Guia Prático de

Meditação Com Som Binaural Para Iniciantes

Wladmir Faria Bollzher

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Guia Prático de Meditação Com Som

Binaural Para Iniciantes

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Índice

APRESENTAÇÃO

AFINAL, O QUE É MEDITAR?

A MEDITAÇÃO E O SOM BINAURAL

COMO O SOM BINAURAL PODE AJUDAR NESSE PROCESSO?

ANTES DE MEDITAR

CONFORTO ACIMA DE TUDO

DOMINANDO O MACACO INTERIOR

INICIANDO A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO COM SOM BINAURAL

EXERCÍCIO PRÁTICO

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APRESENTAÇÃO

Parabéns por sua decisão em se inscrever no Curso Prático

de Meditação com Som Binaural para Iniciantes.

Meditar é uma prática que nos leva a uma verdadeira

transformação pessoal, refinando nossa percepção, elevando
nosso estado físico, mental e espiritual numa evolução
constante.

Meditar desencadeia em nosso cérebro a liberação de

diversos hormônios que regulam todo o funcionamento do
nosso organismo trazendo muitos benefícios a nossa saúde
e bem-estar.
Uma vez vencida a barreira inicial, quanto mais praticamos
a meditação, mais elevado é o nosso padrão de pensamento,
sentimentos e emoções, resultando em mais alegria,
disposição, criatividade, harmonia entre tantos outros
efeitos.
Ao meditar os efeitos desse estado mental transformam e
harmonizam nossos lares, ambiente de trabalho e o mundo
em que vivemos. Quanto mais meditamos, mais evoluímos
e os benefícios que conquistamos também contribuem para
o bem do nosso planeta e de toda a humanidade. Os Sons
Binaurais auxiliam muito no processo, agindo como um
ativador dos estados mentais necessários para a meditação.

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AFINAL, O QUE É MEDITAR?

A prática da meditação tem origem muito antiga, vários

povos do oriente já meditavam desde os mais primórdios
tempos conforme registros encontrados. Venho do Yoga,
onde um dos clássicos a tratar do assunto é a obra “O Yoga
Sutra”, de Pátañjali, escrito a mais de 2000 anos. As
Upanishads, que são parte das escrituras hindus, já
discutiam principalmente meditação e filosofia num período
ainda mais antigo (3500/4000) anos havendo muita
divergência quanto à data de sua origem.

Todo esse legado chegou ao ocidente onde também sofreu o

impacto cultural de várias escolas, logo, atualmente existem
centenas de técnicas para meditar, portanto, não há a mais
correta, o que importa é se a técnica te leva ao estado
meditativo.
Este curso tem como objetivo orientar de forma simples a
conquistar o estado básico da meditação conciliada com o
uso do som binaural, para que depois você possa evoluir
aprofundando ainda na técnica bem como nos resultados
em sua vida.

Existem várias definições para o que é meditar, mas em

consenso meditar é aprender a repousar a consciência no
estado presente e se auto observar. Parece muito simples,
não é mesmo? Só que a nossa mente se comporta como um
macaco agitado que salta de um lado para outro o tempo
todo. Nosso objetivo com a meditação é tranquilizar esse
macaco, em outras palavras, nosso cérebro é estimulado o
tempo todo por inúmeras emoções e pensamentos que se

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sobrepõem uns aos outros, tal qual o macaco que salta o

tempo todo em várias direções.

Meditar é dominar esse macaco, ou seja, aquietar os

pensamentos, emoções e sentimentos a fim de atingir o
estado mental ideal para que a real manifestação da
consciência aconteça. Uma vez conquistado o domínio da
técnica, entrar em estado elevado de consciência torna-se
muito simples, tal qual como andar de bicicleta, a gente
apanha no início, mas depois tudo flui automaticamente. É
só uma questão de vencer os obstáculos iniciais para esse
domínio. É exatamente ai que som binaural vai te ajudar e
muito no processo.

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A MEDITAÇÃO E O SOM BINAURAL

Toda a atividade cerebral realizada por nossos pensamentos,

sentimentos e emoções são medidas através de ondas. Foi o
trabalho do psiquiatra e neurologista alemão Hanz Berger
que criou em 1924 o estudo através da criação do
eletroencefalograma, que é o instrumento para medir essas
frequências.
As atividades cerebrais por sua vez são mensuradas por
frequências medidas em Hertz (Hz) e a essas frequências são
atribuídos os tipos de estado de consciência. Assim, a arte
da meditação nos permite controlar de forma consciente as
atividades cerebrais para atingirmos a frequência necessária
para a real manifestação da consciência. Em outras palavras,
quando tranquilizamos nosso pensamento dominamos a
inquietude do macaco interior, conquistamos o desejado
estado real de manifestação da nossa realidade.
Atualmente conhecemos 5 estados de frequência de
funcionamento do cérebro: Gama, Beta, Alpha, Theta e
Delta.
As ondas Gama vibram numa frequência muito rápida, acima
de 22 Hz, descoberta mais recente, pouco se sabe a seu
respeito, mas são atribuídos a elas os “insights” que temos.

As ondas Beta oscilam entre 12 a 22 Hz e correspondem ao

nosso estado de vigília, das respostas às ações cotidianas,
estado de alerta, cognição e concentração para atividades
que necessitam de atenção.

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As ondas Alfa oscilam entre 8 a 12 Hz e referem-se ao estado

de relaxamento profundo, oração e meditação. Esse é o
estado da criação, inspiração, memória e criatividade.

As ondas Theta oscilam entre 4 a 8 Hz e são geradas pela

mente inconsciente num estado mais profundo de
meditação, também desencadeadas no estado pré sono e
sono profundo. É em Theta que ocorre também nossa
conexão mais profunda com a espiritualidade.

As ondas Delta oscilam entre 0,5 a 4 Hz e ocorrem quando

estamos em sono profundo, onde é liberado o hormônio
responsável pelo crescimento (HGH) e o estado de
consciência mais expandida.

A partir dessa breve explanação, fica claro que todos nós

passamos por esses estados diariamente, porém com a
meditação conseguimos atingir o domínio e o controle desses
estados. Além disso, o som binaural age desencadeando o
estado mental necessário par meditar.

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COMO O SOM BINAURAL PODE AJUDAR NESSE PROCESSO?

Como vimos, meditar é conduzir a mente através dessas

frequências vibracionais a partir de uma metodologia e de
prática constante. Embora muito simples, demanda
disciplina para fazer com que nosso macaco interior se
aquiete da maneira necessária ou seja, através dessa
prática, vamos reduzindo a atividade mental pois temos o
domínio e o controle desses estados. Quando você passar a
meditar vai compreender bem o que estou falando.

O Som Binaural, também conhecido por Frequência

Binaural foi descoberto por Heinrich Wilhelm Dove, cientista
alemão, em 1839. Nessa descoberta ele constatou que
quando o cérebro é exposto a duas frequências diferentes
uma em cada ouvido, ele sincroniza essa variação entre os
hemisférios direito e esquerdo. Isso resulta em efeitos
terapêuticos. Muitas pesquisas ganharam destaque
mundial, dentre elas um artigo acadêmico chamado
“Auditive Beats In The Brain” (Scientific American) do
Biofísico Gerald Oster, cujo trabalho desenvolvido no
Hospital Monte Sinai (NYC) em 1973 comprovou que o
estímulo produzido no cérebro em virtude das frequências
Binaurais melhora seu funcionamento.

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Portanto, o Som Binaural age como um facilitador no

processo porque estimula nosso cérebro a vibrar na
frequência em que foi produzido, assim fica mais simples,
fácil e mais rápido conquistar esses estados mentais. Deve
ser sempre utilizado com fone de ouvido tanto intra-auricular
que geralmente acompanham os celulares, como os
auriculares ou que ficam em torno das orelhas, desde que
tenham boa qualidade e o volume do áudio deve ser sempre
médio-alto, nunca baixo pois o cérebro precisa processar os
sons emitidos, nem alto demais para não prejudicar o nosso
sistema auditivo. Para entender com mais profundidade as
diversas funcionalidades do som binaural, visite o meu site
www.binauralmax.com.br e o blog do site onde há muitos
artigos complementares às informações principais. Além
disso, lá há também sons binaurais gratuitos que produzi
disponíveis para dowload para que você possa usar nas
práticas propostas por este guia. Eles foram todos
produzidos numa na frequência Theta em 8Hz, que
desencadeia um profundo estado de meditação.

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ANTES DE MEDITAR

Meditar é conduzir a mente a um estado vibracional muito

sutil, portanto é necessário certo cuidado essencial para
conquistarmos os resultados desejados. A atenção à
alimentação, desobstrução nasal e estarmos tranquilos
quanto à nossas necessidades pessoais. É mais efetiva ao
acordarmos ou antes de deitar-se. Pela a manhã ao acordar,
ainda em jejum é o melhor momento para a meditação,
porque ainda estamos com baixa atividade cerebral e o
processo digestivo também interfere na diminuição da
atividade cerebral. Desta forma, meditar pela manhã em
jejum é o mais indicado. Porém, se isso não for possível,
então meditar antes de dormir pode ser a segunda melhor
alternativa, considerando que entre a última refeição e o
início da prática houve tempo satisfatório para que o
processo digestivo mais pesado já tenha desencadeado.
Isso não quer dizer que só podemos meditar nesses
períodos, mas em virtude da digestão, melhor que seja dessa
forma ou pelo menos manter intervalo mínimo de 1 hora
entre as refeições para sua prática. Em caso de alimentos de
difícil digestão, esse intervalo deve ser maior. Além disso, o
uso de álcool e drogas de forma geral interferem
negativamente na prática da meditação.

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A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO NA MEDITAÇÃO

Nossa respiração está intimamente relacionada com nossa

capacidade de meditar. O domínio da técnica respiratória
permite atingir vários patamares de estados meditativos,
portanto a desobstrução nasal também é importante para o
processo. Antes de meditar, desobstrua as narinas já que a
respiração nasal é a mais efetiva para a prática da
meditação. Respirar pela boca não é o mais indicado. Quando
estiver com as narinas muito obstruídas vai perceber essa
interferência. Também é interessante que, se necessário,
antes de meditar, esvazie a bexiga e o intestino.

Muitas pessoas afirmam que para meditar é necessário

encontrar um local silencioso, livre de ruídos externos,
movimentação de pessoas, acender um bom incenso. Não
está errado, contudo não é necessário. Ao observarmos
todas essas circunstâncias colocamos fatores ainda mais
limitantes no processo e com isso nos distanciamos ainda
mais da prática. Se a gente não dispuser de ambiente
tranquilo, se o incenso acabou, então vamos deixar a
meditação para outra hora? Nada disso... o ideal é
condicionar nosso cérebro a abstrair-se dessas situações
pontuais. A única coisa que você deve evitar durante sua
prática é distrair-se com qualquer coisa, pessoa ou
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circunstância, mesmo que involuntária, por exemplo, se você

estiver meditando em local com outras pessoas deve evitar
o contato físico ou se estiver num parque, deve procurar um
local onde você não seja atingido por algum objeto, como
levar uma bolada, etc...

CONFORTO ACIMA DE TUDO

Tenha muita paciência consigo mesmo, todo início requer

adaptação até que com o tempo tudo flua naturalmente.
Para meditar precisamos estar numa posição confortável,
toda a técnica deve propiciar conforto, portanto tenha em
mente isso, faça sempre aquilo que for confortável para
você. Mesmo que isso signifique que por alguma alteração
fisiológica, quer seja de nascença ou pontual você tenha que
se adaptar a uma posição na qual encontre o conforto e o
estado de mente ativa para a prática. Não vale dormir...

É muito fácil sair da meditação para o sono profundo, mas

se isso acontecer, aja com tranquilidade reiniciando todo o
processo. Sim, condicionar a mente implica em não se deixar
dominar pelas sensações e emoções portanto caso você
durma durante o processo, retome, mesmo que apenas por
um minuto a mais. Digamos que você tenha um tempo
cronometrado para sua prática habitual e neste período ao
invés de meditar caia no sono, evite interromper a técnica
ao acordar, simplesmente ainda que por um minuto retome
a meditação antes de finalizar. Dessa forma você disciplinará
sua consciência, seu organismo para meditar e isso é parte
do processo.

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A melhor posição para meditar é sempre com a coluna reta,

num ângulo de 90 graus, cabeça no prolongamento do
pescoço. Você pode se sentar em Padmasana ou posição de
Lotus, como se vê na maioria das ilustrações, porém essa
posição não é confortável para quem não tem prática. No
Yoga, quando aprendemos a meditar imediatamente
também aprendemos a condicionar o corpo para essa prática
com o tempo tudo fica naturalmente confortável.

A alternativa é sentar-se numa cadeira, tendo em mente que

sua coluna deve manter-se ereta num ângulo de 90 graus,
pois há várias cadeiras que deixam a coluna voltada para
trás, o que pode te levar ao sono, bem como inibir o fluxo da
energia em estágios mais elevados, o uso de almofada nas
costas ajuda a manter a coluna ereta de forma confortável.
As pernas devem estar juntas ou levemente separadas em
90 graus, pés no solo ou apoiando em almofada caso seu pé
não alcance o chão quando sentado na cadeira. As mãos
pousadas sobre as coxas com as palmas das mãos voltadas
para cima. Lembre-se o tempo todo que estamos falando de
condicionamento.

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DOMINANDO OS PENSAMENTOS

No estágio inicial, o maior desafio é realmente aquietar os

pensamentos, emoções e sentimentos. Existem várias
técnicas baseadas na observação de objetos, como por
exemplo a chama de uma vela, uma estátua, figura ou
símbolo exposto etc. São efetivas, funcionam e não há nada
demais em se valer delas, mas prefiro algo que não dependa
de nenhum elemento externo, para que possamos nos valer
dos recursos disponíveis em nosso interior. Para nosso
treinamento inicial vamos focar em nossa respiração, que
deve ser nasal, lenta e ritmada. Esse ritmo pode ser
inicialmente baseado pelos segundos do relógio.

Antes de iniciar a prática, olhe para o relógio e conte

mentalmente 1, 2, 3, 4, à medida em que os segundos
passam. Mantenha essa contagem por algum tempo até que
você consiga seguir esse ritmo sem a necessidade do olhar
para o relógio - o importante neste momento é manter
sempre o mesmo ritmo do fluxo respiratório que neste caso
proposto não deve ser nem rápido, nem lento demais, por
isso a contagem mental dos segundos vai te ajudar a manter
o ritmo.

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Como vamos fazer nossa prática com o uso do som binaural,

salve o binaural que você baixou no site para o seu celular,
assim já está à mão, deixe-o numa pasta e não na nuvem,
porque você vai colocar seu celular em modo avião para não
se distrair com chamadas ou notificações dos aplicativos de
toda natureza - utilize o fone de ouvidos, de preferência com
fio. Há razões para não fazer uso do Bluetooth, mas vamos
falar disso em outro momento. Por

se valer do som binaural, seu cérebro irá baixar mais

rapidamente toda a atividade cerebral, uma ferramenta
tecnológica que dá um salto nas etapas para se conquistar a
mesma redução das frequências se comparado a quem não
os utiliza.
Esta prática inicial te propõe uma sequência de técnicas que
devem ser executadas por 21 dias consecutivos, o que é
ideal para que se torne um hábito. Caso seja necessário
interromper a continuidade dela, não tem problema, vá
fazendo conforme é possível, mas procure manter a
regularidade, porque somente com a prática é possível
conquistar domínio da técnica.

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INICIANDO A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO COM SOM BINAURAL

Execute essa técnica por 21 dias consecutivos

EXERCÍCIO
Chegou o momento da prática, como meditar requer
adaptação e uma certa disciplina é melhor neste início
executar a prática preferencialmente no mesmo horário e
local, pois isso torna a adaptação mais fácil, mas se seu ritmo
de vida ou compromisso de trabalho não permitir um horário
fixo, então adapte conforme sua disponibilidade, o
importante é executar diariamente a prática. Vamos lá?

• Certifique-se que está tudo tranquilo com suas

necessidades pessoais, bexiga vazia, intestino;

• Desobstrua as narinas e tenha por perto lenço de

papel, pois se necessário já está a mão;

• Sente-se na posição mais confortável, ombros

relaxados, coloque o fone de ouvido de forma que não
cause desconforto;

• Coloque seu som binaural em volume médio em modo

de repetição, para que ele perdure por todo o tempo
de sua prática. Se estiver ouvindo pelo celular, não se
esqueça de colocá-lo em modo avião e desativar
qualquer alarme para que nenhum toque ou vibração
tire seu foco da prática.

• Feche os olhos de forma natural e com suavidade.

Com os olhos fechados, dirija seu olhar para a região
entre seus olhos um pouco acima do início do nariz,
isso trará mais foco e conforto e concentração.

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• Com olhos fechados, boca fechada com leveza de

expressão, coluna ereta, cabeça no prolongamento do
pescoço de forma natural, coloque toda a sua atenção
na respiração que deve ser lenta e ritmada.

• Aquiete seus pensamentos, concentre-se em sua

respiração. Inspire pelo nariz enquanto mentalmente
conta 1, 2, 3, 4, de maneira em que seu pulmão
esteja totalmente vazio no início da contagem e fique
completamente cheio de ar ao chegar no 4.

• Solte o ar lentamente pelas narinas, mantenha o

ritmo da espiração sincronizado com a contagem 1, 2,
3, 4 de maneira que quando a contagem terminar,
também tenha terminado todo o ar dos pulmões. Ao
inspirar novamente, reinicie todo o fluxo respiratório
da mesma forma: Acompanhe comigo: Inspire
iniciando mentalmente a contagem 1, 2, 3, 4 -Solte o
ar dos pulmões enquanto mentalmente conta 1, 2,
3,4 de maneira que ao chegar no número 4 seu
pulmão está totalmente vazio.

• Caso algum pensamento, sentimento ou emoção

invada sua mente simplesmente ignore e continue
com o foco na sua respiração lenta e ritmada.

• Reinicie o ciclo respiratório completo por mais 7

vezes. São 8 ciclos respiratórios no total. Cada ciclo
compreende inspiração/expiração completos.

Durante esse processo, afaste de sua mente todo o

pensamento, sentimento, emoções que surjam, para
isso, mantenha seu foco exclusivamente na respiração
e na contagem ritmada. Tranquilidade, disciplina e
amor consigo mesmo é a chave para essa superação.
Vamos lá?

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1) Inspire profundamente contando 1,2,3,4, solte o ar

lentamente contando 1,2,3,4.

2) Inspire profundamente contando 1,2,3,4, solte o ar

lentamente contando 1,2,3,4.

3) Inspire profundamente contando 1,2,3,4, solte o ar

lentamente contando 1,2,3,4.

4) Inspire profundamente contando 1,2,3,4, solte o ar

lentamente contando 1,2,3,4.

5) Inspire profundamente contando 1,2,3,4, solte o ar

lentamente contando 1,2,3,4.

6) Inspire profundamente contando 1,2,3,4, solte o ar

lentamente contando 1,2,3,4.

7) Inspire profundamente contando 1,2,3,4, solte o ar

lentamente contando 1,2,3,4.

8) Inspire profundamente contando 1,2,3,4, solte o ar

lentamente contando 1,2,3,4.

Para finalizar, execute alguns ciclos respiratórios de acordo

com seu tempo e disposição, mas desta vez sem a
contagem de segundos, mantenha todo o seu foco na
respiração lenta, ritmada e constante da forma mais leve e
natural possível. Verifique se está com a coluna ereta,
cabeça no prolongamento do pescoço e ombros relaxados.
Caso você se inclinou para frente ou para trás, alinhe-se
novamente. A postura com a coluna ereta é fundamental
para o fluxo energético desencadeados no processo da
meditação. Faça quantos ciclos puder e durante a
execução, quando algum pensamento, sensação ou emoção

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surgir, simplesmente ignore colocando novamente o foco

na respiração e continue.

Perceba que sua consciência já está de alguma forma

alterada, invadida por uma sensação de tranquilidade, paz,
entre outras coisas. Parabéns, tudo está fluindo como
esperado, mas se por alguma razão você ainda não sentiu
esse efeito continue, persista. Tudo tem seu tempo, em
breve você vai sentir a diferença.

Ao finalizar esse ciclo, abra os olhos lentamente, normalize

o fluxo da respiração, faça pequenos movimentos para
trazer a consciência de volta, leve algum tempo para
assimilar sua percepção e então levante-se de forma
tranquila sem movimentos bruscos.

Caso durante a prática você caia no sono, ao despertar não

interrompa a prática, continue. Isso vai fazer com que seu
cérebro entenda que meditar não é dormir e vai te
condicionar a manter o estado desperto durante a
meditação.
Execute essa prática na forma proposta para incutir em seu
subconsciente o domínio sobre seu pensamento,
sentimentos e emoções. Ao seguir os passos propostos
você já deus seus primeiros passos na prática da
meditação, parabéns, você está meditando.

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Sobre o Autor:
Wladmir Faria Bollzher,

Formado pela Uni-Yoga,

Centro Nataraja de Yoga
Advanced Thetahealer
Músico, Soundhealer
Fundador do Binaural Max – www.binauralmax.com.br

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