¿Que son las emociones?

¿Alguna vez has tenido que dirigir una dinámica de clase o capacitación sin
sentirte preparado?

El corazón late aceleradamente, el estómago se contrae, las manos sudan, se siente mucha
ansiedad y confusión, olvidas las palabras que tienes que decir o los temas que tienes que
tratar, tartamudeas, sientes ganas de escapar. Cuando esto sucede, se activan áreas
específicas del cerebro que están relacionadas con las emociones y nuestra capacidad para
regularlas, como el sistema límbico y la corteza prefrontal.

Ver Video
https://www.youtube.com/watch?v=B9Qap4ESq2Y

 Las emociones son funciones biológicas del sistema nervioso que han contribuido
con la supervivencia, reproducción y adaptabilidad de la especie humana.
 Se activan cuando el cerebro detecta algún peligro, amenaza o desequilibrio con el
fin de poner en marcha los recursos a su alcance para controlar la situación.
 Son parte de un mecanismo que nos ayuda a reaccionar con rapidez ante
acontecimientos inesperados funcionando de manera automática.
 Cada emoción provoca en el cuerpo una respuesta distinta: el miedo provoca un
aumento del latido cardiaco que hace que llegue más sangre a los músculos,
favoreciendo la respuesta de huida, por ejemplo.
 Se trata entonces de una manera automática y particular de valorar y responder,
tanto fisiológica, como psicológicamente, ante un evento. Su función radica en
ayudarnos a lidiar con dicha situación.

Existen dos partes del cerebro que se encargan de la expresión y la

regulación de las emociones:
El sistema límbico: área que rige las reacciones emocionales. Éstas se presentan de
manera automática y sin razonar. Muchas de estas reacciones pueden ser útiles, incluso,
pueden salvarte la vida. Sin embargo, existen las reacciones que pueden ser
desproporcionadas y que pueden llevarte a situaciones complejas.

La corteza prefrontal: área del cerebro que razona, analiza, planea y toma decisiones de
manera responsable. Se ubica en la parte delantera de nuestro cerebro.

Cuando sentimos una emoción, la experiencia que tenemos resulta insustituible; tanto si
ello te gusta o no, no hay forma de evitar lo que cada emoción quiere hacerte sentir.

Muchas de nuestras reacciones emocionales (conductas), son aprendidas a lo largo de

nuestra vida, sin que nos demos cuenta de cómo o cuándo se instalaron. Esto, debido a que
no es usual que nos detengamos a reflexionar sobre ello. Sentimos ciertas emociones (o
dejamos de sentirlas), según cómo interpretamos lo que nos sucede.

Para cambiar nuestros hábitos de reacción emocional, o cierta impulsividad, quien

interviene es la corteza prefrontal, reevaluando lo que está sucediendo y entregando
conscientemente otras alternativas.

Peligro:

Imaginemos que nos encontramos en una situación compleja, que comienza a generar en
nosotros temor, ira, angustia. Si el sistema límbico funcionara solo, actuaríamos de forma
impulsiva, y nuestras reacciones emocionales podrían volverse desproporcionadas, sin
mostrar ningún tipo de control. Afortunadamente, las partes que componen el cerebro
“trabajan en equipo”, logrando la colaboración de la corteza prefrontal y el sistema límbico.
Ello es lo que permite que podamos tomar decisiones acertadas, analizando la situación y
contribuyendo a que nuestras conductas “no se salgan de control”.

1. Escribe en tu bitácora de trabajo alguna situación de tu vida cotidiana – en el trabajo o en tu

vida personal- en la que tu sistema límbico se haya salido de control y en la que la corteza
prefrontal no supo qué hacer.
2. Escribe alguna situación en la que tu corteza prefrontal haya conseguido negociar con tu
sistema límbico y tomó acción sobre lo que sucedía.
3. Reflexiona y luego responde, cómo te sentiste luego de haber actuado bajo el control del
sistema límbico y cómo te sentiste cuando ambos consiguieron negociar.

Constantemente nos enfrentamos a situaciones que disparan emociones y activan nuestro

sistema límbico. Cuando aparece una situación nueva o desafiante, nuestro sistema límbico
toma el control por un momento y dispara ciertas emociones que nos ponen en alerta,
generando ansiedad o nerviosismo; por ejemplo, inhibiendo algunas capacidades cognitivas
como la memoria o la capacidad de atención. Por eso, es muy importante ”tranquilizar” a
nuestro sistema límbico para que nuestra corteza prefrontal nos ayude a actuar
adaptativamente.

”Cada persona experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus

experiencias anteriores, su aprendizaje y de la situación concreta. Algunas de las reacciones
fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones, son innatas; mientras
que otras pueden adquirirse. Unas se aprenden por experiencia directa, como el miedo o la
ira, pero la mayoría de veces se aprende observando a las personas de nuestro entorno (por
ello cobra tanta importancia que los padres y maestros aprendan a controlar sus propias
conductas).” AECC (2010)

Las emociones son parte de nuestro mundo interno, pero no siempre somos conscientes de
que están ahí y de cuál es la influencia que tienen sobre nosotros.

Cuando no identificamos las emociones, tenemos mayor probabilidad de que, influenciados

por ellas, tomemos decisiones de las cuales nos podemos arrepentir luego. ¿Te ha pasado?

Las emociones influyen en la forma en que percibimos e interactuamos con el mundo.

Ver Video

http://formacionenservicio.minedu.gob.pe/aulavirtual/PFS/MHS/videos/Autoconocimiento_C
T.mp4

https://www.youtube.com/watch?v=EB1oBuxD964

Identificar nuestras emociones:

Lee las emociones del cuadro y, si crees que falta alguna, puedes incluirla en tu bitácora de
trabajo:

Ansiedad
Asombro
Gozo
Duda
Celos
Enojo
Alivio
Miedo
Entusiasmo
Tristeza
Aburrimiento
Disgusto
Desánimo
Envidia
Desesperación
Orgullo
Angustia

1. ¿Qué emociones del cuadro has experimentado en estos últimos días? Escribe 3 de
ellas.
2. ¿Cómo crees que estas emociones afectan tu forma de ver el mundo cuando las
experimentas?
3. ¿Qué acciones acompañan estas emociones usualmente? Escribe un ejemplo de
cómo influyó alguna emoción en tu forma de actuar.
4. ¿Cómo crees que puede ayudarte , tanto en el ámbito personal, como laboral el
aprender a reconocer tus emociones?
Aprender a reconocer las emociones que sentimos puede ayudarnos a activar nuestra
corteza prefrontal, para analizar la situación y que nuestras acciones posteriores nos ayuden
a sobrellevarla de la mejor manera para nosotros, y los otros.
Reflexionemos

 Cuando tienes que hacer una presentación frente a tus colegas ¿qué imágenes y
pensamientos pasan por tu cabeza?
 ¿Qué piensas mientras recibes un reconocimiento, o por obtener algo por lo que te
esforzaste mucho?
 ¿Qué piensas mientras felicitas tú a otra persona por haber conseguido un logro
que querías para ti?

*Recuerda escribir las respuestas y reflexiones, en tu bitácora de trabajo.

“Las emociones tienen dos aspectos fundamentales íntimamente relacionados y que
impactan en nuestra conducta: por un lado, el aspecto afectivo, que corresponde a lo que
sentimos en el cuerpo. Por otro, el aspecto cognitivo, que se refiere a lo que pensamos y
las imágenes que surgen durante la experiencia emocional”.

Hernández, Trejo y Hernández (2018)

El aspecto cognitivo de las emociones, se refiere a la experiencia mental

o psicológica, que ocurre al mismo tiempo que la sensación corporal o
afectiva.
¿Cómo gestionar las emociones?

1. Identificarlas: al identificar las emociones, así como los estados y sensaciones

fisiológicas y cognitivas, seremos capaces de expresar adecuadamente las
emociones y las necesidades asociadas a éstas, en el momento oportuno y de la
manera más saludable.
2. Decidir: Las emociones nos sirven para modelar y mejorar el pensamiento al dirigir
nuestra atención hacia la información significativa, facilitando el cambio de
perspectiva y la consideración de nuevos puntos de vista.
3. Analizar: Conocer los diferentes tipos de emociones que existen, nos ayuda a
reconocer en qué categoría se agrupan. Así mismo, podremos conocer las causas
que las generan y las posibles futuras consecuencias de nuestras acciones.
4. Regular:la regulación consciente de las emociones, incluye la apertura para sentir
éstas, sean consideradas tanto “positivas” como “negativas”. Regular las emociones
implica moderar las “negativas” e intensificar las “positivas”, sin reprimir, ni
exagerar, la información que comunican.

Lectura 1

Lectura 2

Cierre de la Unidad
 Hemos llegado al final de esta unidad.
 A continuación, encontrarás la Ficha de Trabajo 1, que te ayudará a organizar los
aprendizajes obtenidos. Antes de desarrollarla, lee cuidadosamente las dos lecturas
sugeridas para esta unidad.
 Ir a la ficha

Referencias
bibliográficas
 Fros, F. (2013). Ciencia de las emociones. Los secretos del cerebro y sus
sentimientos. Buenos Aires, Argentina. Ed: Ediciones B
 AECC (2010). Las emociones. Comprenderlas para vivir mejor. Madrid, España.
AECC
 Hernández, M., Trejo, Y. Y Hernández, M. (2018). El desarrollo de habilidades
socioemocionales de los jóvenes en el contexto educativo. En: RED. Nº 9. pp: 88-
97. D.F.: México. INEE