Manual Taekwondo

TAEKWONDO
Manual do Praticante
Kyosanim Francisco Ramalho

2º DAN Kukkiwon
2 TAEKWONDO
2 | Francisco Ramalho
TAEKWONDO 3
Índice
O que é? .................................................................................................................................................... 5
Desenvolvimento do Taekwondo nos nossos dias .................................................................................... 6
Princípios .................................................................................................................................................. 7
Partes do corpo......................................................................................................................................... 8
Terminologia........................................................................................................................................... 10
Poomsaes................................................................................................................................................ 11
Graduações e cor dos cintos ................................................................................................................... 12
Posições dos pés ..................................................................................................................................... 13
Pontapés ................................................................................................................................................. 17
Mãos ....................................................................................................................................................... 19
Poomse /Taegeuk ................................................................................................................................... 20
IL Jang ..................................................................................................................................................... 21
Descrição dos Movimentos ............................................................................................................... 23
I Jang....................................................................................................................................................... 25
Sam Jang................................................................................................................................................. 29
Descrição dos Movimentos ................................................................................................................ 31
Sa Jang .................................................................................................................................................... 33
Oh Jang ................................................................................................................................................... 37
Yuk Jang .................................................................................................................................................. 41

Chil Jang .................................................................................................................................................. 45

Pal Jang................................................................................................................................................... 49
Francisco Ramalho | 3
4 TAEKWONDO
TAEKWONDO 5
O que é?
“Como praticantes de Taekwondo, nós somos os nossos próprios inimigos e não

podemos usar a nossa mente ou técnica para interferirmos uns com os outros.”
Mestre Chung Sun Yong
Em sentido literal, Taekwondo significa, de uma forma muito geral, a via do pé e da mão. Se
quisermos aprofundar um pouco, ou seja, traduzindo à letra: TAE significa saltar, voar ou
esmagar como o pé; KWON significa bater ou destruir com a mão; e por fim DO significa
caminho, meio, via, método, ou seja, a própria arte em si.
Em sentido mais coletivo Taekwondo indica a técnica de combate sem armas para defesa
pessoal, envolvendo destreza no emprego das mãos e punhos, de pontapés voadores, de
esquivas e interceções de golpes com as mãos, braços ou pés, para a rápida imobilização do
oponente.
O treino de Taekwondo exige do praticante um elevado respeito pelo instrutor assim como por
todos os colegas dentro e fora do ginásio. Com a continuidade das aulas este respeito e esta
maneira de estar na vida irá transmitir-se a todas as pessoas em seu redor.
Um dos objetivos do Taekwondo é eliminar a luta desencorajando a opressão do fraco pelo

forte, com um poder que deve ser baseado no humanismo, na justiça, na moralidade e na fé,
ajudando assim a construir um mundo melhor e mais pacífico.
Estamos, assim, perante uma modalidade de fortes princípios educacionais, o que só por si
justifica que os jovens se dediquem à sua prática desde tenra idade. É, em suma, uma
modalidade que potencia e sublima todas as nossas faculdades humanas.
6 TAEKWONDO
Desenvolvimento do Taekwondo nos nossos dias

Somente depois da libertação da Coreia e da implantação da república em 1948, o Taekwondo
iniciou o seu livre desenvolvimento, já que até esta data a imposição estrangeira não permitia
a livre prática e divulgação de tudo quanto fosse de origem coreana. Contudo, devido à grande
devoção dos mestres coreanos, que, com risco da sua integridade física, sempre continuaram a
ensinar e a estudar esta arte, o Taekwondo é hoje um desporto de nível mundial.
A 15 de Agosto de 1945, os anciãos da Comunidade Coreana de Artes Marciais reuniram-se

para fazer reviver as Artes Marciais Tradicionais. Um desses mestres, Song Duk-ki, testemunha
que o seu mestre foi Im Ho, dono de uma excelente reputação pelas suas habilidades em
taekkiondo. Destes esforços conjuntos nasceu, em 1961, a KTA (Associação Coreana de
Taekwondo).
Depois de 1948 e até 1960, foram feitos todos os esforços e despendidas todas as energias de
modo a poder dar ao Taekwondo um suporte técnico-científico que fizesse desta arte um
verdadeiro exemplo de destreza e capacidade físicas não só em situações reais de defesa
pessoal, como também numa prática desportiva. Durante estes doze anos de trabalho árduo,
foi reestruturado todo o ensino e prática de Taekwondo de modo a poder corresponder às
naturais exigências do desporto moderno. Médicos, Filósofos, Monges Budistas, Peritos de
Medicina Oriental, Cientistas, bem como os mais conceituados mestres de Taekwondo, todos
devotaram os seus esforços à causa comum desta arte. Deste modo, este desporto ganhou os
alicerces necessários e, com a sua imensa história, ganhou condições para que fosse
naturalmente aceite como desporto de valor indubitável.
Depois de 1960, outra etapa importante se verificou na vida deste desporto: a sua abertura
para o Ocidente. Com este objetivo foram enviados para todos os países da Europa e da
América alguns dos mais conceituados mestres coreanos, os quais teriam por missão não só
introduzir e desenvolver a sua arte, como também testar a eficiência do Taekwondo.
Os primeiros Campeonatos mundiais foram realizados em SEOUL, a capital da República da

Coreia, em 1973, levados a efeito pela Federação Mundial da Modalidade.
O resultado deste teste pode ser observado nos nossos dias. Presentemente mais de 700
instrutores coreanos desenvolveram a sua atividade em mais de 40 países, contando ao todo
com mais de 200 milhões de praticantes. Estes números dão certamente ao menos crédulo,
razões mais que suficientes para não duvidar do real valor e da natural aceitação do
Taekwondo a nível mundial.
Assim o Taekwondo atinge o impacto que se pretendia ao início ter, tendo com isto o privilégio
de se tornar uma modalidade Olímpica que se estreou em 2000 nos Jogos Olímpicos de
Sydney.
TAEKWONDO 7
Princípios
Cortesia (Ye ui)
Cortesia significa respeito, educação, simpatia. Devemos em todos os nossos atos procurar não
ofender os outros com palavras ou atos. Acima de tudo devemos de respeitar tudo e todos e,
fundamentalmente a nós mesmos. Para isso devemos conhecer-nos primeiro. Sem refletirmos
sobre os nossos objetivos ou sobre o que pretendemos ser como indivíduo em sociedade,
nunca nos podemos respeitar e, como consequência, nunca conseguiremos respeitar os outros
na sua plenitude.
Integridade (Yom chi)
Ser íntegro é ser honesto. É assumir as nossas falhas como nossos erros e trabalhar para que
estes não voltem a acontecer. É não mentir. É dizer as nossas opiniões mesmo que estas sejam
contra a maioria.
Nunca devemos de abdicar dos nossos princípios em função de outros interesses.
Perseverança (In nae)
Força de vontade é sem dúvida uma grande fonte de energia que um praticante de
TAEKWONDO deve ter. Ultrapassar com sucesso os diferentes desafios que a vida nos
apresenta e atingir todos os nossos objetivos e os objetivos dos grupos a que pertencemos
requer muita determinação e muita perseverança.
Auto Domínio (JahJeh)
A consciência que cada indivíduo possui de si mesmo e o domínio dos seus atos fazem dele um
Homem que vive em sociedade. Possuir a capacidade de se "colocar no lugar do outro" é sem
dúvida uma prova de auto domínio.
Os nossos atos devem sempre ser ponderados antes de agir e devemos sempre procurar
"manter a calma" nos momentos mais difíceis.
Espírito Indomável (Baekjool)
Devemos sempre querer mais. Mais cultura, mais amizades, mais TAEKWONDO. Nunca
devemos limitar o nosso conhecimento. Com os conhecimentos adquiridos iremos ultrapassar
dificuldades maiores, novos desafios e teremos novos resultados. Com todo este novo
conhecimento aumentaremos a nossa autoconfiança e teremos cada vez mais um maior
"BaekJool".
8 TAEKWONDO
Partes do corpo
Podemos começar por dividir o corpo em três partes:
Parte Alta (Olgul): Esta área é definida por toda a parte acima da linha horizontal que passa
pelo "Acrómio";
Parte Média (Montong): Toda a área entre a linha horizontal que passa pelo "acrómio" e a
linha horizontal que passa pelos ossos "Ilíacos";
Parte Baixa (Arae): Toda a área abaixo da linha horizontal que passa pelos ossos "Ilíacos".
Em cada área existem alguns "componentes" que devemos conhecer e saber o seu nome em
coreano. Tais como:
TOK - queixo PAL - braço

IB - boca CHUMOK - punho
MOK - pescoço DUNG - dorso
KUI - orelha PALKUP - cotovelo
MORI - cabeça BAL - pé
NUM - olho DARI - perna
O-KE - ombro SONG-MOON - canela
DAN-JON - ventre TUIT KUM TCHI - calcanhar
SON - mão MURUP - joelho
PALMOK - Pulso ROBOKJI – coxa
1. Dae Sin Mori

2. Gwanja Mori
3. Migan
4. Num
5. Kotdung
6. Tok Gwanjol
7. Injung
8. Ib
9. Mit Tok
10. Hoo-I Boo
11. Yop Tok
12. Mit Agui
TAEKWONDO 9
13.Mit Mok
14. Gyol Hoo
15. Soom Tong
16. Sonmok Gwanjol
17. Dung Sonmok
Dongmaek
18. Mit Palmok
19. Umjigoo
21. Bi Jang
22. Mok Dongmaek
24. Hyung Gol
25. Shim Jang
26. Myong-Chi
27. Bi Jang
28. Gan Jang
29. Palkup
30. Sang Bokboo
31. Baekkob
32. Ha Bookboo
33. Chiboo
34. Sataguni
35. Nang Sim
36. Murup
37. Song-Moon
38. Baldung
10 TAEKWONDO
Terminologia
Atenção: Charyot Movimento: Dongiak
Saudação: Kyonge Técnica: Kisul
Preparado: Chumbi Aquecimento: Chumbi Undong
Voltar ao estado de Preparado: Baro Relaxamento: Chumbi Udong
Á Vontade: Shiuh Técnicas de Mão: Son Kisul
Início: Shijak Técnicas de Braço: Pal Kisul
Fim: Koman Técnicas de Pé: Bal Kisul
Voltar em Sentido Contrário: Dwi Ro Dorah Soco: Jirugi
Mestre: Sambonim Pontapé: Chagi
Instrutor : Kyosanim Defesa: Makki
Cinto Negro: Yudanja Ponto Vital: Kupsoh
Instrutor Assistente: Chogyo Formas: Poomsae
Monitor: Panjanim Combate: Kyorugi
Aluno mais graduado: Sambe Testes de Quebra: Kyokpa
Aluno menos graduado: Fube Defesa Pessoal: Hoshinsul
Fato de Treino: Dobok Posição de Meditação: Chong Cho
TAEKWONDO 11
Poomsaes
Uma Poomsae é um método de treino individual tanto de ataques como de defesas. Cada
graduação possui a sua poomsae a qual permite ao atleta treinar todas as componentes
técnicas necessárias.
Uma poomsae possui as seguintes características:
Aplicação de força - cada movimento é constituído por dois tempos: Preparação e execução
onde se aplica, respetivamente, o uso de relaxamento e força de execução;
Posições estreitas - a distância entre joelhos é quase sempre pequena, o que permite
execução de técnicas com grande rapidez;
Movimentos Naturais - os movimentos técnicos aplicados numa poomsae utilizam

movimentos naturais do nosso corpo.
Cada Poomsae é reflexo da cultura Coreana, tanto dos princípios de Yin e Yang como da
filosofia Coreana e princípios Taoístas.
Existem um total de 10 poomses:
Poomsae Taegeuk - Poomsae que representa a bandeira Coreana é baseada nos princípios de
Yin e Yang. Está dividida em 8 formas distintas que são práticas pelos praticantes de
Taekwondo desde 10º kup a 1º kup.
POOMSAE TAEGEUK POOMSAE
IL Jang - Poomsae de 10º kup. Poomsae Koryo -Poomsae de 1º Dan.
I Jang - Poomsae de 8º kup. Poomsae Keumgang - Poomsae de 2º Dan.
Sam jang - Poomsae de 7º Kup. Poomsae Taebaek - Poomsae de 3º Dan.
Sa Jang - Poomsae de 6º kup. Poomsae Pyongwon - Poomsae de 4º Dan.
Oh Jang - Poomsae de 5º kup. Poomsae Sipjin - Poomsae de 5º Dan.
Yuk Jang - Poomsae de 4º kup. Poomsae Jitae - Poomsae de 6º Dan.
Chil jang - Poomsae de 3º kup. Poomsae Cheonkwon - Poomsae de 7º Dan.
Pal jang - Poomsae de 2º kup. Poomsae Hansoo - Poomsae de 8º Dan.
Poomsae Ilyeo - Poomsae de 9º Dan.
12 TAEKWONDO
Graduações e cor dos cintos
Graduação Cinturão Significado

Simboliza a inocência, a mente limpa do
10º Kup Branco
praticante que inicia a sua jornada
9º Kup Branco c/ lista Amarela Graduação intermédia
Simboliza a terra na qual a semente é depositada

8º Kup Amarelo
e ganha raízes
7º Kup Amarelo c/ lista Verde Graduação intermédia
Simboliza o crescimento da planta, que abre as

6º Kup Verde
suas folhas. A técnica começa a desenvolver-se.
5º Kup Verde c/ lista Azul Graduação intermédia
Simboliza o céu em direção ao qual a planta

4º Kup Azul cresce para que se transforme numa árvore.
Surge a responsabilidade.
3º Kup Azul c/ lista Vermelha Graduação intermédia
Simboliza o perigo, avisa o adversário para se

2º Kup Vermelho
afastar, o aluno deve praticar o Auto-Controlo.
1º Kup Vermelho c/ lista Negra Graduação intermédia
1º Dan
CINTURÃO
NEGRO
TAEKWONDO 13
Posições dos pés
Moa Sagui
- Base com os pés juntos e pernas esticadas.

- É a posição do comando Tcharyot.
Dui Tchuk Moa Sagui
- Base com os calcanhares unidos, formando um ângulo de 45°.
Pfioh - Hi Sagui
- Base com largura de 1 pé e ângulo de 45°.
Narani – Hi Sagui
- Base com pés paralelos e largura de 1 pé.

- Posição de Junbi.
14 TAEKWONDO
Ju Tchum Sagui
- Base Cavaleiro
- Base com pés paralelos e largura de 2 pés.
- Joelhos flexionados e peso distribuído uniformemente.
Ap Sogui
- Base em pé.
- Comprimento de 1 passo e largura do ombro.
- Tronco totalmente voltado para frente.
Ap Kubi
- Base avançada.
- Comprimento de 1 passo e meio e largura de 1 ombro.
- Tronco totalmente voltado para frente.
Duit Kubi
- Base atrasada.
- Comprimento de 1 passo e formando um L com os pés.
- Tronco totalmente voltado para o lado.
- Peso distribuído com 70% na perna de trás.
TAEKWONDO 15
Uen Sagui Orun Sagui
- Largura de 1 pé
- Base lateral.
- Largura de 1 pé e formando um L com os pés.
- Tronco totalmente voltado para o lado.
- Peso distribuído uniformemente.
Uen Dui Coa Sagui Orun Dui Coa Sagui
- Avança o pé direito e em seguida o

pé esqerdo
- Avança o pé esquerdo e em seguida o

pé direito
- Uma perna estendida e a outra levemente flexionada apoiando a ponta do pé no chão.

- Peso na perna flexionada.
Orun Ap Coa Sagui Uen Ap Coa Sagui
- Mudar a perna direita passando em

cima do peito do pé esquerdo
(quando mudar pelo lado)
- Mudar a perna esquerda passando

em cima do peito do pé direito
(quando mudar pelo lado)
- Uma perna estendida e a outra levemente flexionada apoiando a ponta do pé no chão.

- Peso na perna estendida.
16 TAEKWONDO
Aptchuk Moa Sagui
- Base com as pontas dos dedos unidas, formando um ângulo

de 45°
Uen Bom Sagui Orun Bom Sagu
- Base do tigre.
- Peso na perna de trás.
- Joelhos fechados.
Natchuo Sagui
- Base com largura de 4 pés.

- Pés paralelos.
- Peso uniforme mente distribuídos.
- Joelhos levemente flexionados.
TAEKWONDO 17
Pontapés
Ap Tchagi – Pontapé frontal Bandal Tchagi – Pontapé lateral na altura do estômago
Dollyo Tchagi – Pontapé lateral à altura da cara Yop Tchagi – Pontapé lateral empurrando o
calcanhar
An Tchagi – Pontapé Semicircular Bacat Tchagi – Pontapé Semicircular

de fora para dentro de dentro para fora
18 TAEKWONDO
Neryo Tchagi – Pontapé descendente Momdollyo Tchagi – Pontapé giratório a derrubar
Duit Tchagi – Pontapé giratório pelas costas enterrando o calcanhar
TAEKWONDO 19
Mãos
Modo de fechar a mão
Socos
20 TAEKWONDO
Poomse Taegeuk
As oito Poomsae’s iniciais, ou Taegeuk’s, são como os oito primeiros passos de um aluno de
Taekwondo em direção à graduação de cinto negro. A própria palavra Taegeuk significa
“origem de todas as coisas”, a origem de universo balanceado pelo Yin e pelo Yang.
Daí a filosofia de Yin e Yang, uma filosofia de

contrariedade e opostos, estar representada
em todas as Poomsae’s: O ataque e a defesa, a
ofensiva e defensiva, o rápido e o lento, o
forte e o fraco. A chave para praticar uma
Poomsae é gerir a energia do corpo e ter
controlo sobre a respiração, força e rapidez.
Cada um dos oito Taegeuk’s representa cada

um dos oito pontos cardeais e possui um
significado próprio que está relacionado com o
conhecimento do aluno que a pratica.
Cada elemento em redor do símbolo tem o

nome de Trigrama, representando cada um um elemento da natureza:
Taegeuk IL jang - O seu trigrama chama-se Keon que significa Céu.
Taegeuk I jang - O seu trigrama chama-se Tae que significa Rio.
Taegeuk Sam jang - O seu trigrama chama-se Ri que significa Fogo.
Taegeuk Sa jang - O seu trigrama chama-se Jin que significa Trovão.
Taegeuk Oh jang - O seu trigrama chama-se Sohn que significa Vento.
Taegeuk Yuk jang - O seu trigrama chama-se Gam que significa Água.
Taegeuk Chil jang - O seu trigrama chama-se Gahn que significa Montanha.
Taegeuk Pal jang - O seu trigrama chama-se Gon que significa Terra.
TAEKWONDO 21
IL Jang
É a Poomsae de cinto amarelo e representa o

Céu, a base do cosmos, onde tudo começa. O
seu símbolo é Keun.
Esta primeira Poomsae possui um total de 18

movimentos. É constituída pelos movimentos
básicos do Taekwondo:
As 3 defesas base: Are Maki, Montong Maki e

Olgul Maki.
O ataque de mãos base: Montong Chirugui.
O ataque de pés base: Ap Chagui.
22 TAEKWONDO
TAEKWONDO 23
Descrição dos Movimentos

Posição de pernas Posição de braços
1. Uen Ap Sogui Are Maki
2. Orun Ap Sogui Montong Bandae Chirugui
3. Orun Ap Sogui Are Maki
4. Uen Ap Sogui Montong Bandae Chirugui
5. Uen Ap Kubi Are Maki
6. Uen Ap Kubi Montong Baro Chirugui
7. Orun Ap Sogui Montong An Maki
8. Uen Ap Sogui Montong Baro Chirugui
9. Uen Ap Sogui Montong An Maki
10. Orun Ap Sogui Montong Baro Chirugui
11. Orun Ap Kubi Are Maki
12. Orun Ap Kubi Montong Baro Chirugui
13. Uen Ap Sogui Olgul Maki
14. Ap Chagui
Orun Ap Sogui Montong Bandae Chirugui
15. Orun Ap Sogui Olgul Maki
16. Ap Chagui
Uen Ap Kubi Montong Bandae Chirugui
17. Uen Ap Kubi Are Maki
18. Orun Ap Kubi Montong Bandae Chirugui (Kiap)
Guman: Narani Sogui Kibon Chumbi Sogui
24 TAEKWONDO
Chumbi 1 2 3 4
5 6 7 8 9
10 11 12 13 14
14a 15 16 16a 17
18
TAEKWONDO 25
I Jang
É a Poomsae de 8º Kup (cinto amarelo

barra verde) e representa o Rio, o que
significa força e a gentileza. O seu símbolo
é Tae.
Possui um total de 18 movimentos. É

constituída pelos mesmos movimentos da
poomsae anterior, mas adicionando mais
combinações e diferentes zonas de
impacto (os movimentos não se limitam à
parte intermédia do corpo, Montong.
Também existem ataques à parte superior, Olgul).
26 TAEKWONDO
TAEKWONDO 27

1. Uen Ap Sogui Are Maqui
2. Orun Ap Kubi Montong Bandae Chirugui
3. Orun Ap Sogui Are Maqui
4. Uen Ap Kubi Montong Bandae Chirugui
5. Uen Ap Sogui Montong An Maqui
6. Orun Ap Sogui Montong An Maqui
8. Ap Chagui
Orun Ap Kubi Olgul Bandae Chirugui
10. Ap Chagui
Uen Ap Kubi Olgul Bandae Chirugui
11. Uen Ap Sogui Olgul Maqui
12. Orun Ap Sogui Olgul Maqui
16. Orun Ap Sogui Montong Bandae Chirugui (rápido)
17. Uen Ap Sogui Montong Bandae Chirugui (rápido)
18. Orun Ap Sogui Montong Bandae Chirugui (rápido/Kiap)
28 TAEKWONDO
Chumbi 1 2 3 4
5 6 7 8 8a
9 10 10ª 11 12
13 14 15 16 16a
17 17ª 18 18a
TAEKWONDO 29
Sam Jang
É a Poomsae de 7º Kup (cinto verde). Força

e poder interior representam esta
poomsae. O seu símbolo é Ri.
Possui um total de 20 movimentos. Novos

movimentos são introduzidos como
defesas e ataque com a faca da mão
(sonnal).
30 TAEKWONDO
TAEKWONDO 31

2. Ap Chagui
Orun Ap Kubi Montong Dubon Chirugui
4. Ap Chagui
Uen Ap Kubi Montong Dubon Chirugui
5. Uen Ap Sogui An Sonnal Mok Chigui
6. Orun Ap Sogui An Sonnal Mok Chigui
7. Orun Tuit Kubi An Sonnal Montong Yop Maqui
9. Uen Tuit Kubi An Sonnal Montong Yop Maqui
10. Orun Ap Kubi Montong Baro Chirugui
14. Ap Chagui
Orun Ap Kubi Montong Dubon Chirugui
16. Ap Chagui
Uen Ap Kubi Montong Dubon Chirugui
Are Maqui Montong
17. Uen Ap Sogui
Baro Chirugui
18. Orun Ap Sogui Are Maqui Montong Baro Chirugui
19. Ap Chagui
Uen Ap Sogui Are Maqui Montong Baro Chirugui
20. Ap Chagui
Orun Ap Sogui Are Maqui Montong Baro Chirugui (Kiap)
32 TAEKWONDO
Chumbi 1 2 2a 2b 3
4 4a 4b 5 6 7
8 9 10 11 12 13
14 14a 14b 15 16 16a
16b 17 17a 18 18ª 19
19ª 19b 20 20a 20b
TAEKWONDO 33
Sa Jang
É a Poomsae de cinto verde barra azul (6º

Kup) e representa o Trovão, de inegável
dignidade e poder. O seu símbolo é Jin.
Esta quarta Poomsae possui um total de 20

movimentos. O grau de exigência começa a
aumentar nesta Poomsae devido aos
pontapés e técnicas consecutivas o que
requer um maior grau de coordenação e
equilíbrio.
34 TAEKWONDO
TAEKWONDO 35

1. Orun Tuit Kubi Sonnal Montong Maqui
2. Orun Ap Kubi Pyonsonkut Seuo Chirugui (rápido)
3. Uen Tuit Kubi Sonnal Montong Maqui
5. Uen Ap Kubi Pyonsonkut Seuo Chirugui (rápido)
5. Uen Ap Sogui Chebipum Mok Chigui
6. Ap Chagui
Orun Ap Kubi Montong Baro Chirugui
7. Yop Chagui Duplo
9. Orun Tuit Kubi Montong Bakat Maqui
10. Ap Chagui
Orun Tuit Kubi Montong An Maqui
11. Uen Tuit Kubi Montong Bakat Maqui
12. Ap Chagui
Uen Tuit Kubi Montong An Maqui
13. Uen Ap Kubi Chebipum Mok Chigui
14. Ap Chagui
Orun Ap Sogui Dung Chumok Olgul Ap Chigui
15. Uen Ap Sogui Montong Maqui
16. Uen Ap Sogui Montong Baro Chirugui
17. Orun Ap Sogui Montong Maqui
18. Orun Ap Sogui Montong Baro Chirugui
19. Uen Ap Kubi Montong Maqui Montong Baro Dubon Chirugui
20. Orun Ap Kubi Montong Maqui Montong Baro Dubon Chirugui
Guman: Narani Sogui Kibon Chumbi Sogui(Kiap)
36 TAEKWONDO
Chumbi 1 2 3 4 5
6 6ª 7 7ª 8 9
10 10a 11 12 12a 13
14 14a 15 16 17 18
19 19a 19b 20 20a 20b
TAEKWONDO 37
Oh Jang
É a Poomsae de 5º Kup (cinto azul) e

representa o Vento, gentil e devastador. O
seu símbolo é Sohn.
A taeguk Sa Jang possui um total de 20

movimentos. As novidades nesta Poomsae
são a introdução de técnicas de ataque
com o cotovelo (Palkup Dolio Chigui) e com
a base do punho (murro martelo - Me
Chumok Neryo Chigui).
38 TAEKWONDO
TAEKWONDO 39

1. Uen Ap Kubi Are Maqui
2. Uen Sogui Me Chumok Neryo Chigui (rápido)
3. Orun Ap Kubi Are Maqui
4. Orun Sogui Me Chumok Neryo Chigui (rápido)
5. Uen Ap Kubi Montong Maqui Montong An Maqui
6. Ap Chagui
Orun Dung Chumok Olgul Ap Chigui
Orun Ap Kubi
Montong An Maqui
7. Ap Chagui
Uen Dung Chumok Olgul Ap Chigui
Uen Ap Kubi
Montong An Maqui
8. Orun Ap Kubi Dung Chumok Ap Chigui
9. Orun Tuit Kubi An Sonnal Yop Maqui
10. 10.Orun Ap Kubi Palkup Dolio Chigui
11. Uen Ap Kubi An Sonnal Yop Maqui
12. Uen Ap Kubi Palkup Dolio Chigui
13. Uen Ap Kubi Are Maqui Montong An Maqui
14. Orun Ap Kubi Are Maqui Montong An Maqui
15. Uen Ap Kubi Olgul Maqui
16. Yop Chagui
Orun Ap Kubi Palkup Pyochok Chigui
17. Orun Ap Kubi Olgul Maqui
18. Yop Chagui
Uen Ap Kubi Palkup Pyochok Chigui
19. Uen Ap Kubi Are Maqui Montong An Maqui (rápido)
20. Ap Chagui
Tuit Coa Sogui Orun Dung Chumok Olgul Ap Chigui (Kiap)
Guman : Narani Sogui Kibon Chumbi Sogui
40 TAEKWONDO
Chumbi 1 2 3 4 5 5a
6 6a 6b 7 7a 7b 8
9 10 11 12 13 13a 14
14a 14b 15 16 16a 17 18
18a 19 19a 20 20a
TAEKWONDO 41
Yuk Jang
É a Poomsae de 4º Kup (azul barra

vermelha) e representa a Água, a fonte da
vida, flexível e constante. O seu símbolo é
Gam.
Esta Poomsae possui um total de desanove

movimentos. Novas técnicas são aplicadas
nesta poomsae, nomeadamente duas
novas defesas e um novo pontapé (Dolio
Chagui).
42 TAEKWONDO
TAEKWONDO 43

2. Ap Chagui
Orun Tuit Kubi Montong Bakat Maqui
2. Orun Ap Kubi Are Maqui
4. Ap Chagui
Uen Tuit Kubi Montong Bakat Maqui
5. Uen Ap Kubi An Sonnal Bituro Maqui
6. Dolio Chagui
Uen Ap Kubi Olgul Bakat Maqui Montong Baro Chirugui
7. Ap Chagui
8. Uen Ap Kubi Olgul Bakat Maqui Montong Baro Chirugui
9. Ap Chagui
Uen Ap Kubi Montong Baro Chirugui
10. Narani Sogui Are Echo Maqui
11. Orun Ap Kubi An Sonnal Bituro maqui
12. Dolio Chagui
Orun Ap Kubi Are Maqui
13. Ap Chagui
Uen Tuit Kubi Montong Bakat Maqui
15. Ap Chagui
Orun Tuit Kubi Montong Bakat Maqui
BatangSon Montong Maqui Montong Baro
18. Uen Ap Kubi
Chirugui
BatangSon Montong Maqui Montong Baro
19. Orun Ap Kubi
Chirugui
44 TAEKWONDO
Chumbi 1 2 2a 3 4
4a 5 6 6a 6b 7
7a 8a 8a 9 9a 10
11 12 12a 13 13a 14
15 15a 16 17 18 18a
19 19a
TAEKWONDO 45
Chil Jang
É a Poomsae de 3º Kup (cinto vermelho) e

representa a montanha, firme e forte. O seu
símbolo é Gahn.
Possuindo um total de 25 movimentos, esta

Poomsae marca o Taekwondo já que a sua
dificuldade é bastante elevada. É necessário que o
aluno domine bem as Poomsaes anteriores para
apreender a taegeuk Chil Chang corretamente.
Novas técnicas e muitas sequências caracterizam
esta poomsae.
46 TAEKWONDO
TAEKWONDO 47

1. Uen Bom Sogui BatangSon Montong An Maqui
2. Ap Chagui
Uen Bom Sogui Montong Maqui
3. Orun Bom Sogui BatangSon Montong An Maqui
4. Ap Chagui
Orun Bom Sogui Montong Maqui
5. Orun Tuit Kubi Sonnal Are Maqui
6. Uen Tuit Kubi Sonnal Are Maqui
7. Uen Bom Sogui BatangSon Kodro Montong An Maqui
8. Uen Bom Sogui Dung Chumok Olgul Ap Chigui
9. Orun Bom Sogui BatangSon Kodro Montong An Maqui
10. Orun Bom Sogui Dung Chumok Olgul Ap Chigui
11. Moa Sogui Bo Chumok
12. Uen Ap Kubi Dubon Gawi Maqui
13. Uen Ap Kubi Dubon Gawi Maqui
14. Uen Ap Kubi Montong Echo Maqui
15. Tuit Coa Sogui Murup Chigui. Echo Chirugui (rápido)
16. Orun Ap Kubi Otgoro Are Maqui (rápido)
17. Orun Ap Kubi Montong Echo Maqui
18. Tuit Coa Sogui Murup Chigui. Echo Chirugui (rápido)
19. Uen Ap Kubi Otgoro Are Maqui (rápido)
20. Uen Ap Sogui Dung Chumok Bakat Chigui
21. Pyochok Chagui
Chumchum Sogui Palkup Pyochok Chigui
22. Orun Ap Sogui Palkup Pyochok Chigui
23. Pyochok Chagui
Chumchum Sogui Palkup Pyochok Chigui
24. Chumchum Sogui An Sonnal Montong Yop Maqui
25. Chumchum Sogui Yop Chirugui (Kiap)
Guman: Narani Sogui Kibon Chumbi
48 TAEKWONDO
Chumbi 1 2 2a 3 4
4a 5 6 7 8 9
10 11 12 12a 13 13a
14 15 15a 16 17 18
18a 19 20 21 21a 22
23 23a 24 25
TAEKWONDO 49
Pal Jang
É a Poomsae de 2º Kup (vermelho barra preto) e

representa a Terra, aquela onde a vida tem
origem e onde tudo retorna. O seu símbolo é
Gon.
Esta última taegeuk possui um total de 27

movimentos sendo a mais cumprida de todas as
taegeuks. À semelhança da taegeuk anterior,
novas técnicas são adicionadas (como o Santul
Maqui) e muitas combinações e sequências de
ataques e defesas são executados.
50 TAEKWONDO
TAEKWONDO 51

1. Orun Tuit Kubi Kodro Maqui
3. Dubaldangsang Ap Chagui (kiap)
Uen Ap Kubi Montong Maqui Montong Dubon Chirugui
4. Orun Ap Kubi Orun Bandae Chirugui
5. Orun Ap Kubi Oe Santul Maqui
6. Uen ap Kubi Dang Kiotok Chirugui
7. Uen Ap Kubi Oe Santul Maqui
8. Orun Ap Kubi Dang Kiotok Chirugui
11. Ap Chagui
Orum Bom Sogui Montong BatangSon Maqui
12. Uen Bom Sogui Sonnal Montong Maqui
13. Ap Chagui
Uen Ap Kubi Montong Baro Chirugui
14. Uen Bom Sogui
15. Orun Bom Sogui Sonnal Montong Maqui
16. Ap Chagui
17. Orun Bom Sogui BatangSon Montong Maqui
18. 18.Uen Tuit Kubi Kodro Are Maqui
19. 19.Dubaldangsang Ap Chagui (Kiap)
Orun Ap Kubi Montong Maqui Montong Dubon Chirugui
20. Orun Tuit Kubi An Sonnal Montong Yop Maqui
21. Uen Ap Kubi Orun Palkup Olgul Dolio Chigui
22. Uen Ap Kubi Dung Chumok Ap Chigui
23. Uen Ap Kubi Montong Bandae Chirugui
24. Uen Tuit Kubi An Sonnal Montong Yop Maqui
25. Orun Ap Kubi Uen Palkup Olgul Dolio Chigui
26. Orun Ap Kubi Dung Chumok Ap Chigui
27. Orun Ap Kubi Montong Bandae Chirugui
Guman : Narani Sogui Chumbi Sogui
52 TAEKWONDO
Chumbi 1 2 3 3a 3b
3c 4 5 6 7 7a
8 9 10 11 11a 12
13 13a 14 15 16 16a
17 18 19 19a 19b 19c
19d 20 21 22 23 24
25 26 27
TAEKWONDO 53
Bibliografia
http://www.fptkd.com/
http://taekwondo.zi-yu.com/
http://www.olympictaekwondo.org/

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TAEKWONDO

Kyosanim Francisco Ramalho

Desenvolvimento do Taekwondo nos nossos dias .................................................................................... 6

Graduações e cor dos cintos ................................................................................................................... 12

Posições dos pés ..................................................................................................................................... 13

Poomse /Taegeuk ................................................................................................................................... 20

Yuk Jang .................................................................................................................................................. 41

Chil Jang .................................................................................................................................................. 45

“Como praticantes de Taekwondo, nós somos os nossos próprios inimigos e não

Um dos objetivos do Taekwondo é eliminar a luta desencorajando a opressão do fraco pelo

Desenvolvimento do Taekwondo nos nossos dias

A 15 de Agosto de 1945, os anciãos da Comunidade Coreana de Artes Marciais reuniram-se

Os primeiros Campeonatos mundiais foram realizados em SEOUL, a capital da República da

Integridade (Yom chi)

Nunca devemos de abdicar dos nossos princípios em função de outros interesses.

Perseverança (In nae)

Auto Domínio (JahJeh)

Espírito Indomável (Baekjool)

TOK - queixo PAL - braço

1. Dae Sin Mori

Atenção: Charyot Movimento: Dongiak

Saudação: Kyonge Técnica: Kisul

Preparado: Chumbi Aquecimento: Chumbi Undong

Voltar ao estado de Preparado: Baro Relaxamento: Chumbi Udong

Á Vontade: Shiuh Técnicas de Mão: Son Kisul

Início: Shijak Técnicas de Braço: Pal Kisul

Fim: Koman Técnicas de Pé: Bal Kisul

Voltar em Sentido Contrário: Dwi Ro Dorah Soco: Jirugi

Mestre: Sambonim Pontapé: Chagi

Instrutor : Kyosanim Defesa: Makki

Cinto Negro: Yudanja Ponto Vital: Kupsoh

Instrutor Assistente: Chogyo Formas: Poomsae

Monitor: Panjanim Combate: Kyorugi

Aluno mais graduado: Sambe Testes de Quebra: Kyokpa

Aluno menos graduado: Fube Defesa Pessoal: Hoshinsul

Fato de Treino: Dobok Posição de Meditação: Chong Cho

Uma poomsae possui as seguintes características:

Movimentos Naturais - os movimentos técnicos aplicados numa poomsae utilizam

Existem um total de 10 poomses:

POOMSAE TAEGEUK POOMSAE

IL Jang - Poomsae de 10º kup. Poomsae Koryo -Poomsae de 1º Dan.

I Jang - Poomsae de 8º kup. Poomsae Keumgang - Poomsae de 2º Dan.

Sam jang - Poomsae de 7º Kup. Poomsae Taebaek - Poomsae de 3º Dan.

Sa Jang - Poomsae de 6º kup. Poomsae Pyongwon - Poomsae de 4º Dan.

Oh Jang - Poomsae de 5º kup. Poomsae Sipjin - Poomsae de 5º Dan.

Yuk Jang - Poomsae de 4º kup. Poomsae Jitae - Poomsae de 6º Dan.

Chil jang - Poomsae de 3º kup. Poomsae Cheonkwon - Poomsae de 7º Dan.

Pal jang - Poomsae de 2º kup. Poomsae Hansoo - Poomsae de 8º Dan.

Poomsae Ilyeo - Poomsae de 9º Dan.

Graduações e cor dos cintos

Graduação Cinturão Significado

9º Kup Branco c/ lista Amarela Graduação intermédia

Simboliza a terra na qual a semente é depositada

7º Kup Amarelo c/ lista Verde Graduação intermédia

Simboliza o crescimento da planta, que abre as

5º Kup Verde c/ lista Azul Graduação intermédia

Simboliza o céu em direção ao qual a planta

3º Kup Azul c/ lista Vermelha Graduação intermédia

Simboliza o perigo, avisa o adversário para se

1º Kup Vermelho c/ lista Negra Graduação intermédia

Posições dos pés

- Base com os pés juntos e pernas esticadas.

Dui Tchuk Moa Sagui

- Base com os calcanhares unidos, formando um ângulo de 45°.

- Base com largura de 1 pé e ângulo de 45°.