MAXWELL EGUES DE BRITO

Data: 21/09/2017 | Prescrição: meta 1

Aluno(a) Debora Borges Brosco

Café-da-manhã -
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

Chá Mate, infusão (5%) - 1 X. chá (180ml)

1 Café infusão (10%) - 1 X. café (80ml) Chá preto, infusão (5%) - 1 X. chá (180ml) Grupo 1

Chás, infusão (5%) - 1 X. chá (180ml)

Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 Und. M. (110g)

1 Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g) Atum em óleo - 3 Col. S. (60g) Grupo 4

Clara de ovo cozida - 4 Und. (110g)

Banana prata - 1 Und. (55g)

1 Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) Morango - 10 Und. (220g) Grupo 9

Uva Rubi, crua (ou Itália) - 15 Und. (120g)

Torrada integral - 3 Und. (20g)

1 Pão de forma integral - 1 Ft. (25g) Aveia flocos crua - 1 Col. S. (18g) Grupo 12

Tapioca goma - 1 Col. S. (20g)

Queijo tipo cottage - 2 Col. S. (65g)

Iogurte tipo grego, 0% gord, tipo Yorgus - 0.5 Pote

2 Queijo mozarela - 2 Ft. P. (35g)
(65ml)
Grupo 13

Leite Semi desnatado - 1 Copo D CH. (240ml)

-
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

2 Opte por até 2 porção(ões) de alimentos do Grupo 9: Frutas Comuns Grupo 9

1 Opte por até 1 porção(ões) de alimentos do Grupo 13: Laticínios e derivados Grupo 13

Este planejamento foi elaborado por um aluno de graduação.

A supervisão por um profissional/professor formado é obrigatória.
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Data: 21/09/2017 | Prescrição: meta 1
Aluno(a) Debora Borges Brosco

Almoço -
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

Rúcula - 1 porção(ões) (50g)

Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1
2 porção (50g)
Repolho - 1 porção(ões) (50g) Grupo 2

Acelga - 1 porção(ões) (50g)

Vagem cozida - 1 Col. A. (50g)

2 Cenoura crua - 4 Col. S. (52g) Tomate salada - 3 Ft. G (80g) Grupo 3

Beterraba crua - 3 Col. S. (35g)

Carne-seca, cozida - 2 Col. S. (55g)

3 Acém, moído, cozido - 2 Col. S. (55g) Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) Grupo 4

Frango, sobrecoxa, com pele - 1 Und. P. (50g)

Macarrão cozido - 1 Col. S. (30g)

4 Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 1 Col. S. (25g) Batata doce, cozida - 1 Fatia P. (40g) Grupo 5

Batata inglesa, cozida - 2 Col. S. (60g)

Grão de Bico, cozido - 1 Col. S. (28g)

Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. Grão de soja, cozido - 1 Col. S. (30g)
2 (55g)
Grupo 6
Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. Ch.
(55g)

1 Azeite de oliva - 1 Col. S. (12g) Grupo 7

Lanche -
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

Carne-seca, cozida - 2 Col. S. (55g)

1 Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g) Atum em óleo - 3 Col. S. (60g) Grupo 4

Frango, peito, desfiado - 2 Col. S. (50g)

Perâ Willians crua - 1 Und. M. (110g)

1 Mamão papaia - 0.5 Und. P. (135g) Laranja - 1 Und. (130g) Grupo 9

Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g)

Farelo de aveia - 3 Col. S. R. (28g)

1 Aveia flocos crua - 1 Col. S. (18g) Pão de forma, tradicional - 1 Ft. (25g) Grupo 12

Tapioca goma - 1 Col. S. (20g)

Este planejamento foi elaborado por um aluno de graduação.

A supervisão por um profissional/professor formado é obrigatória.
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Data: 21/09/2017 | Prescrição: meta 1
Aluno(a) Debora Borges Brosco

Jantar -
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

Couve, refogada - 2 Col. S. CH (50g)

Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1
2 porção (50g)
Repolho - 1 porção(ões) (50g) Grupo 2

Brócolis, folhas - 1 porção(ões) (50g)

Cenoura cozida - 3 Col. S. (60g)

2 Vagem cozida - 1 Col. A. (50g) Tomate salada - 3 Ft. G (80g) Grupo 3

Quiabo cozido - 2 Col. S. (90g)

Pernil, assado - 1 Bife P. (50g)

3 Acém, moído, cozido - 2 Col. S. (55g) Atum em óleo - 3 Col. S. (60g) Grupo 4

Frango, peito, desfiado - 2 Col. S. (50g)

Macarrão cozido - 1 Col. S. (30g)

3 Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 1 Col. S. (25g) Batata doce, cozida - 1 Fatia P. (40g) Grupo 5

Batata inglesa, cozida - 2 Col. S. (60g)

Grão de Bico, cozido - 1 Col. S. (28g)

Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. Ch.
2 (55g) (55g)
Grupo 6

Ervilha enlatada - 2 Col. S. CH (55g)

Goiaba - 1 Und. (120g)

1 Laranja - 1 Und. (130g) Abacaxi - 2 Ft. P (120g) Grupo 9

Manga Tommy Atkins, crua - 1 Und. (120g)

Ceia -
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

1 Chás, infusão (5%) - 1 X. chá (180ml) Grupo 1

Iogurte natural - 1 Und. (185ml)

Leite de vaca, integral, UHT - 1 Copo D. CH.
1 (240ml)
Queijo parmesão - 1 Col. S. (20g) Grupo 13

Queijo mozarela - 2 Ft. P. (35g)

Este planejamento foi elaborado por um aluno de graduação.

A supervisão por um profissional/professor formado é obrigatória.