@lepes.

rp

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO
FÍSICO PARA GRUPOS
ESPECIAIS
Cacoal - RO

Prof. Aroldo Costa Neto

aroldo@studiof3.com
 FORMAÇÃO

• Licenciado Pleno em Educação Física (2004);

• Especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo (360h-2006);
• Bacharel em Fisioterapia (2008);
• Especialização em Treinamento Funcional (360h-2010);
• Especialização em Biomecânica da Atividade Física (360h-2014);
• Capacitação em Personal Trainer - CEFEMA (160h-2015);
• Especialização em Biomecânica, Avaliação Física e Prescrição de Exercícios (360h-2016);
• Mestrado em Saúde e Educação (defesa em 2017).

2
 ATUAÇÃO

• Preparação Física Esportiva (2005);

• Coordenação técnica/Avaliação Física/Treinamento personalizado:
• Life Sport Center (2005/2006);
• Superação Sport Center (2006/2012).

• Atual:
• Studio F3 – Corpo Inteligente (desde 2012); www.studiof3.com
• Diretor Técnico/Científico;
• Coordenador do LEPES – Laboratório de Estudo e Pesquisa em Exercício e Saúde (www.lepes.com.br);
• Treinador Pessoal;
• Avaliação Física e Funcional;

• Membro da Bradhon (2015) – www.bradhon.com.br

 COMO AS PESSOAS MORREM?

1- Por causas naturais 2- Por ignorância

5- Por escolha própria

3- Por terceiros 4- Fatalidade

4
5
6
 EXERCÍCIO FÍSICO E DOENÇAS
• ACSM (2014)= mínimo de 150
minutos por semana de exercícios
físicos com intensidade moderada
a vigorosa, visando melhora e
manutenção da saúde geral;

• Porquê os números só aumentam?

• Somos profissionais competentes?

7
8
 Sedentário de 60 anos Ativo de 60 anos

FC repouso ≈ 90 bpm FC repouso ≈ 55 bpm

55 bpm x 60 minutos x 23 horas + 60

90 bpm x 60 minutos x 24 horas
minutos a 150 bpm

129.600 batimentos 84.900 batimentos

1 mês= 3.888,000 batimentos 1 mês= 2.547,000 batimentos

9
 Pergunta:

COMO MUDAR A
REALIDADE ATUAL?
 GENÉTICA?
FILOSOFIA DE
(HÁBITOS
PARADIGMAS/ VIDA
FAMILIARES)
CRENÇAS

COMPORTAMENTO FATORES
FÍSICO ALIMENTARES
SITUAÇÃO
ATUAL

FATORES
PSICOLÓGICOS/ FATORES SOCIAIS
EMOCIONAIS

NOVA ROTINA DE NOVA

INTERVENÇÃO
EXERCÍCIOS E SITUAÇÃO NUTRICIONAL
ATIVIDADE FÍSICA

INTERVENÇÃO
QUEBRA DE NOVA POSTURA
PSICOLÓGICA/ 11
PARADIGMAS/ CIÊNCIA SOCIAL
CONTROLE DE PICOS
APLICADA/ NOVA VIDA
 CONSCIENTIZAÇÃO

• Treinar por temporada; • Ter comportamento de magro;

• Treinar para atingir um objetivo, depois
parar;
• Comportamento de recompensas;
• Auto sabotagem (falta de tempo,
desculpas);
• Não é estética!;
• Combate ao imediatismo;
• O Treinamento é um processo;
• Criar vínculo afetivo;
• A meta é emagrecer uma só vez;
• Lembrar que toda escolha implica
perda.

12
 PRESCRIÇÃO DE
EXERCÍCIO FÍSICO
Compreender para prescrever
 PRESCRIÇÃO

• Pergunta:
• Como são elaborados os treinamentos hoje em dia?

• Pensamento ou cultura estética predominante em todos os treinos;

• Prescrição de treinos ou de exercícios?
• Imediatismo;
• Falta de embasamento teórico (falta de leitura);
• Treino “espelho”.

14
 PRESCRIÇÃO?

• Conceitos errados e desatualizados;

• músculo alvo;
• número de estímulos por músculo;

• Perspectiva da “teoria da balada”;

• “Pagar o preço”;

• “O importante não é a nossa opinião, mas sim, o que a ciência evidencia”.

MARCHETTI (2015). 15
 TREINAMENTO DE FORÇA
“O treinamento de força é uma ferramenta amplamente utilizada para melhorar o
desempenho esportivo, o condicionamento físico de indivíduos tanto ativos quanto
sedentários, a qualidade de vida de pessoas afetadas por doenças
crônico-degenerativas e pela sarcopenia decorrente do processo de
envelhecimento”.
SOUZA (2014)
• Pergunta:
• Qual é a importância de testar o nível de força dos nossos alunos?

16
 IFMR

“Encontrar estimativas de força máxima dinâmica em diversos exercícios com

diferentes populações, pode facilitar não somente a condução do teste de 1 RM, mas
também o controle das intensidades de treinos em academias e centros esportivos.”
Marsola, Carvalho e Robert-Pires (2011)

17
 IFMR

• Índice de Força Máxima Relativa (IFMR), expresso a partir da divisão do peso levantado
no teste de 1RM (uma repetição máxima, ou 100% de 1RM) pelo peso corporal do
indivíduo avaliado;

• IFMR= peso de 1RM / peso corporal;

• Excelente utilidade para alunos iniciantes e reavaliação dos mesmos;
• Excelente parâmetro preditor de saúde;
• Limitações;
• Teste de Repetições Máximas:
• Estimar 1RM.

18
 IFMR

• Utilidade deste índice para os Profissionais de Educação Física:

• Classificar o nível de Aptidão Neuromuscular dos nossos clientes;
• Dar diagnóstico preciso sobre a condição de força atual;
• Oferecer prognóstico e tempo para atingir a meta;
• Demonstrar a evolução do nível de força relativo;
• Produzir conteúdo científico com mapeamento do local de trabalho.

19
IFMR

20
 TESTE DE REPETIÇÕES MÁXIMAS

• Utilidade= estimar o % de 1 RM para prescrição de treinamento;

• Δ’s sedentários:
• 60% de 1RM estimado (IFMR);

• Δ’s treinados:
• 80 a 90% de 1RM;

• Cadência teste/cadência treino:

• Padrão 2010.

21
TESTE DE RM’S

22
 COMPONENTES DA CARGA DE TREINO

• Carga
• STRESS= solicitação funcional global imposta ao organismo pelos estímulos de treino que abrange todos os
sistemas;

• Componentes:
• Intensidade: componente qualitativo (leva ao objetivo);
• Volume: componente quantitativo (para dada intensidade, qual é o tempo ou o nº de repetições
necessárias?);
• Densidade: relação estímulo X pausa;
• Frequência: quantas vezes por semana devo submeter o organismo ao stress para gerar adaptações.

23
 VARIÁVEIS

• Volume:
• Nº de séries para cada exercício;
• Nº de exercícios por grupo muscular;
• Nº total de séries;
• Nº de repetições.

24
TEMPO SOB TENSÃO (15 REP.)

25
TEMPO SOB TENSÃO (11 REP.)

26
 VARIÁVEIS

• Intensidade:
• peso a ser levantado (% ou absoluto);
• ordem dos exercícios;
• combinação dos grupos musculares na sessão;
• velocidade de execução;
• amplitude articular;
• teor das repetições.

27
 TEOR DAS REPETIÇÕES

• Repetições:
• Máximas= falha concêntrica;*
• Supramáximas= 20/30% acima da falha;
• Quase máximas= ≈10% abaixo da falha;
• Submáximas= 20/40% abaixo da falha;

• Abaixo disso: regenerativo/incorporativo (aprendizado motor)

Magosso e Mascarenhas (2014)

28
 VARIÁVEIS

• Densidade:
• tempo de descanso entre séries (relação estímulo x pausa);

• Unidade arbitrária:
• Carga Total (CT);
• Tempo Efetivo (TE);
• Tempo Descanso (TD).

29
 DENSIDADE

• Carga Total Nº de Séries X Nº de Repetições X Nº de

Exercícios

• Exemplos:
• Treino A: 3x10x9 para MMSS; A= 270 u.a.
• Treino B: 4x15x6 para MMII;
B= 360 u.a.
• Cadência 2010, 60” de intervalo.

A= TE: 13’30”/TD: 26’ Densidade A= 270 ÷ 39,5= 6,8 u.a.

B= TE: 18’/TD: 23’ Densidade B= 360 ÷ 41= 8,7 u.a. 30
 VARIÁVEIS

• Frequência:
• Número de sessões na semana;
• Intervalo entre as sessões.

31
INTENSIDADE DE CARGA E RECRUTAMENTO DE
FIBRAS
“PRINCÍPIO DO TAMANHO”

32
33
Stress
% sobre Nº Tempo de Via Fibras
N Objetivo
E
1RM Repetições Trabalho Metabólica Recrutadas
U 100% 1 RM 5 – 6 seg.
Anaeróbia
R Alática Aumento do Recrutamento
A 95% 2–3 5 – 10 seg. Motor I, IIa e IIb
(Fadiga Neural, de
L
90% 3 – 5 (média 4) 15 seg. recrutamento)

Stress
85% 5 – 7 (média 6) 20 seg.
T
E 80% 6 – 10 (média 8) 25 seg.
N
S 75% 8 – 12 (média 10) 30 seg.
I
Anaeróbia
Lática
I, IIa e IIb
O 70% 10 – 15 (média 12) 35 – 40 seg.
N (Fadiga Metabólica – Hipertrofia
A Acidose)
L 65% 12 – 18 (média 15) 40 – 45 seg.

Anaeróbia Lática
Resistência Aneróbia
Stress
60% 15 – 20 (média 18) 50 – 60 seg. (Fadiga Metabólica -
Lática/Aeróbia I e IIa
Acidose)
M Anaeróbia / Aeróbia
E Resistência Anaeróbia
T 50% 20 – 30 (média 25) 1’ a 1’30 min. (Fadiga Metabólica –
Lática/Aeróbia I e IIa
Acidose)
A
B Aeróbia / Anaeróbia Lática
Ó 40% 35 – 45 (média 40) 1’30 a 2’ min. (Fadiga Metabólica –
Resistência Mista I e IIa
L Acidose) 34
I
C
Aeróbia
O
30% Acima de 50 RM 2’ a 3’ min. (Fadiga Metabólica – Resistência Aeróbia I
Acidose)
NSCA

35
 Número de repetições %NMR
Intensidade NMR 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%
40% 40 24 26 28 30 32 34 36 38 40
45% 30 18 20 21 23 24 26 27 29 30
50% 25 15 16 18 19 20 21 23 24 25
55% 20 12 13 14 15 16 17 18 19 20
60% 18 11 12 13 14 14 15 16 17 18
65% 15 10 11 11 12 13 14 14 15
70% 12 8 8 9 10 10 11 11 12
75% 10 7 7 8 8 9 9 10 10
80% 8 6 6 6 7 7 8 8
85% 6 5 5 5 5 6 6
Tempo efetivo de trabalho
Intensidade NMR 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%
40% 40 72 78 84 90 96 102 108 114 120
45% 30 54 59 63 68 72 77 81 86 90
50% 25 45 49 53 56 60 64 68 71 75
55% 20 36 39 42 45 48 51 54 57 60
60% 18 32 35 38 41 43 46 49 51 54
65% 15 29 32 34 36 38 41 43 45
70% 12 23 25 27 29 31 32 34 36
75% 10 20 21 23 24 26 27 29 30
80% 8 17 18 19 20 22 23 24
85% 6 14 14 15 16 17 18
Intensidade NMR 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%
40% 40 0:01:12 0:01:18 0:01:24 0:01:30 0:01:36 0:01:42 0:01:48 0:01:54 0:02:00
45% 30 0:00:54 0:00:58 0:01:03 0:01:07 0:01:12 0:01:16 0:01:21 0:01:25 0:01:30
50% 25 0:00:45 0:00:48 0:00:52 0:00:56 0:01:00 0:01:03 0:01:07 0:01:11 0:01:15
55% 20 0:00:36 0:00:39 0:00:42 0:00:45 0:00:48 0:00:51 0:00:54 0:00:57 0:01:00
60% 18 0:00:35 0:00:37 0:00:40 0:00:43 0:00:45 0:00:48 0:00:51 0:00:54
65% 15 0:00:29 0:00:31 0:00:33 0:00:36 0:00:38 0:00:40 0:00:42 0:00:45
36
70% 12 0:00:23 0:00:25 0:00:27 0:00:28 0:00:30 0:00:32 0:00:34 0:00:36
75% 10 0:00:19 0:00:21 0:00:22 0:00:24 0:00:25 0:00:27 0:00:28 0:00:30
80% 8 0:00:16 0:00:18 0:00:19 0:00:20 0:00:21 0:00:22 0:00:24
85% 6 0:00:13 0:00:14 0:00:15 0:00:16 0:00:17 0:00:18
 ESTRATIFICAÇÃO DE RISCOS

• Recomendações para:
• Exame médico;
• Tipo de exercício físico;
• Teste de esforço;
• Supervisão médica.
• Riscos:
a) Risco baixo;
b) Risco moderado;
c) Risco alto.

37
38
 ESTRATIFICAÇÃO DE RISCO

• Embasamento da estratificação: (ACSM, 2014)

1. Na presença ou ausência de doença cardiovascular, pulmonar e/ou metabólica;
2. Na presença ou ausência de sinais e sintomas sugestivos de doença CV, P e/ou M;
3. Na presença ou ausência de fatores de risco para DCV.

39
40
41
42
 PRINCÍPIOS DA PRESCRIÇÃO
Gellish et al. (2007):
220 - idade
206,9 – (0,67 x idade)

200 bpm 20 anos 193 bpm

186 bpm 34 anos 184 bpm

145 bpm 75 anos 157 bpm 43

 PRINCÍPIOS DA PRESCRIÇÃO

• Principio FITT (ACSM, 2014):

1. Frequência;
2. Intensidade;
3. Tempo;
4. Tipo de exercício.

44
 VO2R

• Atividade de intensidade vigorosa= >60% VO2R

• Exemplo:
• Δ de 45 anos sedentário;
• Resultado do TEP: 10 MET´s (35 ml/Kg.min);
• VO2R= 35 – 3,5= 31,5 ml/kg.min

• 60% VO2R= 31,5 x 0,6= 19 (5,5 MET´s)

45
 NOME DO ALUNO
TABELA DE CONVERSÃO E PRESCRIÇÃO DE
TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO EM
ESTEIRA
VO2 Máx. 42,0 ml/kg/min
VO2 Basal 3,5 ml/kg/min
VO2 Res. 38,5 ml/kg/min
Velocidade TEP 12,0 Km/h
MET´S 12,0 Equiv. Tarefa
PERCENTUAIS %VO2 MET´S
VO2 Res. 38,5 11,0
95% 40,1 11,5
90% 38,2 10,9
85% 36,2 10,4
80% 34,3 9,8
VIGOROSO

75% 32,4 9,3

70% 30,5 8,7
65% 28,5 8,2
LEVE MODERADO

60% 26,6 7,6

55% 24,7 7,1
50% 22,8 6,5 46
45% 20,8 6,0
40% 18,9 5,4
*CORRENDO: MET=KM/H - ANDANDO: MET = KM/H+1
GRUPOS ESPECIAIS
 DIABETES

• Doença metabólica caracterizada por hiperglicemia em jejum:

• Produção de insulina (destruição das células ß – ilhotas de Langerhans);
• Incapacidade de utilização;
• Jejum ↑125 mg/dl
• TOTG ↑ 200 mg/dl

• Níveis elevados de glicose:

• Risco de doenças micro e macro vasculares;
• Neuropatias periféricas e autônomas;

• 90% tipo 2, ≈5% tipo 1.

48
DIABETES

49
 ANAMNESE - RESISTÊNCIA À INSULINA E DIABETES
Nome: Data:
QUESTIONÁRIO/HISTÓRICO
1 É usuário de insulina? Qual?
2 Horário das administrações:
3 Doses utilizadas:
4 Faz uso de medicamentos hipoglicemiantes?
5 Horários de uso:
6 Doses utilizadas:
7 Quantas refeições ao dia e quais horários?
8 Histórico de diabetes na família?
9 Há quanto tempo sabe que possui Diabetes?
10 Como foi feito o diagnóstico?
11 Fez o TOTG? Quais os resultados?
12 Fez exame do fundo de olho no último ano?
13 Quais os resultados?
14 Fez exame renal no último ano? Qual resultado?
15 Faz controle diário da glicemia em jejum? Média:
16 Faz controle diário da glicemia capilar? Média:
17 Costuma ter crises de hipo ou hiperglicemia?
18 Fez exame de hemoglobina glicada? Resultado %:
19 Sente formigamento nos pés?
20 Tem perda de sensibilidade em alguma região?
21 Sensação de pés frios? Inchaço nos pés?
22 Sente "ardência" nas pernas ao se exercitar?
23 Costuma ter grandes alterações na P.A. ou F.C?
24 Teve tontura em dias quentes?
25 Teve algum "apagão" ao levantar repentinamente?
26 Boca seca, sede, cãimbras, diurese excessiva?
27 Sente cansaço físico ou mental frequentemente?
50
28 Tem calafrios ou sudorese excessiva?
UTILIZE ESTE ESPAÇO PARA FORNECER OUTROS DADOS IMPORTANTES
Caso exista algum assunto que não foi perguntado mas é importante que seu professor saiba, relate aqui:
 DIABETES

• Controle glicêmico através da alimentação, exercício

físico e, em muitos casos, medicação:
• Reduzir o risco das complicações da diabetes;
• Hemoglobina glicosilada (HbA1c) < 7%.

• Teste de esforço:
• Após extensa avaliação médica (cardiovascular, nervoso,
renal, visual);
• Controle glicêmico prévio/administração de insulina;
• Neuropatia autônoma;
• Estratificação de riscos (≤1).
51
 DIABETES

• Contraindicações:
• Prescrever exercícios sem avaliação completa do estado de saúde;
• Hipoglicemia e hiperglicemia;
• Pico de ação insulínica;
• Exercício antes de dormir;
• Ajuste e controle da ingestão pré e pós treinamento (carboidratos);
• Local da injeção;
• Hidratação e controle térmico;
• Exercícios e estado de cetoacidose.

52
 DIABETES

• Recomendações:
• 3 a 7 dias/semana
• 50 a 80% da VO2R e FCr;
• PSE 12 a 16;
• 150 a 300 minutos/semana;
• Grandes grupos musculares de maneira rítmica e contínua;
• 48 de intervalo para treinamento de força;
• Treino metabólico X treino tensional;
• Controle ponderal;
• Treinamento Intervalado de Alta Intensidade e diabetes.
53
 SOBREPESO E OBESIDADE

• A obesidade é uma enfermidade multicausal, que pode ser consequência de

diversos fatores genéticos, fisiológicos, ambientais e psicológicos, proporcionando o
acúmulo excessivo de energia sob a forma de gordura no organismo. É uma doença
metabólica.
YADAV et al. (2000)
• Epidemia Global.

54
55
56
COMO ACUMULAR GORDURA NO SEU
CORPO Acúmulo
progressivo de
gordura corporal
% de Gordura e Peso Gordo (Kg)
Dietas
Restritivas ou
Remédios

Exercício

57
0 10 20 25 30 35 40 45 50
WHO, 2012
Idade (anos)
 % DE GORDURA SALDÁVEL

• Mulheres: 15 a 20%
• *25%

• Homens: 12 a 15%
• *20%

58
59
 ESTUDO

• Kraemer e col.(1999) analisaram 3 grupos:

• 3x semana, 12 semanas;

69% -
SÓ DIETA
gordura

DIETA + ~10kG a 78% -

3 GRUPOS
AERÓBIO menos gordura

DIETA + 97% -
AERÓBIO + TR gordura
60
 Crenças
Fatores
Sedentarismo
Externos

Fatores
Sociais Obesidade Fatores
Metabólicos

Fatores Fatores
Nutricionais Estilo de Psicológicos
Vida
 ANAMNESE - SOBREPESO E OBESIDADE
Nome: Data:
QUESTIONÁRIO/HISTÓRICO
1 Histórico de obesidade na família:
2 Você foi uma criança obesa?
3 Quanto tempo demorou para atingir o peso atual?
4 Já fez dieta(s) para perder peso? Quantas vezes?
5 Quantos quilos perdeu e quantos recuperou?
6 Em quanto tempo?
7 Já utilizou medicamentos para emagrecer? Quais?
8 Teve prescrição de algum profissional? Qual?
9 Quantos quilos perdeu e quantos recuperou?
10 Em quanto tempo?
11 Já teve alterações em exames? Quais?
12 Você sabe se possui alguma síndrome ou doença?
13 Quantas refeições por dia e quais horários?
14 Você come bem? (alimentação equilibrada)
15 Quantas vezes já iniciou e parou atividade física?
16 Quantas vezes acredita que perdeu e ganhou peso?
17 Exames de sangue: Colesterol total: <200 200-239 ≥240
18 LDL <130 130-159 ≥160
19 HDL ≥60 59-41 ≤40
20 Triglicérides <150 150-199 ≥200
21 Relaciona o ganho de peso a algum evento da vida?
22 Quantas horas de sono por noite? Qualidade:
23 Quais ativiades físicas você tem afinidade?
24 Fez ou faz acompanhamento nutricional?
25 De 0 a 10, quanto você gosta de atividade física?
26 Você não gosta de algum tipo de exercício?
27 Você trabalha? Ocupação e horas/dia:
28 Você mora em casa ou prédio?
29 Descreva a rotina física de 1 dia: 62
30 Qual é o nível de comprometimento atual? (peso)
31 O que você vai ganhar se atingir os seus objetivos?
UTILIZE ESTE ESPAÇO PARA FORNECER OUTROS DADOS IMPORTANTES
Caso exista algum assunto que não foi perguntado mas é importante que seu professor saiba, relate aqui:
 DEPRESSÃO

• Desde a sua concepção, o ser humano está sujeito a diversas e complicadas

transformações, amplamente relacionadas aos aspectos físicos, ambientais, sociais,
psicológicos e aos hábitos de atividades do dia a dia (BATISTA E OLIVEIRA, 2015);
• Depressão= perda de autoestima e motivação, tristeza ou vazio profundo, apatia, agitação
ou perturbação, distúrbios do sono e apetite, falta de concentração, sentimentos
excessivos de culpa ou indignidade, pensamentos mórbidos e fadiga (LEAL et al., 2008;
VELASCO, 2009);
• Ansiedade= emoção frequente, sinal de alarme perante uma situação que pode constituir
uma ameaça e, caracterizada por um estresse que provoca uma excitação emocional
(MARGIS et al., 2003; BRITO, 2011);
• Dentre os fatores causadores desses distúrbio, destacam-se a predisposição genética,
abuso emocional, alterações fisiológicas durante a adolescência, puerpério, menopausa
63
ou no envelhecimento (BRUST, 2011).
 DEPRESSÃO

• Constitui-se de uma síndrome psiquiátrica com alta incidência e, estima-se, que a

mesma acometa 3% a 5% da população mundial (KATON, 2003) e 7,6% da população
brasileira (FILHA, 2015); 850.000 suicídios por ano (OMS, 2006).
• Por volta de 121 milhões de pessoas no mundo sofrem com a doença, sendo o Brasil
líder mundial em prevalência. Estima-se que apenas em São Paulo 10,8% da
população teve ou tem apresentado tais distúrbios mentais.
• Tratamento medicamentoso:
• inibidores de monoaminaoxidase; antidepressivos tricíclicos; Benzodiazepínicos;
inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS); inibidores seletivos de recaptação
de serotonina e noradrenalina (ISRN); terapia eletroconvulsiva.
64
 DEPRESSÃO

• Os sintomas depressivos podem aparecer em decorrência:

• Do uso de medicamentos;
• Transtorno obsessivo-compulsivo;
• Síndrome do pânico;
• Ausência de autoconfiança;
• Baixa autoestima;
• Sensação de vazio interior
MOLL et al., 2014

65
 DEPRESSÃO

• Paralelamente às terapias medicamentosas supracitadas, têm sido sugeridas outras

formas de tratamento, dentre elas, a prática de exercício físico que, em vários casos, tem
efeitos similares ao uso de remédios e terapias (NACI; IOANNIDIS, 2013);
• Aspectos fisiológicos:
• aumento no transporte de oxigênio para o cérebro, a síntese e a degradação de
neurotransmissores, liberação de serotonina e diminuição da viscosidade sanguínea (MELLO et
al., 2005).
• Psicológico:
• diminuição da ansiedade, melhora na autoestima e cognição, além de reduzir o stress
(PEREIRA, 2013), sendo o exercício moderado e vigoroso fator preponderante á diminuição da
tensão (MELGOSA, 2009).
• Benefícios também em relação a distúrbios do sono, transtornos de humor, e aspectos
cognitivos como memória e aprendizagem. 66
 DEPRESSÃO

• Recomendações e efeito dos exercícios:

• Escores de depressão significativamente reduzidos com 2 sessões de hidroginástica por
12 semanas (após 6 meses de interrupção, os efeitos positivos desapareceram) (VIEIRA et
al. 2007.);
• Sardinha (2010): 42 cardiopatas (20’ aeróbio, 20’ força e alongamento)= o exercício regular
teve efeito protetor sobre transtornos psiquiátricos (fator neurotrófico cerebral BDNF);
• Ribeiro (2012)= prevenção e combate da doença com exercício constante e de forma
moderada. Aumento da oxigenação cerebral, aumento da [ ] de monoaminas, aumento da
autoeficácia e diminuição da distração, aumento dos níveis plasmáticos de endorfina,
independência funcional e aumento da expectativa de vida;
• Teixeira et al. (2015)= forte associação entre depressão e ansiedade com desordens
metabólicas em hipertensos e diabéticos. Exercício físico como atenuador dos declínios
67
funcionais.
 DEPRESSÃO

• Ferreira et al. (2014):

• 116 idosos;
• G1 a G5= musculação, hidroginástica;
ginástica aeróbica; pilates e controle;
• Conclusão: o exercício físico é fator
determinante na prevenção de depressão de
pessoas idosas, independente da atividade
estudada;
• Atividades aeróbias com componente de
socialização podem ser mais benéficas.

68
 GRAVIDEZ

• American College of Obstetricians and Gynecologists;

• Joint Committee of the Society of Obstetricians and Gynecologists o Canada;
• Canadian Society for Exercise Physiology.

• Preparação da mulher para as atividades futuras;

• Melhora da aptidão?
• PARmed-X for Pregnancy

69
GRAVIDEZ

70
 GRAVIDEZ

• Teste de esforço:
• Submáximo (<75% da FCR);
• PSE (12-14) escala de 6-20;

• Contraindicações:
• Primeiro trimestre;*
• Esportes de contato/risco de queda;
• Posição supina após o primeiro trimestre;
• Decúbito ventral após o primeiro trimestre;*
• Manobra de Valsalva;
• Ambiente não termoneutro;
• Exercícios vigorosos; 71
• Final das amplitudes de flexão e extensão articulares.
 GRAVIDEZ
Respostas fisiológicas ao exercício agudo durante a gravidez (WOLFE, 2005)
Captação de oxigênio Aumento
Frequência cardíaca Aumento
Volume sistólico Aumento
DC Aumento
Volume corrente Aumento
Ventilação minuto Aumento
VE/VO2 Aumento
VE/VCO2 Aumento
PAS Nenhuma mudança/redução
PAD Nenhuma mudança/redução
72
 GRAVIDEZ

• Recomendações:
• O treinamento visa ligeira melhora da aptidão (sedentárias) e manutenção da mesma
(benefícios para a mãe e feto);
• Grandes grupos musculares e exercícios cíclicos até moderada intensidade;
• Controle ponderal, redução dos riscos do período (hipertensão induzida pela gravidez,
diabetes gestacional);
• PSE 12-14;
• 3 a 7 dias por semana;
• Atividades prazerosas.

73
 CRIANÇAS E ADOLESCENTES

• Crianças (<13 anos);

• Adolescência (13-17 anos);
• Nível de atividade física decrescente;
• Hábitos da infância X vida adulta;
• Programas de treinamento baseados na prescrição para adultos;
• Quais são as necessidades?
• Programa de treinamento de construção de habilidades motoras;
• Aptidão neuromuscular.

74
 CRIANÇAS E ADOLESCENTES

• Teste de esforço:
• Em geral, não indicado com finalidades clínicas ou de saúde/aptidão;*
• Familiarização com o protocolo;
• Ajuste das dimensões do ergômetro;
• Esteira X cicloergômetro;
• Imaturidade mental/psicológica.

• Contraindicações:
• Atividades de resistência aeróbia; treinamento de força com repetições até a falha.

75
 CRIANÇAS E ADOLESCENTES
Respostas fisiológicas ao exercício agudo em crianças (HEBESTREIT, 2005)
Captação absoluta de oxigênio Mais baixa
Captação relativa de oxigênio Mais alta
FC Mais alta
DC Mais baixo
Volume sistólico Mais baixo
PAS Mais baixa
PAD Mais baixa
Frequência respiratória Mais alta
Volume corrente Mais baixo
Ventilação minuto Mais baixa
Relação de permuta respiratória Mais baixa 76
 CRIANÇAS E ADOLESCENTES

• Recomendações:
• Padrão motor;
• Sequência didática para padrão maduro das habilidades motoras;
• Aptidão neuromuscular (força/flexibilidade);
• Afinidade com os exercícios;
• Combate às “atividades sedentárias”, estímulo às atividades de aptidão.

77
 IDOSOS

• ACSM (2014)= “adulto mais velho”

• Pessoas ≥ 65 anos
• Entre 50 e 64 anos*
• Particularidade da idade cronológica;

• Tornar mais lentas as alterações fisiológicas;

• Composição corporal e sarcopenia;
• Psicológico e cognitivo;
• Doenças crônicas;
78
• Longevidade.
 IDOSOS

• Teste de esforço:
• Carga inicial de trabalho baixa= ≤ 3 MET´s;
• Incrementos de 0,5 a 1,0 MET;
• Cicloergômetro X esteira;
• Apoio das mãos na esteira;
• Incremento do grau de inclinação X velocidade;
• Medicações comuns;
• Critérios de interrupção.

• Contraindicações:
• Anamnese, histórico motor e exame físico.
• Poder de decisão do Profissional (≤ 3 MET´s). 79
 IDOSOS
Efeitos do envelhecimento sobra as variáveis fisiológicas (SKINNER, 2005)
FC repouso Inalterada
FC máx Mais baixa
Débito cardíaco máximo Mais baixo
PA repouso e exercício Mais alta
VO2Rmáx Mais baixa
Volume residual Mais alto
Capacidade Vital Mais baixa
Tempo de reação Mais lento
Força muscular Mais baixa
Flexibilidade Mais baixa
Massa óssea Mais baixa
80
% de gordura corporal Mais alta
Tolerância à glicose Mais baixa
 IDOSOS

• Recomendações:
• Independência e autonomia;
• Resgate motor;*
• Equilíbrio, força, flexibilidade, coordenação (agilidade), aptidão cardiorrespiratória;
• Escala de percepção de esforço X MET´s;
• Atividade aeróbia= 3 a 5x semana (moderada/vigorosa);
• Força: 2x semana;
• Flexibilidade: 2x semana;
• Equilíbrio, coordenação: 2 a 3 dias por semana;
• Prevenção de erros evidentes.
81
 CARDIOPATAS

• Encaminhamento médico documentado;

• Risco estratificado precocemente;
• Início permitido após alta hospitalar;
• Avaliações:
• História clínica e cirúrgica/comorbidades adquiridas;
• Exame físico cardiopulmonar e musculoesquelético;
• Revisão dos laudos de testes e avaliações (eletrocardiograma, ecocardiograma, TEP);
• Medicações (dose, horários, via de administração, frequência);
• Fatores de risco para DCV.
82
 CARDIOPATAS

• Avaliação pré-exercício:*
• Pressão arterial;
• Frequência cardíaca;
• Sinais e sintomas (dispneia em repouso, tontura/vertigem, pulso irregular, angina);
• Evidências de intolerância ao exercício;
• Adesão e controle medicamentoso.

• Objetivos do programa de reabilitação cardíaca em ambiente extra hospitalar:

• Implementar exercício formal seguro e efetivo no dia a dia;
• Adaptação das atividades ao estado clínico do paciente;
• Proporcionar educação a fim de maximizar a prevenção secundária (modificar os fatores 83
de risco).
CARDIOPATAS

84
85
 CARDIOPATAS

Manifestações da Doença Cardiovascular Aterosclerótica (ACSM, 2014)

1. Síndromes coronárias agudas (SCA)= a manifestação da doença coronariana, como angina
pectoris, infarto do miocárdio ou morte súbita.
2. Doença cardiovascular (DCV)= doença aterosclerótica das artérias do coração, cérebro
(AVE) e árvore vascular periférica (doença arterial periférica - DAP).
3. Doença coronariana (DC)= doença aterosclerótica das artérias do coração.
4. Isquemia do miocárdio= falta de fluxo sanguíneo coronariano com resultante ausência de
suprimento de O2 que se manifesta frequentemente como angina no peito.
5. Infarto do miocárdio (IM)= morte do tecido muscular do coração.

86
 CARDIOPATAS

• Teste de esforço:
• Normalmente realizado em ambiente clínico/hospitalar;
• Teste de Esforço Gradativo.

• Risco Moderado:
• Quando liberado: TEP com PSE ≤ 13;
• FC repouso + 30 bpm;
• Limiar de angina.*

• Baixo Risco:
• TEP ≤ 16;
• Até 80% da FCr;

• Betabloqueadores. 87
 CARDIOPATAS

• Recomendações:
• Para treinamento de força, pelo menos 5 semanas após IM;
• 4 a 7 dias por semana;
• Possibilidade de múltiplas sessões diárias (1 a 10 minutos);
• Encorajamento a sessões independentes;
• Duplo-produto não deve ultrapassar o previsto no Teste de Esforço;
• Evoluir progressivamente até 8 a 10 exercícios, principalmente para grandes grupos;
• PSE até 13;
• 80% 1RM (até 8 a 12 repetições);]
• Limiar de angina.
88
 ARTRITE REUMATOIDE

• Doenças reumáticas: principais causas de dor e incapacitação;

• Mais de 100 doenças reumáticas:

• Osteoartrite e artrite reumatoide.

• Doença inflamatória sistêmica crônica

• Atividade patológica do sistema imune contra os tecidos articulares;
• Escala individualizada para mensuração da dor.

89
ARTRITE REUMATOIDE

90
 ARTRITE REUMATOIDE

• Teste de esforço:
• Tolerância aos sintomas;
• Intensidade vigorosa contra indicada na inflamação aguda (calor, tumefação, rubor);
• Cicloergômetro e ergometria de MMSS geralmente mais indicados do que esteira (dor);
• Aquecimento prévio ao TEP;
• Monitorar nível de dor frequentemente;
• Tolerância ao teste de 1RM;*

91
 ARTRITE REUMATOIDE

• Contraindicações:
• Índice de comorbidades;
• Trabalho com as articulações acometidas (processo inflamatório);
• Exercícios de força com % de RM´s acima de 60%.*
• Aumento da intensidade das atividades aeróbias limitado pela dor.
• Recomendações:
• Aeróbio= 3 a 5x; força= 2 a 3x; flexibilidade/mobilidade= ao menos 1x ao dia;
• Zona ideal de trabalho de resistência muscular= 40 a 60%;
• Cardiorrespiratório= atividades de baixo estresse articular;
• Treinamento de força= isometrias → dinâmicos;
• Ajustes biomecânicos;
• Volume X intensidade; 92
• Período do dia/tipo de atividade.
 CÂNCER

• Doença caracterizada pelo crescimento descontrolado e propagação de células

anormais;
• Fatores genéticos, hábitos, ambiente ocupacional, consumo, ambiente social e
cultural (Instituto Nacional do Câncer, 2010);
• Possibilidades de tratamento mais comuns:
• quimioterapia, radioterapia, terapia hormonal, imunoterapia ou hormonioterapia e alguns
procedimentos cirúrgicos dependentes do local;
• efeitos colaterais (náuseas, perda de apetite, perda de cabelo, depressão, dificuldade
respiratória, ganho de peso) a depender do tratamento.

93
 CÂNCER

• Principais tipos de câncer:

• Carcinoma (células epiteliais)= 80%;
• Leucemia (células do sangue);
• Linfoma (sistema imune);
• Sarcoma (tecidos conjuntivos).
• Prevalência vitalícia:
• 1 em 2 para homens;
• 1 em 3 para mulheres.
• 76% diagnosticados ≥ 55 anos de idade.*

94
95
 CÂNCER

• Teste de esforço:
• Recomendada enfaticamente a supervisão médica em testes máximos ou limitado por
sintomas;
• Triagem para as comorbidades= alterações nos componentes da saúde (aptidão
cardiovascular, força e resistência muscular, função pulmonar, equilíbrio);
• Decisões acerca dos protocolos – testes submáximos, esteira ou cilciergômetros, limitações do
tratamento, estágio da doença.

• Contraindicações:
• Fadiga exacerbada;
• Atividades de alto impacto;*
• Quimioterapia;
• Transplante de medula óssea;* 96

• Caquexia.*
97
 CÂNCER

• Recomendações:
• American Cancer Society:
• 30 a 60 minutos de atividade moderada a vigorosa 5x por semana para os que sobrevivem ao
câncer;
• Aeróbio (preferência para exercícios cíclicos): 40 a < 60% VO2R;
• FCr: 40 a 60%;
• Força (grandes grupos): 40 a 60% de 1RM;
• Flexibilidade: alongamento estático até o ponto de tensão.*

98
 DISLIPIDEMIA

• Alteração na [ ] plasmática de uma ou

mais classes de lipoproteínas que
predispõe à aterogênese;

• Defeitos genéticos no metabolismo do

colesterol;

• Principal causa modificável de DCV;

• Quilomícrons, VLDL, IDL, LDL e HDL. 99

 DISLIPIDEMIA

• ↓ Lipase Lipoproteica;
• Hipertrigliceridemia: acúmulo de quilomícrons e/ou
VLDL no plasma;
• Hipercolesterolemia: acúmulo de LDL no plasma;

• Dislipidemias primárias: fatores genéticos e

ambientais ([ ]´s plasmáticas);
• Dislipidemias secundárias: distúrbios tireoidianos,
hepáticos, renais e de origem idiopática (medicação).
100
 DISLIPIDEMIA

• Teste de esforço:
• Triagem e cautela ao realizar o TEP (DCV subjacente);
• Ajustes aos testes para pessoas sadias devem ser tomadas quando associação à síndrome
metabólica, hipertensão, obesidade;
• Xantomas e problemas biomecânicos.

• Contraindicações:
• Medicações redutoras dos lipídios e mialgias;
• Soma de fatores de risco;
• Exercícios resistidos X exercícios aeróbios.

101
 DISLIPIDEMIA

• Recomendações:
• Controle ponderal;
• Exercício aeróbio como principal atividade física;
• “Exercícios de resistência e flexibilidade são coadjuvantes (...) principalmente porque
essas modalidades não contribuem substancialmente ao dispêndio calórico global”
(ACSM, 2012);
• ≥ 5 dias por semana (200 a 300’ semana ou 2000kcal/semana);
• 40 a 75% VO2R ou FCr;
• 30-60’ dia;
• Pessoas com dislipidemia sem comorbidades= indivíduos sadios (resistência).

102
 HIPERTENSÃO ARTERIAL

• Importância epidemiológica – fator de risco para doença coronariana, AVE e doença

renal;
• Diminui a expectativa de vida;
• Aumenta a morbidade e mortalidade entre homens e mulheres.

103
 PRESSÃO ARTERIAL

• Definição:
• “é a força elástica exercida pelas paredes arteriais sobre seu conteúdo
sangüíneo”

• PA = DC x RP

• Variabilidade de comportamento – fluxo e resistência vascular periférica.

104
 HIPERTENSÃO ARTERIAL

• Fatores de risco para a doença cardiovascular:

• Chama-se fator de risco cardiovascular a qualquer situação que aumente o risco de

doença no coração ou nas artérias e nas veias.

105
 QUEM TEM MAIORES CHANCES DE TER
HIPERTENSÃO ?
• Raça Negra;
• Idosos;
• Homens com até 50 anos;
• Mulheres após os 50 anos;
• Obesos;
• Hereditariedade.

106
 HIPERTENSÃO ARTERIAL

• Etiologias:
• 90% dos casos são decorrentes de causas não identificáveis.

• PRIMÁRIAS / IDIOPÁTICAS / ESSENCIAIS

• SECUNDÁRIAS / CAUSAS IDENTIFICÁVEIS

107
 CLASSIFICAÇÃO

• PRIMÁRIA:
• Sem uma única causa definida, multifatorial;

• Fatores genéticos;
• Fatores alimentares;
• Sedentarismo;
• Alterações endócrinas;
• Alterações hemodinâmicas.

108
 CLASSIFICAÇÃO

• SECUNDÁRIA:
• Elevação pressórica em decorrência de uma doença conhecida ou do uso de
medicamentos com ação hipertensiva;

• Nefropatia;
• Encocrinopatias;
• Coartação da aorta;
• Contraceptivos orais.

109
 HIPERTENSÃO ARTERIAL

• Fisiopatogenia da HAS:

• Aumento inadequado dos níveis circulatórios de substâncias vasopressivas;

• Elevação abrupta da Resistência Vascular Sistêmica;
• Forças de cisalhamento com dano endotelial, ocasionando processo fibrinolítico e de
depósito de plaquetas;
• Necrose fibrinóide arteriolar;
• Perda da auto-regulação circulatória;
• Isquemia dos órgãos-alvo.

110
CLASSIFICAÇÃO DA PAS, SEGUNDO III CONSENSO BRASILEIRO DE
HIPERTENSÃO ARTERIAL E VI CONSENSO AMERICANO
(MEDICINA, RIB. PRETO, 37:240-245.2004)

CATEGORIA SISTÓLICA DIASTÓLICA

(mmHg) (mmHg)
Ótima < = 120 <= 80
Normal < 130 < 85
Normal alta 130 - 139 85 - 89
HIPERTENSÃO ARTERIAL SISTÊMICA
Estágio I 140 - 159 90 - 99
Estágio II 160 - 179 100 - 109
Estágio III >= 180 >= 110 111
 FATORES QUE INFLUENCIAM AO AUMENTO
DOS NÍVEIS DE PRESSÃO ARTERIAL
• Obesidade;
• Fumo;
• Diabetes;
• Colesterol;
• Álcool;
• Estresse;
• Sal.

112
 SÍNDROME METABÓLICA

• “Conjunto de fatores de risco que se manifestam num indivíduo e aumentam as

chances de desenvolver doenças cardíacas, acidentes vasculares e diabetes”.

• SOCIEDADE BRASILEIRA DE ENDOCRINOLOGIA E METABOLOGIA (2009)

• ≈50% dos indivíduos com mais de 40 anos de idade.

113
SÍNDROME METABÓLICA

114
HORMÔNIOS DO TECIDO ADIPOSO

115
 ADIPOCINAS

• Manifestação clínica da Obesidade

• LEPTINA= hormônio central no controle ponderal  acelera o
metabolismo/sensação de saciedade  no obeso a [ ] de leptina está alta na
corrente sanguínea (resistência à leptina);
• RESISTINA= hormônio que em altas [ ] aumenta a resistência à insulina e o quadro
inflamatório (inflamação sub-clínica);

116
 ADIPÓCITOS

• PAI-I= [ ] alta= trombos (fibronogênese), aterosclerose;

• TNF-= hormônio que mais se opõe à insulina (↑ resistência à insulina), favorece
diabetes;
• INTERLEUCINA-6= marcador inflamatório, o tecido adiposo visceral secreta 3x mais
do que o subcutâneo. Quanto maior a [ ], menor a sensibilidade à insulina;
• ANGIOTENSINOGÊNIO= produzido no fígado e tecido adiposo branco, em [ ]
elevadas aumentam a P.A e a retenção hídrica.

117
 ADIPÓCITOS

• GRELINA= hormônio antagônico à saciedade (estimula a ingestão alimentar), junto à

leptina informam a quantidade de tecido adiposo do corpo ao cérebro;
• PROTEÍNA C REATIVA (PCR)= marcador inflamatório sanguíneo, novos estudos
sugerem predisposição a DCV;
• ADIPONECTINA= hormônio que auxilia no controle da insulina (em obesos, [ ]
baixa);
• VISFATINA= favorece as vias inflamatórias, aterosclerose e secreção de insulina.

118
QUAIS SÃO AS METAS DE
SAÚDE?
O treinamento tem limite de evolução?
 CONCEITOS

• Pergunta:
• Qual é a importância e como aumentar o Vo2máx?

• Vo2máx= Consumo máximo de oxigênio

• DCmáx x Dif. A-V máx O2

• Capacidade individual máxima de captar, transportar, metabolizar O2 para

biossíntese de ATP nos músculos esqueléticos.
120
CONCEITOS

121
 ADAPTAÇÕES OBJETIVADAS

• Hipertrofia cardíaca por stress mecânico de

enchimento;

• Velocidade de contração cardíaca e recrutamento

de grandes grupos musculares;

• Hipertrofia ventricular esquerda:

• Concêntrica: aumento da espessura da parede
ventricular;
• Excêntrica: aumento da cavidade ventricular
esquerda. 122
 DIMINUIÇÃO DA
CAPACIDADE
FUNCIONAL DO
SISTEMA
CARDIOVASCULAR
E DO VO2MÁX.

123
 NÍVEL DE APTIDÃO FÍSICA
MULHERES - ml/Kg.min
IDADE MUITO FRACA FRACA REGULAR BOA EXCELENTE
20-29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 > 49
30-39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 > 45
40-49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 > 42
50-59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 > 38
60-69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 > 35

HOMENS - ml/Kg.min
IDADE MUITO FRACA FRACA REGULAR BOA EXCELENTE
20-29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 - 52 > 53
30-39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 > 49
40-49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 > 45
50-59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 > 43
60-69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 > 41

FONTE: Diretrizes ACSM (2014) 124

ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS ESPERADAS
Sistema Cardiorrespiratório:
AUMENTOS
• Tamanho e volume do coração;
• Volume sanguíneo e hemoglobina total;
Sistema Cardiorrespiratório:
• Volume sistólico (repouso e ex.);
DIMINUIÇÕES
• Débito cardíaco máximo;
• FC repouso;
• VO2máx;
• FC submáxima em exercício;
• Extração de O2 do sangue/angiogênese;
• Pressão arterial.
• Volume pulmonar.

Sistema Musculoesquelético:
AUMENTOS Outros Sistemas:
• Mitocôndrias (nº e tamanho); DIMINUIÇÕES
• Reserva de mioglobina; • Peso corporal;
• Reserva de triglicerídeos; • Gordura corporal;
• Fosforilação oxidativa; • Colesterol total;
• Resistência à acidose. • Colesterol de lipoproteína de
Outros Sistemas: baixa densidade
AUMENTOS
125
• Força dos tecidos conjuntivos;
• Aclimatação ao calor;
• Colesterol e lipoproteína de alta intensidade
 RESUMO

• A melhora da saúde, da autoavaliação da qualidade de vida e da funcionalidade dos

nossos clientes está vinculada:

Aptidão
Nível de força
cardiorrespiratória

126