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5
Bem-vindo,

Se você está aqui é porque você tomou uma


decisão importante na sua vida e não quer mais
continuar na atual situação e isto me deixa muito
orgulhoso de você. Sabe por que?

Porque apenas 4% das pessoas tomam a


difícil decisão de mudar e o fato de você estar
lendo este ebook significa que você faz parte dos
4% que levantou do sofá para transformar o seu
corpo em uma máquina saudável e ativa.

As informações contidas neste ebook devem


ser seguidas religiosamente para que o sucesso
de sua redução de gordura seja alcançado, por
isso não fuja da linha. Reprograme sua mente e
tenha consciência disto.

6
Preparado (a)? Bom, vamos lá:

Ao seu sucesso
Vinícius Possebon
Personal Trainer
Certificado Q48
Fundador
proemagrecimento.com e queimade48horas.com

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Evite neste período

OO Bebidas alcoólicas;

OO Leite e todos os derivados;

OO Aveia, macarrão, biscoite, pães;

OO Açúcar, mel;

OO Maionese; manteiga; margarina; embutidos;

OO Alimentos industrializados e processados

OO Carne bovina;

OO Sucos artificiais e refrigerantes;

OO Adoçantes;

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Insira na sua alimentação:

OO Azeites: macadâmia, óleo de oco, oliva, gergelim;

OO Cereais integrais: Quinoa, amaranto, chia;

OO Chás: verde, camomila;

OO Ervas: alecrim, gengibre, cúrcuma;

OO Brócolis, couve, agirão (cozidas);

OO Oleaginosas e sementes

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PLANO 21 DIAS => Você deverá segui -lo por
21 dias sem “Escorregões”, isto é, NÃO SAIA DA
LINHA.

Segunda-feira:

Vitamina: leite de soja soy; farelo de arroz; farinha


de banana verde; Banana branca; maça fugi;
abacate; gengibre

Terça-feira:

Vitamina: Água; Farinha de linhaça; Semente de


chia; Farinha de banana verde; Banana; mamão;
Limão;

Quarta-feira:

Vitamina: suco de uva integral; gelinhos de clorofila


(couve) Farelo de arroz; Farinha de linhaça; Ameixa
preta; Farinha de banana verde; 2 variedades de fruta;

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Quinta-feira:

Vitamina: leite de soja; farelo de arroz; farinha de


banana verde; Colágeno; 1 porção de fruta; Gengibre;

Sexta-feira:

Vitamina: Suco De limão; Gelinhos de clorofila (


couve); Farelo de arroz; Semente de chia; Farinha
de banana verde; Abacaxi;

Sábado:

Vitamina: Leite de soja Soy; Farinha de linhaça;


Farelo de arroz; Flocos de amaranto; Farinha de
banana verde; fruta (2 variedade);

Domingo:

Vitamina: Gelinhos de clorofila ( couve); Suco de


uva; Farinha de linhaça; Farelo de arroz; Farinha de
banana verde; Banana branca; Abacaxi Gengibre;

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Obs: Utilizar o leite de soja Soy sem conservantes (em pó ou caixinha).
Incluir colher de sopa de colágeno hidrolisado todos os dias

08:30 - 9h00

Chá verde ou hortelã ou camomila

Lanche da Manhã 09:30 - 10h00

Segunda-feira: 1 fruta + semente de girassol


Terça-feira: 1 fruta + semente de abóbora
Quarta-feira: 1 fruta + semente de girassol
Quinta-feira: 1 fruta + semente de chia
Sexta-feira: 1 fruta + semente de girassol
Sábado: 1 fruta + semente de abóbora
Domingo: 1 fruta + semente de girassol

Almoço 12h00

OO Não consumir carnes vermelhas, massas,


molhos gordurosos, manteiga, margarina para
preparações, leite e derivados;

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OO Cereais integrais que podem ser utilizados no
almoço: mandioquinha(batata baroa) batata
doce, arroz cateto, agulhinha, aipim

OO Proteínas: frango, peixe, ovos caipiras.

OO Leguminosas: frango, peixe ovos caipiras.

OO Verduras e legumes: consumir metade do


seu prato: brássicas (brócolis, couve flor,
agrião, etc) = cozidas pelomenos 4 variedades
diariamente de vegetais

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Lanche da Tarde 14:30- 15h00

Oleaginosas (1 castanha do Pará + 5 amêndoas,


ou castanhas de caju, ou 3 nozes + 2 damascos).

Lanche da Tarde 17h00

Uma porção de fruta com amaranto em flocos


ou sementes de abóbora + sementes de Girassol
(um punhado).

Jantar 19h00- 20h00

Segunda-feira: omelete (3 ovos) + mix de


folhas verdes, tomate, couve flor

Terça-feira: panqueca de frango (2 unidades)


+ mix de folhas verdes

Quarta-feira: omelete (3ovos) + mix de folhas


verdes + tomates

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Quinta-feira: Arroz integral com 1 bife de
frango + mix de folhas verdes

Sexta-feira: mandioquinha com peixe (salmão)


+ mix de folhas verdes + tomate

Sábado: sopa de legumes (sem massa e sem


arroz) + mix de folhas verdes

Domingo: Mandioquinha com peixe (salmão)


+ mix de folhas verdes + tomate

Ceia

Um copo de suco de beringela

O.B.S: Utilizar a maior quantidade possível de


produtos orgânicos durante todo o periódo.

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