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Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha
indesejável.
EVITE:
· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso,
devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e
refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito
gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;
· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a
comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de
saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.
· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso
os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal
favorecendo aumento de seu volume.
· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas
com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de
sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento
rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca
salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru,
mortadela).
· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta
no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana
e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.
· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está
reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite
gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.