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03/12/2019 Dossiê 33 – 11 minutos para parar de roncar Jolivi – Saúde Natural -

ligada aos seus sintomas e seu bem-estar"

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Olá, caro assinante, tudo bem?

Você está cansado de saber que a sua pressão alta pode te trazer outros sérios riscos de saúde e
figuram entre esses principais riscos o infarto e um AVC (acidente vascular cerebral) por exemplo
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figuram, entre esses principais riscos, o infarto e um AVC (acidente vascular cerebral), por exemplo.

Ambos, se não são fatais, deixam muitas vezes como herança sequelas e a necessidade de
medicamentos para o resto da sua vida.

Isso tem sido dito em todas as suas consultas médicas e também tenho certeza que os “fiscais” da sua
saúde jamais deixam de te lembrar a sua condição.

Mas, hoje, eu quero te contar sobre uma descoberta da ciência que coloca a hipertensão em segundo
plano quando se trata do risco de AVC e outras mortes.

Se você estiver interessado em saber como tirar a sua pressão das alturas, sugiro que, depois de
consumir todo o conteúdo desta publicação, que você assista a este vídeo do Dr. Carlos
Schlischka. (https://minhasassinaturas.jolivi.com.br/dossie-08/?x=31#link-02)

Porque o assunto de hoje é o seu ronco.

O ronco (e a apneia do sono) continuam sendo foco de estudos científicos das mais renomadas
instituições por todo o mundo. Um deles foi publicado no ano de 2005 no The New England Journal
of Medicine, o jornal de Harvard.

E ele fala da relação entre apneia do sono, acidente vascular cerebral e hipertensão e por isso comecei
o nosso encontro deste mês falando dela.

A verdade é que este estudo mostra que a apneia de sono é fator de risco para acidente vascular
cerebral e que as pessoas que são vítimas desse mal não necessariamente eram diagnosticadas com
hipertensão.
O estudo acompanhou 1.022 pacientes, dos quais 68 por cento deles foram diagnosticados com apneia
obstrutiva do sono. A análise apontou que aqueles com apneia tinham riscos 2,24 maior tanto de ter
um acidente vascular cerebral quanto de sucumbir por outros diagnósticos.

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O estudo chegou à conclusão que a apneia obstrutiva do sono aumenta significativamente o risco de
acidente vascular cerebral ou morte por qualquer causa, e o aumento é independente de outros
fatores de risco, incluindo hipertensão, o problema citado pelos pesquisadores.

Portanto, o que eu quero dizer é que, se você está livre da hipertensão e acha que está a salvo, talvez
você tenha que se preocupar com outra coisa, com o seu ronco.

É preciso dar um basta nas piadas em relação a esta condição de saúde. E, por isso, ao longo do ano
passado, o Dr. Carlos Schlischka inclui, no seu hall de especializações, uma formação complementar
em medicina do sono.

O foco é trazer para você, caro leitor, as mais importantes recomendações para silenciar e acalmar as
suas noites, um passo primordial para que o seu sono seja aquilo que ele existe para ser: descanso.

Até porque, se você dorme com alguém ao seu lado, você sabe que o sono de todos está mais do que
comprometido e isso não tem qualquer graça. Sei, inclusive, que pode até ser motivo de crises no
casamento.

Se você ronca, eu duvido muito que a pessoa que está ao seu lado
nunca o mandou dormir no sofá

E a gente não quer isso, não é mesmo?

E, se você mora sozinho, a única coisa que você não tem é uma crise conjugal por conta do seu ronco,
mas os riscos estão todos aí.

Por isso, o Dr. Carlos selecionou alguns sinais que podem indicar que você tenha apneia do sono:

– Sente que não dormiu a noite toda;

– Acorda mais cansado do que foi dormir;

– Se você acorda com a boca seca ou dor de garganta;

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– Acordar frequentemente para urinar;

– Sente dores de cabeça pela manhã;

– Insônia;

– Irritação ou desânimo ao acordar;

– Alterações de humor;

– Problemas com a memória, concentração, atenção ou de aprendizagem;

– Bruxismo;

Se você acorda à noite com despertar acompanhado de engasgo, sufocamento ou falta de ar e só


melhora ao sentar-se;

– Sudorese noturna;

– Dor no peito à noite;

– Hipertensão;

– Redução da libido;

– Hipotireoidismo;

– Diabetes tipo 2 e outros sintomas da síndrome metabólica.

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Uma das respostas da medicina tradicional para a apneia do sono chama-se CPAP, sigla em inglês
para Continuous Positive Airway Pressure que significa, na tradução literal, pressão positiva
contínua nas vias aéreas.

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Atenção: o CPAP é um tratamento considerado eficaz e muitas vezes necessário,


segundo explica o Dr. Carlos Schlischka, para casos graves de apneia do sono.

E por isso, é básico que você compartilhe as recomendações que vê na Jolivi com o seu médico.

Mas pode acontecer de você ser indicado a utilizar o CPAP, o que considero um trambolho que
provavelmente vai incomodar na hora de dormir, quando, na verdade, você pode adotar outros
hábitos bem mais simples para deixar de roncar.

Você só precisa de 11 minutos…

…e pode economizar cerca de R$ 2 mil, que é o preço deste equipamento.

Por isso, te convido a conhecer os exercícios que o Dr. Carlos Schlischka preparou para te ajudar a
parar de roncar.

Veja dois exemplos:

Entre dentes: segure a ponta da língua entre os dentes, sem machucar. Comece a vocalizar, do
fundo da garganta, aumentando de frequência até chegar ao som mais agudo (fino) que conseguir.
Repita 10 vezes.

Com a boca fechada, tente inspirar com força pelo nariz. Terá a sensação de que o céu da
boca se levanta.

Até pode resfolegar um pouco. Repita 4 séries de 5 repetições, com uma pausa de 5 segundos entre
cada série.

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Para ver todos os 9 exercícios, confira o vídeo que o Dr. Carlos preparou neste mês. Ele explica a
diferença entre ronco e apneia e te dá o passo a passo para as noites passarem a ser silenciosas. O
quanto antes.

E quem sabe, no próximo mês, você (e a pessoa que dorme com você, se você tiver) já estejam
dormindo muito melhor!

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Entre as recomendações para parar de roncar do Dr. Carlos Schlischka está a perda inicial de 5 por
cento do seu peso corporal.

Por exemplo se você pesa 80 e perde inicialmente 4 quilos pode ser um ponto inicial para deixar seja
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Por exemplo, se você pesa 80 e perde inicialmente 4 quilos, pode ser um ponto inicial para deixar seja
o ronco ou a apneia no passado.

A relação entre obesidade e apneia também tem comprovação científica. Em 2002, um estudo da
Universidade da Wisconsin relatou que a obesidade é o principal fator de risco para apneia noturna.

Por outro lado, a perda de peso também tem efeito garantido na remissão da apneia do sono.

Foi o que demonstrou pesquisa científica “A Randomized Study on the Effect of Weight Loss on
Obstructive Sleep Apnea Among Obese Patients With Type 2 Diabetes” organizada pelas
universidades americanas de Brown, da Pensilvânia e outras e publicada em 2009 na revista JAMA
(Journal of the American Medical Association).

Veja só.

Por um ano, os pesquisadores acompanharam 64 pacientes com diabetes tipo 2 com uma média de
idade de 61,2 anos e 102,4 quilos. Os pacientes foram divididos em dois grupos, um que adotou
mudanças no estilo de vida (emagrecimento foi uma delas) e outro que recebeu apenas aporte de
informações sobre diabetes, ou seja, era apenas controle.

No grupo de intervenção, os pacientes perderam mais peso do que no grupo controle, uma média de
10,8 quilos cada.

No período de um ano, a remissão da apneia do sono foi 3 vezes superior no grupo de mudança de
hábitos do que no grupo controle. Aqueles que perderam 10 quilos ou mais tiveram ainda reduções
maiores dos eventos de apneia por hora ao longo da noite.

A dica do Dr. Carlos é que você adote uma alimentação que ele chama de paleomediterrânea, com
alimentos anti-inflamatórios. Ela combina a dieta mediterrânea, ricas em gorduras saturadas
vegetais, como o óleo de coco e o azeite de oliva, e a dieta paleolítica, que exclui o glúten, leite e seus
derivados.

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3 trunfos para emagrecer

Número 1: Vinagre de maçã

Você provavelmente já ouviu dizer que o vinagre de maçã auxilia no emagrecimento.

O Instituto Central de Pesquisa do Japão, após perceber resultados no controle de obesidade em


mamíferos a partir do uso do vinagre, decidiu acompanhar adultos obesos.

Depois de 12 semanas, adultos que tomaram as soluções com 15 ml ou 30 ml tiveram reduções nos
níveis de triglicérides no sangue e da circunferência abdominal, enquanto não houve qualquer
alteração em indivíduos obesos que receberam placebo (pílulas sem qualquer componente) durante o
mesmo período.

A redução do nível de triglicérides naqueles que tomaram a solução com 15 ml de vinagre foi de
18,2%. Nos que tomaram 30 ml, a redução foi de 26,4% nos níveis de triglicérides. A pesquisa foi
publicada na revista científica Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry.

Número 2: Alimentos termogênicos

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Esses alimentos aumentam a temperatura corporal e estimulam a produção de gordura marrom.

Eles atuam acelerando o metabolismo e provocando a mobilização e a redução da gordura branca


acumulada no abdômen (reserva).

Aqui vai uma lista deles:

pimenta vermelha
gengibre (também possui ação anti-inflamatória)
guaraná (não o refrigerante)
mate
laranja amarga
chá verde
café
óleo de coco
mostarda

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Número 3: Alimentos ricos em ômega 3

Inclua no cardápio peixes e frutos do mar, pelo menos 3 vezes por semana, para aumentar a oferta de
ômega 3. Ele é um ácido graxo essencial, que ajuda a desinflamar as células de gordura e diminui o
acúmulo da gordura visceral (também conhecida como barriga de chope). Evite os peixes criados em
cativeiro, eles não são nada saudáveis!

Até o próximo mês.

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(*) A reprodução indevida, não autorizada, deste relatório ou de qualquer parte dele sujeitará
o infrator a multa de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias ilegais, à
responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos 102 e
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responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos 102 e
seguintes da Lei 9.610/98

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