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  • FASE1 Treino AManualde Exercicio

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    FASE 1 - TREINO A - MANUAL DE EXERCÍCIOS

    Circuito A
    Descida unilateral com levantamento de joelho

    >

    Yoga Plex

    >
    >

    >

    Salto com rotação de 90 graus

    >
    Remada VTY

    >

    >

    >

    Circuito B
    Cruzada

    >
    Rotação Russa

    >

    Agachamento lateral

    >
    Prancha lateral com rotação

    >

    Circuito C
    Prancha na bola com avanço

    >

    Cavalgada

    >
    Circuito D
    Abertura de quadril deitado

    >

    Circuito E
    Estabilidade na bola

    >

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