17.05.

2018

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tus ojos
17.05.2018 | YOGA OCULAR: FORTALECE Y RELAJA TUS O…
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En el post de hoy os vamos a hablar de una serie de técnicas que os pueden ayudar mucho a
cuidar vuestros ojos. ¿Conocéis el yoga ocular? Sigue leyendo, conoce sus bene cios y todo lo
que puede aportar para la salud ocular.

El estrés que sufrimos en el día a día y nuestra forma de vida ajetreada, así como algunos
malos hábitos: una dieta poco saludable, el alcohol, el tabaco o una vida demasiado sedentaria
nos pueden pasar factura y pueden llegar a afectar a nuestra salud de muchas formas. Los
ojos no son una excepción. Debemos cuidarlos y mantenerlos fuertes para evitar problemas
presentes y futuros. ¡Si dedicamos algunos minutos de nuestro día a nuestros ojos nos lo
agradecerán!

¿Sabéis que en el año 1920 se realizaron los primeros ejercicios oculares? El doctor William
Bates ya en esa época propuso una serie de prácticas para evitar la tensión de los músculos
oculares. Esta tensión es la responsable de un mal funcionamiento en el sistema visual y
además, favorece la aparición de algunos problemas como: presbicia, miopía, astigmatismo,
hipermetropía y estrabismo.
¿Cómo conseguir una mirada más
relajada?
Éstas son algunas de las ventajas y bene cios que puede aportar la práctica de yoga ocular a
tus ojos:

Cuando haces ejercicios de forma regular con los ojos consigues entrenar los músculos de
los mismos. De esta forma puedes mejorar el sistema visual y la visión.

Puedes prevenir problemas visuales y fortalecer tus ojos.

Devuelve a los ojos su agudeza visual o ayuda a prevenir su pérdida. La agudeza visual se
va perdiendo por la tensión mental que se transmite a los músculos que sujetan y mueven
nuestros ojos.

También podemos llegar a conocer nuestra forma de mirar de una manera más profunda,
así podremos evitar y saber las situaciones o hábitos que nos producen más estrés.

Es un método no agresivo y natural.

Es sencillo de hacer, no hace falta dedicarle mucho tiempo y conseguirás grandes

resultados con poco esfuerzo.

Además de reducir la tensión ocular también ayudarás a tu mente.

Verás resultados y mejoras desde los primeros días.

Se puede realizar desde los 6-7 años y no tiene límite de edad.

No existen contraindicaciones.

Lo puedes ejercitar siempre que quieras.

¿Cómo se puede hacer yoga con los

ojos?
Primero os vamos a dar algunos consejos de cómo se deben realizar las prácticas de los
ejercicios:

Para realizar yoga ocular hay que hacerlo sin gafas ni lentillas, mantener la espalda recta y
relajada, parpadear entre los diferentes ejercicios, introducir pautas de respiración y
acompañar también las sesiones con movimientos de cuello y hombros. Hay que realizarlos al
menos, dos veces al día y pueden ir desde los dos a los treinta minutos. También
recomendamos hacerlo sentado.

Existen diferentes tipos de entrenamiento, cada uno de ellos destinado a un objetivo:

Distensión: son aquellos ejercicios que sirven para relajar los músculos. Estos músculos
van perdiendo la elasticidad debido a nuestro ritmo de vida. Esta elasticidad es la que nos
da una sensación de comodidad en los ojos y evita el agotamiento de la retina.

Toni cación: los ejercicios de este tipo ayudan a desarrollar una musculatura ocular
elástica y fuerte.

Acomodación: favorece el enfoque de objetos.

Puri cación: ejercicios que permiten una mayor irrigación sanguínea de la zona del ojo.

A continuación, os proponemos algunos ejercicios muy sencillos que podéis llevar a cabo y
que ayudan a la relajación mental y física:

1. Mirar hacia delante en un lugar con luz tenue y cerrar los ojos. Mantenerlos así durante
unos segundos y después abrirlos lentamente y exhalando.

2. En el siguiente ejercicio se debe mirar a la derecha y a la izquierda, luego arriba y abajo.

También puede incluir diagonales. Siempre haciendo una parada por el centro de forma
lenta y relajada. Estos ejercicios son estiramientos oculares que permiten mover el globo
ocular.

3. En el siguiente ejercicio hay que calentar un poco las manos y tapar los ojos con ellas.
Después de unos minutos hay que apartarlas y abrir los ojos lentamente.

4. Poner los brazos estirados con los pulgares hacia arriba, mirar al frente, inhalar y mirar el
pulgar izquierdo, luego al frente y por último, el pulgar derecho. No es necesario mover la
 cabeza, por lo que si no ves bien los pulgares con los brazos estirados será necesario
cerrarlos un poco.

5. Pon con el brazo estirado el pulgar enfrente de tus ojos. Súbelo a la parte de arriba,
después al centro y terminas abajo. Debes seguir el pulgar con tu mirada.

6. Realiza un círculo sobre ti mismo con el pulgar hacia arriba y acompáñalo con los ojos.
También puedes trazar un círculo imaginario con nuestros ojos sin mover la cabeza y en
ambas direcciones, primero de izquierda a derecha y luego al revés.

7. Cierra los ojos, inhala y después ja la mirada en un punto hasta que tengas la necesidad
de parpadear.

8. Ejercicio para fortalecer los párpados: ciérralos sin llegar a juntarlos entre sí y mantenlos
así durante unos 10 segundos.

9. Utiliza varios objetos a distintas distancias para ejercitar la vista de lejos y de cerca.

10. Para la vista cansada puedes acercar y alejar lentamente un bolígrafo jando tu mirada en
la punta.

11. Otro ejercicio que se puede hacer es dibujar un in nitivo: imagina el símbolo y hazlo
mentalmente y despacio con tus ojos. Repítelo 10 veces y no olvides parpadear entre una
y otra.

Existen algunas otras formas de relajar los ojos. Aquí algunos ejemplos:

Masaje en los ojos: masaje en los párpados superiores durante diez segundos y luego en
el párpado inferior. Debes hacerlo con una leve presión utilizando los 3 dedos de tu mano.

El método 20-20-20, se utiliza para descansar la vista de la pantalla. Para llevarlo a cabo
hay que quitar la vista de la pantalla cada 20 minutos y descansar. Fijar la vista en un
objeto a 7 metros durante unos 20 segundos.

Si quieres saber más cosas sobre el cuidado visual y la salud ocular no te pierdas nuestros
posts del blog. En Descubre ICL nos preocupamos de tus ojos.