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PILARES DO
DESENVOLVIMENTO
PESSOAL

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Produção: Marta Alves
Itaguaçu - Espirito santo

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O começo:

Meu nome é Marta Alves,


sou blogueira, casada e
moro no Espírito Santo.

Tenho paixão por livros ou


qualquer outro conteúdo
que agrega valor como ser
humano.

Em 2014 comecei o meu blog e o meu objetivo era ajudar


pessoas a viverem sua melhor versão. Apesar de ter
algumas dúvidas, se era isso mesmo que queria, decidi ir
em frente.

Fui atrás de conhecimento para melhorar meu


desenvolvimento pessoal e agora quero compartilhar
com você.

Aqui você vai ver os 3 pilares, ou seja, a base do


desenvolvimento pessoal.

Depois de alinhar tudo isso, terá dado um grande passo


para mudar sua realidade.

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ANTES DE COMEÇAR, VEJA ESSAS DICAS
AQUI!
Leia aos poucos:
Leia um capítulo por vez e foque em fazer os exercícios;
assim que dominá-los, prossiga para o próximo.

Pegue papel e caneta:


Anote as partes que se destacam. Uma boa parte de
nossa aprendizagem acontece na escrita.

Coloque em prática:
Só a teoria não é capaz de mudar a sua realidade, é
preciso prática. Ao ler cada capítulo, coloque em prática
imediatamente.

Leia mais de uma vez:


Na segunda leitura você consegue perceber algumas
dicas que passaram despercebidas, isso é normal
acontecer. Por isso a importância de repetir a
leitura.

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PARA REFLETIR

"Uma das coisas mais importantes que você deve


entender é que não vivemos num único plano de
existência.

A nossa vida acontece em pelo menos quatro reinos


distintos. Esses quatro quadrantes são o mundo físico, o
mundo mental, o mundo emocional e o mundo espiritual.

O que a maioria das pessoas nunca percebe é que o reino


físico é apenas uma "impressão" dos outros três."

T. Harv Eker

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INTRODUÇÃO

Nossos resultados dependem inteiramente desses 3


pilares. Eles precisam estar alinhados, pois essa é a base
para que uma pessoa seja bem sucedida.

Cada pessoa tem uma definição do que é ser bem


sucedida, mas independente disso, eles são fundamentais
para concluir o processo.

Quando o sucesso é construido em uma base sólida, forte


e inabalável, ele passa por gerações. Quando a base é
inconstante, o sucesso também é.

Os 3 pilares que vamos abordar aqui são: saúde espiritual,


saúde mental e emocional e por último, a saúde do corpo.

Não queira estabilizar tudo de uma só vez. Um castelo se


contrói tijolo por tijolo. Uma maratona começa com um
passo após o outro.

Tenha em mente que o processo precisa ser agradável


tanto quanto a chegada. Se necessário, comece uma área
de cada vez.

Ah, obrigada por dar esse voto de confiança e vamos


juntos!
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SAÚDE ESPIRITUAL

O espírito é a parte imortal do ser humano. Uma forma


mais fácil de conectar com Deus - o Ser Supremo.

Pesquisas demonstram que a espiritualidade e a oração


contribuem para o alívio do estresse e a diminuição do
tempo para se recuperar de uma doença.

Todas as pessoas que estão bem nas outras áreas e na


espiritualidade não, sentem um grande vazio mesmo
tendo muito dinheiro, amigos, família e tantas outras
coisas.

É a conexão com Cristo, o Criador que nos completa.

Sendo assim uma pessoa pode não ter todas as coisas


que deseja, mas não vê isso como motivo para se
entregar. Além de ir atrás dos sonhos sabe que pode
contar com a força Soberana para se fortalecer nos
momentos difíceis.

Para melhorar sua espiritualidade, muitas pessoas se


apegam a uma religião, quando na verdade deveriam
buscar um relacionamento íntimo com o próprio Criador.

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Ter uma igreja para chamar de sua, se reunir e congregar
deve ser apenas uma parte do processo onde o principal
objetivo deve ser aproximação, relacionamento com
Deus.

Independente da sua religião, se você tem ou não, faça o


exercício sugerido pois vai trazer paz ao seu espírito e
conexão com o Ser Supremo, Força Maior, Deus, Criador;
como quiser chamar.

É importante lembrar que a saúde espiritual auxilia na


saúde emocional, mental e também na saúde do corpo.

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SAÚDE ESPIRITUAL - EXERCÍCIOS
Exercício 1
Leia a bíblia todos os dias, como eu disse, independente
de ter religião ou não. Escolha dois livros para ler: o de
Provérbios e um outro de sua preferência (Ex: Ester).

Todos os dias leia 1 capítulo de cada livro por dia, ou seja,


serão 2 capítulos por dia.

O livro de Provérbios tem 31 capítulos e o mês 30 a 31 dias.


Sendo assim, você irá ler 1 capítulo por dia - se o mês tiver
30 dias, então leia o capítulo 30 e 31 juntos.

No primeiro dia leia o capítulo 1, no segundo leia o


capítulo 2 e assim por diante.

Terminou de ler os 2 livros, volte e leia Provérbios


novamente e escolha outro livro (Ex: Jó).

Exercício 2
Faça pelo menos 10 minutos de oração, seja só de
agradecimento ou não, faça todos os dias.

Não precisa ser uma conversa com palavras difíceis,


apenas abra seu coração. Se está com problemas, fale e
fale também o motivo, em seguida agradeça por Ele te
mostrar a solução. Se está alegre conte o motivo e
agradeça também.
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SAÚDE MENTAL E EMOCIONAL

A nossa mente, apesar de não ter nenhuma divisão é


conhecida e estudada como mente consciente e mente
subconsciente.

Ela é como um iceberg, a menor parte é a consciente e a


maior é a subconsciente.

Na mente consciente estão os questionamentos, o ser


humano racional, que pensa, que resolve problemas, etc.

Já a mente subconsciente é responsável pelas emoções,


lembranças, pelos hábitos e pela programação que todo
ser humano tem.

Essa programação é muito importante para determinar


se uma pessoa terá sucesso ou não, por isso vamos falar
um pouco mais sobre esse assunto.
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Imagine que toda criança quando nasce é um
computador, está limpo e apto a receber aquilo que os
pais - no caso dos computadores são os donos - vão lhe
ensinar.

Ela recebe várias informações através da audição, do


exemplo e da experiência e vai "armazenando" no
subconsciente, quando isso é repetido muitas vezes ou
quando vem junto com a emoção.

Quando essa criança se torna adulta, a sua programação


vai gerar seus pensamentos; seus pensamentos irão
conduzir os sentimentos; os sentimentos irão conduzir as
suas ações; as suas ações irão conduzir os seus
resultados.

Por isso é importante observar seus resultados em cada


área da vida. Daí em diante, observe qual é sua
programação nessa área.

Primeiro escolha a área da sua vida que deseja começar.


Para saber por onde começar leia este post com a
ferramenta Roda da vida.

Agora veja algumas perguntas que podem te ajudar:

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O que os meus pais falam ou falaram para mim sobre
isso?

O que eu sinto quando ouço algo relacionado a isso?

Minhas ações, nessa área, estão de acordo com o que eu


quero ser, onde quero chegar?

Uma pessoa que já chegou onde quero chegar, realiza


essas ações, pensa dessa maneira, tem esses
sentimentos?

Vamos ver um exemplo:

Imagine que uma criança ouviu várias vezes os seus pais,


avós e outras pessoas próximas dizendo que "o dinheiro é
a raiz de todo mal".

Na vida adulta, ela pode trabalhar e até ganhar muito


dinheiro, mas a sua programação diz que é errado ter
dinheiro; sendo assim ela dá um jeito (incoscientemente)
de perde-lo com maus negócios, dívidas, etc.

Quando Jesus disse que "O amor ao dinheiro é a raiz de


todo mal" Ele quis dizer que quando uma pessoa coloca o
dinheiro acima de tudo, até mesmo acima de Deus, deixa
ele dominar seu coração e suas atitudes, aí sim o ser
humano colhe os frutos da maldade.

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Entenda que o dinheiro é um meio e não o fim. Sem ele,
você não estaria lendo este e-book, apesar de ser
gratuito você precisa de internet para acessá-lo.

Sem ele não existiria, casas, nem inúmeras coisas que nos
proporcionam conforto.

Para essa pessoa ser bem sucedida na vida financeira,


primeiro é preciso mudar sua programação.

Quando você olha o pé de laranja por exemplo, se ela não


está do jeito que você gostaria,não vai adiantar tentar
modificar o fruto, a folha ou o tronco. É necessário tratar
a raiz, é ela que é responsável pelo restante.

Sendo assim, não é inteligente querer modificar os


resultados sendo que o responsável por eles é a
programação.

Para começar a mudar essa programação identifique


quais crenças limitantes estão te atrapalhando e crie
afirmações.

O que são crenças limitantes?

É algo que você acredita (mesmo que inconscientemente),


porém não é uma verdade absoluta.

Exemplo: O dinheiro não é tão importante assim.


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Se o seu pai ou sua mãe não fosse importante pra você,
eles estariam na sua vida?

Existe algum objeto na sua casa que não tem importância


alguma e fica lá ocupando espaço?

A mesma coisa é o dinheiro. Se não tem importância,


porque ele deveria ficar na sua vida?

"Dinheiro não leva desaforo" Não sou importante pra


você? Então tchau! Vou para as mãos de quem se importa
e cuida de mim.

O que são afirmações?

Como o nome já diz é afirmar algo, nesse caso para você


mesmo até que isso se torne verdade absoluta dentro de
ti.

Por exemplo: Uma pessoa que tem uma crença limitante


citada acima, poderia criar esta afirmação.

"O dinheiro é importante para mim pois me possibilita ter


mais conforto, ajudar meus pais, dar uma vida melhor
para os filhos, ajudar pessoas carentes, etc."

Uma afirmação você pode escrever, ler e ouvir. Mas


precisa ser feito todos os dias. O ideal é fazer antes de
dormir e assim que acordar.

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Uma afirmação bastante usada para combater crenças
limitantes sobre escassez é a seguinte: "Deus supre agora
todas as minhas necessidades deixando sempre um
excedente em minha vida."

Assim que surgir um pensamento de escassez, faça essa


afirmação mesmo que seja mentalmente.

Tudo começa pela mente, daí a importância de observar


os seus pensamentos e ir corrigindo-os. Entenda que isso
não é uma mágica, exige treino e paciência.

"Dinheiro não dá em árvore", "Só é rico quem rouba,


herda ou ganha na loteria", "Quem nasce pobre, morre
pobre" são crenças limitantes que devem ser eliminadas.

Aprender a controlar as emoções é outro fator


importante no processo de desenvolvimento pessoal.

A boa saúde mental e emocional não significa ausência de


problemas e sim habilidade de filtrar e focar no que
realmente importa.

Suas emoções não podem, em hipótese alguma, te


dominar. O seu Eu precisa usar um filtro, caso contrário
você se perderá nos pequenos problemas do dia a dia.

Alguém te olha torto e você já vê o seu mundo


desabando.

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Toda pessoa que educa sua emoção sabe que é preciso
confrontar e debater com os pensamentos. Se aceitar
todos eles, saiba que está cometendo um crime contra
sua saúde emocional, está perdendo uma batalha na
mente.

Augusto Cury nos adverte sobre aprender a trabalhar


nossas perdas e frustrações, filtrar os estímulos
estressantes e não aceitar que nossa emoção seja como
um cartão de crédito ilimitado.

"É impossível alguém nos ferir emocionalmente, a menos


que nos permitamos ser feridos." Augusto Cury

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SAÚDE MENTAL E EMOCIONAL - EXERCÍCIOS

Exercício 1

Observe os seus pensamentos a partir de agora. Quando


um pensamento ruim surgir, faça a seguinte pergunta:
porque eu estou pensando isso? Em seguida mude o seu
foco, pense em coisas positivas.

Pensamentos negativos vão surgir, mas eles não podem


tomar a maior parte do seu tempo. Seus pensamentos
dominantes devem ser aqueles que te fortalecem, te
ajudam a conquistar seus sonhos.

Exercício 2

Identifique uma área que você quer e que precisa


melhorar, em seguida faça uma lista de crenças
limitantes. Crie afirmações para substituir essas crenças e
leia todos os dias.

Exercício 3

Para desenvolver a inteligência emocional, o exercício


diário é uma balança, onde você não se deixa dominar
nem tampouco explode com raiva ou nervosismo.

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SAÚDE DO CORPO

A saúde do corpo proporciona bem estar físico, disposição


e energia para trabalhar nos projetos de vida, isso
independente da área, pode ser na profissional,
financeira, familiar, lazer, etc.

Com a saúde precária nenhum ser humano é capaz de ser


bem sucedido, por isso é tão importante ter os cuidados
básicos com o corpo fazendo exercícios físicos regulares e
se alimentando bem.

O corpo se pode ver e observar através do espelho. É


através dele que conseguimos nos relacionar, expressar
nossos sentimentos e manifestar coisas do espírito e da
mente.

A saúde do corpo auxilia na saúde mental e emocional e


vice-versa.

Fazer exercício físico, se alimentar de forma equilibrada,


receber vitamina D que é através do sol, evitar tabaco,
álcool e descançar de forma adequada (de 7 a 9 horas de
sono) é o básico para a saúde do corpo.

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SAÚDE DO CORPO - EXERCÍCIOS
Exercício 1
Comece hoje mesmo a fazer exercícios físicos, pode ser
só alguns polichinelos ou prancha.

Comece com pouco mesmo, depois você vai ficar com


mais disposição para fazer uma caminhada, exercícios
aeróbicos, academia, etc.

No início, o importante é fazer o exercício se tornar um


hábito. Então faça pouco, mas faça - todos os dias ou
pelo menos de 3 a 5 dias por semana.

Exercício 2

Cuide da sua alimentação. O ideal é não ingerir leite e


derivados, embutidos, farinha branca, glúten e açúcar.

Como eu sei que não é tão fácil eliminar esses


alimentos de uma só vez, retire aos poucos, diminua a
quantidade.

Algumas pessoas reservam o "dia do lixo" que nada


mais é que resevar um dia da semana para comer
algum tipo de alimento citado nessas categorias acima,
ou seja, reserva um dia da semana para comer
besteira.
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Durante a semana consuma mais verduras, frutas e
alimentos menos agressivos à saúde.

Se você quiser ter o "dia do lixo" pode começar de


forma gradativa.

Comece com um dia por semana sendo saudável, na


outra semana acrescente mais um, na outra semana
acrescente mais um, até completar os 6 dias.

Primeira semana - 1 dia


Segunda semana - 2 dias
Terceira semana - 3 dias
Quarta semana - 4 dias
Quinta semana - 5 dias
Sexta semana - 6 dias
Sétima semana - 6 dias
Oitava semana - 6 dias

Após a sexta semana, apenas um dia é reservado para


comer alimentos que não acrescentam nada na nossa
saúde, mas que a maioria gosta haha

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LIVROS QUE RECOMENDO PARA O SEU
DESENVOLVIMENTO PESSOAL
O segredo de Rhonda Byrne

O milagre da manhã de Hal Elrod

Pense e enriqueça de Napoleon Hill

Os segredos da mente milionária de T. Harv Eker

Ansiedade 3 ciúme de Augusto Cury

O poder do hábito de Charles Duhigg

O poder da ação de Paulo Vieira

Pai rico pai pobre de Robert Kiyosaki

O poder do subconsciente de Joseph Murphy

O essencialismo de Greg Mckeown

A magia de Rhonda Byrne

Seja singular de Jacob Petry & Valdir R. Bundchen

Peça e será atendido de Esther & Jerry Hicks

LIVROS FAVORITOS NA AMAZON


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CONCLUSÃO

Como você viu, esses 3 pilares são extremamente


importantes para o desenvolvimento pessoal de
qualquer pessoa.

Estamos sempre em crescimento, sempre evoluindo e é


interessante estar atento a todas as áreas da nossa
vida.

O único que pode nos completar é Deus, a boa notícia é


que podemos contar sempre com Ele.

Espero ter te ajudado de alguma forma. Lembre-se de


visitar o blog www.martaalves.com.br e acompanhar
mais conteúdos sobre crescimento pessoal.

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