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Dicas para reduzir a barriga

Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha
indesejável.

EVITE:

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo


e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos


processados.

Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que


o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e
dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais
integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e
cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as
fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo
para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica


diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião,
beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto
de feijão, pepino)

Dicas para diminuir o volume da barriga

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação


equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso,
devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e
refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito
gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água


(no mínimo 8 copos por dia)

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom


funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se
exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios
localizados (para enrijecer a região abdominal);

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande


volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco
volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a
comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de
saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão,


queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e
salsicha.

· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso
os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal
favorecendo aumento de seu volume.
· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas
com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de
sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento
rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca
salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru,
mortadela).

· Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela


e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia,
maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à
água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela /
cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.
· Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio.
Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta
no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana
e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

· Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na


lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia.
Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do
estômago empurrando a barriga).

· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está
reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite
gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

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