Surya Kriya 1) Respiration par la narine droite. Asseyez-vous ls jambes croisées, a clone. vertébrale droite. Reposez la main droite sur le genou, les doigts en gyan mudra CObturez la narine gauche avec le pouce de votre main gauche, Les autres doigts| sont pointés vers le haut. Resprez longuement, profondément et puissamment par la natine droite. Concentrez vous sur la respiration. Continuez 3 & 5 minutes. Inspirez et détendez-vous. Cet exercice utilise la respiration du + soleil » et apporteclarté desprit et con centration. 2) Sat kriya. Asseyez-vous sur les talons, les bras tendus au-dessus de la téte, les paumes jointes. Crosez les doigts en gardant les index pointés ver le haut Les hommes croisent le pouce droit sur le pouce gauche ; les femmes le pouce gauche sur le pouce droit. Pour pratiquer le Sat kriya, chantez Sat Naam & un rythme constant, en mettant laccent sur Sat, tandis que vous tirez le nombril vers fariée. Sur Naam, relachez la fermeture. Concentrez-vous sur le point entre les sourcils. Continuez 3 minutes. Puis inspirez, gardez les poumons pleins tiez le mal band et visualsez lénergie jailissant du centre du nombril et se ‘épandant dans tout le corps. Détendez-vous. Répétez lexercice 3 minutes. Pus inspirez,tirez le mul brand, et faites monter énergie jusqu’au bout des doiets. Relaxez- vous Cet exercicelibére 'énergie concentrée dans le centre du nombril 3) Flexions de la eolonne. Asseyez-vous les jambes crises. Attrapez les chevilles des deux mains. Inspirez, cambrez la colonne vers avant et bornbez le tose. Expirez et arrondissez le dos ves Iaritre, Gardez la tte droite pendant ces mouvements. Sur chaque inspiration. fates vibrer mentalement le mantra Sat, et sur expiration le mantra Naam. Sur chaque expiration tirez le mul bhand. Continuez avec un rythme constant. en resprant profondément, 108 fois. Puis inspiez, gardez les poumons pleins un court instant, la colonne parfaitement droite. Expiez. Détendez-vous. Cet exercice permet a Uénergielibérée de ta kurtdain’ de cireuler le long de ta colonne vertébrale et de lassoupli. 4) Posture de la grenouille. Accroupisse2-vous Sut les ortels, les talons joints etsoulevés du sol, Posez les doigts au sol les bras entre les genoun. latte droit Inspirez en levant les fesses. Baissez le front jusqu'aux genoux et maintenez les talons soulevés. Exprez, revenez & la position de depart, accroupi, en regardant droit devant vous. Continuez en respirant profondément 26 fois, Inspitez en le- vant les fesses, exprez en revenant vous assoirsur les talons. Cet exercicetransforme (énergie sexuelle 5) Rotations de la téte, Asseyez-vous sur les talons, posez les mains sur les cuisses. La colonne vertébrale trés droite, insptez et tournez la téte vers la gauche. Fite vibrer mentalement le son Sat. Expire & fond, en tournant la téte vers la droite, Projetez mentalement le son Naam. Continuez a insprer et 2 expires ainsi, 3 minutes. Inspirez, la téte deote. Détendez vous. Cet exercice ouure le chakra de la gorge, stimule (a circulation en altection dela tétee agit sur ls glandes parathyroides et la thyroid.6) Flexions latérales de la colonne. Asseyez-vous les jambes croisées. Attrapez les épaules en placant les doigts devant et les pouces dere. Les bras et les coudes sont parallles au sol Insprez en vous inclinant vets la gauche, expirez en vous inclinant vers la droite, Continuez ce mouvement de balancer en respirant profondément 3 minutes. Puis inspirez en revenant au centre. Détendez-vous, Cet exercice assouplit la colonne, distribue Uénergie @ travers tout le corps, et équilibre le champ magnétique. 7) Méditez. Asseyez-vous dans une posture de méditation parfate, la ccolonne vertébrale droite, Diigez toute votre attention sur le point entre les sourcils, Tiez le centre du nombril vers Variére, gardez cette posi- tion, titez le mul bhand, Observez le flux de la respiration. Sur Vinspira- tion, écoutez en silence le son Sat, sur expiration, écoutez en silence le son Naam. Continuez 6 minutes ou plus. Cet exereice vous entrainera dans une méditation curative profonde. COMMENTAIRES Ce kriya sappelle Surya, dapiés énergie du soe. Lorsque vous débor- dez d'énergie solaire, vous ne prenez pas froid, vous étes dynamique. expressif,extraverti et enthousiaste. Cet énergie de la purification. Elle prévient la prise de poids. et facilite la digestion. Elle rend esprit clair, analytique et orienté vers action, Ces exercices stimulent systématique- rment fa force pranique positive et énergie de la kundalini elle-méme. Incorporez-les de temps & autre dans votre sadhana quotidienne, afin de renforcer votre comps et votre aptitude & vous concentrer sur plusieurs taches. Surya Kriya