INGREDIENTES E PREPARO

ÁGUAS AROMATIZADAS
 Deixar ao menos 12 horas na geladeira antes do consumo
 Consumir durante o dia (1 litro)

ÁGUA DE PEPINO E LIMÃO

5 rodelas de pepinos
1 limão inteiro (não exprimido)
1 litro de água

ÁGUA DE CANELA
1/2 talo de canela (quebrado ao meio)
1 litro de água
Consumir especialmente 15 minutos antes das refeições

ÁGUA DE ABACAXI
4 pedaços de abacaxi
Folhas de hortelã (inteiras)
1 litro de água

SHOTS ANTIOXIDANTES
 Consumir em jejum no café da manhã
 Todos aqueles que levarem limão, escovar os dentes 30 minutos depois ou tomar
com canudo

SHOT DE LIMÃO, GENGIBRE, CÚRCUMA

1 colher (chá) de gengibre fresco cortado em pedaços pequenos (ralado) ou em pó
1/2 colher (chá) de cúrcuma fresca cortada em pedaços pequenos ou em pó
1/4 colher (chá) de canela em pó
2 colheres (sopa) de suco de limão
Escovar os dentes 30 minutos depois ou tomar com canudo
Caso prefira, pode ser batido no liquidificador

OVERNIGHT OATS

BANANA
1 camada fina de iogurte
1 colher (sopa) de aveia
1 banana media (cortada em rodelas)
1 camada fina de iogurte
1 colher (sopa) de chia
3 nozes quebradas + 2 castanhas de caju + 1 castanha do Pará
FRUTAS VERMELHAS
1 camada fina de iogurte
1 colher (sopa) de chia
4 morangos (cortados em rodelas)
1 camada fina de iogurte
5 Blueberry + 3 morangos + 2 nozes quebradas

OLEAGINOSAS
1 camada fina de iogurte
1 colher (sopa) de aveia
3 amêndoas + 1 castanha do Pará (quebrada)
1 camada fina de iogurte
1 colher (sopa) chia
2 nozes + 6 uvas passas

SMOOTHIES
 Todos são batidos no liquidificador
 O liquido (coco, vaca, iogurte)
 Não tomar todos os dias

BANANA
1 banana (congelada)
5 Blueberry (congelada ou não)
1 copo de leite (coco,vaga sem lactose)
¼ colher (mel, melado)
1 colher (sopa) chia

MORANGO
5 morangos congelados
5 Blueberry
1 copo de iogurte ou leite
1 colher (sopa) chia
¼ colher (mel, melado)

MAÇA & BETERRABA

1 Maça
½ beterraba
1 colher (chá) de gengibre
1 copo de água gelada + 1 a 3 gelos

PASTA DE AMENDOIM
1 Banana congelada
1 copo de leite (ou agua)
1 colher (sopa) pasta de amendoim
1 colher (chá) cacau em pó ou ( ¼ de Nescau)
1 colher (sopa) aveia
GRUPO 1
LEITE PASTEURIZADO (100ml) = (64Kcal)
 Leite desnatado 150ml = 1 xicara
 Queijo (branoco) 20g = 1 colher (sopa)
 Requeijão cremoso 20g = 1 colher (sopa)
GRUPO 2
FARINHAS = Pão Frances (134Kcal)
 Beiju 50g = 1 unidade pequena
 Bolacha C.Cracker 40g =6 unidades
 Pão de forma 40g = 2 fatias
 Cuscuz 50g = 1 fatia media
 Mingau 40g = 3 colher (sopa)
GRUPO 3
CARNES 100G (200KCAL)
 Galinha 150g = 2 pedaços pequenos
 Fígado 120g = 1 pedaço médio
 Bife de carne de gado 100g = 1 pedaço médio
 Ovo cozido = 2 unidades
GRUPO 4
GRÃOS (90g) = (100Kcal)
 Arroz branco = 3 colheres (sopa)
 Macarrão 100g = 4 colheres (sopa)
 Estrogonofe de frango 1 xicara = 350Kcal
 Batata doce 80g = 1 unidade pequena
 Macaxeira 100g = 2 pedaços médio
 Feijão 100g = 4 colheres (sopa)
GRUPO 5
VEGETAIS I (25Kcal) (Ingerir á vontade)
Alface Pepino Pimentão Cebola Brócolis
Repolho Cheiro verde Abobrinhas
VEGETAI II (43Kcal) = 4 COLHERES (SOPA)
Cenoura Abobora Beterraba Quinoa
GRUPO 6
GORDURA (45Kcal)
Óleo vegetal o azeite 5g = 1 colher (chá)
Manteiga 5g = 1 colher (chá)
Maionese 8g = 1 colher (chá)
GRUPO 8
Açúcar (43Kcal)
Açúcar 10g = 2 colheres (chá)
GRUPO 9
Abacaxi = 1 unidade pequena Mamão = 1 fatia media Kiwi = 1 unidade media
Abacate = ¼ unidade pequena Manga = 1 unidade pequena Morango = 10 unidades
Banana = 1 unidade media Melancia = 1 fatia media Ameixa = 2 unidades
Goiaba = 1 unidade media Melão = 1 fatia media
Laranja = 1 unidade media Maracujá = 2 colheres (sopa)
Maçã = ½ unidade media Romã = 1 unidade pequena
Uva = 10 unidades Tangerina = 1 unidade media