Escola Secundária António Damásio

Ano letivo 2018/2019

A Atividade Física diária do

Homem ao longo dos tempos

Trabalho realizado por:

Beatriz Domingues Nº6, 11ºK

Diana Costa Nº10, 11ºK

Maria Dias Nº22, 11ºK

 Indíce

Introdução..........................................................................................................................3

Distinção entre o indivíduo sedentário e o indivíduo fisicamente ativo........................4

Características do indivíduo sedentário e do indivíduo fisicamente

ativo....................5

Caracterização do processo de sedentarização, referindo os períodos históricos........6

Passagem de nómada a sedentário.......................................................................6
A resolução industrial............................................................................................6
Evolução tecnológica..............................................................................................7

Efeitos nocivos do sedentarismo.......................................................................................8

Importância da prática física na vida dos indivíduos e na sociedade.........................10

Conclusão..........................................................................................................................11

Bibliografia.......................................................................................................................12

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 Introdução
Como surgiu o sedentarismo? Quais as características de um indivíduo
sedentário? Estas são perguntas que com este trabalho esperamos esclarecer.

Há muitos séculos, surgiu um novo estilo de vida, o sedentarismo,

mas só nos últimos séculos é que se tem vindo a fazer notar mais
significativamente. Este estilo de vida apresenta consequências como a
diminuição da qualidade de vida, o aumento das doenças crónicas e
incapacidades, um número cada vez maior de consultas devido a dores
musculares e ósseas e o aumento progressivo dos gastos em saúde.

Atualmente, as principais causas estão, maioritariamente, relacionadas

com a tecnologia e com o facto de nos limitarmos à utilização desta para
resolver muitos dos nossos problemas.

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 Distinção entre o indivíduo sedentário e o
indivíduo fisicamente ativo

Existem dois tipos de indivíduos: o indivíduo sedentário e o indivíduo

fisicamente ativo.

O indivíduo sedentário é caracterizado por praticar o sedentarismo, ou

seja, por fazer pouca ou nenhuma atividade física regular. O sedentarismo
não é associado à falta de uma atividade desportiva, mas sim ao pouco gasto
de calorias por semana com atividades ocupacionais. Assim sendo, pode-se
considerar uma pessoa como sedentária a partir do momento em que tenha
um estilo de vida com um mínimo de atividade física, equivalente a um
gasto energético inferior a 500 kcal por semana. Este gasto energético
abrange todas as atividades fisicas do sujeito tais como: a atividade
ocupacional, atividades domésticas, atividades de locomoção e atividades de
lazer como o exercicio fisico. Segundo a Organização Mundial de Saúde
(OMS), um indivíduo sedentário não consegue gastar o mínimo de 2.200
calorias por semana em atividades físicas.

O indivíduo fisicamente ativo é então caracterizado pela sua grande

disposição para praticar qualquer atividade fisica, ou seja, que faz 30
minutos diários ou 150 minutos semanais de atividade física. Geralmente
essa atividade física é aeróbica. Ele pode fazer uma caminhada de trinta
minutos por dia, isso já vai ajudar a manter o corpo dele em uma prática
saudável. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) o individuo
para ser considerado fisicamente ativo tem que acumular pelo menos 150
minutos de atividade aeróbia por semana, o que equivale 30 minutos em 5
dias. O melhor é que esses 30 minutos diários podem ser fracionados em 3
sessões de 10 minutos distribuídos ao logo do seu dia e realizando suas
tarefas do quotidiano. Assim, para sair do sedentarismo basta arrumar a casa,
praticar jardinagem, subir escadas em vez de ir de elevador, fazer
caminhadas com o animal de estimação, ir a pé para realizar compras em
supermercados, padarias etc.

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 Características do indivíduo sedentário e do
indivíduo fisicamente ativo

Um indivíduo sedentário, normalmente, apresenta características como:

 Excesso de peso;

 Cansaço excessivo e contínuo, que resulta da pouca resistência a

níveis cardíacos, respiratórios e, até a níveis musculares;

 Nervosismo constante;

 Depressão, possivelmente associada a uma baixa autoestima.

Um indivíduo fisicamente ativo apresenta características mais saudáveis,

como:

 Boa condição física;

 Motivação;

 Espírito desportivo;

 Resistência a níveis cardíacos, respiratórios e musculares, o que lhe

permite ter uma maior flexibilidade e força muscular.

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 Caracterização do processo de
sedentarização, referindo os períodos
históricos

 Neolítico
Neste período da história (Neolítico), o Homem deixou de depender da
caça e da coleta e, passou a viver da agricultura e da criação de animais
(pecuária ou pastorícia). Como deixou de ser necessária a deslocação dos
povos para garantir o seu sustento, o seu modo de vida em grupo foi
totalmente reformulada. Deu-se o surgimento das primeiras aldeias e cidades
devido ao aumento do número de pessoas nas tribos e nos grupos, tornando,
por isso, a organização social mais complexa, principalmente a níveis
políticos. Com esta fixação dos povos, surgiu também um novo estilo de
vida, o sedentarismo.

Muitos séculos mais tarde, foi inventada a roda, que contribuiu imenso
para a sedentarização das pessoas, pois muitas delas deixaram de se deslocar
a pé e começaram a utilizar carroças e outros transportes que foram criados a
partir desta.

 A revolução industrial
A revolução industrial começou, por volta de 1775, em Inglaterra e
espalhou-se por vários países da Europa, chegando até aos Estados Unidos
da América, por volta de 1850. Nesta altura começaram a surgir máquinas a
vapor e outros tipos de máquinas que substituíram os trabalhadores nos seus
postos, e estes tiveram de aprender a funcionar com as mesmas. Por causa
desta evolução, o trabalho dos indivíduos foi-se tornando cada vez mais
monótono, fazendo com que os seus movimentos também o começassem a
ser.

A criação dos motores, também a vapor, permitiram a criação de novos

transportes que fizeram com que as pessoas começassem a deslocar-se cada
vez menos a pé.

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  A evolução tecnológica
Recentemente, a tecnologia tem evoluído imenso. Há muitas invenções
neste ramo que contribuem para a sedentarização da população e, essa
sedentarização é notória, principalmente, entre a população mais jovem.

Os jovens, muitas vezes, abdicam de um passeio com os amigos porque

estão a falar com eles através das redes sociais; abdicam de um passeio em
família, ou de estudar porque preferem ficar a jogar nos computadores e nas
playstations. Há até conhecimento de casos excessivos em que algumas
pessoas não saem de casa, pois pensam ter tudo o que necessitam no
computador, mas o que estas pessoas não sabem é que a interação com
outras pessoas é muito importante para a saúde mental.

Claramente que esta evolução não tem só lados negativos, mas em muitos
casos, este lado é o que mais sobressai e, por isso, devemos combater o
sedentarismo para o mudar.

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 Efeitos nocivos do sedentarismo

Físicos:
 Falta de força muscular por não estimular todos os músculos;
 Dor nas articulações devido ao excesso de peso;
 Acúmulo de gordura abdominal e no interior das artérias;
 Aumento excessivo do peso e até mesmo obesidade;
 Perda de flexibilidade articular.

Funcional:
 Doenças cardiovasculares, como Infarto ou AVC;
 Aumento do risco de Diabetes tipo 2 devido a resistência à insulina;
 Redução da capacidade pulmonar;
 Desequilíbrio hormonal;
 Artrose;
 Diminuição da densidade;
 Perda de elasticidade;
 Perda de força;
 Perda de resistência muscular;
 Hipertensão;
 Dores nas costas.

Psicológica:
 Ansiedade;
8
  Depressão;
 Estresse;
 Falta de motivação;
 Baixa autoestima.

Social:
 Falta de comunicação a nível social;
 Isolamento.

Importância da prática física na vida dos

indivíduos e na Sociedade

A população deve contrair hábitos de vida saudáveis e, isso inclui a

prática regular de exercício físico. É, portanto, necessária a sua promoção
para melhorar a condição de vida das pessoas. Normalmente, apresentamos

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duas desculpas para não praticar algum tipo de desporto, e essas desculpas,
normalmente, são a falta de tempo e a preguiça, mas com força de vontade e
organização podemos cumprir este pequeno objetivo, ou seja, contribuir para
a nossa saúde.

Devemos associar à prática física uma alimentação equilibrada, pois

ajuda no melhoramento a qualidade de vida. A obesidade, as doenças
cardiovasculares, a diabetes e os cancros são as principais consequências da
sedentariedade, que é o um dos maiores fatores de risco de mortalidade à
escala mundial.

Muitas vezes estamos stressados e ocupados com o trabalho que

temos para fazer, mas se praticarmos exercício físico, nem que seja meia
hora por dia, esse stress vai ser aliviado e vamos sentir-nos melhor com nós
próprios, o que nos vai permitir ter uma maior produtividade.

Podemos dizer também que a prática de exercício físico permite fazer

prevenção do aparecimento de algumas doenças e melhora o funcionamento
do nosso corpo, o que nos irá trazer uma redução dos encargos nos hospitais,
fisioterapeutas, entre outros.

Conclusão

Para concluir este trabalho, achamos importante salientar o facto de

que se tivermos uma vida ativa será muito melhor para a nossa saúde, tanto a
níveis físicos como mentais. Devemos, então, preferir fazer uma caminhada
ou simplesmente fazer algumas tarefas simples como limpar a casa, por
exemplo; devemos ir até ao café ou ao parque para estarmos com os nossos
10
amigos e não só limitarmo-nos a falar por mensagens ou videochamadas.

Cabe a cada um de nós combater o sedentarismo, mas será que

estamos dispostos a isso?

Bibliografia
 https://www.infoescola.com/saude/sedentarismo/
 https://brainly.com.br/tarefa/364703
 https://www.viva-porto.pt/Cronicas/a-importancia-da-atividade-fisica-
para-a-saude-do-corpo-e-da-mente.html
 https://revolucaoindustrial.webnode.pt/

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