Universidad Técnica de Ambato

Departamento de Cultura Física

Actividades Colectivas

Tema: “Beneficios de la Actividad Física”

Alumno: Francis Joel Rueda Barahona
Profesor: Garcés Mosquera José Ernesto
2019 – 2020
Índice
Introducción.................................................................................................................................. 3
Objetivos ....................................................................................................................................... 4
Objetivo General ....................................................................................................................... 4
Objetivos Específicos ................................................................................................................. 4
Marco Teórico ............................................................................................................................... 4
Antecedentes históricos acerca de la actividad física ............................................................... 4
Conceptos relacionados con la actividad física ........................................................................... 5
Actividad física (AF) ................................................................................................................... 5
Ejercicio Físico ........................................................................................................................... 6
Deporte ..................................................................................................................................... 6
Competición .............................................................................................................................. 6
Educación Física ........................................................................................................................ 7
Sedentarismo ............................................................................................................................ 7
Conclusiones ................................................................................................................................. 7
Recomendaciones......................................................................................................................... 8
Bibliografía .................................................................................................................................... 8
Introducción

En la actualidad, la promoción de la práctica regular de actividad física y deportiva se ha

convertido en uno de los objetivos esenciales en la política educativa en diferentes países
y numerosas investigaciones destacan que una adecuada práctica de actividad físico-
deportiva contribuye al bienestar y calidad de vida en nuestra sociedad.
Una práctica de actividad físico-deportiva realizada bajo unos determinados parámetros
de frecuencia, intensidad y duración está encuadrada dentro de los modelos o estilos de
vida saludables. Existen, a su vez, investigaciones que establecen relaciones significativas
de la actividad físico-deportiva con otros hábitos saludables, tales como las mejoras en la
condición física, hábitos de higiene corporal, alimentación equilibrada y descensos en el
consumo de tabaco y alcohol. Así mismo, desde una consideración holística de la salud,
son de destacar los beneficios psicológicos y sociales de la misma, que convierten a la
actividad físico-deportiva en un factor primordial para la contribución al desarrollo
personal y social armónico en niños, jóvenes, adolescentes, teniendo una marcada
influencia en los hábitos de práctica durante la edad adulta. [1]

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal que exige un gasto de

energía. Realizar una actividad física significa simplemente “moverse” y abarca el
ejercicio, pero también otras actividades como el juego, una forma activa de transporte,
actividades recreativas entre otras. Realizar actividad física de manera regular puede ser
más benéfico de lo que creemos ya que no solo será una manera de quemar calorías y
perder peso sino una forma de beneficiar a nuestro cuerpo en muchos sentidos,
contribuyendo a la buena salud física y mental. [2]

La actividad física debe de ser moderada y constante para que realmente se obtengan
efectos benéficos para la salud y se logre la prevención de enfermedades. Se ha
demostrado que la actividad física regular ayuda a aliviar el estrés, es una forma natural
de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, reduce la presión arterial
y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes, así como algunos tipos
de cáncer, en específico el de colon y mama, y es una manera de prevenir enfermedades
musculares y la osteoporosis. [3]

La actividad regular puede contribuir a un mejor control de peso e influir positivamente

en la cantidad y calidad de lo que consumimos. Se ha visto que cuando se realiza actividad
física de manera habitual se mejora notablemente la autoestima, lo cual se ha demostrado
se asocia a una dieta más sana, en la que se toman mejores decisiones alimentarias y se
evita el consumo de alimentos con un alto contenido de grasas y azúcares. En pocas
palabras, el ejercicio puede reducir los deseos de comer este tipo de alimentos poco sanos
y ricos en calorías. [4]

Existe una relación entre el nivel de actividad física y la esperanza de vida, de modo que
las personas que son físicamente más activas suelen vivir más que aquellas que llevan
una vida más sedentaria o con menos actividad.

Incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar lo más posible,
subir escaleras en lugar de utilizar el elevador, andar en bici, bailar o iniciar un programa
de ejercicio nos hará sentirnos mejor y mejorará de forma notable nuestra salud.
la mayoría los estudios revisados, muestran que la práctica de actividad físico-deportiva
podría producir beneficios en la función cognitiva, la función ejecutiva, la coordinación
motora, el rendimiento académico, el comportamiento y las habilidades sociales de las
personas, así como que dichas mejoras podrían reducir síntomas básicos de enfermedades
a largo plazo. [5]

Objetivos

Objetivo General
 Exponer los beneficios que ofrece la actividad física en diversas áreas.
Objetivos Específicos
 Analizar los diferentes factores que influyen en los niveles de actividad física
habitual en las personas.
 Impulsar la práctica de la actividad física dentro de la vida cotidiana.
 Determinar que clase de actividad física modifica positivamente los niveles de
vida.

Marco Teórico
A continuación, se presentan los elementos teóricos que orientan conceptualmente el
proceso de análisis del presente estudio. Para tal efecto se exponen aspectos relacionados
con el tema estudiado y que tienen correspondencia con los objetivos y estos son:
 Aspectos históricos acerca de la actividad física;
 Conceptos relacionados con la actividad física;
 Actividad física y salud;
 Actividad física y calidad de vida.
Antecedentes históricos acerca de la actividad física

El origen de la actividad física es inherente a la vida humana. Desde que los seres
humanos nacen el movimiento del cuerpo pasa a ser el elemento que pone en evidencia
sus vidas en interacción con otros y con su entorno. La actividad física ha tenido diversas
utilidades y características durante la historia humana, fundamentalmente como un medio
para el logro de algún fin, ya sea de supervivencia, seguridad y adaptación al medio, de
comunicación (baile), de entretención (juegos), de competencia, para la guerra, etc. Para
explicar estos aspectos se presenta un cuadro que resume el transcurso y desarrollo de la
actividad física considerando los periodos históricos desde la prehistoria hasta la
actualidad y las características que ha tenido la actividad física en cada uno de ellos. [6]
Conceptos relacionados con la actividad física

Actividad física (AF)

La actividad física hace referencia al movimiento, la interacción, el cuerpo y la práctica

humana. Como en muchas otras manifestaciones de la vida, la actividad física aglutina
una dimensión biológica, una dimensión personal y una dimensión socio-cultural. De ahí
que cualquier intento por definir la actividad física debería integrar las tres dimensiones.
(OMS, Web).

La actividad física se basa en el movimiento corporal para lograr un desarrollo integral

y armónico de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del individuo, esto lo va
a llevar a manifestarse en la calidad de su participación en los diferentes ámbitos de su
vida como son en lo familiar, en lo social y en lo productivo, ya que no es un
requerimiento sino una necesidad de la sociedad actual. (OMS, Web).

La forma más extendida de entender la actividad física recoge únicamente la dimensión

biológica y se define como “cualquier movimiento corporal realizado con los músculos
esqueléticos que lleva asociado un gasto de energía”. Pero, la actividad física también es
una de las muchas experiencias que vive una persona gracias a su capacidad de
movimiento que le proporciona su naturaleza corporal. Estas experiencias nos permiten
aprender y valorar pesos y distancias, vivir y apreciar sensaciones muy diversas, y
adquirir conocimientos de nuestro entorno y de nuestro cuerpo. Además, tampoco
podemos olvidar que las actividades físicas son prácticas sociales puesto que la realizan
las personas en interacción entre ellas, otros grupos sociales y el entorno. El concepto
más reducido y asumido culturalmente de la actividad física engloba las actividades
motrices como la marcha, la carrera, el lanzamiento, el levantamiento, en su relación
instrumental con el entorno.

Según la O.M.S., la actividad física regular:

 Reduce el riesgo de muerte prematura.

 Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular,
que representan un tercio de la mortalidad.
 Reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares,
diabetes tipo ii o cáncer de colon.
 Contribuye a prevenir la hipertensión arterial, que afecta a un quinto de la
población adulta del mundo.
 Contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un
50% el riesgo de sufrir una fractura de cadera.
 Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda.
 Contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión, y
los sentimientos de soledad.
 Ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%.
 Ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.

Cuando las actividades físicas están orientadas bajo un propósito de mejora de la

estructura corporal en sí misma llegamos al concepto de ejercicio físico. [7]
Ejercicio Físico

Este término, en su acepción actual, designa la totalidad de los ejercicios o actos motores
relacionados con la salud, el ocio y los deportes. Según Grosser y cols. (1991) el ejercicio
físico “es un movimiento que requiere un proceso complejo y orientado en un objetivo”.
Según estos autores, los elementos definidores de los ejercicios físicos quedan centrados
en tres aspectos fundamentales:
 Orientación consciente hacia un objetivo persiguiendo el cumplimiento de una
tarea motriz en la que los aspectos cognitivos figuran en un primer plano.
 Complejidad de condiciones anatómicas y energéticas, de procesos de dirección
y regulación fisiológica y cognitiva.
 Presencia de retroalimentaciones constantes de los movimientos realizados, así
como del resultado de la actividad.

Para completar estas argumentaciones y, coincidiendo plenamente con las apreciaciones

de los autores, es preciso que los objetivos pretendidos por los ejercicios físicos estén
orientados a encontrar un fin en el propio cuerpo, ya sea mediante la mejora de la
condición física, la recreación, la mejora de la salud o la rehabilitación de una función
motora perdida. [8]

Deporte

Es una actividad física fatigante, competitiva y agresiva, sometida a definiciones y

reglamentos constrictivos. El deporte es un componente cultural con pautas rituales y en
su composición entran proporciones variables de juego, trabajo y ocio. Se presenta,
además, en sus variables atléticas y no atléticas, según la mayor o menor cantidad de
esfuerzo físico dirigido a su práctica. En sentido estricto, el concepto deporte ha sido
definido por diversos autores; según Cagigal (1975, 1966), “deporte es juego
(reglamentado), practicado casi siempre en forma competitiva y con ejercicio físico”.
Según Parlebas (1988) el deporte lo define como “conjunto de situaciones motrices
codificadas bajo forma de competición e institucionalizadas”. Para García Ferrando
(1990), el deporte “es una actividad física e intelectual humana, de naturaleza
competitiva, gobernada por reglas institucionalizadas”.

A modo de resumen, podríamos decir que en el deporte da ejercitación física de carácter

lúdico (juego) y agonístico (competición, lucha, esfuerzo), la institucionalización hace
que no se confunda con otros juegos que no son deporte. El nivel de presencia de estas
características nos va a permitir diferenciar el término deporte de las actividades físicas y
las actividades deportivas recreativas. Así para García Ferrando (1990), nadar puede ser
un ejercicio físico realizado por recreo y placer, mientras que, si se realiza buscando un
buen resultado en competencia con otros en el marco de un campeonato oficial, se
convierte en actividad deportiva. [9]

Competición

Es una confrontación entre individuos o equipos que ha sido regulada de antemano

conforme al principio de igualdad de oportunidades. Estas normas han sido aceptadas
previamente por los participantes. Los competidores se disputan un valor abstracto,
simbólico o material, que por regla general sólo puede ganar uno de los competidores.
[10]

Educación Física

Es la intervención pedagógica sobre el desarrollo físico del joven o del niño. Tiene como
objetivo el desarrollo de las capacidades físicas y de las habilidades motrices. Es una
actividad normativa y preceptiva. Su desarrollo necesita un esfuerzo. La Educación Física
de los niños es esencialmente misión de las instituciones educativas, por eso su contenido
y sus estructuras se precisan mediante programas detallados de Educación Física. [11]

Sedentarismo

Según la OMS, el sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como:

“menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La
conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades
avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de
vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a
instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; así como los escasos
conocimientos sobre los beneficios de la actividad física y la insuficiencia de
presupuestos para promover la actividad física y educar al ciudadano puede hacer difícil,
si no imposible, empezar a moverse. Se considera que una persona es sedentaria cuando
su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. También lo es aquella
que sólo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras
y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días,
como requieren.

Está comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas
fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo el segundo factor
de riesgo más importante de una mala salud, después del tabaquismo. El sedentarismo
duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad;
asimismo, aumenta la posibilidad de sufrir hipertensión arterial, osteoporosis, cáncer de
mama y colon, entre otros. (OMS, Web). [12]

Conclusiones
 Se demuestra un insuficiente conocimiento sobre la importancia y potencialidades
de la actividad física para la salud, la existencia de poca disposición hacia la
práctica de actividad física, bajo nivel de participación en actividades relacionadas
y carencia de programas deportivos.

 Existe poca disposición hacia la práctica de actividades físicas, condicionada por

poca motivación, desconocimiento y falta de tiempo libre, al ocuparse de tareas
domésticas.

 Es bajo el nivel de participación en actividades familiares, cotidianas y domésticas

en su hogar o marco familiar, lo que, unido a su poca motivación para participar
 en reuniones, bailes y fiestas con sus semejantes, demuestra limitaciones en su
calidad de vida social.
 No existe un programa coordinado entre los especialistas de salud pública y los
profesionales de la educación física para la atención de esta importante disciplina.

Recomendaciones

 Se recomienda dar a conocer a la ciudadanía sobre la importancia de realizar

algún tipo de actividad física que les motive y alimente su autoestima.

 Se recomienda fomentar la práctica de actividades físicas, que ayuden a conservar

la salud.
 Se recomienda la participación del marco familiar, en actividades deportivas que
contribuyan a una mejor calidad de vida.
 Se recomienda solicitar a las autoridades trabajar en programas coordinados entre
los especialistas de salud pública y los profesionales de la educación física para la
atención de esta importante disciplina.

Bibliografía

[1] T. B. P. V. V. V. Z. C. S. J. Recalde AAV, «Diagnóstico sobre la demanda de actividad física

para la salud en el adulto mayor guayaquileño,» Revista Cubana de Investigaciones
Biomédicas, nº 3, pp. 1-12, 2017.

[2] A. Lomas y L. Clemente, «Beneficios de la actividad físico-deportiva en niños y niñas con

TDAH,» Dialnet, pp. 63-78, 2017.

[3] Y. Rosales, D. Orozco, L. Yaulema y A. Parreño, «Actividad física y salud en docentes. Una
revisión,» Apunts, pp. 159-166, October–December 2017.

[4] C. Jorge y T. Inmaculada, «Revisión sistemática sobre los estudios de intervención de

actividad física para el tratamiento de la obesidad,» Federación Española de Docentes de
Educación Física, Barcelona, 2018.

[5] A. A. G. Casas, «Actividad física habitual de los adolescentes de la región de Murcia.

Análisis de los motivos de práctica y abandono de la actividad físico-deportiva,» Facultad
de Educación. Universidad de Murcia , Murcia, 2004 .

[6] L. Rodríguez García, «Fundamentos Socio-Históricos del Deporte.,» 2018.

[7] M. E. C. S. C. M. R. G. H. J. A. B. L. D. G. &. P. C. E. O. Valenzuela, «Actividad física y
enfermedades crónicas no transmisibles de estudiantes mexicanos en función del
género.,» Mexico, 2018.

[8] M. L. M. J. G. G. J. P. F. &. C. R. J. Román, «Análisis de variables motivacionales y de

estilos de vida saludables en practicantes de ejercicio físico en centros deportivos en
función del género.,» Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación,
pp. 166-171., 2018.

[9] J. M. &. O. F. Brohm, «El deporte como arma de distracción masiva.,» Revista Española
de Sociología, vol. 3, p. 28, 2019.

[10] G. G. Campos, «El arte de la guerra aplicado al deporte de competición,» ournal of

Physical Education and Human Movement, vol. 1, pp. 46-62., 2019.

[11] R. L. L. A. A. &. R. B. L. Crisorio, Educación física V., 2018.

[12] M. A. L. A. M. P. F. G. A. D. X. Á. C. .. &. R. R. Martínez, « Factores asociados a

sedentarismo en Chile,» Revista médica de Chile, vol. 1, pp. 22-31., 2018.

[13] J. A. M. H. M. Á. M.-G. José Javier Varo Cenarruzabeitiaa, «Beneficios de la actividad física

y riesgos del sedentarismo,» Unidad de Epidemiología y Salud Pública, amplona. España,
2003.

[14] A. A. G. Casas, «Actividad física habitual de los adolescentes de la región de Murcia.

Análisis de los motivos de práctica y abandono de la actividad físico-deportiva,»
Universidad de Murcia, Murcia , 2004 .

[15] F. D. L. Bar, «ACTIVIDAD FÍSICA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA EL DISCURSO DE LAS

PERSONAS CON HÁBITOS SEDENTARIOS,» Santiago - Chile , 2013.