ambos avanzado 10 min

Entrenamientos de musculacioó n y fuerza

Rutina HIIT Sin material: 9 minutos
Objetivo
El entrenamiento constaraó de 9 ejercicios, haremos 2 series continuadas de 20 seg en cada ejercicio, con 10 seg de descanso
entre cada serie, y tambieó n 10 seg de descanso entre cada ejercicio. Este entrenamiento lo podemos realizar en 10 minutos, y
despueó s estirar otros 15 minutos.
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
2 Series 20 seg 10 kg

Plancha y apertura de piernas

2 Series 20 seg 10 seg desc

Elevacioó n de rodillas o skipping

2 Series 20 seg 10 seg desc
Muy raó pido.
Jumping Jack
2 Series 20 seg 10 seg desc

Encogimiento de tronco y piernas

2 Series 20 seg 10 seg desc

Salto vertical con impulso

2 Series 20 seg 10 seg desc

Elevacioó n de la pelvis en vertical

2 Series 20 seg 10 seg desc

Jumping jack en plancha

2 Series 20 seg 10 seg desc

Sombra de boxeo
2 Series 20 seg 10 seg desc