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Problema Solução

Perfeccionismo e 1. Pare de procurar a


expectativas perfeição a qualquer
irreais:Pensar que você custo.
não fez o melhor que
2. Defina um prazo firme
possivelmente poderia
para terminar.
fazer. O trabalho nunca está
suficientemente bom para 3. Comece logo e faça o
ser entregue. melhor que você
conseguir nesse prazo.

4. Examine e corrija mais


tarde.
Medo de falhar: Pensar 1. Reflita sobre a falha e
que se não fizer o melhor, use-a para aprender.
você é um fracassado. Ou Como posso fazer
pensar que, se falhar num melhor na próxima vez?
teste, você, como pessoa, é
um fracasso, ao invés de 2. Aplique o que aprendeu
pensar que você é uma na próxima tarefa ou
pessoa normal que falhou teste.
num teste.
Achar a tarefa 1. Focalize suas
enfadonha: Ficar prioridades e objetivos.
paralisado pensando nos
2. Concentre-se nos
aborrecimento que terá na
resultados a serem
execução de uma tarefa
obtidos.
tediosa e cansativa.
3. Prometa a si mesmo
uma recompensa pela
execução da tarefa,
alguns momentos de
relaxamento.

Medo e ansiedade: Sentir- 1. Divida a grande tarefa


se esmagado pela em tarefas menores.
complexidade e tamanho da
tarefa e com medo de 2. Estabeleça metas
falhar. Como resultado, você específicas e realize
gasta muito de seu tempo uma de cada vez.
angustiado com o que tem
a fazer, ao invés de agir.
Dificuldade de 1. Esforce-se para fazer
concentração: Sentado à algo e dar a partida:
sua mesa, você se vê a organize seu local de
sonhar, flutuando no trabalho; leia ou revise o
espaço, navegando pela que já foi feito.
Internet sem propósito, etc.,
2. Comprometa-se a
ao invés de se dedicar à sua
trabalhar na tarefa pelo
tarefa.
menos 10 minutos.

3. Comprometa-se com
mais 10 minutos e assim
por diante, até engrenar.
Fraco gerenciamento do 1. Defina suas prioridades
tempo: Procrastinação de acordo com a
significa que seu tempo não importância e urgências
está sendo administrado das tarefas.
com inteligência. Você pode
2. Prepare sua lista de
estar inseguro quanto às
coisas a fazer, de acordo
suas prioridades, objetivos e
com as prioridades
metas. Como resultado,
definidas.
você se dedica a tarefas
menos importantes, sem 3. Siga seu planejamento e
planejamento. não o que seria mais
agradável fazer.

Problemas pessoais: Procure um conselheiro, um


dificuldades financeiras, profissional ou um amigo
conflitos no trabalho, que possa ouvi-lo e orientá-
problemas familiares ou lo.
amorosos, etc.