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Exercício 1

• Espalhar os obstáculos para que os atletas passem com a bola por eles
simulando time adversário
• Enquanto realizam o exercício, o treinador deve jogar a bola na mão de um
deles e o mesmo deve devolver a bola que pegou para o treinador sem perder
o controle da bola nos pés ou deixar encostar nos obstáculos.
Exercício 2

• Saltar 3x sobre o obstáculo e tocar rasteiro.


• 10x cada atleta sendo 5x para cada lado do obstáculo.
Exercício 3

• Passar de frente os 4 cones em agilidade


• Tocar a bola em meia altura quando chegar nos pratos chineses
• Voltar de costas e repetir 10x cada atleta.
Exercício 4

• Colocar os cones de lado (4)


• Passar os cones, vir na frente e tocar usando a parte de cima do pé
• Ir e voltar, cada atleta deverá repetir 10x
Exercício 5

• Colocar 2 cones afastados


• Cada atleta deve realizar 3 agachamentos perto de 1 cone e tocar a bola
rasteira
• 10x cada atleta sendo 5x em cada cone.

Exercício 6

• Montar um quadrado no chão


• O atleta deve fazer um X nos obstáculos, correr até o primeiro e tocar a bola
• 10x cada, sendo 5x em cada obstáculo
• Fazer em dupla

Exercício 7

• Fazer 5 afundos no lugar com a perna direita


• Correr, saltar e cabecear no lugar marcado
• Fazer 5 afundos no lugar com a perna direita
• Correr, saltar e cabecear no lugar marcado
• 4x cada atleta sendo 2x para cada perna
Exercício 8 - Abs Remador 3/15
Exercício 9 - Escada correndo no lugar 3/20’’
Exercício 10 – Prancha lateral 3/20’’