PERNA SERIES CARGA PEITO SERIES

1 Agachamento 4X10 120 / 100 1 Supino Reto 4 x 10

2 Leg Press 2 Supino Inclinado
3 Afundo Halter 3 Supino Declinado
4 Agch. Búlgaro 4 Crucifixo
5 Agch. Stif 5 Crucifixo Incln.
6 Pantrlh. Smth/Press 6 Crossover
6 Flexor Pernas 7 Crossover Inv
8 Extensor Pernas 8 Pullover
9 Abdutor 9 Reza
10 Adutor

OMBRO SERIES CARGA TRICEPS SERIES

1 Overhead Press Aq. x2 Pr 4x12 20kg / 40kg 1 Supn. Fechado
2 Remada Alta Aq. x2 Pr 3x12 10kg" / 17,5kg" 2 Francês
3 Elev. Lateral Aq x1 Pr 4x12 5kg" / 10kg" 3 Testa
4 Elev Frontal Pr 4x12 10kg" 4 Roldana Reta
5 Cfx. Unilateral Pr 3x12 10kg" 5 Roldana Curva
6 Manguito Pr 3x12 5kg" 6 Roldana Corda
7 Encolhimento Pr 3x12 20kg" 7 Coice
8 Paralela
 CARGA COSTA SERIES CARGA
70kg / 60kg 1 Terra 4x10 140 / 120
2 Puxada Pronada
3 Pulley
4 Puxada Supinada
5 Puxada Alta Rold.
6 Crucifx. Invertido
6 Remada Neutra
8 Remada Pronada
9 Remada Supinada
10 Elev. Lombar

CARGA BICEPS SERIES CARGA

1 Rosca Direta
2 Rosca Inclinada
3 Rosca Zottman
4 Rosca Martelo
5 Rosca 21
6 Concentrada
7 Overhead Cabo
8 Roldana Corda