simplesmente um barco a remo vazio, reagimos adequadamente.
E então, a outra pessoa não é o problema. Somos nós levando isso para o lado pessoal.
Aprender isso leva tempo, em seu intestino, e não apenas como uma idéia, mas o
a diferença é abismal.
Próximo passo : escreva três frases para dizer a si mesmo toda vez que tiver uma reação ruim
pelas ações dos outros: “Dê algum espaço à sua reação. Estamos todos aprendendo.
A outra pessoa não é o problema. ”Coloque essas frases em um lugar onde você possa vê-las a seguir.
Uma vez que você possivelmente reaja com alguém, e comece a contar (silenciosamente) para si mesmo
toda vez que você observa sua reação às ações deles.

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Não amarre sua auto-estima às ações dos outros
Ser melhor reagir às ações dos outros é uma coisa, mas um dos maiores
problemas é quando permitimos que as ações de outras pessoas afetem como
nós nos julgamos.
Um bom exemplo: seu parceiro deixa você e agora você quer saber o que há de errado com você. Porque
não te ama? Você se abriu para ela, compartilhou seus pensamentos mais profundos, deu amor a ela ... e
Ela te rejeitou. Isso deve significar que ela deve ter visto que você não valia a pena, certo?
De fato, não: as ações deles não têm nada a ver com você, sério.
Vamos enfatizar isso porque é realmente importante: as ações de outras pessoas têm muito
Pouco a ver com você.
Se seu parceiro te rejeitar, ou seu chefe te enganar, ou seu amigo estiver um pouco distante hoje, ele terá
pouco a ver com você (e seu valor como pessoa) e tudo o que está acontecendo está relacionado a
eles. Eles podem ter um dia ruim, uma semana ruim, estão presos em alguma história dentro
suas cabeças temem comprometer-se ou serem rejeitadas primeiro, ou temem
relacionamento, e esta razão e além.
Há um milhão de razões possíveis pelas quais alguém faz alguma coisa, e elas não são um julgamento sobre
você. E
Cada uma dessas razões é algo que está acontecendo com a outra pessoa.
Vamos ver alguns exemplos:
• Seu amigo não é tão atencioso quanto você gostaria. Isso significa que ele não se importa com você,
ou ele não quer que você seja feliz? Não. Você pode estar cansado ou muito envolvido no
coisas que aconteceram com você hoje para estar atento. Talvez ele esteja chateado com algo que
você fez, mas isso tem mais a ver com sua maneira de lidar com suas ações do que
contigo mesmo. Talvez você possa ajudá-lo a lidar com esses problemas ou talvez você possa
de alguma forma aliviar sua dor.
• Seu colega de trabalho está irritado com você e é rude. Isso significa que você não está
boa pessoa? Não, isso significa que a pessoa tem um mau humor e não é boa em lidar
com outras pessoas, ou novamente, para que você possa ter um dia ruim. Em vez de tirá-lo de
de uma maneira pessoal, veja como você pode dar a essa pessoa espaço para esfriar ou
Como ajudá-la a enfrentar seus problemas.
• Alguém não fica animado com a sua idéia tanto quanto você esperava. O
Rejeição da sua proposta ou ideia de que você não é bom o suficiente? Não. Talvez você

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A ideia não é ótima, mas isso não significa que você não seja bom ou que não tenha bons conhecimentos.
idéias - essa pode não ser a idéia certa no momento. Também é provável que seja
uma boa ideia, mas que essa pessoa não a aprecie ou que seus interesses não estejam alinhados com
essa idéia agora, ou talvez tenha outras prioridades e não possa lidar com sua
ideia. Agradeça a ele e converse com outra pessoa que possa estar interessada.
Estes são apenas alguns exemplos, mas você pode ver como realizamos as ações de outras pessoas.
pessoas pessoalmente, mesmo quando isso tem muito pouco a ver conosco. E frequentemente
interpretamos suas ações como processo e nos sentimos mal consigo mesmos
quando não tem nada a ver conosco.
Então, como lidamos com as ações dos outros? Vamos a ver.
Como lidar com as ações dos outros
Então, alguém te rejeita, fica com raiva, é indiferente ou rude com você ... O que você faz?
Existem muitas opções, é claro, mas aqui estão as que eu costumo sugerir:
1. Não leve para o lado pessoal. Suas ações não têm nada a ver com você, então
Se você se considera uma afronta pessoal para você, um teste
em direção ao seu valor, esteja ciente disso e deixe-o ir. Diga a si mesmo que você não tem nada
a ver com você, tem a ver com eles.
2. Reafirme seu valor. Se você duvida de seu valor pelas ações de outras pessoas
pessoas, reconheça que seu valor não é determinado por ações ou julgamentos. Está
determinado por você Em seguida, reafirme sua crença de que você tem um grande valor -
aprecie as coisas boas e valiosas de si mesmo. Mesmo se ninguém mais
aprecie, seja a única pessoa que pode ver todas as coisas boas e maravilhosas do seu
lugar. É tudo que você precisa.
3. Seja compassivo. Se a pessoa é hostil, rude, irritada, cansada ou assustada, ela é
sofrimento Talvez eu esteja espreitando contra você, ou me escondendo de você, porque é
sofrimento Veja como você pode ajudá-la. Você já olhou para dentro e se entregou
Perceba que você é bom nisso. Agora vá e ajude outras pessoas. Se eles não
Eles querem sua ajuda, tudo bem também. Seu valor não é determinado pelo fato de que
alguém quer sua ajuda - é o fato de você estar tentando ajudar, o que marca sua
valor Você não pode controlar se outras pessoas recebem sua ajuda ou são gratas por
Mas você pode pelo menos tentar.

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Essas três etapas, de fato, não apenas ajudarão você em sua auto-avaliação, mas também ajudarão você
no seu relacionamento com outras pessoas. Muitas vezes reagimos aos outros como se eles nos atacassem
pessoalmente, e a outra pessoa não entende por que, então, por nossa vez,
reação como algo pessoal e fica com raiva ou se torna prejudicial. Se, pelo contrário, não fazemos
tomamos as ações dos outros como algo pessoal e procuramos ajuda, eles sentirão
mais grato que zangado ou prejudicial. E então seremos melhores amigos, parceiros
de trabalho, casais e pais, se levarmos as coisas menos pessoalmente e mais
com compaixão
Próximo passo: Essas habilidades, como todas as habilidades para a vida precisam de prática.
Reserve um minuto para repetir em sua cabeça um incidente recente quando você foi ferido por
Alguém fecha, até um pouco, e pensa em como você a internalizou em seu ser. Agora
reproduzir o incidente em sua cabeça de novas maneiras, imaginando-se usando os três
etapas mencionadas anteriormente. Pratique essa repetição no início e tente colocá-la
na prática em situações futuras.

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Sinta-se cheio em um relacionamento
Vamos dar o exemplo de uma mulher que passa a maior parte do dia imaginando que
Ela fará o namorado dela, procurando por pistas de seu amor por ela, se perguntando por que ela não está
prestando atenção, preocupando que ele esteja flertando com outras garotas em alguma rede social.
(Isso pode ser aplicado a homens e mulheres: eu só levei uma mulher para
o exemplo.)
Ela não é feliz em seu relacionamento - ela depende dele para sua felicidade, e é infeliz quando ele não o faz.
Ele fornece a aprovação de que ela precisa, ou quando não mostra que a ama. Ela é
Incerto, ciumento, carente. Isso não cria um bom relacionamento ou uma pessoa feliz.
O que acontece quando você sofre isso em algum grau em seu relacionamento? Você não é um bom
namorado,
namorada, esposa. A outra pessoa sente que precisa mantê-lo feliz, sempre esteja
Atento para que você não se pergunte se o relacionamento está errado, cubra todas as suas necessidades,
nunca tenha
liberdade de fazer suas coisas enquanto você faz as suas. Isso se torna um relacionamento difícil,
e isso durará alguns anos, já que os problemas geralmente se desenvolvem por um longo período de tempo.
termo.
Eu sei porque eu vivi isso na minha carne, e eu tive que aprender da maneira mais difícil
Esses relacionamentos não funcionam bem. Praticamente todos que conheço que tiveram um
relacionamento problemático, experimentou alguns desses problemas. E pessoas que têm longa e saudável
Os relacionamentos descobriram uma maneira de ser um todo, independente e seguro.
Então, vamos dar uma olhada em como se sentir completo em um relacionamento e, no processo, ser
Felizes e sejam melhores casais.
Como é uma pessoa completa
Antes que possamos falar sobre relacionamentos, precisamos nos concentrar em apenas um
pessoa, porque quando você tem duas pessoas, a equação fica um pouco complicada.
Vamos pegar a parte mais simples da equação primeiro - você.
Quando você se sente completo, não precisa da validação de ninguém para ser feliz - porque você
Você se aceita. Você não precisa de alguém para amar você para se sentir amado - porque você
você quer a si mesmo Isso não significa que você não gosta de ser amado por outras pessoas, ou
Você não quer outras pessoas em sua vida, mas você já tem o fundamento do que precisa,
para si mesmo, porque você se aceita e se ama.

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Quando você se sente cheio, não fica inseguro, porque não está tão preocupado que outra pessoa
de abandono. Obviamente, será uma grande perda para o seu amado se ele o abandona, mas você
Você ficará bem sozinho. Você não estará "sozinho" porque possui a melhor empresa do mercado.
mundo - você mesmo. Você sabe que sobreviverá, será feliz, fará grandes coisas, até
Sem essa pessoa Isso não significa que você não quer que seu amado fique - mas não
Você está sempre aterrorizado diante da possibilidade da outra pessoa deixar você.
Quando você se sente completo, não precisa registrar a entrada da outra pessoa
constantemente porque você é feliz por si mesmo. você está bem se ela vai fazê-la
coisas, porque você tem certeza do seu relacionamento e está perfeitamente bem fazendo o seu
próprio material também. Você não precisa ter certeza do amor da outra pessoa porque está
claro.
Duas pessoas cheias começam juntas
Um relacionamento sólido consiste em duas pessoas cheias (ou pelo menos quase cheias) começando juntas
Porque eles amam sua companhia mútua. Eles não estão juntos porque precisam de alguém para
querem o tempo todo, porque precisam da empresa da outra pessoa o tempo todo,
porque eles precisam mostrar que são amados.
Se uma pessoa está cheia, mas a outra pessoa é dependente, carente, insegura ...
pessoa completa fará tudo o que estiver ao seu alcance para ajudar o outro, mas a longo prazo
Você se sentirá cansado de toda a necessidade e insegurança e sentirá ressentimento. Sim ambos
eles são carentes e inseguros, haverá brigas constantes sobre por que você não
consultado para onde você estava indo, por que você está tão distante hoje, por que você está falando com
aquele cara,
o que você faz quando vai com seus amigos, etc.
Mas se as duas pessoas se sentirem cheias, elas podem se separar e sentir o suficiente
não se preocupe com a outra pessoa e seja feliz sozinho. Eles podem ser
juntos e ser felizes, desfrutando de sua companhia mútua. Eles não precisam um do outro, mas
eles se amam e cuidam da felicidade da outra pessoa - sem se preocupar
muita da própria felicidade, porque têm certeza de que já estão felizes.
Eles se respeitam e a si mesmos. Eles são compassivos com a outra pessoa e com
eles mesmos.
Este é um relacionamento entre duas pessoas cheias.

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Sinta-se cheio
Então, o que acontece se você não é essa pessoa "completa" e quer ser?
Você deve estar ciente de que você já tem tudo o que precisa para estar cheio - apenas
você precisa deixar ir algumas inseguranças e perceber o quão incrível você é
realidade Você não precisa de melhorias - você precisa perceber que o gênio já está lá.
Como você deixa suas inseguranças irem? Isso não é fácil, porque é um processo lento
cura, mas isso começa reconhecendo essas inseguranças quando elas aparecem e
deixando eles irem. Veja quando você está preocupado com o que estará fazendo
casal, e depois reconhecer que você está realmente preocupado que eu não te amo
tanto quanto deveria, e isso significa que você está realmente preocupado em não ser o
Bom o suficiente para ela ... então deixe essa preocupação ir. Você não precisa disso.
Você é bom o suficiente.
Se você for bom o suficiente, significa que a outra pessoa reconhecerá que você
Ele quer como você é, ou não o reconhecerá (para que não a mereça) e não a amará, mas você
Você ficará bem, porque você está bem consigo mesmo. Se você é bom o suficiente, você será
Bom o suficiente com ou sem essa pessoa. Isso não significa que você deseja deixar o
alguém, ou não se preocupe com ela, mas você ficará bem se eles o deixarem.
Sabendo disso, você ficará bem, independentemente: se seu parceiro estiver viajando, vá com amigos,
trabalhando até tarde, até com raiva de você. você está bem e está bem
Bom para si mesmo, você não precisa de mais nada.
Se você tiver dúvidas sobre se é bom o suficiente, reconheça-as e deixe-as ir. Quando
Surgem preocupações sobre se a outra pessoa te ama, reconhece-a e deixa-a ir.
Quando houver medo de que a outra pessoa esteja flertando com alguém, reconheça-a e
deixe-os ir (na pior das hipóteses: a outra pessoa trai você, você o deixa e estará
de qualquer maneira bem por conta própria).
Reconheça medos e preocupações e deixe-os ir. Relaxe neste novo espaço de
sentindo-se bem consigo mesmo, sendo feliz consigo mesmo, sabendo que as coisas
Eles sempre ficarão bem.

Page 41
36.
Depois de aprender a atingir essa plenitude, você pode iniciar um relacionamento
Com confiança, amor, compaixão e segurança.
Próxima etapa: reserve um minuto para considerar seus relacionamentos atuais ou recentes -
com um parceiro / cônjuge romântico, mas você também pode pensar em relacionamentos
pessoal que você teve com um bom amigo ou parente. Houve chances de
dependência, insegurança, ciúmes, mentiras ou necessidades? Ou foi caracterizado por sua
independência e segurança? Se insegurança e necessidade são um problema, por que
você teme Você pode deixar esses medos irem?

Page 42
37.
Sua felicidade e seu relacionamento com outras pessoas
Sim, sentir-se cheio e feliz consigo mesmo ajuda em um relacionamento romântico, mas e quanto a
sobre outras situações, como fazer novos amigos, criar uma impressão no trabalho ou
antes de alguns clientes?
Funciona exatamente da mesma maneira.
Sentir-se feliz significa que, quando você conhece outras pessoas, não
você vai precisar Você não está desesperado para gostar deles. Você pode ser feliz com eles, mas também
sem eles No entanto, uma pessoa que é feliz consigo mesma também pode se reunir
com outras pessoas, divirta-se, desfrute de uma boa conversa, crie uma conexão.
Não precisar da aprovação de alguém não significa que você não deseja se conectar com ele.
No entanto, isso facilita ao fazer essa conexão, pois você causará uma boa
impressão As pessoas tendem a dar as costas se você se mostrar necessário, quando realmente
você quer a aprovação deles ... mas as pessoas respeitam alguém com autoconfiança
(Você não precisa ser um galo, apenas seja feliz com quem você é).
Quando não pensamos que somos pessoas legais, nos preocupamos com o
impressão que vamos causar, essa preocupação é transmitida à outra pessoa e
fazer essa pessoa pensar que você não gosta de si mesmo, talvez você tenha algo para
esconda, que talvez você não seja confiável, aberto ou genuíno.
Mas se você acha que vai gostar e tem algo a oferecer, pode ser aberto, autêntico e
sorrir Você não terá medo de se mostrar como é porque sabe que é
bom E isso é transmitido para os outros, e geralmente gosta.
Então, sentir-se satisfeito e feliz consigo mesmo facilita o encontro de novos amigos,
encontre um novo emprego, dê uma boa impressão aos seus colegas, trabalhe com
clientes Em suma, melhora qualquer relacionamento.
Como trazer a sua felicidade para a mesa
Então, o que acontece se você não confiar em si mesmo e em suas habilidades? Como
você pode sair, conhecer pessoas e saber que tem algo a oferecer para conversar e
para o relacionamento?

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38.
Aqui está a chave: comece com a base de que você não precisa da aprovação de ninguém e
Que você está bem sem ela. Isso é verdade: se alguém não gosta de você, sua vida não tem
arruinado Você pode ser feliz dando um passeio, lendo um livro, escrevendo um romance,
praticando esportes, descansando na grama, assistindo o nascer do sol. Você pode ser feliz em sua
companhia
Depois de ter essa base, você pode deixar de lado as preocupações sobre o que as outras pessoas irão
pense em você Quando as inseguranças chegarem (elas o farão por hábito), perceba
que derivam do desejo de obter a aprovação da outra pessoa e lembre-se de que
Você não precisa da aprovação dele. Você está bem sem ela. O desejo de aprovação faz com que você
sofrendo e você não precisa sofrer.
Esse processo pode ocorrer repetidamente, mas cada vez você estará melhor deixando de lado o
preocupa Também se concentre nas coisas que você gosta, nos talentos
O que você tem, as coisas que você tem a oferecer. Aprecie essas coisas sobre si mesmo. Eu sei
Sabendo que você merece a atenção e a confiança de qualquer pessoa.
Essa confiança virá com a prática, porque quando você conhece alguém e gosta dele
Como você não está tentando obter a aprovação deles, começará a confiar no processo.
Isso significa que você deve se gabar quando conhece pessoas? Para nada
- Alguém que precisa de aprovação mostrará suas realizações e seu lado bom. Alguém que
você não precisa sentir aprovação, ficará feliz em ouvir a outra pessoa, conhecer a outra
pessoa e terá o prazer de compartilhar todos os rostos de sua pessoa, não apenas o
bom
O incrível é que essa abertura e complacência para compartilhar sua
Pontos vulneráveis é uma maneira poderosa de criar confiança. Quando você é capaz de
abrir e compartilhar as facetas de sua personalidade que não são excessivamente boas é
porque você não está preocupado em ser julgado, a outra pessoa confiará muito mais em
Você e também se sente convidado a abrir. Isso cria uma conexão muito mais genuína.
Próxima etapa: faça uma lista de coisas que você gosta sobre você, seus talentos, seus pontos
forte. Pare por um momento em cada um deles e aprecie cada uma das coisas boas
Sobre você Salve esta lista para várias sessões "lembrete", para que você vá pouco para
Pouco cresce e aprende o seu valor, e seja feliz com quem você é.

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39.
Sentir inveja dos outros
Você já viu algo incrível que um amigo está fazendo em uma rede social e
Você sentiu uma pontada de inveja? Ou você já ouviu histórias sobre pessoas que viajam
você sabe - histórias incríveis sobre lugares exóticos - e você desejou que fosse você
Quem viveu essas aventuras, foi a essas festas?
Ter inveja dos outros é um fenômeno generalizado, e as redes sociais parecem
que aumentam essa tendência em nós. Pode se manifestar de várias maneiras:
inveja dos músculos abdominais ou dos braços de alguém, uma sensação de
você está perdendo toda a diversão das pessoas, uma preocupação que
outras pessoas estão fazendo coisas mais incríveis do que você nos negócios, um desejo de
Tenha a vida amorosa ou sexual de alguém que você conhece.
Estar satisfeito é obviamente o antídoto.
Se você está satisfeito com quem você é, não precisa dos abdominais marcados ou de uma vida
Amor ou realizações nos negócios. Se você estiver satisfeito com o que está fazendo, não
Você precisa se preocupar com toda a diversão que alguém está tendo, com as lindas fotos
de comida que você está tomando no almoço, as fotos de viagem que mostram o
melhores momentos da sua vida (em comparação com qualquer dia da sua vida).
Próximo passo: Pare de comparar sua vida com a vida de alguém. Pare de comparar quem
Você é ou como olha com mais alguém. É mais fácil falar do que fazer: requer um processo
de observação e, quando perceber que está se comparando, pare. Em vez de olhar para ele
lá fora, o que as outras pessoas estão fazendo, olhe para o que você está fazendo e aprecie.
Quando você percebe algo sobre alguém que o inveja, pare e olhe para
você mesmo - O que você pode apreciar?

Page 45
40.
Técnicas de auto-aceitação
A satisfação é em grande parte determinada pelo nosso grau de auto-aceitação.
Mas como você realmente aprende a auto-aceitação?
Vejamos algumas técnicas que ajudarão você a se aceitar - o “bom” e o
"Ruim". Existem variações sobre esse tópico, mas tente por alguns dias e depois
Tente outro e, com o tempo, você desenvolverá fortes habilidades de auto-aceitação.
As técnicas
1. Pratique relaxamento consciente. O que é relaxamento consciente? Curtir
em oposição à distração constante, ou sendo focado e focado, o
relaxamento consciente é uma percepção suave de nossos pensamentos,
sentimentos, sofrimentos, avaliação e julgamentos, etc. É tomar consciência de
nossa existência, e o fluxo de fenômenos que estão acontecendo neste
momento, incluindo pensamentos, emoções e estímulos externos. Para
prática, feche os olhos por um momento e, em vez de eliminar seus pensamentos
ou tente se concentrar em sua respiração, observe cuidadosamente
pensamentos, sentimentos e seu corpo. Você pode ver pensamentos e emoções
negativo - está correto. Apenas observe-os, observe-os. Não
Tente transformá-los em pensamentos positivos ou eliminá-los. Você pode executar
Esta prática 5 minutos por dia, ou até 30 minutos, se você achar útil.
2. Dê boas-vindas ao que você observa. Quando você pratica relaxamento consciente,
você notará coisas - pensamentos negativos, medos, pensamentos
feliz, auto-julgamento, etc. Nós tendemos a querer parar esses pensamentos negativos
e sentimentos, mas isso é apenas suprimi-lo, evitá-lo, negar o negativo. Em
Em vez disso, dê as boas-vindas a esse fenômeno, convide-os para uma xícara de chá, dê-lhes uma
abraço Eles fazem parte da sua vida e é ALGO CORRETO. Se você se sentir mal por
Como você fez com o exercício, está tudo bem. Abrace esse sentimento negativo,
reconfórtlo, pendure-o por um tempo. Eles não são ruins, mas são oportunidades
Para aprender coisas sobre nós mesmos. Quando você foge desses "bandidos
sentimentos ”, criamos mais sofrimento. Em vez disso, procure o bem neles,
e olhe para eles como uma oportunidade. Sinta-se bem com eles.

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41
3. Pare de se avaliar. Outra coisa que você notará quando começar a emprestar
atenção, é que você se avalia. Avaliamos e comparamos com outras pessoas, ou
nos avaliamos como "bons" ou "ruins" em diferentes aspectos, ou
Avaliamos como língua branca ou esquelética ou feia. Esta atividade não é algo
muito útil Mas isso não significa que devemos deixar esses
pensamentos, mas simplesmente observe-os e veja o que resulta deles.
Depois de perceber que a auto-avaliação repetidamente só faz com que você
sofrimento, você ficará feliz em deixá-lo ir com o tempo. Sessões de gratidão. Levante-se
de manhã e pense no que lhe agradece. Inclua coisas sobre você.
Se você falhar em algo, há algo nessa falha pela qual você pode ser grato? Se não
você é perfeito, pode agradecer um pouco da sua imperfeição? Sinta-se livre para escrever
essas coisas todos os dias, ou toda semana, se isso ajudar.
4. Compaixão e perdão por você. Assim que você perceber seus processos e
autoavaliações, veja se você pode transformá-las em perdão e compaixão. Se você
você está julgando por não fazer algo certo ou por não ser bom o suficiente em
alguma coisa, você pode se perdoar por isso?, assim como você vai perdoar alguém.
Você pode aprender a entender por que fez isso? E perceber que, afinal, não sabe
Você precisa ser perdoado? Se realmente entendermos, daremos
percebemos que fizemos o melhor que podíamos, dando toda a nossa humanidade,
dependendo do ambiente, tudo o que aprendemos e praticamos etc. E
Portanto, não precisamos perdoar, mas entender e tentar fazer coisas que
atenuar esse sofrimento.
5. Aprenda com todas as suas partes. Tendemos a tentar ver nossos sucessos como
algo de bom e falhas como algo de ruim, mas o que acontece se vemos tudo
como algo para aprender? Mesmo as partes mais escuras - fazem parte de
nós, e também podemos encontrar lições interessantes e úteis.
6. Separe de suas emoções. Quando você está sentindo emoções negativas,
examine-os como algo distante, não como parte de você, e observe-os. Eliminar
seu poder sobre você, pensando neles não como mandamentos que você deve seguir ou
acredite, mas como nos objetos que passam, como uma folha flutuante passando ao seu lado
pelo vento. A folha não controla você e, da mesma forma, suas emoções negativas
nem eles.
7. Converse com alguém. Essa é uma das minhas técnicas favoritas. Entramos no
cabeça que é difícil separar nossos pensamentos e emoções, para

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42.
Então veja claramente. Discuta essas questões com outra pessoa - um amigo, um
parceiro, seu cônjuge - pode ajudar você a entender melhor. Use esta técnica
juntos algumas das técnicas anteriores.
Ao aprender sobre a auto-aceitação, você perceberá que sempre será
disponível para você e você pode tê-lo, não importa o que faça. Você pode aprender, criar
coisas interessantes e se conectar com outras pessoas, com a auto-aceitação como um centro
essencial. Você pode mudar tudo o que faz, se praticar.
Próximo passo: lembre-se de praticar uma das técnicas uma vez ao dia
explicado. Faça isso por uma semana e depois mude para outra técnica. Com a prática diária,
Essas habilidades se tornarão sua segunda natureza.

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Perguntas frequentes
Para terminar este livro, gostaria de responder a algumas perguntas que você me enviou,
Caros leitores. São perguntas excelentes!
A questão que parece causar mais preocupação à maioria das pessoas na questão da
satisfação pessoal (conteúdo) - satisfação contra auto-aperfeiçoamento ou satisfação
contra complacência. Eu entendo essa preocupação, já que foi uma das coisas que
Eu debati na minha cabeça quando comecei a explorar a satisfação pessoal. Vou abordar
as perguntas relacionadas a este tópico primeiro, e depois responderei o seguinte
mais adiante.
Satisfação contra conformidade ou auto-aperfeiçoamento
1. Como se sentir feliz na vida se encaixa na necessidade humana de
crescer e ajudar?
Leo : A necessidade de crescer e ajudar não desaparece se você aprender a ser feliz
consigo mesmo e com sua vida. Por exemplo, me sinto feliz com quem eu sou,
mas também gosto de aprender coisas novas. Não é necessário ser infeliz
com você ou com sua vida para querer aprender coisas novas. O mesmo vale para
Ajude outras pessoas. De fato, na minha experiência, um é mais predisposto
para ajudar outras pessoas e se divertir aprendendo coisas novas, se você está feliz
com quem.
2. Fiquei pensando em como equilibrar a arte de “sentir
feliz ”com o desejo de melhorar sua vida e você mesmo. Parece-me que
Algumas pessoas (a maioria das pessoas?) Quase precisam de um certo grau de
insatisfação para poder fazer mudanças ... mas tenho certeza que
Há um equilíbrio encontrado lá. Eu adoraria saber sua opinião.
Leo: Na verdade, a insatisfação é desnecessária. Eu acho que todos nós acreditamos que
As mudanças só podem vir da infelicidade por causa de como as coisas são, mas

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Isso não é verdade. Satisfação e mudança não são mutuamente exclusivas.
Um exemplo:
3. Sou estudante de Zen há 25 anos, então definitivamente entendo
o valor da satisfação e de viver o presente em vez de viver para sempre
esforçando-me e produzindo, mas também entendi que não
Há muita emoção em ficar parado. Como você mantém a satisfação por
diferente do conformismo secreto? Eu sei que faço isso oscilando entre
realizações e melhorias em períodos de aproveitar a vida como ela é. O problema é
que tendiam a ficar presos de uma maneira ou de outra por períodos muito longos
Tempo extenso. algum conselho?
Leo: Você definitivamente tem que sintonizar para encontrar esse equilíbrio, mas eu sugiro
combine os dois modos - conquistas / melhorias e aproveite a vida como ela é. Are
perfeitamente compatível um com o outro. Aproveite a vida como ela é, o que
que inclui o desejo de ajudar outras pessoas (o que pode levar a
melhoria). Você não precisa deixar de aproveitar a vida para ajudar os outros
pessoas ou gostam de aprender (ou gostam de outras coisas que podem levar a
realizações e melhorias). É verdade que conquistas e melhorias podem levar a
insatisfação, mas não obrigatório.
4. Muitas pessoas dirão que contentamento é uma palavra bonita para
mediocridade não é?
Leo: Não, isso vem de um mal-entendido do significado de "contentamento".
Não é ser preguiçoso e não fazer nada. É começar a ser feliz e aproveitar o que
você está fazendo, o que pode incluir um ótimo trabalho.
5. Como você separa o conteúdo do conformismo? Estar satisfeito é
Maravilhoso - o conformismo é perigoso.
Leo: Ter um compromisso com as pessoas ajuda muito. Por exemplo, eu tenho
o compromisso com meus leitores em ajudar e ser digno de sua confiança e
entregar itens com um certo nível (pelo menos na minha opinião). Eu posso

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ser feliz, mas ainda quero cumprir esse compromisso e, portanto, continue
nossa relação. Essas são as coisas boas, e você pode fazê-las mesmo que esteja
feliz
6. O equilíbrio é um pouco difícil. A satisfação atual em relação aos objetivos
futuros O que faz seus entes queridos felizes diante do que faz você feliz.
Leo: A satisfação pode estar presente em todas essas coisas - não exclui o
ter objetivos ou fazer os outros felizes. Por exemplo, eu posso ser feliz
comigo e com a minha vida, mas querendo ajudar os outros e, portanto, meu objetivo
O futuro pode ser a construção de uma nova escola no sudeste da Ásia. Meu
objetivo é ser guiado pela paixão em ajudar, em vez da ausência
de satisfação Fazer os outros felizes podem acontecer ao mesmo tempo que você
Você é feliz, não é exclusivo. Mas sim, encontre um equilíbrio entre os diferentes
atividades é sempre algo com que devemos trabalhar, mesmo que
Atingimos plena satisfação.
7. Na minha humilde opinião, "contentamento" é contrário à condição
humano Temos o desejo inato de querer mais. Maslow descreveu isso em
Seu modelo de hierarquia de necessidades. Nós nunca somos realmente felizes
até chegarmos à atualização automática. Veja o exemplo de 1% de
Estrelas de cinema bilionárias. Embora eles não tenham que lutar
para coisas materiais, muitas delas não são felizes. De fato,
muitos se sentem infelizes e caem no vício em drogas ou em outros
vícios na tentativa de satisfazer a si mesmo. Eu acho que seu livro nos ensina a
Como ser feliz com o que já temos.
Leo: É definitivamente contrário à nossa condição cultural. Mas muito
pessoas ao redor do mundo, em condições miseráveis ou no que poderíamos
chamada "condições tribais", foi visto que elas estão satisfeitas, por isso é difícil
argumentar que é contrário à condição humana. Claro que é dificil
Seja feliz se você não atingir os primeiros níveis da hierarquia de Maslow.
Mas a verdade é que não há pré-requisitos para satisfação - sempre
Você terá o material básico para isso, que é a sua mente. Você só precisa apreciar isso

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46.
existe dentro de você, e ao seu redor, e o que pode ser feito, não importa onde
Seja ou quaisquer que sejam as circunstâncias da sua vida.
Outras ótimas perguntas
1. Como você neutraliza o medo de perder coisas ou eventos?
Leo: Boa pergunta! O medo de perder as coisas é a essência do que
Representa satisfação. Quando temos medo de perder eventos e
atividades, com o que realmente estamos preocupados? Temos medo de não ser
parte de algo importante / emocionante / divertido / etc. Isso deriva de um ideal
que temos em nossas cabeças: o ideal de sermos uma parte importante
de qualquer coisa importante, emocionante ou divertida. Claro, isso não é
verdade É apenas uma fantasia. Quando percebemos isso, podemos liderar
nossa atenção ao que está por vir - o que temos, quem somos, que
Nós fazemos, com quem estamos. Essas coisas são incríveis, e só precisamos
Aprecie-os a serem felizes. Este é o mesmo processo que usamos para
Lute contra outros medos e insatisfações.
2. E quanto à satisfação quando a pessoa que
você quer / cônjuge / companheiro / membro da família geralmente não
satisfeito? Como lidar com o descontentamento dos outros, ou como não sair
Seu descontentamento influencia sua satisfação?
Leo: É difícil, mas é definitivamente uma habilidade que vale a pena.
aprender Honestamente, eu ainda estou aprendendo, mas quão pouco eu tenho
Aprender me ajudou tremendamente. Revise os capítulos intitulados
"Nossa reação às ações dos outros" e "Não amarre sua auto-estima ao
o que eles fazem com os outros "e aprender a se concentrar em sua reação a
palavras ou ações do seu cônjuge ou parente. Você pode trabalhar com sua reação,
Não importa quais são suas ações. Outra maneira de mudar seu foco nesses
situações está focada na compaixão pela outra pessoa - elas são

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insatisfeito, o que significa que eles estão sofrendo. Você definitivamente sabe
Como é isso, e não é divertido. Portanto, seja compassivo, simpatize com o seu
sofrimento e veja se há alguma maneira de ajudar (sem ser
condescendente, é claro).
3. Como você responde às pessoas que o pressionam a fazer mais, a ter mais, a ser
mais quando você está feliz com quem você é e onde está?
Leo: Sorria e dê-lhes um abraço. O que precisamos aprender é que isso não importa
quão feliz aprendemos a ser, sempre haverá pessoas que esperam isso
vamos agir de forma diferente, que irá colocar pressão sobre nós ou ficar bravo conosco, ou
Isso nos fará sentir culpados. Nada acontece. É assim que o mundo funciona, e não podemos
mude A única coisa que podemos mudar é como lidar com a situação. De
Dessa forma, sugiro que você aprenda a ter empatia pelas pessoas, sorrir e dar-lhes uma
abraço Pode não mudar à medida que tentam empurrar, mas talvez, e este seja o mais
importante, teremos mudado a maneira como reagimos com eles.
4. Às vezes, acho que vivemos em um mundo com muitas opções. Também
Eu acho que a busca incessante da pessoa média por coisas materiais
isso pode incentivar as pessoas a nunca conhecerem o conceito de “ser
satisfeito. "
Leo: Dois bons conceitos em uma pergunta! Primeiro, tem muitos
opções é definitivamente um desafio - ajuda a ter certos princípios morais
guiá-lo, como princípio da compaixão e de ajudar os outros, a
princípio da curiosidade, o princípio da construção de relacionamentos. Mas mesmo
então, você terá incerteza sobre certas opções, e a idéia é ficar bem com
incerteza (é uma grande parte da nossa vida), basta escolher e sair
Se preocupe se você escolher a opção certa (ela não ajuda em nada). Nunca
Você estará certo de que está escolhendo a opção certa. Somente
Você pode tentar, ver o que acontece e aprender. Então reserve o menu uma vez
Você escolheu o prato, esqueça e ficará mais feliz.
Segundo, a busca incansável por coisas materiais ... sim, você pode se intrometer
o caminho da compreensão ou mesmo da satisfação. Grandes empresas

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48.
eles nos fazem sentir insatisfeitos com nossas vidas ou conosco mesmos
de alguma forma, por esse motivo, compraremos suas soluções (um carro, sapatos
novo, um novo dispositivo eletrônico). E sempre estaremos procurando
algum sonho de felicidade material, quando obviamente não funciona, e esse ciclo
Isso nunca vai acabar. É uma fantasia. Acreditamos que precisamos que tudo seja
Feliz, mas não nos faz felizes. Em vez disso, podemos ser felizes agora,
Com o que já temos.
5. Descobri que é simplesmente um desafio lembrar de estar satisfeito
Com o que eu tenho. Depois que me lembro, é mais fácil.
Leo: Definitivamente. Então, como nos lembramos de estarmos satisfeitos?
É um hábito mental, que pode ser difícil de formar ou mudar. Principal
Uma maneira de mudar um hábito mental como esse é apenas repetir a prática.
Você tenta hoje, depois esquece, depois verifica o que aconteceu e percebe
que você esqueceu e depois tenta novamente. O processo de tentar novamente
e novamente vem do compromisso - consigo mesmo, mas também com os outros.
Por exemplo, eu disse aos meus filhos que estava tentando estar mais consciente
pai, e mais compassivo quando conversaram comigo - coisas que posso esquecer
frequentemente Eles sabem agora que estou fazendo isso, e eles me observam, e eles
Eles ajudam você a se lembrar disso. Além disso, use lembretes. Coloque um lembrete para
faça uma sessão de agradecimento, que pode incluir uma revisão do que você tem
feito naquele dia relacionado à satisfação.
6. Como você lida com as expectativas de outras pessoas? Eu sou dona de casa
Muito feliz em passar esse tempo com meu filho de dois anos. A gente
Ele sempre me pergunta quando vou começar a trabalhar. Parece
Uma coisa "normal" a se fazer. Sinceramente, estou feliz em deixar o
coisas como são, mas as expectativas de outras pessoas me fazem sentir
culpado
Leo: É incrivelmente importante que aprendamos a lidar internamente com o
expectativas de outras pessoas, porque essas expectativas sempre estarão lá, e
Não importa o que façamos. Podemos tentar atender às suas expectativas,

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49.
mas ainda assim, haveria outras expectativas que não estamos atendendo e quem
Deseja atender às expectativas de todos? Então nós temos que
anular o ideal da aprovação de todos, por isso estamos
fazendo, porque é inatingível. Em vez disso, trabalhe internamente com isso,
Deixe esses sentimentos passarem e aprecie a grandeza do que você faz e do que você é.
Então você terá a aprovação que deseja - a sua, não a de outras pessoas.
Finalmente, também é uma oportunidade de educar as pessoas - quando
mostre preocupação por você, agradeça a ele e depois converse
O que você está fazendo e por quê? É ótimo que eles estejam preocupados
para você - eles cuidam de você! Então, você deveria ser grato por isso, mas também
conecte-os para que eles entendam o que você está fazendo. É um
Processo longo, portanto, enquanto isso, seja feliz e sorria.
7. Como você pode ser feliz, equilibrando seu trabalho e sua vida pessoal?
Leo: É uma pergunta difícil, porque as pessoas geralmente têm idéias diferentes de
o que significa "equilíbrio entre trabalho e vida pessoal". Até onde sabemos, o
O trabalho faz parte da vida, portanto, segregá-lo é artificial e desnecessário. Um
muitas vezes o que as pessoas querem dizer é que elas estão trabalhando
Demais, e eles querem tempo para outras coisas. E isso é totalmente legítimo, e
você pode fazer coisas como definir limites de trabalho, comprometer-se com outras pessoas
pessoas (ficar com um amigo para passear, correr ou fazer trilhas etc.),
reservar um tempo para meditar ou fazer yoga, inscreva-se em aulas de música ou
de idiomas etc. Mas também é importante ser feliz quando estiver
que você pode seguir os princípios deste livro.
8. Acho um desafio ser feliz com o conhecimento que tenho
adquirido e frequentemente procuro cada vez mais (em livros, filmes, palestras,
pesquisa) sobre os mais variados tópicos Como você pode ser
feliz com o conhecimento que você já tem?
Leo: Existem dois tipos de busca de conhecimento: o primeiro é acreditar que
você não sabe o suficiente ou você não sabe as coisas mais importantes e depois
você precisa sair e aprendê-las (medo de não atingir o nível ideal de conhecimento,

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que é uma fantasia), e a segunda é ser feliz com o que você já sabe, mas
Você ainda está curioso sobre outras coisas e aprecia seu amor por aprender coisas
novo. Eu sugiro o segundo. Abandonando a fantasia de uma idéia nivelada de
o conhecimento envolve o mesmo processo que você segue quando deixa os outros irem
fantasias, explicadas neste livro.
9. Fundamentalmente, as dificuldades de ser feliz parecem ser
relacionados a expectativas e critérios não atendidos. Em poucas palavras,
As coisas são diferentes do que queremos que elas sejam. Eu entendo que o
"Mindfulness" é uma ferramenta poderosa para aprender
abrir mão de fantasias, apreciar plenamente o momento presente e
Seja feliz e grato. Dito isto, parece que é preciso um
relativamente tempo estabelecendo a "atenção plena"
firme o suficiente, o que gerará satisfação. Seria útil
se você pudesse me recomendar algumas práticas adicionais que foram
compatível com a “atenção plena”, para trabalhar no cultivo de
satisfação mais diretamente.
Leo : "Atenção plena" é cuidar, porque é o pré-requisito trabalhar
com os ideais, expectativas, preconceitos e comparações que sempre
Temos em nossas cabeças o dia todo. Infelizmente, quase nunca estamos
cientes desse processo, precisamos aprender a estar alertas, que
É o que a "atenção plena" nos ensina. Precisamos direcionar nossa atenção
para dentro para trabalhar esse processo. Você pode fazer isso com meditação ou com
ioga, ou você pode simplesmente criar lembretes para prestar atenção ao seu
processos de pensamento e direcione sua atenção interiormente várias vezes para
dia, até você aprender a estar mais ciente desses processos sem a ajuda de
lembretes
10. Meu problema é CULPADO, quando me sinto feliz comigo
o mesmo ocorre em experiências normalmente relacionadas a momentos
privado de autodescoberta, é muito difícil para mim explicar e compartilhar isso
com meus entes queridos, que me consideram desapegado. Encontrei
maneiras de lidar com isso com meus filhos e meu marido, e gradualmente eu tenho

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Venho ganhando momentos particulares, onde estou novamente em paz. Mas para
Outros parentes ou amigos, sou constantemente ingrato e distante.
Para satisfazer essa necessidade de me sentir feliz, no meu caso, eu preciso
muito tempo sozinho e é fantástico, passei muitos dos meus 40 anos
Cego para minhas próprias necessidades. Mas dói que meu pai, irmã,
Sobrinhos e amigos me veem como um alienígena. A culpa impede
Posso explorar mais profundamente os caminhos que sei que são para mim.
Leo: É uma ótima pergunta. Enquanto seu tempo sozinho é incrível, talvez
você pode mudar como está quando está com outras pessoas, para não parecer
Distante e ingrato. O contentamento não exclui calor, compaixão
e gratidão - na verdade, acho que eles andam de mãos dadas. Então trabalhe em particular
satisfação, mas quando você estiver com outras pessoas, participe delas, empreste
Atenção e demonstre gratidão.
11. Como você encontra satisfação quando está sofrendo? E eu não quero dizer
para o duelo inicial que vem depois de uma perda repentina, quero dizer a dor
interior que se segue meses e anos depois. Agora me sinto feliz e
renunciou, mas qualquer sentimento de alegria ou satisfação é passageiro.
Leo : É um assunto importante e difícil. Não vou fingir que é fácil. Sem
No entanto, é útil minar o processo interno que está acontecendo aqui: o duelo é
um sofrimento que não provém de uma perda externa de alguém ou de algo, mas da
perda interna de seus desejos de levar sua vida de uma certa maneira (ter
alguém em sua vida, por exemplo). Não digo isso para banalizar sua perda ou tristeza,
mas para mostrar o que todos nós fazemos durante o duelo. Lamentamos por
a perda de um ideal, a perda do que pensávamos que éramos. Se pudermos dar um ao outro
perceber isso, podemos deixar ir esse ideal, porque a verdade é que, a nossa vida
Nunca será uma coisa única, não seremos unidirecionais. Tudo muda
constantemente. Aceite a mudança e veja as coisas boas nela. Pode parecer
horrível que isso implique que devemos ser felizes porque alguém sai (não
Estou dizendo isso), mas é importante poder adotar mudanças no
vida (e auto-mudanças). Então, se uma pessoa não estiver em
nossas vidas nunca mais, é muito triste, mas será uma oportunidade de reinventar

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nossas vidas e nós mesmos, para encontrar o que gostamos sobre isso
mudança de realidade Repito, isso é difícil, mas é um aprendizado muito poderoso,
porque isso realmente acontece constantemente, em diferentes níveis.
12. Como você pode ser feliz, apesar das más decisões tomadas em
o passado, com quais consequências você tem que viver a vida toda? Alguns
más decisões que você não pode deixar para trás porque você tem que enfrentar
Eles todos os dias e afetam você diariamente.
Leo: Sempre haverá más decisões e suas consequências - nunca podemos
Livre-se deles ou mude-os. A única coisa que podemos mudar é
nossa mentalidade em relação a eles, nossas relações com eles. Então, de um jeito
de olhar para nossas más decisões é que elas fazem parte do processo de aprendizado,
O que é uma coisa boa. Queremos aprender, e cometer erros faz parte disso
processo magnífico. Aceite esses erros como parte desse grande processo. Outros
A maneira de vê-las é como as consequências de suas decisões passadas: elas são
apenas estímulos externos, e eles são ruins apenas porque somos
comparado a um ideal (devemos fazê-lo melhor, que é por
uma fantasia porque nós não). Se percebermos isso,
podemos abandonar o ideal (isso está nos machucando) e, em vez disso, focar
apreciar o que está bem diante de nós.
13. Eu sempre questionei como alcançar exatamente esse nível de gratidão
[Nota de Leo: acho que essa pergunta se refere ao meu post no Warren
Buffett, considerado um dos melhores investidores da história] .
É sobre se cercar de outras pessoas de sucesso? Por ser amigável? Curtir
Talvez eu possa me contentar em uma área onde a paz é difícil
encontrar devido aos diferentes egos das pessoas. Aqui na cidade de
Nova York, no Queens, as pessoas parecem paranóicas; e fechado para os outros
pessoas Então, as pessoas que falam com outras pessoas são rotuladas como
"Crazy" ou algum outro rótulo; e assim as pessoas permanecem fechadas porque
Parece que as pessoas não querem viver experiências.
Leo: Rodeando-se de pessoas positivas que o apoiam, inspiram e apoiam
inúmeras mudanças que você está fazendo ... definitivamente ajuda. Criar

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relacionamentos e confiança, seja confiável, genuíno, queira ajudar os outros
pessoas, ser bom no que você faz ... isso também ajuda.
No que diz respeito a estar em um ambiente onde as pessoas estão fechadas, algumas com
outros, e onde você evita ser amigável, pode ser difícil. Você pode mudar sua
atmosfera (por exemplo, mudei-me com minha família de Guam para São Francisco,
por várias razões), ou você pode criar uma rede de suporte on-line, onde não
Você vê limitado por pessoas ao seu redor fisicamente. Eu acho que se você é amigável,
compassivo e disposto a ajudar, você encontrará outras pessoas assim no seu bairro,
mesmo que a maioria das pessoas o julgue (o que não é ruim).
14. Estou descobrindo como encontrar satisfação nesse processo estressante.
momento como aluno antes dos exames finais. Para estar
feliz com decisões difíceis, como escolher entre deixar seus seres
Caro, estude longe ou fique em casa e estude em sua cidade ...
Leo: Você pode estar ocupado e feliz. Ser feliz é apenas ser
feliz consigo mesmo e com sua vida, e então você pode sentir isso enquanto
Você estuda e faz exames, mesmo se estiver ocupado. Tomar decisões difíceis
Sempre será difícil, mesmo se você estiver feliz. O truque é ser feliz com o
decisão após tomá-lo e deixar de lado a preocupação de ter tomado a decisão
decisão errada, prestando atenção e observando como é a sua escolha
materializar, aprendendo sobre você durante o processo.
15. Como deixar tudo ficar bem ... quando as coisas são "boas". (Eu tenho
problemas que permitem que minha vida progrida com calma ...
dificuldades têm sido a norma há tanto tempo na minha vida que eles têm
se tornar meus melhores amigos.)
Leo : Geralmente caímos em hábitos mentais, como querer “dramas” emocionais ou
combinando felicidade e emoções, e quando você faz algo assim durante
Muito tempo se torna normal. É bom que você reconheça, porque
Muitas pessoas não. No entanto, podemos abandonar esses hábitos
mental, através da observação e prática. Quando as coisas estão bem,
concentre-se em apreciar a beleza da paz, em vez de querer emoção ou drama

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ao qual você está acostumado. Quando você percebe que está esperando uma rugosidade,
Observe e concentre-se novamente em apreciar o que você tem. Isso precisa de prática
continuou .

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Conclusões
Ser feliz é uma superpotência. Se você pode aprender a capacidade de ser feliz, você
a vida será melhor em muitos aspectos:
Você vai aproveitar mais a sua vida.
Seus relacionamentos serão mais fortes.
Você será melhor conhecer pessoas.
Você será mais saudável e criará hábitos saudáveis com mais facilidade.
Você vai gostar e confiar mais em si mesmo.
Você será menos invejoso.
Você está menos zangado e mais em paz.
Você será mais feliz com seu corpo.
Você será mais feliz, não importa o que esteja fazendo ou com quem esteja.
Esses são muitos benefícios para um pequeno conjunto de habilidades. Te dar um tempo
Aprender essas habilidades vale a pena e será recompensado pelo resto da vida.
Mas se aprender isso parece fora de alcance, avassalador ... perceba que
Você pode ser feliz agora mesmo enquanto está aprendendo. A cada passo do caminho, não
somente no final
Você pode ser feliz agora e a cada passo do caminho? Apreciando o processo Não olhando
longe da estrada, mas apreciando as alegrias do que você está fazendo neste mesmo
momento, e as coisas boas sobre você agora. Há algo que você pode fazer em
Nesse mesmo momento, e está disponível a qualquer momento.

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As habilidades necessárias para ser feliz
Então, quais são as habilidades para ser feliz? Listamos-os em
ao longo deste livro, mas resumindo-os são:
1. Consciência Esteja ciente quando estiver fazendo comparações, quando
você tem ideais, fantasias e expectativas, quando elas o tornam menos
Feliz e causando-lhe sofrimento.
2. Aceitação. Não desista e aceite que esse processo está acontecendo. Faz parte de
a vida. Aceite-o e plante-o de frente, e encontre a resposta não emocional
adequado.
3. Anule as comparações. Quando você notar as comparações, aceite que
você os está fazendo, mas perceba que eles estão machucando você e que eles estão
completamente desnecessário. Você pode colocá-los de lado e ficará perfeitamente
bom
4. Compaixão Seja compassivo consigo mesmo - para deixar de fora o ideal e
comparações Eles estão te machucando e te deixam menos feliz, então é uma
ato compassivo de deixá-los ir. Deixe-os
5. Apreciação. Em vez de comparar e manter ideais, concentre-se em apreciar o que
o que você tem, com quem está, o que está fazendo e quem é. Encontre algo
Bom em tudo, inclusive você.
6. Ame a si mesmo e a todo o resto. Depois de encontrar o que
É bom apreciar, em si mesmo ou em qualquer coisa ou pessoa ao seu redor,
Aprenda a amá-lo. Essa é a beleza da vida e é incrível.
Essas são habilidades essenciais e ajudarão você com praticamente qualquer problema que
Nós conversamos neste livro - hábitos, saúde, inveja, sentimentos ruins por você
mesmos relacionamentos ruins, dívidas, procrastinação e muito mais. Aprender leva tempo.
Passo a passo, você pode aprendê-los. E aproveite cada pequeno passo ao longo do caminho.
É um imenso privilégio para mim conversar com você sobre essas habilidades, as
desafios que você enfrenta, esse princípio fundamental para uma vida boa. Ele confiou
em que você pode aprender essas habilidades, e elas mudarão profundamente sua vida.
Obrigado por ler este livro até o final e por sua atenção.
Agradece.

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Resumo das etapas a seguir
Eu compilei uma lista de todas as etapas a seguir encontradas no final de cada capítulo,
Para facilitar sua prática regular:
1. Pense nos problemas que você pode ter e tente ver o descontentamento
É a raiz de cada um desses problemas.
2. Pergunte a si mesmo se você está feliz agora. Se não, quando você quer
estar contente? O que está te segurando?
3. Considere quais ideais você tem e com o que você está se comparando. Também
pergunte a si mesmo se você confia em poder seguir, adaptar-se às mudanças,
fazer as coisas.
4. Pense nas coisas de si mesmo que gostaria de mudar. Então olhe para ver
se, pelo contrário, você pode encontrar as coisas de si mesmo com as quais está
muito feliz
5. Pense nos momentos em que você se compara aos outros e com o que eles são.
fazendo, especialmente recentemente. Para onde você tirou a imagem com a qual
você estava comparando Redes sociais, aplicativos, notícias, blogs, filmes ou
revistas
6. Faça uma anotação para observar quando se sente frustrado, decepcionado, irritado,
estressado, infeliz ... e escreva abaixo, naquele momento, que fantasia você é
rolamento Pratique deixá-los ir.
7. Examine uma das suas necessidades inventadas e pergunte-se por que é uma
necessidade tão importante. Pergunte a si mesmo o que aconteceria se você jogá-los. O que isso faria?
Você teria mais tempo livre e mais espaço para se concentrar e criar, ou menos
estresse e menos coisas para verificar todos os dias? Que coisas ruins aconteceriam - ou
eles poderiam acontecer? E qual a probabilidade dessas coisas acontecerem? E como
você poderia combatê-los?
8. Perdoe-se pelos erros do passado. Antes que você possa começar a confiar em você
mesmo assim, você deve rever todas as suas falhas passadas e as ruins
Sentimentos que você tem sobre eles. Reserve alguns minutos agora para fazer isso.
Sim, você falhou. Sim, nada acontece, todos falhamos. Não há razão para se sentir mal
Sobre você Deixe-o ir! diga a si mesmo que você é bom, que falhas não são
Eles são seus, mas um fracasso do método.
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9. Comece a fazer promessas para si mesmo. Esta parte leva muito tempo
Porque confiança não é algo que é conquistado em uma noite. Ficar pequeno
promessas Sério, o menor possível. Por exemplo, se seu hábito é o
Yoga, convença-se de que tudo o que você precisa fazer é colocar
no tapete. Você nem precisa fazer 5 minutos de yoga. Então faça
Tudo na sua mão para manter a promessa. Bem, o mesmo pode ser feito
alcançar com "sem hábitos" - apenas comece a escrever, apenas
Digite um único vegetal em sua dieta, basta desligar o computador por um
minuto quando o temporizador atingir 0 (se você quiser se concentrar em outros
coisas além da Internet, por exemplo). Pequenas promessas, mas uma grande
Eu tento mantê-los. Com o tempo, você começará a aprender que é de
confiar
10. Olhe no espelho. O que você vê? Você pode notar seus complexos? Você pode perceber que
você está se julgando com base - Com o que você está se comparando? Talvez você não
perceber exatamente o que fantasia idealizada é - mas é baseada no
imagens da mídia e outras que você já viu em sua vida.
Tente olhar para o seu corpo (e rosto) sem julgá-lo. Aceite o que é, sem pensar
"Eu gostaria que fosse diferente." Não é diferente. É exatamente como é, e é o
Versão perfeita do que deveria ser. Não existe uma versão melhor.
11. Reserve um minuto para considerar suas fontes externas de felicidade. O que te dá
prazer, o que te faz feliz e o que acontece quando essas coisas (ou pessoas) não são
disponível para lhe dar esse prazer? Como se sente? Observe como você procura aqueles
formas de prazer Observe quando você está consultando seu parceiro para validação
ou felicidade Observe o que acontece quando você não tem essas fontes e como sua felicidade
Talvez suba e desça dependendo do que está acontecendo no exterior.
12. Lembre-se desta afirmação: Observe e aprecie a divindade em qualquer coisa que
Causa felicidade por estar vivo. E quando percebemos e apreciamos mais
nossas vidas (e em nós mesmos), seremos mais felizes.
13. O processo de felicidade - observe, aprecie, seja feliz por estar vivo - pode ser
aplicada a coisas que estão fora de nós e também dentro de nós,
Não importa o que aconteça lá fora. Podemos aprender a perceber e apreciar as coisas
coisas boas (e não tão boas também !!) em nós mesmos e começar
Nos amar. Reserve um minuto para pensar nas coisas que o incomodaram,

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decepcionado, irritado, frustrado com seu passado recente. Como você pode
encontrar algo incrível nessas coisas?
14. Escreva três frases para dizer a si mesmo sempre que tiver uma reação ruim
antes das ações de outras pessoas: “Tome algum espaço. Somos todos
aprendendo A outra pessoa não é o problema. Mantenha essas frases em um
onde você pode vê-los na próxima vez que reagir com alguém e
Comece a dizê-los (por si mesmo) quando perceber sua reação às ações deles.
Veja o capítulo “Nossa reação às ações dos outros” para mais
Informações sobre essas frases.
15. Não amarre sua auto-estima ao que eles fazem dos outros, porque as ações deles têm
Pouco a ver com você. Reserve um minuto para reproduzir em sua cabeça um
incidente recente em que você foi ferido por alguém próximo a você, mesmo se houver
esteve um pouco e pense em como você internalizou isso na imagem que vê
de você mesmo. Agora reproduza o incidente em sua cabeça de outra maneira,
imaginando-se usando os três passos que vimos antes.
Pratique essa repetição no início e tente colocá-la em prática
quando no futuro você sentir que o mesmo processo está acontecendo.
16. Torne-se uma pessoa completa e auto-suficiente e você acabará se juntando a outra
pessoas de uma maneira mais forte. Reserve um minuto para reconsiderar sua
relacionamento atual ou algum relacionamento recente - pode ser com um relacionamento
romântico, mas você também pode pensar em seu relacionamento com um bom amigo ou
Algum membro da sua família. Houve tempos de dependência, insegurança,
ciúme, falta de confiança, precisa? Ou foi caracterizado pela independência
e segurança? Se insegurança e necessidade são um problema, que temores
você está apoiando Você pode deixá-los ir?
17. Ser feliz consigo mesmo fará com que você se sinta mais seguro quando conhecer outras pessoas.
pessoas Faça uma lista de coisas que você gosta sobre você, seus talentos, suas
pontos fortes Reserve um momento com cada item da lista e aprecie esse
coisa sobre você Salve esta lista para futuras sessões de lembrete, para
Lentamente, cresça e entenda seu valor e seja feliz com quem você é.
18. Não compare sua vida com a vida de ninguém. Pare de comparar quem você é ou como
Você vê alguém. É mais fácil dizer do que fazer: isso precisa de um processo
de concentração e, quando perceber que está se comparando, pare. Em vez de
olhe para fora, o que as outras pessoas estão fazendo, olhe o que você está fazendo e

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aprecio isso. Quando você percebe algo de bom em alguém que faz você se sentir invejoso,
Pare e olhe para si mesmo - O que você pode apreciar?
19. Pratique técnicas de auto-aceitação. Programe um lembrete diário para
pratique uma das técnicas na seção "Técnicas para auto-aceitação".
Faça isso por uma semana e mude para outra técnica. Com a prática diária, você está
As habilidades se tornarão uma segunda natureza