Jorge E.

Rosales
Plan de Alimentación 3000 calorías

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 taza de cereal 1 huevo al gusto 1 ½ taza de osmil 4 tortillas de maíz con 1 taza de cereal 1 ½ taza de osmil 1 huevo al gusto
1 tostada pan integral (picado, a la ranchera, 1 tostada de pan quesillo 1 tostada pan integral 1 tostada de pan (picado, a la ranchera,
1 cdita mantequilla de en torta en omelete) integral ½ taza de frijoles 1 cdita mantequilla de integral en torta en omelete)
Desayuno maní ½ taza de frijoles 1 cdita mantequilla ½ taza de chilmole maní 1 cdita mantequilla ½ taza de frijoles
1 vaso leche 4 tortillas de maíz maní 1 pera 1 vaso leche maní 4 tortillas de maíz
1 banano ½ taza de chilmole 1 banano pequeño 1 banano 1 banano pequeño ½ taza de chilmole
1 manzana 1 manzana
1 pera pequeña 14 semillas secas 1 taza de sandía 8 uvas rojas 1 taza de melón 1 manzana mediana 1 rodaja de piña
Merienda 14 semillas secas 1 cajita pequeña de 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas
pasas
1 papa grande con 4 tortillas de maíz o 6 onzas de carne 1 ½ plátano o 2 tazas 1 ½ taza de arroz o 2 ½ tazas de arroz o
cáscara o 2 tazas de 2 tazas de pasta magra de res molida en de pasta pasta o tallarines con trocitos
pasta 6 onzas de pescado o salsa de tomate natural 6 onzas filete de 2 guineos verdes de carne de res y/o
6 onzas carne magra carne de cerdo magra 2 tazas pasta pescado 6 onzas carne magra cerdo y/o camarones y Libre
de cerdo ½ taza remolacha Ensalada de lechuga, Ensalada lechuga, de cedo verduritas (con moderación)
Almuerzo
2 tazas ensalada de 2 tazas Ensalada de culantrillo, tomate y culantrillo, pepino y Ensalada lechuga y Ensalada de lechuga,
lechuga, zanahoria escarola, zanahoria y zanahoria tomate tomate pepino, zanahoria y
tomate y pepino tomate 1 taza de sandía 1 taza de papaya 1 taza de brócoli o tomate
8 uvas rojas 1 taza de melón coliflor o habichuelas 1 taza de sandia
12 uvas verdes
Merienda 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas
2 tortillas de harina o 3 rodajas de pan para 4 tortillas de maíz o 1 taza de arroz o 1 pan mediano para 4 tortillas de maíz 2 tamalitos de elote o
4 de maíz sándwich 2 rodaja de pan 4 tortillas de maíz hamburguesa medianas o 2 rodajas 4 tortillas de maíz
1 taza de frijoles ½ taza 1 taza de frijoles 1 taza de frijoles 1 torta carne molida de pan integral o 1 taza de frijoles
2 onzas de queso semi 1 rodaja de queso 1 huevo al gusto 2 onzas de cuajada o 1 cdita de mayonesa 1 taza de arroz 2 cdas de queso
Cena seco o 1 huevo 1 cdita de mayonesa ½ taza de chimole queso semi seco 1 cdita de ketchup 1 taza de frijoles rallado
½ taza de chilmol o 1 cdita de ketchup 1 taza repollo con mostaza y lechuga 1 huevo al gusto 1 taza de repollo con
encurtido mostaza zanahoria 1 papa mediana frita 1/2 taza de chilmole zanahoria
Lechuga y tomate (20 papitas)

Merienda (opcional) 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas 14 semillas secas
NOTA: Tiene derecho a ½ pieza de aguacate o a 20 semillas secas (cacahuates, pistachos, semillas de marañón, almendras) o7 nueces o 4 aceitunas extras al
día. Puede combinar el arroz con maíz dulce, frijoles, lentejas o chicharos. Puede cambiar cualquier almuerzo o cena por 1 plato de sopa de su gusto (si coco,
baja en grasa).

Dra. Loira Rodríguez de Maradiaga

Clínicas Medicentro, La Ceiba