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MANUAL O BEM DOTADO – TODOS OS DIREITOS RESERVADOS

Sumário
Observação ................................................................................................................................................... 4
ATENÇÃO LEIA ATENTAMENTE ANTES DE INICIAR OS EXERCÍCIOS E SIGA COM
RIGOR AS INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA. ........................................................................................ 6
trás resultados e não o exagero de exercícios e força. ..................................................... 10
EFICIÊNCIA E FUNCIONAMENTO DO TRATAMENTO .............................................................. 11
TIRE AS MEDIDAS DO SEU PÊNIS ANTES DE COMEÇAR, PARA ACOMPANHAR O
CRESCIMENTO. ........................................................................................................................................ 14
PREPARE-SE PARA O ESTENSOR DE COMPRIMENTO ............................................................ 17
APÓS AQUECER O PÊNIS SIGA AS INSTRUÇÕES ABAIXO: ...................................................... 22
Figura nº1.......................................................................................................................................... 22
FIGURA Nº2 ...................................................................................................................................... 23
fica a seu critério não precisa ser a mesma do homem da figura abaixo e pode ser
feito em pé não necessariamente sentado. .......................................................................... 29
PREPARE SEU PÊNIS PARA O JELQ ARÁBICO DA SEGUINTE FORMA: .............................. 31
MÉTODO DO JELQ ARABICO............................................................................................................... 34
EXERCICIOS DE JELQ ARABICO PARA ENGROSSAR O PÊNIS................................................ 36
Veja os vídeos nº 5, 6, 7 e 8, eles mostram como fazer o exercício de Jelq Árabe
corretamente. .................................................................................................................................. 41
SE HOUVER DOR MACHUCADOS OU PONTINHOS VERMELHOS NA CABEÇA DO
PÊNIS DEVIDO AO EXCESSO DE EXERCÍCIOS, TIRE UM DIA DE FOLGA OU MAIS
SE NECESSÁRIO. ............................................................................................................................. 43
EXERCÍCIO PARA AUMENTAR A GLANDE (CABEÇA DO PÊNIS).......................................... 44
DURANTE AS PRIMEIRAS SEMANAS É COMUM PONTOS VERMELHOS, LEVA
ALGUM TEMPO PARA PÊNIS SE ADAPTAR. VÁ COM CAMA NO INICIO DO
TREINAMENTO PARA EVITAR LESÕES. O JELQ PODE CAUSAR.................................. 46
SE TIVER MANCHAS E ELAS PERSISTIREM, DE UMA PAUSA NOS EXERCÍCIOS
ATÉ ELAS SUMIREM. SE AINDA ASSIM PERSISTIREM PROCURE UM MEDICO.
NUNCA APLIQUE FORÇA OU PRESSÃO EXAGERADA OU CORTE A CIRCULAÇÃO
DO SEU PÊNIS, EXERCITE COM CUIDADO............................................................................ 47
CURVATURA PENIANA ......................................................................................................................... 48
INTRODUÇÃO AO EXERCÍCIO DO MÚSCULO PC ......................................................................... 51
VAMOS COMEÇAR O EXERCÍCIO: ..................................................................................................... 55
COMO FAÇO PARA CONTROLAR A EJACULAÇÃO PRECOCE .................................................. 63
OS TESTÍCULOS ....................................................................................................................................... 66
LEIA COM ATENÇÃO EXCESSO DE EXERCÍCIOS ......................................................................... 69
sua referencia para pratica correta dos exercícios é praticar os exercícios sem
causar dor ou desconforto ao pênis e testículos. Se causar dor ou desconforto veja
se não esta exagerando na força ou pressão aplicadas no pênis. ................................ 70
MELHORANDO A CAPACIDADE DE EREÇÃO ............................................................................... 71
Dicas que poderão melhorar seu desempenho sexual: ............................................................ 72
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AUMENTE O RENDIMENTO DO SÊMEN ........................................................................................ 73
MELHORE O SABOR DO SÊMEN ........................................................................................................ 76
Não se esqueça de fazer a compressa quente antes e depois dos exercícios e nem
faça o Jelq Árabe com o pênis 100% ereto, somente entre 50% e 70% ereto, faça
os exercícios com cautela para evitar machucados no pênis, mas não se preocupe
se exercitando corretamente como manda o manual não tem com o que se
preocupar. ......................................................................................................................................... 78
VOU RELATAR MINHA EXPERIÊNCIA COM OS EXERCÍCIOS: ............................................... 79
TABELA DE CLASSIFICAÇÃO DAS MEDIDAS DO PÊNIS CLASSIFICAÇÃO
COMPRIMENTO ....................................................................................................................................... 84
Micropênis Até 9 cm ..................................................................................................................... 84
CLASSIFICAÇÃO CIRCUNFERÊNCIA ................................................................................................ 85

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Observação

Leia todo o Manual do Aumento Peniano


até o final

Os exercícios para aumentar e engrossar o


pênis tem de serem feitos 6 dias direto e
fica 1 sem fazer descansando o pênis, ai faz
mais 6 dias e descansa 1 dia sem fazer e
vai assim até chegar ao seu objetivo ou até
onde seu corpo permitir aumentar e
engrossar, faz 6 dias e descansa 1 dia, faz 6
dias descansa 1 sem fazer, eu precisei
de uns 7 meses fazendo assim para ganhar 4
cm a mais no comprimento e 3,5 cm a
mais na circunferência, valeu a pena pode
apostar.

Seja disciplinado e persevere porque vale a


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pena esperar o tempo necessário para se
ter resultados expressivos, e não mude os
exercícios, faça como manda o manual,
não faça como você quer, faça como manda o
manual do aumento peniano.

Agora você tem em suas mãos os segredos


que tem feito a diferença na vida de milhões
de pessoas, segredos de povos como os
chineses, Árabes, indígenas etc. Estes
métodos sempre existiram e foram criados
há milênios, mas não foram passados para a
nossa cultura e não existiam livros que
falassem a respeito do assunto são
conhecimentos populares transmitidos há
milênios boca a boca.

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ATENÇÃO LEIA ATENTAMENTE
ANTES DE INICIAR OS EXERCÍCIOS E
SIGA COM RIGOR AS INSTRUÇÕES DE
SEGURANÇA.

Para praticar estes exercícios você tem que


ser maior de idade e se responsabilizar por
quaisquer danos decorrentes (menores de
idade só com a aprovação do responsável) se
você sendo menor de idade fizer os
exercícios e o seu pênis tiver um tamanho
normal para sua idade você poderá ficar com
um pênis exagerado quando adulto, não faça
os exercícios, pois seu pênis ainda vai crescer
normalmente, consulte um medico para
saber se seu pênis tem o tamanho normal
para sua idade, pois seu pênis poderá crescer
ainda devido a pouca idade e se praticar os
exercícios obterá ganhos em pouco tempo e

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sendo menor de idade só faça os exercícios
se tiver o pênis pequeno para sua idade e
com orientação medica, para não cometer
exageros no tamanho do seu pênis e nem
sofrer algum dano no seu pênis. È sua
responsabilidade observar estas
recomendações, se sofrer algum dano por
causa da omissão destas recomendações a
responsabilidade é sua.

Estes exercícios são um tratamento


fisioterápico e não um tratamento médico. É
recomendada uma consulta a um Urologista
para saber se esta tudo bem com sua saúde.
Estes exercícios são para pessoas com saúde
e que tenham o pênis saudável. Dependendo
das suas condições de saúde realize este
tratamento com acompanhamento de um

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especialista nestes exercícios ou urologista
para lhe orientar se o seu problema de saúde
lhe impede de realizar estes exercícios ou se
tem de tomar cuidados especiais.

Este é um conhecimento adquirido de


pessoas que fizeram uso destas técnicas e
alcançaram resultados. Os resultados variam
de acordo com cada organismo e dedicação
de cada um, não podemos assegurar os
resultados para cada pessoa.

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Você pode ganhar 2, 3, 4 cm ou mais.
Milhares de homens tiveram um resultado
satisfatório, obtiveram um crescimento
considerável. Se perceber algo de anormal
durante á pratica dos exercícios, procure um
medico imediatamente. Caso você tenha
problemas psicológicos, distúrbios que
afetem a oxigenação, circulação e
regeneração dos tecidos (isto incluem os
portadores de diabetes avançada), distúrbios
musculares, vasculares de tecido no geral,
cirrose, distúrbios de respiração ou outro
problema de saúde similar que impeça de
praticar os exercícios ou problemas no pênis
consulte um medico ou urologista antes de
praticar os exercícios. NÃO SÃO INDICADOS
PARA QUEM TEM IMPLANTES TAMBÉM.

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Leia atentamente este manual. Se decidir
fazer os exercícios você estará se
responsabilizando por quaisquer danos e nos
eximindo de qualquer responsabilidade. Não
observar as recomendações poderá trazer
conseqüências para seu pênis futuramente.

É a execução correta à disciplina e Constancia


dos exercícios que
trás resultados e não o exagero de exercícios e
força.

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EFICIÊNCIA E FUNCIONAMENTO DO
TRATAMENTO

Estas técnicas alongam o tecido central do


pênis fazendo com que ele se estenda e
cresça e expandem as células dentro do pênis
forçando-as a se multiplicarem tornando o
pênis maior e mais grosso, promove uma
melhor circulação em seu pênis, e
desenvolve-o no comprimento e na
espessura.

O processo de crescimento se da através da


mitose multiplicação das células um
processo parecido com aparelhos para os
dentes e o estiramento dos lábios, orelhas e
pescoço pelos índios, você já deve ter visto
indígenas com pequenos pratos nos lábios e
com objetos enfiados nas orelhas e argolas
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no pescoço para esticá-lo e também é o
mesmo processo que faz a barriga das
grávidas ficarem grandes. Tribos indígenas
usam a tração para aumentar os lábios,
colocam pesos no lóbulo da orelha para
aumentar o seu tamanho. É o mesmo
princípio em pessoas gordas, a pele aumenta
sua superfície por causa da gordura que
acumula e exerce tração através do peso. É
preciso que você compreenda como funciona
o crescimento do pênis para que faça tudo
certo para obter resultados satisfatórios.

Dentro do pênis tem o chamado Corpo


Cavernoso é parecido com uma esponja, são
espaços dentro do pênis que aumentam
quando é preenchido com sangue. Utilizando
as técnicas, você alongara todas as partes do
pênis e também o corpo cavernoso que é
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preenchido por sangue, as células se
multiplicam e o corpo constrói mais destes
espaços no corpo cavernoso para serem
preenchidos com sangue tornando o pênis
maior e mais saudável. Observe as figuras
abaixo, são partes internas do pênis flácido e
ereto, as partes azuis representam as partes
preenchidas com sangue, são estas partes
que se multiplicam e crescem e se expandem
fazendo com que o pênis fique maior.

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TIRE AS MEDIDAS DO SEU PÊNIS
ANTES DE COMEÇAR, PARA
ACOMPANHAR O CRESCIMENTO.

COMPRIMENTO:
Coloque a régua ao lado do pênis como na
figura abaixo, com as pernas um pouco
abertas, não fechadas, pênis paralelo ao chão
empurre a régua contra o corpo até o
máximo que puder e meça tanto ereto como
flácido descontando o inicio da régua, as
réguas no inicio tem uma parte sem unidade
de medida + ou – 4 mm. Anote para
acompanhar o crescimento.
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CIRCUNFERÊNCIA:
Pegue uma fita métrica e envolva o pênis na
parte mais grossa e meça a circunferência, se
não tiver uma fita métrica um barbante serve
ou fita de papel, envolva o pênis com a fita de
papel sem apertar o pênis, marque onde
houve o encontro com a ponta da fita de
papel e coloque a fita de papel sobre uma
mesa e meça com uma régua da ponta até a
marcação feita na fita de papel, meça o pênis
flácido e ereto. Veja como medir a
circunferência na figura abaixo. Não se
engane tire as medidas exatas. Seja honesto
com você mesmo.
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PREPARE-SE PARA O ESTENSOR DE
COMPRIMENTO

Não faça os exercícios com o pênis frio, o seu


pênis sofrera machucados e manchas que
podem ser evitados aquecendo o pênis antes
de começar a se exercitar. Todas as partes do
nosso corpo têm que serem aquecidas antes
de qualquer treinamento, o seu pênis
também, os espaços de sangue nos Corpos
Cavernosos se aquecem e expandem o tecido
e torna-o bem mais flexível e esponjoso, o
seu pênis é preparado desta forma para se
exercitar.

Este é o exercício de aquecimento por


compressa quente, tem que ser feito antes e
depois de todos os treinamentos a que seu
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pênis e testículos forem submetidos. Você vai
utilizar uma toalha quente para aquecer o
tecido do seu pênis e testículos. Pegue uma
toalha pequena ou um pano qualquer limpo
que sirva para envolver o pênis e testículos,
deixe-o dentro de uma vasilha com água
quente durante meio minuto mais ou menos
e quando for usar a toalha torça um pouco.

Sente-se em uma cadeira e segure esta


toalha, ela tem estar quente, mas não
pelando se não pode queimar seu pênis,
envolva seu pênis e testículos durante 2
minutos retire a toalha e perceba com as
mãos que após os 2 minutos seu pênis ainda
vai estar um pouco quente; repita o processo
2 vezes se assegurando de aquecer a toalha
novamente, aqueça a toalha a cada vez que
fizer a compressa e certifique-se de
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realmente aquecer seu pênis. O aquecimento
é para que haja uma circulação boa de
sangue e torna todo o tecido do pênis mais
maleável e menos vulnerável a machucados,
o calor ajuda a curar qualquer machucado
que por ventura surja e ajuda a acelerar o
progresso de ganho de tamanho. Veja na
figura abaixo como é feito a compressa
quente, veja que o homem envolve os
testículos e o pênis com a toalha. Veja o vídeo
nº 1 ele mostra como envolver o pênis com a
toalha.

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FAÇA SEMPRE A COMPRESSA QUENTE
ANTES E DEPOIS DOS EXERCÍCIOS
para assegurar resultados melhores e com
rapidez e com menos chance de machucados
e manchas por falta de aquecimento do
pênis. O calor ajuda a restaurar qualquer
problema que tenha ocorrido durante os
exercícios.

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APÓS AQUECER O PÊNIS SIGA AS
INSTRUÇÕES ABAIXO:

1 – Fique sentado ou em pé e com seu pênis


em estado flácido. Agarre em volta da cabeça
do pênis (na parte de trás da cabeça do
pênis), com o polegar e o indicador fazendo
um “OK” como na figura nº 1 abaixo, e com a
pele que envolve a cabeça puxada para trás,
não pressione muito forte para não causar
dor ou cortar a

Figura nº1
circulação sanguínea e certifique-se de que a
cabeça do pênis não fique esbranquiçada, se
ficar solte o pênis e espere a circular o
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sangue novamente por ele e não deixe
acontecer de novo, mas assegure um
agarram firme, não deixe escorregar
o pênis, se preciso seque os dedos tire toda
umidade para não escorregar. Veja o
exemplo na figura nº 2 abaixo como deve ser
feito, o homem segura atrás da cabeça do
pênis com o polegar e indicador formando
um “OK”. Você escolhe a mão a qual vai usar,
fica ao seu critério, uns preferem a direita
outros a esquerda.

FIGURA Nº2

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Próximo passo:

2 – Após agarrar a cabeça do pênis com o


polegar e indicador como explicado acima
puxe, isso mesmo puxe, estique o pênis para
frente como na figura acima até você sentir
um bom estiramento sem causar dor, mas
um bom estiramento no centro e na base do
pênis. Mantenha o pênis esticado sem
afrouxá-lo e conte até 30 (segundos) (utilize
um relógio digital se quiser para fazer a
contagem), depois solte o pênis deixe a
cabeça dele livre para o sangue circular, faça
uma pausa de 7 segundos, e repita o
procedimento mais três vezes, lembrando de
soltar a cabeça do pênis e repetir as
pequenas pausas de 7 segundos.

3 – Após os 4 estiramentos acima balance e


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bata suavemente seu pênis contra sua coxa
50 vezes como no final do vídeo nº 3, o vídeo
três é do estiramento giratório, porém
observe que no final do vídeo o homem bate
com o pênis algumas vezes na coxa, é como
você deve fazer todas as vezes que o manual
pedir para bater suavemente seu pênis
contra sua coxa 50 vezes, é para o sangue
voltar a circular livremente.

4 - Agora, agarre em volta da cabeça do


pênis com o polegar e indicador novamente,
e desta vez puxe-o para a esquerda sinta um
bom estiramento no seu pênis e no lado
direito mantenha-o esticado e conte até
30(segundos) e solte o pênis deixe a cabeça
livre para o sangue circular, e dê uma pausa
de 7 segundos e repita o procedimento mais
três vezes.
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5 – Após os 4 estiramentos acima balance e
bata suavemente seu pênis contra sua coxa
50 vezes como no final do vídeo nº 3, para o
sangue voltar a circular livremente.

6 - Agora, agarre novamente em volta da


cabeça do pênis, e desta vez puxe-o para
direita sinta um bom estiramento no pênis e
no lado esquerdo mantenha-o esticado e
conte até 30 (segundos) e solte o pênis deixe
a cabeça livre para o sangue circular, dê uma
pausa de 7 segundos e repita o procedimento
mais três vezes.

7 - Após os 4 estiramentos acima balance


bata suavemente seu pênis contra sua coxa
50 vezes como no final do vídeo nº 3, para o
sangue voltar a circular livremente.
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As figuras abaixo mostram como deve ser
feito nos itens 2, 4 e 6, observe as figuras
numero 1, 2 e 3, a figura numero 1 mostra
como deve ser feito no item 2 citado acima,
agarrando a cabeça do pênis com o polegar e
indicador e puxando para frente. A figura de
numero 2 ele puxa para a esquerda é como
deve ser feito no item 4 citado acima, e na
figura de numero 3 ele puxa para a direita, é
como deve ser feito no item 6 citado acima.
Você escolhe a mão que vai usar para puxar,

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fica a seu critério não precisa ser a mesma do
homem da figura abaixo e pode ser feito em
pé não necessariamente sentado.

FIGURA 1 FIGURA 2 FIGURA 3

Veja os vídeos nº 2 e 3, eles mostram como


fazer os estiramentos para todos os lados
corretamente.

Após os exercícios acima faça também 2


estiramentos para frente como ensinado no
item 2 do estiramento para frente e na figura
nº 1 acima, somente 2 estiramento de 30
segundos cada, passando o polegar da outra
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mão sobre o pênis forçando-o um pouco para
baixo, sem exagero como no vídeo nº 4, veja
o vídeo.

Após um mês se exercitando passe a fazer


uma contagem de 50 segundos ao invés de
30 segundos nos itens 2, 4 e 6.

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PREPARE SEU PÊNIS PARA O JELQ
ARÁBICO DA SEGUINTE FORMA:

8 – Agarre seu pênis em volta da cabeça


com o polegar e o indicador novamente e
puxe-o para frente e depois o leve para á
direita esticado, comece a girar o pênis para
a direita, sentido anti-horário fazendo
círculos como se seu pênis fosse um ponteiro
de relógio, conte até 30 (segundos) solte o
pênis deixe a cabeça livre e dê uma pausa de
7 segundos e repita o procedimento mais
uma vez só que girando o pênis para a
esquerda sentido horário. Veja o vídeo nº 3
para aprender como se faz, porém o homem
só gira o pênis para a esquerda no vídeo, mas
lembre-se, deve ser feito girando para a
esquerda e depois para a direita como o
manual descreve acima.
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9 – Depois do procedimento acima agarre
seu pênis em volta da cabeça com o polegar e
o indicador novamente puxe-o para baixo
conte até 30 (segundos) solte o pênis deixe a
cabeça livre e dê uma pausa de 7 segundos, e
repita o procedimento mais uma vez só que
puxando o pênis para cima, pronto para
começar o jelq arábico. Veja os vídeos nº 2 e
3, eles mostram como fazer os estiramentos
para todos os lados corretamente.

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Se você quiser só obter ganhos no
comprimento do pênis, faça os exercícios só
até aqui no item 9, após os exercícios acima
faça a compressa quente novamente e
pronto, mas se quiser engrossar o pênis
também, após os exercícios acima faça o
exercício de jelq árabe, veja como a seguir. Se
quiser só engrossar o pênis faça somente os
exercícios de jelq árabe a partir do item 8
acima, item 8 do titulo “Prepare seu pênis
para o jelq arábico da seguinte forma:”

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MÉTODO DO JELQ ARABICO

Os primeiros a usar o método JELQ foram os


povos árabes sauditas há anos é parte de sua
cultura. Um pênis grande e bem
desenvolvido representava demonstração de
fertilidade e também de poder, e também
exercia atração sobre as mulheres. Os
garotos da cultura árabe eram ensinados
pelos pais a como praticar o JELQ, o método
se assemelha a ordenha de vacas.
Diariamente os garotos desta cultura árabe
praticavam o JELQ e continuavam a praticar
até a vida adulta ai então passavam a
praticar por 3 vezes por semana só para
manter o tamanho e a força.

Este método da ordenha ou JELQ força o


sangue para dentro dos espaços nos Corpos
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Cavernosos, para dentro dos espaços que não
são inundados por sangue, é como uma
esponja, uma esponja tem espaços vazios no
seu interior. Enquanto você ordenha, os
espaços no pênis tornam-se maiores, as
paredes celulares dentro dos Corpos
Cavernosos são demolidas e depois se
multiplicam. Este exercício faz os espaços
tornarem-se maiores e mais fortes e a
reposição destes espaços ocorre
normalmente à noite durante o sono. A partir
de um mês mais ou menos você vai notar seu
pênis maior e mais consistente e firme. Os
resultados deste exercício são bem
satisfatórios, engrossa realmente o pênis,
dependendo do seu organismo poderá deixá-
lo bem grosso. Testemunho: Tinha 11 cm na
circunferência, e hoje depois que terminei
meu tratamento tenho 14,5 cm Ricardo J.
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EXERCICIOS DE JELQ ARABICO PARA
ENGROSSAR O PÊNIS

Você vai ter de aparar os cabelos do pênis,


cuidado para não se cortar, corte com uma
tesoura um pouco na base do pênis não deixe
os cabelos grandes, pois você vai puxar os
cabelos para frente e vai começar a
machucar se estiverem grandes, sempre que
crescerem apare-os novamente e atenção
nunca faça os exercícios de jelq árabe com o
pênis em ereção total, somente ereção
parcial entre ½ e ¾ (entre 50% e 70%), pode
ocorrer acidentes vasculares rompimento de
veias se estiver muito ereto (duro demais).
Se fizer estes exercícios com ereção parcial
não há problema algum.

1 - Massageie seu pênis até ele atingir uma


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ereção parcial entre ½ e ¾ (entre 50% e
70%), para o sangue ficar contido dentro do
pênis.

2 - Use lubrificante, lubrifique bem as mãos e


seu pênis isso é para os dedos escorregarem
e evitar lesões na pele. Use óleo neutro
para bebês, gel Ky, ou
Produtos parecidos de sua preferência,
sabonete ou shampoo pode causar dor,
alergia e irritação, não os use como
lubrificante, tem que ser um lubrificante que
escorregue bem e não cause irritação na pele.
Agarre em volta da base do pênis (no inicio
de seu pênis junto ao corpo) com o polegar e
o indicador envolvendo o pênis com um “OK”
e comprimindo toda a circunferência do
pênis sem causar dor ou pressão muito forte,
escorregue para frente lentamente até a
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cabeça, fazendo com que o sangue dentro do
pênis seja forçado para frente e para dentro
dos Corpos Cavernosos e para a Glande
(cabeça do pênis), não exagere na pressão,
mas perceba o sangue ser levado para frente
do pênis.

3 - Os espaços que comportam sangue dentro


do pênis se alargam mais a cada vez que você
aplica estes movimentos como na ordenha
das tetas de uma vaca. Vá alternando as
mãos, enquanto conduz uma mão para frente
em direção a cabeça do pênis, com a outra
mão agarre na concavidade da base no
começo do pênis como fez com a outra mão,
solte a mão que atingiu a cabeça do pênis e
repita o movimento com a outra mão, e
repita isso em intervalos aproximadamente 1
a 2 segundo, se o pênis ficar mole consiga
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uma ereção parcial novamente e se estiver
ficando 100% duro, pare e espere ficar com
ereção parcial entre 50% e 70% novamente,
então recomece o jelq.

Veja a figura abaixo para entender melhor e


executar o exercício de jelq árabe
corretamente, ao fazer o “OK” com o polegar
e o indicador, a palma da mão pode ficar para
frente voltado para a cabeça do pênis ou para
trás para a barriga você escolhe a melhor
posição para você. No extensor peniano eu
usava só a mão esquerda para fazer os
exercícios, e voltada com a palma da mão
para a base do pênis (barriga). No jelq árabe
eu usava a mão direita com a palma da mão
voltada para a cabeça do pênis e a esquerda
com a palma da mão voltada para a barriga
(base do pênis).
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Você pode fazer da maneira que for mais fácil
para você, a escolha é sua. Veja a figura
abaixo. Na primeira figura mostra como deve
ser feito o “OK” com os dedos, na segunda
figura o homem já começou a escorregar a
mão para frente em direção a cabeça do
pênis, na terceira figura ele já esta com a mão
na cabeça do pênis e na quarta figura ele se
prepara para agarrar a base do pênis com a
outra mão e realizar novamente o
procedimento. Cada ordenha deve durar 1 a
2 segundos.

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Veja mais outras figuras abaixo para
entender melhor, o homem agarra na base
do pênis com a mão direita, escorrega para
frente até a cabeça do pênis e antes de soltar
o pênis já se prepara para agarrar com a mão
esquerda na base do pênis para repetir
o procedimento. Ele não esta com uma ereção
total.

Veja os vídeos nº 5, 6, 7 e 8, eles mostram


como fazer o exercício de Jelq Árabe

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corretamente.

Faça de 200 a 300 jelqs por dia na primeira


semana de treinamento (10 minutos) Faça
de 300 a 450 jelqs por dia na segunda
semana de treinamento (15 minutos)

Faça 500 ou mais jelqs por dia a partir da


terceira semana de treinamento (20
minutos) Depois de um mês de treinamento
aumente de 20 para 30 minutos de
exercícios.

Se quiser só engrossar o pênis faça somente


os exercícios de jelq árabe a partir do item 8
do titulo “Prepare seu pênis para o jelq
arábico da seguinte forma:”, mas se quiser
aumentar o tamanho do pênis também faça
os exercícios de estiramento do pênis e
depois o jelq árabe.
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SE HOUVER DOR MACHUCADOS OU
PONTINHOS VERMELHOS NA CABEÇA DO
PÊNIS DEVIDO AO EXCESSO DE EXERCÍCIOS,
TIRE UM DIA DE FOLGA OU MAIS SE
NECESSÁRIO.

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EXERCÍCIO PARA AUMENTAR A
GLANDE (CABEÇA DO PÊNIS)

Utilize o método de jelq arábico que você


aprendeu acima, ele por si só já faz a glande
aumentar, mas associado a este vai aumentar
um pouco mais. Faça o exercício de jelq
árabe, porém quando escorregar a mão para
frente pare com os dedos atrás da cabeça do
pênis, mantenha-se ai parado, então conte
até 9 e solte o

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pênis deixe a cabeça livre, não mantenha o
pênis preso por mais tempo e não ponha
muita pressão no pênis o exercício tem que
ser confortável sem dor, porém se você
apalpar a cabeça do pênis vai perceber que
ela estará dura por causa do sangue
empurrado para ela com os dedos, certifique-
se de não estar causando dor ou muita
pressão.

Incorpore este exercício ao jelq arábico


depois de um mês se quiser, faça 30 ou 25
minutos de jelq árabe, após fazer o 30
minutos de jelq árabe faça 10 minutos deste
exercício ou menos se não estiver
conseguindo ficar os 10 minutos, para
aumentar a glande. Não faça mais que 10
minutos este exercício se não suportar fazer
a contagem até 9 segundos, faça uma
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contagem menor de 8, 6, 5 segundos, mas
não faça causando dor ou muita pressão na
cabeça (Glande). Se quiser pode flexionar o
músculo PC junto a este exercício, porem só o
flexione por 10 flexões segurando cada uma
9 segundos, isso fortalece as ereções. Faça o
jelq e contraia o PC juntos por 9 segundos.

DURANTE AS PRIMEIRAS SEMANAS É


COMUM PONTOS VERMELHOS, LEVA
ALGUM TEMPO PARA PÊNIS SE ADAPTAR.
VÁ COM CAMA NO INICIO DO
TREINAMENTO PARA EVITAR LESÕES. O
JELQ PODE CAUSAR
PONTOS VERMELHOS, ENTÃO CUIDADO,
cautela ao fazer os exercícios de JELQ.
Observe sempre a cabeça do pênis é o local
mais provável de aparecer manchinhas e
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pontinhos vermelhos, mas se tomar todas as
precauções com certeza não haverá
problemas.

SE TIVER MANCHAS E ELAS PERSISTIREM,


DE UMA PAUSA NOS EXERCÍCIOS ATÉ ELAS
SUMIREM. SE AINDA ASSIM PERSISTIREM
PROCURE UM MEDICO. NUNCA APLIQUE
FORÇA OU PRESSÃO EXAGERADA OU CORTE
A CIRCULAÇÃO DO SEU PÊNIS, EXERCITE
COM CUIDADO.

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CURVATURA PENIANA

O método jelq arábico pode ajudar a reduzir


a curvatura peniana, reduzir, como? Quando
você estiver realizando o exercício de JELQ
ordenhando seu pênis comece a ordenhar
mais lentamente em sentido oposto da
curvatura se a curvatura é para a direita,
ordenhe forçando para a esquerda se a
curvatura for para a esquerda, ordenhe
forçando para a direita se a curvatura for
para cima, ordenhe forçando para baixo se
for para baixo, ordenhe forçando para cima.

Isso estimula à reorganização das células


dentro do pênis, a ordenha para corrigir a
curvatura deve ser feita bem mais devagar
forçando em sentido oposto da curvatura, só
lembrando que 30º graus de curvatura
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peniana são considerados normais em
relação ao eixo central para a esquerda, para
a direita ou para cima,

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desde que não atrapalhe psicologicamente e
na hora do sexo, caso a curvatura seja muito
acentuada e estes exercícios não resolverem
100% e estar atrapalhando a relação sexual e
incomodado um dos parceiros ou tiver uma
curvatura maior que 30º graus procure
orientação medica.

Os exercícios de estiramento do pênis e jelq


árabe devem ser feitos 6 DIAS POR SEMANA
E 1 DIA DE DESCANSO para o pênis se
recuperar e curar. Se lembre de dar 1 dia de
descanso ao pênis e de fazer os exercícios 6
dias por semana para obter resultados
satisfatórios. NÃO SE ESQUEÇA DE FAZER A
COMPRESSA QUENTE ANTES E DEPOIS DE
QUALQUER UM DOS EXERCÍCIOS, REPITO
NÃO SE ESQUEÇA.

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INTRODUÇÃO AO EXERCÍCIO DO
MÚSCULO PC

Este é o mais importante de todo os


exercícios, será um erro não fazer este
exercício, foi descoberto nos anos 40 pelo
ginecologista Arnold Kegel. O MÚSCULO
PÚBEO- COCCÍGENO conhecido como PC, é o
principal responsável pelo seu desempenho
sexual e pela sua saúde sexual. Razões pelas
quais você deve exercitar o PC: Previne
ejaculação precoce e câncer de próstata e
desenvolve o músculo de controle
ejaculatório que faz com que você tenha um
incrível controle sobre a ejaculação. Seu
pênis fica com um aspecto musculoso, suas
ereções ficam DURAS COMO ROCHA e
melhora a circulação de sangue no pênis, isto
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aumenta suas habilidades e sensações.
Ajudar com certeza a salvar sua vida dando-
lhe uma próstata saudável e bem
desenvolvida. Os benefícios deste exercício
do músculo PC são enormes, pois ele estando
fraco pode causar impotência, câncer de
próstata, ejaculação precoce, ereções fracas
ejaculação fraca etc. Explicaremos como
localizar e seu músculo PC. Veja a figura
abaixo para lhe ajudar a localizá-lo.

Para começar é preciso localizar o músculo.


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Talvez você já o localizou até mesmo sem
saber, pois é ele que você utiliza para mover
o pênis sozinho.

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FAÇA UM TESTE: Consiga uma ereção e tente
mover seu pênis por conta própria estando
ele ereto, se você conseguiu já sabe onde está
o músculo pubeo-coccigeno. Se não puder
fazer isso, quando for urinar interrompa o
fluxo da urina antes de terminar de urinar. O
músculo que você utilizou para interromper
a urina é o seu músculo PC. Se para você for
difícil fazer isso, é um sinal de que seu
músculo está fraco e você realmente
necessita exercitá-lo.

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VAMOS COMEÇAR O EXERCÍCIO:

Localize o músculo PC interrompendo seu


fluxo de urina ou mova-o por conta própria
estando ele ereto, prenda o músculo bem
forte para poder entender e perceber o
músculo, o músculo que você flexionou é o
músculo PC. Esse exercício também fortalece
o anus porque ele faz seu anus ser
comprimido também quando você flexiona o
músculo PC.

Sente-se com as costas retas e flexione cerca


de 15 a 20 vezes o músculo PC, mais ou
menos 2 segundos cada flexão. Se o seu
músculo PC ficou cansado depois destas 20
flexões, ele está muito fraco. Apos estas 20
flexões comprima o músculo PC bem forte e
segure o máximo que conseguir. No início
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você pode achar difícil por causa da pouca
força que seu músculo PC tem, exercitando
continuamente de forma correta você será
capaz de segurar a ejaculação somente
flexionando o músculo PC com força até que
o desejo de ejacular passe.

Agora se aqueça flexionando e soltando o PC


em ritmos constante é como se você
estivesse querendo levantar o pênis, faça 30
flexões e depois descanse por 30 segundos.
Faça mais duas etapas de 30 flexões e
descanse por 30 segundos ao final de cada
etapa. Após este aquecimento você deve
estar com um controle maior do músculo PC
porque aumenta a circulação de sangue nele.

Comece fazendo 30 flexões como ensinado

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anteriormente e vá aumentando
gradativamente até fazer séries de 100 ou
mais. Faça por dia durante uma semana 4
series de 30 flexões cada serie e depois
aumente para 4 seções de 50 flexões cada
serie por dia, descanse por 30 segundos
entre uma seção e outra e aumente
gradativamente o numero de flexões por
seção. Caso você perceber que seu músculo
consegue começar com seções de 50 flexões
então faça, mas se não conseguir faça
somente seções de 30 flexões no inicio.

A recuperação do PC é rápida e com estes


exercícios você terá ereções cada vez mais
duras. Após um mês de treinamento faça ao
menos 250 contraturas por dia pelo resto da
vida, e atenção faça contrações com
qualidade, não rápidas demais, se não, não
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vai adiantar. Este exercício lhe
proporcionara uma boa saúde e habilidades
sexuais, você poderá até ter orgasmos sem
ejacular e ter orgasmos múltiplos, portanto
não se assuste isso poderá talvez acontecer é
normal.

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Você pode aumentar a intensidade do
exercício do Músculo PC contraindo os
músculos em volta dos olhos e da boca se
quiser e quando estiver bem avançado se
quiser pode fazer tentando levantar uma
toalha com o pênis ereto, mas vá com calma
não vá colocar uma toalha muito pesada, não
precisa exagerar. No inicio faça os exercícios
sentado depois pode fazer deitado também.

Faça também Compressões Longas e


Vagarosas sempre que puder segurando por
mais tempo: Faça seções de 30 ou 50
contraturas e apos cada seção flexione o mais
forte que conseguir segure e conte até 20 e
descanse por 40 segundos. Repita por 4 a 5
vezes este procedimento. Apos um mês se
exercitando, você será capaz de fazer sessões
de flexão e de segurar por pelo menos um ou
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alguns minutos de cada vez ao invés de 20
segundos. Você pode fazer flexões segurando
cada uma por mais tempo depois de um mês,
exemplo faça flexões segurando por 1, 2, 3, 4,
ou 5 segundos cada flexão, faça 10 flexões ou
20 segurando cada uma 9 segundos desde
que não cause dor no músculo PC, sempre ao
final de cada serie segure por 20 segundos e
solte, mas faça também segurando por 1
minuto ao final da seção para ver como esta
a resistência do PC, use a imaginação e faça
variações deste exercício diariamente não se
prenda a um padrão. Este exercício vai lhe
proporcionar ereções sólidas e vão durar por
mais tempo, melhorando assim seu
desempenho na cama com sua parceira.

Os exercícios para o músculo PC podem ser


feitos com o pênis mole, e você não precisa
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estar sem roupas para isso, pode fazer
sentado na cadeira do escritório, no banco de
um ônibus ou sentado no sofá da sua casa,
você escolhe, eu praticava quando ia para o
trabalho dentro do ônibus, assim não tinha
que arranjar tempo para fazer, porem é bom
realizar o exercício com o pênis duro com
ajuda da parceira para poder ter uma
excitação boa a presença da parceira deixa o
pênis mais agitado, não deixe de fazer, você
vera como trará benefícios em termos de
rigidez ao pênis. Então arrume algum tempo
para praticar, veja na figura abaixo o homem
flexiona o músculo PC para erguer o pênis é
assim que se faz com o pênis duro. Pratique
no mínimo 6 dias por semana o exercício
para o músculo PC.

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COMO FAÇO PARA CONTROLAR A
EJACULAÇÃO PRECOCE

O próprio exercício do músculo PC ajuda a


controlar a ejaculação precoce, pois é ele que
segura à ejaculação, exercitando o PC você
ira conseguir prender por mais tempo a
ejaculação e continuar a relação até o casal
estar ambos satisfeitos.

Fique com o pênis ereto peça a sua parceira


para masturbar você e vá pressionando o
músculo PC em intervalos de 3 segundos até
quase ejacular, mas quando estiver quase
ejaculando segure a mão dela e pare a
masturbação, numa escala de 1 a 10 a
ejaculação ocorre no 10 você tem que parar
no 8, flexione seu PC o mais forte que poder e
inspire, faça uma inspiração longa e com
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vigor pela boca, esperando o desejo de
ejacular passar.

Após parar a ejaculação a parceira pode


recomeçar a masturbar você novamente e
repetindo o procedimento descrito acima
três vezes ou 15 minutos. Este exercício deve
ser praticado o tanto que você achar
necessário para atingir um controle da
ejaculação. Este exercício lhe ajuda a ter
controle da excitação e ejaculação o que
poderá proporcionar uma relação sexual
mais prolongada sem ejacular antes do casal
estar ambos satisfeitos, procure sentir bem a
excitação e ter maior intimidade com ela e
tente ter um controle maior sobre ela.

Se ainda não estiver conseguindo segurar a


ejaculação durante a relação sexual, quando
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estiver quase ejaculando retire o pênis
aperte o músculo PC e espere a vontade
passar e continue, mas avise a parceira
primeiro para ela não estranhar, dessa forma
não ira ejacular antes da hora, se somente
com o músculo PC ainda não estiver
conseguindo prender a ejaculação prenda
com os dedos da seguinte forma use os três
dedos do meio e pressione no meio das
pernas no ponto Rafe entre o anus e o sacro
escrotal (saco) não com muita força e utilize
está técnica somente se ainda não tiver o
controle da ejaculação ou se estiver doente,
não é bom ficar usando muito esta técnica só
use-a enquanto ainda não tiver seu músculo
PC bem treinado.

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OS TESTÍCULOS

Cuidar dos testículos lhe garante ereções


mais duras, ímpeto sexual, volume maior de
ejaculação e saúde fértil, pois aumenta a
circulação sanguínea. Aplique compressa
quente (não pelando) por 5 minutos nos
testículos antes de começar, a pele fica mais
maleável para esticar, aplique lubrificante
como no jelq árabe (óleo neutro, gel ky)
aplique nas mãos e testículos, massageie a
área ao redor dos testículos toda ela, mas
não os testículos, massageie entre os
testículos com o polegar e indicador com
movimento de bombear massageie a base
puxando para baixo e massageando por 3
minutos, agarre os testículos na base com
polegar e indicador traga os para baixo
ligeiramente e depois os leve para cima faça
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isso durante 3 minutos levando-os para cima
e para baixo.

Aplique uma pressão leve nos testículos


massageando-os, massageie em volta dos
testículos e vá repetindo o esses
procedimentos. Repita o procedimento 3
vezes por

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semana 10 minutos por dia. Você pode fazer
também puxando os testículos para baixo
com polegar e indicador segure e massageie
por 3 a 5 minutos. Estique bem a pele do
“saco” com as mãos, estes exercícios fazem
com que melhore a circulação sanguínea,
cuidado ao fazer a massagem para não
machucar os testículos, caso você tenha
algum problema nos testículos consultar um
medico. De cutucões nos testículos de leve
sem machucar durante um minuto.

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LEIA COM ATENÇÃO EXCESSO DE
EXERCÍCIOS

O excesso de exercícios pode causar


machucados e contusões. Se não executar os
exercícios e as técnicas corretamente você
sentira dores e terá machucados. Siga a risca
as instruções de segurança do manual, repito
siga a risca. Siga corretamente as instruções
e não exagere, pois o crescimento do pênis
não vai ocorrer de um dia para o outro,
portanto paciência e persevere que você vera
os resultados em alguns meses. Não é o
excesso de força e pressão que vai fazer o
pênis crescer mais sim executá-los
corretamente de forma constante com
perseverança, ou seja, começou não pare, só
pare quando atingir seu objetivo. LEMBRE-
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SE DE NÃO FAZER O EXERCÍCIO DE JELQ
ARÁBICO COM O PÊNIS 100% ERETO. A
sua referencia para pratica correta dos
exercícios é praticar os exercícios sem causar
dor ou desconforto ao pênis e testículos. Se
causar dor ou desconforto veja se não esta
exagerando na força ou pressão aplicadas no
pênis.

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MELHORANDO A CAPACIDADE DE
EREÇÃO

Faça uma alimentação com baixas calorias e


rica em fibras e que contenha zinco
alimentos como carne de carneiro, carne
magra, cereal, carne de peru, carne de
caranguejo. Cuidado com o colesterol obstrui
os vasos sanguíneos do pênis e causa
impotência.

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Dicas que poderão melhorar seu
desempenho sexual:

Pratique exercícios.
Mantenha seu peso ideal, excesso de peso,
afeta as ereções e o desempenho sexual.
Pare de fumar, pois causa impotência sexual
e problemas de ereção.
Quanto mais ereções você tiver melhores
serão as ereções, pois seu pênis é oxigenado
quando há ereção por causa da circulação
sanguínea e ele necessita de oxigenação para
sobreviver isto diminui as chances de falhar
nas ereções.

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AUMENTE O RENDIMENTO DO SÊMEN

Fortalecer o músculo PC lhe da um controle


do volume e a distância de seu sêmen
quando ejacular. Seu sêmen deve ser fino e
não grosso ou granulado e deve ter
consistência e volume. Tendo uma dieta
adequada saudável e com suplementos
alimentares você conseguira isto, não coma
carne vermelha, coma frutas e vegetais e
beba muita água. Isto com certeza vai afetar
a sua ejaculação melhorando a sua qualidade.

Um Suplemento que aumenta a ejaculação é


o aminoácido L- Arginina, tome 500 mg
diárias e 1000 mg uma hora antes do sexo.
Aumentará o volume de sua ejaculação e
ajuda a obter ereções mais rígidas. A L-
Arginina deve ser usada com cuidado, pois o
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excesso pode causar reações adversas,
consulte um medico para saber se você pode
tomar a L-Arginina. Farmácias de
manipulação vendem. Não fique se
masturbando isso atrapalha o rendimento na
cama e do sêmen na hora do sexo. A primeira
ejaculação é a que tem mais volume. A
Lisina-L e Avena sativa também são boas
para aumento do sêmen, a Lisina-L é boa
para Herpes. Flexione o músculo PC no
momento em que for ter um orgasmo, depois
solte relaxando o músculo esguichando com
potência, você vera que sua ejaculação sai
com mais força e você percebe mais o
orgasmo, a respiração profunda ajuda
espalhar o orgasmo pelo corpo todo.

ATENÇÃO, NÃO ESTAMOS RECEITANDO


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NADA AQUI, É DE SUA RESPONSABILIDADE
CONSULTAR UM MÉDICO PARA SABER SE
VOCÊ PODE TOMAR E SE NÃO TERÁ
REAÇÕES ALÉRGICAS A ALGUM DOS
PRODUTOS CITADOS AQUI NESTE MANUAL.

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MELHORE O SABOR DO SÊMEN

A sua alimentação
nfluencia no gosto do
sêmen Não coma carne
vermelha.
Não consuma álcool.
Coma peixes, frangos,
frutas, legumes e
verduras. Beba bastante
água.
Tome um ou dois copos de suco de abacaxi
por dia isso o torna menos ácido e deixar seu
sabor mais agradável.

ATENÇÃO NÃO SE ESQUEÇA DE OBSERVAR


TODAS AS RECOMENDAÇÕES DE
SEGURANÇA PARA EVITAR LESÕES OU
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OUTROS PROBLEMAS. SIGA À RISCA OS
EXERCÍCIOS E TENHA DISCIPLINA E NÃO
DESISTA.

Lembre-se, disciplina e procure não


interromper os exercícios quando começar
para não prejudicar o crescimento. Os vídeos
são somente demonstrativos de como fazer
os exercícios, não faça os exercícios de
qualquer jeito, veja os vídeos aprenda
corretamente como fazer os estiramentos
para o crescimento do comprimento do pênis
e o jelq Árabe para engrossar o pênis e
depois siga o passo a passo do manual
corretamente.

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Não se esqueça de fazer a compressa quente
antes e depois dos exercícios e nem faça o
Jelq Árabe com o pênis 100% ereto, somente
entre 50% e 70% ereto, faça os exercícios
com cautela para evitar machucados no
pênis, mas não se preocupe se exercitando
corretamente como manda o manual não
tem com o que se preocupar.

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VOU RELATAR MINHA EXPERIÊNCIA
COM OS EXERCÍCIOS:

Comecei fazendo do meu jeito como eu


queria e vi que se não fizesse correto não
teria o resultado esperado. Alguns dias
depois decidi fazer conforme o manual a
risca, 6 dias eu fazia os exercícios e
descansava 1 dia, em 2 semanas mais ou
menos notei uma diferença, pequena, mais
notei, estava crescendo e ficando mais grosso
e duro, pegava meu pênis e percebia que
estava mais consistente, continuei por 3
meses. Por fazer os exercícios do músculo PC
todo dia acho que ajudou também no
progresso não deixe de fazê-los, lembre-se
disso não deixe de fazer os exercícios do
músculo PC, depois de 3 meses então parei
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por algum tempo, pois estava cansativo o que
foi um erro, pois depois que retomei os
exercícios notei que estava havendo um
progresso mais lento do que antes então não
cometa meu erro.

Hoje tenho 18 cm comprimento e 15 na


circunferência ganhei 3 cm de comprimento
e 4 na circunferência. Você tem que saber
usar um pênis grande, se você machucar sua
mulher ela não ira gostar nem um pouco, vai
por mim, pode machucar mesmo se não
tomar cuidado, tem que conversar com ela
para saber penetrar de forma que agrade e
observar os sinais que te indique que pode
penetrar mais fundo ou mais rápido, não siga
exemplo de atores pornôs e não vai como um
cavalo para cima dela cuidado, pois nem toda

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vagina tem a mesma tamanho, obtendo essa
habilidade de não machucar sua parceira e se
adaptar ao tamanho de sua vagina e fazer
gostoso ela vai amar.

Cuidado 18 cm já é grande, então é preferível


ter um pênis que agrada a todas do que um
exagerado como de atores pornôs, pois
muitas mulheres com certeza iriam correr de
você. Um pênis grande com certeza é bom,
mas sem exagero, para as mulheres o que
mais agrada é a grossura do pênis, pois pênis
grosso estimula mais os pontos que excitam,
fica + ou – 5 cm da entrada da vagina. Se
alguém te disser para aumentar para 19, 20
cm ou mais, vá com calma e pense duas vezes
para não se arrepender, se quiser a
responsabilidade é sua. Aumentar é possível,

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mas diminuir ainda não. Um pênis exagerado
também é ruim, pois pode machucar a
mulher. Veja a tabela abaixo e procure
aumentar seu pênis com bom senso, sem
exageros para depois não se arrepender, veja
o que melhor agrada a sua parceira.

18 cm para mim esta bom, eu não quero


mais. Em minha opinião pessoas com menos
de 18 cm de comprimento e 15 de
circunferência, se quiserem aumentar um
pouco

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mais deveriam, principalmente na
circunferência. Se seu pênis é bem pequeno
persevere e não pare, tenha disciplina para
não prejudicar o crescimento e durma bem,
pois é a noite que o pênis cresce e alimente-
se bem e faça exercícios para um
desempenho melhor. Abaixo tem uma tabela
para te ajudar a decidir o quanto quer ganhar
em comprimento e na circunferência.

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TABELA DE CLASSIFICAÇÃO DAS
MEDIDAS DO PÊNIS CLASSIFICAÇÃO
COMPRIMENTO

Micropênis Até 9 cm

Pênis pequeno
Entre 10 e 12 cm

Pênis médio Entre


13 e 16 cm

Pênis grande
Entre 17 e 22 cm

Macropênis Acima de 23 cm

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CLASSIFICAÇÃO CIRCUNFERÊNCIA

Micropênis
menor de 8 cm

Pênis pequeno
Entre 8 e 10 cm

Pênis médio
Entre 11 e 12 cm

Pênis grande
Entre13 e 15 cm

Macropênis
Acima de 16 cm

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NÃO SE ESQUEÇA DE PRATICAR
CORRETAMENTE OS EXERCÍCIOS, SIGA A
RISCA O MANUAL.

Felicidades

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