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Para lidar com sua ansiedade, lembre-se de:

ACALMA–S E

A chave para lidar com um estado de ansiedade é aceitá-lo totalmente. Permanecer no presente e aceitar
sua ansiedade fazem-na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade você pode utilizar a estratégia
“ACALMA-SE” , de oito passos. Usando-a você estará apto a aceitar a sua ansiedade até que ela desapareça.

Estratégia ACALMA-SE (adaptada de Beck, Emery e Greenberg (1985) por Range, 1991).
1. Aceite a sua afastar-se de sua quanto o seu ira diminuir, se
ansiedade. Um observação medo vão você continuar
dicionário define interna. Procure diminuir. repetindo esses
aceitar como dar ser um só, você e Continue agindo, quatro passos:
“consentimento seu lado bem devagar! aceitar,
em receber”. observador: 4. Libere o ar de contemplar, agir
Concorde em deixe-se dissolver seus pulmões, e respirar.
receber a sua em pura bem devagar! 6. Examine agora
ansiedade. observação. Respire bem seus
Mesmo que lhe Lembre-se: você devagar, pensamentos.
pareça absurdo não é sua calmamente, Você deve estar
no momento, ansiedade. inspirando pouco antecipando
aceite as Quanto mais ar pelo nariz e coisas
sensações em seu você puder expirando longa e catastróficas.
corpo assim separar-se de sua suavemente pela Você sabe que
como você experiência boca. Conte até elas não
aceitaria em sua interna e ligar-se três, acontecem. Você
casa um hóspede nos devagarzinho, na já passou por isso
inesperado e acontecimentos inspiração e até muitas vezes e
desconhecido. externos, melhor seis, na sabe que nunca
Decida estar com você se sentirá. expiração. Faça o aconteceu nada
sua experiência. Esteja com ar ir para o seu do que você
Substitua seu ansiedade, mas abdômen, pensou que
medo, sua raiva e não seja ela; seja estufando-o ao aconteceria.
sua rejeição por apenas inspirar e Examine o que
aceitação. Não observador. deixando-o você esta dizendo
lute contra ela. 3. Aja com encolher-se ao para você mesmo
Resistindo você ansiedade. expirar. Não e reflita
estará Normalize a encha os racionalmente
prolongando e situação. Aja pulmões. Ao para ver se o que
intensificando o como se você não exalar, apenas você pensa é
seu desconforto. estivesse ansioso, deixe o ar sair verdade ou não:
Em vez disso, isto é, funcione lentamente por você tem
flua com ela. com ela. Diminua sua boca. Procure maneiras de você
2. Contemple as o ritmo, a descobrir o ritmo entender o que
coisas em sua velocidade com ideal de sua está lhe
volta. Não fique que você faz as respiração, nesse acontecendo?
olhando para suas coisas, mas estilo e nesse Lembre-se: você
dentro de você, mantenha-se ritmo, e você está apenas
observando tudo ativo! Não se descobrirá como ansioso: isto pode
e cada coisa que desespere, isso é agradável. ser desagradável,
você sente. Deixe interrompendo 5. Mantenha os mas não é
acontecer com o tudo para fugir. passos perigoso. Você
seu corpo o que Se você fugir, a anteriores. está pensando
ele quiser, sem sua ansiedade vai Repita cada um, que está em
julgamento: nem diminuir, mas o passo a passo. perigo, mas você
bom nem mau. seu medo vai Continue a: (1) tem provas reais
Olhe à sua volta, aumentar, e na aceitar a sua e definitivas
observando cada próxima vez a ansiedade; (2) disso?
detalhe da sua ansiedade vai contemplar; (3) 7. Sorria, você
situação em que ser pior. Se você agir com ela e (4) conseguiu! Você
você está. ficar onde está – respirar calma e merece todo o
Descreva-os e continuar suavemente até seu credito e todo
minuciosamente fazendo as suas que ela diminua e o seu
para você, como coisas – tanto a atinja um nível reconhecimento.
um meio de sua ansiedade confortável. E ela Você conseguiu,

Estratégia ACALMA-SE (adaptada de Beck, Emery e Greenberg (1985) por Range, 1991).
sozinho e com boa posição para
seus próprios lidar com ela
recursos, novamente.
tranqüilizar-se e Enriqueça sua
superar este memória com
momento. Não é esta experiência,
uma vitória, pois entre outras
não havia um importantes da
inimigo, apenas sua vida. Você se
um visitante de tornou uma
hábitos estranhos pessoa diferente
que você passou agora: mais
a compreendê-lo realista, mais
e aceitá-lo conhecedora de
melhor. Você suas capacidades,
agora saberá mais segura, mais
como lidar com confiante. Esta
visitantes experiência vale
estranhos. um lugar de
8. Espere o melhor. destaque em seu
Livre-se dos álbum de
pensamentos recordações.
mágico de que
você terá se
livrado
definitivamente
de ansiedade,
para sempre. Ela
é necessária para
você viver e
continuar vivo.
Você precisa dela
e ela ocorrerá
sempre que você
estiver em perigo
ou que você
pensar que está
em perigo. Donde
é natural que ela
ocorra. O que
pode estar errado
é o que você está
pensando a partir
dela. Em vez de
se considerar
livre dela,
surpreenda-se
pelo jeito como
você a maneja,
como você
acabou de fazer
agora. Esperando
a ocorrência de
ansiedade no
futuro, você
estará em uma

Estratégia ACALMA-SE (adaptada de Beck, Emery e Greenberg (1985) por Range, 1991).

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