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EGG FAST

DIET
3 DIAS DE OVO E QUEIJO

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03 INTRODUÇÃO
ÍNDICE

07 CETOSE

09 REGRAS

13 BENEFÍCIOS

14 CONCLUSÃO

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Olá, seja bem-vindo. Se você adquiriu este
E-BOOK e o está lendo, muito provavelmente
você está em busca de um emagrecimento
saudável e rápido.

Talvez você também tenha tentado uma série


INTRODUÇÃO

de dietas diferentes e não obteve exatamente


os resultados que gostaria, e por isso recorreu a
busca por mais informações.

Como é de se esperar, considerando que a forma


como somos incentivados a nos alimentar é
basicamente ultrapassada. Estamos comendo
açúcares como base da nossa alimentação e
ganhando cada vez mais peso.

Porém, entre as dietas que ganharam


popularidade no mundo todo, uma delas
chega ao Brasil com a promessa de ajudar o
emagrecimento. A Egg Fast Diet.

Neste E-BOOK nós discutiremos tudo que você


precisa saber sobre essa dieta e quando usá-la.

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Você já oviu falar da Egg Fast Diet?

Em português, o nome da dieta significa


basicamente o Jejum do Ovo, e é um nome
bastante autoexplicativo.

O criador do Egg
Fast se chama
Jimmy Moore, que a
criou em 2010 com o
objetivo primordial
de induzir o estado
de cetose. Ou seja,
aquele estado que
alcançamos quando
passamos a queimar
gordura em vez de
carboidratos como
fonte de energia.

A dieta, apesar de criada em 2010, veio


ganhando fama mais recentemente, em 2018
e 2019, principalmente com a popularidade da
dieta cetogênica.

Isso incentivou principalmente as pessoas que


estavam com dificuldade na perda de peso a
tentarem este novo método.

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Isto porque para muitos, o jejum do ovo serviria
como uma transição para a dieta cetogênica,
ou uma forma de acelerar o processo de cetose,
que é o objetivo final.

Isso acelera a perda de peso, assim como


ajudaria a dar um ponta pé na jornada para
aproveitar os benefícios da dieta cetogênica,
que incluem além da perda de peso os baixos
níveis de triglicerídeos, entre outros.

As pessoas que tentaram a dieta e obtiveram


bons resultados começaram a publicar
mensagens em apoio ao criador da dieta,
afirmando que ela realmente cumpria o que
prometia, o que popularizou ainda mais essa
estratégia alimentar, mesmo que temporária.

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Apesar do nome ser autoexplicativo, no
entanto, a dieta possui uma série de regras que
devem ser seguidas à risca, além de focar em em
um processo pouco conhecido pelas pessoas,
a cetose.

Além disso, como o próprio nome sugere,


durante o Egg Fast Diet você consome
majoritariamente ovos, além de praticar o ato
de jejuar. A dieta deve durar deve durar 3 dias,
podendo ser repetida em outras semanas, ou
seja, é de baixa duração.

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Uma vez que o objetivo da Egg Fast Diet é induzir
o estado de cetose, é importante discutirmos
exatamente o que ele significa.

Basicamente, o estado de cetose


é quando o corpo começa a
usar a gordura estocada como
fonte de energia, quebrando as
moléculas em corpos cetônicos
- daí o nome cetose! Costumo
dizer que, vamos desligar a
chave de energia vinda dos
carboidratos e ligar a chave
das gorduras!

Isso só é possível quando eliminamos o


CETOSE

consumo de carboidratos da nossa rotina


- ou deixando em valores mínimos. Apenas
nessa condição o corpo passará a recorrer aos
estoques de gordura para converter em energia.

A gordura não é a primeira opção do corpo por


ser mais difícil de converter em combustível, o
que também evita os famosos picos de insulina
causados pela grande quantidade de açúcar
presente na corrente sanguínea..

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A insulina, por sua vez, é o hormônio liberado
pelo pâncreas para armazenar a glicose do
nosso sangue em forma de gordura.

Quando consumimos carboidratos, os


níveis de glicose (açúcar) em nosso sangue
aumentam, o que serve como gatilho para a
liberação de insulina.

O excesso de liberação de insulina, em


decorrência do excesso de consumo de
carboidratos, promovem o acúmulo de gordura
no tecido adiposo visceral.

No estado de cetose não ocorre o acúmulo de


gordura no tecido adiposo visceral. O corpo
começa a usar essa gordura armazenada dando
início à perda de peso, além de uma série de
outros benefícios.

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A insulina também está ligada a outros
problemas de saúde como a diabetes tipo 2,
que também pode ser uma consequência do
alto consumo de açúcar.

Durante a Egg Fast Diet você precisará seguir


regras simples, porém importantes e bem
intensas. Todas elas são essenciais para o
resultado de “choque” da estratégia, devendo
ser seguidas à risca.

A primeira delas é que você deve consumir


os ovos inteiros. Nada de separar as
claras das gemas. A gordura da gema é
importante para a saciedade e para os
benefícios da dieta.
REGRAS

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Você também deverá consumir uma colher
de sopa de manteiga para cada refeição. O
que equivale cerca de 15 gramas.

A sua primeira refeição é um ovo, que deve


ser consumido 30 minutos após você acordar.

A partir daí, a cada 3 – 5 horas você deverá


consumir uma refeição onde o principal
ingrediente é o ovo.

Você também deverá consumir os ovos


mesmo que não esteja com fome, sem
passar de 5 horas sem se alimentar. Isso é
importante para que você não sinta muita
fome depois.

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A meta diária do consumo de ovos é de pelo
menos 6 ovos inteiros durante o dia. Podendo
ser um número maior, mas não menor.

Outra regra é que a sua última refeição


deverá ser pelo menos 3 horas antes de você
dormir, sem exceções.

Você também pode consumir queijos em


abundância, cerca de 28 gramas para cada
ovo que você consumir durante o dia.

Por último, você pode beber refrigerante


diet caso ache necessário. Porém não são
aconselháveis. O ideal é que você não
consuma, mas eles não são proibidos
nesta dieta.

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Quando lançou a dieta, o criador Jimmy Moore
recebeu diversas críticas, uma vez que a dieta
parecia bastante restritiva e encorajava o
consumo de certos alimentos como o refrigerante.

No entanto, é necessário o esclarecimento de que


a dieta dura um curto período, apenas 3 dias, e
que o objetivo não é a perda de peso em si.

O objetivo da Egg
Fast Diet é funcionar
como um gatilho
que faça você
“desempacar” no
emagrecimento e
voltar a perder peso.
Assim como entrar
no estado de cetose
mais rapidamente.

Assim que esse objetivo for alcançado, você


poderá voltar a se alimentar de acordo com as
regras já conhecidas da dieta cetogênica.

Ou até mesmo voltar a sua alimentação normal.


No entanto, é recomendado que você siga uma
alimentação saudável após Egg Fast Diet.

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Um dos primeiros benefícios da dieta é a
redução do apetite. Devido ao teor de gordura
e proteína, a dieta tem alto poder de saciedade.

Devido a diminuição do apetite, você também


consumirá menos calorias, o que acelera a perda
de peso. Uma vez que a dieta também incentiva o
estado de cetose, também há a queima de gordura.
BENEFÍCIOS

O que acelera ainda mais esse emagrecimento,


além de diminuir os percentuais de gordura do
corpo, principalmente a abdominal, conhecida
como a mais perigosa para a saúde do coração.

A Egg Fast também ajuda a combater a


resistência à insulina, um problema muitas
vezes associados a fase de pré-diabetes e que
é totalmente reversível quando o consumo de
carboidratos (açúcares) é diminuído.

Outros benefícios associados são saúde


cardiovascular, diminuição da pressão
sanguínea, prevenção a diabetes entre outros.

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Você estaria disposto a tentar o Egg Fast por
pelo menos 3 dias?

Apesar de parecer uma alternativa extrema,


o jejum continua sendo recomendado pelos
seus resultados positivos naqueles que estão
em busca de emagrecimento, bem como em
pessoas que de alguma forma estagnaram na
perda de peso.

Independentemente, é importante que você


siga as recomendações da dieta à risca, para
garantir que a sua saúde não estará em risco e
CONCLUSÃO

que você obterá os melhores resultados.

Para mais informações fique por dentro de


nossas redes sociais.

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