UNIVERSIDADE FEDERAL DO AMAZONAS

FACULDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA E FISIOTERAPIA PLANO DE AULA

FUNDAMENTOS DA CINESIOLOGI

CONTEÚDO: Sistema musculoesquelético TEMPO TOTAL: 50 minutos

HORÁRIO: 11h. às 13h. LOCAL: Quadra 1 ( Ginásio do PROANDE) DATA: 06/12/2019 DIA: SEXTA-FEIRA
EQUIPE: GABRIEL PEREIRA; SIMON SILVA; SUÉLEN DIAS; VINICIUS VENTURA.
OBJETIVO GERAL: Trabalhar a força para os membros superiores e inferiores no contexto desportivo.
OBJETIVOS
APLICAÇÃO RECURSOS: 10 Aros ou bambolês; Plinto 2 degraus; 15 medicine ball pesos de 1,2 e 3kg;
ESPECÍFICOS

1ª PARTE: Aquecimento

Corrida leve por 2 a 3 minutos.

Propor exercícios que promovam
tonicidade nos grupos músculares
dos membros inferiores e
suleriores, bem como trabalhar o
equilíbrio natural e coordenação
motora dos alunos em um contexto
dos desportos.
Brincadeira de empurrar o adversário em pé, com as mãos, com o objetivo de trabalhar a ativação do músculo.
2ª PARTE: Aula principal
ATIVIDADE 1- Salto vertical: Posicionar três plintos de um degrau paralelamente com uma distância de 5 passos um do outro,
os alunos saltarão com as duas pernas sobre o Plinto e voltar ao solo. Repetir o movimento 2 vezes. (Isométrico no início,
Concêntrico nos grupos musulares frontais das coxas e posteriores das pernas e Excêntrico nos grupos musculares posteriores
das coxas e anteriores das pernas);
ATIVIDADE 2- Salto vertical: saltar sobre o plinto de dois degraus em forma de ciclo. Será posicionado 5 plintos de 2
degraus e os alunos farão o ciclo 2 vezes. (Isométrico no início, Concêntrico nos grupos musulares frontais das coxas e posteriores
das pernas e Excêntrico nos grupos musculares posteriores das coxas e anteriores das pernas);

Justificar os exercícios propostos
no plano de aula e apresentar a
fundamentação teórica referente às
respostas metabólicas a esses
exercícios.
ATIVIDADE 3- Força no ataque: propor uma atividade que será de segurar a medicine ball acima da cabeça com os braços
flexionados, estendê-los na direção e altura do ombro e manter-se segurando a bola por três segundos serão realizadas três
repetições. (Concêntrico na posição inicial e Isométrico durante a contagem);
ATIVIDADE 4- Passe quicado: formar duplas, espaçar os alunos há uma distância de 10 metros, um de frente para o outro, e
com uma bola de vôlei realizar passes por cima um para o outro.(Concêntrico);
ATIBIDADE 5- Mantendo a mesma posição, os alunos arremeçarão a medicine ball o mais distante possível na posição
estática e com 2 passes de impulso. (Concêntrico no início do movimento dos membros superiores e excêntrico após o
movimento).
3ª PARTE: Relaxamento
Alongamento estático: para a volta à calma, fazer alongamento dos membros superiores e membros inferiores. Após o
alongamento, posivionar os alunos em roda afim de explicar as atividades e falando a respeito da seriedade e necessidade da
prática de atividades físicas (Excêntrico, para afetar as fibras e ajudar na produção de força).
OBSERVAÇÕES:_____________________________________________________________________________________________________
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