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Atividades Física em
Populações Especiais
O que são populações especiais?
• Por populações especiais consideram-se entre outras as
seguintes: hipertensos, obesos, diabéticos, crianças, pessoas com
problemas na zona lombar… Estes grandes grupos aparecem com
certa frequência nos ginásios e têm um problema já diagnosticado
que os pode limitar na execução de alguns exercícios, impedir a
execução de outros e por vezes exigir o aumento da frequência de
certos movimentos.

Tipos de populações especiais: Hipertensão

• Os exercícios sugeridos devem ser predominantemente
• Hipertensos;
aeróbios como:
• Diabeticos;
• Caminhar
• Obesos;
• Correr
• Osteoporose;
• Nadar
• Cegos;
• Pedalar
• Idosos;
• Dançar
• Deficiência motora/ Física e metal

Carateristicas • A prática regular de atividade física provoca adaptações fisiológicas

no sistema cardiovascular, como o aumento do volume de oxigênio
• Os exercícios devem de ser com intensidade leve a moderada e
máximo e consequentemente a diminuição da pressão arterial. Isso
entre 40 a 60% da captação máxima de oxigênio,
leva ao controlo da pressão, alem de trazer vários benefícios à
saúde e o bem estar.
• Com frequência cardíaca entre 60 a 80% da máxima;

• O tratamento não farmacológico da hipertensão provoca uma

• Com duração de 30 a 60 minutos por dia e no mínimo três vezes por economia considerável em termos financeiros, já que a maioria dos
semana. medicamentos destinados ao controle da pressão arterial possui
custo elevado.

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Objetivos
• Se estes exercicios forem seguidos haverá uma diminuição de 10 a
20 mmhg (milímetros de mercúrio) na pressão arterial sistólica e
entre 5 a 15 mmhg para a pressão diastólica e pode até levar a uma
normalização da pressão aos hipertensos leves e moderados.
Diabetes
• A diabetes é uma doença crónica caraterizada pelo aumento dos
níveis de açúcar (glucose) no sangue, normalmente considera-se
diabetes se a pessoa em jejum apresentar uma glicemia (quantidade
de glucose no sangue) superior a 126mg/dl.

• Conseguir controlar a pressão; • Também existem pessoas diabéticas do Tipo I e do Tipo II.
• Conseguir bons benefícios para a saúde.

Tipos de Exercícios
Caraterísticas

• É uma forma eficaz de prevenir complicações da Diabetes e de

controlar os níveis de glicemia.
• É benéfico pois vai estimular a produção de insulina e facilitar o seu
transporte para as células. Se o controlo de glicose for feito antes e
depois da prática de exercício vai facilmente perceber os seus
benefícios.

Objetivos

• Melhorar a condição cardiovascular geral. • Melhora a saúde cardiovascular;

• Fortalece os músculos das costas;

• Os exercícios mais benéficos devem ser de intensidade moderada • Ativar a circulação;

e de longa duração (40 minutos-1 hora). • Diminuir a tensão arterial;

• Ajudar na perda de peso;

• Melhorar o humor e a auto confiança

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Tipos de exercício
Obesidade
• Caminhadas
• Corridas
• A obesidade representa um problema caraterizado por um excessivo • Ciclismo
acumulo de gorduras nos tecidos. • Natação
• Dança

• Constitui um grande risco para a saúde, e se não for corrigido,

danifica o coração, as artérias

Caraterísticas
Objetivos
• Ajudar a prevenir doenças que derivam da obesidade como as
• Redução significativa do peso e gordura corporal;
cardiovasculares, tromboses, insuficiência cardíaca, diabete,
• Elevação ou manutenção da massa corporal magra;
hipertensão e artrite.
• Redução da pressão arterial;

• Regulação do apetite;

• Melhorar a imagem e a expressão corporal.

Osteoporose Tipos de exercícios

• Marcha;
• A osteoporose é uma doença óssea sistémica, (generalizada a • Natação
todo o esqueleto), que por si só não causa sintomas,
• Musculação
caraterizada por uma densidade mineral óssea (DMO)
• Caminhadas
diminuída e alterações da microarquitectura e da resistência
• Jogging
ósseas que causam aumento da fragilidade óssea e,
• Dança
consequentemente, aumento do risco de fraturas.

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Frequência
• Três vezes por semana com duração aproximada de
45 minutos. Marcha durante 30 minutos por dia.
Caraterísticas
• 3h de exercício semanal podem reduzir para metade o risco de
osteoporose, quedas, lesões associadas e fratura da anca.
• Para manter os valores de densidade mineral óssea saudáveis
aconselham-se treinos de 20-30min três vezes por semana, como
musculação, caminhadas, jogging e dança.
• É importante promover nos treinos a postura, o equilíbrio, a força, a
flexibilidade e a resistência e para que sejam eficazes os treinos têm
de ser realizados a longo prazo.

Objetivos
• Aumentar a massa muscular;
Cegos
• Desenvolver a força e prevenir fraturas osteoporóticas. • Cegueira é a condição de falta de percepção visual, devido a
• Uma vez que o exercício não consegue restabelecer a perda óssea, fatores fisiológicos ou neurológicos. Várias escalas têm sido
nem reconstruir os ossos afetados. desenvolvidas para descrever a extensão da perda de visão e
definir a cegueira. Cegueira total é a completa falta de
percepção visual de forma e luz.

Tipos de Exercícios
• Correr, • Judo

• Bicicletas fixas no chão; • Natação

• Exercícios de pisada (subir e descer de uma plataforma); • Futebol

• Exercícios aeróbios de baixo impato, em que sempre se tem • Tiro

um pé no chão (ritmo de marcha), os de alto impato, em que • Golbol

ambos os pés deixam o chão (pulos) também são ótimos • Hipismo
exercícios.

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Caraterísticas Objetivos
• No judo existem zonas de delimitação do tapete são texturadas ou
• Os cegos também tem o direito de desfrutar e aproveitar para se
possuem uma diferença térmica, para que os atletas se
manterem em forma de praticar exercício físico.
apercebam que estão na zona de limite do tapete.
• Melhorarem a condição física;

• No tiro- existe um dispositivo que ao fazer o varrimento do alvo • Desenvolver maior massa muscular;

transforma os sinais luminosos em sonoros com ligeiras • Encorajar os cegos a praticarem desporto, ou seja, para não serem

diferenças de acordo com a zona do alvo que está debaixo de “postos de lado” assim estes sabem que pertencem a algum lado e
mira, sendo estes sinais transmitidos ao atirador através de não se sentem sozinhos.

auriculares ou auscultadores

Idosos Tipos de exercício

• Idoso é uma pessoa considerada de terceira idade. A Organização
Mundial da Saúde classifica cronologicamente como idosos as
pessoas com mais de 65 anos de idade em países desenvolvidos e
com mais de 60 anos de idade em países em desenvolvimento.
• Hidroginástica (atividade em água);
• Promover atividades recreativas;
• Atividades de sociabilização;
• Atividades moderadas e progressivas;

• Atividades de força com carga;

• As pessoas idosas têm habilidades regenerativas limitadas,
• Atividades de resistência;
mudanças físicas e emocionais que expõem a perigo a qualidade de
• Exercícios de alongamento;
vida dos idosos.
• Atividades de relaxamento.

Caraterísticas Objetivos
• Desenvolvimento muscular e a resistência;
• Na resistência (com vistas a redução das restrições no rendimento
• Melhoramento da flexibilidade, força, coordenação e velocidade;
pessoal para realização de atividades quotidianas
• Elevação dos níveis de resistência;
• Preparar o organismo para suportar estímulos mais forte;
• Manutenção da gordura corporal em proporções aceitáveis
• Evitar a diminuição da resistência física;

• Diminuir tensões musculares e mentais

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Restrições
Cuidados
• Altas intensidades de exercícios; • Não ultrapassar a amplitude máxima de movimentos;
• Solicitação do sistema anaeróbico deve ser evitada • Não prolongar exercício na presença de dor;
• Uso de medicamentos;
• Exercícios isométricos; • Não levar a exaustão.
• Movimentos rápidos e bruscos.

Deficiência Motora, Física e

Mental
Atividade Física em Populações • Deficiência motora refere-se à dificuldade ou até impossibilidade
em mexer, controlar ou coordenar algum tipo de movimento
Especiais motor.
2ª Parte • Esta incapacidade pode ser transitória ou permanente e pode ser
congénita ou adquirida por acidente ou doença. Há vários graus
de incapacidade motora que é tanto maior quanto o nível de
movimentos afetados

Formadora Cristiana Santos, enfª

Tipos de exercícios
• Deficiência mental corresponde a expressões como insuficiência,
• Arco e flecha;
falta, falha, carência, imperfeição associadas ao significado de
• Atletismo;
deficiência que por si só não definem nem caraterizam um conjunto
• Basquetebol sobre rodas;
de problemas que ocorrem no cérebro humano, e leva seus
portadores a um baixo rendimento cognitivo, muitas vezes sem • Ciclismo;

afetar outras regiões ou funções cerebrais. • Equitação;

• Esgrima;

• Futebol;

• Natação

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Caraterísticas
Objetivos
• Os desportos são adaptados;
• Melhoria e desenvolvimento de auto-estima, autovalorização e
• As regras são as mesmas mas com modificações; auto-imagem;
• Tem que respeitar as regras; • O estímulo à independência e autonomia;
• É necessário ter cuidados especiais. • A experiência com suas possibilidades, potencialidades e
limitações;

• A melhoria das condições organo-funcional (aparelhos circulatório,

respiratório, digestivo, reprodutor e excretor);

• Melhoria na força e resistência muscular global;

• Ganho de velocidade;

• Aperfeiçoamento da coordenação motora global e ritmo; Exercício físico e a saúde

• Melhora no equilíbrio estático e dinâmico;

• Prevenção de deficiências secundárias;

• Promover e encorajar o movimento;

• Motivação para atividades futuras...

O Metabolismo e o Exercício
Físico
• O nosso sistema digestivo transforma o alimento em “combustível”
• O Metabolismo pode ser definido como o conjunto de processos
que é usado imediatamente ou armazenado nos tecidos do corpo.
físicos e químicos do nosso corpo que nos mantêm funcionando
• A energia gasta ao longo do dia sem qualquer exercício físico é
normalmente, como respiração, circulação sanguínea e função
nervosa. Para realizar todos esses processos nosso corpo chamada de taxa metabólica basal ou de repouso.

converte os alimentos que comemos em energia. • Embora não possamos controlar totalmente nosso metabolismo,
sabemos que ele pode ser estimulado através dos exercícios físicos.

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• O nosso metabolismo é controlado pelas hormonas e pelo sistema

nervoso.
• Quando consumimos alimentos, as enzimas digestivas digerem • O anabolismo é a forma pela qual a energia é usada para

os hidratos de carbono, gorduras e proteínas em uma forma que o suportar o crescimento de novas células. Além disso, é usada

corpo possa usar para obter energia. para manter os nossos tecidos corporais, sendo a energia
armazenada como gordura.
• O metabolismo envolve duas atividades que ocorrem
simultaneamente – o anabolismo (acumulação de tecidos
corporais e armazenamento de energia) e o catabolismo.

Taxa Metabólica Basal

• O catabolismo é a libertação de energia vinda de nossos alimentos, • A taxa metabólica basal (TMB) é a taxa que o corpo queima energia
como os hidratos de carbono, gorduras e proteínas, no qual enquanto está em repouso e representa 50-80% do uso total de
moléculas grandes são divididas em menores, para fornecer energia energia.
imediata para o corpo.

• Esta energia fornece “combustível” para processos como: o • Até certo ponto, a TMB é determinada geneticamente, mas pode
aquecimento do corpo e permite a movimentação dos nossos ser afetada por problemas de saúde e pelo nível de atividade física.
músculos.

• Quando realizamos exercício físico, queimamos mais energia. Outros fatores que influenciam a TMB são:

• Ser fisicamente apto também aumenta a TMB porque quanto • Idade – à medida que envelhecemos, os nossos corpos tendem a
mais músculo e menos gordura nós temos, maior é a nossa ganhar gordura e a perder músculo, então a nossa TMB diminui;
taxa metabólica (o músculo requer mais energia para • Tamanho corporal – adultos maiores têm uma TMB maior;
funcionar do que a gordura). • Crescimento – lactentes e crianças têm maior demanda de energia;

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• Existem dois principais tipos de metabolismo (aeróbio e

• Género – os homens costumam ter um metabolismo mais rápido do anaeróbio) e são muito afetados pelos exercícios físicos e
que as mulheres devido à maior massa muscular; alterações hormonais.
• Temperatura – extremos de temperaturas altas ou baixas requerem
o gasto de mais energia; • Além disso, o metabolismo influencia diretamente em muitas
• Dieta – durante uma dieta excessivamente restrita a nossa TMB disfunções fisiológicas como obesidade, hipertensão e diabetes.
diminui para economizar energia;
• Drogas – certas drogas ou alimentos, como a cafeína, podem
aumentar a TMB.

Metabolismo durante os exercícios

aeróbios
Tipos de Metabolismo • Durante os exercícios aeróbios o corpo tem um suprimento
constante de oxigênio para produzir adenosina trifosfato (ATP), o
que oferece ao indivíduo uma grande capacidade energética.
• O metabolismo aeróbio é o método mais lento de produção de
energia (incluir o oxigênio no processo de produção de energia
envolve reações mais complexas e demoradas) e utiliza
principalmente gorduras e hidratos de carbono como fontes de
energia.

• Esse processo é capaz de ressintetizar cerca de 36 moléculas de

ATP para cada molécula de glicose. O limite desse sistema é a
• Os ácidos graxos (provenientes das gorduras) e o glicogénio
quantidade de oxigénio transportado para as mitocôndrias.
(vindo dos hidratos de carbono) são metabolizados e
fragmentados formando substratos para o ciclo de oxalacetato.

• Os elétrons vão para a cadeia transportadora de elétrons e são

então captados por moléculas de oxigénio dentro da mitocôndria.

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• O sistema de produção de energia aeróbio utiliza hidratos de

carbono e gorduras com a participação do oxigênio.

• De um modo geral, qualquer atividade que dure mais de três • Se a intensidade do exercício aumenta até um ponto em

minutos depende principalmente do metabolismo aeróbio de que o corpo já não tem tempo para usar oxigénio na

energia. produção de energia, o sistema de geração de energia

prioritário passará a ser o metabolismo anaeróbio.
• Enquanto a intensidade dos exercícios for de leve a moderada, a
energia será produzida prioritariamente pelo metabolismo aeróbio.
Com a presença de oxigénio, a situação do corpo é capaz de
produzir energia e limpar os subprodutos de resíduos das reações
químicas.

Metabolismo durante os exercícios

anaeróbicos
• Este sistema fornece energia a uma taxa elevada, mas em
• Metabolismo anaeróbio é o processo fisiológico que possibilita a
pequenas quantidades. Por esta razão os músculos cansam-se
produção de energia sem a utilização de oxigénio.
após uma dúzia de repetições.

• O metabolismo anaeróbico é a fonte dominante de energia para

• Apenas os hidratos de carbono podem ser usados para energia
atividades curtas e de alta intensidade, como levantar peso ou
sem uso de oxigénio, fazendo deste nutriente crucial para o
sprint.
metabolismo anaeróbio.

• Não requer nenhum oxigénio para gerar ATP, pelo contrário, nos
• Existem dois mecanismos para a produção de energia sem a
primeiros 2-3 segundos do exercício intenso utiliza o ATP já
presença de oxigénio: metabolismo anaeróbio alático e lático.
armazenado no músculo, e depois, até os próximos 6-8
segundos, usa a creatina fosfato (CP) para ressintetizar o ATP
• O mecanismo de produção de energia anaeróbio alático é também até a CP acabar.
chamado de mecanismo da fosfocreatina. Este sistema fornece
cerca de 10 segundos de energia e é usado durante esforços de
curtíssima duração e altíssima intensidade.

Sistema de produção de energia anaeróbio alático, utiliza fosfocreatina (CP) para

ressintetizar ATP sem a presença de oxigênio.

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• As reservas de creatina fosfato no músculo são bem limitadas.
Após o ATP e CP serem consumidos o organismo passa para o
metabolismo anaeróbio láctico, fornecendo ATP para o exercício.
• O mecanismo de produção de energia anaeróbio lático, também
denominado glicogenólise, tem uma ação diferente.
• Este mecanismo é usado para exercícios de alta intensidade e
que duram de 15 segundos até cerca de 2 minutos. Quando a
produção de ácido láctico atinge um limite conhecido como o
limiar de lactato, provoca dores musculares, sensação de
queimação no músculo e fadiga, tornando difícil manter a
intensidade.
• Os metabolismos aeróbios e anaeróbios não ocorrem
separadamente, mas sim sobrepõem-se e trabalham em
conjunto para permitir que o indivíduo realize os seus
objetivos de exercício.
• O valor da contribuição de cada sistema de produção
contribuição de energia depende principalmente da
intensidade e, em segundo lugar, da duração do exercício.
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• É um sistema mais complexo que o da creatina fosfato e consiste
na degradação progressiva do glicogénio armazenado no músculo
sem a utilização de oxigénio, de modo a fornecer energia pra que
duas moléculas de ácido fosfórico se unam a outras duas
moléculas de ADP (processo chamado de fosforilação) obtendo
novas moléculas de ATP.
• Como esta forma de metabolismo é limitada, o indivíduo deve dar
tempo ao seu corpo para recuperar entre os períodos de treino ou
reduzir sua intensidade. Assim, o sistema aeróbio possa assumir
o fornecimento de energia.
• A maior deficiência do metabolismo durante o exercício
anaeróbico, além do seu fornecimento limitado de energia, é que
ele produz resíduos de produtos na forma de lactato.
Exercícios físicos e metabolismo
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• Um organismo em repouso apresenta respostas fisiológicas muito

diferentes do que as observadas em situação de esforço. • São necessárias diversas adaptações fisiológicas para que
o indivíduo seja capaz de suprir a demanda metabólica dos

• A ciência já demonstrou que os exercícios vão muito além do que exercícios físicos. As adaptações ocorridas são

gastar calorias. Eles têm grande influência no metabolismo diretamente relacionadas ao tipo, à duração e à

porque alteram a produção de neurotransmissores e de grande intensidade da atividade praticada.

parte das hormonas.

Leptina
• Como já vimos, o metabolismo é controlado pelo sistema nervoso
• Descobriu-se que a gordura pode atuar como uma glândula,
e pelo sistema endócrino. Sabe-se que os exercícios físicos
produzindo leptina e outras hormonas, bem como, várias
estimulam o funcionamento do sistema endócrino de forma aguda
e crónica, aumentando a secreção de algumas hormonas e moléculas infamatórias.

inibindo outras.
• A leptina é uma hormona fundamental na regulação do nosso
sistema homeostático de energia. É libertada pelo tecido adiposo,
• Os exercícios físicos podem alterar a produção hormonal, e assim,
modificar nosso metabolismo. comunicando ao cérebro a quantidade de gordura que temos
armazenada e controla a nossa saciedade.

• Quando os níveis de leptina estão baixos, ficamos com fome e

quando estão altos ficamos satisfeitos. Em equilíbrio, a leptina • Parece que o efeito dos exercícios físicos sobre a leptina ocorre

ajuda-nos a manter um peso saudável e permite-nos evitar a longo prazo, e somente quando os exercícios são capazes de

excessos. mudar a composição corporal do indivíduo, diminuem a massa

de gordura, que, consequentemente promoverá uma menor
secreção da leptina pelo tecido adiposo.

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Insulina e Glucagon
• O pâncreas é uma glândula que na sua atividade endócrina
produz duas hormonas muito importantes para a regulação da
glicose no corpo: a insulina e o glucagon.
• A função do glucagon é aumentar a concentração de glicose
plasmática através da glicogenólise e gliconeogénese hepática.
• Já a insulina tem como principal função, regular o
metabolismo da glicose por todos os tecidos, com a
exceção do cérebro.
• Inicialmente, reabastece as reservas de glicogénio
nos músculos e no fígado.
Adrenalina e Noradrenalina
• Estas duas hormonas, atuam juntas e tem grande importância
no combate a obesidade, uma vez que promovem o aumento do
gasto energético total, através da maior libertação de glicose e
de ácidos graxos na corrente sanguínea, bem como, pelo
aumento da taxa metabólica.
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• No princípio do esforço físico seus níveis se elevam de forma
progressiva até os quinze minutos iniciais do exercício em
seguida, tende a estabilizar.
• Parece haver uma relação linear entre o glucagon e a duração
do exercício, ou seja, quanto mais durar o exercício mais
glucagon será libertado.
• Caso os níveis de glicose plasmática estiverem ainda altos, ela,
faz a captação da glicose plasmática pelas células adiposas, que
as transformam em triglicéridos.
• Como no exercício, há uma estimulação de glucagon, com isso a
estimulação da insulina é diminuída.
• Isto é, há uma relação inversamente proporcional entre o
exercício e a insulina, em outras palavras, quanto maior for a
duração do exercício menor será a produção de insulina.
• As duas hormonas são secretadas de forma diferenciada
durante o exercício.
• Parece que as intensidades moderadas de exercício (entre 50 e
75% do VO2máx) estimulam a produção de noradrenalina e
intensidades mais altas (acima de 75% do VO2máx) estimulam
a adrenalina.
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Endorfinas
• As endorfinas são hormonas produzidas na glândula da
hipófise e tem reconhecida ação analgésica. É comum
relacionar-se com a sensação de bem-estar, conforto,
melhor estado de humor e alegria.
• Os exercícios aeróbicos de moderada intensidade parecem
ser os melhores para a estimulação dos níveis plasmáticos
de beta-endorfina.
• Quando o treino é de resistência, parece que a libertação
das endorfinas é maior.
• O exercício físico é capaz de alterar a secreção da hormona
do crescimento. Em geral, observa-se uma elevação na
concentração do GH na circulação sanguínea nos primeiros
10 a 15 min de exercício físico, realizado na intensidade de
aproximadamente 30% do VO2máx.
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• Além do seu efeito analgésico, acredita-se que as endorfinas
controlam também a reação do corpo à tensão, regulando as
algumas funções do sistema nervoso autônomo como: as
contrações da parede intestinal e determinando o humor.
Hormona de crescimento
• O IGF-1 é essencial para a nossa saúde por estimular
o crescimento celular, diminuir o percentagem de gordura
corporal, aumentar o anabolismo e a definição muscular,
aumentar a síntese proteica, aumentar a reparação
celular e aumentar a performance cardiovascular.
• No fim da atividade, a concentração do GH diminui
gradativamente até chegar ao valor pré-exercício. Na
maioria das vezes, esta redução pode ocorrer em
aproximadamente 60 min.
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• Parece que o aumento na produção do GH decorrente do

exercício físico é maior em indivíduos sedentários, do que
em pessoas que realizam atividade frequentemente.

• A maioria dos estudos indica que indivíduos sedentários,

submetidos a uma sessão de exercício aeróbio,
apresentam maior liberação do GH que indivíduos que
realizem atividade regularmente.

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