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Índice

A Dieta Ayurvedica............................................................... 3
O que significa a dieta ayurvédica?...........................................................................................3
Compreendendo os 6 gostos de uma dieta ayurvédica .................................................................. 4
Dieta Ayurvédica - Os Kaphas tendem para alimentos doces ..................................................... 6
Dieta Ayurvédica - Vatas com alimentos amargos e picantes ....................................................7
Dieta Ayurvédica - Pittas Preferem Alimentos Ácidos ............................................................. 8

Doshas ................................................................................... 9
Compreendendo o Vata Dosha ....................................................................................................... 9
Quais são as características de um Pitta Dosha?..................................................................... 11
Como é alguém com Kapha Dosha.................................................................................................. 13
O que um Dosha, e por que devo me importar? ............................................................................. 15
Um rápido questionário sobre Ayurveda para descobrir seu Dosha ........................................ 17

Controle de peso ................................................................. 18

Controle de Peso com Ayurveda VS Práticas nutricionais ocidentais. ................................... 18
Ayurveda pode me ajudar a perder peso?................................................................................... 20
Balanceamento de peso para um tipo de corpo Kapha ................................................................22
Regulando um peso saudável para um tipo de corpo Pitta ........................................................ 24
Dicas saudáveis de peso corporal para um tipo de corpo Vata .................................................26

Bem-estar geral ................................................................. 28

Como um Dinacharya ayurvédico (rotina diária) leva à saúde e bem-estar geral ................. 28
Como a meditação leva à saúde e bem-estar ayurvédicos da cabeça aos pés ............................ 30
Como a Swedana (transpiração ayurvédica) pode melhorar seu bem-estar geral ....................32
Por que os praticantes de Ayurveda geralmente comem sua maior refeição no almoço ........... 34
Ayurveda ensina você a "estar presente" na hora das refeições para saúde e bem-estar ......36

Palavras Finais... .............................................................. 38

A Dieta Ayurvedica
O que significa a medicina ayurvédica?

Ayurveda é um antigo sistema de autocura, criado na Índia antiga. Foi

desenvolvido há mais de 5.000 anos atrás. Embora possa ser usado
para direcionar problemas de saúde específicos, a ideia é promover a
saúde e o bem-estar geral, na mente, no espírito e no corpo de forma
preventiva.

Um aspecto importante da medicina ayurvédica é a adoção de certas

práticas alimentares comprovadamente promotoras do bem-estar
físico, mental e espiritual.

Esta prática de cura milenar ensina que existem 3 tipos básicos de

corpo. Quando você come de acordo com seu tipo de corpo
específico, pode atingir objetivos de saúde que no passado poderiam
ter escapado de você.

Em outras palavras, as dietas e os planos de exercícios que estão

sendo promovidos hoje em dia geralmente não levam em consideração
seu corpo e sua personalidade.

Mas a dieta ayurvédica faz.

Muitas pessoas são a combinação de dois doshas diferentes, mas um
geralmente predomina e você come de acordo com o seu tipo.

Os 3 tipos de corpo (ou doshas) são:

1. Vata
2. Pitta
3. Kapha

Em vez de tentar adivinhar quais alimentos e suplementos são para

você, siga um programa alimentar simples e direto criado para o seu
dosha. Isso cria uma mente, espírito e corpo em equilíbrio e leva à
saúde e bem-estar em todas as áreas da sua vida, em vez de apenas
resolver um problema específico.

Compreendendo os 6 gostos de uma dieta ayurvédica

Conhecer o seu dosha é crucial para se beneficiar de uma dieta

ayurvédica. O corpo humano depende da composição de 5 elementos,
e seu dosha exclusivo é composto principalmente de 2 elementos.
Todo mundo tem alguns dos três doshas em sua composição
fisiológica e mental, mas um dos doshas será sempre proeminente.

Todas essas combinações diferentes significam que seu corpo

responderá de maneira única aos 6 tipos diferentes de gosto.

1. Doce
2. Azedo
3. Salgado
4. Pungente
5. Amargo
6. Adstringente
Aqueles com um dosha que é principalmente Pitta não acham o gosto
agridoce do alho ao seu gosto. Os tipos de dosha Vata acham brócolis
ou grão de bico alimentos que geram gases. Pão demais faz com que
os Kaphas se sintam pesados ou inchados. Diferentes gostos e
alimentos criam experiências totalmente diferentes, dependendo do
seu dosha.

A dieta ayurvédica leva isso em consideração. Se você cozinhar para

vários doshas diferentes, certifique-se de fornecer uma grande
variedade de gostos e opções de comida. Dessa forma, cada indivíduo
pode comer de acordo com seu perfil ayurvédico, todos desfrutam da
comida e ninguém se sente deixado de fora.

Se você já se perguntou por que seu melhor amigo não gosta de

alguns dos alimentos que você absolutamente ama, esse é o motivo.

Assim como o seu tipo de corpo, os 6 sabores são dominados por 2

elementos. Aqui está a explicação:

1. Doce - água + terra

2. Ácido - água + fogo
3. Salgado - terra + fogo
4. Pungente - fogo + ar
5. Amargo - ar + espaço
6. Adstringente - ar + terra

Faça um teste ayurvédico hoje ou faça check-out por um médico

ayurvédico. Para entender o que você é dosha, é importante descobrir
os gostos e os alimentos que o ajudarão a alcançar um equilíbrio
saudável de mente, corpo e espírito.
Dieta Ayurvédica - Os Kaphas tendem para alimentos doces

Os Kaphas devem ter cuidado na hora das refeições. Embora tenham

resistência, força e resistência, também podem ganhar peso
rapidamente em comparação com os tipos de corpo pitta e vata. Como
o kapha dosha é composto principalmente de elementos de água e
terra, esse tipo de pessoa será atraído para alimentos doces.

Alimentos e bebidas doces são compostos dos mesmos elementos

principais que uma pessoa kapha, por isso faz sentido que esse
indivíduo adore sabores e gostos doces. Outra razão pela qual os
kaphas podem ter dificuldade em regular um peso corporal saudável é
porque muitos alimentos doces são carboidratos simples. Eles são
absorvidos na corrente sanguínea rapidamente e armazenados como
gordura.

Um kapha come uma variedade equilibrada de alimentos, mas como

os doces são nirvana para esse tipo de pessoa, as condições de
saúde relacionadas aos elementos da água e da terra costumam ser
um problema. Quando os kaphas não comem corretamente, podem
sentir falta de energia e o ganho de peso acima mencionado. Eles
também acham difícil perder peso e podem se tornar diabéticos se não
controlarem sua alimentação. Às vezes, ocorre retenção de água nos
tornozelos e dores de cabeça da enxaqueca.

Quando um kapha come alimentos picantes e amargos, 2 dos 6

sabores, eles geralmente evitam comer demais. Essa é uma maneira
de uma pessoa com esse tipo de corpo poder usar o conhecimento
alimentar de seus dosha para criar o bem-estar que procura.

Alimentos fritos ou gordurosos, assim como laticínios e gorduras,

tendem a causar um problema de ganho de peso para um kapha.
Dieta Ayurvédica - Vatas com alimentos amargos e picantes

Se você convidar um vata para jantar, certifique-se de oferecer pão e

azeite. Você pode pular ou reduzir a quantidade de alimentos como
brócolis que podem causar problemas de gases, e o alho é o preferido.

Vatas gostam de alimentos amargos, pois esses tipos de alimentos são

compostos de elementos do ar e do espaço, assim como o vata
principalmente.

A regularidade na hora das refeições é importante para esse tipo de

corpo.

A energia vata pode ser muito caótica, por isso é melhor manter as
rotinas em tudo o que você faz, incluindo quando e como você come.
Uma pessoa com um Vata dosha notará uma energia extrema ao redor
dos solstícios e equinócios. Portanto, é especialmente importante
nesses momentos manter uma dieta ayurvédica que atenda a esse tipo
de corpo.

Infelizmente, se você é um vata, você pode ser um comedor impulsio.

Essa pessoa também tem pouco controle de impulso em outras áreas
da vida, a menos que se comporte e aja de acordo com a energia e a
personalidade do corpo. Alimentos picantes, azedos e amargos são os
preferidos, embora os vatas também gostem de doces. Açafrão,
cominho, gengibre e coentro são algumas especiarias indianas que as
pessoas costumam apreciar.

Como mencionado anteriormente, a flatulência pode ser um problema.

Isso geralmente acontece quando a pessoa com essa composição de
mente, corpo e espírito não come adequadamente. Articulações
doloridas, pele seca e cabelos secos e quebradiços geralmente
acompanham uma dieta inadequada. Constipação, falta de
concentração e confusão mental, nervosismo e distúrbios nervosos
também podem se desenvolver.
Dieta Ayurvédica - Pittas Preferem Alimentos Ácidos

O tipo de corpo pitta é composto principalmente por elementos fogo e

água. Esta é a mesma composição de alimentos ácidos. Como o sabor
azedo pode dominar muito rapidamente, muito desse sabor pode
causar agressão em um pitta ou problemas digestivos. Como os pittas
são o único tipo de corpo ayurvédico com um elemento fogo, seu fogo
digestivo é facilmente influenciado por sua dieta.

Nutricionalmente, esse tipo de pessoa precisa de alimentos que

compensem o elemento fogo em seu dosha. Frutas frescas, grãos
saudáveis, vegetais e proteínas manterão o pitta em equilíbrio. Com
uma forte conexão com o fogo digestivo, os pittas passam fome
regularmente e podem comer praticamente qualquer coisa.

Deixe que eles percam uma ou duas refeições, e você pode ver o
elemento fogo evidenciar-se com uma personalidade feroz.

Embora os pittas gostem de alimentos ácidos, porque sua composição

elementar é idêntica, alimentos condimentados e ácidos podem causar
desequilíbrios. Isso pode levar a erupções cutâneas e prurido,
queimando a pele. Úlceras no estômago e na boca ou dor de garganta
ou, às vezes, um problema, como é a colite. Alguém com esse dosha
deve evitar comer muitos alimentos gordurosos e tentar comer
alimentos que sejam moídos, frescos ou não cozidos.

Como a excelente digestão do pitta e a fome constante podem levar ao

excesso, recomenda-se o exercício para acompanhar uma dieta
ayurvédica. No entanto, a atividade física pode aumentar a energia já
alta desses indivíduos, portanto, exercícios leves são recomendados.
Doshas
Compreendendo o Vata Dosha

A medicina ayurvédica ajuda a manter sua vida em equilíbrio. Ele tem

milhares de anos e funciona restaurando seus comportamentos,
práticas de estilo de vida e dieta de acordo com seu tipo de energia ou
dosha. No ayurvédico, existem 3 doshas, cada um com princípios dos
5 elementos, com 2 elementos destacados.

Em alguém com um vata dosha, esses dois elementos principais são o

ar e o espaço. Eles se reúnem para criar um perfil físico e mental, pois
certas tendências, habilidades e problemas de saúde estão
relacionados a esse dosha. Por exemplo, os vatas contêm uma energia
corporal muito forte, mas pode ser caótica.

Por isso, eles precisam praticar restrições em tudo o que fazem. Caso
contrário, sua fonte de energia volátil pode ser exibida em explosões
emocionais, excessos ou excesso de álcool ou algum outro vício. Esse
perfil energético geralmente é criativo e muito flexível mentalmente. No
entanto, uma vez que se sentem mentalmente estimulados em muitos
ambientes, podem ficar inquietos, passando de uma coisa para outra
rapidamente.

O vata energético pode exibir rajadas de energia selvagem e depois se

acalmar rapidamente, e o controle de impulsos pode ser um problema.
Essas pessoas devem evitar condições frias e secas e limitar a
exposição a luzes piscantes, barulhos altos e superestimulação de
qualquer tipo.

Tenha cuidado com drogas, açúcar e álcool, pois o vício é uma

possibilidade.
Quais são as características de um Pitta Dosha?

A energia Pitta está relacionada ao metabolismo e digestão. Seu

metabolismo impulsiona o calor do seu corpo e tem a ver com o quão
bem você queima calorias. Obviamente, isso está diretamente
relacionado ao sistema digestivo; portanto, quando um pitta vive em
equilíbrio, manter um peso corporal naturalmente saudável não é
problema. Sua digestão e metabolismo funcionam adequadamente, é
fácil para o corpo remover nutrientes e minerais dos alimentos que
ingerimos e permanecer saudáveis.

Como os pittas têm uma energia corporal composta de fogo e água,

esses indivíduos podem ficar irritadiços se estiverem desequilibrados.
Às vezes, respondem de maneira anormal quando a situação não
determina essa resposta, principalmente quando não estão vivendo de
acordo com o tipo de energia corporal.

Essas pessoas são apaixonadas e "calorosas", e muitas vezes

altamente inteligentes. Eles têm mentes alertas que são facilmente
agitadas, demonstrando raiva, ciúme e até ódio quando
desequilibradas. Eles preferem alimentos ácidos e doces e podem
sofrer de doenças inflamatórias e distúrbios auto-imunes relacionados
ao elemento fogo.

Problemas de saúde relacionados ao verão, como queimaduras solares

e erupções cutâneas por exposição ao sol podem se desenvolver, e
seu temperamento pode ficar fora de controle em climas quentes.

Por isso, o pitta deve se concentrar em comer e beber alimentos e

bebidas frescos e refrescantes, especialmente em dias quentes. Evite
pimentas chili e outros alimentos que possam ter temperos quentes e
tire férias em ambientes mais frios. Dietas vegetarianas e veganas
funcionam bem para pessoas pitta.
Como é alguém com Kapha Dosha

Se você é um kapha, desfruta de força e resistência. Infelizmente, seu

metabolismo não é tão rápido quanto o de um vata ou pitta, então você
pode tender a ganhar peso quando não estiver em equilíbrio. Você
pode identificar um kapha dosha se conhece alguém calmo e
descontraído, e tende a ter uma natureza fácil.

Essas pessoas também são mais difíceis de ficar com raiva do que um
pitta e são mais "fundamentadas" quando comparadas a alguém com
um vata dosha. Um kapha pode ter um corpo bem desenvolvido,
embora essa pessoa possa não gostar muito de se exercitar. Outra
característica admirável é a capacidade de dormir bem e acordar
descansado.

Como essa pessoa é mais equilibrada que os outros dois doshas,

parecerá perdoadora, compassiva e calma. Infelizmente, ganância,
inveja e apegos físicos podem se desenvolver quando desequilibrados.

Os elementos água e terra que compõem esse dosha podem causar

problemas de saúde, como o ganho de peso mencionado
anteriormente, além de resfriados e gripes que ocorrem regularmente,
congestão sinusal e, possivelmente, diabetes tipo 2.

Essa pessoa deve evitar alimentos fritos e gordurosos e limitar a

ingestão de carboidratos. Legumes sempre são bons para criar
equilíbrio em um kapha, e vegetais crus ou levemente cozidos no vapor
são os melhores.

Os Kaphas geralmente não precisam de tanta proteína quanto os

outros e devem evitar doces sempre que possível.
O que um Dosha, e por que devo me importar?

Você tem problemas para perder peso? Você acha difícil manter um
peso corporal saudável depois de alcançá-lo? Você tem algum outro
problema de saúde mental ou física que o frustra? O problema pode
não ser você. Pode ser que você esteja fazendo as coisas erradas para
seu tipo de corpo específico.

Em outras palavras, você não está se comportando, comendo e

fazendo escolhas de estilo de vida alinhadas com a energia do seu
corpo. Na medicina ayurvédica, a palavra "dosha" é usada para se
referir ao seu tipo de energia individual. Embora contenha essências
dos 5 elementos principais, 2 elementos serão mais influentes do que
outros. Dos três doshas na medicina ayurvédica, um será proeminente,
outro será secundário e outro terciário.

Como o Ayurveda prega saúde e equilíbrio gerais em mente, corpo e

espírito, se você não vive de acordo com comportamentos e práticas
específicas que equilibram seu perfil energético único, você sofrerá
problemas de saúde. Isso significa que você deve se preocupar muito
com o tipo de dosha que possui.
Esses perfis energéticos distintos influenciam os relacionamentos que
você tem, as escolhas de estilo de vida que você faz, os alimentos que
você come e sua saúde mental e física. Quando sua energia está
desequilibrada, você pode fazer coisas que são prejudiciais à sua
saúde.
Um rápido questionário sobre Ayurveda para descobrir seu Dosha

A melhor maneira de descobrir seu perfil de dosha é fazer um check-

up por um médico ayurvédico. Você também pode obter uma boa
imagem do seu perfil energético fazendo uma simples lista ayurvédica.

Você receberá perguntas como as seguintes:

• Você dorme profundamente ou acorda facilmente?

• Suas mãos e pés geralmente estão frios e você prefere ambientes

quentes ou prefere passar um tempo em ambientes mais frios?

• Você tem uma construção grande, redonda e atarracada, uma

construção média ou é magra e magra?

Conhecer seu dosha único pode significar a resposta para problemas

de saúde mental e física que o atormentam há anos.

Se você tiver alguns minutos de sobra, os links a seguir o levarão a ser

muito simples de usar, testes rápidos ayurvédicos que revelarão seu
perfil energético exclusivo.

➢ http://bit.ly/2tVtpmy
➢ https://www.banyanbotanicals.com/info/prakriti-quiz/
➢ https://www.theayurvedaexperience.com/dosha-quiz/
Controle de peso
Controle de Peso com Ayurveda VS Práticas nutricionais ocidentais.

Medicina ayurvédica é tudo sobre equilíbrio. Você se comporta, pensa

e come de tal maneira que sua mente, corpo e alma se beneficiam da
saúde e bem-estar. No que diz respeito à dieta, isso significa
considerar os alimentos como remédio. Depois de entender seu perfil
de energia corporal específico, ou dosha, e comer de acordo com sua
composição natural, o controle do peso corporal e outras propriedades
de saúde cuidam de si mesmos.

Isso contraria as práticas de nutrição ocidentais.

Na América, Reino Unido, Canadá e outras nações ocidentalizadas,

comemos predominantemente por sabor. Nós comemos aquelas
coisas que nos provam boas. Nem sempre é o melhor. Os fabricantes
de alimentos colocam produtos químicos, toxinas, aditivos,
conservantes e outros ingredientes prejudiciais nos alimentos apenas
para fazê-los ter um bom sabor. Estes também são produtos químicos
viciantes em muitos casos.

Seu corpo não está recebendo a nutrição necessária em alimentos

ocidentais populares. Como a nutrição ocidental se resume a
carboidratos simples, você começa a ganhar peso. No Ayurveda, os
alimentos são usados como remédio e para obter energia, e você
ainda pode comer alimentos maravilhosamente saborosos e de
excelente sabor.

Se você mora em uma nação ocidental e teve problemas para alcançar

e manter um peso corporal saudável, consulte a prática Ayurveda.
Depois de aprender seu perfil único dosha, você saberá quais
alimentos proporcionam saúde e bem-estar para você. Em muitos
casos, isso pode significar superar um problema de peso ao longo da
vida, simplesmente afastando-se de uma abordagem ocidental de
comer e voltando a uma prática de auto-cura secular.
Ayurveda pode me ajudar a perder peso?

A palavra indiana Ayurveda traduz como "a ciência da vida" ou

"conhecimento da vida". Como base para a homeopatia, aromaterapia,
fitoterapia e outras abordagens medicinais complementares, o
Ayurveda pode oferecer muitos benefícios à saúde. Ao desenvolver
uma abordagem holística do corpo inteiro para o bem-estar, uma
prática ayurvédica pode ajudá-lo a perder peso se você não estiver
com seu peso corporal naturalmente saudável.

Esta antiga prática de cura da Índia não procura atacar uma

propriedade de saúde específica ou outra. Ensina que sua mente,
espírito e corpo estão todos intimamente conectados. Se você escolher
o estilo de vida e as escolhas alimentares necessárias para viver em
equilíbrio e harmonia com seu perfil energético único, perderá peso se
estiver acima do peso ... e todos os aspectos da sua saúde também
melhorarão.

Esta prática de cura milenar primeiro identifica exatamente "quem" você

é. Isso significa entender o seu prakruti único, ou natureza. Esta é a
composição física e mental com a qual você nasceu, o roteiro que seu
corpo usa para resistir a doenças e criar bem-estar. Isso pode ser
determinado pela descoberta do seu dosha ou tipo de energia distinto.
Dependendo do seu dosha, alguns alimentos causam inflamação e
outros não. O que pode manter alguém saudável e feliz pode estar
causando inflamação, ganho de peso, diabetes e outros problemas de
saúde em você.

O primeiro passo para usar o Ayurveda para perder peso é fazer um

teste dosha. Depois de entender seu tipo de energia exclusivo, você
poderá seguir uma dieta ayurvédica projetada para retornar seu corpo,
espírito e mente a um estado equilibrado, o que ajudará você a perder
peso se estiver acima do peso e a desfrutar do bem-estar geral.
Balanceamento de peso para um tipo de corpo Kapha

Pelo menos 1 em cada 3 crianças tem sobrepeso ou obesidade e 2 em

cada 3 adultos têm o mesmo problema de peso corporal. Isso se deve,
em grande parte, à aceitação social de menos exercícios e atividades
mais sedentárias, como assistir a reality shows e passar o dia todo
verificando o Facebook no seu telefone inteligente.

Também tem muito a ver com uma dieta pobre em nutrientes.

Infelizmente, a dieta americana padrão foi adotada na maioria das
nações modernas e inclui alimentos processados, grandes
quantidades de açúcar e sal, frituras e muito poucas frutas e legumes
crus ou minimamente cozidos.

Isso levou muitos com um tipo de corpo kapha a acabar inchados e

com sobrepeso.

No Ayurveda, uma pessoa kapha geralmente é muito enérgica e goza

de resistência e resistência. Essas pessoas geralmente são muito fortes
também. Infelizmente, seu metabolismo não é tão saudável quanto
outros, por isso eles tendem a ganhar peso facilmente. Essas pessoas
de boa índole desfrutam de uma variedade equilibrada de gostos, e
isso significa que muitas vezes comem demais se desviarem de
consumir os alimentos que mantêm seu tipo de corpo saudável.

Isso leva ao ganho de peso e falta de energia, problemas para perder

peso e às vezes até diabetes tipo 2. Um truque para um kapha manter
um peso corporal saudável é comer alimentos amargos para que não
coma demais.

Essa pessoa deve evitar alimentos fritos e gordurosos, além de

laticínios e gorduras. Os grãos e outros alimentos ricos em carboidratos
devem ser limitados ou totalmente restritos, e o foco em verduras,
saladas e vegetais cultivados acima do solo ajudará a regular o peso
corporal saudável.

Os alimentos devem ser consumidos crus ou levemente cozidos no

vapor, em vez de cozidos com muita força, e frutas e bagas doces ou
azedas devem ser evitadas. Como essa pessoa não precisa de muita
proteína, é recomendável evitar carne vermelha. Coma apenas
pequenas porções de ovos, frutos do mar, frango e outras proteínas e
atenha-se às proteínas vegetais, se possível.
Regulando um peso saudável para um tipo de corpo Pitta

Aqueles com um pitta dosha estão associados ao elemento fogo. Este

é o único dosha que tem o elemento fogo como uma característica
proeminente. Às vezes, a capacidade de uma pessoa com fortes
influências pitta de queimar carboidratos e açúcares pode levar a um
problema em manter um peso corporal saudável. Seu metabolismo
funciona tão bem que às vezes são mais finos ou mais leves do que
deveriam.

Quando uma pessoa pitta pula refeições regularmente, isso pode criar
impurezas digestivas que permitem que o fogo em seu sistema
digestivo queime muito forte. Os ácidos estomacais podem realmente
"queimar" os alimentos em vez de processá-los adequadamente, e
muitos minerais, vitaminas e nutrientes naturais dos alimentos não
entram na corrente sanguínea. As enzimas digestivas ficam
desequilibradas e isso pode danificar o revestimento do estômago.

Algumas pessoas com um dosha pitta estão acima do peso. Eles

comem apenas 1 ou 2 refeições por dia, então seu metabolismo
diminui em resposta ao que vê como um sinal de fome. O ganho de
peso é o resultado.
Se excesso de peso ou baixo peso é uma preocupação para uma
pessoa com um dosha pitta, é essencial fazer 3 refeições por dia e
alguns lanches.

Isso permite que os ácidos digestivos, mais fortes que o normal,

processem constantemente os alimentos, em vez de queimar o
estômago e causar problemas de saúde. Frutas suculentas doces e
pares crus, maçãs cozidas, ameixas ou figos no café da manhã é uma
boa idéia. Legumes doces como abóbora amarela ou abobrinha são
bons para almoço e jantar. Cozinhe no vapor ou refogue-os em ghee
com erva-doce, cominho ou açafrão.

Quinoa e arroz basmati são grãos aceitáveis, e você deve evitar

alimentos picantes, como pimenta de Caiena, sementes de mostarda
preta e pimentões. Evite alimentos pesados, frios e confortáveis, para
os quais você se sentirá naturalmente atraído, pois isso piora os
problemas digestivos, diminui ainda mais o metabolismo e promove o
ganho de peso.
Dicas saudáveis de peso corporal para um tipo de corpo Vata

A energia vata controla os movimentos e ações involuntários nos seres

humanos. Isso significa que seu batimento cardíaco, respiração e
outras funções autonômicas são influenciadas pela energia vata. Essa
é a energia da vida, mas em um tipo de vata dosha, às vezes pode
ficar fora de controle.

Quando a dieta e os comportamentos não aderem aos ensinamentos

vata ayurvédicos, ocorre um desequilíbrio. O medo e a ansiedade são
frequentemente sentidos por um tipo de corpo fora de sintonia, e isso
às vezes pode levar a excessos.

Especialmente no outono, assim como nos solstícios e equinócios que

ocorrem regularmente, uma pessoa vata precisa ter muito cuidado com
sua dieta e rotina. Estabelecer horários regulares para as refeições é
importante, especialmente nessas épocas do ano. É quando a energia
vata fica naturalmente alta e pode ficar fora de controle se não for
mantida ocupada.

Para atingir e manter um peso corporal saudável, desenvolva um

programa regular de exercícios.
Coma em um horário específico e escolha um emprego ou carreira que
não faça você mudar de turno o tempo todo. Estabeleça um horário de
sono regular. Você tem a tendência de ser incrivelmente criativo e
mentalmente flexível, mas isso pode levar à inquietação e até à
hiperatividade. A chave a lembrar em sua dieta e todos os outros
aspectos de sua vida é manter o equilíbrio e a regulação.

Evite drogas e álcool, açúcar e outros alimentos viciantes. Tente evitar

superestimulação, em sua dieta e em todas as outras partes da sua
vida. Esta é a maneira mais fácil de atingir e manter um peso corporal
saudável como um vata.

A secura da Vata é compensada pela ingestão de alimentos cozidos

em vez de crus, pelo cozimento e decoração de alimentos com
quantidades generosas de óleos ou ghee de alta qualidade e pela
manutenção da hidratação.

Beba bastante líquido, idealmente quente ou quente - mas não mais

frio que a temperatura ambiente. Além disso, alimentos úmidos, como
frutas, melões, abobrinha, abobrinha e iogurte, ajudam a compensar a
qualidade seca da vata, assim como preparações hidratantes, como
sopas e ensopados.

Alimentos oleosos como abacate, coco, azeitonas, soro de leite

coalhado, queijo, ovos, leite integral (preferencialmente não
homogeneizado), trigo, nozes e sementes também podem ser usados
como apoio. Faça o possível para minimizar os alimentos
excepcionalmente secantes, como pipoca, biscoitos, batatas brancas,
feijão e frutas secas.
Bem-estar geral
Como um Dinacharya ayurvédico (rotina diária) leva à saúde e bem-
estar geral

Deseja tornar seu coração saudável ou perder peso? Estabeleça uma

rotina diária. Para tratar o diabetes tipo 2, para uma mente mais rápida
e melhor memória, para melhores relacionamentos e melhor sucesso
financeiro, o estabelecimento de um cronograma diário e diário de
atividades e práticas produzirá os resultados que você procura.

A palavra indiana dinacharya é usada para descrever uma prática

ayurvédica de uma rotina diária que oferece benefícios à mente, ao
corpo e ao espírito. Para o iniciante em uma prática ayurvédica, essa
rotina diária acalma sua mente e oferece estabilidade em sua vida.

Ele ajuda a limpar seu corpo de toxinas e mantém sua mente clara e
saudável também.

A seguinte rotina matinal ayurvédica pode beneficiar todos os tipos de

dosha.

1. Acorde antes do sol.

2. Realize uma raspagem da língua. Raspadores de língua estão
disponíveis no seu farmacêutico local.

3. Use um neti pot para limpar bactérias e toxinas do seu sistema

respiratório. Seu cheiro, clareza mental, visão e paladar são todos
beneficiados.

4. Beba 400ml a 600ml de água morna com limão ou limão. Isso

continua a limpar toxinas e venenos do seu corpo.

5. Sente-se no banheiro todas as manhãs e esvazie-se.

6. Escove a pele a seco, usando movimentos longos de esfregar nos

ossos longos e movimentos redondos nos ossos redondos.

7. Medite.

Todas essas práticas, de uma maneira ou de outra, removem

componentes prejudiciais da mente e do corpo. Se apenas
começando, adote apenas três dessas técnicas saudáveis e
ayurvédicas.

Você será capaz de executar todos esses 7 reforços de saúde mental,

física e espiritual antes de começar sua vida normal no dia a dia, e os
benefícios podem ser verdadeiramente transformadores.
Como a meditação leva à saúde e bem-estar ayurvédicos da cabeça aos
pés

Ayurveda, meditação e yoga são práticas indianas antigas. Eles

existem há milhares de anos e são frequentemente usados em conjunto
para a saúde espiritual, além de melhorar a mente e o corpo. No que
diz respeito ao alívio do estresse, as autoridades de saúde
convencionais e os profissionais de saúde alternativos concordam que
pode não haver uma prática mais simples ou mais eficaz que a
meditação.

Não se preocupe se você acredita que não sabe "como" meditar.

A meditação pode ser coisas diferentes para pessoas diferentes.

Envolve limpar a mente, respirar profundamente no início e encontrar
um ambiente calmo, silencioso e reconfortante para a sua sessão de
meditação. A meditação pode durar 5 minutos ou 60 minutos e, quando
você começar pela primeira vez, procure por 5 a 10 minutos de
meditação de clareamento da mente.
Em vários estudos, a meditação levou a vários benefícios à saúde,
porque na verdade diminui a produção de cortisol no corpo humano. O
cortisol é chamado hormônio do estresse, porque está ligado a altos
níveis de estresse e ansiedade.

Quando os níveis de cortisol são altos, ocorre estresse físico e mental.

Quando você diminui os níveis de cortisol, o que a meditação
efetivamente faz ao mesmo tempo em que libera hormônios e
substâncias químicas "saudáveis", você desfruta de paz e
tranquilidade.

Cortisol e outros hormônios do estresse também estão ligados à

inflamação. Como você provavelmente sabe, a inflamação está
presente na maioria das doenças crônicas. Para reduzir ao mínimo a
inflamação, o estresse e os problemas de saúde mental e física,
adicione um cronograma diário regular de meditação à sua prática
ayurvédica.
Como a Swedana (transpiração ayurvédica) pode melhorar seu bem-estar
geral

A palavra swedana se refere a um tratamento de spa ayurvédico

calmante e relaxante. Geralmente inclui uma massagem com óleo,
seguida de um banho de vapor ou outro tratamento a vapor. A prática
ayurvédica tem a ver com remover toxinas e venenos do seu corpo,
porque seu corpo, mente e espírito estão intimamente ligados.

A transpiração é um excelente exercício de desintoxicação, porque sua

pele é o maior órgão do sistema imunológico. É a primeira linha de
defesa que evita possíveis doenças e, quando você transpira, seus
poros se abrem para liberar substâncias químicas indesejadas que
podem causar problemas de saúde. Se você pode se beneficiar de um
tratamento de spa na Suécia, faça isso de qualquer maneira.

Você se sentirá mimado e satisfeito.

No entanto, apenas tomar um banho quente ou ir à sauna do seu

condomínio ou clube, fará quase a mesma coisa. Não se esqueça de
se hidratar enquanto estiver passando por esse estado. Sua mente e
seu corpo ficam tão relaxados que é muito fácil ficar desidratado,
porque você não percebe que está perdendo tanta água valiosa do
corpo.

Sudorese também faz maravilhas para aumentar sua circulação. Isso

significa que o sangue oxigenado saudável se move livremente por
todo o corpo, aumentando o bem-estar da cabeça aos pés. Isso torna
sua mente mais nítida e a transpiração é uma maneira ideal de perder
o excesso de peso da água. Por muitas razões, desfrute de uma boa
sessão de transpiração pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.

Esta prática ayurvédica existe há séculos e pode ajudá-lo a equilibrar

seu dosha para o bem-estar geral.
Por que os praticantes de Ayurveda geralmente comem sua maior
refeição no almoço

Ayurveda entende que os elementos do mundo são os elementos do

seu corpo. Eles estão contidos nos alimentos que você come, no ar
que respira e compõem o ambiente e o ambiente. Por isso, comer sua
maior refeição na hora do almoço costuma ser uma excelente prática
alimentar para a saúde em geral.

Ayurveda ensina que a energia digestiva em sua barriga atinge o pico

quando o sol está no ponto mais alto do céu. Dependendo de onde
você mora, esse tempo pode variar. Em muitos climas, esta é a hora do
almoço tradicional das 12 às 13h. Lembre-se de que isso não significa
que você deve enlouquecer e abandonar sua dieta, porque seu
sistema digestivo está de alguma forma sensível neste momento.

O que isso significa é que as refeições da manhã e da noite devem ser

menores e mais fáceis de digerir, pois seu sistema digestivo é mais
lento nesses momentos. Isso naturalmente deixa o almoço como um
excelente momento para alimentar seu corpo com os nutrientes e
minerais necessários. Seu sistema digestivo está funcionando da
melhor maneira possível, então aproveite esse fato.
Você também deve adicionar 2 lanches pequenos no meio da manhã e
no meio da tarde.

Quando você acorda de manhã, seu metabolismo e processos

digestivos ficam descansando a noite toda. Eles não estão funcionando
tão bem. Isso significa fácil de comer e digerir coisas como os ovos
são perfeitos para o café da manhã. No final do dia, seu sistema
digestivo está desacelerando. Tente comer alimentos fáceis de
processar. Para seus 2 lanches durante o dia, você pode desfrutar de
um punhado de nozes para alguns vegetais crus.

Comer de acordo com essa rotina mantém seu metabolismo ativo o dia
inteiro e tira proveito do fato de sua digestão ser mais eficiente no meio
do dia, em vez de durante a noite ou de manhã.
Ayurveda ensina você a "estar presente" na hora das refeições para
saúde e bem-estar

As práticas de Ayurveda, yoga e meditação geralmente se sobrepõem.

Uma característica presente nos três reforços de saúde comprovados é

a idéia de que você deve "estar presente" no que estiver fazendo.
Reconheça que você está no "agora" e participe totalmente do que está
fazendo.

Isso é extremamente importante quando você come.

Se você não está prestando total atenção à sua refeição e como está
comendo, bem como ao que está comendo, os estudos mostram que
você come muito rapidamente. Isso coloca muito estresse no seu
sistema digestivo. Comer rápido também significa que o esforço inicial
para quebrar os alimentos, as enzimas digestivas das glândulas
salivares, também não tem chance de fazer o trabalho deles.
Quando você gasta seu tempo comendo e mastigando
adequadamente, você dá tempo ao estômago para sinalizar ao cérebro
que está cheio. Você também dá ao estômago o tempo necessário
para remover adequadamente enzimas, minerais e nutrientes dos
alimentos que você come.

Tente comer em silêncio também.

Isso pode não ser desejável se você gosta de jantar com a família,
acompanhando o que todos fizeram ao longo do dia. No entanto,
sempre que possível, essa prática ajuda você a se concentrar em estar
presente na atividade alimentar. Isso leva a apreciar e perceber de
maneira mais completa exatamente o que está acontecendo e pode
ajudá-lo a evitar os muitos problemas de saúde mental e física
associados a más práticas alimentares.
Palavras Finais...
Eu desejo que este breve e-book tenha lhe auxiliado e motivado a
iniciar a sua jornada rumo ao seu eu interior.

Acredito que o mais importante na meditação e na ayurveda (e na vida

em geral) é fazer tudo com leveza. Quando somos leves, tudo flui com
mais naturalidade e simplicidade e a vida se torna repleta de paz e
harmonia.

Às vezes perdemos tanto tempo com coisas bobas, desnecessárias e

que não fazem sentido algum. Comece a observar no dia a dia a sua
própria mente e questione-se se você está a focar nos pensamentos
positivos e construtivos e não naqueles que só vão levar a mais
confusão mental.

Quanto a esses pensamentos, apenas deixe que se dissipem, não lhes

dê atenção. Transforme-se em um observador de si mesmo e escolha
os locais para onde quer direcionar a sua energia.

Lembre-se sempre: o tempo é o seu bem mais precioso e o que você

faz com ele é escolha sua - e de mais ninguém!
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Ayurveda? Se sim, o que você acha de agora aumentar o desafio
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