Sumário

Introdução ..
Capítulos

5 Dicas para
parar de roncar 01
Saiba como abaixar
sua pressão 02
A perigosa relação
do ácido úrico 03
Proteja-se contra
os males masculinos 04
Muito mais do que
um puxão de orelha 05
Dossiê Saúde Essencial - A saúde masculina Agosto | 2016
 Introdução

Quando você pensa em saúde?

Naquele momento em que alguém, que está por perto, espirra?

Quando aquela dor nas costas surge para te incomodar logo no fim do expediente?

Na hora em que um conhecido descobre uma doença crônica? Ou só quando você recebe o diagnós-
tico?

A realidade é que o cuidado verdadeiro com a nossa qualidade de vida vem sendo negligenciado – não
apenas por você, mas pelo sistema público e privado de saúde

O problema é geral, mas, em alguns grupos, a situação é ainda mais grave.

Grande parte de homens, por exemplo, acaba deixando o autocuidado de lado.

E fazem isso não só em nome de um padrão cultural, mas também em decorrência do que eu chamo
de “epidemia da falta de tempo”.

Esta constatação, no entanto, não deveria servir como consolo ou resignação.

“Ah! Todo mundo leva essa vida louca e corrida dos tempos modernos. Quem tem tempo para cuidar
de si?”

Sim, todos estamos submersos nesta rede invisível que acelera os minutos.

Mas o preço gerado por uma coleção de descuidos consecuti- vos com o corpo e a mente pode chegar
quando você menos espera.

Antes mesmo do que você imagina

Mas a verdade é que escondido na ausência de horas vagas existem as verdadeiras catapultas que
podem te impulsionar para novos hábitos e, principalmente, para uma nova relação com o tempo.

A forma com a qual você se alimenta, a qualidade do teu sono, a prática de atividades físicas, o ge-
renciamento do estresse trazem benefícios imediatos.

E não apenas para este “futuro” que a gente nem sabe direito como será.

Este conjunto de práticas traz mais equilíbrio para a sua vida,

aumentando a sensação de bem-estar e os índices de saúde.

Principalmente: fazem com que você comece a dar valor para o que verdadeiramente sobrevive nesta
rotina tão apressada, lesiva e cheia de “excessos vazios”.

Sem utopias
De fato, uma mudança de estilo de vida é mesmo capaz de promover uma ampliação da sensação de
bem-estar e dos índices de saúde.

Dossiê Saúde Essencial - A saúde masculina Agosto | 2016

Introdução

Essa melhora não é utópica e tampouco apontada apenas para os jovens, para aqueles que “ainda têm
tempo”.

Nunca é tarde para mudar os hábitos alimentares. Nunca é tarde para recomeçar as aulas de tênis.
Nunca é tarde para mudar a forma de olhar para si mesmo. Nunca é tarde pensar em saúde.

Não há nenhuma única evidência científica que aponte para a existência do “tarde demais” quando o
assunto é construção do bem-estar.

Sempre, sempre, sempre é possível compreender que entre o ontem e o amanhã, é possível hoje ter
uma melhor saúde.

Pensando exatamente nisso que a a Jolivi preparou esta coletâ- nea sobre a saúde natural masculina.

O objetivo é que você usufrua e compartilhe este e-book para todos aqueles que precisam de uma
“mãozinha” para o primeiro passo.

Os capítulos são independentes, e você pode lê-los de acordo com sua vontade e necessidade.

A escolha dos temas foi baseada na audiência. Os artigos que tiveram mais interação, comentários e
elaborados a partir de pedidos de leitores estão por aqui.

Sendo eles:

1) 5 dicas para parar de roncar e melhorar suas noites de sono

Não subestime os poderes de uma boa noite de sono e, muito menos, caia na cilada de encarar o seu
ronco como um detalhe caricato de sua personalidade.

Não tem graça roncar, até porque ele te impede de realmente descansar e traz diversos problemas
para o seu dia a dia, como esquecimentos momentâneos e falta de disposição.

As alternativas naturais contemplam dicas da medicina holística e mudanças de hábitos que interferem
na qualidade do seu sono.

2) Saiba como abaixar a pressão de forma natural

A pressão alta é um distúrbio assintomático. Isso quer dizer que, muitas vezes, você só tem o conhe-
cimento quando algo mais grave acontece.

Geralmente, pode ser tarde demais até porque os problemas pressóricos têm uma relação intrínseca
com as doenças cardiovasculares, que, de acordo com os números do Ministério da Saúde do País,
são as que mais matam os brasileiros.

Hábitos saudáveis e uma dieta regulada ajudam – e muito! – quem está na linha de batalha com a
pressão alta.

3) A perigosa relação do ácido úrico com a sua saúde

Muita gente não está ciente dos problemas que o excesso de ácido úrico pode trazer à saúde. Ele se
Introdução

acumula no sangue e causa inflamações nas articulações.

Algumas pessoas estão geneticamente dispostas a produzirem esta substância em demasia. Outras
têm mais dificuldades de eliminá-la.

Neste capítulo, com as orientações, você vai saber como manter os níveis deste ácido em quantidades
equilibradas em seu organismo.

4) Proteja-se contra este e outros males masculinos naturalmente

Pensar na saúde da próstata ainda é um tabu entre muitos homens, pois envolve diretamente a vida
sexual de cada um deles.

Ter consciência de que alterações no tamanho dela e até mesmo um câncer não terão necessariamente
sequelas no seu potencial de ereção é primordial para o cuidado e, particularmente, para a prevenção.

Aqui, você vai conhecer atitudes que são amigas tanto suas quanto da sua próstata.

5) Muito mais do que um puxão de orelha

Durante toda a sua vida disseram que “perder hormônio masculino é natural e coisa da idade, certo?”

Você não precisa se conformar com isso. Neste capítulo especial, vamos te ajudar a ampliar os seus
níveis de testosterona de forma natural, sem efeitos colaterais e com impacto direto no seu desejo.

Dentro e fora do quarto.

Boa sorte neste processo!

Boa leitura!

Boa saúde!
 Capítulo 1

5 dicas para parar de

roncar e melhorar suas
noites de sono

Dossiê Saúde Essencial - A saúde masculina Agosto | 2016

Capítulo - 1 |
5 dicas para parar de roncar e melhorar suas noites de sono
Por Daniel Amstalden
Chegou a hora de falar sobre um problema que
assola milhares de lares entre 22h e 6h da matina.
Quem “descansa” a noite inteira é você, mas
quem se irrita é outra pessoa ao lado. Até parece
um tema engraçado à primeira vista, mas pode
tornar-se um problema grave, capaz de desen-
cadear a raiva de seu cônjuge e de seus entes
queridos, além, é claro, de colocar em alto risco
sua saúde.
O nome deste probleminha nada sutil é… ronco
Bom, supõe-se frequentemente que o roncador
dorme profundamente, enquanto outra pessoa
ouve aquele ruído do motor diesel típico da Scania
laranja, modelo L-111, ano 1972.
Mas raramente é o caso. Os sons de seu ronco
impedem o bom sono de todos na sua casa, mas
também o seu próprio descanso. Só que você não
consegue perceber isso.
Veja se não é um enredo familiar: um dia, aquela
concentração tão necessária para a reunião não
aparece. Depois, a sensação é que a memória es-
tá indo pelo ralo. Perder as chaves torna-se cor-
riqueiro, e você esquece a carteira dia sim e dia
também. O telefone celular é deixado em todo lu-
gar e, vira e mexe, você nem imagina onde colo-
cou os óculos.
O que quero dizer é que tudo isso parece trivial,
mas fadiga e sonolência são sinais que merecem
alerta máximo. Porque ambos aumentam o risco
de doença cardíaca, um nome que engloba pro-
blemas graves como ataque cardíaco, acidente
vascular cerebral (AVC), hipertensão e, em alguns
estudos específicos, contribui com o aumento da
pressão arterial, que pode levar a todos os pro-
blemas de saúde anteriormente citados – segun-
do Le ronflement (ronchopathie).
Qual é a graça?
O ronco é visto com esta carga de humor, mas
representa um custo significativo para quem sofre
com ele. Os impactos podem ser familiares, so-
ciais e até mesmo profissionais, como vimos.
E quando é hora de procurar ajuda? Imediatamen-
te quando você se dá conta de que está receben-
do essa fatura.
Por exemplo, a situação está tão crítica que você
não se atreve a ir dormir na casa de amigos? Ao
viajar, ninguém quer dividir o quarto? Você não
frequenta albergues em viagens por medo de pro-
vocar a ira de todo o dormitório? É obrigado a
reservar um quarto separado no hotel?
Não só isso. Mesmo após dormir se sente cansa-
do? Se sim, saiba que 50% da população mundial
ronca ocasionalmente, mas 25% de todas as pes-
soas do globo roncam diariamente.
Sim, 1 em cada 4 “esquentam o motor diesel” du-
rante a noite. Antes que a situação se degenere,
recomendo algumas dicas para os roncadores e
sua comitiva. Mas primeiro, é bom saber: como
nasce o ronco?
A origem
Como o Dr. Carlos Schlischka, médico e nosso
consultor, me explicou, durante o sono os tecidos
da garganta estão relaxados. Por vezes, este rela-
xamento é ainda mais acentuado em pessoas que
já têm mais idade. Estes tecidos podem bloquear
parcialmente a passagem do ar, iniciando um pro-
cesso de vibração nas vias respiratórias durante o
processo de inspiração ou expiração.
Quem também pode interferir na respiração e
causar vibrações com a passagem de ar são: a
língua, as amídalas, a úvula (aquele pequeno pe-
daço que paira entre as amídalas) e o palato (par-
te mole acima da úvula).
Quando estes tecidos bloqueiam completamente
a passagem de ar, dizemos que o sujeito sofre de
apneia do sono, um grave problema de saúde que
significa ausência total de respiração por alguns
momentos. Nem todo mundo que ronca tem ap-
neia, mas quase sempre os apneicos roncam. E,
nestes casos, o perigo é muito maior.
Capítulo - 1 |
5 dicas para parar de roncar e melhorar suas noites de sono
Soluções propostas pela medicina tradicional
Aí você me pergunta: qual é a solução para um
problema que parece tão involuntário? Eu acredi-
to que é importante conhecer as várias soluções
propostas, tanto pela medicina tradicional quanto
pela saúde alternativa.
Em situação de apneia, a medicina do dia a dia
costuma sugerir um equipamento de pressão po-
sitiva de ar. Dispositivos de medição e ventilação
com pressão positiva contínua são instalados na
cabeceira da sua cama. Uma máscara, instala-
da em seu rosto, é ligada a uma bomba de ar.
A bomba força o ar pressurizado para o interior
da garganta. Isso impede que o tecido permaneça
flácido.
Este equipamento de pressão positiva é indicado
só para quem tem apneia em grau moderado ou
intenso. Isso porque o ar é disparado nos mo-
mentos em que a respiração é cessada. Para os
roncos simples, não tem indicação de uso. É mui-
to eficaz para os apneicos, mas – convenhamos
– bem inconveniente (até um pouco assustador).
Imagine dormir igual ao “Hannibal” todas as noi-
tes? Bom, há também quem indique a possibi-
lidade de se usar aparelhos dentários. Eles são
indicados para aqueles casos em que o pacien-
te apresenta retrognatismo (retrusão mandibular)
não acentuados (sobremordida). São recomenda-
dos para os casos leves a moderados de roncos
e apneia. A indicação destes aparelhos é restrita
a estes casos. Pode ser até eficaz eventualmente,
mas também é muito desconfortável.
Outra possibilidade que os médicos sugerem são
as tradicionais cirurgias. Além da remoção das
amídalas (que é arriscado e ineficaz contra ronco
para adultos e sugerido, com bastante sucesso,
para as crianças com apneia), elas também se
concentram principalmente no palato. A cirurgia
somente é indicada quando há comprovadamente
excesso e/ou flacidez de tecidos moles na região
da faringe. E nem sempre o resultado é duradouro.
Há ainda os implantes no palato. Trata-se de uma
técnica de implante de fios de poliéster no pa-
lato (perto das amídalas) para evitar a flacidez e
a vibração. Os fios são implantados e “esticam”
a região do palato, tencionando-a. É um método
muito eficaz, mas, ainda assim, uma cirurgia que
tem seus riscos.
É também possível queimar o interior do tecido
com uma agulha conectada a um gerador de mi-
cro-ondas de rádio. A combustão provoca uma
lesão que reduz a espessura do tecido e conse-
quentemente abre a passagem de ar pela boca e
garganta.
Finalmente uma nova técnica que apareceu para
os roncadores utiliza o mesmo princípio do Botox
(sim, o famoso antídoto para as rugas). Ela envol-
ve a injeção de um agente esclerótico no tecido
do véu palatino, ou seja, um produto enrijecedor.
O palato vai enrijecer e retrair, o que alarga as
vias aéreas.
Ponto em comum
Sim, todas estas soluções são complicadas, ca-
ras, e, muitas vezes, dolorosas. Sem exceção, há
riscos envolvidos. Outra desvantagem: elas elimi-
nam o problema, mas não atacam a causa raiz. É
por isso que o ronco pode reaparecer a qualquer
momento.
Mas antes de chegarmos lá, temos de compreen-
der que o ronco está relacionado ao seu estilo de
vida, e é aí que entra o jeito Jolivi de encarar as
coisas.
Maus hábitos que geram o ronco
1. Excesso de peso
Se os seus tecidos esticam e relaxam, muitas ve-
zes é porque você ganhou peso e não músculos.
E por isso, perder o excesso de peso é a melhor
maneira de eliminar o ronco. E você vai ver, a per-
da de peso vai melhorar sua saúde em todos os
aspectos.
2. Álcool e drogas
O ronco é comum em pessoas que consomem
muito álcool à noite e nos que tomam pílulas para
Capítulo - 1 |
5 dicas para parar de roncar e melhorar suas noites de sono
dormir ou tranquilizantes (ansiolíticos).
3. Respirar muito pela boca
Porque quando dormem fazem a mesma coisa,
respirando pela boca ao invés de respirar pelo
nariz. Se é um hábito, temos de aprender a mudar
sua respiração. Às vezes as narinas estão obstru-
ídas por algum motivo. Além de resfriados e ou-
tras infecções respiratórias, seu nariz pode estar
entupido por alergias de substâncias presentes
nos tapetes ou nas cortinas, no seu travesseiro de
penas de ganso, no seu gato ou cachorro dormin-
do no quarto, ou pior, dormindo na sua cama. Eu
adoro cães e gatos. Mas na hora de dormir é cada
um no seu lugar.
Sua congestão nasal pode piorar se o ar da sala
estiver muito seco. Principalmente no verão isso
pode ocorrer dado o uso corrente do ar condicio-
nado. Tente dormir com a janela aberta (se possí-
vel) ou considerar investir em um umidificador. Há
vários dos mais variados preços e marcas.
4. A posição de dormir
A maioria dos roncadores dormem de costas. Dois
terços deles somente precisam mudar a posição
para parar de roncar. Mas lembre-se que isso ain-
da não é resolver a causa raiz, mas sim somente
uma dica para imediatamente parar de incomodar
seu cônjuge.
Dormir do lado esquerdo em posição fetal, me-
lhora a qualidade do sono em todos os aspectos
(fonte: La Lettre du Dr. Thierry Hertoghe n°21 «
La meilleure posture » – Août 2014). Mas quando
você se move durante a noite, é difícil evitar ficar
de barriga para cima. Se conseguir dormir de lado,
sem a necessidade de dispositivos caros e com-
plicados, pode funcionar muito bem. Mas a melhor
posição para quem quer evitar o “V8 ligado” é
dormir de bruços. Na maioria dos casos essa po-
sição inibe o ronco de imediato. Comigo funciona
muito bem.
5. A cabeça muito baixa
Dormir sem um travesseiro adequado à sua po-
sição ergonômica ideal ou com uma almofada do
sofá na sala de TV certamente não lhe proporcio-
nará condições para evitar o ronco. Tente um tra-
vesseiro ergonômico ou mesmo dois travesseiros.
Colocando a sua cabeça mais acima, suas vias
respiratórias permanecerão mais abertas, assim
evitando o ronco.
6. Obstrução nasal
Sim, a obstrução nasal pode existir sem que a
pessoa apresente ronco e/ou apnéia, mas estes
últimos podem ser sequelas de uma obstrução.
Ela precisa ser considerada, mas é sempre coad-
juvante em caso dos roncadores e considerada no
tratamento. E, olha só, as rinites alérgicas, sinusi-
te crônica, desvio de septo e até tumores podem
ser as causas da obstrução.
A medicina holística
Se, apesar de todas estas tentativas seu ronco
ainda persistir, gostaria de encorajá-lo a tentar a
medicina alternativa. Porque não há como pensar
que o ronco esteja desassociado de todos os seus
hábitos de vida. “A maioria dos casos de ronco e
apneia obstrutiva são causados pelo excesso de
peso. Isso significa que resolver a obesidade e o
sobrepeso, é solucionar este problema”, afirma.
O Dr. Carlos é acupunturista e pode dizer com
propriedade que este olhar integrativo é o que traz
resultados mais positivos.
Falando sobre a acupuntura e ronco/apneia, es-
pecificamente, nosso consultor conta que existem
estudos que comprovam que, em certos casos, a
estimulação de pontos motores da região farín-
gea, base da língua e pescoço podem fortalecer
os músculos existentes nestas áreas e melhorar e
até cessar o ronco.
“Ainda que o uso da acupuntura seja experimental
para atacar diretamente o ronco, seu uso já está
consolidado para controlar o apetite e a ansieda-
de nos tratamentos para emagrecer. Também é
uma técnica muito efetiva para tratar a insônia e
evitar o uso de sedativos. Isso porque, estes me-
dicamentos indutores do sono podem desencade-
Capítulo - 1 |
5 dicas para parar de roncar e melhorar suas noites de sono

ar ou agravam os quadros de ronco e a apneia”,

explica o Dr. Carlos.

Um caso interessante, diz Dr. Carlos, pode ilustrar

este ataque integral dos problemas. “Eu tinha um
paciente obeso, fumante e alcoólatra. Ele me pro-
curou por causa do ronco e devido a uma ferida na
região lateral da língua. Claro que a tal ferida era
um câncer. Bom, resumindo: com o tratamento do
câncer, o paciente emagreceu. E curou-se, não
só do tumor, mas também do ronco e da apneia.”
 Capítulo 2

Saiba como
abaixar a pressão
de forma natural

Dossiê Saúde Essencial - A saúde masculina Agosto | 2016

Capítulo - 2 |
Saiba como abaixar a pressão de forma natural
Por Nivia de Souza
Quero começar este encontro apresentando 2
pessoas totalmente diferentes, que poderiam ser
seus parentes, vizinhos ou até mesmo você.
Verônica J., 63 anos: contadora, mãe de 2 filhos,
voltou a fumar há pouco mais de uma década,
logo após a menopausa. Durante um bom tem-
po, foi usuária da pílula anticoncepcional. Costu-
ma fazer aulas de zumba às quartas-feiras, mas,
às sextas, não dispensa uns petiscos com chope
geladinho. Sua ginecologista, com quem faz con-
sultas anuais, a aconselhou procurar um cardiolo-
gista. A médica, porém, não foi ouvida. Depois de
sentir muita dor de cabeça, Verônica sofreu AVC
hemorrágico enquanto trabalhava.
Douglas F., 38 anos: engenheiro, pai de 3 filhos,
usa uma calça número 48 e se incomoda com a
barriga que costuma ficar para fora. Não frequen-
ta a academia e, em um mesmo dia, não chega a
dar os 10 mil passos diários necessários para ser
considerado ‘saudável’. Também não liga muito
para o cuidado com o diabetes e com a saúde
em geral. Nunca colocou um cigarro na boca e
também não bebe, porém faz praticamente todas
as refeições fora de casa, abusando de fast food,
frituras, refrigerantes diets, pães doces e cachor-
ro-quente. Em uma segunda-feira de manhã, teve
um AVC isquêmico.
Apesar de serem tão distintos, Verônica e Dou-
glas têm em comum algo que vai além do fato de
ambos terem sido vítimas (quase fatais) de um
Acidente Vascular Cerebral (AVC), popularmente
conhecidos como derrames.
Verônica e Douglas são hipertensos, ou seja, so-
frem de pressão alta. Você sabe o que isso re-
almente significa? O sangue, quando passa por
cada veia e artéria, exerce uma tensão sobre as
paredes destes vasos. É como a água passando
pela mangueira.
Quando esta tensão é igual ou acima do consi-
derado normal (14 por 9, em repouso), a pessoa
é enquadrada como vítima de hipertensão. De
acordo com a Sociedade Brasileira de Hiperten-
são (SBH), a pressão alta acomete 1 em cada 4
pessoas.
Esta condição é popular e democrática; qualquer
pessoa pode apresentar, independentemente de
idade, cor, peso e temperamento. Durante o pro-
cesso de envelhecimento, é comum que aconteça
esse aumento na pressão arterial.
É um processo silencioso e, por vezes, traiçoei-
ro. Até porque, você, meu vizinho, a Verônica e o
Douglas podem estar com os índices pressóricos
em desalinho sem se darem conta disso.
Sinal de alerta
Eu não quero com isso lhe causar nenhum deses-
pero. Até porque o terrorismo mais atrapalha do
que ajuda. O meu objetivo – e o da Jolivi também
– é te alertar para esse problema de saúde que
pode ser um gatilho para doenças cardiovascu-
lares – entre elas, o AVC, que acometeu nossos
amigos Verônica e Douglas.
Segundo o nosso consultor, Dr. Leonardo Aguiar,
anualmente, 68 mil pessoas morrem por causa de
um derrame no Brasil, sendo a nossa primeira e
principal causa de morte. No mundo todo, esse
número é de 6 milhões.
Além dessa estatística ser triste e estar bem pró-
xima da gente por abranger quem nos é queri-
do, é revoltante saber que a pressão alta é uma
condição altamente evitável. Há também aquelas
pessoas que sobrevivem ao AVC. O que, óbvio,
é desejável, mas, muitas vezes as sequelas são
horríveis.
O Dr. Léo me disse que as consequências de um
derrame podem ser incapacitantes, o que resulta
não só em impactos na vida do paciente e de seus
familiares, mas para a sociedade em geral.
Assim, podemos dizer que a hipertensão é um pro-
blema de saúde de pública, e seu combate exige
muito mais do que sair do consultório médico com
receitas vitalícias de medicamentos, que prome-
tem fazer o controle. Só medicar os hipertensos
Capítulo - 2 |
Saiba como abaixar a pressão de forma natural
não adianta, e a coleção de mortes e sequelados
pelo AVC nos comprova isso.
Silêncio nada inocente
O Dr. Léo me disse que, comumente, o organismo
humano precisa dessa alteração de pressão para
realizar algumas atividades, que nos exigem maior
ou menor esforço.
“Quando o corpo não consegue efetuar o controle
dessa pressão e os níveis permanecem elevados
por um tempo maior que o necessário, começam a
ocorrer lesões nos órgãos-alvo, como por exem-
plo rins, coração e cérebro”, contou o médico.
Então, apenas quando esses órgãos são lesio-
nados, seu organismo vai te contar que algo não
está bem. “O problema é que, muitas vezes, estes
sinais podem ser letais, como, por exemplo, os
AVCs”, ponderou o Dr. Léo.
Verônica e Douglas
Como comentei com vocês, nossos amigos sofre-
ram um AVC em dias comuns de suas vidas. Cada
um deles, entretanto, teve um tipo de derrame.
A Verônica teve um hemorrágico. Isso quer dizer
que ela teve um sangramento no cérebro por con-
ta de um vaso rompido. Este tipo é mais grave que
o isquêmico, que acometeu Douglas.
Por sua vez, o AVC isquêmico é fruto de uma in-
terrupção no fluxo de sangue em alguma área
específica do cérebro. Essa falta de sangue, por
consequência, causa ausência de oxigênio, danos
neurológicos e pode até paralisar o paciente.
Medindo a pressão
Alguns problemas de saúde só podem ser avalia-
dos ou evidenciados por meio de exames médi-
cos específicos, realizados em laboratórios e hos-
pitais. A nossa pressão arterial, diferentemente,
pode ser medida em casa. Um ponto a favor da
prevenção e do controle da hipertensão.
Obviamente, você deve adquirir um medidor de
pressão, que é facilmente encontrado em farmá-
cias e lojas especializadas. Muitos deles são digi-
tais, o que facilita o processo.
Aceite e cuide-se
Pois bem. De acordo com um artigo publicado no
início de maio de 2016, muitas pessoas têm difi-
culdade em aceitar o diagnóstico de hipertensão.
A autora do texto, a endocrinologista Naomi
Fisher, professora de medicina da Harvard Me-
dical School e diretora do Serviço de Hipertensão
do Brigham and Women’s Hospital, cita 3 fatores
que tornam essa compreensão uma das dificulda-
des do gerenciamento da hipertensão.
1) A falta de sintomas torna o problema irreal;
2) Como ela está conectada a problemas sérios,
como os AVCs, ao invés de tranquilizar os pacien-
tes, os médicos acabam por criar medo. A hiper-
tensão só é algo comprometedor se não tratada;
3) A dificuldade de se identificar uma causa tam-
bém floresce questionamentos para o diagnosti-
cado, principalmente para aqueles que têm hiper-
tensão como uma causa genética ou por conta do
envelhecimento.
Como todos sabemos, não dá para desejar inter-
romper o processo de envelhecimento, não é?!
Portanto, gerenciar os outros fatores de risco da
hipertensão é totalmente possível.
Mas, como?
Para fazer as recomendações de controle e ge-
renciamento da hipertensão, eu conversei com o
dr. Léo, que tem sempre em mente o conceito de
co-criação de saúde.
Ou seja, o paciente, você, a Verônica, eu e o Dou-
glas precisamos ter uma participação ativa nos
tratamentos de saúde. A primeira dica é ter o há-
bito de medir sua pressão. Isso faz com que você
faça o controle antes de algum órgão mandar a
fatura.
Ingredientes da pressão controlada:
Capítulo - 2 |
Saiba como abaixar a pressão de forma natural
A alimentação, como você já deve imaginar, leitor,
tem um papel essencial no gerenciamento e con-
trole. Eu acho que você deve estar pensando que
farei uma lista de diversas restrições alimenta-
res. Pelo contrário! Até porque controle tem muito
mais a ver com equilíbrio do que com proibições.
A única restrição que vou citar é sobre o sal. Evi-
tar seu consumo é primordial para controlar a
pressão, uma vez que, devido à uma característi-
ca química dele, o volume de sangue dentro das
veias artérias após a ingesta.
Aos poucos, ir diminuindo a quantidade de sal
adicionada – mesmo que você ainda não sofra
com a hipertensão –, é uma dica bacana e que
vai acostumando, lentamente, seu paladar fami-
liarizado com o sabor salgado.
“Devemos lembrar que existem alimentos que nos
enganam, pois possuem altíssimo teor de sódio
como, por exemplo, conservas e embutidos”, ava-
lia o Dr. Léo. Ele indica que você dê preferência
para os grãos integrais, pois eles são ricos em
fibras.
Quer exemplos? Olha só: arroz integral, mi-
lho (lembre-se de não adicionar sal na pipoca),
aveia, quinoa. A próxima dica do nosso consultor
é abusar dos vegetais, que são ricos em minerais
e fibras. “Não pense neles apenas como acom-
panhamentos”, indica. A trinca tomates, cenouras
e brócolis rendem pratos saborosos, criativos e
coloridíssimos.
As nozes também são aliadas poderosas, pois elas
contêm tipos de gorduras que são bons para a
nossa saúde. Por conta do alto teor calórico, con-
suma com moderação como lanche intermediário.
Fique atento também ao consumo de bebidas al-
cóolicas, pois elas também possuem a capacida-
de aumentar a sua pressão.
Não se reprima
Praticar atividade física também faz parte desse
processo. Qual a modalidade que você escolheu?
Aulas de spinning ou musculação? Aulas de tênis
ou de boxe? O exercício vai mexer e influenciar
diretamente com todo o seu sistema cardiovas-
cular.
De acordo com um artigo publicado em 2003 na
revista do Departamento de Hipertensão Arterial
da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC),
“por meio do treinamento físico, é possível para o
paciente hipertenso diminuir a dosagem de seus
medicamentos anti-hipertensivos ou mesmo ter
sua pressão arterial controlada sem a adoção de
medidas farmacológicas”.
Remédio para sempre?
Pois é, leitor. Aposto que você conhece hiperten-
sos que acham que estão condenados a usar me-
dicação de controle para o resto da vida. É claro
que, dependendo da situação e da gravidade do
caso, o remédio se faz necessário sim.
Porém, ele não é e nem nunca será a única saída
para o controle. Com uma alimentação realmente
saudável, prática de exercícios e acompanhamen-
to médico, é possível ir diminuindo os remédios,
ganhando em qualidade de vida e até abandoná-
-los. “Não é a medicação que promove mudanças
na sua vida. Quem sente e vive o problema e é
capaz de tomar a decisão é você”, fala dr. Léo.
Vamos abordar mais, num futuro próximo, essa
relação de “dependência” entre hipertensos e
medicamentos (indústria farmacêutica). Porque
cuidar da pressão arterial não precisa estar cen-
trado em compridos, como a medicina ocidental
vem pregando em suas campanhas.
 Capítulo 3

Ácido úrico e a sua

relação perigosa
com a saúde

Dossiê Saúde Essencial - A saúde masculina Agosto | 2016

Capítulo - 3 |
Ácido úrico e a sua relação perigosa com a saúde
Por Daniel Cunha
Que palavras te vem à cabeça quando você pensa
na vida dos atores e atrizes de Hollywood?
Luxo? Fama? Glamour?
Se você pensou em alguma dessas opções, tal-
vez se surpreenda com as condições extremas
que alguns deles podem enfrentar para viver seus
personagens no cinema.
Foi assim com o ator norte-americano Jared Le-
to, vencedor do Oscar de melhor ator coadjuvan-
te pela sua atuação no filme “Clube de Compras
Dallas” (que faz uma dura crítica às desumanas
políticas comercias das indústrias farmacêuticas).
No filme “Capítulo 27”, lançado em 2007, Leto
passou por um desagradável problema de saúde
durante o período em que se preparava para viver
o personagem do assassino de John Lennon.
Ele precisou engordar muito em um curto espaço
de tempo e, depois, ganhar quase 30 quilos co-
mendo exageradamente.
Também teve um episódio de “gota”, um tipo de
artrite que ocorre quando o ácido úrico se acu-
mula no sangue e causa inflamações nas articu-
lações. Nesta época, ele tinha dores terríveis nas
pernas e nos pés e chegou até a precisar proviso-
riamente de uma cadeira de rodas.
Durante uma de nossas conversas aqui na Jolivi,
contei o caso de Jared Leto ao nosso consultor,
Dr. Carlos Schlischka, que me deu uma bela expli-
cação técnica sobre o problema.
A faxina mal-feita
Dr. Carlos me explicou que o ácido úrico é uma
substância química, produzida pelo organismo por
meio da decomposição das “purinas”.
As purinas são encontradas em todas as células
animais e vegetais e estão presentes em alguns
alimentos, especialmente na carne vermelha e nos
frutos do mar.
Durante a digestão dos alimentos de origem ani-
mal ou vegetal que ingerimos, uma parte dessas
purinas é aproveitada pelo organismo. O excesso
é convertido em ácido úrico e eliminado pelos rins
(principalmente) e pelas fezes.
Ok, mas se o ácido úrico é produzido naturalmen-
te em nosso organismo, o que pode dar errado
nesse processo?
Sabe aquela faxina que você faz, mas não dá con-
ta de tudo? Aquelas sujeiras que sobram e que
você não consegue remover de jeito nenhum? É
quase isso.
Normalmente, a maior parte do ácido úrico que
produzimos é eliminada pela urina e, graças a este
mecanismo, ele não se acumula dentro do corpo.
Mas há pessoas geneticamente predispostas, que
produzem o próprio ácido úrico de maneira exa-
gerada dentro do organismo e não conseguem
eliminá-lo eficientemente pela urina.
Segundo Dr. Carlos me contou, os níveis adequa-
dos são de 3,4 a 7,0 mg/dl para os homens e de
2,4 a 5,7mg/dl para as mulheres.
Pior para eles
Os homens têm propensão a produzir uma maior
quantidade de ácido úrico, por particularidades de
seu metabolismo celular.
Quando o nível de ácido úrico se eleva exage-
radamente no sangue – condição chamada de
hiperuricemia – ele pode provocar a nefrolitíase,
mais conhecida como “pedras nos rins”, ou se
acumular em determinadas articulações (frequen-
temente as do dedão do pé, tornozelo, calcanhar
e joelho, como aconteceu com Leto).
Este quadro inflamatório, bastante doloroso, é
chamado de “gota” e também é muito mais fre-
quente em homens (95% dos casos) do que em
mulheres.
Então, é preciso pensar em dar uma melhorada na
faxina do corpo e ficar atento aos fatores que po-
tencializam a produção de ácido úrico no corpo.
Capítulo - 3 |
Ácido úrico e a sua relação perigosa com a saúde
E quais seriam?
Bom, como sempre, há ainda alguns fatores ex-
tras que podem aumentar a produção e complicar
a excreção do ácido úrico:
– Ingestão aumentada de bebidas alcoólicas;
– Excesso de ingestão de carne vermelha;
– Deficiência de algumas enzimas específicas
envolvidas no metabolismo das purinas;
– Intoxicação por chumbo;
– Obesidade;
– Hipertensão arterial;
– Síndrome metabólica;
– Deficiências da função renal;
– Efeitos secundários da quimioterapia (trata-
mento do câncer).
Olhando para estes vilões, você já deve ter sacado
que, na alimentação, está um bom caminho para a
tal faxina necessária.
O perigo está no prato
Se você já apresentou sintomas, constatou um
índice elevado de ácido úrico em seu organismo
– ou apenas deseja se prevenir para garantir que
não venha a sofrer com isso em algum momento
– o caminho é, mais uma vez, prestar atenção ao
que você coloca para dentro do seu corpo. Caso
exista hiperuricemia, os seguintes alimentos em
purina DEVEM ser evitados ou ter seu consumo
reduzido:
– Carnes vermelhas e principalmente vísceras
(coração, rim, fígado, moelas, miolo, língua);
– A gordura saturada em excesso (banha de por-
co, cortes gordurosos de carne vermelha e de
porco, manteiga, bacon, queijos amarelos);
– Embutidos como salsicha, presunto, mortadela,
linguiça;
– Ovas de peixe e certos peixes e frutos do mar:
sardinha, anchova, cavala, arenque, manjuba, me-
xilhão;
– Condimentos como caldos de galinha ou carne;
– Bebidas alcoólicas: principalmente a cerveja;
– A frutose, utilizada pela indústria alimentícia
nas bebidas açucaradas como refrigerantes e su-
cos artificiais;
– O exagero nos carboidratos refinados (açúcar,
pão branco, bolos, bolachas, massas, arroz bran-
co, etc).
O Dr. Carlos explicou que, até pouco tempo, al-
guns alimentos fontes de proteínas vegetais eram
excluídos do cardápio das pessoas com excesso
de ácido úrico.
Espinafre, couve-flor, cogumelos comestíveis,
lentilha, feijões e ervilhas eram proibidos. No en-
tanto, estudos recentes concluíram que seu con-
sumo pode ser liberado sem exageros. Ou seja,
não é preciso eliminá-los do cardápio. Modera-
ção, no caso, é a palavra.
A solução está no prato
Se por um lado existem as contraindicações, por
outro existem os alimentos, nutrientes e práticas
que parecem conferir uma certa proteção e deve-
riam fazer parte da estratégia alimentar dos pa-
cientes com maior risco.
Veja aqui o que pode te ajudar, de acordo com a
orientação do nosso consultor:
1. Alimentação
Inclua em sua dieta as folhas verdes (como agrião,
rúcula, endívia, acelga, ora-pro-nobis) e frutas ri-
cas em vitamina C, como laranja, kiwis ou go-
ji berries. Também adicione aos seus alimentos
temperos como gengibre e cúrcuma, que têm
comprovado efeito anti-inflamatório.
Capítulo - 3 |
Ácido úrico e a sua relação perigosa com a saúde

2. Vinagre de maçã recorrentes de gota. Pesquisadores descobriram

Adicione uma colher de chá de vinagre de maçã
orgânico e não pasteurizado a um copo de água e
beba tudo, de 2 a 3 vezes por dia. Como um de-
sintoxicante natural, o vinagre de maçã pode aju-
dar a remover resíduos de ácido úrico do corpo.
Ele contém ácido málico, que ajuda a quebrar e
eliminar o ácido. O vinagre de maçã também aju-
da a restaurar o equilíbrio do corpo e proporciona
benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes.
Mas atenção: cuidado com o excesso, pois o vi-
nagre de maçã pode diminuir os níveis de potássio
no organismo. Além disso, ele pode interagir com
medicamentos diuréticos.
3. Água morna com limão pela manhã
Esprema o suco de um limão em um copo de água
morna e beba-o na parte da manhã, com o estô-
mago vazio. Embora possa parecer que o suco de
limão irá tornar o corpo mais ácido, na realidade,
ele produz um efeito alcalino. A alta concentração
de vitamina C também ajuda a reduzir os níveis de
ácido úrico.
que os participantes que bebiam 5 a 8 copos de
água no período de 24 horas antes de um possível
ataque de gota tinha um 40 por cento menor risco
de um ataque em comparação com aqueles que
beberam apenas um copo de água ou menos.
6. O poder das plantas
Medicamentos fitoterápicos, à base de chapéu-
-de-couro, garra-do-diabo e unha-de-gato pos-
suem efeitos diuréticos e anti-inflamatórios, po-
dem ser uma boa alternativa para reduzir o ácido
úrico no sangue.
Então é isso. Acho que agora você já tem bastan-
te informação para fazer uma boa faxina em seu
organismo e não deixar que o ácido úrico se torne
um problema em sua vida, assim como aconteceu
com o Jared Leto.

4. Azeite

Opte pelo azeite de oliva prensado a frio ao invés

de usar óleo vegetal, manteiga ou gordura quan-
do for cozinhar. O azeite contém gorduras mo-
noinsaturadas que permanecem estáveis quando
aquecidos. Além disso, ele é rico em vitamina E
e antioxidantes, e tem benefícios anti-inflamató-
rios. A maioria dos óleos vegetais se transformam
em gorduras rançosas quando aquecidos ou pro-
cessados. As gorduras rançosas destroem a vita-
mina E no corpo, que é essencial para controlar os
níveis de ácido úrico.

5. Hidrate-se!

Beba de 8 a 10 copos de água durante todo o dia.

Beber muita água ajuda a otimizar a filtragem de
ácido úrico. Isso ajuda a diluir a substância e es-
timula os rins de eliminar quantidades em excesso
do corpo por meio da urina. Beber água regular-
mente também pode reduzir o risco de ataques
 Capítulo 4

Proteja-se contra este e

outros males masculinos
naturalmente

Dossiê Saúde Essencial - A saúde masculina Agosto | 2016

Capítulo - 4 |
Proteja-se contra este e outros males masculinos naturalmente
Por Daniel Amstalden
Quando se fala em próstata, a primeira palavra
que vem à cabeça dos homens é câncer.
Pudera. O último relatório do Instituto Nacional do
Câncer (Inca) mostra que este tipo de tumor ma-
ligno é um dos mais incidente no sexo masculino,
atrás apenas do câncer de pele não melanoma.
Para 2016, a projeção é que 8 brasileiros recebam
este diagnóstico por hora, totalizando 61.200 no-
vas notificações de tumores prostáticos.
Bati um papo com o urologista Rodrigo Paga-
ni, médico e amigo da Jolivi, e ele me disse que
além desta condição de saúde que tanto nos tira
o sono, existem outros problemas prostáticos até
mais incidentes do que o câncer.
Um bem comum é a hiperplasia da próstata. Em
outras palavras, significa que a próstata está
grande demais.
Fiquei encanado com isso porque, até então, nem
imaginava que existia um tamanho ideal para a
nossa próstata. Mais do que isso: não tinha nem
noção de que um crescimento poderia ser ruim e
ameaçar a nossa saúde.
Pensando nisso, perguntei para o Dr. Rodrigo se
era possível ajudar meus familiares e meus ami-
gos a identificarem se há “alguma coisa está fora
da ordem” sobre o tamanho da próstata.
Se para hiperplasia prostática há sinais que de-
notam o crescimento, para o câncer a evolução
pode ser completamente silenciosa.
Não dá para vacilar.
Muito, muito, muito medo dela
Primeiro, uma verdade: não conheço nenhum ho-
mem que não tenha medo de algum mal acometer
a sua próstata, mas conheço inúmeros que nunca
nem pensaram em prevenção.
E, se nós formos bem sinceros, vamos assumir
que o nosso maior temor é porque – além do
câncer – dá um frio na espinha só de pensar no
risco do V8 não funcionar na hora H.
Existe uma máxima de que todo e qualquer pro-
blema na próstata, seja ele hiperplasia ou cân-
cer, vai terminar em impotência. E uma das razões
disso é que alguns tratamentos tradicionais, de
fato, podem comprometer a ereção.
É bom dizer que isso se dá, principalmente, por-
que nós erramos feio. Porque sofremos da tei-
mosia nacional de só pensar no problema quando
ele aparece. Com isso, quando procuramos ajuda
médica, as coisas já estão fora de controle e o
tratamento oferecido é extremamente agressivo.
É hora de trocar o óleo
É fato que muitas vezes, devido ao tamanho do
tumor prostático ou da escolha medicamentosa
para tratar a próstata grande, há risco de ter im-
pacto na capacidade erétil do pênis.
Mas, além desta sequela não ocorrer em 100%
dos casos, muitas vezes é por medo deste efei-
to colateral que muitos homens acabam distantes
das estratégias preventivas da saúde prostática.
Se a gente for pensar, não é só culpa da nossa
“pirraça”.
Somos todos muito estimulados, por belas pro-
pagandas de todos os tipos de medicamentos, a
acreditar que a única saída que existe para com-
bater doenças é o caminho até a farmácia.
A questão toda é que nos estabelecimentos far-
macêuticos só encontramos opções para tentar
resolver um problema já instalado.
É como se você só fosse trocar o óleo do carro
quando o motor parasse de funcionar. Imagina o
prejuízo!
O fato consumado é que ainda não inventaram
nada melhor para a vida com qualidade e com
bom desempenho físico, cognitivo e sexual do que
o caminho preventivo.
Capítulo - 4 |
Proteja-se contra este e outros males masculinos naturalmente
Por que a bexiga é a primeira a gritar?
Antes de falar sobre o que pode te ajudar a pre-
venir a saúde da próstata e do seu órgão sexual,
é preciso explicar um pouco sobre o que indica
descompasso do tamanho prostático.
Quem pode nos ajudar a perceber os sinais é a
urina.
Isso ocorre porque, segundo o que me explicou
Dr. Rodrigo Pagani, a bexiga é quem costuma avi-
sar sobre a situação de hiperplasia prostática.
“Dentro do corpo, a próstata é localizada logo
abaixo da bexiga. Isso significa que, quando a
próstata cresce, ocorre um comprometimento do
nosso reservatório (a bexiga), ampliando a neces-
sidade de fazer xixi”, explica o especialista.
Mas Dr., se a minha próstata estiver grande signi-
fica que eu vou ter câncer?
Não. Nem toda a próstata aumentada significa tu-
mor.
“Mas os impactos da hiperplasia podem ser muito
ruins e irem além das idas constantes ao banhei-
ro”, afirma Pagani.
“A próstata vai crescendo e exigindo que a bexi-
ga precise fazer mais força para urinar. O órgão,
portanto, pode ficar mais ‘musculoso’. Com essa
rigidez, a bexiga fica mais suscetível à formação
de divertículos (a tal diverticulite na bexiga), aos
cálculos e à dor. Pode ocorrer um comprometi-
mento da função renal por causa das infecções
constantes e até chegar à falência total da bexi-
ga”, finalizou.
Aí você me pergunta: e o que faz a próstata cres-
cer?
Dr. Rodrigo diz que o fato mais influente no cres-
cimento da próstata é a idade.
Sim, o envelhecimento é a principal razão para fa-
zer com que esta parte do corpo tenha um cresci-
mento fora da curva.
A próstata tem receptores e glândulas.
Com o envelhecimento, acontece uma elevação
dos níveis de estrogênio (chamado de hormônio
feminino), o que acarreta um descompasso e faz
com que o órgão fique mais sensível à testostero-
na, conhecida como hormônio masculino.
Essa maior sensibilização estimula o crescimento
e é a causa da hiperplasia prostática.
No homem adulto, a próstata tem o tamanho mé-
dio de uma castanha, com peso de 20 gramas.
Com o passar dos anos, ela vai aumentando e, em
casos extremos, pode chegar em 200 gramas.
Exemplo 1, Exemplo 2 e Exemplo 3
Mas um erro muito comum que as pessoas co-
metem, inclusive muitos médicos da atualidade, é
achar que a frase “a principal causa de tal doença
é o envelhecimento” tem como tradução simples
“não há nada que nós possamos fazer para evitar
que você chegue nesta situação”.
Não, meu amigo.
Por vezes, saber que é a vivência a principal razão
de algumas moléstias, pode ser apenas mais um
fato na hora de ponderar se vale mesmo recor-
rer às medicações farmacêuticas ou às cirurgias
agressivas apresentadas como saída pelos médi-
cos que normalmente visitamos.
Isso porque, como já falamos, a maioria esmaga-
dora destes procedimentos e terapias não elimi-
nam a causa do problema em si, já que só podem
atacar as suas sequelas.
E é isso que você precisa saber e também ser
informado pelo seu médico na hora de tomar uma
decisão sobre a sua saúde.
Capítulo - 4 |
Proteja-se contra este e outros males masculinos naturalmente
Aos exemplos:
Exemplo 1:
Vamos supor que você está com 65 anos –
vivendo com qualidade, apesar das inúmeras
vezes que precisa ir ao banheiro – e descobre
ter hiperplasia prostática.
Neste caso, você pode não querer tomar uma
classe de remédio para a doença, já que al-
guns tipos de remédio para hiperplasia pros-
tática podem alterar a sua produção de hor-
mônios, certo?
Exemplo 2:
Agora vamos imaginar que você está com
os mesmos 65 anos, e a sua incapacidade
de segurar a urina é tamanha que impede o
seu convívio social. A dor também é presen-
ça constante toda a vez que você vai urinar.
Neste caso, você pode querer recorrer a uma
medicação que traz como sequela a “ejacula-
ção seca”, independentemente da sua idade,
não é mesmo?
Exemplo 3:
Nos 2 casos, ainda que você escolha o cami-
nho do medicamento, as alternativas naturais,
os hábitos de vida e o respeito pela comida
precisam fazer parte das recomendações mé-
dicas.
Não apenas por ampliarem as chances e a
eficácia dos tratamentos convencionais para
a hiperplasia prostática, como também para
evitar que você permaneça no alvo de outros
problemas também típicos desta faixa etária,
como diabetes e doenças cardiovasculares.
Este olhar para o caminho preventivo e inte-
gral – e não só de prescrição – é o que de-
fine se o profissional de saúde está realmente
interessado em sua saúde. É este, inclusive, o
princípio que norteia a Jolivi.
PS: Não é toda pessoa que toma remédio que terá
estas sequelas, mas todos os remédios são passí-
veis de efeitos adversos e isso precisa ser discu-
tido de forma esclarecida com os pacientes.
Os amigões da próstata
Por isso, trago para nosso encontro de hoje as re-
comendações da Jolivi – baseadas na experiência
dos nossos consultores e nas pesquisas científi-
cas sobre os nutrientes e alimentos – que são os
melhores amigos da próstata.
Se para a hiperplasia o envelhecimento é a prin-
cipal causa, para o câncer de próstata os hábitos
nocivos estão em primeiro lugar na hora de pensar
em “culpados”.
O cigarro e o álcool dividem o topo do ranking
dos principais gatilhos, seguidos pela alimentação
ruim, falta de exercício, obesidade e claro os fa-
tores genéticos.
Neste ponto, a dieta pode ser aquela boa cúmpli-
ce da prevenção e da vida com qualidade. Além de
contribuir para evitar que você adoeça, caso isso
ocorra de forma inevitável, estes passos também
podem ajudar a ampliar os efeitos dos medica-
mentos mais comuns.
Vamos a 6 indicações, divididas em dois grupos:
alimentos bons para o câncer e indicações para a
hiperplasia
Para evitar o câncer
1) Já existem evidências científicas de que o li-
copeno, responsável pela coloração vermelha do
tomate, pimentão, melancia, goiaba, é uma subs-
tância efetiva para proteção do câncer de prósta-
ta. Obviamente, não adianta apenas encher a sua
alimentação de comida vermelha e esquecer das
outras cores.
Um prato colorido, com mais de 5 cores, é uma
dieta protetora. Sem contar que os alimentos ver-
de-escuros, especialmente o espinafre, são mui-
to indicados para a saúde masculina. O consumo
deve ser diário.
Capítulo - 4 |
Proteja-se contra este e outros males masculinos naturalmente

2) Também já são coleções de evidências cientí-
ficas, uma delas realizada por pesquisadores de
Harvard e publicada no periódico Clinical Cancer
Research, que associam os baixos índices de vi-
tamina D aos casos mais agressivos de câncer de
próstata.
Os banhos de sol com corpo exposto por 20 mi-
nutos diários ou a suplementação gerenciada por
especialista são as indicações protetoras sobre o
uso desta vitamina.
6) Além da erva, os alimentos e suplementos ricos
em zinco também são apontados como proteto-
res do crescimento da próstata, conforme mostra
pesquisa feita pela Universidade Estadual de Ore-
gon (EUA).
Os pesquisadores mostraram que a deficiência de
zinco pode levar às anormalidades na função e
tamanho da próstata, por isso a indicação é am-
pliar a ingestão de alimentos ricos neste nutriente
como ostras, feijão e castanha de caju.

3) Outro nome importante para a saúde da prós- A saúde sexual é um espelho da nossa saúde.
tata é “flavonoides”, que estão presentes em vá-
rias frutas e vegetais, como a maçã, o morango, E se você está preocupado com a sua próstata ou
a soja e o alho. com o desempenho do seu “meninão” já é uma
boa oportunidade para ficar atento ao seu cora-
4) Ainda no campo da prevenção do câncer, Dr. ção, cérebro, circulação, intestino e tudo mais.
Rodrigo Pagani também cita o ômega 3, presente
no salmão, sardinha e na linhaça. Neste caso, o
consumo de alimentos ricos em ômega 3 ajuda a
equilibrar a inflamação no corpo e o estresse oxi-
dativo; 2 processos muito associados à alimen-
tação e ao sedentarismo que contribuem para a
manifestação do câncer.

Para evitar a hiperplasia prostática

5) Algumas pesquisas iniciais mostram que a saw

palmetto – uma erva que pode ser consumida na
forma de cápsula, pó ou loção (neste caso só para
calvície) contribui para diminuir o aumento benig-
no e nocivo da próstata.

Um comunicado da Universidade de Maryland

(EUA), mostra que a erva auxilia no tratamento de
infecções urinárias, tem poder anti-inflamatório e
a observação dos investigadores é que sua ação
teria a capacidade de coibir uma enzima ligada
ao crescimento prostático fora da curva. Uma das
razões é o seu efeito diurético, por isso a indi-
cação é preventiva e não curativa da hiperplasia
prostática.

É possível encontrar a saw palmetto em lojas de

produtos naturais. Atenção só para não mascarar
sintomas. Se você recorre à saw plametto por di-
ficuldades em urinar, vá ao médico para não des-
cartar problemas mais sérios.
 Capítulo 5

Aumente a sua
testosterona de
forma natural

Dossiê Saúde Essencial - A saúde masculina Agosto | 2016

Capítulo - 5 |
Aumente a sua testosterona naturalmente

Por Dr. Carlos Schlischka

Impotência e disfunção sexual:
O que ninguém te conta
Pois é.
Todos estes sintomas citados acima podem ser
decorrentes da diminuição da produção da tes-
tosterona.

Este é um hormônio fundamental para o funcio-

Hoje venho falar sobre um tema que, passa ano e namento do corpo e pode ser a origem dos seus
vem ano, continua sendo um tabu tanto para os problemas sexuais.
pacientes quanto para os médicos.
DE ONDE SURGEM OS PRO-
A temática rodeada de preconceitos faz com que
a maioria fique distante dos tratamentos que re-
BLEMAS
almente funcionam. Primeiro vamos quebrar o estigma trazido pela
frase “Isso nunca me
De forma paradoxal, no entanto, os vendedores
dos remedinhos do tipo “comprimidinhos azuis”, aconteceu antes”.
continuam fazendo fortunas por causa desta mis-
tura explosiva de ingredientes: Provavelmente os seus amigos e companheiros
apresentam muito mais
1 - Vergonha
entraves sexuais e de desempenho do que contam
2 - Preconceito por aí.
3 - Masculinidade A partir dos 40 anos, a disfunção erétil é a princi-
pal disfunção sexual que
4 - Sexo
afeta a qualidade de vida masculina.
Pois bem.
Ela pode variar de leve a severa, dependendo de
Hoje é dia de despir a disfunção sexual e a impo-
condições associadas.
tência. E faço isso começando com uma pergunta.
E o que pode atrapalhar o funcionamento do seu
Sabe o que pode ter em comum os homens que
órgão sexual?
apresentam:
• Obesidade
1 - Declínio na energia;
• Tabagismo
2 - Irritabilidade;
• Uso abusivo de álcool
3 - Dores musculares
• Sedentarismo
4 - Declínio na memória;
• Estresse
5 - Depressão.
Capítulo - 5 |
Aumente a sua testosterona naturalmente
• Doença cardiovascular
• Diabetes
• Doenças renais
• Algumas doenças neurológicas
Entendeu aqui o ponto? A falha na hora H pode
ser um sinal de fumaça de que outras partes do
seu corpo estão correndo perigo, como coração,
pâncreas e cérebro.
Mas quer saber qual é a causa mais comum da
impotência?
É o DAEM – Distúrbio – Androgênico – Do Enve-
lhecimento Masculino Popularmente chamado de
Andropausa.
Todo mundo tem medo das sequelas do envelhe-
cimento, mas eu costumo dizer que envelhecer
nada mais é do que perder hormônios.
Então, a chave do envelhecimento saudável, com
potência e bom desempenho em todas as áreas
da vida, é justamente garantir que as capacidades
hormonais não sejam perdidas.
Falando especificamente sobre potência sexual,
você precisa ter um nome em mente.
Este nome é testosterona.
A Testosterona é o principal hormônio do grupo
chamado “hormônios andrógenos, derivados do
colesterol.
Ela é sintetizada nos testículos e glândulas su-
prarrenais.
Engana-se quem pensa que sua ação é só sexual
e reprodutiva.
A testosterona é fundamental para o metabolis-
mo, influenciando em:
1) Aumento da massa magra e redução da gor-
dura corporal
2) Aumento da força muscular
3) Aumento de energia e redução da fadiga
4) Fortalecimento ósseo (por isso os homens so-
frem menos e mais tardiamente de osteoporose)
5) Estimula o sistema de defesa, chamado de
imunitário
6) Promove a retenção de sódio, água, cloro,
fósforo e potássio no corpo
7) Inibe a atuação indesejada do cortisol, hormô-
nio liberado em condições de “estresse”
Ocorre que em torno dos 40 anos, a produção de
testosterona começa a cair entre 1 a 2% ao ano.
Após os 45 anos, 60 a 80% dos homens apre-
sentam níveis de testosterona ABAIXO DO LIMIAR
DESEJÁVEL.
Veja bem, limiar “normal” não é o mesmo que li-
miar “desejável”.
Isto significa que, muitas vezes, você pode fazer o
exame para detectar como anda a sua produção
de testosterona e lá aparece como resultado: nor-
mal para a idade.
É claro que o impacto na disfunção sexual e na
libido são importantes,
mas além deles, estudos epidemiológicos relacio-
nam baixos níveis de testosterona com incidência
bastante aumentada de doenças cardiovascula-
res, síndromes metabólicas, diabetes mellitus tipo
2, osteoporose e doença de Alzheimer.
E um dos pontos que merece nossa total atenção
é que alguns fatores podem acelerar a baixa da
testosterona.
E é sobre isso que vamos falar agora
Capítulo - 5 |
Aumente a sua testosterona naturalmente
O QUE COLOCA EM XEQUE A
TESTOSTERONA
Vou começar esta parte da nossa aula apresen-
tando a vocês um dos grandes inimigos a testos-
terona.
São eles: “XENOSESTROGÊNIOS”.
Esse palavrão está por toda a parte e vou te con-
tar seus efeitos negativos e que comprometem,
entre outras coisas, o seu desempenho sexual.
Xenoestrogênios são substâncias sintéticas e es-
tranhas para a bioquímica corporal.
Eles possuem uma estrutura molecular semelhan-
te ao hormônio feminino e conseguem se acoplar
em diversas células do corpo.
Os xenoestrogênios competem com a testostero-
na na hora de serem recebidos pela célula e redu-
zem a ação do hormônio masculino.
Por isso são o ponto de partida dos desequilíbrios
hormonais, tendo efeitos tóxicos e que podem ser
o ponto de partida de alguns cânceres.
Nosso modo de vida urbano é a grande fonte de
xenoestrogênio.
Eles são resultantes da:
• poluição atmosférica
• do uso e abuso de agrotóxicos na agricultura
• do uso de hormônios na criação de animais
• do uso de embalagens plásticas para armaze-
nar comidas e outros produtos.
Além da impotência, a consequência potencial
desta exposição é alarmante, com um considerá-
vel aumento de:
• Câncer de mama, ovário, testículo e próstata
• Infertilidade, endometriose e puberdade pre-
coce
Embora seja quase impossível evitar completa-
mente estes contaminantes, já existem alguns
caminhos para ficarmos mais fortes contra eles.
Vou falar sobre as estratégias preventivas já já,
mas antes vamos falar de outros vilões da tes-
tosterona.
OBESIDADE
Por volta dos 35/40 anos o homem passa a ter
maior predisposição para engordar e com a An-
dropausa essa tendência se agrava.
Se o homem começa a engordar, parte da tes-
tosterona – que já começa a ser produzida em
menor quantidade – começa a ser convertida em
estrógeno na gordura.
Estrogênio (ou estrógeno) é um hormônio que,
devido as suas características é chamado de hor-
mônio feminino. E, de fato, ele é mais presente na
mulher.
Quando há um desequilíbrio entre testosterona e
estrogênio, os efeitos desastrosos sobre o orga-
nismo do homem Há diminuição na libido, aumen-
to da emotividade, ampliação da predisposição
à depressão, além de estimular proliferação de
células da próstata, provocando aumento do seu
volume.
A associação da deficiência de testosterona e au-
mento do nível de estrógenos no homem ainda
provoca alteração na qualidade da ereção do pê-
nis que vai se tornando insatisfatória.
Sua vida sexual passa também a se refletir na sua
disposição mental e para o trabalho.
E por que a obesidade é tão influente nisso?
Porque é na gordura branca, aquela desencadea-
da pelo excesso de peso, que ocorre a conversão
natural de testosterona em estrogênio.
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Aumente a sua testosterona naturalmente
E também é nessa gordura que acontece o depó-
sito do xenoestrogênio, do
qual falamos anteriormente.
A INFLUÊNCIA DO ESTRESSE
Bom, já falamos aqui como a gordura e o ambien-
te tóxico podem minguar a produção de testoste-
rona e agora quero te informar sobre a influência
do estresse.
E para falar dele, preciso trazer a prolactina para
a nossa conversa.
Altos níveis de prolactina no corpo são respon-
sáveis por 70-80% das falhas de ereção nos ho-
mens e dificuldades na libido.
Prolactina também é um hormônio e quem ge-
rencia sua produção é uma glândula existente no
cérebro chamada de hipófise.
Então, se você estiver com alguma alteração na
sua hipófise, pode ter excesso de prolactina, mas
– como sempre – os hábitos de vida também são
capazes de influenciar neste descontrole.
A Prolactina está ligada às emoções, portanto é
essencial trabalhá-las para conseguir equilibrar
sua dosagem.
Estresse, depressão, traumas, insatisfação com a
imagem corporal influenciam diretamente na pro-
dução de prolactina e comprometem o equilíbrio
fundamental de hormônios no organismo.
E já que você já sabe que não há como sepa-
rar mente e corpo, vamos agora falar sobre as
recomendações naturais que te ajudam a vencer
a obesidade, o estresse, os xenoestrogênios e a
impulsionar a produção de testosterona.
TRATAMENTO NATURAL DA
OBESIDADE
O tratamento da disfunção sexual masculina é fei-
to preventivamente com orientações alimentares e
consumo de suplementos com um bom resultado.
O ALERTA sempre precisa ser reforçado já que,
como falamos, os problemas sexuais podem ser a
manifestação física de outras doenças que preci-
sam ser descartadas, como diabetes e problemas
no coração.
Mas é obvio que a alimentação oferece muitos
caminhos:
– Mantenha uma dieta saudável e nutritiva com
abundância de proteína magra e uma variedade
de frutas frescas e vegetais;
Alguns alimentos têm maior ação androgênica, ou
seja, aumentam naturalmente os índices de tes-
tosterona do nosso corpo. Os alimentos imbatí-
veis para ajudar a aumentar a testosterona são:
Esses vegetais são ricos em indol 3 carbinol, uma
substância que diminui a ação da aromatase, en-
zima que converte a testosterona em estrógeno.
Com isso, aumentamos a quantidade de testoste-
rona disponível para o organismo.
Aumente a ingestão de alimentos ricos em “gor-
dura boa”:
• Amêndoas
• Nozes
• Azeite de oliva
• Abacate
• Peixes
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Aumente a sua testosterona naturalmente

Alguns alimentos podem aumentar a libido, sendo Sem contar que o álcool em excesso pode preju-
eles: dicar o desempenho sexual, retardando a ejacu-
lação.
• Aipo
Procure controlar o estresse e, nesse sentido, os
• Ostras cruas exercícios físicos são ótimas opções.

• Bananas, E ah, evite comer alimentos à base de soja ou

derivados pois possuem substâncias chamadas
• Abacate “fitoestrogênios”, que são estrogênios vegetais,
muito utilizados como REPOSIÇÃO HORMONAL
• Beterraba FEMININA!
• Nozes Saiba ainda que a acupuntura e as massagens
também podem te ajudar naturalmente contra a
• Mangas impotência.
• Pêssegos Vamos falar sobre isso agora…
• Morangos
ACUPUNTURA, MASSAGEM E
• Ovos MEDICAMENTOS
• Fígado A acupuntura médica se baseia no estímulo de
certos pontos do corpo, utilizando agulhas na
• Figos maioria das vezes.

• Alho A técnica leva o organismo a secretar hormônios

• Abóbora
• Chocolate.
Todos são ricos em vitaminas e antioxidantes,
além de estimularem a secreção de serotonina.
Uma dica.
Café e chocolate são ótimas opções para co-
mer antes do encontro. Ambos são considerados
afrodisíacos porque produzem estados positivos
de humor, liberam endorfinas, fornecem energia
(cafeína) e aumentam a resistência física.
Já o vinho e outras bebidas alcoólicas podem até
ajudar a relaxar, mas lembre-se que o álcool tem
efeito depressivo, podendo fazer com que a pes-
soa se sinta para baixo ou tão relaxada que queira
adormecer.
e endorfinas, através da estimulação adequada do
Sistema Nervoso Autônomo (Simpático e Paras-
simpático). É utilizada com sucesso para o trata-
mento da disfunção sexual de uma maneira global
(holística), com bons resultados.
Sua limitação é a existência de doenças crônicas
já avançadas, como diabetes ou aterosclerose.
Mesmo nestes casos, pode ajudar tornando mais
lenta a progressão da doença e facilitando a res-
posta do organismo ao tratamento.
Já a acupressura é a chamada “acupuntura sem
agulhas”. No caso de disfunção sexual, especial-
mente quando não há.
Vamos utilizar o microssistema de meridianos da
mão, utilizado na Acupuntura Coreana.
Como você é homem, vai estimular os pontos da
sua mão esquerda, conforme a ilustração.
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Aumente a sua testosterona naturalmente

Utilize qualquer instrumento metálico de ponta romba para pressionar os pontos correspon-
dentes aos órgãos.

Estimule 3 a 4 vezes ao dia, 30 segundo a 1 minuto cada ponto

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Aumente a sua testosterona naturalmente

Já para as massagens, use seu dedo indicador e Importante falar sobre os efeitos colaterais tam-
polegar para pressionar a glande, ao mesmo tem- bém
po em que faz contração da musculatura do pe-
ríneo. - Estes medicamentos não são efetivos em 100%
dos casos
Este tipo de estimulação favorece a ereção e re-
tarda a ejaculação, pois também fortalece a mus- Podem causar:
culatura perineal.
• Enxaqueca
Faça diariamente, se possível, duas vezes ao dia.
• Dor nas costas,
OUTRA DICA É: Ao urinar, interrompa os jatos vá-
rias vezes e “segure” a urina por 1 a 2 segundos, • Tontura e zumbidos,
depois solte novamente. É excelente exercício.
• Alterações visuais,
TRATAMENTO MEDICAMEN- • Refluxo gastroesofágico
TOSO
• Rubor facial
Bom, embora o tratamento preventivo e com o
uso de suplementos seja amplamente indicado e • Dores musculares
com bons resultados a longo prazo, existem con-
dições em que o uso de medicamentos e a terapia • Congestão nasal
de balanceamento hormonal com testosterona é
indicado. Em pacientes com fatores de risco de doenças
cardiovasculares pré-existentes foi descrito:
A terapia com testosterona em homens com defi-
ciência hormonal, diagnosticados com andropau- • Infarto
sa, tem sido extensivamente investigada.
• Morte súbita
Tem se mostrado altamente eficaz em vários es-
tudos controlados, demonstrando resultados sa- • Derrame cerebral
tisfatórios no alivio dos sintomas mentais, emo-
cionais, físicos e sexuais e na elevação dos níveis • Dor no peito
de testosterona sérica a níveis adequados.
• Palpitações
O tratamento, geralmente é bem tolerado, seguro
e com poucos efeitos adversos. Aqui cabe uma • Taquicardia.
ressalva: já está provado que TESTOSTERONA
NÃO CAUSA CÂNCER DE PRÓSTATA! Ereções matinais são normais e sua ocorrência é
desejável.
Converse sobre isso com o seu médico.
Clinicamente, significam que seus sistemas car-
Já os medicamentos como Viagra, Ciallis e Levitra, diovascular e genital estão em bom estado de
como foi dito inicialmente, focam exclusivamente saúde, assim como seu corpo está produzindo
na ereção e não atacam a origem do problema. testosterona suficiente.

Evite a automedicação, que só mascara os sin- Se você está tendo ereções matinais associadas
tomas. a alguma disfunção sexual, é muito provável que
seu problema esteja mais na esfera funcional e/
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Aumente a sua testosterona naturalmente

ou psicológica.

Impotência ou perda da libido podem surgir de

uma depressão escondida e, por vezes, não diag-
nosticada.

Esconder isso de você mesmo e de sua parceira

pode só piorar a situação.

Fale abertamente, explore diferentes formas de RESVERATROL:

intimidade fora das relações sexuais, para ajudar
a reconstruir a confiança e o sentimento de acei-
tação mútua e não-julgamento na cama.
É importante que o sexo seja um momento praze-
roso e não mais uma fonte de estresse.
Tem potente ação antioxidante. Pode-se usar em
combinação com o extrato de Gingko-biloba, que
tem efeito vasodilatador. A dose média recomen-
dada é de 150 a 250 mg por dia.

Espero que tenha gostado da aula.

Agora deixo vocês com uma lista de suplementos

que podem te auxiliar a superar esta condição.

SUPLEMENTANDO A IMPO-
TÊNCIA
Alguns suplementos apresentam suficientes evi-
dências clínicas para que sejam considerados não
somente como preventivos, mas também como
terapêuticos.
O mecanismo de ação unificado para todos eles
pode ser considerado como o estímulo à ativida-
de vascular do pênis, do sistema L-arginina-óxido
nítrico, que é necessário para que ocorra dilata-
ção vascular, promovendo a ereção.
GINGSENG COREANO:
Em um estudo foi demonstrada a melhora da fun-
ção sexual com um bom perfil de segurança com
o uso de 350mg de Ginseng coreano ao dia por 8
semanas.
Fique comigo que em breve voltaremos a falar so-
bre outros suplementos fitoterápicos que estimu-
lam a sua testosterona, como o tribulus terrestris,
pinus pinaster e l-arginina.

Aqui, temos dois exemplos: Até a próxima,

Dr. Carlos Schlischka