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ALONGAMENTOS

Fotos: Reinaldo Marques/Terra

ALONGAMENTOS Fotos: Reinaldo Marques/Terra Ombro: Com os pés paralelos e os joelhos flexionados, traga o braço

Ombro: Com os pés paralelos e os joelhos flexionados, traga o braço em direção ao peito. Segure o antebraço com a mão oposta, sempre mantendo os ombros alinhados

com a mão oposta, sempre mantendo os ombros alinhados Peitoral: Apóie uma das mãos na parede,

Peitoral: Apóie uma das mãos na parede, mantendo-a alinhada ao ombro. Gire o tronco o máximo que conseguir

Antebraço: Com o braço estendido, empurre a palma da mão para frente e os dedos

Antebraço: Com o braço estendido, empurre a palma da mão para frente e os dedos em direção ao antebraço.

da mão para frente e os dedos em direção ao antebraço. Tríceps: Flexione o braço para

Tríceps: Flexione o braço para trás da cabeça. Com a mão oposta empurre o cotovelo para baixo

Coluna: Deitada no chão, traga os joelhos em direção ao peito. Mantenha o quadril do

Coluna: Deitada no chão, traga os joelhos em direção ao peito. Mantenha o quadril do chão

joelhos em direção ao peito. Mantenha o quadril do chão Posterior da coxa: Com as pernas

Posterior da coxa: Com as pernas paralelas e estendidas, puxe os dedos dos pés em direção ao peito. Mantenha a coluna alongada

dos pés em direção ao peito. Mantenha a coluna alongada Interior da coxa: Una os dois

Interior da coxa: Una os dois pés mantendo os joelhos afastados. Incline o tronco para frente com a coluna alongada

Quadríceps: Deite de lado no chão, apoiando-se no antebraço e flexionando o joelho. Com a

Quadríceps: Deite de lado no chão, apoiando-se no antebraço e flexionando o joelho. Com a ajuda da mão, leve-o em direção ao quadril ou levemente para trás.

leve-o em direção ao quadril ou levemente para trás. Glúteo: Flexione uma das pernas para trás

Glúteo: Flexione uma das pernas para trás o mais confortável possível e a outra para frente, alinhada ao joelho. Incline o tronco para frente o máximo que conseguir .

Incline o tronco para frente o máximo que conseguir . Panturrilha: Apóie um dos pés em

Panturrilha: Apóie um dos pés em uma parede. Mantenha o calcanhar no chão e os dedos do pé encostados na parede. Leve o peso para cima do pé que está apoiado. ================================================