DE QUE LADO ESTAS?

HEY! TU AI! SIM TU.

TENS DE ESCOLHER
UM LADO, UM PAPEL,
SABIAS?
TALVEZ ATÉ TENHA SIDO
ESSE LADO QUE TE ESCOLHEU,
MAS PODES DECIDIR SE QUERES,
OU NÃO, DESCOLÁ-LO DE TI.

ESTÁS PREPARADO?
SABES O QUE
TENS A FAZER?
É QUE O BULLYING NÃO É BRINCADEIRA NEM UMA CHATICE QUALQUER, DAQUELAS
QUE FAZEM PARTE DA VIDA E NOS AJUDAM A CRESCER. O BULLYING NÃO É ISSO.
É UM JOGO DE PODER EM QUE UNS SE ACHAM MAIS FORTES E OUTROS SE DEIXAM
ENFRAQUECER. É IMPORTANTE QUE SAIBAS QUE, QUER SEJAS RAPAZ OU RAPARIGA,
SEJA QUAL FOR A TUA ESCOLA OU O TEU CLUBE, TENHAS BOAS OU MÁS NOTAS,
PODES ASSUMIR QUALQUER UM DESTES PAPÉIS, ATÉ PORQUE HOJE PODE SER UM
E AMANHÃ OUTRO. A ESCOLHA NÃO DEPENDE INTEIRAMENTE DE TI.

POR ISSO, MESMO QUE NÃO TE APETEÇA,

PODES PRECISAR DE APRENDER A JOGAR.

AGRADECIMENTOS: DRª TÂNIA PAIAS, PSICÓLOGA CLÍNICA E DIRETORA DO PORTAL DO BULLYING

(WWW.PORTALBULLYING.COM.PT) E ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DE APOIO À VÍTIMA (WWW.APAVPARAJOVENS.PT)
 DE QUE LADO ESTAS?
O BULLYING, UMA FORMA DE AGRESSIVIDADE
PROMOVIDA POR OUTROS, EMPURRA-TE PARA UMA
ESPIRAL DE AGRESSIVIDADE DENTRO DE TI PROPRIO
O MEDO, A INTIMIDAÇÃO E A MANIPULAÇÃO NÃO SÃO FORMAS LEGÍTIMAS DE
FAZERES VALER AS TUAS POSIÇÕES – IMPLICAM DESRESPEITO PELA LIBERDADE
DOS OUTROS. PODES SENTIR-TE PODEROSO, ACHAR QUE COM ESSA ATITUDE
CONSEGUES O QUE QUERES E QUE TENS MUITA GENTE À TUA VOLTA, MAS ESTÁS
MAIS SOZINHO DO QUE PENSAS…

QUE TE FAZ SOFRER E TE RETIRA LIBERDADE: PARA PERCEBERES, PÁRA PARA PENSAR:
As pessoas à tua volta estão contigo porque gostam de ti ou têm medo
de ti? As "brincadeiras" que fazes são divertidas para aqueles com
“NINGUÉM PODE SABER”
“VOU DEIXAR DE TER AMIGOS”
quem "brincas" ou só para ti? O que sentirias se te tratassem do modo
“ESTOU SOZINHO” agressivo com que tratas os outros?
VERGONHA Se começares a praticar este exercício regularmente vais desenvolver
um superpoder que te será útil ao longo de toda a vida para conquistares
amigos verdadeiros: A EMPATIA.
INSEGURANÇA MEDO CULPA
CAPACIDADE DE COMPREENDERES O QUE OUTRA PESSOA ESTÁ A SENTIR,
IMAGINANDO O QUE SENTIRIAS NESSA SITUAÇÃO MAS PERCEBENDO QUE
“TENHO DE TER CUIDADO” “SE EU NÃO FOSSE ESTRANHO…” CADA PESSOA É DIFERENTE E REAGE À SUA MANEIRA.
“NÃO POSSO CONFIAR “PUS-ME A JEITO…”

BAIXA
VÍTIMA agressor
EM NINGUÉM” “PORQUÊ EU?”

À medida que o fores praticando, este exercício vai tornar-se cada vez
AUTOESTIMA mais fácil. E há uma coisa que te vai ajudar a fazê-lo com cada vez mais
Estás Estás desembaraço: o hábito de pensar antes de agir.
“ACT LIKE YOU MEAN IT”
“NÃO SOU CAPAZ” (AGE COM INTENÇÃO)
NÃO MOSTRARES QUE ESTÁS

deste lado deste lado

“NÃO TENHO FORÇAS”
“SOU UM CASO PERDIDO” ASSUSTADO PODE SER
NÃO FAZ MAL AINDA NÃO TERES CONSEGUIDO GERAR
SUFICIENTE PARA PÔR
PERFIL
FIM AO BULLYING.
AUTO-CONSCIÊNCIA,
CALMA, RESPEITO E
se… se… AGES COMO EMPATIA. HÁ VÁRIAS FORMAS DE TREINARES:
+ Respira fundo, pensa, + Descomprime os teus
CONFIANÇA SÃO AS CHAVES ÉS OU FOSTE ALVO DE AGES DE FORMA BULLY SE… conta até 100 assim que sentimentos negativos
NO ENTANTO, POR MAIS DIFÍCIL QUE PAREÇA, KIT PARA UMA ATITUDE COMPORTAMENTOS AGRESSIVA OU VIOLENTA + Bates em alguém.
+ Forças a prática
notares que estás a ficar praticando exercício físico.
ESTÁ AO TEU ALCANCE QUEBRAR ESTE CICLO. TRUNFOS POSITIVA E ASSERTIVA.
AGRESSIVOS POR PARTE CONTRA UMA PESSOA de atos sexuais.
irritado/a e pergunta
“o que ganho com este
Escolhe uma atividade
de que gostes, quer seja
O PRIMEIRO PASSO É FALAR: o bullying não é aceitável ANTIAGRESSÃO => Ergue a cabeça
DE COLEGAS DA TUA OU GRUPO DE PESSOAS, + Roubas dinheiro
e/ou estragas comportamento violento?” jogar futebol, correr, nadar,
e não há nada que o justifique. Por isso deves contar o + GRAVA contactos
telefónicos
=> Endireita as costas TURMA, DA TUA ESCOLA CAUSANDO DANO coisas que não te e “o que sentiria se me dançar ou artes marciais.
que se está a passar a alguém em quem confias, seja um importantes no => Anda com firmeza OU DE OUTROS COM FÍSICO, ECONÓMICO pertencem. fizessem o mesmo?”
=> Olha em redor QUEM TENHAS ALGUMA E/OU EMOCIONAL. + Gritas, ameaças + Relaxa e inclui na tua
colega ou um adulto. Conta também aos teus pais. Se não pedires ajuda
telemóvel para
=> Mantém uma COISA EM COMUM. ou fazes críticas + Tenta compreender o rotina o hábito de ouvir
souberem o que estás a passar, é impossível ajudarem-te! caso precises.
+ AVISA sempre
expressão pacífica ENCORAJAS OU APOIAS humilhantes.
+ Inventas
que te irrita. Assim podes
antecipar possíveis reações
música, ler, ver um filme,
passear, conversar com
=> Afasta-te de pessoas
O SEGUNDO PASSO é ires criando um antídoto contra as os teus pais onde que causam problemas
ESSES OUTROS A SEREM mentiras, excluis
negativas e substituí-las amigos.
armadilhas do medo: A ASSERTIVIDADE. vais e a que horas COMPORTAMENTOS AGRESSIVOS OU colegas e
por outras mais ajustadas
espalhas boatos.
regressas. FORAM INTENCIONAIS VIOLENTOS, MESMO + Difundes – como afastares-te da
CAPACIDADE DE REAGIRES AO QUE + PROCURA
caminhos
– COM O PROPÓSITO QUE NÃO PARTICIPES informação pessoa que te irrita, por
SENTES, QUER SEJA POSITIVO OU
alternativos para DE TE ASSUSTAR, ATIVAMENTE. falsa, assedias, exemplo.
NEGATIVO, SEM SERES AGRESSIVO
persegues ou
NEM TE TORNARES PASSIVO. os locais onde MAGOAR, HUMILHAR incomodas através
costumas ir.
E/OU INTIMIDAR A AÇÃO É REPETIDA
de redes sociais,
“QUANDO TIVERES
+ RODEIA-TE de
pessoas em quem – E ACONTECERAM E TEM A INTENÇÃO chats, e-mail,
confies e evita MAIS DO QUE DE ASSUSTAR, MAGOAR, SMS, websites ou

NÃO HÁ UMA FÓRMULA

andares sozinho.
+ SE TE sentires em ACEITADO AS TUAS UMA VEZ. HUMILHAR E/OU
INTIMIDAR.
qualquer outra via.
“O CONHECIMENTO
MÁGICA PARA SERES
perigo, vai
para um local FALHAS, NINGUEM QUEM TE AGREDIU
O ALVO É ALGUÉM
PEDE AJUDA! DA-TE PODER, MAS
ASSERTIVO, TENS DE O seguro e liga para É MAIS FORTE DO QUE FALA COM UM PSICÓLOGO, UM PROFESSOR
FAZER À TUA MEDIDA
o 112.
PODERA USA-LAS TU, ESTÁ EM MAIOR QUE ESTÁ FRAGILIZADO:
EM QUEM CONFIES OU COM O MÉDICO DE FAMÍLIA O CARATER DA TE
CONTRA TI.”
+ PERANTE o(s)
NÚMERO OU ACHA QUE POR ESTAR EM MENOR
E NEM SEMPRE SERÁ agressor(es),
responde num tom TU ÉS "DIFERENTE" POR NÚMERO E/OU SER E HABILITAS-TE A GANHAR UM MENTOR E UM
COMPANHEIRO QUE TE AJUDARÁ A APRENDER A
RESPEITO.”
FÁCIL. A BOA NOTÍCIA É QUE firme, sem medo
ALGUM MOTIVO. ‘DIFERENTE’ POR
NÃO ESTÁS SOZINHO – PELO nem violência. Tyrion Lannister, Game of Thrones QUALQUER MOTIVO. NÃO SERES AGRESSIVO. Bruce Lee, mestre de artes marciais e produtor de cinema
CONTRÁRIO, FAZÊ-LO EM
CONJUNTO COM PESSOAS

QUE TE OUVEM E APOIAM
É INDISPENSÁVEL PARA
O SUCESSO.
SÓ ASSIM PODERÁS IR
CONSTRUINDO O CAMINHO
PARA TE TORNARES
UMA PESSOA MAIS
CONFIANTE, CORAJOSA E
CAPAZ DE ENFRENTAR AS
DIFICULDADES DA VIDA.
1 2
Pergunta a alguém em quem
confies e com quem convivas
qual a imagem que tem de ti:
és uma pessoa agressiva,
demasiado branda ou
consegues um bom equilíbrio?
Prepara-te para as situações
que te causam stress ou
embaraço. Pensa na melhor
forma de comunicares o que
queres e aconselha-te e pratica
as várias abordagens com um
adulto da tua confiança.
3 4
Qual é o teu estilo? “ESTÁ MUITO
BARULHO, VOU
SAIR PARA FICARES
“ESTÁS A
INCOMODAR
TODA A GENTE!
“O BARULHO
INCOMODA,
PODES USAR OS
impertinente ou agressivo: À VONTADE.” DESLIGA A HEADPHONES,
Escreve o que te passa pela Aprende a abandonar “Pára! Sai da minha frente, só MÚSICA!” POR FAVOR?”
cabeça ao longo do dia. Depois situações inseguras de uma
Passivo Agressivo Assertivo
quero ir-me embora. Tem um
procura alternativas positivas. forma assertiva e positiva: bom dia.” Se te abordarem,
Por exemplo: “amanhã vou muda de lugar ou desvia-te e olha-o(s) nos olhos e fala bem
Comunicas as tuas
conseguir” em vez de “não olha para ver onde o agressor alto: “Pára! Não gosto disso!”, Sofres porque Causas sofrimento
sou capaz”; “os medos está. Fala num tom calmo com as duas mãos abertas anulas as tuas aos outros porque não necessidades com hones-
enfrentam-se” em vez de mas claro e usa palavras à frente do corpo, como se necessidades queres saber das suas tidade, respeitando-te a ti
“cuidado! isto é perigoso!" firmes mas neutras, sem seres fossem uma parede. perante os outros. necessidades. e aos outros.
 DE QUE LADO ESTAS?
“E FACIL LEVANTARMO-NOS COM A
MULTIDAO, MAS E PRECISO CORAGEM
PARA SERMOS OS UNICOS.”
Mahatma Gandhi, fundador do moderno Estado Indiano

testemunha
PLANO DE AÇÃO
HÁ UM CONFLITO Estás deste PODES ACHAR QUE NÃO É NADA CONTIGO. SE NÃO FIZERES
NADA NÃO ARRANJAS PROBLEMAS. PENSA DUAS VEZES:
ENTRE COLEGAS.
E AGORA? lado se… “Se eu não defender quem precisa de ser defendido,
VISTE, OUVISTE OU quem irá defender-me quando precisar?”
+ Tenta acalmar a
situação e impedir CONVIVESTE COM UMA Podes achar que é feio ser “queixinhas” ou que não
o comportamento SITUAÇÃO DE VIOLÊNCIA queres ser visto como o “bufo”. Pensa duas vezes:
violento. PERTO DE TI. “Se alguém tem um comportamento errado e nocivo,
+ Não culpes as MESMO SEM TERES
porque é que quem tem de se calar é quem quer ajudar?”
pessoas envolvidas ASSISTIDO, SOUBESTE DO Podes querer passar despercebido no meio da multidão,
pelo que se está a
passar nem recorras QUE ACONTECEU ATRAVÉS mas há algo que te está a escapar:
à agressividade. DO CONTACTO COM A VÍTIMA “E se houver outros como tu? Não serão vocês a
+ Mantém-te sereno, Sabes E/OU AGRESSOR. multidão?”
conversa calmamente
e propõe a resolução o que se PODES TER TENTADO
INTERVIR PARA RESOLVER Estas questões têm um ponto em comum: a noção
do conflito através do
diálogo: podes ajudar passa? A SITUAÇÃO, AJUDAR
A VÍTIMA OU NÃO TER
de reciprocidade. Que é como quem diz: não faças
aos outros o que não gostas que te façam a ti.
reage
cada um a entender
o ponto de vista do FEITO NADA.
outro.

+ Se não for possível,

pede ajuda a um
adulto: um professor
Atenção
ou funcionário, se
estiverem na escola, Coloca sempre a tua
ou alguém que esteja
por perto, se for própria segurança
noutro local.
em primeiro lugar.
Só se estiveres
Se for uma situação
urgente ou grave,
liga para o 112.
seguro é que estarás
em condições para
ajudar as outras
“NAO DEIXES pessoas.
QUE O RUIDO
DAS OPINIOES
DOS OUTROS Receita gourmet
=> Mistura humildade e auto-
análise para pedires desculpa
=> Junta ponderação para
perceberes o que sentes e os

AFOGUE A Para seres uma

à(s) pessoa(s) que magoaste.
Pede a um professor que
“porquês” antes de agires.
=> A confiança e autoestima

pessoa cool
esteja presente.
TUA VOZ
são essenciais para
=> Acrescenta ternura para aperfeiçoares a empatia.
pagares ou reparares o => Acrescenta-lhes

INTERIOR.”
Steve Jobs, co-fundador da Apple
1 c. chá humildade
1 c. chá autoanálise
1 l ternura
que danificaste e procura
compensar essa(s) pessoa(s).
=> Usa a empatia para estares
assertividade para seres
livre sem pores em causa a
liberdade dos outros.
1 l empatia
atento ao que os outros => Mede a diversão não só
500 g ponderação
1 chávena confiança sentem e pensam e para ao teu gosto, mas de todos os
1 chávena autoestima reparares mais no que têm em que te rodeiam.
1 kg assertividade comum contigo do que no que Serve com um sorriso calmo,
q.b. diversão vos separa. sincero e confiante.

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PORTAL BULLYING
portalbullying.com.pt

e confidencial 707 200 077 Podes pedir ajuda via chat ou no fórum
2ª a 6ª (10h – 13h / 14h – 17h)
apavparajovens.pt